Levanta y Aumenta la Parte Baja de Tus Glúteos Rápidamente
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Levanta y aumenta la parte baja de tus glúteos rápidamente con ejercicios en casa. Glúteos perfectos y grandes sin entrenar en el gym. Aquí te dejo con más rutinas de glúteos:
• Ejercicios de Glúteos
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Quién dijo que para sacar glúteos necesitas alzar pesas?
Pues no. El peso aligera los resultados; pero sin peso también se obtienen increíbles resultados. Yo lo digo por experiencia propia. Yo no tenía nada de cola y ya tengo 47 años y me propuse a hacer las rutinas de Susana, claro que con mucha disciplina y constancia y hoy por hoy puedo decirles que tengo unos glúteos bien bonitos y paraditos. Y si yo lo logré a mi edad, la gente joven cómo no lo va a lograr. Échenle ganas. Y luego me cuentan. Chaito
Bravo Nory Velez!!!!!!😄👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Muchas felicidades segura hermosa gracias me motiva a seguir esforzándome.... Se que lo lograre ...bendiciones.
@@susanayabar Hola hace dos semanas estoy haciendo ejercicio con tus vídeos y me gusta mucho, pero quisiera saber una rutina donde aplique todo el cuerpo, soy muy delgada y mi idea os conseguir un cuerpo de guitarra
Y cada q los hizo sra todos los dias? o los deja descansar xq avis escuchado q bien trabajados pero mas descansados es mejor😉
@@gloriaponce5541 hola. Si yo los hago un lunes, descanso martes y miércoles, pero el miércoles hago brazos y espalda alta y baja. Y el jueves vuelvo y hago glúteos. Y así sucesivamente.
Con constancia y disciplina lo logramos todo en esta vida.
Que DIOS PADRE te bendiga.
Para mí la mejor para gluteos y la celulitis de las piernas
Lo hace ver tan fácil peroooo las rutinas sacan el jugo! 😅 Son muy, muy efectivas!! 🙌
Gracias Susana, tus videos me están sirviendo mucho en esta cuarentena. Te comentaré como voy en un mes. Peso 80 kilos y mido 1,63. 28/ 04/2020 cintura 98,5; pierna 59,5; cadera 111; brazo 35,4; abdomen bajo 116, 4; y alto 106 y sin nalgitas... jajaja 😆 me encantan tus rutinas. Un abrazo.
Actualizacion 5 de mayo cintura 96,2 pierna 57,2 cadera 108,4 brazo 35,2 abdomen bajo 114,4 y abdomen alto 102,2 nalgita un poco mas paradita.
Muy bien....🎉🎉🎉🎉
Dios mío Susana me muero ¡😅 La rutina parece sencilla pero como duele 💪💪💪💪💜
Ya cuando faltan 10 segundos empiezo a decir "piedad Susana por favor" jajajaja
Todas tus rutinas son muy buenas...y funcionan.
Hago las de brazo y cintura
Gracias por regalarnos tu tiempo y conocimiento.
La acabo de hacer y que bien se siente. Es dura la rutina si pero mis glúteos y cuerpo en general me lo agradecerán 👏🏻🤲🏻💜💗💜🤲🏻🌈💞
Meses atrás note que tenía los glúteos caídos, hice otros ejercicios y se levantaron, pero note que la parte baja de los glúteos carecía de músculo, recién ahora encontré este vídeo, lo intentaré, tengo fe en que funcione.
Te funcionó?
@@scherdaae4654 sirvió, puedes intentar con usar tobilleras también de ser posible.
Jajaja tengo poco trasero, soy una tabla, me encomiendo a esta rutina Amen...
Saludos susy
Haz peso muerto,zancadas y sentadillas Con peso,vas a ver como ese pompis crece,pero necesitas dos cosas:COMER Y PACIENCIA.
@@alexanderpalaciosmanrique6444 se tiene que hacer todos los dias?
