Absolutes Topthema passend zur Situation von uns Sportfreunden in der Zwangspause. Freue mich wie viele hier, sie wieder mit fundierten Beiträgen am Start zu haben.
Das war sehr informativ, vielen Dank! Ich trainiere mit mittleren Gewichten immer bis zum Muskelversagen, mindestens aber mit 10 Wiederholungen in 3 Sätzen. Meine Gelenke und Sehnen werden merklich weniger belastet und der Muskelzuwachs ist zufriedenstellend.
ist wirklich gut gemacht. Mein Channel beschäftigt sich auch viel mit der Wissenschaft im Krafttraining. Finde es cool, dass es so viele gibt, die das interessiert. 💪🏼😉
Hi, ein großes Danke an die Videos. Die Präsentation von Studien ist unglaublich gut, interessant und informativ. Auch die Kritik und eigene Meinung ist wichtig und auch nötig. Über noch mehr Videos würde sich bestimmt jeder der Abonnenten freuen *-*
Ich finde es sehr cool, dass es solche Leute wie dich auf UA-cam gibt. Meine Videos beschäftigen sich ebenfalls mit der Wissenschaft im Krafttraining und es ist schön zu sehen, dass es anscheinend auch viele interessiert!😉 Mach weiter so und vielleicht ergibt sich in Zukunft mal eine Kollaboration. LG Chris
Super Beitrag. Viele Wege führen nach Rom. Ich mache zur Zeit zu Hause 3 x pro Woche einen Kraftzirkel mit 7 Übungen ohne große Pause zwischen den Übungen und davon 3 Durchgänge mit 15 - 25 Wdh. Dabei benutze ich mein Körpergewicht und diverse Widerstandsbänder. Ich muß sagen, nach jeder 40 minütigen Trainingseinheit bin ich platt wie eine Flunder und die Muskeln sind ordentlich aufgepumpt. Ein gutes intensives Training für das Herzkreislaufsystem und die Muskulatur.
Das mit dem reinen Hypertrophie Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen ist ja sozusagen eine Aussage die vor 20 Jahren im Bodybuilding vorherrschte bis die Profis dann auch mal mit anderen Intensitaets Techniken kamen und die time under tension ins Fokus geriet. Ich trainiere seit ueber 20 Jahren war auch Wettkampfbodybuilder und ich muss mittlerweile sagen was mir am meisten bringt ist MTUT (menace time under tension) da macht man in einem Satz schon mal bis 40 Wiederholungen und ist extrem effektiv. Was auch nach dem Pareto Prinzip beruht. Mit 20% Einsatz also einer Uebung bereits 80% Effektivitaet zu haben
Ich denke das vor allem das insgesamt Volumen einer Zeitspanne wichtig ist. Das Training gestalte ich meist so, das ich mal mit schweren und mal mit leichteren Gewichten arbeite. Damit ich auch an faulen Tagen motiviert bleibe und nicht das Training auslasse weil ich das Gefühl habe es heute nicht zu schaffen. Außerdem ist das Training mit leichteren Gewichten auch wichtig für mich um von Zeit zu Zeit zu überprüfen ob ich den gewünschten Muskel auch richtig treffe. Und die Ausführung nicht unter zu viel Gewicht leidet.
Hallo HARRY FOX, Du scheinst Dich umfassend mit dem Thema Muskelaufbau zu beschäftigen. Dürfen wir fragen, ob Du lust hast, einmal auf unserem Kanal vorbei zuschauen und ein konstruktives Feedback da lassen möchtest... wir würden uns freuen, denn wir sind noch ganz neu auf YT und wie man unschwer bemerkt, gehen wir gerade in die kommunikation im social-medialen Umfeld. Viele Grüße aus dem süden Deutschlands und vielleicht bis bald...
@@body2get282 ich beschäftige mich schon ziemlich lange damit, aber bin nur ein kleiner Trainierender. Euch kenne ich noch nicht und nehme eure Einladung gerne an! Vielen Dank!
Hi fand wie immer das Video gut sie haben wieder was ich auch sehr gut finde die Fachbegriffe wie für jemanden der nicht so viel Ahnung von den Fachgebieten hat so erläutert so das ich die auch vorstellen kann und sehr sehr gut Kritisch geäußert so soll Kritik sein nicht persönlich sondern sachlich sehr gut gemacht
Warum gibt es aber die Unterschiede bei den 1RM-Kraftzuwächsen nach Übung/Muskelgruppe? Also warum muss ich für die Hypertrophie im Brustbereich mit niedrigen Wiederholungen arbeiten, während beim Bein- und Schultertraining auch der hohe Wiederholungsbereich den gewünschten Effekt erzielt? (bezieht sich auf "Ergebnisse Teil 1, Punkt 2" ab 6:35)
Das Training mit leichten gewichten ist mit Sicherheit brutaler. 25 WH. Kniebeugen bis zu versagen mit leichtem Gewicht. Viel spass. Ich trainiere mit schweren gewichten, mache mir aber die Übung so schwer wie möglich. Langsame sauber Bewegungen. Das verhindert einige Kilo mehr beim Bank drücken zu nehmen und lässt die Muskeln wachsen ohne sich zu verletzen. Hab jetzt Ca 1 Jahr lang nach pit Fakk, von Karsten pfützenreuter trainiert.,kann mit dem null anfangen.Ich liebe schwer trainieren und bei dem bleib ich.
Denke das liegt daran das sich bei den Männern schneller Ergebnisse zeigen aufgrund physiologischer Eigenschaften und die Studie bzw. Die Forschung dadurch günstiger ist aber wie der vorherige Kommentar anmerkt wird es sicherlich übertragbar sein.
