居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bodyweight lower body workout
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- Опубліковано 28 тра 2021
- Hi 大家好嗎？ 宅在家裡的時間多了，跟May一起動起來吧！😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練，此菜單經過精心設計，即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢！
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17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
www.lululemon.com.hk/en-hk/home
Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”
May Fit instagram ▶ / may8572fit
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ • May Fit 居家跟著做系列 #Stay...
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Music by Hariz - I Got You - thmatc.co/?l=5EB93796
Music by DJ GONZ - The Sweet Life - thmatc.co/?l=3AB23A47
Music by Hamster - Shining Through - thmatc.co/?l=23505A8C
Music by Wes Leslie - Stations - thmatc.co/?l=7A1567C5
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Strybo & NineFX - Follow Me - thmatc.co/?l=A98C7C67
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - thmatc.co/?l=9324B136
Music by DB Ricapito - Good Things Don't Last (feat. Erin Kirby) - thmatc.co/?l=4ABD7673
Music by Christian 3lue - Smile - thmatc.co/?l=0DC5FE44
Music by demotapes - treading water - thmatc.co/?l=8818B394 - Спорт
此徒手臀腿菜單特色：
👉🏻無跳躍、無前蹲等易對膝蓋產生壓迫動作
👉🏻強調離心慢速下降，最大化肌肥大效果
👉🏻減少休息時間，透過多次數持續刺激肌群
👉🏻適合不想太喘，又想有效鍛鍊下肢的妳/你
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5/30晚間將上傳May Fit 四週徒手居家week1 菜單, 5/31準時跟May開練囉！😉💪🏻
謝謝May❤️
期待期待❤️最愛May了！
太好了🔥🥰
太棒了，雖然有女力課表但還是很喜歡跟著may影片動作，有陪同感
大爱这套，拉伸的时候赶快点赞！
強烈建議任何現在有無法控制的出門衝動的人出門前先做一次
然後你就不會想出門了
已經沒力(汗
哈哈做完直接入睡
😂
已濕
我今天就是想爆想出門，所以來這兒爆汗(還好我抓住自己了)
🔥🔥🔥雖然只有20分鐘但超爆汗🔥🔥🔥，覺得這次動作很棒，多了最後伸展運動其實很重要，希望May以後可以針對訓練後的伸展收操拍影片，或是以後的居家運動都可以像這樣帶暖身跟伸展！
關在家的日子都靠May的影片維持體態(甚至變得更好), 有May真好~
喜歡膝蓋有還有不會跳躍的系列～～謝謝May的用心
這個太好了，居家期間真的很怕樓下鄰居來抗議😂
謝謝May在這不能出門運動的日子裡，給大家這麼好的影片(滿身大汗的邊打留言)
昨天剛做may的30分鐘臀腿的訓練，今天就有新的影片，太開心了！練臀腿時，膝蓋有時候真的會不舒服😥謝謝may貼心的推出對膝蓋友善，又可以有效鍛鍊的菜單
請問30分鐘是做啞鈴的那個嗎?
我真的超驚嚇!!!
開始減重運動到現在共50幾天了
大腿圍尺寸完全沒有變化😭
終於在遇到May的這支影片後有了變化~~~真是相見恨晚呀
目前只跟著做了4次(從今年11月開始)，大腿圍就少了2公分，臀圍小1公分! (也持續做原本的有氧運動+飲食控制)
真的感謝May無私分享這套有效的臀腿訓練💖
真的很感謝May!!這套訓練好完整好用心!!真的好愛你~~
每次跟練覺得不行了快撐不下去時，聽到你的鼓勵都能更有毅力堅持住!!
真的很欣賞你!!謝謝你!!
已經做完了(•̀ᴗ•́)و酸炸炸
超喜歡這種有暖身+運動➕伸展的影片👍🏽
很喜歡May的健身菜單！希望動作的倒數提醒5秒就好 不然會一直想偷休息(*^^*)
超喜歡💕
在沒有健身房的日子還好有May的陪伴☺️
超喜歡！ 在家爆汗， 好快樂！ 👍 謝謝May
🔥又完成了，最愛May
謝謝MAY製作精美的居家徒手WORKOUT影片增添防疫生活的光彩~~
超喜欢含热身和伸展的运动！果然May听到了我们的声音！
謝謝May, 很喜歡妳的workout💖
很喜歡這次有暖身和伸展~~~~
也覺得剪輯的節奏和畫面更好了!!
謝謝May
最喜欢跟may一起运动❤😍
太喜歡這種有暖身跟最後伸展的組合了！謝謝May這麼用心的設計這組訓練👍🏼
多了暖身與伸展真的很棒🥰感謝May💕
6/4完成菜單！太喜歡這套了，謝謝May！
最喜歡May設計的運動了💕
開心😃期待跟May動起來！
很愛這組訓練，謝謝May😘
好喜歡這次的訓練！後面還有加上stretching and a little meditation 實在是很滿足的運動～ May也感覺出來更有自信也好美喔～期待更多影片！會繼續支持May的～加油加油！🔥🔥
謝謝May的用心🥰 很感受到臀肌的發力🔥🔥🔥 很喜歡有這種暖身加收操系列的影片 感覺肌肉收縮和拉伸！
喜歡這樣完整的訓練，希望這系列可以越來越多 🥰
May最棒👍🏻，謝謝May帶我們運動！
疫情窩在家有新影片也太棒了😍
好棒！終於有暖身+正式訓練+伸展的居家運動了，開心😃明天練起來🔥
有專門的暖身跟伸展好棒！更有效率的結束一套訓練~~~~
謝謝may的無私分享😭😭😭 超期待明天的居家訓練菜單！！！ 宅在家還是很需要運動啊啊啊！！謝謝may 你真的是我追蹤健身網紅以來 會一直持續想關注的💛
好喜歡加了伸展的訓練
很舒服的感覺
謝謝May❤️
🔥🔥🔥🔥正想運動就出了新影片～謝謝May😊
完成✅ 謝謝may的影片🥰
謝謝Fay提供的居家訓練，期待下一套，週末跟著跳完一輪
太愛這菜單了 做爆😍
已經連續第三天了 !好喜歡這套訓練 !!