@@gabriela-dc3ur no ,gabi,precisamente el secreto esta en dejar descansar ese musculo ,se podría hacer un día si..un día no..y combinando ,digamos lunes :sentadillas y zancada,..martes descanso ,miércoles peso muerto y femorales con máquina..bueno si tienes la posibilidad de un gimnasio con maquinas.jueves descansa y el viernes combinas a tu antojo..el fin de semana ,podrías salir el sábado si no estas tan adolorida hacer cardio pero suave..y el domingo descansas..recuerda alimentarte bien..y oír favor,no hagas ejercicio al otro día de irte de copas..en lo posible ,si te gusta el licor ,moderalo..pero te aseguro que para tener unas buenas piernas y glúteos el ejercicio con pesas es mas efectivo.ojo!no oolvides la técnica correcta y sobretodo debes también trabajar el core,(abdominales )al mismo tiempo.y tambuem brazos.. La verdad se pueden hacer rutinas mixtas para cada día de entreno,para no crear un des balance..pero personalmente a mi me gustan las chicas de buen tren inferior,a las que ya quieren tener el tren superior (brazos)demasiado desarrollados...no olvides alzar pesos a tu capacidad..no te sobreesfuerces o las lesiones aparecerán.preguntame y yo en mis humildes conocimientos te puedo aconcejar .saludos
@@alexanderpalaciosmanrique6444 ok pero puedo hacer con peso si soy menor de edad (16 años)
@@gabriela-dc3ur Dios!eres un bebé!..hum..podrías ,pero no exageres la carga,no sé si ya te desarrollaste,recuerda que es la época en que aún se está en crecimiento.pero si puedes agregar algo de peso.,y ir aumentando lo..pero no exageres .al fin y al cabo tu organismo está por dar lo mejor de sí.
Me da una alegría enorme al ver como tienes más suscriptores. Lo mereces
Me encanta hacer ejercicios con susana porque, me motiva la musica y los ejercicios son cheveres!!!
Listo la hice por el mes completo y súper efectiva. Si levanta el glúteo. Gracias Susana a ver si puedes hacer una de glúteos con peso reto
Hola cm lo hacias 3 vces a la semana o todos los dias mamii?
Maru Villegas cada 3cer dia
@Estefany R Acosta si a si me pasaba
@Estefany R Acosta debes comer bien. No es normal marearse
@Estefany R Acosta uff me dolió un poco la cabeza y eso que me alimento bien
Pero lo que mas me dolió fué la espalda uhmmm
Yo empecé desde septiembre a hacer tus ejercicios en el sauna y me siento súper
Al principio uuufff como me costaba ,pero ahora me siento súper aquí la llevo y se que me dará muchos resultados buenos. Gracias susy ...Dios te bendiga eres parte de mi motivación a diario.besos.
Mi rutina de gluteos preferida.... Siempre vuelvo a ella. Además parte trasera del muslo también mejora
Suu haz un video de como ganar masa muscular para los huellos de las caderas... porfaa Son perfectos tus ejercicios...❤🤗
Muchas gracias Rosario. Me lo apunto 😘👌🏼
Saludos
Susana me gustan tus ejercicios, soy una seguidora , me gustaría echar masa muscular,..
Cómo rellenar un espacio que se ve en la cadera, me puedes enviar las rutina..
Desde el primer día me dolía la nalga y un poco la pierna, pero en dolor se focalizada en la nalga. Me encantó!
gracias hermosa por compartir con nosotros sus conocimientos Dios te BENDIGA por siempre
Por Dios Santo y bendito, solo pude hacer una ronda, que fuerte es, y eso, la hice sin pesas, más dentro de dos días volveré hacerlo, hasta que mi cuerpo se adapte. Saludos desde Costa Rica, para ti Susana 😆😆😆😙
Terrible! es mi primera vez, sudé y me cansé un montón, logré hacer las tres series y cuando ya faltaban 10 segundos me provocaba decir "piedad Susana por favor" jajajaja son sencillos e intensos. Los seguiré haciendo para adaptarme.
Hola Su, mil gracias por todas estas rutinas, desgraciadamente tengo artritis y jo puedo hacer muchas, intente con tus rutinas sin saltos y aun así mis rodillas no me ayudaron mucho, intentaré con estas rutinas por que jamas había hecho nada y las dos semanas que estuve con tus vídeos de verdad que sentía un cambio.
