Как накачаться на турнике! ТОП подтягивания для широкой спины
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2021
- * Чем заменить подтягивания за голову? Редкие варианты подтягиваний, которые нечасто увидишь на наших площадках.
* Как максимально включить широчайшие мышцы в работу?
* Как укреплять и тренировать спину на рукоходе?
* Зачем делать австралийские подтягивания?
* Как использовать резину для проработки широчайших мышц и бицепсов?
* Моя полная тренировка спины и сгибателей рук во всех подробностях для вас, присоединяйтесь!
#калистеника #воркаут #подтягивания
--------------------
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ КАЛИСТЕНИКЕ kashirin.club/ Разбор упражнений, полный цикл тренировок, которые можно повторять каждый месяц, улучшая свои показатели в упражнениях и свою физическую форму! Конечно же рекомендации по питанию!
Мой инстик: / serge.kashirin будь со мной на волне одной
Мое сообщество в ВК: pro_streetfit здесь много единомышленников и есть доступ к моему суперкурсу по функциональной калистенике специально для тебя - Спорт
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ КАЛИСТЕНИКЕ kashirin.club/ Разбор упражнений, полный цикл тренировок, которые можно повторять каждый месяц, улучшая свои показатели в упражнениях и свою физическую форму! Конечно же рекомендации по питанию!
Обалденная крытая площадка! Давно мечтаю и у нас такую сделать, чтоб и в дождь и в слякоть.
@@user-db1sn7gz1t Поэтому лучше использовать профнастил.
@@darii11 под профнастилом будешь как в духовке
@@aleksnagiev4435 Ничего подобного. Земля холодная, и значит прохлада под крышей
@@darii11 мелешь чушь
@@aleksnagiev4435 Откуда вас столько умных взялось? Одни эксперты здесь, а как в жизни, так элементарных вещей не понимают, с простыми задачами не справляются. В жаркую погоду ты предпочитаешь "охлаждается" на солнышке, или "париться" в тени беседки?
Площадка крутая, тренировка тоже) на советском ещё рукоходе так подтягивался, там ступеньки частые, приходилось головой "уворачиваться" от ступенек влево/вправо ))
Вот мне таким хватом всегда больше нравилось. И кисти не так болят и спину с руками лучше чувствую
Серёга,как всегда класс!Всё гениальное просто!В ассортимент коллекции!
Сергею как всегда зачет!
Серёга, спасибо за годный контент! Возьмём на заметку
Прекрасная тренировка Сергей! Очень эффективно, быстро, доступно. 😉👍 Правда в подтягиваниях надо ещё расти мне, а так здорово!
Сергею всегда лайк авансом!!!
Сергей как всегда супер.Спасибо.
Молодец! Первый раз за 48 лет услышал толковое объяснение визуализации. Лайк.
Спасибо, хорошее и полезное видео
Австралийские хорошо делать в конце, когда висеть уже не можеш, а когда ноги на земле нагрузка по другому идёт и можно сконцентрироваться на спине👍👍👍
Площадка грамотно сделана.
Серж, я новичёк в этой теме. Смотрю пятый день твои видео, купил гирю-хочу восстановится после полостной операции.
Ты лучший, двигай, паря!
Серёга красаво! Всё эффективно и по делу 👍👍👍
Лайк за любовь к спорту
Хорошие управления 👍 Сам всегда люблю работать на рукоходе,повсякому жагружаешь свое тело 💪🏋️
Здорова Серёг! А где ты живёшь? Где такая хорошая и заботливая администрация что сделала наконец то крышу над площадкой?😊
Красногорск
@@StreetWorkout это эко парк, в Губайлово?
Про параллельный хват хорошее напоминание, лайк.
Серёга,ты сильный парень!
Отлично!!!!
Серега привет .спасибо.
После обычных подтягиваний такими забиваюсь до отказа,в своих видео вы упускаете одно важное замечание,чем разнообразнее упражнения,тем лучше общее развитие группы мышц
Вчера попробовал такие подтягивания, взорвал спинку) пасиба, Серёга!
Можна видео про площадку???))
Какая классная спортплощадка, живу в Германии, здесь такой не найдешь
У нас много крутых площадок
Ништяк
Очень полезно
Да, когда-то я именно так потягивался на рукоходе. Широчайшие нагружались отлично! С возрастом-весом тяжеловато стало.
Приспособил для подтягиваний нейтральным хватом петли от trx.Заходит офигенно.Плюс стабилизаторы работают из за нефиксированной рукоятки.
Что за стабилизаторы конкретнее
@@dzenhome6889 мышцы стабилизаторы предплечия.
