進階者的省時高效訓練💪28分鐘重訓X有氧代謝阻力全身性運動 (含暖身&伸展)只需一個啞鈴 28min one dumbbell MRT full body workout

在歐美蔚為風氣的 重訓X有氧 高強度代謝阻力訓練 我住美國的時候也很喜歡上這樣的運動課 不僅全身肌力的運用的到 也能在很短的時間內燃燒卡路里 高效提升肌耐力和心肺
經過May的改編&精心設計 讓大家在家用一顆啞鈴就能跟我一起完成訓練
初階者3-4公斤 進階者 5-8公斤啞鈴
手爬平板 Inchworm 30sec
平板碰肩Shoulder tap 30sec
開髖暖身Warm up 30sec
Rest 10
以下每個動作40秒休息20秒
啞鈴深蹲+後跨步蹲DB Squat*2+ reverse lunge
滑冰蹲 Skater squat
相撲蹲+踮腳Sumo squat pulses + tip toe
波比站 Half burpees
深蹲火箭推Squat +thruster (20sec 換邊）
拍手深蹲Squat clap
跨步蹲+單腳硬舉Single Lunge + deadlift
跨步蹲+單腳硬舉 Single lunge + deadlift
深蹲跳變化型Alternating squat jump
啞鈴深蹲擺盪 Squat swing (4 reps switch
啞鈴輪流肩推Alternating lunge press
拳擊有氧 Boxing (2 jacks)
前舉蹲變化型Front raise + squat raise
俄羅斯轉體肩推 Russian twist + press
三頭屈伸Tricep extension
平板划船 Back row 2 reps switch
超人式延伸Superman hold extension
手放開伏地挺身 Hand release push up
45度角胸推45 degrees Chest press
坐姿肩推Seated DB shoulder press （20秒換
坐姿捲腹Alternating crunch
側平板轉體Side plank + rotation.
側平板轉體 Side plank + rotation
蜘蛛平板跳Plank Jack +spider
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Music by Maria Z - Waterfall - thmatc.co/?l=22696C21
Music by L!FE - Whatever - thmatc.co/?l=97610C46
Music by Paytra - Psycho - thmatc.co/?l=8AE69B8B
Music by Jubile3le3 - Triangle Maybe - thmatc.co/?l=9A02C422
Music by Paytra - Monster - thmatc.co/?l=A4ADC517
Music by J.emz - Shades on - thmatc.co/?l=3CFFA346
Music by Lukae - Repeat Offender - thmatc.co/?l=0E09D1EF
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Music by Jaiel - Bet On Me - thmatc.co/?l=E586D7E9
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Music by Uno Ogarekpe - Abide with me - thmatc.co/?l=FC03E94B

[@MayFit8572]

喜歡負重的健友們在哪？😇⬇️ 0:38秒開始跟May運動
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在歐美蔚為風氣的 重訓X有氧 高強度代謝阻力訓練 我住美國的時候也很喜歡上這樣的運動課 不僅全身肌力的運用的到 也能在很短的時間內燃燒卡路里 高效提升肌耐力和心肺
經過May的改編&精心設計 讓大家在家用一顆啞鈴就能跟我一起完成訓練
初階者3-4公斤 進階者 5-8公斤啞鈴

[@user-qx4yr1bv9l]

完成✅ 大爆汗

[@minyuan0202]

完成✅ 最近愛上”重訓+有氧”的訓練模式，謝謝May的課程！

[@yu-tzuchang6289]

May 超棒的~很多影片對於無法上健身房，家中只有瑜珈墊、阻力帶和調節啞鈴的人太受用了!!

[@MayFit8572]

很開心知道 謝謝🥳💕

[@yenhar792]

谢谢你

[@juliachou3630]

居家運動也有健身房訓練的強度👍一顆啞鈴全身都能訓練到
CP值超高👍👍👍

[@oeilselo]

完成✅🎉 謝謝May ❤希望以後還能有更多這類型訓練🥺,有May真好❤❤

[@amyyan7238]

謝謝May的分享❤❤非常喜歡這樣的啞鈴訓練視頻，最近想增加居家訓練重量。❤❤💐💐💐💐💐💐

[@user-fy3ow8fj2e]

謝謝May的分享🥺🤍！
最喜歡運動系列了～😆

[@Nina-oj6by]

✅ 完成，居家也可以重訓真的太好了，昨天健身房重訓，今天在家繼續炸裂肌肉💪

[@user-wc6ev7cd7g]

謝謝May好開心跟練完成,心情非常好❤❤

[@babyindior]

完成✅超愛啞鈴訓練🥳🥳✨✨
期待May接下來的新影片💕💕

[@user-bk6jh9cm2m]

全部跟著做完，全身已濕透了
👍👍👍👍

[@ivychen205]

好喜歡may的高強度系列♡

[@user-tr5pt7xs4f]

最喜歡May 的有氧運動影片很實用❤❤

[@user-mx7pc3ex7r]

下班想偷懶，看到有新影片更新（看到已經兩天後了😅），
告訴自己身體生鏽了該運動了！果真跟上影片練完，舒服啦😂爆汗💦

[@tw-77038]

星期天愉快 看你的影片 總是讓人心情愉悅😁💯👍💝😃

[@mikosamuel]

我整個心肺喘起來，這次這個強度實在太厲害！！今天剛好沒空去健身房，挑戰這個，才一顆啞鈴已經累慘😂

[@user-hb6ex1kg5l]

超👍的，希望may可以出更多關於啞鈴負重的影片~謝謝may❤

[@maggiechou3146]

感謝May的分享～～～

[@user-sr9hl2jp2p]

出差在外，能夠跟著May一起健身很幸福

[@serenachen2235]

非常喜歡這組訓練！希望之後可以多出幾個❤❤❤

[@vimi619]

完成✅ 超喜歡的、爽！🤣

[@herbie-yu]

跟著May做很有感❤

[@winnie910701]

Done it ！ 🎉 爆汗🎉

[@MAYMAY7344]

喜歡May單啞鈴運動❤

[@user-ke4rb6mz3z]

喜歡May，也喜歡May Fit

[@chiao_shi4552]

每天一may 身為愛美女子今天才回味15分鐘hiit may 語調真的發自內心分享運動 !!!!! 愛妳!!!!

[@MayFit8572]

謝謝 好開心！我也愛你🥰😘

[@chiao_shi4552]

@@MayFit8572 不知不覺 追可能至少有5.6年… 數不清🫶🏻
運動首選May 感謝妳製作好影片

[@yijiezhou2113]

完成🎉

[@chuanglucy]

check!

[@chendianna5735]

剛做完滿身大汗真的好舒服，謝謝May🩵🩵🩵

[@MayFit8572]

好棒❤️🥳

[@WinTeoh3165]

❤️❤️💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-ge9qi3fs7f]

May,晚上好！

[@Alex-zu2ly]

May哥這支影片有地獄到😈😈🔥超虐OMG🥵🥵🥵練完好爽

[@MayFit8572]

你來打卡了✨😍！好棒👍

[@dorishsu3162]

May瘦了

[@YaYa-zz9kr]

好喜歡跟妳一起練🎉

[@MayFit8572]

謝謝 🙏好高興知道😚✨

[@janicewai2658]

發現MAY的身材越來越Fit 有機會來試試這個課表

[@user-xl9gq1ck8k]

給自己拍拍手，居然跟上了

[@cathychen5218]

6/23完成