How to do more pull-ups? Pull-up workout set
Вставка
- Опубліковано 14 кві 2021
- This is one of the variants of my own pull-up workouts, which I like very much, as it allows me to perform a good volume in this exercise and properly work all the necessary muscles involved in the main movement - classic pull-ups. That is why I change the grip and plane, using 3 variations of pull-ups in one set. The whole is always formed by working out the individual parts. You can add this set to your workouts by adjusting the number of reps to suit you.
#gym_fitness #workout #fitness
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
My street walkout gloves: workoutshop.ru/catalog/percha...
____________________
Help the channel grow:
PayPal: sergei.kashirin@mail.ru - Спорт
Сергей здравствуйте! Спасибо за хорошую тренировку! Отдельное спасибо простую, человечную подачу материала, без лишнего пафоса. И огромное спасибо за популяризацию здорового образа жизни и отличный пример, которому, уверен, последуют многие! Всем добра!
Вам спасибо за положительный отзыв о моей работе 🙏
Разминка, сгибание локтя - 1:09
Вращение в локте - 1:35
Разгибание в локте - 1:42
Вращение в плечевых - 2:18
Разгибание плеча. Тяги - 2:25
Разведение плеча, Махи в стороны - 2:55
Широкие подтягивания, обезьяний хват - 3:05
Узкий обратный хват - 4:13
Компенсация, вращение в локтях, растяжка - 4:53
Горизонтальные тяги - 5:14 (спасибо за этот вариант упражнения)
"Протокол" тренировки - 5:56
Спасибо большое за тренировку! Море полезного👍
Серега Спасибо за информацию рассказывал искренне не скрывая нюансов
Лайк сходу Сергей! Ура тепло и модно тре5ить на улице в лёгкой одежде! За видео сразу спасибо! Обучалки и программы на вес золота!
Как всегда, все качественно, интересно и доходчиво👍
Спасибо большое Сергей !
мотивируешь.спасибо.все понятно .так и раздирает попробовать
Семь минут чистой и полезной информации, спасибо
Интересная тренировка, спасибо! Площадка - огонь!
Отличное видео, все просто и понятно.
Нормальная классическая тренч👍🏻💪🏻😊
Спасибо! Будем увеличивать количество подтягиваний!)))
Спасибо за контент
Thanks for the English subtitles.
Молодец однако... :) Продолжай в том же духе.
Площадка просто пушка,бомба,огонь!!!
Круть 🤘💪👍
Для натурала, у вас отличная форма!)
Спасибо. Рацион питания и регулярные тренировки делают свое дело ) Постараюсь за теплый период сделать форму ещё лучше.
@@kashirinworkout ещё бы видео о рационе питания ,а именно про необходимы добавки и витамины
@@artemtarakanov86 протеиновый коктейль, витаминный комплекс, спирулина )) больше никаких добавок нет.
@@kashirinworkout какой витаминный комплекс ?электролиты не используете?
@@artemtarakanov86 нет, дополнительно не использую. Обычные аптечные витамины. В комплексах спортивного питания бычьи дозировки, мне столько не нужно :))
Серёга Привет 🤝🤝🤝стадион оттаял пойдем пробовать ))👍💪💪💪🤣🤣🤣
Красава👍
Отличное видео. А отдых между подходами или раундами?
Спасибо. 🙂🙂💪💪👍👍
Крутой парень!Спасибо!
Серёга, бицухи у тебя - моё почтение!
Просушился просто хорошо за последние 3-4 месяца. Мышцы стали сильнее выделяться. Да и как-то чувствую себя лучше в весе 73 кг ))
@@kashirinworkout а выглядишь на все 80 !
Я второй день востанавливаюсь после прошлого комплекса -турник-брусья 10 подходов через 40 сек. Убийственный комплекс, осилил сделать без отягощений. Сейчас чувствую каждую мышцу широчайших и грудных ! ☝️
О, это классика воркаута ) Можно сказать, что такой режим - золотой стандарт Ганнибала Кинга. Отдых до 40 секунд. чередование тяговых и жимовых движений. Фишка в том, что во время подтягиваний и отжиманий на брусьях мы задействуем широчайшие мышцы. Когда мы выжимаем себя на брусьях вверх, мы должны опустить плечи. Эту функцию выполняют грудные и широчайшие. Причем, нужно отметить, что в строгих отжиманиях на брусьях широчайшие работают очень хорошо. Поэтому, в такой круговой тренировке, получается очень интенсивная нагрузка на широчайшие мышцы спины.
