Устал от отжиманий? Попробуй эти упражнения
Вставка
- Опубліковано 14 вер 2022
- Надоели классические отжимания и подтягивания? Хочешь прогрессировать на уличной площадке? Хочешь повысить силовые показатели и начать делать сложные элементы? Тогда смотри видео до конца. Добавляй в свои упражнения эти элементы и прогрессируй.
***
Хочешь тренироваться под моим руководством? Пиши в ВК или Телеграмм:
ВК skashirin83
Телеграмм: t.me/SergeKashirin - Спорт
Хочешь тренироваться под моим руководством? Пиши в ВК или Телеграмм:
ВК vk.com/skashirin83
Телеграмм: t.me/SergeKashirin
Узнаю площадку на Соколе 👍👍
Сергей, спасибо Вам за видео. Сделайте, пожалуйста, видео о тренировке ног в жилете
Спасибо , хорошие советы .
От души бро!!💪
Серега, отличное видео!
Серж приятно тебя видеть
Благодарю!!! Ждём ноги👍👍👍
даёшь треню ног !
Тренировка ног, очень нужна)
Отличный ролик Серёга ждём тренировку ног с жилетом
тема тренировки ног с отягощением актуальна!
2-я Песчанная. Только сегодня утром вд на этой площадке)
Проще и удобнее в подтягиваниях и отжиманиях использовать дополнительный вес на поясе.
Сергей, доброго здравия! Заметил, что при работе на перекладине, ваши большие пальцы лежат на ней, а не обхватывают её. Насколько я знаю, это не совсем правильный хват. Не могли бы вы пояснить, почему вы выбрали именно такое положение рук на турнике? Спасибо!
Хорошо
Всем салам. Вы Серёга с гирями показали класные комплексы. Я вес понимаю, но ингода для подписчиков любителей гир покажите комплексы хотя бы лёхгими гирями. Вы отлично обеснякйтек как делать упр..удачи👍👍👍
Добрый день! С гирями я даю тренировки 3 раза в неделю в донатерской группе ВК vk.com/pro_streetfit Там гибридный тренинг с гирями и собственным весом.
Хочу тренировку ног)
Оооо площадка олды помнят😅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍
Орёл.Да!
Сергей, а можно было бы делать все эти упражнения максимально медленно, но без статики, пробовали так?
Я делал паузы не вверхней точке а посерёдке, на подъёме и в обратном направлении.
Серёга, брат. спасибо за видео, уже как некоторое время подписан! Форма если в натураху конечно огонь 🔥, сколько тебе лет?
39
@@kashirinworkout Ровесники я 84 года. )))))
ноги давайте пожалуйста 👍🏻
Сколько денег жилет для отягощения??
Привет Сергей,подскажи мне кажется жилет 18 кг будет удобнее чем жилет 20 кг.... Что скажешь?
У меня на 18 кг, меня устраивает на 100% 👌
Два дня так тренил и видео выходит,совпадение
Не думаю 😂
Скажи пожалуйста сним можна оджиматса.?
Сергей сделай видео как быстро убрать живот гирей
Живот не ги рей убирается, а питанием
звук просто п..ец
Упражнение может и хорошее, но после армии ненавижу его. Добились таки отцы командиры своим издевательством. Кстати, зря я грешил на Европу, дескать нет здесь спортплощадок. В Амстердаме их хватает. Неделю "висел" на них.
Отжимаюсь 50, брусья 50, а вот подтянуться могу максимум 10 раз. Как можно улучшить подтягивания и делать выход силы
разгибатели в поддержку - минус процентов 40 от того что на них выполняете, подтягивания в специализацию на 4-5 недель ударно. Потом возврат к сбалансированному тренингу на 4-5 недель - и так повторные специализации чередовать с равномерным тренингом пока перекос не выправиться. Все любят качать свои сильные стороны которые и так легко растут - это тупо психологически приятно. А тренить отстающие мышцы/движения уныло и тяжело. Как говорят в народе - самое нелюбимое упражнение = самое полезное. В юности видел 3 чуваков кроме жима лежа не делавших вообще ничего 3 раза в неделю в зале где то год = в итоге у всех перекос в развитии привел к стягиванию грудными корпуса в положение "горба" - парни ОЧЕНЬ любили качать строго сиськи.И повезло что суставные сумки плеча не успели раздрюкать в хлам себе. По хорошему на сгибатели надо выполнять минимум 1 к 1 как на разгибатели объем, а то и 2 к 1 если брать спину/широчайшие к грудным в пользу спены.
