Bajar Abdomen en 10 Días | Reto Plancha Isométrica en 8 Minutos
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- Опубліковано 1 січ 2019
- Baja abdomen en 10 días con este reto de plancha isométrica.
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Conseguirás un vientre plano con estos ejercicios de abdominales . Eliminarás grasa abdominal y notarás rápidamente un cambio. Sigue el reto de Susana Yábar y bajarás abdomen y cintura.
Aquí más ejercicios para bajar abdomen y perder peso: • Ejercicios de Abdominales
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![Lp. Последняя Реальность #107 РОДНОЙ ДОМ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/IK3QKzKUlHM/mqdefault.jpg)
Alguien en el 2024 😊
Yo
Acá 👋🤣
Dia7 2024🎉
@@waxoncyta 👏👏
Acá yo😅
Se que nadie va a leer esto pero lo tengo que decir,
Ayer me sentía muy deprimido por mi peso,y hoy empeze con esta rutina y me siento muy bien espero completar los 10 dias
Claro que lo harás! Con ese esfuerzo te darás cuenta que si puedes! Ánimo !
Ánimo
Con ganas amigo! Todo está en la disciplina
Felicidades
Animo bebé, todo se puede!
El peor momento es cuando te sale un anuncio mientras estás haciendo un ejercicio jajajaja
Primera vez en 3 meses que pude hacer las 3 series sin descanso. Estoy orgullosa de mi y de mi progreso 💪
😂no
Ánimo! Yo tampoco podía y ahora ya hasta con 4 series puedo🤭.
👍
Y ya tienes cuadritos o abdomen marcado?
@@MashaAveiro-ov3rq
Si tengo ya mi abdomen marcado pero también estoy haciendo déficit calorico y complemento con estas planchas isometricas. Dan buen resultado 😊
Es la primera vez que agradezco un comercial de UA-cam, necesitaba ese respiro 😅 (Día 1).
Like para no rendirme
Jajajaja x2
No te rindas!
Cómo vas?
Eres orible
Jajajaja
Empiezo hoy 6 de enero, iré actualizando mi progreso de cada día, autolike para no desaparecer :"v
Día 1 : ✔️ Comencé muy bien, los ejercicios me parecieron sencillos, pero como dejé de hacer ejercicio por algunos días, ahora me duele todo :" v, pero mi cuerpo se va a acostumbrar.
Día 2 : ✔️ Mi cuerpo realmente me duele, pero el esfuerzo valdrá la pena, beberé mucha agua y cuidaré mi alimentación.
Día 3 : ✔️ Estoy perdiendo el dolor, eso es bueno, respecto a la rutina, creo que está funcionando, he notado un pequeño cambio en mí.
Día 4 : ✔️ Ya me acostumbré, realmente estoy mejorando, cada día tengo más energía, espero seguir igual por mucho más tiempo.
Día 5 : ✔️ Son las 8 de la mañana, jeje, desperté y bebí agua con limón, a mí me funciona, completé los ejercicios,ahora beberé agua.
Día 6 : ✔️ Completé los ejercicios, beberé agua y me comeré una fruta, tengo que ser sincera realmente estos ejercicios funcionan, ¡Anímense en hacerlos! :)
Día 7 : ✔️ Falta poco para terminar esta rutina, jeje 😅, ya pude hacer tranquilamente los ejercicios, creo que para mí es mejor hacerlos en la mañana, buenos días a todos.
Día 8 : ✔️ Bien, tengo más energía, los ejercicios ya son tarea fácil, espero poder motivar a que muchos más lo intenten, mucha suerte
Día 9 : ✔️Me golpeé la rodilla, con un poco de dolor logré terminar los ejercicios, buenas noches a todos.
Día 10 : ✔️ Gran rutina y si sirve, Terminé los ejercicios, agradezco a las personas que han seguido mi progreso de cada día, muchas gracias :),
Pero este no es el final, seguiré haciendo los ejercicios, volveré en un mes, para comentarles mi nuevo resultado, sin nada más que comentar ¡Hasta la próxima amigos! :D.
Lo prometido es deuda moral, jeje, he vuelto , bueno después de hacer los ejercicios del vídeo hay notables cambios, recuerden que deben ser constantes, a mí me ha funcionado de maravilla, recomiendo este vídeo totalmente, suerte a todos, gracias nuevamente a las personas que han estado pendientes a mis actualizaciones, ¡Adiós! :)
Hoy es 8 espero tu edit:(
@@rosalesvv Siento haberte hecho esperar.
Hoy es 9
.
Hoy es 10 :c actualiza!
Solo vengo a decir xd yo hice estos ejercicios y si me funcionó, lo deje de hacer porque no soy tanto deshacer ejercicios y tenía clases😃, pero baje 3-4 kilos en 2 semanas, eso sí me cansaba mucho y sudaba pero estaba decidida a que quería lograr mi objetivo y quiero empezar nuevamente con los ejercicios, mucha suerte
Hola estoy aquí de nuevo empezare nuevamente, comenzaré el día sábado o lunes, porque mañana tengo una pequeña despedida del colegio y comeré polloxd, dejaré mis resultados en otro comentario
@@kaoriazumi3150 si te funciono?
No soy de dejar comentarios, pero comencé ayer. No logro terminar bien las series, caigo antes el piso, pero no me rendiré, espero con los días ir ganando resistencia 💪🏻✨
Yo llevo tres semanas no se si ya este viendo resultados pero con que ya no tenga pesadez en hacer ejercicio ya es el primer paso y seguiré por mas
Si funciona, tengo resultados notables, y no se rindan chicas!! Ustedes pueden con todo!!✨
Sirve para reducir cintura?🥺
@@AlanisPerez. yo creo no, solo es para aplanar el abdomen
@@AlanisPerez. para eso susana tiene una rutina de miedo , es la que se llama algo de reduce espalda baja y cintura , esa reduce la cintura notoriamente , la he estado haciendo... el ´primer día mueres en dolor, dejé pasar uno y luego ya seguí .
@@natugazzano2221 cual es su rutina??? Pásalo por fiiii
@@AlyssaGaraydotBell ua-cam.com/video/xrgKXUeXf_w/v-deo.html esa es , el primer día ok, al día siguiente morí en dolor y ya el día subsiguiente seguí con el poco dolor que me quedaba y uno se acostumbra , pero trabaja mucho la parte de la cintura.