Frauen haben zwar proportional die gleichen Muskelzuwächse wie Männer, da sie aber absolut gesehen weniger Muskelmasse haben (sowohl an der Studien-Baseline wie zwangsläufig auch am -Endpunkt) liegen die zu erwartenden Ergebnisse in einem ungünstigeren Verhältnis zu Messfehlern, die absolut gesehen gleich bleiben. Dadurch werden die Ergebnisse weniger aussagekräftig. Kurz: hast du bei einem Mann einen Muskelzuwachs von z.B. 1,5 cm und bei einer Frau einen von 0,75cm bei einem gleichbleibenden akkumulierten Messfehler, der sich dann auf z.B. 0,3cm beläuft, so wäre das Ergebnis bei Frauen kaum noch sichtbar (statistisch nicht signifikant). Dazu kommen weitere Faktoren wie z.B. dass sich generell mehr männliche Probanden finden lassen, die auf Hypertrophie trainieren. Packt man dann eine entsprechend kleinere Anzahl sich meldender Frauen (z.B. 5) in den Probandenpool, können die das Ergebnis zusätzlich stark verwässern, da bei so kleinen Gruppen die randomisierte Verteilung keine Rolle mehr spielt, da sich die individuellen Unterschiede dominant auswirken.
Mich würde es interessieren, wie die Probanden vorher trainiert haben. Wenn die Probanden z.B. aus einem Fitnessstudio rekrutiert wurden, dann könnte es durchaus sein, dass sie es gewohnt sind im Bereich von 8-12 Wdh zu trainieren. Dann wäre die Kraftausdauer ein ungewohnter Trainingsreiz und könnte eine stärkere Anpassung verursachen. Auf jeden Fall eine interessante Studie und natürlich zum bestmöglichen Zeitpunkt vorgestellt.
Danke für das informative Video! Interessant wären solche Studien sicherlich auch für/mit älteren Probanden (40+); ich selbst trainiere 4-5x die Woche im 5RM Bereich (gewohnheitsbedingt), überlege aber das Training etwas leichter zu gestalten. Sind Ihnen diesbezüglich Studien bekannt, die in eine ähnliche Richtung gehen (abgesehen von "ja man kann auch mit 40/50/60+ noch Muskulatur aufbauen")?
Guter Beitrag, danke. Frage hierzu: Was genau versteht man unter Muskelversagen? Ist das nicht auch eine Sache von Schmerzempfinden, also wie viel Schmerz man aushalten kann oder meint man hier tatsächlich echtes Muskelversagen bis der Muskel nicht mehr in der Lage ist zu arbeiten?
Sehr gute Frage. Da dieses Stichwort unklar ist, kann man mE regelmäßig auch den Hinweis vergessen, dass bis zum "Muskelversagen" trainiert worden ist oder werden sollte.
@@ChrisSchusser Ok, danke. D.h. völlig unabhängig von den Schmerzen die ich empfinde. Ich kenne es z.B. vom Training, dass ich an einem bestimmten Punkt einfach nicht mehr "will", weil die Schmerzen zu stark werden. Denn es ist nie so, dass ich noch wollen würde, aber der Muskel aufgibt.
@@antimate3386 ja ich versteh dich. Aus dem Grund schaffen es auch nicht viele, wirklich bis ans Muskelversagen zu gehen. Über den Muskelschmerz kann Muskelversagen aus dem einfach Grund nicht definiert werden, weil dieser Schmerz sehr individuell ist bzw. empfunden wird und auch zwischen Übungen variiert. LG
Sagen wir mal so: Du kannst bestimmt ganz viele finden, die sagen, sie hätten bis zum Versagen trainiert. Der meisten haben wegen Schmerzen aufgehört, der andere weil er meint, die Technik wäre nicht mehr sauber, einer hat die letzte Wiederholung nicht geschafft und vielleicht bei einem unter Tausenden hat der Muskel auch nach Reduktion des Gewichts in dem Sinne versagt, dass er quasi unter dem Gewicht zusammgebrochen ist. Meines Erachtens ist das deshalb ein untaugliches Kriterium.
Leg dich nicht fest, variiere einfach mehr dein Training wie es deine Regeneration zulässt, pers. Würde ich nicht auf schweres Training voll verzichten.
Spitzenbeitrag👌👍. Werde jetzt dann mit 48 das Trainingsgewicht senken zwecks Gelenkschonung. Ist die Studie möglicherweise auf ältere Semester übertragbar? Was ist Ihre persönliche Vermutung? Lieben Dank noch Mal und bitte weiter so😀
mich würde mal der vergleich z.b. von schweren gewichten VS einer kombination aus leichteren trainingsgewichten in kombination mit vibrationstraining (aka powerplate) interessieren. generell konnte ich bisher wenig sinnvolle studien finden, die vibrationstraining als option zur trainingsintensivierung zu nicht-reha-zwecken behandeln, obwohl mir einige leute (aus dem bereich fitness&bb) bekannt sind, die diese methode in ihrem trainingsplan nutzen.
Da ich abwechselnd für mehrere Wochen in den genannten Bereichen trainiere, hab ich das irgendwie schon geahnt. Bei höheren Wiederholungszahlen schaffe ich eine für mich optimalere Belastungsdauer im Training, die ich bei schweren Sätzen nicht so hinbekomme. Auch ist die Erholungszeit nach einem intensivem Training mit viele Wiederholungen "gefühlt" kürzer.