Te envió un abrazo desde México
me gustan tus videos y tus ejercicios, el modo en que hablas me estresa pero igualmente muchas gracias por tus videos, no logro encontrar videos tan útiles como estos
Te sigo desde Perú. .. Me encantan tus rutinas ya llevo un año siguiendote. Gracias
Susana me caso en el verano y estoy desesperada, antes era muy delgada y no se, después de los 23 he ganado peso, ahora con 25 años, a pesar de que no soy gorda, no me siento conforme con mi cuerpo, tengo grasita en la espalda y mis muslos están más llenitos, mi tripita está algo flácida y quiero volver a estar muy en forma para que mi vestido de novia se me vea mucho mejor, que me recomiendas para bajar la grasa de La espalda, hacer más pequeña la cintura, aplanar el vientre y disminuir muslos, ojalá me puedas ayudar, mil gracias. Eres un gran ejemplo a seguir
Susana ! Muchas gracias por tus rutinas son excelente, hice esta un par de meses hasta hoy. Por ahora la dejare y seguire con una nueva.
Chicas Animos si funciona mis gluteos estan mejor desde que hago la rutina. Besos Su💋
Demasiados buenos todos los ejercicios de ella a mi me han ayudado un montón con la cadera y levantar los glúteos
Un poco cansada pero los hice , gracias mi bella Susy 😘😘😘🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Felicitaciones me fascina ese ejercicios de gluteos quiero muchos
Me recomiendan está rutina para hacerla Diaria? O un día si y un día no??? ... Porfa apenas empiezo y no se mucho de esto.
Gracias..☺️☺️☺️
Hola, hoy empecé a ver como me va, tengo 50 años recién cumplidos ,saludos ya les contaré
Hola... Como le fue?
Hola preciosa lo puedo Aser todos los días gracias gracias gracias infinitas 🙏🙏🙏
Esta genial la rutina, y lo mejor es que tus rutinas de verdad funcionan. Gracias Susy por tu dedicación. 💕 👍 💕
Sí, funcionan!!
Susi es la mejor 😉
Yo amo a esta mujer , yo era una tabla no tenia nada jajaja gracias a ella puede sacar mis glúteos xp
@@anaana8449 con esta rutina cada tercer dia aumentaste tus glúteos?
@@anaana8449 que ejercicios hiciste?
@@anaana8449 cuántas veces a la semana hacías la rutina ?
Hola es ni segunda vez que entreno muy buena Gracias
Empece el lunes 18/mayo está rutina, parece sencilla pero si duele ;) hay q seguir y ser muy constante para notar resultados..
Saludos Susana!
Y como te fue?
Acabo de hacerlo y se ve sencillo, pero en verdad se siente el trabajo! Uufff hasta siento que trabajé abdomen. Súper recomendado!
Yo cuando faltan 10 segundos empiezo a decir "piedad Susana por favor" jajajaja se ve fácil pero si se que es intenso el trabajo.
Hola Susana, me gustaría que elaborarás una rutina de planchas para trabajar todo el cuerpo😉
Hola Susana me gusta muchos sus vídeos y los pongo en práctica cada ves que puedo me gusta más el de los glúteos casi no tenía glúteos y ya he aumentado un poco gracias a tus videos.. lo q si me gustaría es reducir mi cintura y abdomen
Enhorabuena por los glúteos y vamos ahora por la cintura y cadera.
Tienes mucho vídeos para ello. ¡Ánimo!!!!
Estos ejercicios son recomendados ;) aunque a mí me duele la pierna cada q lo hago.
Já faco algum tempo seus exercícios estou amando ; ! já noto diferença!!!obrigada! Vc he luz🌞🌞🌞em nossas vidas.💖💖💖💖💖
UFFF QUE BUEN EJERCICIO SUDE COMO LOCA, DEMACIADO EMPECE HOY VAMOS A VER LOS RESULTADOS GRACIAS.
Muchas gracias... tu rutina comencé hoy pero mis glúteos ya no dan más se notó el ejercicios gracias ...😘😘😘
Buenos días.princesa susana.dios t d sabiduría y salud para nos sigas cumpliendo muchos años más con tu cultura deportiva.atte Javier Flores.tu admirador.