Creo que oír tu ¡enhorabuena! Es de los sonidos más satisfactorios de este mundo por que se que significa que acabé y resistí algo que le hace bien a mi cuerpo
Wowww super duro!! Pero me fascinó!! Era exactamente lo que quería. ❤😉🤗 ahora un reto cola!!
@Ioam3 ahh Juela y yo que oh empese solo como ya estoy algo acostumbrada no creo que me duela mucho pero sii cuestan tener equilibrio para no moverte 💔💔💔💔
@Ioam3 te sirvio? Bajaste de peso?
👍
Me pasa \:v/ Es como si gritara?¡Acabaste Huevona!
Lo logré sin tener que pausar el video cada ronda, estoy orgullosa de mi misma
Di gracias ala cocina
Felicidades
Hola ,volvi, les cuento, he realizado esta rutina ,junto con los 100 abdominales inicie el 6 de Junio 2023 asi cómo reduci talla de cintura estaba en 97 y reduci a 85, y pesaba 75 y hasta el dia de hoy 29 de junio 2023 , baje 5 kilos ahora estou en 70🎉❤ emocionada y muy motivada
Y lo hacías todos los días
@@gabyguanipamavarez9003 correcto todos los días
Me alegro muchooo por tii, cuales 100 abdominales hacías?
Dios yo quiero bajar al menos 4 kilos y me cuestaaa
Que cien abdominales?
Un día de estos dejaré de ver los videos acostada en mi sillón y comenzaré a ejercitarme. 🤓
zulma pereira 🤣
Zulma pereira... X2... xD
X3
Vamos!! Que eres una tesa y todo lo puedes 💐
😂😂😂
Mi parte favorita es cuando dice: " enhorabuena por haber hecho los ejercicios conmigo " 😞😓😩😤
Jajajajaja y que haces Adelantas,el vídeo 😂😂😂😂😂la mía es cuando dice 3 2 1🥵🥵🥵🥵muy buenos eeh solo que a veces no hay tiempo,de ser constantes,pero hay vamos 🙏👏👏
😅 😆 😆 Z
@@lucylucy783 exacto, tengo un bebé de un año y cuando menos siento está encima de mi 😅😂
QUIÉN MÁS EN 2024 ?? 😅
Completé un mes haciendo calentamiento, saltando cuerda (inicié con 400 saltos y ya voy en 600), haciendo este maravilloso ejercicio de planchas (que por cierto nunca he podido realizar las sesiones completas🤭) y por último estiramiento descansando solo los domingos. Todo con los vídeos de Susana, NO hago ninguna dieta, solo bajé harinas y me alimento en menor cantidad pero si me doy mis gusticos😏. Así he bajado 5 kilos con cambios notorios en todo mi cuerpo. Mido 1.68, pesaba 73 y ya estoy en 68 🥰. Un saludo desde Colombia 🇨🇴. Agradezco mucho haberte encontrado
Bueno yo quiero compartir mi proceso así que comentaré hasta el día 10.
Día 1: mi abdomen bajo mide 70
Día 2: casi me muero😂
Día 3: estoy que sudo
Día 4: puedo hacerlo!!!
Día 5: tengo esperanzas de que va a funcionar:v
Día 6: ya puedo hacer los ejercicios con más facilidad:v
Día 7: nadie me da like:'v
Día 8: ya se está acabando esto!!
Día 9: estoy casi en la final
Día 10: pos creo que funciona mi pan Ita está un poco más plana.
Haganlo chicos uno no adelgaza de la noche a la mañana animoooooooo!!!
Continuas haciendo?
Jajjajaja, yo también los empeze a hacer y a duras apenas aguante 40 segundos
Yo boy 2 dias con hoy vamos q si se puede
Ya no son 10 dias... Despues de mi tercer bb a 10 meses de la cesarea mi cintura es de 68 cm esta rutina y la de triple plancha son las mejores. Vamos por mas
Estoy igual duele mucho
vengo por las que dijieron que lo harían y nunca volvieron jajajaj y quería compartir mis resultados con ustedes, ya que siempre veo videos así y la mayoría comenta que lo hará y luego nunca vuelven :(
hice el reto y si funciona también lo combine con un reto de cintura, mi alimentación fue completamente nomal. solo tomaba mucha agua durante el día.
ANTES
abdomen bajo: 74
cintura: 67
DESPUÉS
abdomen bajo: 69
cintura: 63
quizás no es un gran cambio para los demás pero para mi si lo fue, considerando que no cuidé mucho mi alimentación.
que genial, yo empece hoy...haré lo mismo que tú y tomaré las medidas
Claro que es un gran cambio. Gracias por compartir tu experiencia y felicidades.
en cuánto tiempo?
@@maneater5432 lo logré en 10 días
@@fernandaj7371 felicitaciones! ✨
Hice los ejercicios durante 3 meses seguidos ( Diario). Ahora solo los hago 3 veces por semana para descansar los músculos del abdomen y puedan verse los cuadritos 🥰
Hola Susana llevó haciendo estas planchas por casi ya 2 meses y también tu cardio de 30min y también hice tu rutina de gluteos y la verdad me ha funcionado muy bien! Mis gluteos han crecido y mi abdomen esta plano 😊 animense chicas todo es cuestión de disciplina y ánimos!
Cuál es la rutina de glúteos?
“Segunda serie ¿si? Venga. ”
*Yo básicamente muerta en el suelo de mi habitación. *
Yo igual.
Pobre :"v
Chale, este carnal si me comprende xD
@@valeriajimenez5859 JJDSSJSJSJJS
h i k a r i ;; no estás sola, jajajajaja yo estaba gateando a la puerta 🚪 para morir con dignidad
Terminé los primeros 10 días y vi resultados, soy delgada pero tengo barriga baja y esa es difícil de quemar, el ejercicio me ayudó bastante, voy por 10 días más e incrementando las series, gracias Susana ✨✨
Pues les cuento mi experiencia complete ayer los 10 dias y si mi barriga bajo bastante si funciona, llevo una semana entrenando varios ejercicios de ella y he bajado 4 kg aprox. Hace un año en un mes baje 14 kg haciendo rutinas de ella dos veces por dia! Los retos son super efectivos.
Como toda persona que posterga para "mañana" el hacer ejercicios, tuve que empezar a sentir molestias por el sobrepeso para realmente forzarme a empezar una rutina.
Llevando tanto tiempo sin hacerlo lógicamente me ha costado bastante, pero ese dolor muscular de la rutina, me motiva para continuar.