Es wurde unzureichend analysiert was die Histologische Ursache der Hypertrophie war. Es wurde weder die Anzahl an Sarkomeren parallel oder in Serie gemessen. Weder der ECM Anteil oder der Anteil des Sarkoplasmas. Ich würde davon ausgehen, dass die zwei Methoden dort zu unterschiedlichen Resultaten geführt haben. Trotzdem tolle Studie und tolles Video. Danke 👌💪
Warum ist es relevant auf gleiches Volumen der Testgruppen zu achten? Wären das Rating of perceived exertion, die Ermüdung oder die Dauer bis zur Wiederherstellung nicht relevanter?
Meine Technik im Reißen und Stoßen war nach dem Lockdown im Frühjahr signifikant besser 😅 Jeden Tag mit 40kg morgens reißen und abends stoßen. Diesen Sommer habe ich einen persönlichen Rekord nach dem anderen gebrochen. Vielleicht gibt es den Übertrag auch bei weniger komplexen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben?
Wobei das Trainieren mit kleinen Gewichten bis zum echten (!) Muskelversagen mindestens so hart ist wie das Training mit Maximalgewichten bis zum Muskelversagen.
Wie viele Wiederholungen hat die Gruppe mit den leichten Gewichten gemacht? Scheint ja die Theorie von Karsten Pfützenreuter in seinem Buch PITT-Myokalypse zu bestätigen. Wobei er das Training nicht bis zum totalen Muskelversagen empfiehlt, sondern auf den maximalen Pump Wert legt.
Konnte es auch feststellen, dass der Oberschenkelumfang beim Eisschnelllauf bei spez. Training am Eis 9 Einheiten /Woche deutlich zugelegt hatte im vergl. Zum Sommertraining- unspez. Training. Krafttraining der unteren Extremitäten blieb in beiden Phasen jedoch gleich.
ok bei der kraft gab es keine großen unterschiede aber hat sich bei der ausdauer etwas geändert? das wäre auch noch interesant... und sind die immer zum maximum gegangen bei jeden satz oder immer erst beim letzten satz....? ich glaube es würde ienfach zu lange dauern mit hohen wH zu trainiern... ^^ aber kann ich mir schon vorstellen das wenn man bis an die grenze geht es auch zu ähnlichen verbesserungen kommt... nur eben ist das auch psychisch nicht einfach sich länger zu quälen als nötig... :D aber sehr spannend....
Blutdruckspitzen können Gefäße reizen, mach unbefingt ein Pause und fahr ein Programm wie im Video erwähnt... geringe Last hohe Wiederholung. Trainierst du mit Gűrtel, lass ihn einfach mal weg, denn mit dem holst du dir noch höhere Blutdruckspitzen in der Belastung. Pressatmung unter Last ist hier auch eine Ursache... also unter Last Ausatmen, dass wirkt Blutdruckspitzen entgegen. Bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben bist du schnell systolisch gut über 200 und das kann eine Ursache für deine Probleme sein.
Ich finde ja, dass der Faktor "Zeit" bei solchen Studien immer ein wenig vernachlässigt wird. Schon bei einem GK Trainingsplan mit lediglich 3 Grundübungen sprechen wir bei (3x3)x25 von 225 Wiederholungen. Ein klassischer OK/UK Split mit 6-8 Übungen (zwei pro Muskelgruppe), sauberer Ausführung und moderaten Pausenzeiten würde dann wieviel Zeit ins Anspruch nehmen? 4 Stunden je Training? Selbst wenn man schwere und leichte Gewichte in einer Trainingseinheit kombiniert, ist es einfach nicht praktikabel. In der Reha für eine bestimmte Muskelgruppe zum Wiederaufbau der Muskulatur ist dies sicher eine Sinnvolle Anwendung, aber für den Bereich Kraftsport...?
Sehr interesant! Ich dachte, Gewichtheber trainieren nur mit wenigen Wiederholungen mit schweren Gewichten, denn ihnen kommt es auf Maximalkraft an. Und der Fitnessprofessor sagt ja auch hier, dass Krafttraining spezifisch ist.
Was bedeutet das für den Alterungsprozess ? IGf1 nicht dauerhaft erhöht !! Warum reagieren Trainierende unter Metformin nicht gut auf das Training? Halbwertszeit von Metformin 3 Stunden. Metformin induziert m-Tor, IGF1. wird reduziert . Alles nicht schlüssig.
Bin auch 49. Hab mit Powerbuilding vor 3 Jahren noch mal durchgestartet. Ist kombination zwischen schnell Kraft, hypertrophie und maximalkraft... 4 x Training in der Woche, geht schnell, bringt super Erfolge... Zu einer Zeit, als ich schon dachte, jetzt geht's nur mehr bergab
Ich finde 2 Sachen bzgl. der Studie bemerkenswert. 1. dass sich nach 3 Monaten Training statistisch signifikante Zuwächse ergeben bei vorab schon deutlich trainierten Sportlern. Nach Jahren des Trainings ist das nicht unbedingt zu erwarten. Heisst das, dass die Sportler im allein durchgeführten Training weniger Gas geben, oder/und dass sie alle nicht effizient genug trainierten und so ein klares, einfach strukturiertes Training wie das in der Studie demgegenüber signifikante Vorteile bietet? Das wäre interessant zu klären, da das weitreichende Folgen fürs Training aller beudeuten könnte. Vielleicht hätte man noch eine 3. Gruppe einfach "normal" wie gehabt parallel dazu trainieren lassen sollen. 2. ist es erstaunlich, dass Hormonexpression wenig Auswirkung auf Kraft- und Muskelentwicklung zeigt. Warum werden sie dann beim Training deutlich vermehrt gebildet? Was ist der Zweck davon? Könnte es sein, dass es sich wie bei vielen biologischen Systemen so verhält, dass physiolog. Mengen nicht ein Mehr an einem Effekt bedeuten, sondern dass das Fehlen ein Weniger (ein Mangel) produziert. Vielleicht ist die muskslaufbauende Funktion von z.B. Testosteron nach einem Training wichtig, um die entstandenen Schäden bis zu einem "normalen" Level wieder auszugleichen. (Erstaunlich ist dann aber, das supraphysiolog. Mengen entspr. Reaktionen hervorrufen.)