Одна из моих любимых вариаций подтягиваний.
Тут главное лопатки сводить так максимально прогружается спина.
Вот площадок таких, мало
Площадка с навесом это просто мечта физкультурника.
Лайк, подписка, мне 41 год, мотивация 🔥сегодня иду на турники)))
У тебя там площадка с умом сделана под навесом видно что делали со знанием дела.
И в снег и в зной и в дождик проливной резиночка всегда с собой
Я часто подтягиваюсь паралельным хватом, широким, узким . Полезное видео👍👍👍
Площадька топ, кстати первый раз вижу такую, ну в смысле с крышкой.
Площадка классная.
Не забываем визуализировать и бомбим как цари!
Надо попробовать обязательно это подтягивание. А то уже надоело на разы колбаситься)
В Брёхово МО ,тоже крытая площадка,подтягивания с широкой постановкой где голова между ступеней,это интересно,попробую обязательно
👏👏👏
Отличное упр-е для широкой! Почему-то его недооценивают в обзорах подтягиваний. Пишут, что нагрузка распыляется между разными м-цами. Считаю его равноправным братом подтягиванию прямым хватом. Да, больше бицепс включается. Да, легче, чем обычные подтягивания. Там это ж хорошо! Можно больший вес поднимать (вешать гирю) - более базовое упр-е выходит. А без веса с него можно начинать новичкам или спортсменам после большого перерыва. В нашем зале для верхнего блока есть параллельные ручки! Случайность? Не думаю!
Подписка,однозначьно)
Сейчас вышло видео у Ивана Красавина, как правильно подтягиваться эффективно и менее травмоопасно, так вот интересно твоё мнение Сергей,об этом способе подтягивания.
Опять Серега не на чиле, не на расслабоне)
Погода класс
👍👍👍💪
Моладеццццццц мощ
Делал так почти всегда. Щас забросил. Зимой планирую. Опять-таки турниками заняться.
Нафаршировался так что глаза повылезают скоро.
Круто когда в непогоду модно пол навесом заниматься))
😊👍👍👍🔥🔥🔥
Респект! Плечи дома?! Пжлста)
На кольцах подтягиваться эфективно
Думаю ,что за танки едут,а это дождь по крыше лупит😅🖒🖒🖒серега молодец
Зачётная площадка.Где территориально она находится?
С удовольствием приеду и потреню там.
нам нужна такая площадка! а то все открытые
Зачётная площадка у вас под крышей
Сергей где купили брюки?
🥰🥰💪💪👍👍
Забавно. Так всю жизнь подтягиваюсь на трубе отопления, которая у меня в доме под потолком проходит.)))
Я всегда использую рукоход
Добрый день. Подскажите пожалуйста как увеличить количество подтягиваний?
Эххх... Где бы такую площадочку для треньки найти :(
Большое спасибо за видео дружище!
Да ладно тебе рукоходы сейчас почти в каждом дворе есть, как и турники с брусьями. А больше тебе ничего и не надо
Крутая площадка, столько херни типа уличные тренажеры под навесом, почему не сделать такие для турников брусьев🤔
Я всегда подтягиваюсь широким параллельным хватом. и узким.Только нейтральный хват,ибо он меньше всего грузит локти,а суставы не казенные.
А я по молодости подтягивался только широким классическим хватом либо широким за голову, пока не травмировал плечо ( причем с собственным, небольшим весом). Прошло лет 7-8, теперь подтягиваюсь только паралельным, либо обратным хватом, так как по другому сразу чувствую боль и дискомфорт в плече))
@@user-nq6iq4bb7m Сам 17 лет занимался пауэрлифтингом,суставы подизносил,теперь только турник,с осторожностью брусья и резина.А при обратном хвате у меня почему -то локоть начинает болеть,как при прямом хвате.Так что,для меня актуален только нейтральный.
Нейтральный хват это параллельный имеется ввиду? Как Сергей на видео показывает?
@@user-zj8hp1kf5h Да,и причем это актуально не только для турника,если вы так же работаете со штангой и гантелями,то лучше всего использовать нейтральный хват и с ними абсолютно во всех упражнениях.Даже в жиме лежа,если в зале есть гриф для жима лежа параллельным хватом,берите только его,чтобы ощутимо сократить нагрузку на локтевые суставы.
@@3075ilia спасибо
шредер показывал пару лет назад это
Если есть возможность делать тягу в наклоне со штангой, лучше тяга, хотя и то и это упражнение технично сложное.