A todos los que añoramos esos tiempos en que éramos jóvenes y sin hacer ejercicios estábamos bien físicamente, les digo que ahora varios años después, tenemos que hacerlo para mejorar nuestra salud y debemos ponernos esa meta.
Gracias a esta hermosa profesora que nos entrega esta buena rutina.
Yo llevo 26 días y vaya eh disminuido mi abdomen, aclaro que hago un poco de cardio antes de hacer la plancha y vaya que me están gustando los resultados, sólo es cuestión de quitarse la flojera. ❤😚🌸
Cada cuantos dias haces esta rutina?
Diario por lo regular en las tardes debido a que mi tiempo es muy escaso.
Otra cosa que hago es hidratarme bien.🤗
@@ivonmunoz8665 muchas gracias!
Estoy asiendo pero no dejo de tragar eso es el problema que tengo no se si es enfermedad pero me da mucha hambre
@@ajanellloensa5412 yo era igual, no dejaba de comer pero recordaba lo mucho que me costaba hacer el reto y ese era mi motivo para superarlo, h ahora cada vez que tengo hambre tomo un poco de agua o como alguna fruta, incluso a veces me pongo a hacer cualquier cosa hasta que se me olvide esa anciedad por comer.
Llevo dos dias haciendo la rutina. ❤️
Vale la Pena hacer estos ejercicos, a echarle ganas chicas que nosotras podemos un poco de amor hacia nosotras.
Espero que Susana y patri Jordan sean amigas no se a cual quiero más son excelentes no se decidir cual es la mejor realmente son admirable ambas 🦅que Dios les de mucha vida y salud a ambas
Estoy por mi 5to día y he visto cambios estaba panzonita ahora poco a poco va bajando este realmente me esta funcionando tambien gracias a este reto y tomando bastante agua y alimentandome adecuadamente
Una pregunta ... Ya no estás comiendo grasas cierto?
Estabas panzoncita normal o así que se nota?, soy pésima explicando 😂
@@naomig6532 ya no tanto como antes ahora consumo moderadamente lo que si me ha ayudado a estos ejercicios fue tomar demasiada agua
Graciasss
No manches que gusto!! ¿y si lo estas haciendo diario ?/
@@lilyboyso9509 todas las noches antes de domir lo realizo
hola! hoy empiezo el reto
10/06/2020
abdomen: 81cm
cintura:73
además de este ejercicio voy a hacer un reto de cintura también 10 días
día 1: tengo que admitir que no fue tan terrible como pensé pero es muy agotador, pero lo logré hacer todo asiq a darle no más 💪
día 2: hice todos los ejercicios pero quedé mas muerta que ayer, estoy muy agotada pero feliz .
día 3: hoy me levanté temprano para hacer los ejercicios, fue igual agotador pero mejor que ayer, a darle con todo.
día 4: ya no me canso tanto pero sigue siendo un poco difícil.
día 5: hoy me levanté tempranito para hacer los ejercicios y he mejorado muchísimo en mi resistencia para realizarlos, hoy intenté mejorar mi respiración en el momento de hacer los ejercicios y eso me ayudó bastante a poder hacerlos mejor. Todavía no veo disminución en mi abdomen (igual creo que yo soy un poco lenta para tener resultados), pero si se ve mas "marcado" en la zona superior, así que a seguir progresando.
día 6: acabo de terminar la rutina, y estoy menos agotada, pero aun me cuesta el ejercicio 3 ya que no tengo mucha fuerza en los brazos, pero estos ejercicios también son para reforzar eso así que estoy intentando darlo todo jsjs.
día 7:hoy la rutina se me hizo bastante mas facil, descansé menos tiempo entre ejercicios e hice considerablemente mejor el tercero, así que en temas de resistencia estoy super bien. Sobre el abdomen he visto una leve diferencia de que está mas plano, es muy poco, pero hasta ahora estoy conforme, igual yo soy un poco mas lenta para los resultados, además todavía me faltan 3 días, a darlo todoo :)
día 8: holaa, hoy me levante bien temprano para desayunar y despues hacer los ejercicios. hoy se me hizo muchísimo mas fácil el ejercicio 3 pero sigue siendo un reto sjsjsdh, me siento cada día mas fuerte y con mas resistencia. sinceramente no he tenido un cambio muy grande en mi abdomen (tambien tiene que ver que no me he alimentado del todo "sano"), pero si lo siento diferente, aun me faltan 2 días :)
día 9: ya complete el día 9 :), estoy muy feliz de estar mejorando mi resistencia, hoy hice los ejercicios casi al mismo tiempo que en el video, solo en la ultima serie me di unos segundos mas de descanso. Puedo sentir mis brazos mas fuertes al hacer el ejercicio 3, solo me falta un día mas :D
día 10:holaa que taal, hoy es el ultimo día del reto, la verdad se nota que he avanzado porque basicamente hice todo al mismo tiempo que el video, asi que estoy muy feliz. Bueno, respecto a los resultados, mi abdomen bajo se disminuyo bastante poco, tipo no sé si un cm pq no me sé medir muy bien jejeje, pero visualmente mi abdomen esta cambiado, no es algo muy grande pero para mí está genia :D, igual hay que tomar en cuenta que cada cuerpo es diferente y todos reaccionamos de una manera diferente a los ejercicios. Yo estoy muy feliz de mí por haber completado este reto y de estar mucho mejor en mi resistencia y habilidad para hacer cada ejercicio, asi que probablemete lo haga por unos 10 días mas para ver que onda, y intentaré cuidar un poco más mi alimentación pq eso es muy importante tambien para que estos ejercicios funcionen :).