Gleichwertiger Muskelaufbau mittels leichter Gewichte ist seit langem hinlänglich bekannt. Wozu es da Studien braucht? Ebenso kann das Trainieren bis zum Versagen im einundzwanzigsten Jahrhundert keine seriöse Empfehlung mehr für Jedermann sein. Äusserungen wie bei 08:26 sind somit unverantwortlich.
Solche Trainingspläne zu lesen macht mich auch immer stutzig. Beim bankdrücken zB schsffe ich mit 90% höchstens 3 Wiederholungen. Mit 75% geben die 8 schon eher was, aber auch nur beim ersten Satz. Und bei meinen Freunden und Studiobekannten ist das nicht viel anders. Man muss aber auch sagen, dass es ds übungsspezifische Unterschiede gibt. Beim Curlen zB ist es anders. Ich würde sagen einfach mal die Prozentzahlen außen vorlassen und einfach 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen machen und danach sollten 8 auch noch drin sein und dann ggf etwas Gewicht wegnehmen, wenn man einen 8--12 Hypertrophieplan ausprobieren möchte 👍
Spannende Analyse. Danke für den freien Content. Bezüglich der Verfälschung durch die Messung kommt es m.E. zu einem epistemologischen Problem, dass auch in der Quantenphysik auftritt: Die Messung beeinflusst wahrscheinlich das Ergebnis. Allerdings läuft hier bei beiden Gruppen die Messung gleich und doch zeitmäßig mit einigem Zeitversatz, so dass man doch von einer erheblichen Güte der Studie ausgehen kann, auch wenn es durch die MEssung eigentlich ein Kombinationstraining ist. Wie bereits im Video erwähnt gibt es ja auch parallele Studien mit untrainierten, die ähnliche Ergebnisse zeigen (zB hier gregnuckols.com/2017/10/12/high-vs-low-load-training-not-failure/). Eine Studie gegen 5 bis 6 Wiederholungen wäre natürlich auch interessant. So bleibt bis auf Weiteres meine Schlussfolgerung, dass mehr Wiederholungen mit leichtern Gewichten nach Kosten-Nutzen-Abwägung vorzugswürdig sind, allein schon um der höheren Verletzungsgefahr inkl. hoher Blutdruckspitzen bei größeren Brocken zu verringern. Eine andere Sache sind die Ziele oder der persönliche Fun- oder Wohlfühlf-Faktor.
Ich habe Sie vermisst. Toll, das wieder was kommt
xD
Absolutes Topthema passend zur Situation von uns Sportfreunden in der Zwangspause. Freue mich wie viele hier, sie wieder mit fundierten Beiträgen am Start zu haben.
Wie immer: Interessante Frage, prima erläutert, super Beitrag!
vielen Dank für Ihr Video zu diesem Thema!
Das war sehr informativ, vielen Dank! Ich trainiere mit mittleren Gewichten immer bis zum Muskelversagen, mindestens aber mit 10 Wiederholungen in 3 Sätzen. Meine Gelenke und Sehnen werden merklich weniger belastet und der Muskelzuwachs ist zufriedenstellend.
Immer wieder sehr interessant! Mach bitte weiter! Vielen lieben Dank
finde ich auch💪🏼
Top👍Danke dir
wirklich sehr informativ!
Vielen Dank für die Information!!
ist wirklich gut gemacht. Mein Channel beschäftigt sich auch viel mit der Wissenschaft im Krafttraining. Finde es cool, dass es so viele gibt, die das interessiert. 💪🏼😉
Hi, ein großes Danke an die Videos. Die Präsentation von Studien ist unglaublich gut, interessant und informativ. Auch die Kritik und eigene Meinung ist wichtig und auch nötig. Über noch mehr Videos würde sich bestimmt jeder der Abonnenten freuen *-*
Kritik ist immer gut. beschäftige mich auch sehr viel mit Studien und man muss aufpassen, was qualitativ ist und was nicht😉
Top Vortrag - Top Diskussion, besser und komprimierter geht es wirklich nicht !
Wirklich gutes Video. Danke für den Beitrag.
stimmt!
LG
Schön wieder ein Video von Ihnen zu sehen ..sehr gerne öfter 🤗🤗🤗🤗
die Studie wurde großartig erklärt
Vielen Dank👍
Sehr sehr gut erklärt . Endlich mal eine glaubhafte und sinnvolle Darstellung. 💪🏻👍🏻
Super Video, wie immer!
finde die Wissenschaft auch sehr spannend!💯
Ich finde es sehr cool, dass es solche Leute wie dich auf UA-cam gibt. Meine Videos beschäftigen sich ebenfalls mit der Wissenschaft im Krafttraining und es ist schön zu sehen, dass es anscheinend auch viele interessiert!😉 Mach weiter so und vielleicht ergibt sich in Zukunft mal eine Kollaboration. LG Chris
Super Video👍🏻
Vielen Dank, klasse Video!
Schönes Video, wie immer!
Wie immer super aufbereitet!
