居家20分鐘全身性阻力有氧運動｜適合初中階者入門 (徒手無器材可) At-home 20 min full body cardio workout
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- Опубліковано 28 лип 2024
- 哈囉，最近天冷了，該動起來了！
今天這組居家運動以全身性阻力訓練每組間穿插有氧訓練的混合方式進行，
提升肌耐力同時，更加強心肺，燃燒更多熱量，初中階的朋友來挑戰看看喔
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*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
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Music by Elli Moore - OBSESSED - thmatc.co/?l=22304712
Music by Insta Models - All That I Need - thmatc.co/?l=BAF5BC52
Music by Animus Volt - Kalypso - thmatc.co/?l=0F6383C6
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Hariz - I Got You - thmatc.co/?l=366EE59A - Спорт
可以出一步生理期運動的影片嗎？
個人覺得這組很適合天冷冷的時候做！(馬上熱身起來又不會太勞累☺️完成的在下方打卡哦⬇️
今日完成，大爆汗！心跳也大爆跳！
前10分鐘心跳好快是正常嗎？
冬天來做這組運動全身都熱起來 核心也非常有感 😆
到後面做完一個動作都先飆一個髒話 哈哈哈 腹肌炸裂
打卡！第一天嘗試 希望之後更好 謝謝May老師🥺
每次累到想偷懶時候，就會聽到約八成進度May說為你感到驕傲，我就又繼續撐下來完成。謝謝影片❤️
覺得may鼓勵的時間很到位，都是我快要堅持不住的時候XD
2020/12/14
謝謝老師的這套訓練
持續做1休1持續了4個月
腹部真的非常有感,肉肉都消去滿多
原本的褲子都鬆了~
希望後面會有加強側腰的訓練
然後程度跟這個差不多
太強的實在跟不上
這個真的很剛好！！！！
最後還是感謝妳的分享這個好影片😊
還記得之前是疫情線上上課的時候體育老師播這部影片，那陣子在家沒事就會動一下！
現在放暑假想運動就重新找出這部影片！聽見加油的聲音就覺得很開心有動力繼續做下去>
超爽的～居然做完全程！！！感謝May
做完馬上熱起來👍🏽超喜歡MAY的影片♡
完成！超棒的運動安排、時間控制與節奏感。謝謝！💐
好棒！超喜歡May的影片；5天May影片動作+2天慢跑，超有感。
完成也爆汗了！謝謝may的居家徒手訓練非常友善😝
完成了，謝謝may提供這麼棒的影片
很喜歡影片，馬上存起來跟著做，謝謝May的用心🙏👍😘💕
Love your workout videos. I found it very easy to follow. Love the interface design as well. Great video content!!!
喜歡徒手無器材的workout, 肚子超有感！做完身體都暖起來了^^ 謝謝MAY！
太感谢May了，最近节日一周每天都在打卡，每次累到爆炸💥但是很酸爽，心里没有负罪感了
完成！💪💪💪謝謝May!節奏感掌握的真好。喜歡和May一起運動。❤️
敲碗可以有40分鐘以上的全身訓練
在家做這組運動紓壓又能流汗，節奏和秒數規劃也很剛好！有教練在旁邊鼓勵的感覺，謝謝ＭＡＹ！
已完成，超有感的居家訓練😘
希望May可以出多些关于一週吃什么的影片🙋🏾♀️🥰
這套看起來很容易，做到最後實在太炸腹肌了！謝謝May~~
完成啦！希望多出一些這類的教學影片！很喜歡進度條，感覺好有成就感、也不會沒有盡頭的感覺！
因疫情不能去健身房訓練
跟著May的影片做也是很好的訓練方式喔😆
做完直接炸汗💦
喜歡前半段微有氧的運動💪，做起來不會太崩潰😅，感謝May
我做到了～～～～
很喜歡May幫忙打氣💪
讓人不會停下來的念頭👍
疫情的每天有May真好！每天沒做一個影片都會覺得怪怪的😄雖然有時會偷懶啦！但跟著做完真的心情好好！謝謝May!❤️😘
太久沒運動了！做完爆汗！希望我可以一直持續下去！謝謝may
澳洲真的最近热到爆炸，不想去健身房，关注了May是我最大的幸运哈哈哈
下班剛好有新片太棒了👏👏👏
滿身大汗超舒爽
做完報到~謝謝May用心的影片❤
在相撲深蹲那真的後面撐不住(抖)，會持續加油👍
May運動大爆汗,心跳也是爆升,做完之後超爽..
