Push-ups from Zero to Pro. Calisthenics for Beginners
Вставка
- Опубліковано 17 кві 2021
- In this video, I will explain in order how to start learning push-ups and how to move. If you are a beginner and don't know anything yet, you can learn how to do push-ups in a couple of workouts. From there, you'll start to progress and gradually make your push-ups harder.
Push-ups are one of the easiest and most effective calisthenics and street walkout exercises. If you want to have a cool relief body like a gymnast, do push-ups a lot and progress in this exercise.
#calisthenics #workout #push-ups
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
TikTok: www.tiktok.com/@serge_kashiri...
____________________
Help the channel in development:
PayPal: sergei.kashirin@mail.ru - Спорт
По просьбам трудящихся выпускаю видео об упражнениях калистеники с самого нуля. Начнем с отжиманий и будем двигаться поступательно. Так что, планирую серию видео об этом ))
А можно ли тренировать отжимания и подтягивания в один день? С графиком работы 2/2 построил вот такую схему тренировок
1 День кардио с гирей
2 День подтягивания и отжимания
Потом два дня отдыха(работа)
Правда пока не понял, как лучше мне тренироваться
Среднее количество подходов, но все на максимум, либо большее количество подходов, но более лёгкие варианты упражнений(подтягивания с резинкой, например)
Пока что, мне нравится больше второй вариант, т.к. объем тренировки становится больше и лучше чувствую мышцы(может ЦНС ещё не привыкла?)
Спасибо за ответы!
@@m0nte-crist095 я так чаще всего и делаю, в основном комбинированные тренировки из отжиманий, подтягиваний, упражнений на пресс, элементов каких-то. Часто отжимания включаются и в круговые тренировки для ног. Взрывные отжимания хорошо совмещаются с забегами в спринтерском стиле, это можно делать в одной комбинации. В общем, тут вариантов то много, главное, чтобы организм успевал восстанавливаться. Опять же, взять классические тренировки Ганнибала Кинга - отжимания и подтягивания строго в один день и в одном комплексе.
+
Я надеюсь видео " приседания с нуля" никому не нужно?😂😂😂
@@user-cc6uj6fj5i большинство людей, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, не в состоянии нормально приседать 🤷♂️ Во многом, это еще даже вполне молодые люди. Можно шутить на эту тему, но я предпочитаю помогать тем, кто этого действительно хочет.
Если "запилишь" серию таких видео с базовыми упражнениями с нуля, то это будет огромный бонус для твоей кармы))))
За напоминание и наглядный пример разминки отдельное спасибо, Серёга! Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки
Спасибо, очень полезная информация.
Сергей не обойдите вниманием приседания. Хотелось бы увидеть аналогичный разбор с прогрессией от классических до приседаний на одной ноге.
Да, это есть в планах ))
И для спины было бы круто снять что-то подобное)
При отжиманиях на одной (12:50) "ноги нужно поставить пошире", чтобы проще было отжиматься?:) Ноги должны быть в месте! А ещё лучше- нужно убрать одну ногу с земли и оставить одну руку и одну ногу по диагонали и отжаться! Я сам так правда пока не могу и всего два раза в Интернете видел такое отжимание скорпиона на одной руке и одной ноге!
Слишком много подготовительных упражнений для подготовки к отжиманию на одной руке! Я чтобы научится отжиматься на одной руке использовал только одно подготовительное упражнение : отжимание на одной руке :), но с разной высоты : на шведской стенке нашёл ступеньку, на которой мог отжаться на одной руке, доводил число отжиманий на этой ступеньке до 3, затем пробовал отжаться на ступеньке пониже, дойдя до нижней ступеньки я использовал более низкие предметы, чтобы ещё подготовится к отжиманию с земли. Жаль ничего не сказано о нагрузке на мышцы во время отжимания на одной руке, а ведь с непривычки можно порвать мышцы или сухожилия. При отжимания на двух руках , напольные весы под руками показывают около 62 кг веса при общем весе тела 94 кг , а при одной руке около 60 кг на руке. Поэтому не пробуйте отжиматься на одной руке пока плавно не подготовитесь к этой нагрузке!
