居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed
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- Опубліковано 9 лип 2024
- 無需器材的30分鐘全身性訓練，適合不想太累又想練全身的你/妳。
30個動作，每個動作40秒，中間休息20秒。
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Lower Body:
Squat twist
Slow sumos
Squat pulses
Lunge with knee drive (right)
Lunge with knee drive (left)
Reverse lunge pulses
Alternative Skater touch
Lunge and curtsy (right)
Lunge and curtsy (left)
Hip thrust on toes
Hip thrust on toes hold
Single leg thrust with 3 secs hold (right)
Single leg thrust with 3 secs hold (left)
1 & 1/2 frog pump
Reverse hyper
Reverse hyper abduction
Upper Body and Core :
Crawl into shoulder taps
Plank high twist
Plank head touch
Spider plank
Y extensions
Back hold
Hand release knee down push up
Diamond ½ hold push up
Leg raises circle
Flutter kick
Single leg crunch
Single leg crunch
Alternative crunch
Full body sit ups
Bra: under armour
Bottom: AMME
Music by Disco Shrine - Hello - thmatc.co/?l=0ED4950C
Music by Axl & Arth - Rather Not - thmatc.co/?l=E50CA570
Music by Emma Kern - Dancing Like - thmatc.co/?l=D4FDF164
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Parisalexa - Like Me Better - thmatc.co/?l=364E5BED
Music by Neovaii - Runaway - thmatc.co/?l=CDED3111
Music by Elli Moore - Somebody To Talk To - thmatc.co/?l=A78A4924
Music by Bad Parties - Who's Gonna Love Ya - thmatc.co/?l=657B1B3D
Music by Elli Moore - Gateway - thmatc.co/?l=905F331E
Music by Animus Volt - Kalypso - thmatc.co/?l=0F6383C6 - Спорт
這組訓練適合不想太累又想好好練全身的你/妳！（完成的在下面打卡哦💖
剛做完25分鐘的hiit就跑來做這個 超累的💪💪💪💪
請問這套訓練一週建議做幾次呢？謝謝
剛做完，雖然沒有跳躍動作，但一樣爆汗。
翁薪雅 一週可以做2-4次哦～
做完超累的，不過我要堅持下去✊謝謝may，love you
第一天做的時候，臀腿都沒辦法做完
一定會中間停頓休息一下
現在已經做了兩周，已經可以很好的跟上了！
好有成就感！而且真的動到很多平時動不到的肌肉的感覺！
不過趴地抬高小腿的臀肌訓練還是只能離地幾公分XDDD
很多快放棄的時候，有may的聲音在加油，還會說我很棒😭讓我咬著牙也撐完
真的很謝謝你❤️
感謝May為我們初學者著想，可以慢慢做，慢慢練。May有沒有想過做個暖身或練後的伸展影片呢？想跟著May一起做喲！
每每聽到May一起倒數甚至鼓勵我們的旁白時真的真的很有動力！
For people doing this daily: 0:31
Day 1 ✅: Thigh burn was real in the lunges segment, kinda died a lil at the lunges and curtsy. Struggled a lil today with couple of pauses in between (esp so at the cores segment) 🥵 Hope to be able to make progress in the coming days 💪🏻
Day 2 ✅: Butt and thighs were aching from yesterday’s workout. I wanted to skip the workout today but I didn’t! Good job to me for persevering!! Discovered that the left side of my body is less stable and that there were less pauses in today’s session 🤩 Love how sweaty I am after the workout weee ❤️
Day 3 ❎: Ache is real and I didn't feel fit enough to complete the workout 😖 Did some foam rolling instead to ease those aches, will continue with the workout tmr 💪🏻
Day 4 ✅: Felt a lil more stable with the lunges today, still find the cores segment challenging. Day 4 done and dusted!
Day 5 ✅: Completed!
Day 6 ✅: Managed to complete the spider plank without any pauses today, good job to myself! Love the feeling of feeling stronger day by day ❤️
Day 7 ❎: Terrible headache today, giving the workout a miss 😖
Day 8 ✅: Completed! Thank you me for showing up today! ❤️
Day 9 ✅: Felt way stronger today compared to when I first did the workout. Less pauses, in fact the only pause was at the alternate seated crunch! Amazing job to myself! 💪🏻
Day 10 ✅: Completed! No pauses today oh yeah!! 🤩
Day 11 ✅: Completed!
Day 12 ❎: Feeling a lil under weather today, skipping the workout 😞
Day 13 ✅: Completed!
Day 14 ✅: Completed!
Day 15 ✅: Completed!
Day 16 ✅: Completed!
Day 17 ❎: Took a break 🥵
Day 18 ✅: Completed!
Day 19 ❎: Did yoga so I skipped the workout today 😅
Day 20 ✅: Completed! Feeling awesome today 🤩
Day 21 ✅: Completed!