Asi q lo más probable es que siga reportandome, byee
día 1.2: hola, empecé el lunes a ejercitar otra vez, ya que me dejé el domingo para descansar, ya que es muy importante para que los musculos se reparen :), no me costo mucho el ejercicio pero sigue agotando kdjdjd.
dia 2.2: hoy me levanté temprano para desayunar y despues ejercitar, y pues estuvo bastante bien pero igual me agote jeje, también hice un poco de cardio para complementar y otro ejercicio para la grasa del abdomen bajo que es la que mas quiero bajar😅, así que a seguir :D
like para no desaparecer KJDJD
No tardes quiero ver si funciona
Echle ganas 👌🏽
Te esperamos
Que paso
Owo
Alguien más en el 2022 para empezar por fin su vida fitness ?🖤
Yo
Yo
Hoy apenas 🤭
He Hecho Este Ejercicio Desde El Año Pasado Pero No Más Duraba 5 Días Y Ys Lo Dejaba Hoy Empece De Nuevo Solo Quiero Marcar Abdomen Y Quitar Un Poco De Pancita Baja
Hoy lo realicé y me duele la espalda
pienso que este video es perfecto en todos los sentidos. anima, es alegre, es increíblemente efectivo si lo cumples, exigente, dinamico.... es PERFECTO
Si, aún que a mi punto de vista prefiero una rutina que exija más esfuerzo, por que así se te marca el abdomen y pierdes grasa, claro con la constancia pero de todas maneras hago esta rutina jajaj
Acabo de hacer la primera rutina, CASI ME MUERO amiga mas vale que valga la pena!😙
Edit:¡CHICAS! le cuento,terminé los 10 dias y si veo cambios,disminuí mi cintura 3 cm e igual de cadera, además me deshice de la inchazón y me siento mucho mas activa todos los dias,los primeros 5 dias si es super duro por que te duele todo pero tenes que seguir haciendo la rutina aún con dolor,espués de a poco se vá y te sentis mucho mejor, yo voy a seguir haciendo ejercicio ya sea continuar con esta hasta que termine el mes o buscaré otra para seguir quemando,las invito a hacerla,recuerden que el cuerpo de cada una es distinto quizas ustedes bajan más,haganla!,MUCHO animo y saludos 😊😘
Jaja... enhorabuena y verás como vale la pena! 😄👌🏼
@@susanayabar ojalá jajaja😙😙
Hola!! Vas notando algo?😊
@@irenepradas8517 hola! Hoy fue mi sexto dia y yo si veo un cambio no es taaaanto aún pero yo si veo un cambio,lo que sí me super deshice de la hinchazón,te recomiendo que lo hagas y si,es super cansado pero te sientes genial despues de escuchar el "enhorabuena!" De susana sientes como la sensación de superación es hermoso jaja,te recomiendo que lo hagas,saludos
@@belendiaz9227 muchísimas gracias!! Jeje mi problema es que me cuesta muchísimo cuidar mi alimentación y ser constante, porque no me gusta nada hacer deporte pero entiendo que hay que hacerlo para tener un buen cuerpecito jeje😊 Lo haré, espero obtener resultados!💜😀
Hoy es mi segundo día y me fue bien , amanecí adolorida pero igual me animé a hacer ejercicio , un aparte lo estoy combinando con otro reto de 7 días , zumba , y salto de cuerda , y alimentación sana , den un like para seguirles contando como será mi día 3 ;)
Este video y los comentarios me convencieron de intentarlo, soy de complexión delgada (52 kg) desde hace años trato de disimular mi panza, esa grasita es como el ex, no será fácil de quitartela. Tomaré foto del antes y después. Día uno:
Día 1: ✔️
Día 2: ✔️
Día 3: ✔️
Día 4: ✔️
Día 5: ✔️
Día 6: ✔️
Día 7: ✔️
Día 8: ✔️
Día 9: ✔️
Día 10: ✔️
Si, si funciona!! Mi abdomen está más plano, pero aún me falta, aún así, este video si funciona :)
Día 11: ✔️
Día 12: ✔️
Día 13: ✔️
Cómo vas? Te pasaste?
Wooo que gran motivacion
Termine los 10 dias y si noto diferencia,lo seguiré haciendo porque si me ha ayudado bastante, hago esta rutina con mi papá y ya le ha bajado muchisimo la panza 😂❤
Sigan adelante, les recomiendo que hagan un poco de cardio antes de ésta rutina.
Que bello que entrenes con tu papá ♥️
@@gabymendez9667 hago cardio y otras rutinas y en la noche hago planchas
Como cuanto cardio tengo que hacer antes? :)
@@kacyhil5496 pues yo dedico un día para alguna zona como, piernas, brazos y pecho, y así pero siempre acompañado de un poco de cardio, uso los videos de cardio hiit, si solo vas a hacer únicamente cardio podrías hacer 20 min mínimo o mas
Un mes despues de este entrenamiento puedo decir que si se ven resultados y hasta ahorita puedo cumplir los 30 segundos en cada serie
Antes solo hacia 20 segundos.
Cuando dice "vamooos allá!" A mí cuerpo le provoca llorar 😅, pero tengo fe en que cada vez sere más fuerte 💪
lo hice hoy, pongan su . Para q vuelva mañana y les cuento como m fue 💘💘
2do día echoo, vuelvo mañana
no lo hice ayer pero estoy por hacerlo ahorita :3
Dia 6 echo, aún no noto resultados pero lo seguiré haciendo 💘
Empiezo hoy 2 de agosto comenten para que no me olvide:
Día 1✔️: está complicado pero tengo las esperanzas de que funcione (porque estoy haciendo una dieta por insulina alta xd) mañana regreso :>
Día 2✔️: No noto muchos cambios pero recién empiezo y me cuesta mucho :'v, regreso tomorrow. Recuerden me plis xd
Día 3✔️: regresé xd no sabría que decir pero supongo que estoy mejorando de a poco
Día 4✔️: Pusha que cuesta esto pero cada vez menos, me veo un poco más flaca :D. Hoy comí algunas cosas ricas jeje pero bueno. Nos vemos mañana :>
Día 5✔️: Me cuesta menos y me siento un poco más flaquita. Mañana actualizo.
Día 6✔️: Definitivamente estoy más flaca que antes asique diría que si está haciendo efecto (hoy me comí unas cuantas cosas ricas como descanso xd) Mañana actualizo.
Día 7✔️: Esto me ha adelgazado y cada vez me cuesta menos. Mañana actualizo.
Día 8✔️: ya no está tan difícil como antes y me siento orgullosa de eso. No veo que se me esté marcando el abdomen pero si adelgazé un poco, eso sí mi cuerpo tampoco es tan fácil de conseguir abdomen marcado por lo que tengo mucha grasa y bueno voy de a poco. Todo depende de tu cuerpo.
Y recuerden nunca se rindan. Mañana actualizo .
Día 9✔️: Hecho :D solo falta un día!!
He adelgazado con esto, abdomen marcado no tengo pero también como dije ayer depende del cuerpo. Igual estoy muy agradecida con poder haber adelgazado. Mañana actualizo :D.