Похожее подготовительное упражнение можно наверно использовать и тренировки подтягиваний: находите перекладину пониже, подтягиваетесь один раз(ноги на земле, можно к турнику привязать две верёвки и палку на концах и за палку подтягиваться) или доводите до нужного вам количества, освоили, перевяжите верёвку покороче и тд. Но я сам не пробовал
Сергей, спасибо вам за то что мотивируете. Уже полтора месяца занимаюсь гирей и не оставлюсь.
Я очень хорошо теперь атжимаюсь спасибо
Добрый день. Очень полезная информация. Впрочем как всегда. Благодарю.
…спасибо , видео очень информативное - смотрю с удовольствием и стараюсь повторять :))
Серёга спасибо, за твои знания!
Сергей спасибо, с удовольствием Вас смотрю, только начал восстанавливаться после коронавируса, очень полезно.
Сергей, как-то я упустил это видео.... Здорово! 😉💪 Буду улучшать свои отжимания и надеюсь прогрессировать, следуя твоим рекомендациям! Есть над чем работать...) Спасибо тебе!👍🤝
Всем крепкого здоровья! Комментарий в поддержку канала!👍💪
Благодарю тебя Сергей, очень полезное видео скорректирую свои тренировки
отличная идея и полезная , ждем и других упражнений, если еще и периодичность тренировок и цикличность будет указана - огонь будет
Спасибо огромное! Очень нужное видео!!!
Просто охренеть можно!
Сергей, очень полезное видео👍
Классный выпуск, спасибо.
Спасибо. Отличные позитивные ролики.
Очень полезно
Thanks for the English subtitles.
Спасибо. 🙂🙂💪💪👍👍
СПАСИБО.
Интересная тема!
Глянем 👍
Лайк обязательно поставлю!
Норм, то что надо!!!💯💯💯💪💪💪
Очень интересно и лаконично,Можно усложнять отжимания ,расти не уходя в многоповторку.
Спасибо большое
Сергей здравия!!!!!👏👏👏👊👍
Спасибо
Хорошее видео! Лайк в поддержку.
Урааа, топ контент! Все таки тренировка заключённых пошла в дело😉
)) ну, почему же заключенных? Это же не Пол Уйэд придумал. Просто он рассказал, как можно тренироваться в условиях отсутствия каких-либо тренажеров и железа. Но на самом деле, тренировки с весом собственного веса, это целая философия.
@@kashirinworkout ну упражнения почти те же, согласись, с мячом только не показал, но, как по мне, там слишком плечи пашут..
В любом случае это очень увлекательно, постоянно разрываюсь между гирями и калистеникой, но сейчас вроде нашёл оптимальный для себя баланс, если действительно зайдёт - через пару месяцев распишу комплекс;)
@@nikitabaev4589 а чего разрываться? Все по ощущениям ) иногда можно функционалочку с гирей потоптать, а иногда с весом тела поработать. Я сейчас 1 раз в неделю работаю с гирей, остальные тренировки с весом собственного тела ) Отлично заходит.
👍👍👍💪💪💪
Всем доброго времени суток! Сергей спасибо за ролик. Расскажи пожалуйста если что то знаешь. Управление ворана там тоже много комбинации
🙂👍
рахмет
чето подписался, форма хорошая. Если без курабинона и творожка пропионата, то шекордоз.
Когда прогресс встанет - просто надо наростить вес тела и нагрузка увеличится))
Здравствуйте Сергей, а планку 2 мин 1 мин сколько подходов делать? И как часто, и до отжимания или после, спасибо за ответ!
Спасибо за эту серию видео!) При отжиманиях слегка щелкает левый локоть, без болевых ощущений. Пора к врачу или ЛФК можно исправить?