@@kashirinworkout, спасибо. Еще вопрос: с гири 16 кг переходить на 24 или найти 20 кг?
@@KonstantinSkorov не знаю )) сам как чувствуешь? Можешь работать с 24 или нет? Гиря - функциональный снаряд и у неё иные цели. Поэтому нужно подбирать вес, с которым сможешь работать многоповторно в круговых и интервальных тренировках.
@@kashirinworkout, в целом понятно, спасибо.
Я лично турник и брусья воспринимаю, как прекрасное дополнение...
К чему?К штанге?😏
Сергей здравствуйте, давненько слежу за вашим каналом, контент пушка, однозначно лайк! И такой (возможно и глупый, но все же) вопрос, занимался в зале, достаточно продолжительное время и хочу попробовать сферу калистеники, можете подсказать сколько раз в неделю можно или даже нужно тренировать каждую группу мышц? (Заранее спасибо и респект!)
В калистенике у вас зачастую работает сразу довольно большое количестве мышечных групп, но при этом нагрузка несколько иная, чем в зале, восстановление чаще всего происходит быстрее. Отжиматься можно довольно часто, но нужно следить за ощущениями в локтевых и плечевых суставах. Многие воркаутеры отжимаются каждый день. Я рекомендую делать это не чаще, чем через день, потому что для ежедневных отжиманий все-таки должна быть уже достаточно серьезная база в калистенике и опять же, нужно варьировать нагрузку, не делать большой объем отжиманий ежедневно и делать восстановительные дни, например 10х10 через минуту отдыха. Подтягиваться достаточно пару раз в неделю, не больше. Опять же, можно использовать разные хваты в разные дни. Нужно так же учитывать, что грудные так же работают в подтягиваниях, особенно при узком обратном хвате, а широчайшие так же довольно активно работают на брусьях, опуская плечо вместе с грудными. Поэтому много переплетений между мышечными группами в разных упражнениях. Не стоит забывать и о ногах ) тут пару раз в неделю спокойно можно работать. Я бегаю спринты, делаю выпрыгивания и использую разные упражнения из легкой атлетики, а так же делаю приседания на одной ноге разными способами.
Сергей, какой у тебя максимум в подтягиваниях за один подход ?
Как часто можно делать такую тренировку?
💪💪💪
Музыкальный фон хороший!!! Лучше чем рок из фонотеки ютуба))
Под турники рок не очень идет )) здесь все более вальяжно, тут я люблю бит хороший, можно хип-хоп, трип-хор, даб, индастриал какой-нибудь, с темпом до 120 ударов.
@@kashirinworkout Поддерживаю💪
Сергей, вы принимаете спортивные добавки? как вы укрепляете свои суставы?
самые простые, протеиновый коктейль, витаминные комплексы и спирулину (высокобелковые водоросли)
👍🏻
А где такая площадка?
Сколько рекомендуешь подходов делать в движении и сколько раз в неделю то же движение делать?
В движении 3 подхода, отдых тоже в движении 90 раз, потом опять повтаряешь два раза.
Серега а как можно уточнить эти упражнения например первый круг подряд делаешь например все по 12 раз потом все по десять между кругом 90 сек отдых.а один круг например первыйпо 12 раз широким хватом потом узским и тяги так да??это первый круг будет счетаться значит?
Первый раунд, все хваты по 12 повторений, второй - все по 10 пвоторений, третий - все по 8 пвоторений. Но это моя раскладка и здесь лучше позиционировать под себя. Начать такой формат тренировок лучше с количеств 10/8/6, а дальше уже прибавлять потихоньку. В моем случае, в общей сложности получается 90 повторений, а это не каждый за тренировку затащит. Поэтому лучше начать с меньших количеств.
Классная бейсболка. 3 по 3 не мало? Для полноценной тренировки?
