Fortalecer Espalda en Casa- 18 minutos
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- Опубліковано 14 лют 2021
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA PARA BRAZOS, HOMBROS Y ESPALDA.
Si quieres unos hombros bonitos, una espalda firme y unos brazos tonificados esta es tu rutina.
Hoy vas a trabajar la zona superior de tu cuerpo con una minibanda, en este caso yo he cogido la de baja intensidad del pack. Es un material que ejerce mucha resistencia así que con solo 20 repeticiones por ejercicio vas a notar mucho el trabajo.
En este tipo de rutinas es muy importante que mantengas una buena postura (yo iré dando las pautas), pues si haces bien el ejercicio pero la postura es incorrecta, el ejercicio puede llegar a ser contraproducente.
Concéntrate tu atención en los músculos que estás trabajando y acompaña cada uno de los movimientos con la respiración.
Si no tienes bandas cerradas puedes hacerlo con banda abierta o con mancuernas.
¡Prepárate para lucir camiseta! 😉
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🔶 RECOMENDACIÓN MATERIAL Y ROPA DEPORTIVA:
MALLAS NEGRAS NIKE 🖤 : sjoven.com/legginsnikeyt
✔️MINI BANDA ELÁSTICA 🌀: sjoven.com/Minicintasyt
✔️ZAPATILLAS NEGRAS 👟 : sjoven.com/zapatillasnegrasyt
✔️AURICULARES INALÁMBRICOS 🎧:: sjoven.com/auricularesinalamb...
✔️SUELO TATAMI ENTRENAR 🧩: amzn.to/3aS2B8o
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - Спорт
Soy la única, o todos sentimos que María nos está mirando, jeje. Sonrió y respiro
A mi me pasa lo mismo siempre que ya no puedo más me anima y me hace sonreír, es como si supiera que necesito esa voz de aliento
Jajaja cierto !
Jejeje si me hace sonreír 😁
También me pasa... Sonrió cuando nos dice 😂 como si nos viera.
Tiene mucha energía! Y eso se transmite🙏🙏🤗🤗🤗😍😍
Aqui con mi hija, dandolo todo. Por favor danos un like te queremos!!!❤😘💪
Yo lo hice con mancuernas ....María está siempre presente para nosotras😍😍😍
María llevo 3 años entrenando muchísimo contigo y desde el primer día que realice tus rutinas me han encantado ❤☺️
"Éstas gomitas parecen inofensivas"... jajaja, yo pensé lo mismo 😅😂 saludos guapísima 😃🇲🇽
Se nota como se están fortaleciendo mis brazos cada día más. Gracias por variar los ejercicios y trabajar todo el cuerpo. 💪🏻🥰
Siempre una maravilla sentir que Maria está cn nosotras y no estamos solas…su carácter, frescura y simpatia nos acompaña y da ánimos y salud mental y corporal
Gracias siempre Maria❤
De vacaciones, pero me he buscado una rutina de bandas que es lo único que me he traído... Cumplido 💪
Eres genial Maria! A veces hasta sonrío cuando lo pides jajaja
Rutina simplemente genial.. me quedaron los brazos on fire!! #YoMeSientoGuapisima #TeamSíSePuede presente siempre 🌼🌼 gracias por estas bellas e inesperadas rutins!!
Taty de mi vida, de mi corazón! Te veo! Te siento! Gracias por tu ininterrumpido apoyo aun en medio de mis crisis de ausencia física y emocional. #TeamSíSePuede Presente!