Как правило, щелчки опасности не представляют и зачастую это вполне физиологичное явление, свои особенности. Вот когда в суставе глухие звуки, вот это уже повод для беспокойства.
Чтобы укрепить локоть, можно поработать с резиной, как я показывал в недавнем видео о подтягиваниях, это может и щелчки устранить ))
У меня колени щелкают с детства и по сей день, хотя никакой патологии там нет. После хорошего разогрева обычно щелчки становятся еде слышными 🤷♂️😂 Так что, надо просто следить за ситуацией.
Офигенно, Серега,и нахрен там гири не нужны......😃👍
Если умеешь тренироваться в любых условиях, используя вес собственного тела, то тебе уже по сути ничего не нужно. Все остальное - это уже дополнения, которые иногда есть под рукой, а иногда нет, но ты от них не зависишь.
Скажи пожалуйста однорукие отжимания но постановка руки одной как в брильянтовых для устойчивого положения пробовал ? Если пробовал как тебе они ?
В одноруких самая оптимальная постановка - это когда ноги стоят широко и основная опора нижних конечностей приходится на противоположную ногу, постановка руки - классика, большой палец на уровне солнечного сплетения, локоть сгибается и разгибается вдоль туловища. Это самый безопасный вариант для плеча, нагрузка на которое итак довольно высокая. В данном случае изменение углов как раз может негативно сказаться на плече, в том числе мышцы манжеты могут не выдерживать нагрузки.
@@kashirinworkout спасибо большое за ответ 👍👍👍
У Пол Уйэда отжимание на одной руке - как классическое но на одной руке по середине. У Вас с расставленными ногами.
Как более правильнее?
Просто скажу, что с расставленными ногами это облегчённый вариант данного упражнения, т.к. ноги забирают часть нагрузки. Сложный вариант и правильный со сведенными ногами почти нивелирует работу ног. Наклон корпуса тоже нужно стараться исключить часть нагрузки тоже забирает. Сам делаю это упражнение наблюдения брал от себя.
Подскажите, сколько тренировок отжиманий в неделю и в скольких подходах нужно делать?
И нужно ли чередовать легкие и тяжелые?
Спасибо!
Для начала достаточно будет 3х тренировок отжиманий в неделю. Можно использовать разную постановку рук на каждой тренировке, отрабатывая конкретное движение и работать в 5 подходах. Можно так же объединять работу в отжиманиях с работой на перекладине, выполняя и в подтягиваниях 5 подходов. Закончили подтягивания, минуты 4-5 отдохнули и можно заняться отжиманиями. Подтягиваться достаточно 2 раза в неделю, так же не стоит забывать про ноги и мышцы пресса, их можно добавлять в другие дни. Кстати, тренировка ног и пресса прекрасно комбинируются в один день.
@@kashirinworkout Сергей, огромное Вам спасибо за столь развернутый ответ!
@@kashirinworkout извините за назойливость, если 5 подходов по 15 раз, первые подходы не дорабатыать, или все отказные?
@@user-co3ki5kd5b на самом деле, в случае с отжиманиями, можно все 5 подходов работать в отказ. В свое время я таким образом дошел до 50 отжиманий за подход в течении месяца. Главное про разминку не забывать, ну и, тянуть мышцы после отжиманий. С каждый разом получается делать все больше. Если есть ощущение, что мышцы не восстановились и возникает апатия, то берем дополнительный день отдыха просто. После полного восстановления уже будет настрой и количество повторений немного увеличится.
Здравствуйте, Сергей! Подскажите, пожалуйста, как лучше выполнять подходы до отказа или не до отказа, чтобы под набрать мясца?) или разницы не будет?
Сколько раз выполнять в неделю подтягивания и отжимания для прогресса в массе? Достаточно ли будет выполнять тренировки раз в 2-3 дня на плечивой пояс? Например
1 день: подтягивания+отжимания
2 день: ноги+плечи
3 день: кардио(бег или бокс) ~60мин
4 день: отдых
И так по кругу, как такой план для набора мышц???