Hallo Stephan, bester Mann im Game
Danke, 👌😌
Super Beitrag. Viele Wege führen nach Rom. Ich mache zur Zeit zu Hause 3 x pro Woche einen Kraftzirkel mit 7 Übungen ohne große Pause zwischen den Übungen und davon 3 Durchgänge mit 15 - 25 Wdh. Dabei benutze ich mein Körpergewicht und diverse Widerstandsbänder. Ich muß sagen, nach jeder 40 minütigen Trainingseinheit bin ich platt wie eine Flunder und die Muskeln sind ordentlich aufgepumpt. Ein gutes intensives Training für das Herzkreislaufsystem und die Muskulatur.
Danke für die Information
Finde das fazit immer super da versteht man wenigstens was haha
Vielen Dank ^^
Stephan bester Mann!
Überraschende Ergebnisse 👍🏻
top danke!
echt guter Prof !!! sehe ich mir echt gerne an .......
Auch hier gilt: "Was man misst verändert sich". Schönes Video mit interessanten Erkenntissen. Abwechslung hat meistens nie geschadet...
Gesetzmäßigkeit der Variation im Training.
Das einzig konstante sind die Änderungen
Das mit dem reinen Hypertrophie Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen ist ja sozusagen eine Aussage die vor 20 Jahren im Bodybuilding vorherrschte bis die Profis dann auch mal mit anderen Intensitaets Techniken kamen und die time under tension ins Fokus geriet.
Ich trainiere seit ueber 20 Jahren war auch Wettkampfbodybuilder und ich muss mittlerweile sagen was mir am meisten bringt ist MTUT (menace time under tension) da macht man in einem Satz schon mal bis 40 Wiederholungen und ist extrem effektiv. Was auch nach dem Pareto Prinzip beruht. Mit 20% Einsatz also einer Uebung bereits 80% Effektivitaet zu haben
Dennis James hat auch früher schon mit geringen Gewichtem gearbeitet
Sehr gutes Video wie immer👍
Ich denke das vor allem das insgesamt Volumen einer Zeitspanne wichtig ist. Das Training gestalte ich meist so, das ich mal mit schweren und mal mit leichteren Gewichten arbeite. Damit ich auch an faulen Tagen motiviert bleibe und nicht das Training auslasse weil ich das Gefühl habe es heute nicht zu schaffen.
Außerdem ist das Training mit leichteren Gewichten auch wichtig für mich um von Zeit zu Zeit zu überprüfen ob ich den gewünschten Muskel auch richtig treffe. Und die Ausführung nicht unter zu viel Gewicht leidet.
Hallo HARRY FOX, Du scheinst Dich umfassend mit dem Thema Muskelaufbau zu beschäftigen. Dürfen wir fragen, ob Du lust hast, einmal auf unserem Kanal vorbei zuschauen und ein konstruktives Feedback da lassen möchtest... wir würden uns freuen, denn wir sind noch ganz neu auf YT und wie man unschwer bemerkt, gehen wir gerade in die kommunikation im social-medialen Umfeld. Viele Grüße aus dem süden Deutschlands und vielleicht bis bald...
@@body2get282 ich beschäftige mich schon ziemlich lange damit, aber bin nur ein kleiner Trainierender. Euch kenne ich noch nicht und nehme eure Einladung gerne an!
Vielen Dank!
@@harryfox9547 Der Dank gilt unsererseits!
Vielleicht bis bald auf ein Feedback von Dir, von welchen wir nur lernen können.
Super wichtiges Video und toll erklärt! 💪👍
Wieso hat der Kanal nur knapp 38000 Abos? Vermarktet euch ein bisschen mehr. Ihr verdient mindestens das fünffache.
Super Beitrag, gut dargestellt.Deckt sich aber mit Erfahrungen. Sone Art sanftes Krafttraining mit Auslastung. Weiter so!
Super Kanal!
Hi fand wie immer das Video gut sie haben wieder was ich auch sehr gut finde die Fachbegriffe wie für jemanden der nicht so viel Ahnung von den Fachgebieten hat so erläutert so das ich die auch vorstellen kann und sehr sehr gut Kritisch geäußert so soll Kritik sein nicht persönlich sondern sachlich sehr gut gemacht
bin ganz deiner Meinung!
Warum gibt es aber die Unterschiede bei den 1RM-Kraftzuwächsen nach Übung/Muskelgruppe? Also warum muss ich für die Hypertrophie im Brustbereich mit niedrigen Wiederholungen arbeiten, während beim Bein- und Schultertraining auch der hohe Wiederholungsbereich den gewünschten Effekt erzielt? (bezieht sich auf "Ergebnisse Teil 1, Punkt 2" ab 6:35)
Sehr interessant 🤔
Das Training mit leichten gewichten ist mit Sicherheit brutaler. 25 WH. Kniebeugen bis zu versagen mit leichtem Gewicht. Viel spass. Ich trainiere mit schweren gewichten, mache mir aber die Übung so schwer wie möglich. Langsame sauber Bewegungen. Das verhindert einige Kilo mehr beim Bank drücken zu nehmen und lässt die Muskeln wachsen ohne sich zu verletzen. Hab jetzt Ca 1 Jahr lang nach pit Fakk, von Karsten pfützenreuter trainiert.,kann mit dem null anfangen.Ich liebe schwer trainieren und bei dem bleib ich.
Hallo Stephan,
tolle Studie und ein schöner Beitrag. Eins musst du mir aber erklären, warum ist Kraft für dich spezifisch und nicht allgemein?
VG
Gutes Video!
Gutes Video! Wie immer schade, dass es hier auch wieder nur männliche Probsnten gab...
Das wird sicherlich auf Frauen übertragbar sein, wenn auch durch den geringeren Testosteronspiegel in geringerem Maße effektiv.