Me encantó
Rutina del día 3 de agosto buenísima con la Banda buenísima genial mil y mil gracias hermosa guapísima🌹🔥🇨🇴😘😘🥰🥰🌷🥰😘😘🌹🌹🥰🥰🥰😘🌹😘🥰😘😘😘
Las bandas elasticas siempre parecen inofensivas pero son poderosas y haces un trabajo muy bueno, mis brazos me pesan pero feliz de esta rutina, la musica maravillosa, gracias Maria siempre por acompañarnos y cuando siento que ya no puedo y dices una sonrisa, yo te sonrio y no me siento sola💪💪❤️❤️🔥🔥👕👕
Rutina, hombro , brazos y espalda , muy buenos ejercicios con banda elástica!! Trabajo espectacular 💪💪
Ains!! Pensaba que está semana no había rutina, gracias María, luego la hago! 😘😘
👍💪💯💗☺️ me gusta mucho la Rutina de hoy 😄
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Hola Maria:Pero que buena Maria¡¡¡ FACILITA.me encanto¡¡¡pasa el tiempo sin sentirlo¡¡¡
Muchas gracias .Te mando un besote y un abrazo con banda¡¡¡jajaja.me voy a la siguiente...😃🤩💖🌺🍀
Rutinas realizadas de hoy 20/06/24 super buenísimas me encantó muchas gracias María 💟💟💟💪💪🤛🤛💯💯🥰🥰
María: ya casi terminamos
*faltan más de 10 minutos *
María: quedan 3 ejercicios
*hace más de 3*
María miente más que mi ex
Jajajajajaja
Maria Bella hoy con esta Rutina, más los 12 mts de bandas en Piernas, hoy camine 20 mil pasos, así que estoy rendida...muy buena rutina..👏👏👏gracias linda❤❤❤❤❤
La segunda rutina de hoy igualmente maravillosa, gracias por el apoyo que nos brindas cada día.Maria heres bendecida por todo los que te seguimos 🙏🙏🌹🌹💝
Que barbaridad!! Fiu!! Rutina intensa!! Bravo!!🎉🎉 Muchas gracias, María, DTB!!😊
Fantástica María la rutina de hoy, que es la del día de ayer, que yo no pude hacerla, y l he hecho hoy. Gracias María. 💪🍀😘💜
Gracia MAria me duelen los brazos mil, gracias por tu tiempo❤️🩹❤️🩹❤️🩹❤️🩹
Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! siento todo mi tren superior.... como hemos trabajado!!!!!! las ultimas repeticiones lo contaba un pelín más rápido jajajajajaa igual tenía que hacerlo.... TQM profe!!!! siempre me sacas una sonrisa...😎🤗💋💯❤💫
Poderosa estas rutinas de hoy, las dos con bandas, que bueno, ahora si tengo las bandas, estoy feliz porque se siente el trabajo, me encanto, gracias María por siempre estar ahí para ayudarnos, e incentivarnos, te quiero mucho, un besito 😘 💪💪
Maria tiene razón, esas canciones son muy bonitas
Empecé la rutina con estos ejercicios y son muy buenos María se siente el trabajo
muchas gracias , un abrazote.
Fortalece y fortifica gracias María pues casi me quedo sin brazos jajaja 🙈💕🔥 me encantó quedé súper contenta que el todo poderoso la bendiga grandemente un🤗🤗💋💋
Empecé la rutina con estos ejercicios tan buenos María, se siente el trabajo
con mucha energía y fuerza, muchas gracias, un abrazote.
Hola Maria, me estaba disfrutando la rutina que ni cuenta me di que ya se había acabado!! Jajaja 😂
Que despistada ando! Un abrazo y si quieres hacer rutinas como esta, no digo no! 🥰😍
Soy socia de cruz roja desde hace más de 20 años. Os animo a asociaros, porque no te das cuenta y entre todas aportamos mucho que se invierte en causas muy justificadas y muy importantes. 👍🏼👍🏼👍🏼
👏👏😘
Muchísimas gracias María excelente día que Dios te bendiga siempre
Rutina corta y efectiva para los hombros, brazos y espalda, muy buena espero mañana poder moverlos, muchas gracias Maria. 💪💪💪💪🌻🌻🌻🌻🌻🌻
18 de Enero 2024!!!Yo acabo de empezar con las bandas así que cogí las light poco a poco iré subiendo.Miles de gracias!!🥰🥰🥰🥰
Siii María muy buena rutina muchas gracias y siii me gusto mucho muchas gracias 👍😍😘🌹🌹🌹
Me encanta trabajar con ligas, por favor más seguido de estas rutinas, excelente para los 💪🏻💪🏻hombros y espalda, muchas gracias María 🤩🤩🤩🤩😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹
Muy bonita rutina e combinado con cardio tabata con palo y abdominales isometricos buenísimo trabajo de hoy jueves gracias Maria un gran gran 🤗 ❤️
23-02-2023: EXCELENTE rutina, me ha gustado muchísimo 👏🏽😍, intensa y durilla, he notado el trabajo desde el primer ejercicio. Música maravillosa 🎶💕. Es de esas que parecen "inofensivas" y no lo son tanto. El estilo de ejercicios y música, más relajados aun y hacer ejercicios de fuerza: de 10 🥰. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito jueves 🦋❤🤗
María guiándonos y acompañándonos cada día ! Gracias !