Susana hace las rutina con una bella sonrisa y yo la hago y lloró pero si que son buenos y los ejercicios
Son muy buena los ejercicios
🌹 me encantó esta rutina es muy efectiva , espero puedas leerme y quisiera pedirte que si puedes hacer un vídeo parecido a este pero para aumentar la parte superior de los glúteos ): es decir la parte de arriba por favor por favor (claro si tú gustas) bendiciones
A quien más le da un mareo y un poco de dolor de cabeza al levantarse???
Hace mucho tengo guardado los videos de Susana los hacia pero por mi falta de constancia los dejaba...ahora ya voy 12 días haciendo este reto y varios más intercalando los otros días en la parte superior, obvio la mayoria con los videos de la mejor🤗
A mi linda me duele la cabeza, cuando estiro, porque me duele mucho la zona lumbar, está un poco débil así que estiro y ahí es dodne comienza a dolerme la cabeza.Alguien que nos pueda decir el por qué?
@@carolinajaramillo6904 yo lo que hago es después de terminar ponerme boca arriba y descansar unos 5 minutos, por lo menos...
Susana Yabar= perfección. Me encantan estas rutinas, ya mismo la voy a poner en mis rutinas. Mil gracias ❤️💕 y esta rutina con unas tobilleras debe doler bien rico!!!!!
Sí, duele.
Geniaaa que buena rutina .muchas gracias y tu entusiasmo ,buena onda y motivación me gustan mucho.un beso desde Argentina
Gracias, Su! 😍 Buenísimos los ejercicios aunque duele un poco 😅
Hola Susana!!! Tu vídeo son super prácticos!!! Me encantan!!! Mmm... Una pregunta que ejercicios puedo hacer para los glúteos, esque noto que 1 glúteo al caminar como que se unde, no se que hacer???😭 recomiendame algo porfis!!! Saludos desde México 🇲🇽🇲🇽😘
Estos ejercicios me dejaron doliendo la cabeza😧😵💫…por lo general sus ejercicios siempre son buenísimos! los tolero bastante bien!. A buscar otro de ella…
Hola su buena rutina como siempre la mejor veré pronto resultados
Ola susana excelentes ejercicios q dios te bendiga saludos de ecuador
Excelentes como siempre,fan de todos tus ejercicios, mil gracias por pensar en nosotras😘 te mando un beso grande.
me Encanta la rutina Saludos 👏 DESDE Guatemala 🇬🇹
Estos son ejercicios muy buenos. Gracias Susana
Muchas gracias Mon💜
Me encantan tus ejercicios Susana Yabar😊 y más los de cintura y glúteos me han ayudado mucho Gracias 😍👌saludos 😃🌹
Gracias a tus rutinas estoy mejorando mis glúteos! ❤
¿Has visto cambios?
Eres una hermosura susanita ... pero dime cuantas veces a la.semana la podemos hacer...saludos
apenas inicio con varias rutinas y estoy fascinada,todas las rutinas son cortas,sencillas pero efectivas!
Tres mese siguiendo tus vídeos resultados únicos Gracias 🥰 100 70 110 antes de tener hijos 58 de cintura 🙃
udos desde bogota.buenas tardes susana deberias subir a tu canal de youtube los miercoles ejercicios para la estatura para ser mas alta sali
Como siempre eres genial gracias🌹 susana
Excelente rutina Susana Yábar para levantar y aumentar nuestros glúteos 🙌 Muchas gracias Susana por ayudarnos a moldear nuestro cuerpo 😉💪🤸♀️❤️🙏🙂👍😘 Asun-Madrid-España
Como me gusta tus rutina ❤️
Hola tus videos me encantan si podras aser un video de alimentacion.
Hola Susana, me gustan las rutinas que compartes gracias Betty Ortega
🤩🤩🤩🤩 Hola Susy , lástima que ya realize mi rutina de hoy, pero mañana la pondré en práctica. Mil gracias por todos tus vídeos , te mando saluditos Susy 😘😘😘
¡Estupendo Sonia! Ánimo mañana 😄💪🏼
Susana yabar gracias por la rutina para aumentar la parte baja de los glúteos duele pero todo por una buena causa los glúteos bendiciones ! 🙏👌👍
Hola susana me encantan tus rutinas enamorada de ellas estoy fascinada espero llegar a mi objetivo pronto aun que empiezo a sentir dolor en una rodilla no se q pasa espero no sea malo
💪👍👉👟👈
Excelente tus ejercicios me están dando resultado
Me encantaron Los ejercicios!!:)
Hola Susana, gracias por presentarnos tan excelente rutina.