Тренировка не означает, что нужно убиваться в хлам 😂 на то она и тренировка. Кроме того, есть и другие сеты, которые я еще покажу. Иногда я выполняю до 160 подтягиваний за тренировку, но этого не нужно делать слишком часто и после таких объемов нужно дольше восстанавливаться.
Красногорск?
Вроде не жарко, снежок ещё местами лежит, не лучше ли с целью предотвращения травматизма одеться потеплее, кофту с длинным руковом сверху?
Серый, а как на счёт прямого узкого хвата взамен тяги горизонтальной?
разное распределение нагрузки между мышцами. Горизонтальные тяги затем и используются в данном сете, что плечо работает в другой амплитуде, отводится назад при поднятом локте, а не опускается сверху вниз перед собой (разгибание).
Сергей, где находится эта площадка? Спасибо.
Губайловский парк в Красногорске )
Сергей, можно использовать резину? Мой максимум 10 подтягиваний с резиной 20, резина такая как у тебя фиолетовая. Например 15 широкий хват 15 обратный хват.
да, с резиной и надо заниматься, если пока ещё не получается выполнить больше 10 повторений на максимум. Мой максимум сейчас в районе 30 повторений, поэтому я делаю короткие походы на уровне 10-12 повторений и нарабатываю хороший объем за счет большого количества подходов (9-12)
@@kashirinworkout
И ещё, обязательно ли идти на уменьшение повторений или можно в каждом подходе делать одинаковое число повторений?
В данном сете задача как раз отработать больше в первом раунде. После трех первых подходов и короткого отдыха между ними, еще 3 по 12 я сделать уже не смогу, делаю по 10, так как это уже бизко к максимуму. Кумулятивный эффект создается. Мышцы утомляются, энергоресурс расходуется, в каждом следующем раунде мышцы отрабатывают почти на максимум, но нельзя допускать отказ, иначе не получится затащить и 10/8 повторений. Начинать лучше с распила 10/8/6
Думаю многим было бы интересно посмотреть видео о том как тренироватся с гирей 32 если не можешь её поднять. Так сказать подборка подводящих упражнений на развитие силы которые помогут однажды её обуздать
По-моему, безопасный тренинг подразумевает изначальный подбор оптимального веса под заранее планируемое число повторений с последующей прогрессией нагрузок до планируемых весов, "подводящие упражнения" это про другое. Бери гирю легче и прогрессируй, если коротко)
@@ViperVGP и с этой лёгкой гирей так и будешь до глубокой старости повторения наращивать.
Странный вопрос 🤔. Если ты не можешь её поднять- значит тренируцся с 24- кой. Или 16-й. И постепенно переходи. Есть золотое правило гиревиков: не бери следующий вес, пока с этим не сможешь сделать 100 повторений")))
Обобщу все комменты выше. Такие выводы я для себя сделал. Тренирую с 16 кг два раза в неделю. Раз в неделю отказные с 20. Так, спустя какое-то время перешел на 20. Ну и так далее. Раз в месяц-полтора недельный отдых от тренировок. Но мне под 40 уже, восстановление нужно. Если моложе, можно и обойтись. Ну и питание и контроль собственного веса.
@@173PorteR вот здравый подход! Работаю пока с 16, внедряю элементы с 24. Если ждать пока я с 16 начну выполнять по 100 повторений, то на 24 так и не перейду. Кстати, тоже заметил, что после вынужденного недельного перерыва, показатели улучшились. Мне 33.
Как раз завтра я хотел на подобие хотел сделать тренировку
Люблю турник! Утром сразу после пробуждения можно выполнять данный комплекс?
Мне больше гимнастика или йога с утра подходит. Травмировался не раз уже. Надо очень хорошо прогреваться с утра, чем Сергей и занимается.
Если есть время на хорошую разминку, тогда можно. Если нет, тогда лучше отложить до вечера. У меня разогрев перед подтягиваниями занимает минут 10 - 15, не меньше
@@kashirinworkout спасибо!
Сергей, а можно создать ролик, как научится подтягиваться с нуля?!
можно )) есть в планах и такой ролик, а скорее даже серия роликов о том, как начинать заниматься калистеникой.