Aprendiendo a usar estas bandas, cada vez me salen mejor.... todo tiene su tiempo. Gracias x todo Maria (x la variedad!!!!!!) Vamos que se puede!!!!!! Bendiciones campeonas de la vida!!!!!! TQM Maria!!!!💋💯💝💖💗
María gracias por todo lo que nos enseñas con tanta dedicación, qué orgullo poder disfrutar con Tigo . bendiciones 🙏🙏🌹🌷🌹
Es maravillosa y sobretodo conseguir acabarla con un poco de dignidad. Estés muy buena en esto✨ Gracias María 🙏💖
Que linda música 🎶, se va como agua. Gracias María 😊. Saludos 🇲🇽 🤗
Cortita pero efectiva gracias María por tu gran impulso y mil bendiciones 🌻🤍🤍🤍 saludos desde🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Maravillosa rutina de hoy, que me motiva hacer ejercicios que estoy entrando en la etapa de la menopausia y eso sobrelleva medicación etcc y me note q estaba perdiendo masa muscular y muchos cambios. Cada día es mi aliciente desde el confinamiento que me hizo un clip y q toca quererse ,mimarse y sobretodo ser guapa.. y gracias a María por su carisma que nos da cada rutina que hace que mi mente diga no desfallecer. Petonet
Muy buena rutina de músculo muchas gracias Maria muy bien 👍😘😍🌹🌹
Buenos días. Siiii. Maria siempre nos mira. Esta ahí con nosotros . Gracias María 😊
Qué tal María, he estado haciendo las rutinas de hoy, aunque no pude hacer todos los movimientos, algunos me cuesta trabajo, hace unos meses me fracture el hombro izquierdo y todavía no estoy al 100 . Gracias por estar con tus rutinas ❤ , saludos desde México
Gracias bella hoy pude hacer parte de esta rutina adaptándolos estoy con edema óseo en la rodilla 🥲, así que vamos moviendo aunque sea el tren superior, gracias ❤
Hola María, gracias por las rutinas.
Hoy vi la transmisión que hicieron para presentar el trabajo del mes de noviembre, yo veo qué hay mucho trabajo grabado y que no tienes porque preocuparte ya que los puedes seguir transmitiendo, el trabajo que ya está es fabuloso, lamento la separación de uds después de 10 años , pero hay mucha María para salir del bache, muchas Bendiciones porque pase pronto, saludos desde México
Hermosísima rutina con banda, varios de los ejercicios no los había hecho antes y qué bien se trabajan los músculos! Gracias, María!!💪💪💯
18-01-2024: Maravillosa rutina, zona superior del cuerpo. Desde el primer ejercicio que se nota el trabajo: corta, eso sí, intensa: BRAVO 👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de jueves 🦋❤🤗
Gracias María por todo el entrenamiento del día de hoy 😘❤️
María las gracias son para ti. Portan buen trabajo con las bandas genial 🙏💙🌹 siempre con tigo bendiciones
Primera rutina del día de hoy, conseguida... Yo la hice con banda abierta y anudada. La intensidad media... Bueníiisima y cómo se notan los brazos y la parte superior de la espalda!!!👏👏27-10-2022
Millones de gracias, María❤❤❤
Bufff como cuesta con la banda increíble pero me encantó,gracias María por todos los días q.nos haces la vida un poquito mejor🥰🥰🥰
Además de una fantástica rutina ,clase acompañas con una linda música que encaja con los tiempos y nos estimula a aguantarla. De verdad, felicidades y que pases un fantástico y reparador verano 💖😊
Me encantó... corta pero efectiva... gracias María querida!!!
Gracias María me encantó esta rutina. Dios te bendiga por todo lo que nos compartes cada día.🎉❤
Me encanta que se puede hacer un buen trabajo solo con la liga.. es excelente 🙌🙌👌👌💪💪
Aquí seguimos entrenando 💪💪🔥🔥💪💪🔥🔥
Y seguimos.. No paramos junio 2024😊😊
gracias por estar hay siempre con tu linda actitud, se ciente mucho el trabajo en cada parte del cuerpo eres mi gran motivación 💪💪🙏🙏🙏🙏 bendecida serás
Puff como temblaban al terminar, me gusta porque se nota el trabajo, gracias guapísima 💕 😘
Que buena esta rutina se nota el trabajo, nunca pensé que tendría paciencia para trabajar la fuerza, nos lo pones tan fácil y ameno que se pasa volando👏👏👏. Gracias, gracias.... 😘❤️
He sentido el trabajo con las bandas, es diferente el elemento y siento el trabajo de otra forma..... (no es lo mismo cuando trabajamos con pesas) Gracias MARIA!!!!! x la variedad imposible aburrirme jajajajajaa TQM MARIA!!!! 😘
Vamos que se puede! con bandas trabajo de espalda, brazos.... he sentido todo (me salio algunos mejor que otros!) ji!!!! Gracias MARIA!!!!!! gracias x tu energía y amor se ve en cada video. TQM 😘😘😘
Rutina durilla porque he cogido banda dura... Pero como siempre 1000 gracias María... La música es PRECIOSA💪💪🌻🌻🌷
20-06-24 día de brazos potentes!!!!