Don’t feel as challenged as before hence I’ll be swapping this workout with another one.
Some progress over the past 21 days:
1. Lost 1.41kg (this is a result of constant workouts and controlled diet where I try to keep the amount of food I consume below 1.2 kcal)
2. Felt stronger as the days go, esp core strength.
All the best to those who are doing this regularly!
後半段的休息時間已經在瑜珈墊上眼神空洞...
哈哈哈😄
終於等到30分訓練💪
明天就跟著練起來🔥
已完成
太喜歡了 慢慢的又累又爽 期待May下次的徒手菜單❤️❤️❤️
以為是新手入門，跟著跟著做，大腿累到爆炸😢😢第二天大脾無力🤣🤣🤣強度很高吖
这么厉害？我来试试。
好喜歡May的instruction還有鼓勵 好像在跟朋友一起運動一樣❤️ 這也是我近期做過最有感的訓練！期待更多影片 一起加油！！✨✨🙌🏼
謝謝may的居家訓練，帶我陪伴疫情期間❤️
謝謝May! 雖然不會太累但是汗還是拼命流~~~一直覺得你的居家健身配樂都好好聽 !
又出新视频了，才看见提醒，好开心。明天上午就打卡做起来。may的视频每天都有做，已经是生活的一部分了。谢谢你。爱你。
超愛May的運動視頻！ 講解很清楚，音樂又好聽，累并享受著❤️ 加油啦！
跟著may做完了，真是開心，謝謝may,有妳真好，繼續努力!
這組徒手好有感啊～再搭配任一組May的啞鈴上或下肢訓練，爽度100%！謝謝Mayㄧ直用心製作分享每一yt ❤️❤️❤️
太喜欢May的节奏了～❤️
真的很喜歡這個節奏！期待更多Ｍay的居家影片～：）
已經完成了！好喜歡有挑戰的30分鐘（臀肌真的炸裂）也超愛新動作平板屈膝側轉❤️❤️
完成訓練！！情續不好來運動發洩真的太好了謝謝Ｍay
跟著影片做了第三次了~~超喜歡May居家訓練的影片 現在疫情每天都在家看May的影片訓練~~
May做的動作都那麼標準，好棒！謝謝邊做邊鼓勵我們！每當想吃美食的時候，都想起May，鼓勵我做運動！🙏🏻
謝謝May 的課表。很喜歡這種動作變化多 時間又不會太長的設計 超讚的喔！
很多變化，做起來不沉悶，非常喜歡💕多謝May 的分享😘😘😘
好棒的訓練！喜歡一起運動跟上節奏。完成💪💪💪。謝謝May💐
謝謝May的用心，出了很多適合每天不同心情的我的影片，這支非常適合今天有點累的我來做唷~ 希望以後有更多超燃脂又不傷膝的影片~~
不知不覺就跟着May做完了30分鐘運動 容易上手又有一點挑戰😆 而且很喜歡這次清新的介面，跟背景音樂也很撘配，太感謝有這支影片了💖
剛想打開may頻道看今天做什麼運動 就看到新鮮出爐的訓練！ 昨晚超爽的！！👐🏻
真的非常喜歡跟may一起運動 希望能夠繼續出更多的影片 尤其是徒手系列🥰🥰
打卡 感謝May那麼用心教大家❤️
真的超棒的訓練
對新手不會太累，難度也適中，很適合一般上班族做喔！
打卡第一天1✅太棒了👏谢谢May的分享💕🤩
不用跳躍就可以這麼有感！超棒！謝謝May
已訓練完成 ✅
期待May下次的運動菜單 😘
全身的訓練太棒了~~~大爆汗呢！謝謝May🤗🤗
謝謝May。很喜歡這音樂和這節奏。完成！💪💪💪
希望may可以分享一個40分鐘的教程 ，❤️因為很開心自己可以從原本的20分鐘到25分鐘到現在的30分鐘，真的覺得自己一直在進步，很開心
也可以連做兩個Mayfit視頻呀
😨😨😨😨😩😩😩😨😨😨😨😠😂😊☺😀😁😂😃😄😅😆😇😈😉😯
喜歡May設計的動作，簡單易懂又能有作用。
扎扎實實的做完了覺得很有成就感，謝謝 May!
