在家練蜜桃臀🍑居家30分鐘單啞鈴臀腿運動 At-home 30min single dumbbell glute-focused workout

居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift
超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳
超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推（右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30
超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle
超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks
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*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw
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Music by SPENCE - Right Here Waiting - thmatc.co/?l=EBE19820
Music by 3rem - Midnight Motel - thmatc.co/?l=898CD70E
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Khalysis - Do It For Me - thmatc.co/?l=CCF5086F
Music by Tiana Kocher - U Tried It - thmatc.co/?l=88BA31ED
Music by Neovaii - Crash - thmatc.co/?l=B3132005
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Axl & Arth - Criminal - thmatc.co/?l=9D1FD314
Music by Lazy Crazy - Dance With Me - thmatc.co/?l=6ACF0394

[@MayFit8572]

好久沒出居家訓練了～～大家有想念嗎～❤️成功挑戰完成的在下方留言😘💪🏻💪🏻⬇️（奧地利健身品牌head快調式啞鈴團購在1/25開跑！

[@changphoebe7157]

動作簡單，但招招致命

[@716iyu]

這個跟20分鐘比，真的有夠燒臀，我的屁股不是我的屁股，我的腿不是我的腿了。🔥🔥🔥💪💪💪敲碗超弱的肩胸背組合，還有新的腹肌組，之前的組合超有用線條有開始出來了，但是有點膩了🤣🤣

[@user-rw5ed3ef9v]

幾乎每天都會跟著May的影片練習，今天這個影片做到中間真的超有感🔥，很能體會May說臉都歪了，我是臉都皺在一起了，但還是努力撐完這個訓練💪，感謝May常常給大家有這麼多樣的訓練影片可以在家練習，真的超棒的！

[@connieleung3744]

太好了，終於等到新的居家臀部運動了！之前那個20分鐘的居家虐臀跟著做了差不多8個月了，有些悶了，而且中間有一小部分沒有聲音。

[@MC-cr8mv]

等好久了！超喜歡這set! 做完超有感!

[@user-ej1np9ne7s]

好累滿身大汗！！太感謝居家健身的教學了！！🔥🔥🔥

[@user-ri9fh2xo7j]

太喜歡了！大腿後側+臀肌好有感，謝謝May！💖

[@aitvxq49]

感謝May的所有啞鈴組合影片，徒手做膩了改成啞鈴覺得好有動力繼續運動下去❤️

[@lindaweng4447]

🔥🔥🔥 練完真的超有感

[@user-uj4ko6id4q]

強度很夠!!好喜歡May出這樣的居家運動~

[@shihying]

🦾🦾🦾完成啦！！！臀肌超級炸裂的。感覺太棒了👍👍👍

[@user-wk2nn8uu2j]

聽到『想要蜜桃臀的你 千萬不要就此放棄啊」 整個🦵🦵腿力爆發 跟你拼了

[@weikyu1065]

太喜歡這組運動！ 💪 臀腿非常有感！！

[@fairy_jiang_777]

瘋掉超爆炸實用！！！ 前面有暖身真的貼心死了🔥😍😍😍

[@mandychen3304]

🔥 🔥 🔥 很喜歡May的居家訓練影片🤙🏼🤙🏼🤙🏼希望可以看到更多臀腿+核心訓練的運動👏🏼

[@yinglinghsu4914]

真的超有感!30分鐘,威力強大!!!

[@nmarhuangfisher]

剛從健身房回來 就看著上片跟著做 也當作收操的有氧 很受用 誠摯感激MAY的教學!!

[@wingkipoon3420]

感謝May 😊30分鐘過得很快 第二天屁股超有感😎酸炸！很實用！

[@jia-yuluo6191]

保加利亞跟臀推，很崩潰🤢，練完超爽 💪 💪💪Thank you May ~ ❤️