Gracias María por tan preciosa rutina
Te agradezco tanto tu manera de animar, de marcar los puntos del cuerpo que posiblemente no están bien xq nos descolocamos cuando nos cuesta!!! Hoy era uno de esos días. Eres magnífica. Me ayudas muchísimo. Tanto que agradecer 💋💋💋💋
Empezadas las rutinas de hoy jueves, ya no me acordaba de esta rutina con bandas y jolines cómo se nota el tiempo que estado sin hacer ejercicio por problemas de salud.Me a costado mucho jajajaj vamos a por la segunda 😉😉😉
03-08-20232: BUENÍSIMA rutina, cortita e intensa, no tiene desperdicio 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de jueves 🦋❤🤗
Fantástica rutina María, me ha encantado, ponla más veces por favor. A por la segunda, gracias guapísima.
Excelente rutina para Fortalecer Espalda en Casa- 18 minutos, muy buen trabajo para los 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻muchas gracias Maria 😍😍😍😍💯💯💯💯🥰🥰🥰🥰❤❤❤❤🤗🤗🤗🤗😘😘😘😘
Excelente rutina de brazos y espalda. En verdad, me hacía falta. Gracias María
Bon dia!, ¡estupenda rutina de fuerza! y bonita música, gracias, gracias, gracias 🥰
Rutina dura e intensa pero muy efectiva. Me ha gustado mucho. Muchas gracias, María 💪💪👏👏😘😘
ABDOMEN FUERTE... FORTALECER ESPALDA EN CASA... CARDIO CINTURA DELGADA..22 MINUTOS Y ESTIRAMIENTO ESPECTACULAR PUES QUEDÉ MUYYY CONTESTA ME ENCANTARON TODOS LOS EJERCICIOS GRACIAS MARIA GUAPÍSIMA 💋🤩 VAMOS POR MÁSSSS 🤍🤍🤍🥳🥳
Estupenda rutina p' fortalecer brazos!!! Hermosa p' finalizar la sem., xq aunq era d ayer, como no la pude hacer x falta d tiempo, la hice hoy Bella música!!! 🎶💫🎵 y q bien t sienta la combinac' d rojo y negro...Hermoso vier. Campeonaaa!!!!! 😘⚘💕🤩💫🎶
Gracias María de verdad que está rutina se siente el trabajo y siempre entrenando con la mejor 💯💪🏽
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, super buen trabajo para los brazos 💪. Mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
La guapiseñal es que mis tríceps y bíceps están durisimoooos . Gracias María , bendiciones! ❤💪
Wooooh! Como Duelen Los Tripces Pero Me Gusta Trabajar Con Ligas y La Música🎶 Ayuda Mucho ¡Campeona!
❤tendré que reemplazar mi banda. Muchas rutinas. Llegó a su fin 😅
Qué buena es esta rutina para brazos, es cortita e intensa. Yo la hice con banda cerrada e intensidad media.. quizás la próxima vez, eleve esa intensidad. Muy buena música también, que hace que la rutina se disfrute .. 12-05-2022
Muchísimas gracias, María❤❤❤
Me ha encantado la rutina y lo agradable que eres. Tengo las rodillas y las lumbares fastidiadas y tus rutinas me vienen fenomenal.
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, un trabajo espectacular para los brazos 💪 el de lis tríceps se sintió bastante 🔥 😅 mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Hoy he hecho está rutina en vez de las del miércoles ando un poco justa de tiempo y esta es corta ,cuando vuelva intento hacer otra mucha gracias María ❤️❤️🦋❤️❤️
Cortita pero muy efectiva gracias gracias gracias María 🤚🤚🤚🤚🤚🤚🤚🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👊👊👊👊👩
Buenísima, en realidad se siente la fuerza que se realiza al utilizar la banda. Más de estas, por favor. Un abrazo María hermosa.
Rutina con bandas cortá pero intensa para fortalecer brazos y hombros. Muchas gracias María 👍👍👍
Primera del día lista, con banda de alta intensidad cerrada. La rompí...jajajaja
Hermosa rutina la he vuelto hacer con pesas de 3 kilos y super intensa ,gracias María ❤❤
Empecé la rutina CON ESTOS EJERCICIOS , muy buenos María,
muchas gracias, un abrazote.
Mis brazos agradece esta rutina, fortaleciendo💪💪
Mis brazos!!! 💪💪💪
Gracias, María!!! 🙏🙏🙏
Y a por la siguiente del día! 🤩
🙋🏼♀️
Mis brazos y hombros lo sienten 💪genial
Mi primera rutina con bandas, no ha estado nada mal 😜💪👍
Mi primera rutina con mi nueva banda elástica, me ha encantado 😀😀😘😘😘🤩🤩🤩🤩
Esta es la rutina q me ha enamorado una vez más de tu canal ... espectacular. Año a a x el reto del calendario de hoy 🙌😄👌
Ritina hecha esta semana los 5 dias después de rutina para brazos , pecho y espalda. ❤❤
Buen trabajo de banda he trabajado con banda abierta y la he adecuado a la medida 💪.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
Hola Maria me gusta esta sesión me ayuda mucho para los dolores de espalda. Bendiciones