Denke das liegt daran das sich bei den Männern schneller Ergebnisse zeigen aufgrund physiologischer Eigenschaften und die Studie bzw. Die Forschung dadurch günstiger ist aber wie der vorherige Kommentar anmerkt wird es sicherlich übertragbar sein.
Frauen haben zwar proportional die gleichen Muskelzuwächse wie Männer, da sie aber absolut gesehen weniger Muskelmasse haben (sowohl an der Studien-Baseline wie zwangsläufig auch am -Endpunkt) liegen die zu erwartenden Ergebnisse in einem ungünstigeren Verhältnis zu Messfehlern, die absolut gesehen gleich bleiben. Dadurch werden die Ergebnisse weniger aussagekräftig. Kurz: hast du bei einem Mann einen Muskelzuwachs von z.B. 1,5 cm und bei einer Frau einen von 0,75cm bei einem gleichbleibenden akkumulierten Messfehler, der sich dann auf z.B. 0,3cm beläuft, so wäre das Ergebnis bei Frauen kaum noch sichtbar (statistisch nicht signifikant). Dazu kommen weitere Faktoren wie z.B. dass sich generell mehr männliche Probanden finden lassen, die auf Hypertrophie trainieren. Packt man dann eine entsprechend kleinere Anzahl sich meldender Frauen (z.B. 5) in den Probandenpool, können die das Ergebnis zusätzlich stark verwässern, da bei so kleinen Gruppen die randomisierte Verteilung keine Rolle mehr spielt, da sich die individuellen Unterschiede dominant auswirken.
Mich würde es interessieren, wie die Probanden vorher trainiert haben. Wenn die Probanden z.B. aus einem Fitnessstudio rekrutiert wurden, dann könnte es durchaus sein, dass sie es gewohnt sind im Bereich von 8-12 Wdh zu trainieren. Dann wäre die Kraftausdauer ein ungewohnter Trainingsreiz und könnte eine stärkere Anpassung verursachen.
Auf jeden Fall eine interessante Studie und natürlich zum bestmöglichen Zeitpunkt vorgestellt.
Danke für das informative Video! Interessant wären solche Studien sicherlich auch für/mit älteren Probanden (40+); ich selbst trainiere 4-5x die Woche im 5RM Bereich (gewohnheitsbedingt), überlege aber das Training etwas leichter zu gestalten. Sind Ihnen diesbezüglich Studien bekannt, die in eine ähnliche Richtung gehen (abgesehen von "ja man kann auch mit 40/50/60+ noch Muskulatur aufbauen")?
Guter Beitrag, danke.
Frage hierzu: Was genau versteht man unter Muskelversagen? Ist das nicht auch eine Sache von Schmerzempfinden, also wie viel Schmerz man aushalten kann oder meint man hier tatsächlich echtes Muskelversagen bis der Muskel nicht mehr in der Lage ist zu arbeiten?
Sehr gute Frage. Da dieses Stichwort unklar ist, kann man mE regelmäßig auch den Hinweis vergessen, dass bis zum "Muskelversagen" trainiert worden ist oder werden sollte.
Muskelversagen ist der Punkt, an dem der Muskel nicht mehr in der Lage ist, eine WH mit korrekter Technik auszuführen. LG Chris
@@ChrisSchusser Ok, danke. D.h. völlig unabhängig von den Schmerzen die ich empfinde. Ich kenne es z.B. vom Training, dass ich an einem bestimmten Punkt einfach nicht mehr "will", weil die Schmerzen zu stark werden. Denn es ist nie so, dass ich noch wollen würde, aber der Muskel aufgibt.
@@antimate3386 ja ich versteh dich. Aus dem Grund schaffen es auch nicht viele, wirklich bis ans Muskelversagen zu gehen. Über den Muskelschmerz kann Muskelversagen aus dem einfach Grund nicht definiert werden, weil dieser Schmerz sehr individuell ist bzw. empfunden wird und auch zwischen Übungen variiert. LG
Sagen wir mal so: Du kannst bestimmt ganz viele finden, die sagen, sie hätten bis zum Versagen trainiert. Der meisten haben wegen Schmerzen aufgehört, der andere weil er meint, die Technik wäre nicht mehr sauber, einer hat die letzte Wiederholung nicht geschafft und vielleicht bei einem unter Tausenden hat der Muskel auch nach Reduktion des Gewichts in dem Sinne versagt, dass er quasi unter dem Gewicht zusammgebrochen ist. Meines Erachtens ist das deshalb ein untaugliches Kriterium.
Moin aus Hamburg Stephan, danke für Deinen super Input. Kurze Frage zur Methodik. Wie können die Probanden mit 90% des 1RM 8-12 Wdh gemacht haben?
Ich bin 50 und werde ab jetzt mit 20 Wiederholungen trainieren
Leg dich nicht fest, variiere einfach mehr dein Training wie es deine Regeneration zulässt, pers. Würde ich nicht auf schweres Training voll verzichten.
@H S and now what?
Spitzenbeitrag👌👍. Werde jetzt dann mit 48 das Trainingsgewicht senken zwecks Gelenkschonung. Ist die Studie möglicherweise auf ältere Semester übertragbar? Was ist Ihre persönliche Vermutung? Lieben Dank noch Mal und bitte weiter so😀
mich würde mal der vergleich z.b. von schweren gewichten VS einer kombination aus leichteren trainingsgewichten in kombination mit vibrationstraining (aka powerplate) interessieren. generell konnte ich bisher wenig sinnvolle studien finden, die vibrationstraining als option zur trainingsintensivierung zu nicht-reha-zwecken behandeln, obwohl mir einige leute (aus dem bereich fitness&bb) bekannt sind, die diese methode in ihrem trainingsplan nutzen.