Día 10✔️: La verdad que sí de está empezando a marcar un poco el abdomen y ya estoy más delgada. Esto si funciona :D. Gracias por ver todo mi progreso, espero poder haber motivado a hacer esta rutina porque la verdad que sí da resultados.
Yo 4 de agosto
Vamos tu puedes
@@constanzaaravena1828 gracias :D
@@maryrodriguez9179 ánimo yo empecé ayer gracias a tu comentario, me animo encontrar a alguien mas actualizado
@@constanzaaravena1828 yo ayer 5
Hoy cumplí el día 10 del reto, y mi abdomen bajo De 75 a 70, combinando con ejercicios de cintura la cual tbn baje 4 cm, tomando bastante agua y bajando el consumo de harinas, sigan las que estén en camino, el esfuerzo valdrá la pena solo es ser constante , yo seguiré con los ejercicios 👍.
También servirá para la flacidez amiga??
Por cuantos dias?
Hola! Que ejercicios de cintura hiciste?
Hiciste dieta?
Y sigues haciendo ejercicio o ya no
De verdad que este ejercicio funciona ! Lo he hecho varias veces y siempre tengo buenos resultados y me anima a comer saludable con un día libre de comer de todo lo que se me antojó en la semana . La primera vez que lo hice fue en el 2020 con la pandemia en el encerramiento que hicimos la mayoría. Gracias Susana! 💗🌸💫🚀
Hice los 10 dias y si e notado que mi abdomen a bajado, pero con constancia en este ejercicio y tomando agua notaran resultados rápido. Mi cintura estaba en 85 y ahora a 81, seguiré así por 3 meses 🙌
Super super felicidades hermosa wooo vamos por mas
Wowww 🎉🎉 Felicidades! Y es diario sin descansar un día?
@@lizmirandavargas4158descanso los domingos… pero si recién empiezas puedes hacer Inter diario
Mis procedimiento:
Día 1: muy cansado pero se puede
Día 2: muy adolorida sigue cansando
Día 3: es igual que el día 2
Día 4: es menos cansado y aguante un poco más
Día 5: descanse
Día 6: es mucho menos pesado
Día 7: puedo hacer los ejercicios casi en su totalidad
Día 8: el cuerpo me lo pide
Día 9: no siento nada
Día 10: solo los hice
Resultados: es muy buena aunque a mí no me dejó un abdomen plano pero baje uno o dos centimetros de cintura
Se las super recomiendo ya que es corta pero efectiva 🍑
Va
Siempre como te fue 👀
Esmeralda Castillo es excelente y trae muy buenos resultados.
Bien hay, suerte
Sigue haciendolo amiga cumple tu sueño
Espero no ser el único que ama el: 3, 2...1!
Jajaja yo también 😁💪
la hora gloriosa jajaja
Mi parte favorita😅
Jaja paso 5 meses y bajé de peso
Me gustan mucho tus ejercicios, me ayudaron bastante para bajar de peso de mi primer embarazo, ahora de mi segundo embarazo voy a retomar tus rutinas
Yo repito dos veces el video y en 3 dias ya estoy viendo resultados y bajando de peso me alimento con comida sana de hace un mes y me acelero la perdida de peso estos ejercicios estoy volviendo a mi cintura y abdomen de antes se que falta pero le tengo fe a estos ejercicios !!! No hay nada mejor que creer para poder 😍
Voy a hacer esto por un mes, haber si me funciona ❤❤ auto like para no desaparecer ;v
Que tal vas ?? Hay gran resultado??
Lamentablemente desapareció
Hola jaja ❤ pues ya llevo 3 semanas y como les digo...al principio si es algo pesado 😑 pero ya después se hace más fácil, y el resultado en mi es un poco lento pero pues si veo diferencia :D
Ah ok pero lo haces todos los dias ??
@@AnaMartinez-ms9ff hoye lo hacias todos lo dias?
Dia 1 Quien más puso pausa para tomar un respiro🥵🥵 después de cada sección
Yo🥵
Te funcionó?😄🥵
Se supone que debo repetir este video 10 días seguidos? O en donde puedo encontrar la rutina?
@@ZhamyAlby si lo tienes que repetir 10 dias
@@Den1ssee Gracias!
Saludos a todxs:
Comenzaré diciendo, para contextualizar mi situación, que soy madre de mellizos -ya mayores- pero yo era muy delgadita; así que imaginad cómo se puso y quedó después mi tripa. Además de esto, he pasado por dos problemas de salud que me han impedido hacer mucho ejercicio. A consecuencia del último incidente de salud, engordé mucho por la medicación. Me puse manos a la obra durante la recuperación ya que tenía más tiempo libre y además de cuidar la alimentación (fuera fritos y ultraprocesados) y beber mucha agua e infusiones, me dediqué a caminar al menos media hora diaria y logré bajar bastante. Pero la tripa seguía ahí... Encontré esta rutina y decidí intentarlo. Llevo cinco meses haciéndola 5 o 6 veces por semana. Eso sí, solo dos series y por lo menos a mí, me ha funcionado. Puedo decir que vuelvo a tener el vientre liso y bastante tonificado. Además, los brazos también me han adelgazado y se han torneado. Muchas gracias por la rutina, de corazón.
hola, es el comentario que estaba buscando, también soy mamá de dos, hace 7 años ya de mi última hija, quedé con una diastasis y mi abdomen quedó muy flácido, también soy muy delgada, y se me ve muy mal en relacion a mi cuerpo, espero que me den resultados! gracias por tu testimonio.
Empezando el año con toda la actitud espero y ver frutos,🥵🥵
Hoy comiencé a hacer ejercicio (luego de no hacer NADA durante 4 años) y estoy muerta, me costó mucho hacer los ejercicios (desde la primera serie) y me tardé como 20 minutos en hacer estos ejercicios, pero no me quiero rendir. Trataré de esforzarme al máximo y volveré en 10 días más
Quién le da "no me gusta" 😅ojalá no sea gente que no quiera estar saludable , muy buen video ..
💖🙏🏼
su espalda debe encovarse un poco y ella no lo hace
Soy hombre y hize está rutina ..
Día 1 : Si se pudo
Día 2 : mi cuerpo parece gelatina por dentro y no puedo hacer la rutina porque me duele bastante el abdomen piernas y brazos
Día 3 : sigo adolorido pero ya pude hacer la rutina mucho mejor pero adolorido
Día 4 : aún adolorido! Pero cuesta menos aunque igual me cansé bastante
Día 5 : ya casi nada adolorido y dandolo todo para que se pueda lograr el reto
Día 6 : logrado y junto con otras rutinas
Día 7 : logrado
Día 8 : un poco cansado pero se puede lograr la rutina
Día 9 : si se puede mañana es el día 10
Día 10 : justo ahora. Reto casi completado!