@@kashirinworkout если не трудно записать серию роликов на недельный цикл, основы база с чего и как начать
Мужики! Не в обиду...но... Что значит с 0? Неужели есть такие люди , которые ни разу не могут подтянуться? ( Просто удивил вопрос)
@@user-cc6uj6fj5i послушай Алёша, конечно же есть. В ряде случаев, например кто то в силу возроста, кто то из-за того, что не было времени, либо мотивации. Ну, а кто то по состоянию здаровья по причине болезни или травмы не может, но очень хочет научиться подтягиваться. Так, что Олеша твой сарказм не уместен.
@@user-cc6uj6fj5i конечно есть
турники и брусья !!!! кайфуй в удовольствие! особенно турник , ему отдаю 1 место!
Сергей ты прямо во время)))
Весна пришла, турники расцвели 😂
@@kashirinworkout да я тоже сегодня после работы собираюсь сходить на турнички
@@kashirinworkout а что касается спорт площадки про которую ты говоришь, мне все же по душе та, где ты занимался в лесу
@@user-xb8ju8hk3l та в другом городе )) Надо в этом сезоне побольше площадок подсветить, по разным поездить )
@@kashirinworkout я думал она в Москве)
Физкультпривет !!!
А есть кому подтягивания противопоказаны? На допустим у меня остеохондроз грудного отдела 2 степени..и что делать... Сергей, как обычно круто, спасибо
У меня похожая проблема, очень люблю турник но если перебор то начинаются проблемы
И я так понимаю, нифига не закачать, эту болячку
@@user-ib8rx5rf5r хочется надеяться, что вы не правы) я уже много лет занимаюсь своей больной спиной и как мне кажется небезуспешно.., что касается турника , то здесь нужно понимание и правильный подход, с одной стороны спина в тонусе и это здорово, но поскольку я многого не знаю и не понимаю, то получаю последствия) нужно изучать..
У меня даже от вида скручиваний девушки на заднем плане спина заболела. Мы так спину в школе убивали. ))
Да, это точно, спасибо квалифицированным учителям...
Что лучше 10 раз до кадыка подтягиваться или 5 раз до груди?
Как научиться выход силовой
У меня есть вдел об это, в плейлистах лежит (воркаут и калинника). Его должно быть видно на главное страничке канала.
@@kashirinworkout спасибо!
🇺🇦👍
Подскажите как научить подтягиваться человека который подтягивается один раз с рывком? Подтягивания с резинкой и тяга вертикального блока помогут ?
тяга вертикального блока особо не нужна. Я видел много парней, которые работали на тренажерах, но подтянуться так и не получалось. Суть в настройке работы нервной системы. Настроить нужное движение можно, выполняя это движение. Поэтому, подтягивания с резиной, австралийские подтягивания на низкой перекладине, когда ноги стоят на полу, негативные подтягивания, когда просто запрыгиваешь на турник, пропуская позитивную фазу, и медленно опускаешься. Висы на согнутых руках на время, висы в верхнем положении подтягивания на время, после чего медленно опускание в негативной фазе.
+!
Красава! Сегодня замотивировал меня пойти на турник!
самое время ) погода наладилась! На улице лучшие тренировки
Вопрос автору : 100 кг. одной рукой над головой поднимаете?...
+++
Но почему-то топовые стритлифтеры не тренируются с разными хватами
Причем тут стритлифтинг? 🤷♂️ Вопрос о подтягиваниях со своим весом и наработке повторений и улучшении качества мускулатуры. Стритлифтеры и высоко не подтягиваются, подбородок заносят и ладно, а это далеко не вся амплитуда и чтобы максимально вовлечь мышцы спины в работу. Стритлифтинг в целом очень ограничивает возможности воркаута, фокусируя внимание только на двух движениях, хотя воркаут - это богатый мир и он позволяет тренироваться намного разнообразней. Хваты менять нужно, чтобы максимально проработать мускулатуру, вовлеченную в процесс подтягиваний. Не нужно сильно напрягаться, чтобы нарастить мускулатуру с дополнительным весом, но сделай это в условиях улицы и с весом собственного тела 🤷♂️ Для меня в этом плане авторитетом является Ганнибал Кинг, который показывает именно высокие и техничные подтягивания. А стритлифтинг - это просто бизнес, попытка создать массовость за счет максимального упрощения движений воркаута всего до двух движений, чтобы вовлечь массы к очередному подниманию весов и заработать на этом. Я помню, федерация стритлифтинга обещала вписаться в мин. спорта, но уже особо не спешит с этим, оставаясь коммерческой федерацией, что означает, что все звания, которые она выдает действуют и признаются только внутри этой федерации. У меня у самого корочка КМС лежит, как-то, можно сказать, мимо клуба шел, где соревы проводились, и по фану поднял на КМС 🤷♂️
@@kashirinworkout для улучшения качества мускулатуры есть смысл менять хват, согласен. Но для увеличения количества подтягиваний это не нужно.