Da ich abwechselnd für mehrere Wochen in den genannten Bereichen trainiere, hab ich das irgendwie schon geahnt. Bei höheren Wiederholungszahlen schaffe ich eine für mich optimalere Belastungsdauer im Training, die ich bei schweren Sätzen nicht so hinbekomme. Auch ist die Erholungszeit nach einem intensivem Training mit viele Wiederholungen "gefühlt" kürzer.
Es wurde unzureichend analysiert was die Histologische Ursache der Hypertrophie war.
Es wurde weder die Anzahl an Sarkomeren parallel oder in Serie gemessen. Weder der ECM Anteil oder der Anteil des Sarkoplasmas.
Ich würde davon ausgehen, dass die zwei Methoden dort zu unterschiedlichen Resultaten geführt haben.
Trotzdem tolle Studie und tolles Video. Danke 👌💪
Das sind interessante Punkte, danke fürs erwähnen.
328 likes 0 Dislikes da sieht man wie beliebt der Stephan ist :P
Warum ist es relevant auf gleiches Volumen der Testgruppen zu achten? Wären das Rating of perceived exertion, die Ermüdung oder die Dauer bis zur Wiederherstellung nicht relevanter?
Meine Technik im Reißen und Stoßen war nach dem Lockdown im Frühjahr signifikant besser 😅 Jeden Tag mit 40kg morgens reißen und abends stoßen. Diesen Sommer habe ich einen persönlichen Rekord nach dem anderen gebrochen.
Vielleicht gibt es den Übertrag auch bei weniger komplexen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben?
Sehr interessant! Vielleicht hätte man die Lockdown-Zeit für solche Experimente nutzen sollen. Randomisierung ist dann automatisch gegeben
richtig gutes Video, ohne das Fazit würde ich es aber nicht so ganz verstehen, bin da nicht so bewandert, thx for sharing!!!
Wobei das Trainieren mit kleinen Gewichten bis zum echten (!) Muskelversagen mindestens so hart ist wie das Training mit Maximalgewichten bis zum Muskelversagen.
Wie viele Wiederholungen hat die Gruppe mit den leichten Gewichten gemacht?
Scheint ja die Theorie von Karsten Pfützenreuter in seinem Buch PITT-Myokalypse zu bestätigen. Wobei er das Training nicht bis zum totalen Muskelversagen empfiehlt, sondern auf den maximalen Pump Wert legt.
Herr Professor, ich würde an ihrer Stelle wieder einmal anzufangen zu trainieren.Ich erkenne sie nicht wieder. Ihr Volumen nimmt immer mehr zu.
Konnte es auch feststellen, dass der Oberschenkelumfang beim Eisschnelllauf bei spez. Training am Eis 9 Einheiten /Woche deutlich zugelegt hatte im vergl. Zum Sommertraining- unspez. Training. Krafttraining der unteren Extremitäten blieb in beiden Phasen jedoch gleich.
ok bei der kraft gab es keine großen unterschiede aber hat sich bei der ausdauer etwas geändert? das wäre auch noch interesant...
und sind die immer zum maximum gegangen bei jeden satz oder immer erst beim letzten satz....?
ich glaube es würde ienfach zu lange dauern mit hohen wH zu trainiern... ^^ aber kann ich mir schon vorstellen das wenn man bis an die grenze geht es auch zu ähnlichen verbesserungen kommt... nur eben ist das auch psychisch nicht einfach sich länger zu quälen als nötig... :D aber sehr spannend....
Sehr geehrter Herr Fitnessprofessor, haben Sie Studien zum Thema Kraftsport und daraus resultierenden Kopfschmerzen?
Blutdruckspitzen können Gefäße reizen, mach unbefingt ein Pause und fahr ein Programm wie im Video erwähnt... geringe Last hohe Wiederholung. Trainierst du mit Gűrtel, lass ihn einfach mal weg, denn mit dem holst du dir noch höhere Blutdruckspitzen in der Belastung. Pressatmung unter Last ist hier auch eine Ursache... also unter Last Ausatmen, dass wirkt Blutdruckspitzen entgegen. Bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben bist du schnell systolisch gut über 200 und das kann eine Ursache für deine Probleme sein.
@@josefwindner52 ok danke!
Ich finde ja, dass der Faktor "Zeit" bei solchen Studien immer ein wenig vernachlässigt wird.
Schon bei einem GK Trainingsplan mit lediglich 3 Grundübungen sprechen wir bei (3x3)x25 von 225 Wiederholungen. Ein klassischer OK/UK Split mit 6-8 Übungen (zwei pro Muskelgruppe), sauberer Ausführung und moderaten Pausenzeiten würde dann wieviel Zeit ins Anspruch nehmen? 4 Stunden je Training?
Selbst wenn man schwere und leichte Gewichte in einer Trainingseinheit kombiniert, ist es einfach nicht praktikabel.
In der Reha für eine bestimmte Muskelgruppe zum Wiederaufbau der Muskulatur ist dies sicher eine Sinnvolle Anwendung, aber für den Bereich Kraftsport...?
👍👍👍
top
Wie viel ist denn wenig Gewicht 5kg?
Weshalb nennen sie das eine RCT? Wo ist denn die Kontrollgruppe?🤔
Der Beweis wurde schon bei Gewichthebern erstellt. In den 70er oder anfang 80er wurde das German Volumen Training mit großen Erfolg getestet.
Sehr interesant! Ich dachte, Gewichtheber trainieren nur mit wenigen Wiederholungen mit schweren Gewichten, denn ihnen kommt es auf Maximalkraft an. Und der Fitnessprofessor sagt ja auch hier, dass Krafttraining spezifisch ist.