Para finalizar. Muy buen reto . Duro Al principio pero no imposible! De verdad baja el abdomen y trabajas brazos y espalda. Saludos a todos y ánimos que pueden lograrlo y hacer un cambio en sus vidas de una ves por todas !
Bueno les compartiré mi procedimiento 🚶♀️
1 día: me canse un poco
2 día: no pude completar casi los 30s, ya que ayer después de terminar los ejercicios me empezó a doler el abdomen y eso impidió un poco que hoy puede completar los 30s de cada rutina
3 día: me canse menos
4 día: complete todo, menos el ejercicio 2 me canso muy rápido y siempre lo dejó a los 15s 😐
5 día: los complete todos, peor en algunos me daba un descanso antes de terminar
6 día: ya no me canse mucho, todo bien.
7 día:no pude hacer los ejercicios porque estaba de viaje, todo mal (igual los recompensare aumentando un día más a la rutina xd)
8 día: pude completar todo
9 día: ya no me canse, todo bien
10 día : lo normal no me canse tanto
Se podría decir que no ví cambios muy grandes, pero la rutina si es buena, baje 5cm en cintura 😀👍🏻 eso me pone feliz la verdad :)
Bajaste 5 cm en 10 días??? Es muchísimo!
@@melmaniacful siiii
@@melmaniacful es bastante y el dice que es poco jaja
Es bastante
Bajar 5cm esta bien lo que significa que en 20 dias bajas 10 lo que significa que si sirve
como quisiera tener amigas que les guste el ejercicio como a mi
:(
pero nimodo entreno yo sola
z.lxyir.z
Yooooooo tambien quiero na amiga que le guste hacer los ejercicios 7-7)
Yooo también entreno sola 😁😁😁
Aa que triste ninguna amiga mía le gusta el ejercicio como a ustedes chicas 😣
Me fascinan todos tus vídeos Susana, gracias por subirlos.
Contigo entró de lunes a viernes y me encanta el resultado.😍🙌
Yo, también. Entreno sola y para mi mucho mejor , no me distraigo.
Empiezo hoy 25 de febrero regreso en 10 días, por favor denle like es como un apoyo.
HOLAAA CÓMO VA. LO HIZO TODOS LOS DÍAS.
SUSANA. HOY HICE. EJERCICIOS GRACIAS 😉. HACE días Q NO HAGO EJERCICIOS.
@@lilianacastro1186 hola bueno tengo 14 años y la señora que aparece es mi mamá pero nada que ver, yo lo hice por 2 semanas un día si u uno no, y en esas dos semanas baje 4 kilos, y bueno tomando los vasos de agua todos los días.
@@arturomontagna6757 Hola que tal, gracias la verdad es que si fue un esfuerzo, no solo seguí este video también hice ejercicio con.... espera ahorita lo pongo
@@arturomontagna6757 Lo hice también con este ua-cam.com/video/MY_gyv3ZDLE/v-deo.html
Me encantan estos ejercicios por que si funcionan solo tengo que ser constante y también combinarla con una alimentación sana. A mi me funciona también tener un día libre de comida saludable y en ese día como todo lo que quiero a montón no de probadas y como mi cuerpo está acostumbrado a comer sano después de la digestión TODO se va al baño! Esto me lo recetó mi Nutriologo . Mi mente descansa en ese día libre !
Mayo 2023 con todo 😊.
No desistan
Primer dia: me parecio facil pero cuando ya en la tercera Ronda ya no podia mas, y si lo termine, seguire reportandome 💪
He concluido el reto. Los cambios han sido magníficos . Bajé un centímetro de cintura y el vientre se ha aplanado un poco. Voy por otros 10 días! !
Felicidsdes
Genial voy en el 3 día y no puedo respirar jaja vamos q se puede
Día 1: sudé más que nunca 😰
Día 2: me rendí en cada uno de los ejercicios, pero gracias a los comentarios di mi mejor esfuerzo!! a pesar del dolor, realizé los ejercicios 😋
Día 3: realizé los ejercicios un poco más tarde y me dolía un poco el cuerpo. Cuando terminé, me sorprendí porque lo vi seguido, y en los 2 primeros días, le daba pause porque me cansaba 🤙🏻😜
Día 4: no puede terminar de realizar el ejercicio 2 y 4 en la 3ra serie, ya no podía más pero realizé los demás y estoy agotada 💪🏻
Día 5:
(desde aquí, no pude terminar de realizarlos porque estuve demasiado ocupada, cuando me libere, repetiré los 10 días) 😭
….
Vomo que se puede!!!
Esto es perfecto para mi, ya que estoy en un cuidado intenso de mi hígado, no puedo hacer abdominales o ejercicios de Abdomen intenso. Con esto puedo mejorar m figura y sin lastimarme, mil gracias ♡
Un consejo q les quiero dar pq a mí me sirve muchísimo, es q lo traten de hacer descalzo, antes con zapatillas me resbalavan los pies y tenía q hacer más fuerza para no irme para atrás (incluso me hacia doler) pero en patas es mucho mejor cansa menos. Si no podes con descalzo probá mojandote con un trapo las zapatillas (moja un trapo q puede ser el de piso y camina un poco arriba) bueno espero q les halla servido, y no te rindas q funciona de verdad... Ah otro consejo jaja, antes de hacer este video hago el calentamiento de 5 minutos de esta misma chica (busquen en yt calentamiento de 5 minutos y ponen el del canal de ella) no creo q nadie lea esto pero bueno si lo leíste gracias me despido bay
Tienes razón yo hago la rutina descalza 😬
Es verdad lo de los zapatos, yo lo hago en casa descalza, porque al principio no podía, me estresaba, no aguantaba tanto y la calidad del ejercicio se perdía, porque el piso es resbaloso.
Todo para agdomen fla ido
Gracias me sirvió mucho tu Consejo
Es por las zapatillas que no son idóneas para ejercicio de suelo. Fíjate que la zapatilla debe de tener goma interpuesta y ojalá en toda la suela incluyendo punta y eso hará que no resbale.