Кому лучше? Наклон убивает позвонки. А штанга упирается в пузо. Сидя тоже вредно, откуда и травмы спины у водителей
Т.е. тянуть нужно стоя, прямо, и петли
Жимы нужно делать на полу, дельтв не порвались. А тянуть наоборот можно прожимая спину. Агатомия
Где такая площадка зачётная?
Эх, жаль, что ни на одной спортплощадке поблизости от дома нет рукохода.
Пока был молодым и лёгким так и подтягивался. Классические хваты реально локти гробят. Сейчас, когда вес давно за 90 подтягивания перестали нравиться, только гири ))))
Так не хваты локти гробят, а избыточный вес. )
@@kuvalda_vagnera и хваты тоже. Так как логти подсадил до избыточного веса (хотя не считаю избыточным его). Просто генетика у всех разная, у кого где тоньше, там и рвется в первую очередь...
95 кг, до 20ти раз подтягивался. Сейчас немного меньше, но каждый день в обед на работе хожу в парк на турник, брусья.
Если турник выбросить, спина начинает страдать от сидячего образа жизни
"Бицепс всегда в короткой амплитуде". Сергей, почему?
Где такая клёвая площадка под крышей? Хочу на неё сходить! Это где-то в Королёве?
Нет, это Красногорск
А кто оператор? Контент пушка 👍
вроде жена же снимает
мой друг, фотограф по призванию и воркаутер по увлечению )
👍👍👍😂
Серый а параллельные подтягивания вообще ставить после классических к примеру или разницы нет?
Программы разные должны быть. Для тренировки мышц спины параллельные тяги - находка! Для прогресса в выходах силой нужны взрывные подтягивания прямым хватом и до груди или даже живота. Для большего акцента на бицепс и максимального включения грудных мышц - узкий обратный хват. Так что, нельзя все время делать только какой-то определенный вариант, нужно менять упражнения в разные дни.
@@kashirinworkout Спасибо Серый за развёрнутый ответ 🤝
Надо без футболки спину показывать!)тем более есть что показать.
Приветствую, это городок в Красногорске?)
Привет! Ага
@@kashirinworkout ого!
Вот это площадка! Мечта! В каком городе?
Красногорск
@@kashirinworkout мечта в том, что крыша есть) а то приходится пропускать тренировки из-за непогоды. Успехов!
@@user-ez3ue1jt6p вот мы в дождь сюда и приезжаем )) так то это не самая ближняя площадка, но точно самая классная 👍
Много кто так подтягивается в России
Почему крытые площадки только в Москве?
Это не Москва ))
В прогулочном дворике только так и получается 🙄
Сергей скажи пожалуйста, сколько времени у тебя заняла такая тренировка? (без вырезаний для видео))
Я не засекал
Видео супер, спасибо, очень полезно!)
Я недавно начал вести канал о спорте, я проф тренер и мастер спорта, буду рад если оцените и если буду вам полезен!😉
Где такая площадка находится?
Красногорск💪
За спорт ни чего не скажу. А вот площадка под навесом в наших условиях это продуманная вещь. Где это так о людях позаботились?
В России не подтягиваются так только по одной причине,когда нет рукохода! Например как у нас на стадионе всё сделали кроме рукохода и вообще ни одного турника с параллельным хватом и к тому же площадку не залили резиной а какой-то крошкой каменной засыпали!
Молодец тезка а то этот ковтун ребятам впаривает херню на полу отжиманиях
????? Я так периодически подтягивался.
+
На чем ты сидишь?зрачки не нормальные.
100 грам для храбрости перед роликом
я ток так и подтягиваюсь только хват узкий и не к груди))
а то что как каким хватом до какой высоты это всё чушь кто бы что не сказал --- видосы же нужно снимать((()))))
Есть отжимания и подтягивания вот ребята и волосы на жопе рвут лишь бы якобы что то новое показать --придумывают прогибы све\дения лопаток))
Вам самим не смешно одно и тоже ГОДАААМИ снимать???
И последнне -- в австралийских подтягиваниях не обязательно и вапче без разницы куда смотрят локти---главное в этом лёгком!!! (КАК КАЖЕТСЯ) упражнении максимально расслабить руки и постораться тянуть имеено мышцами спины и тогда становится вапче не до смеха
10, 15 повторений и несколько подходов и спина (по крайней мере у меня ) забита лучше чем с подтягиваний классических а руки лёгкие ) вот об этом надо говорить
Эти все упражнения я стал делать из-за эпиконделита на оьеих руках с обоих сторон((
К врачу обращался?
Абсолютно безвредные данные подтягивания на рукоходе? Для плеч нестандартное положение
Потому что 80% алкаши