@@smertik9508 не нужно только в том случае, если вы собираетесь работать в одном движении где-то на соревнованиях по тому же стритлифтингу, хотя и это спорный момент, потому что для эффективного развития одного движения необходимо усилить все мышцы, участвующие в этом движении за счет вспомогательных упражнений, изменения углов, плоскостей и так далее. Об этом даже спорить нет смысла, этот метод уже неоднократно доказан в большом спорте и по сей день используется. Количество увеличивать нужно и тем, кто занимается воркутом на улице и хочет прогрессировать. Причем в данном случае необходимо увеличивать как раз количество повторений разными хватами, вот об этом, собственно и речь. Со временем человек может перейти на схему 16/12/10, потом 20/16/12, при этом количество повторений в максимальном подходе у него так же будет расти.
Для соревнующихся же в многоповторке стритлифтероа больше подходит классический интервальный метод, который предусматривает большое количество коротких подходов, порядка 10, с минимальным отдыхом между подходами. Этот метод как раз обкатан во всевозможных циклических многоповторных видах спорта. Проще говоря, делаем по 10 подтягиваний в 10 подходах и на каждой тренировке стараемся сократить время отдыха. Чтобы достичь 30-40 подтягиваний, можно тренироваться и более простыми схемами, но чтобы выходить на уровень выше, потребуется определенное качество мышц, развитие определенных мышечных волокон, за счет чего появится возможность выполнять продолжительный подход без закисления, минимизируя при этом энергозатраты на 1 повторение. Так же здесь важна будет техника дыхания, которая требуется для многоповторки, так как организму необходимо будет получать много кислорода, чтобы продолжать работу.
ни слова о том как все же научиться много подтягиваться, о системе система тренировок по увеличению количества подтягиваний, просто рассказано как правильно делать упражнения и все
этот сет и есть один их вариантов системы. Нарабатывается объем. Посчитайте общий объем повторений за тренировку и увидите, что он весьма внушительный. Таким образом и увеличивается количество повторений за один подход, за счет многократной работы в коротких подходах. В данном случае приведен один из вариантов тренировки, их несколько. Остальные я оставил для других видео, чтобы не снимать видео на полчаса.
люди вокруг в куртках ходят..а он в майке, я конечно понимаю, что надо делать эффектное видео, но ты бы аккуратнее, а то еще воспаление легких будет
Так Серёга, наоборот при широком хвате, нужно стараться руки приводить к туловищу, так спина лучше "убивается" и прорабатывается
руки приводятся СБОКУ! Именно это движение позволяет максимально задействовать мышцы спины. При этом задача не локти привести к туловищу, а именно максимально свести лопатки, что позволяет предельно сократить широчайшие мышцы. Локти таким образом могут вообще оказываться немного за проекцией спины, потому что спина находится в прогибе и грудь выводится вперед.
@@kashirinworkout все верно, это нужно прочувствовать. Мозгом привести локти а потом лопатки, разница сразу чувствуется.
Мда я думала что-то новое
а что может быть нового в столько ортодоксальном упражнении? Техника едина и ничего нового тут придумывать не надо, ибо эта техника соответствует нашей анатомии и биомеханике. Система коротких подходов и объемной тренировки по сумме повторений в подходах - тоже давно устоявшаяся и весьма эффективная. Само собой, это не единственный сет, который стоит делать, но об остальных уже в других видео )) В тренировках используются разные методики, буду подсвечивать их все.
Ниочем...
Сходил на спортплощадку - залил видосик. Просто ЗАЛИЛ И ВСЕ....
Ох уж эти псевдотрениры)