Отдельная песня если лимитирует онли хват, все крупные мышцы тянут с запасом а с турника срываетесь с чувством запаса в спине/сгибателях рук/задних дельтах - например суперкороткие и/или хрупкие тонкие пальцы + просвечивающая на свет ладошка + хрупенькие связки в предплечье и т.п. - тут придется дополнительно ДОЛГО и терпеливо работать над поддерживающим хватом дополнительно, мышцы и связки мелкие, укрепляются медленно, травмируются/воспаляются легко, нужно терпение.
@@SpankyHam это точно отжимания делаю с удовольствием, минимум 300 в день, а на турник после первой попытки желание отпадает. Но цель подтягиваться раз 20 и делать выходы к лету 2023
@@SpankyHam работаю над висом с 40 секунд добрался до минуты
@@justdo102 просто в мышцах участвующих в отжиманиях у вас или иннервация лучше, связь мозг-мышцы, или мыш волокон больше, или лучше рычажность относительно сгибателей, или больше анаболических рецепторов. И при прекращении тренинга сдуваются они минимально и сильно медленнее чем мышцы сгибатели. И пампятся лучше, и чувствуются лучше. - следовательно качать их приятно, гормон играет, результат растет. Но это путь в тупик качать только то что растет хорошо. В идеале свои сильные группы надо развивать ровно настолько насколько позволяет развитие своих слабых сторон. Когда видь людей с круглой банкой при трицепсе нитке, трапеции без дельт или квадрицепсы галифе при отсутствующем бицепсе6 бедра это не только неэстетично но и опасно по здороввью - нарушем баланс сил в суставах. Чел с квадрицепсом развитым при сильно отстающем бицепсе бедра с высокой степенью вероятно порвет заднюю поверхность бедра пробежавшись на заканчивающуюся регистрацию на рейс в аэропорту.
Не совсем понятно, зачем на брусьях зависать в нижней части амплитуды, ведь целевые группы мышц в нем практически полностью расслаблены? Другое дело - выполнять данное упражнение в замедленном темпе и без пауз в крайних положениях.
Вы вообще слушайте что он говорит,постоянное напряжение мышц!и в верхней и нижней точки!
расслабив мышцы в нижней точке с доп весом вы рискуете себе что нибудь оторвать. Вы выключаете мотор (мясо) перенося нагрузку на тросы (суставно-связочный аппарат). В подтягиваниях даже когда руки внизу прямые нельзя провисать сосиской безвольно - надо висеть на напряженных мышцах. Потом пачки рассказов как на брусьях потянул чел плечо, словил волспаление в локте хроническое на год-другой или навсегда или как его перекособочило после "странного хруста в грудной клетке". Можно расслабить ноги в нижней точке приседа без веса и потом встать - но блин в низу расслабить ляжки например под штагой сто писят кило не советовал бы никому - сложит в обратную сторону скрючит так что ппц - если конечно 150 это не 30% вашего 1 ПМ :)
@@SpankyHam простое напряжение мышц в точке их почти полного растяжения (а нижняя точка амплитуды при отжиманиях именно такова) сами мышцы практически не нагружает, а значит - никоим образом не может способствовать росту их силы или выносливости. Это настолько азбучная истина, что даже говорить об этом как-то странно... )
@@user-td1kj9pi7t от вашего острого как бритва внимания, по-видимому, не ускользает ни одна деталь!))
@@user-td1kj9pi7t руководствуясь вашей блистательной логикой можно вообще обойтись без брусьев/перекладины и прочего инвентаря! Делов-то! Просто постоянно напрягать мышцы! ))) Глядишь, они и подрастут в конце концов)))
Не стригись так больше
Хороший парень, думал наш-отписка