ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с разным каденсом | Влияние на выносливость
Вставка
- Опубліковано 28 тра 2024
- Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ НИЗКОГО И ВЫСОКОГО КАДЕНСА ВО ВРЕМЯ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ТРЕНИРОВАННЫХ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ
Paton CD, Hopkins WG, Cook C. Effects of low- vs. high-cadence interval training on cycling performance. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1758-63.
Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:01:29 Тема работы
00:01:57 Испытуемые
00:02:23 Что измеряли
00:02:49 Как тренировались
00:04:45 Итоги описательной части
00:05:16 Результаты
00:06:25 Сводная таблица
00:07:50 Выводы
00:08:52 Сильные и слабые стороны работы
00:10:02 Наши комментарии
Кратко:
1. Оба протокола интервальных тренировок прибавили в тестах на выносливость;
2. Но, группа низкого каденса больше(!), особенно на мощности анаэробного порога (ПАНО);
3. Отклик тестостерона был также выше в группе низкого каденса;
4. Влияние низкого темпа и больших усилий при интервальной тренировке требует дальнейшего изучения!
Инфографики подобных работ в Инстаграм:
/ itrener
Поддержать канал и получить доступ к дополнительным материалам можно на Бусти:
boosty.to/itrener
#выносливость #интервальныетренировки #тестостерон
Спасибо. Всегда был за низкий каденс :-) А мне не верили... Теперь буду приводить Ваше видео как пример (оказывается я был прав). Супер!!!
Алексей, не встречали раньше таких работ? Я просто далек от циклики, а эта 2009 года.
@@sportupgrade у меня есть пара статей на английском. Но тут у Вас хорошо сказано.
Максимальная АЭРОБНАЯ мощность 390ватт с весом 80кг - это очень достойный уровень
Хороший обзорчик! Думающим тренерам и спортсменам пригодится) Спасибо!
Спасибо!)
Спасибо.
Круто, спасибо большое
информация - топ! спасибо!
Как всегда высшим класс,спасибо!
Спасибо. Полезно.
Очередное интересное видео - стараетесь👍
Лайк за видео!
ДА, ДА, ДА!
Спасибо, давно было интересно посмотреть сравнение разных каденсов. В особенности, сравнить объём кровообращения при том же пульсе, но разном каденсе. Надо посмотреть видео, которое Вы указали.
Сам всё время в тренировках использую низкий каденс - на велосипеде, в беге, в ходьбе по лестнице через 2 ступеньки, на лыжах, но больше в длительных тренировках, нежели в интервалах. В интервалах колени не очень радостно реагируют на редкие мощные отталкивания.
Спасибо за информацию! Развиваемся, идём к цели!
Для тех кто задается вопросом, а, собственно, какой каденс подразумевался под низким и высоким, сообщаю: 60-70 и 110-120.
Василий Васильевич! Как всегда, все на высшем уровне!
Спасибо!
Очень интересная тема. Спасибо большое!
Спасибо!!
Спасибо
спасибо за видео , от себя добавлю просто заметка не ради поучения или спора вы в своих повествования выбираете наиболее сложные слова для восприятия как вследствии зритель отвлекается на перевариавния смысл ваших слов
Принял, будем упрощать
Красавчик)))
Низкий каденс это как тренировка ССД. Где и омв и гмв тренируется волокна. Скорее всего из за длительности напряжения мышцы , то есть создаётся больший эффект окклюзии чем в группе с высоким каденсом.
Красота
Я думаю, что прыжки здесь для создания позитивного настроя на тренировку. Это тоже влияет на результаты.
Ваши ролики очень интересны, могли бы вы сделать обзор исследований по тренировочный маске, будет достаточно даже ваше собственное мнение.
У нас, кстати, есть доклад про нее в плейлистах.
эксперимент актуальный, но ничего нового.
Селуянов так и говорил -- километраж ничего не даёт, только повышенные усилия могут сдвинуть адаптационный механизм.
По его мнению карданить по горам предпочтительней, чем кататься в Подмосковье.
Но я бы остерёг тех, кто готов стремя голову крутить только края.
Нужна периодизация, иначе эндокринка быстро угаснит.
А вообще бородатый тезис, что обьём решает всё, сложился тогда, когда была эра бесконтрольного приёма анаболиков.