Hola empiezo hoy 3 de abril le contaré mi progreso día a día like para actualizar y darme motivación ❤️
Martina Araya comenzamos igual :)
Dia 1: DIOSSSS SUDÉ COMO NUNCA❤
Llevo 4 días, lo termino pero con mucho ardor en mi abdomen y hombros, haré el video cada día por un mes, y les cuento mis resultados.
Cómo vas ?
Qué tal?
Notas los resultados?
Ha abandonado jajaja
Como te fue ya vistes resultados??
Bueno, los demás comentarios me han animado, pienso que podría subir videos de cada día, para ver los resultados, si quieren que los suba den like más de 100 los subiré, después de eso puedo seguir haciendo más retos, incluso les recomendaré una app que me ha parecido super buena, eso les ayudará para lo que quieran lograr!!! para animar a varios a que vean que si funciona, anímense, quien me apoya para que suba el día a día de esta rutina!!! 😁
Vamos vamos!! :V
Like para no desaparecer uwu
EDIT: WOW 67 likes, gracias :D!
“Tercera serie ¿si? Venga. ”
Yo apenas recuperandome: vooooooooy
X dos jajajaja
Jajajaja x3
la vengo haciendo hace tres meses wow mi abdomen cambio demasiado muchísimas gracias, también lo combino con otros ejercicios de fuerza pero la mayor parte creo que se la llevo este video muchas gracias
Como te fue?
Hace como dos años lo hice por una semana y en verdad se notó los resultados, pero me dió weba y lo dejé, ahora sí, a empezar de nuevo uwu jsjs
Esta rutina es excelente, me ha dado resultado. Voy en el día 19 de ejercitarme ya que me hice el hábito y espero seguir así 💪 tuve a mi bebe hace 6 meses y con estos ejercicios he recuperado poco a poco mi figura. Les ánimo a ser constantes que si da resultados 😉
Comencé ayer 5 de Agosto 2019
Mi cintura mide 80 cm
Vuelvo en 9 días y les cuento como me fue.
Autolike para no desaparecer. 🤠❤
Ward
pues ya han pasado. 3 dias :v.
ojala sigas con el reto.
porque espero tu comentario. xD
yo apenas empiezo hoy.
Ward
Espero tu comentariooo, sigue xd
Vamos sigue faltan 5 días
Llevo haciendo los 10 dias y de verdad se notan mucho los resultados.
Es duro pero vale la pena, en serio es increíble e incluso me han dicho que me veo diferente.
No se rindan
X2 yo mejor prefiero no verme tanto en el espejo
Alguien en el 2021 haciendo esto para un abdomen plano o soy la única 😅
No eres la única
Yo también
Esperó lograrlo
Hoy empeze
Yo 🙃
Yo igual estoy en ello
Yo apenas ando en proceso de comenzar
Me ha parecido muy buena esta rutina!
@Susana Yábar pon los anuncios al principio o al final pero no en medio de la rutina pleaseee! Enhorabuena por tus videos.
UA-cam los pone automáticamente
Eso no los coloca Susana
Eso es directamente You tube
Yo les vengo a platicar mi experiencia haciendo esta rutina, yo acompañe esta rutina, más 25 minutos corriendo, sinceramente si vi resultados en mi cuerpo, reduci mi abdomen y baje de peso, pero llego el momento en que me estanque, no baje más, lo mas seguro es que porque segui con la misma rutina y es momento de cambiarla, pero anímense y echenle ganas, los resultados valdrán la pena.
Haciéndolo en 2023 después de unas tremendas vacaciones 😂❤
2022 y probando esta rutina...
Día 01 - Costó pero se completó la rutina.
Día 02 - Costó terriblemente mal pero se logró. Increíble cómo se siente que te quema el abdomen!
Día 03 - Se logró completar, es increíble, se siente como si te quemas por dentro, sobre todo zona abdomen!
Día 04 - Faltaron ganas pero se completó!
Día 05 - Costó mucho menos!
Día 06 - Hecho!
Día 07 - Hecho!
Día 08 - Hecho, ya cuesta muchísimo menos pero se siente el trabajo!
Día 09 - Completo!
Día 10 - Completo!
Es efectivo, en mi caso soy flaco pero con "pancita" y es algo muy molesto. Con esta rutina lo que noté es que el abdomen está más plano y hay algo de leve definición, esto es algo que nunca obtuve de otras rutinas.
Me propongo hacerlo 10 días más y ver cómo resulta.
Día 11 - Hecho!
Día 12 - Hecho!
Día 13 - Hecho!
Día 14 - Hecho!
Día 15 - completo!
Día 16 - completo!
Día 17 - completo!
Día 18 - Hecho!
Día 19 - Hecho!
Día 20 -------------
Día 21 - Hecho!
Día 22 -------------
Día 23 - Hecho!
Día 24 - Hecho!
Día 25 - completo!
Día 26 - completo!
Día 27 - completo!
Día 28 - completo!
Día 29 -------------
Día 30 - Finalizado!
Seguiremos...
Se que es pronto pero has notado algún cambio en medidas?
Como vas? Hoy 25 de marzo 2022?
Han pasado 4 meses como te fue?
Muy bien
Cuéntanos cm te va . Yo casi x cumplir el mes me cuesta mucho pero aqui sigo y estoy notando los cambios
Sus videos son muy buenos yo pesaba 72.4 kilos y después de un mes y medio estoy en 65 kilos, con solo 3 rutinas esta, la de de cardo de 30 minutos y la de reto 800 abs y eso que solo los sábado me doy mis gustitos 😁👍
Excelente
Tener un día libre es lo mejor 🥳
Día uno ✅sude muchísimo dolor en mis brazos fuerte sientes los glúteos arder al abdomen lo siento rico 😋 me siento súper ejercitada mañana aquí de nuevo mi comentario 👑Jehova los bendiga los bendiga
me encanto esta rutina la vi sencilla ...pero la verdad es que quema el abdomen y brazos...se que voy a poder completar la rutina en nombre de Dios
Yo con 46 años empezando esta rutina hoy 21 noviembre 2023 😮
Y que tal le ha funcionado?
Día 10 con este reto, resultados increíbles
¿En serio se nota en 10 días?
Muchas gracias Susana🤗gracias a tus rutinas a ti perdi 10 kilos baje muchas tallas 😂 es bonito mirarse al espejo y mirar los cambios y que la gente diga wau que hiciste 😍 en hora buena !!😊 me anime hacer tus rutinas de ejercicios no me arrepiento mejore mi alimentación deje el azucar, las geseosas, y bastante agua solo 😢😢puedo decirte miles miles de Gracias 😢😢😊gracias a ti lo logré 😊😘Dios te bendiga bendiciones🤗🤗😘
Jheniffer FE' por cuanto tiempo lo hiciste???