謝謝May，肚子有爆炸的感覺汗也一直流🤝
謝謝May,一套組合堅持做完大爆汗了！希望自己能夠堅持下去~
跟著May已經一個半月了，為自己感到驕傲；謝謝每天的影片❤️💪💪
謝謝May，立刻做一輪腹部burning 很爽，有跳躍動作的我都習慣穿室內運動鞋增加緩衝～
很喜歡May在影片裡面一直鼓勵大家🎉🎉，這個菜單真的很適合太久沒運動的我～～～～後面好炸腹！！
嘩 這個也真的太適合最近很冷的天氣呢！（太冷不想出去運動😂太多藉口）今天第一次做，希望可以這個冬天堅持三十天來看看before after😍謝謝may 分享❤️大家也努力啊💪🏻
喜欢May的影片😍，希望多出一些针对大腿内侧的运动。😊
每天都來報到！謝謝May用心拍影片，感覺就像是和May一起運動的感覺❤️❤️❤️
從三級警戒後就每天跟著這影片，一個月後終於可以完整做完了！覺得體力有進步很多😄
連續完成兩天！超級喜歡may
後半部核心爆炸痠~做完很有成就感 謝謝May
因為疫情不能去健身房運動，看may影片飆汗^ ^
真的很棒的分享，明天馬上來試試💪💪👏👏😍😍
Finally new video! Can't wait to working out with you :)
強度很適合在經期做呢
謝謝MAY！
喜欢May的慢节奏，让大家能做出对的动作，有效刺激到个个肌群！
好幸運想來動的時候熱騰騰影片出來了
今晚吃太饱，找May （视频）陪我一起运动，真好，流汗了，谢谢妳无私的分享！
快支撐不住時有妳的鼓勵加油讓我能完成這20分鐘訓練 腹部好炸喔!3/23 v完成
完成✅終於完成了😀😀做前半段的運動還好，做後面核心運動超ㄍㄥ的😂但整個肚子超有感覺👍看來我要好好努力～加強且多做核心運動了💪
加油❤
完成了，謝謝May!❤️
今天第一次做 想試試看程度在哪
做完確實會有暖起的效果 但平常就有在做徒手訓練的人可能會不覺得累
很喜歡影片的質感 還有May在過程中的細節講解跟加油打氣 覺得很療癒
這20分鐘下來 有達到身心靈的滿足 謝謝
太喜歡May了 我第一個follow的健身網紅 跟著May運動一個多月感覺體態變緊實 臀部也更翹了 期待更多居家運動影片❤️❤️❤️
睡前做完一輪,謝謝may! Side squat jump是我的大魔王😣
超棒搭⋯爆汗完成💪💪💪。謝謝May💐
初學者報到！第一次看到直接愛上🥰好喜歡妳的影片 也給人好多的鼓勵跟信心🥺
連做3天了，覺得很好棒的20分鐘運動，腹部爆炸！悶在家可以每天做^^
默默的開始流汗💦
喜歡這套❤️
每天做一次真的精神變好了！
爆汗的感覺，很舒服又健康，感謝有影片的教學
剛做完20分鐘臀腿的影片再接著做這個前半段臀腿真的要炸 超崩潰 後半段核心也崩潰 不過還是努力做完了 may真的好厲害 繼續加油 朝著may的身材跟精神邁進！！！
覺得may的運動+休息時間節奏很適合一起跟著影片做
沒有休息時間好難接著做下去~
真的有流汗啊～謝謝May的分享
已經連續做了兩個禮拜 覺得是居家很好的運動方式 !
今天做了兩遍 兩遍都大炸汗 沒在開玩笑 好愛😍
好充實的20分鐘，肚子超痠～～
week3-Sat結束💪💪謝謝may
立馬做完～很舒服的累😍
在家也能有效率運動❤️謝謝may
每次跟著may做影片，總是可以飆汗也有運動到真是謝謝may拍這麼多好影片給我們.
交叉抬腿那一個動作，肚子老是會懸空不知要如何改善？
Done!! 謝謝分享~May感覺變壯了 😍
現在每天都做！做完精神都很好
就算在冷氣房也是大噴汗，腹肌在哀嚎的感覺，感謝may
谢谢May，喜欢你的锻炼和身材！！！！
我很累但是我喜歡了這個運動!
第二天完了! 💪🏾
完成了✅🥺🥺好有成就感
這頻道好棒，我都一邊吃炸雞喝可樂一邊看，感覺熱量都燃燒掉了
不知不覺做完了 超愛最後肚子的運動 超酸！
完成了，大爆汗......給自己鼓掌!!!
感谢may 这组真的超级酸爽 一个小建议：可以加附一个无跳跃的版本在跑跳动作旁边，这样膝盖不好的人可以有替代方案，感谢🙏
超級爆汗的耶 剛開始做5分鐘就全身是汗了💦
每天都會做 覺得身體和精神都會變好🤣
爆汗了，影片教學很詳細，辛苦了
近来大马疫情告急，很久没去健身房了。经妹妹介绍才追踪May的频道，也签购了女力。宅在家也可以运动。 💪
最棒的是 May非常贴心，会提醒成员练着和酸痛的部位，那我们通过影片才知道练对了没。喜欢最近的跟我一起做，没有借口休息太久了。;)
謝謝你的影片❤️❤️❤️
待會就來運動😃😃
刚刚做完25分钟了May马上就来了😂明天做做看😚
打卡！Quarantine day1做了好舒心呀❤️🥺
來到入門級重新開始鍛鍊！完成了❤️
很讚的一套動作
完成了 腹部直接變成暖暖包 冬天很實用哦! xD
完成！腹部超炸！
完成一半! 下次繼續
防疫期間~~在家看影片做運動!
來刷牙後接著運動了~ !!
每次聽到May說剩下幾組的時候，都會特別開心XD
打卡疫情都在家看你的影片運動😍我核心真的好爛超容易酸😖
謝謝May,真是全方位照顧的May粉
我是個45歲大叔，為了女兒及自己的健康，跟您學這20分鐘，第一次斷斷續續做完，但慢慢的也進度到可以做完跟上，給自己一個讚~