А зачем тебе кардио, если твоя цель " набрать мясца"?
@@user-cc6uj6fj5i для себя, разнообразие. Для души. Разносторонний тренинг, функционал
Между подтягиваниями и плечами обязательно хотя бы один день отдыха ( бокс за отдых не считается, бег - да) плечи в отжиманиях активно участвуют - не восстановишься
А как сам относишься к новичкам на спортплощадке ?
Ну как, нормально 😂 за пивом посылаю, заставляю снаряды протирать 🤷♂️ так уж принято 😂😂😂
Можно не вставать с дивана,просто упасть в упор лежа))))
Очень интересует периодичность выполнения, дни отдыха и сочетания с другими группами. После 30 не могу найти баланс. Вечно перезагрузка чувствуется
Я в свое время начинал после 30-и )) сейчас мне 37. Отжимался я через день, 3 раза в неделю. В выходные обычно отдыхал. Хотя бы день отдыха нужно делать между тренировками отжиманий. Можно использовать разную постановку рук в разных тренировках. День классики, день бриллиантов, день изучения арчеров. Метод 5 подходов позволяет отработать движение и при этом можно совмещать тренировку отжиманий с другими упражнениями, например, с перекладиной, на которой можно выполнять те же 5 подходов. Но в данном случае лучше отдохнуть при переходе от одного упражнения к другому минуты 4-5
@@kashirinworkout 37😮😮😮 всегда думал где-то 32))) спасибо за ответ. Личный опыт бесценен. Буду пробовать
@@VityaSteel 🤝
Наверное, нужно уметь чувствовать организм и его возможности и усталость. Мне 40, но я пока тащу ежедневные часовые тренировки 🤔...
@@user-cc6uj6fj5i а ранее занимались? В школьные годы, институт?
Да калестеника поинтересней гири будет. Маленько не хватает комментария какие группы мышц участвуют в упражнении.👍
давно пора сделать интернет википедию, где будет понятно в каких упражнениях какие мышцы будут задействованы и наоборот, если нужно развить какую-то мышцу, то и и список упражнений для её развития
@@user-rx7sp4dn2i В корень зрите товарищ!
Полтора месяца назад выписался с больницы , лежал с двухсторонним воспалением лёгких целый месяц.
Уже через неделю начал лёгкие тренировки. Отжимания и приседания прогрессируют помаленьку , а вот подтягивания зависли на трёх обычных (практикую негативные подтягивания для тренировок)
Что интересно , после болезни вес остался прежним - а жировая прослойка заметно прибавилась , получается мышцы "усохли" ...
ПО подтягиваниям тоже сделаю видео ) вообще, в планах полный разбор по упражнениям с собственным весом и целая серия видео об этом.
Во время войны это поможет?
Я дин такой странный, что арчеры даются в общем-то легко, а на одной руке дай бог пол амплитуды могу сделать. Что я могу делать не так?
В арчерах и одноручных угол отведения локтя отличается. Нужно пробовать одноручные делать с опорой, как на видео показал. Опять же, можно пробовать делать с опорой и еще на одном носке только стоять, вторую ногу поднимать (со стороны опорного предмета). Если не идут одноручные, то чаще силы трицепса не хватает.
Разве широкие отжимания с такой постановкой запястий, также наоборот неудобно
Пол Уэйд?
Хороший мужик, кстати. Его книги тоже читал, и братьев Ковадло ещё! Отличные книги и там многому можно научиться начинающим физкультурникам и атлетам
Как раз грудные надо проработать
Брат, почему оджимания?)
Блин... Я думал ты уже Сергей Бадюк! А ты по прежнему Сергей Каширин. (((
)))))))))))))))))))))))))________ _ _ ---
Вопрос только один, почему я такой ленивый 😭
Коммент в поддержку...
Читал про такой подход к прогресии у Пола Уэйда. Спасибо за визуализацию