Bin 75, mache seit 60 Jahren Krafttraining. Die Infos aus der Studie kann ich durch eigene Erfahrungen bestätigen. Viele Altersgenossen trainieren mit zu leichten Gewichten und beanspruchen die schnellen Muskelzellen zu wenig und erreichen deshalb nicht das maximal Mögliche.
Genau das mit der Muskelermüdung habe ich auch in Studien gelesen. Solange man relativ nahe ans Muskelversagen geht kann man mit 30-80% vom 1rm fast diesselbem Zuwächse erreichen ( Falls ich es aus dem Gedächtnis richtig weiß. Dr Scott Stevenson hatte die Studie in einem Podcast gezeigt).
Zu der Frage: "wer trainiert schon mit 20%" - verdammt viele, denn das dürfte genau der Bereich sein, in dem populäre Langhantelkurse wie BodyPump & Co angesiedelt sind, und die werden immerhin tagtäglich von zehntausenden Menschen besucht (auch von mir selbst seit einiger Zeit verstärkt - weil ich das Krafttraining an sich sehr genieße, es mir mit der Hypertrophie durch das klassische Training aber tatsächlich etwas zu viel wurde und ich den Fokus stärker auf die Kraftausdauer setzen wollte!)
Toller Kanal! Meine Spohoeltern haben mir nie vernünftig ein strukturiertes Krafttraining beigebracht (obwohl auch meine Mutter keine "Hupfdohle" war/ist und ich entsprechend genetisch auch nicht gerade gutes "Marathonläufermaterial bin) ....vielen Dank für die Studienbesprechungen!!!
Wurde das Volumen linear angepasst? Sprich 80kg x 10 Wiederholungen entspricht bei 20kg = 40 Wiederholungen? Das würde nicht zur Ausbelastung führen, da die Anzahl der möglichen Wiederholungen einen nichtlinearen Zusammenhang zum 1Rm hat.
Macht es nicht auch einen Unterschied beim Vergleich, ob man eine Gliedmaße präferiert - d.h. ob der Proband Rechts- oder Linkshänder ist und welches "Sprungbein" er benutzt?
War nicht in irgendeiner Studie die Grenze für gleiche Effizienz beim Muskelaufbau bei gleichem Workload der Wiederholungsbereiche 60% des ORM? Und ansonsten war dann die Hypertrophie gleich, wenn Workload gleich war? Außer, dass bei hohen Wiederholungszahlen noch das Muskelversagen notwendig ist?
Gibt es eigentlich auch Studien, die nicht nur leichtes und schweres Training miteinander vergleichen, sondern in denen auch Sportler betrachtet werden, die eine Kombination aus beidem durchführen (z.b. schwere Kniebeugen mit Beinstrecker im hohen Wiederholungsbereich)? Diese müssten dann mit nur schwerem und nur leichtem Training verglichen werden.
Servus, Wie ist deine Meinung zur effective reps Theorie von Breadsley? Das letztendlich eine vollständige Rekrutierung sowie eine langsame Bewegungsgeschwindigkeit für einen mechanischen Reiz und somit Hypertrophie notwendig ist?
2:20 was man auch genau sieht ist, dass bei 20% Belastung der Unterschied von 6 auf 12 Wochen kaum vorhanden ist. Die Frage ist ja auch: wurden die Gewichte zwischendurch angepasst?
Mich würde in dem Zusammenhang interessieren, wie es mit der ROM aussieht. Denn oft sehe ich Leute, die zwar schwer trainieren, aber halt eine ziemlich „verkümmerte“ ROM ausnutzen.
Immer superinteressante Infos auf diesem Kanal!
"20% sind kein Krafttraining, das ist Warm-up" 💪😁👍
Bester Spruch 🤣
Bin 75, mache seit 60 Jahren Krafttraining. Die Infos aus der Studie kann ich durch eigene Erfahrungen bestätigen. Viele Altersgenossen trainieren mit zu leichten Gewichten und beanspruchen die schnellen Muskelzellen zu wenig und erreichen deshalb nicht das maximal Mögliche.
💯 alles über 6 Wdh ist Cardio 😁
PS: schöner Seitenhieb auf Schoenfeld 😄
Weiß man etwas über die TUT der Probanden?