謝謝may❤️❤️❤️好喜歡你的訓練
第一次練完整爆汗！太謝謝May!
防疫期間還好有may的影片陪伴。好喜歡有加伸展的部份👍
好喜歡這組訓練！！！前中後的運動都有💕💕希望may 以後也有這樣的組合 然後再長一點點的訓練🤤
最近跟著may的影片一個多禮拜了，每次訓練都爆汗，最近也一直看著may煮的健康餐，真的很有動力，減脂的路上一點也不孤單，跟著may的每週運動菜單，大家一起變美變帥❤️❤️
謝謝may這麼用心！今天完成❤️
很讚，最近都在家跟著may影片運動💪
Definitely need this! Thank you May!
瘋狂爆汗！！！謝謝May
終於能完成了，謝謝May🔥
覺得這個影片超棒！！！！
訓練有感，又不會壓力太大！
真的超爆汗🔥今天的我很棒！謝謝 May
謝謝May~~~能夠感受到用心！
真的太棒的菜單，做完一輪整個爆汗。感謝May的用心規劃！
謝謝May用心設計這組訓練，我會努力練下去的🔥🔥🔥
超喜歡做這套加上任一組核心訓練，可以在家簡單完成一套訓練真的太棒了🌟
謝謝May的菜單！跟著做完覺得身心舒暢🔥❤️❤️😘
🔥🔥🔥這套訓練好棒超喜歡！即使徒手訓練，也讓你炸好多汗啊啊啊啊
完成！超爆汗，臀部超有感，感謝May 的居家訓練救星，大力推薦給親朋好友一起支持妳 😘
第一次跟著MAY做，實在太炸炸炸裂啦!!!謝謝MAY這麼用心的設計課程，對沒有器材、空間不大、還怕吵到樓下鄰居的我來說，真的是太完美的課程啦~~~
May真的很棒！謝謝
真的很喜歡May的影片！簡單好上手又超爆汗！
🔥👊🏻謝謝May，辛苦了。只要不氣餒持續跟著May訓練，身線真的看得出改變，謝謝May😘
🔥很棒的臀腿菜單，又可以收藏起來慢慢練，
練完一樣會流汗😅
謝謝May精心設計的菜單
已完成 謝謝細心的May👍👍👍
喜歡這次的訓練菜單，對
膝蓋的負荷真的減少很多😆
有一起暖身和伸展讓整套訓練更完整了！謝謝用心的may~~
先Like, 喜歡這樣的拍攝跟後製，明天來試試看 😊
完成，超爆汗，謝謝May
謝謝May的影片，今日跟著做覺得臀肌超有感🥰
🔥🔥 很炸汗~~ 謝謝May
設計的這套訓練實在太棒了👏，安靜操作臀腿又很有感！
居家防疫真的很需要沒有器材不會吵到鄰居的運動，謝謝你精心設計的運動教學🔥
🔥🔥🔥做完了謝謝May!
may的影片好有質感，特愛🥰
🔥🔥🔥超級爆汗！謝謝May🥰
明天就來做這組👍👍👍
🔥太爽快了！謝謝🙏May
超喜歡運動後伸展的 謝謝你❤️❤️
好需要暖身和伸展動作哦 謝謝May💪🏻
很喜欢May每次都会一边解说一边鼓励，真的会咬牙多坚持一下下耶
謝謝may給我們那麼多有效的訓練！
謝謝May的菜單，有下半身的伸展超實用🥰🥰🥰
謝謝may~~~~
做完~~~ 覺得開心!!
🔥完成了！！
真的感覺臀腿都有鍛鍊到！
May姐姐的指導真的很棒！！
May太棒了！不用任何器械重量也大汗淋漓，有炸到！
真的很用心 謝謝may😍希望身體可以越來越好
果然是may~就算是徒手也很炸～超喜歡有暖身加最後的伸展的一整套完整訓練～🔥🔥🔥
又有新影片可以動起來了🔥跟著may一起on fire
讚!!! 非常喜歡這組有暖身跟伸展的組合!
超棒！跟著你做運動既實用又覺得療癒！
練完一樣跟之前幾套一樣滿身大汗呀～謝謝may推出的居家訓練系列
才剛做完 真的很喜歡妳的影片 謝謝你
自己帶了啞鈴跟彈力帶做這組～整個就變更有感啦😆😆謝謝May❤️
簽到～比想像中要輕鬆，無跳躍真是太棒了～
謝謝May~中間的引導和鼓勵真的很棒，差點撐不下去又繼續努力！！超愛妳的頻道 有暖身加延展對新手很友善！！謝謝~~
影片中的May這身靛綠，搭上更緊緻的肌力感，真養眼~
膝蓋友善，臀腿炸裂，伸展舒服，感謝Maymay.
May的影片越來越有質感了，很喜歡這次的菜單設計❤️ May本人也越來越漂亮了!喜歡這次的妝髮和服裝 :)
特別喜歡這支影片，有暖身還有訓練後的伸展～謝謝Ｍay～Fire