Eres .muy dinámica y ánimas a uno a seguir la rutina. Soy nueva y me encanto. Saludos .
Esther. 🤗
Muy buena rutina me gustó, solo que cuando hago los ejercicios siento un dolor en la cadera, no en glúteos, no se si de todas formas trabaja igual el gluteo
Susana felicitaciones por esos ejercicios de gluteos parte baja ojalá sacadas más ❤
Susana, muchas gracias, esta rutina me suoer encanto, saludos y esperamos más!!!
En verdad me encantan gracias Susana 😊 mil gracias
Hola Susi, ya hago esta rutina para sacar femoral, y de paso trabajar el glúteo. Podrías hacer una rutina para trabajar femoral en casa, por favor ?? Gracias y saludos desde México !! :)
Gracias Susy estos me encantan xq no son de doblar rodilla ni sentadillas ya que mis rodillas cuando ago ejercicio de sentadillas me duelen besos hermosa 😘
Me alegra que te gusten 🤗
@@susanayabar sí linda bendiciones 😘
Hoy mismo la pongo en práctica,💪🏋 gracias Susy por la rutina Saludos!! 😘😘
Este ejercicio es genial😚
Me encantan ejercicios para los gluteos🤗🤗🤗
Me gusta! lo empezare a hacer, amo los ejercicios de gluteos jiji
Hola Susana!! Recién te descubro y sos una genia💪🏻👏👏💯
es muy efectiva esa rutina. mi reina hoy ya he trabajado pero mañana la hare primero dios gracias hermosa SUSI🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gracias por compartir excelente rutina
Gracias Susy!!! Hoy los haré...💗
¡Ánimo! 💖😄👏🏼
Obrigado por esse exercícios muito bom,meu corpo já mudou muito faço para corpo todo adoro
Gracias susan. Por Esta rutina es genial muy buen exercise
Gracias por tus videos son excelentes ya empiezo ver resultados en mi cuerpo!!!!!
Cuantas veces por semana?
Tan linda como siempre susy lo pondre en práctica saludos y besos
¡Estupendo Meli! 😄😘
Dios te bendiga linda exelete ejercicios. Me encantan tus rutinas. Lluvias de bendiciones Gracias por compartir
Me alegra que te guste Ana💜🙏🏼
Excelente esse exercício para os glúteos
Hola amiga me puede ayudar con lo que es la alimentación porfa :3
Puedes ver los vídeos de Balanceando la vida es una Nutriologa que se llama Adriana Puentes
Se ve muy buena
La voy a combinar con otras haber que tal me va 💪
Hola por cuanto tiempo debo realizar los ejercicios, cuantas veces a la semana?
Gracias por TU informacion
Muy bueno me gusto
Susana amo tu ropa de fitness, te queda genial...sigo tus rutinas espero poder ponerme uno de esos sí parecer teletubee
Más rutinas cómo estás, para aumentar! 😁😎
Amo tus rutinas Susana
Gracias a ti tengo unas caderas hermosas y voluptuosas 😘😘
Qué ejercicios hiciste y qué comiste?
Tengo mi rutina , ojo aclaro esta cuenta fue de mi novio y la tengo yo si novia
Variedad de ejercicios y tome un tiempo gainer para aumentar y hago mucho un vídeo de ella aún que es para aumentar caderas
Hola Susana me encantan tus rutinas de ejercicio hace un año y medio te descubri y ya es como ir al gimnasio desde casa, recomiendo todos los ejerciones 100 % por que he visto los resultados en mi cuerpo y me encanta. pero susuna tengo una inquietud por que este ejercicio cuando lo hago me duele la cabeza es muy bueno (el ejercicio) pero no lo he vuelto hacer con frecuencia por que me da dolor de cabeza por unos instantes, asi me levante despacio y trato de quedarme unos minutis en la posicion boca abajo pero es igual, o es solo a mi que me pasa.
Gracias!!