@@paulmaier1751 Wenn Gewichtheber sich erholen oder die Gewichtsklasse wechseln greifen Sie gerne auf das 10x10 zurück.
Was bedeutet das für den Alterungsprozess ?
IGf1 nicht dauerhaft erhöht !!
Warum reagieren Trainierende unter Metformin nicht gut auf das Training? Halbwertszeit von Metformin 3 Stunden. Metformin induziert m-Tor, IGF1. wird reduziert .
Alles nicht schlüssig.
sehr infromativ (Y)
Mich würde mal interessieren wie es sich bei älteren Menschen verhält? Ich selbst bin 49 Jahre alt.
Bin auch 49. Hab mit Powerbuilding vor 3 Jahren noch mal durchgestartet. Ist kombination zwischen schnell Kraft, hypertrophie und maximalkraft... 4 x Training in der Woche, geht schnell, bringt super Erfolge... Zu einer Zeit, als ich schon dachte, jetzt geht's nur mehr bergab
Junger Hüpfer😉
Ich finde 2 Sachen bzgl. der Studie bemerkenswert.
1. dass sich nach 3 Monaten Training statistisch signifikante Zuwächse ergeben bei vorab schon deutlich trainierten Sportlern. Nach Jahren des Trainings ist das nicht unbedingt zu erwarten. Heisst das, dass die Sportler im allein durchgeführten Training weniger Gas geben, oder/und dass sie alle nicht effizient genug trainierten und so ein klares, einfach strukturiertes Training wie das in der Studie demgegenüber signifikante Vorteile bietet? Das wäre interessant zu klären, da das weitreichende Folgen fürs Training aller beudeuten könnte. Vielleicht hätte man noch eine 3. Gruppe einfach "normal" wie gehabt parallel dazu trainieren lassen sollen.
2. ist es erstaunlich, dass Hormonexpression wenig Auswirkung auf Kraft- und Muskelentwicklung zeigt. Warum werden sie dann beim Training deutlich vermehrt gebildet? Was ist der Zweck davon? Könnte es sein, dass es sich wie bei vielen biologischen Systemen so verhält, dass physiolog. Mengen nicht ein Mehr an einem Effekt bedeuten, sondern dass das Fehlen ein Weniger (ein Mangel) produziert. Vielleicht ist die muskslaufbauende Funktion von z.B. Testosteron nach einem Training wichtig, um die entstandenen Schäden bis zu einem "normalen" Level wieder auszugleichen. (Erstaunlich ist dann aber, das supraphysiolog. Mengen entspr. Reaktionen hervorrufen.)
Gleichwertiger Muskelaufbau mittels leichter Gewichte ist seit langem hinlänglich bekannt. Wozu es da Studien braucht? Ebenso kann das Trainieren bis zum Versagen im einundzwanzigsten Jahrhundert keine seriöse Empfehlung mehr für Jedermann sein. Äusserungen wie bei 08:26 sind somit unverantwortlich.
Eugen Sandow wußte das tatsächlich schon vor 130 Jahren..... :-D
🤔 kaum zu glauben, dass wer 8 bis 12 Wiederholungen bei 75%-90% vom 1RM über mehrere Sätze gemacht haben soll...
Solche Trainingspläne zu lesen macht mich auch immer stutzig. Beim bankdrücken zB schsffe ich mit 90% höchstens 3 Wiederholungen. Mit 75% geben die 8 schon eher was, aber auch nur beim ersten Satz. Und bei meinen Freunden und Studiobekannten ist das nicht viel anders. Man muss aber auch sagen, dass es ds übungsspezifische Unterschiede gibt. Beim Curlen zB ist es anders. Ich würde sagen einfach mal die Prozentzahlen außen vorlassen und einfach 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen machen und danach sollten 8 auch noch drin sein und dann ggf etwas Gewicht wegnehmen, wenn man einen 8--12 Hypertrophieplan ausprobieren möchte 👍
ja🤣
küss
Algorithmus push 💪😎👍
Ist ein sehr guter Ansatz für Leute Über 50...
DHT SCHLECHT FÜR DIE PROSTATA
?
Man muss ja nur die Radfahrer anschauen und schon sind alle Fragen beantwortet.
Der Fitness Professor ist ein fettsack 😁 ist ungefähr so wie wenn ein glatzkopf Werbung für haarwuchs Mittel macht 😁
Spannende Analyse. Danke für den freien Content. Bezüglich der Verfälschung durch die Messung kommt es m.E. zu einem epistemologischen Problem, dass auch in der Quantenphysik auftritt: Die Messung beeinflusst wahrscheinlich das Ergebnis. Allerdings läuft hier bei beiden Gruppen die Messung gleich und doch zeitmäßig mit einigem Zeitversatz, so dass man doch von einer erheblichen Güte der Studie ausgehen kann, auch wenn es durch die MEssung eigentlich ein Kombinationstraining ist. Wie bereits im Video erwähnt gibt es ja auch parallele Studien mit untrainierten, die ähnliche Ergebnisse zeigen (zB hier gregnuckols.com/2017/10/12/high-vs-low-load-training-not-failure/). Eine Studie gegen 5 bis 6 Wiederholungen wäre natürlich auch interessant. So bleibt bis auf Weiteres meine Schlussfolgerung, dass mehr Wiederholungen mit leichtern Gewichten nach Kosten-Nutzen-Abwägung vorzugswürdig sind, allein schon um der höheren Verletzungsgefahr inkl. hoher Blutdruckspitzen bei größeren Brocken zu verringern. Eine andere Sache sind die Ziele oder der persönliche Fun- oder Wohlfühlf-Faktor.