分两段做最后还是坚持下来了，为自己加油
感谢MAY的精彩分享，让我重启健身减肥之路😊
疫情在家做完打卡!!謝謝May~~
第一週第一次完成✅ 謝謝May老師的教學～ 整個爆汗好舒服
今天開始這組訓練前，其實已經先做了10分鐘的深蹲訓練，以為自己撐不了全場30分鐘...但沒想到我做到了，謝謝May ❤️
今天又找出這部影片跟著做，非常的累~~大冒汗，做完很滿足!! 謝謝MAY ;-)
看了MAY的影片就有想跟著動起來,感謝MAY
完成，喜歡may的自然速度，不趕不慢，剛剛好👍🏿
ya～我完成了！給自己跟may一個👍
而且音樂好好聽
完成✅真的是適合有點累的時候的身體狀態，做完很舒服
很喜歡may推出的居家徒手訓練 希望可以推出更多居家訓練
每做一段時間就會換個影片練習
打卡!! 這一整套也超級棒, 集中集中注意臀腿與核心, 也能跟著老師做完
我們家的小孩說最喜歡May教學影片了，從停課那天開始，晚上飯後 都做半小時🤗
超有感，超愛😊
May 的耐力真的好強
每次做我都很想哭😭
真心佩服 May 超級強大💪🏻💪🏻💪🏻🦾
謝謝May, 連做三天了覺得效果很棒！剛好生理期來，這組不會太激烈很好！
今天很晚回家沒力氣做太高強度的，正好上了這部，剛做完能出點汗感覺真好，謝謝may🥰
做完了！超有感！謝謝May❤️
不剧烈但很有感！喜欢😍
终于出了！ 非常有用，希望多出类似的跟着做视频！
完成了✅ 第一次看May的影片跟著做，有喘到！ 但很棒 身體很有感啊～ 謝謝May分享給大家，影片也做得很用心很完整😍 會持續跟著妳做的😊 加油喔👍🏻
經期來做這個，覺得全身氣血循環變好！變得有精神啦！只是反向開合抬臀還做不太起來，還要繼續加油。謝謝May!
謝謝May設計這麽好的菜單可以在家爆汗🥰❤️運動完心情就好起來了！
今天第一次跟著May的影片做運動，大腿跟腹部非常有感！
這組剛剛好又可以流汗, 很喜歡! 謝謝May!
跟著May做一個月，已前都要按暫停休息一下，現在已經能完整不間斷地練完了，也終於可以掌握核心的力量了！
這運動超棒的啦！😍
love it thanks May💕
謝謝MAY!居家防疫超需要的!!
打工完回家直接跟一波，超級燒的啊💪🏻💪🏻💪🏻
好棒的影片！感謝有MayFit!
期待30分鐘徒手中高強度訓練💪🏻
又是一支很棒的影片。謝謝你
今天第一次做，超級有感！立馬放進每日居家訓練表單！
這根本就是中高階的徒手訓練，默默的就爆汗了！謝謝May！
謝謝May!😍☺️
在收假前一天做完了！
做完身體都熱了 很舒服 ~
近期因為胖的很快，所以開始認真想運動。透過May的影片，有種好朋友一起陪著你運動的感覺，雖然是近期才開始看到May的影片，但是覺得不論是運動的或是飲食控制的解說都很明瞭，太喜歡了🤍
非常棒的組合，連著兩天，爆汗
在快要撐不住時，你的鼓勵讓我繼續..❤️
謝謝may的分享~自己做完覺得腹部感受度很高很累😂
May的訓練每次都讓我的瑜珈墊濕透了，好有感啊
很有感謝謝May🧘🏽♀️💛
已完成✅開心💓
刚刚跟着做完了，整个大爆汗。再次感谢may无私分享
看到馬上跟著做 有累到，謝謝May🙏
每天跟著做，一點一點更熟悉。謝謝May在video中不斷透過鼓勵推進運動。很享受一起爆汗運動的感覺。☺️💪
fabulous workout!! thank you!! 💕😊
最近开始跟着你做 workout，喜欢！❤️
May 好棒！在家運動好陪伴！抗疫加油！
到中間核心訓練已經在滴汗❤️喜歡30分鐘套餐
做完了！做完May的訓練（還有其他影片）不到一個月已經感覺到身體狀態有結實一點！也有瘦了2公斤🥳感謝May🥰
很愛妳的影片，運動到流汗很舒服，很棒的強度，我有些動作沒辦法，因為腰部受傷，我就會繼續做可以的動作💪繼續努力
超讚的，謝謝 May!
超有感的一套，喜欢
太好了，明天早上來做。
做完了！難度適中 超喜歡的💓
很喜歡❤️這個影片的訓練，極度爆汗👍😂
跟著做時覺得實在太梗了做不下去，硬是做完後覺得真是可喜可賀啊！謝謝這麼厲害的視頻
第二次回課 ，瑜伽墊上的汗就知道菜單多有效！！！！謝謝may
喜歡你的視頻 今天做完一趟流汗很舒服
謝謝May 的影片，很棒
每天輪流做May的不同訓練，真的肌耐力有提升
新手第一天非常痛苦~炸裂!但做了一個禮拜覺得可以適應而且肌力變好了，謝謝may照顧到健身新手!
很認真的跟著做完了😅💦汗流滿面，這個運動節奏感覺很舒服❤️