No Pain No Gain? Muss Muskelaufbau immer weh tun?
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- Опубліковано 1 кві 2024
- In diesem Video gehen wir der Frage nach, ob man immer jeden Satz bis zur muskulären Ermüdung treiben muss um Muskeln aufzubauen...klickt rein!
Übrigens:
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Kurz - bündig - geil. SO macht UA-cam Sinn. Danke - gerne weiter so - in kürzeren Abständen 😉
Danke, für solche Zuschauer/Kommentare machen wir das hier. Eine höhere Frequenz ist allerdings schwer für einen "Nicht-UA-camr" 😅
Kurz und knackig, sehr gut.
Kurtz und auf den punkt gebracht.. danke
bis ans Muskelversagen traut sich sowieso niemand mit freien Gewichten ^^ Ein guter Maßstab ist wahrscheinlich bis an technische Versagen zu trainieren (ist meisten 1-2 RIR)
Sicher gibt es irgendwo ein Optimum zwischen minimalem Gesundheitsrisiko, Muskelaufbau, Kraftaufbau usw... muss jeder selber finden...
Vielen Dank für den Beitrag. Die sanftere Tour beim Training ist meistens nachhaltiger. Also nicht immer bis zum Muskelversagen, insbesondere nicht bei den großen Muskeln, um Blutdruckspitzen zu vermeiden...
Sehr interessantes Video. Solche Videos regen immer dazu an, sein Training mal wieder umzustellen und damit wahrscheinlich mindestens das gleiche Ergebnis zu haben. Was ich mich aber oft frage: Studien die mit trainierten Sportlern gemacht werden und nach 10 Wochen einen signifikanten Hypertrophieeffekt nachweisen, finde ich natürlich klasse, aber was machen die anders, da ich auch trainert bin und nach 10 Wochen trotz intensivem Training (Ernährung, Schlaf usw auch gut) keinen signifikanten Hypertrophiezuwachs mehr bekomme? Egal nach welchem System ich trainiere.
RIR find ich schwierig, deswegen lieber Vollgas. Macht ja keinen Unterschied.
Doch in der Regenerationszeit
Guten Abend Prof Geisler
Ich habe ein paar Videos zugeschaut.
Würden Sie mir einen Plan machen sodass ich an Gewicht zunehme und Muskel aufbaue.
Ich bin 180 cm und 62 kg
Hier meine Zusammenfassung:
Bis 80% Ermüdung 3 mal jede Übung
Jede Übung soll 30 Sekunden dauern
Nach dem Training 50 gr Eiweiß essen
Das ist alles sehr interessant mit den ganzen Studien. Das Problem ist nur, dass jeder halbwegs erfolgreiche Bodybuilder - natural oder nicht - meistens nicht entsprechend der Studienergebnisse trainiert. Gerade RIR lassen sich nur selten beobachten. Welchen Schluss ziehen wir jetzt daraus?
Dass die Athleten wahrscheinlich unnötig ihre Energie verschwendet. Es gibt Profi Coachs die dir teils 4g protein pro kg empfehlen und da sollten sich alle einig sein, dass das absoluter Overkill ist. Ist ja auch nicht so als würden die Athleten heutzutage genau so trainieren wie damals, es verändert sich auch vieles mit der zeit
@@foxysum8217 In Bezug auf die Proteinmenge würde ich das nicht so sehen. Ein naturaler Athlet kann in bestimmten Phasen durchaus 2,5g pro kg Körpergewicht vertragen. Daher ist eine Dosierung von 4g bei unterstützen Profis gar nicht so unrealistisch. Aber eben auch nur bei denen!
@@foxysum8217 Profis sind auf Stoff und gehen mit 4g auf Nummer sicher. Die haben dadurch eine andere Proteinsynthese als Normalos. Naturale können in bestimmten Phasen schon mal auf 2,5g gehen. Da sind die 4g jetzt gar nicht so weit weg…
🥇
Ich gehe nicht oft ans Muskelversagen und mache so mehr Volumen.
Das findet der Trainingspartner von Dorian Yates nicht gut.
@@imperatormouse2735 Bin nicht auf Stoff…
wäre ganz schön wenn man bei solchen Fazits noch genau erklärt, wie die absolute Muskelermüdung gemessen wurde. Kann man die "absolute Muskelwiederholung" nicht noch weiter steigern, in dem man, wenn man 8-12 perfekte Wiederholungen geschafft hat, noch 5 weitere abgefälschte hinten drauf packt?
Kann ich bestätigen geh auch nicht ans versagen und baue trotzdem auf.
Kannst du ein Video zum isolierten Armtraining machen ob dies nötig ist?
ua-cam.com/video/pudpr4Mf0bU/v-deo.htmlsi=M4vPQKR8OPX5D6Wq
@@Fitnessprofessor hab ich eben auch gefunden 😉
00:06 Der Film war NICHT großartig!
Ich bleibe bei meinen 3x3 Wiederholungen, den Rest kompensiere ich übers Ballern.
Lol
3x3 geht aber mit der Zeit ganz schön auf die Gelenke, oder?
Die Studie hätte anders aufgebaut werden sollen, wenn ich ans Versagen gehe kann ich nicht zwei mal die Woche trainieren. Man hätte das eine Bein nur einmal die Woche trainieren sollen, da es sich wahrscheinlich im Übertraining befunden hat.
Naja..... Practice what you preach. Ich habe den Fitnessprof live gesehen. Tatsächlich war das ein trauriger Anblick denn er kommt weder fit noch trainiert daher..... Und Theorie - Weltmeister gibt es genug da draußen. Es wäre toll wenn wir endlich wieder fitte Lehrer da draußen hätten..... So überzeugt mich das nicht.
Es gab mal eine Studie, die einen ähnlichen Aufbau hatte. Ein Bein wurde am Beinstrecker trainiert, das andere Bein wurde gar nicht trainiert. Das nicht trainierte Bein hatte trotzdem einen Muskelzuwachs. Dieses Ergebnis könnte den Erkenntnisewinn der Studie in Frage stellen.
Ja weil hormonelle Faktoren eine Rolle spielen…
Ein systemischer Effekt ist nie auszuschließen aber besagte Studie hat den "Crossovereffect" für die Kraft und nicht für die Hypertrophie nachgewiesen...
Anabole Grüße 💪