Hervorragend! Danke für den Beitrag.
Genau das mit der Muskelermüdung habe ich auch in Studien gelesen. Solange man relativ nahe ans Muskelversagen geht kann man mit 30-80% vom 1rm fast diesselbem Zuwächse erreichen ( Falls ich es aus dem Gedächtnis richtig weiß. Dr Scott Stevenson hatte die Studie in einem Podcast gezeigt).
Zu der Frage: "wer trainiert schon mit 20%" - verdammt viele, denn das dürfte genau der Bereich sein, in dem populäre Langhantelkurse wie BodyPump & Co angesiedelt sind, und die werden immerhin tagtäglich von zehntausenden Menschen besucht (auch von mir selbst seit einiger Zeit verstärkt - weil ich das Krafttraining an sich sehr genieße, es mir mit der Hypertrophie durch das klassische Training aber tatsächlich etwas zu viel wurde und ich den Fokus stärker auf die Kraftausdauer setzen wollte!)
er hat ja nicht gesagt, dass niemand damit trainiert, sondern dass das dann kein Krafttraining sei.
Toller Kanal! Meine Spohoeltern haben mir nie vernünftig ein strukturiertes Krafttraining beigebracht (obwohl auch meine Mutter keine "Hupfdohle" war/ist und ich entsprechend genetisch auch nicht gerade gutes "Marathonläufermaterial bin) ....vielen Dank für die Studienbesprechungen!!!
Schade dass solche Studien immer so klein sind. N ab 100 wäre super
Wurde das Volumen linear angepasst? Sprich 80kg x 10 Wiederholungen entspricht bei 20kg = 40 Wiederholungen? Das würde nicht zur Ausbelastung führen, da die Anzahl der möglichen Wiederholungen einen nichtlinearen Zusammenhang zum 1Rm hat.
Merci
Macht es nicht auch einen Unterschied beim Vergleich, ob man eine Gliedmaße präferiert - d.h. ob der Proband Rechts- oder Linkshänder ist und welches "Sprungbein" er benutzt?
War nicht in irgendeiner Studie die Grenze für gleiche Effizienz beim Muskelaufbau bei gleichem Workload der Wiederholungsbereiche 60% des ORM? Und ansonsten war dann die Hypertrophie gleich, wenn Workload gleich war? Außer, dass bei hohen Wiederholungszahlen noch das Muskelversagen notwendig ist?
Ja, genau. Und auch vom selben Autorenkollektiv...
Gibt es eigentlich auch Studien, die nicht nur leichtes und schweres Training miteinander vergleichen, sondern in denen auch Sportler betrachtet werden, die eine Kombination aus beidem durchführen (z.b. schwere Kniebeugen mit Beinstrecker im hohen Wiederholungsbereich)? Diese müssten dann mit nur schwerem und nur leichtem Training verglichen werden.
Servus,
Wie ist deine Meinung zur effective reps Theorie von Breadsley? Das letztendlich eine vollständige Rekrutierung sowie eine langsame Bewegungsgeschwindigkeit für einen mechanischen Reiz und somit Hypertrophie notwendig ist?
Ist auf jeden Fall wichtig, aber nicht der einzige Mechanismus, der zur Hypertrophie führt....viele Wege führen nach Rom ;-)
Können sie mal ein Video machen gut myokalypse? Das zielt doch darauf ab. Ultraleicht trainieren 🤷♂️
2:20 was man auch genau sieht ist, dass bei 20% Belastung der Unterschied von 6 auf 12 Wochen kaum vorhanden ist. Die Frage ist ja auch: wurden die Gewichte zwischendurch angepasst?
Ja, wurden sie. Aber war halt doch zu wenig Gewicht...bei Anfängern wurde sogar schon Hypertrophie beim reinen Ausdauertraining nachgewiesen...
Oha. 100 kg. Ich schaffe nicht mal 70 kg bei der Beinpresse a 25 Wiederholungen 3 Sätze.
Mich würde in dem Zusammenhang interessieren, wie es mit der ROM aussieht. Denn oft sehe ich Leute, die zwar schwer trainieren, aber halt eine ziemlich „verkümmerte“ ROM ausnutzen.
instagram.com/p/B7f_g-ZoXQs/?
Light weight baby, ain't nothing but a peanut