@@tomioka7259 Para ver resultados fue en dos meses que vi los cambios ya , pero yo hice mi propio calendario, elegi de todas las rutinas de Susana unas cuantas de, Cardio, brazos, espalda, abdomen con la que te sientas mas cómodo primero sd te es difícil pero tienes que ser perseverante pero esi si deja el azúcar y toma bastante agua a mi sirvió muchísimo eso 0 azúcar y una dieta adecuada lo lograras 💪 pero yo doy fe que el Gym virtual sirve muchísimo solo ponerle ganas y no desanimarnos 🙋💪💪💪
Jheniffer FE' muchas gracias empezare mañana mismo
@@tomioka7259 y un consejo yo cuando empecé mi rutina no me pese hasta depues de un mes y luego al segundo mes me volvi a pesar pero ahi te daras cuenta que tbm vas disminuyendo tallas porque aveces vemos la balanza y no bajamos nada y nos achicopalamos y ya no queremos entrenar pero la ropa no engaña quizas no bajamos mucho de peso pero si disminuimos tallas y eso el espejo tampoco engaña porque siempre el músculo pesa más que la grasa asi que a darle los meses pasan rápido y cuando menos lo esperes lo habras logrado 💪🤗🤗 vamos en hora buena 🙋
@@tomioka7259 si empieza una semama completa con solo cardio de 20 minutos a 30 minutos hasta que tu cuerpo se adapte y un dia descanso calientas y luego empiezas tu Cardio intenta una semana solo cardio, a la otra adicionas Cardiio mas brazos o abdomen de todas las rutinas que tiene Su ahi por ejemplo una semana hice solo cardio, a la otra semana lunes hice cardio mas brazos y espalda, martes Cardio +abdomen y cintura baja miércoles hacia lo mismo de lunes asi intercalado dejando descansar los músculos que ya habia hecho el dia anterios y un dia a la semana descansaba 💪🤗🤗se que podras hacerlo yo lo hacia sola con mi amiga virtual Su jejeee y lo logre 😘🤗
Excelente rutina, sencilla pero muy fuerte. Hoy, 4 de octubre, la inicié. Espero que sus resultados se manifiesten en mí, prontamente.
Yo la terminé, y aún continúo haciendo está rutina.
Cómo les fue
@@marlyncarranza9225 y si hubo cambios?
Que tal como va, nota diferncia
Cómo le fue? Hoy empecé
Volveré hacerlo:> ya que lo hice hace tiempo y baje 3 kilos como en 2 semanas, aviso cuando empiezo espero no perder el comentario
.
Y cuéntanos
O
Ay Dios. No puedo flexionarme ni tantito, si lo intento me caigo xd. Pero vengo empezando.
Hoy es mi dia 1. Si se puedeee!! 😍
empezaré hoy
día 1: morí, casi desistí en la segunda ronda
día 2: más cansado qué ayer pero más fácil
.
Y funciona?
Te funcionó ?
🤔
@@valenalvarez7505 si funciona
No me gusta mucho hacer ejercicios, llevo un tiempo haciendo tus rutinas de brazos y me encantan. Hace poco comencé con abdomen, creo que me reencante con los ejercicios. Lo que más me gusta es el 3,2,1
Copiaré el método que hacen algunos aquí de dejar su comentario e ir anotando cada día q lo haga para motivarme así q ha darle con todo, es una batalla con uno mismo pero ánimo q estamos juntos en estos no nos debemos rendir con querer ser más saludable e incluir ejercicios como esto en nuestro día a día, si estás pasando un mal día te mando un abrazo y no olvidar q no estamos solos q tengamos fe en nuestro dios q el nos puede ayudar a salir adelante de cualquier problema
Día 1 ❤
Día 2 ❤
❤
Yo lo he echo por mas de 2 semanas y la verdad si hay cambios. No los mejores pero si hay ;v
Empezé ayer 11 de agosto vuelvo en 10 días desee me suerte 😅💛
Hace dos años hice este reto y vaya que dió resultados, aquí con varios kg de más empiezo de nuevo ✌🏻
Hola!! Comienzo 31 de agosto peso 90 kilos emocionales y en el momento más depre de mi vida pero esto me ayudará a comenzar de nuevo, a fin de mes pasaré a comentar cómo me fue! 💪🏻👏🏻 fuerza y éxito para todos
Llevo 3 semanas haciendo este reto y esto feliz con los resultados, se los recomiendo 100%. Me a adelgazado tanto la espalda, brazos y sobre todo el estómago.
Cuantas veces se repite??
Y las piernas yo solo quiero adelgazar panza
Hoy decidí hacer un poco de ejercicio, tengo mucho sobrepeso pero lo intenté me siento muy bien.
☺️ es cuestión de fuerza de voluntad y constancia, yo inicié el lunes 8 con ésta rutina y la de caderas además de 20 min de bici y 50 sentadillas. 💪😉 SI PODEMOS❣️
Tú puedes, hazlo con todo tú corazón
Vamos paso a paso, hazte todo el propósito de dejar el azúcar y las harinas y te garantizo que en dos meses estarás más delgada... Hazlo por ti, por tu salud, tú puedes!! Dale yo ya llevo 4 meses y voy muy contenta.
@@Flescamargo Yo empecé a hacer ejercicio hace dos años, pero en esos dos años no comía nada bien comía, un montón de chatarra y grasas y no veía resultados hasta que decidí empezar a comer sano y ahora mi cuerpo está más moldeado, me costó dejar el refresco y las harinas😥 pero valió la pena
Tu puedes más vale un avance lento que uno que nunca sucede no te desanimes en ningún momento ❤
Ignoren este comentario, es simplemente para hacer la rutina más rápidamente.
Set #1
1:25 ejercicio 1
2:05 ejercicio 2
2:45 ejercicio 3
3:29 ejercicio 4
Set #2
1:25 ejercicio 1
2:05 ejercicio 2
2:45 ejercicio 3
3:29 ejercicio 4
Set #3
1:25 ejercicio 1
2:05 ejercicio 2
2:45 ejercicio 3
3:29 ejercicio 4
Muchas gracias💘
Uff que esfuerzo tan grande, se me sale el corazón ❤️