В этом случае можно было сидеть на обьёмах, а препараты автоматически повышали силу мышц.
Селуянов так и говорил, что методика в отношении больших обьёмах так и была написана -- экспериментируемые сидели на стероидах, а результаты выдавали за чистые.
Методологическая ошибка.
Дело в том, что я таких экспериментов найти не могу, где бы объём рулил. Только экспертное мнение..
Прикольно.)
Скажи пожалуйста, решил перейти на вело тренажер от беговой отказался -грыжа. Скажи, как лучше интервальное делать, простым языком.
Мой каденс на вело равен пульсу. Если еду на уровне ПАНО 160 в 1 мин, то каденс у меня 80×2=160 и тогда синхронизируется пульс и каденс и при этом идет идеальное кручение. Если асинхронно начинаются большие проблемы. Можно ли сохранять такой каденс на рельефе, без проблем,
только скидываешь или закидываешь цепь на звёздочки.
Такой же каденс у меня при беге, в плавании, на лыжах.
Доброго времени суток. По поводу каденса хотел бы отметить: На мой взгляд тут в котлетах мухи. ИМХО. Каденс сформировать за три года... Это спринтера? Ну тут допустимо с натяжкой. Это 1. А, 2 . Выпрыгивания убивают чистоту, ровно так же, как бег и тд. Для велосипедиста. 3. Каденс... Его чистота, это для сохранения куска (силы), на длинных дистанциях, когда нужно отработать во всю, каденс до этих пор сохранит спортсмена. Если кусок силовой в гору, ну или отрыв с боковым ветром или в лоб... о чистоте крутки можно забыть (при большом усилие)... Давим и подтягиваем... . Речь идёт о высоком каденс 110 и выше. Так вот... Спортсмен для которого привычный каденс 60 -70 попал в группу высокого каденса и наоборот... Какой результат будет? И вот ещё момент... Почему в тестах выигрывает низкий каденс? Кто знает... Ответ очень простой... Но для результата не годный... (13 лет в велоспорте. МСМК. )
Спасибо! Ни в коем случае не надо противопоставлять эти данные практическим наработкам, просто здесь показали явление, что возможно выполнять упражнение (любое) с разными скоростями (но, желательно одной мощности) можно получить разницу в адаптациях! Это интересно. ИМХО
@@sportupgrade доброго времени суток Василий. По цикликам (велоспорт) есть ряд соображений и тестов... Есть личная практика и тесты, ряд соображений и идей... Но нужна ещё одна голова... ) если есть интерес, можем в онлайне пообщаться.
Здравствуйте,
думаю, что это заказ))) с каденсом 110 работает из про-пелотона практически один К.Фрум))) и этой работой попытались остальным сказать, чтобы они успокоились и перестали его копировать)
Василий, скажите, а можно Вас попросить рассмотреть модель гипертрофия 2021 года?
В смысле механизмы или методики?
Не пропадай те на долго
Пытаемся)
Разрыв шаблона...спасибо
👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍
Здравствуйте, я правильно понимаю для ударников(бокс, кик) такой метод можно подбирать на работе со жгутом или другим отягощением( грузики, гантели, железо..), что собственно всегда и делали)
Так точно) даже просто работа на снарядах иногда выполняется с темпом, ниже, чем крутят педали
Василий, что вы можете сказать о профессоре Селуянове? Как вы относитесь к его работам?
Могу - он лучший! Если есть возможность и желание - просто необходимо изучить!
Спасибо за работу, тока я не понял сколько секунд выполнять упражнение с низким каденсом? спасибо
Здесь выполняли 30 сек, но, я думаю, возможны варианты - главное сама идея.
Это хороший уровень. КМС минимум
Выполнял похожие тренировочные сеты периодически в последние 5 лет. Вместо прыжков на одной ноге- прыжковые выпады с отягощением и затем 30-60 сек работа на велотренажере (Precor)90-100 оборотов в минуту на 14-16 уровне. Отдых 2 мин. Цель :адаптация к игре в хоккей на любительском уровне, спецвыносливость, взравная работа ног. Пробовал низкий каденс, не помог в решении моей задачи.
Бывает. Надо подбирать рецепт
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Спасибо за обзор. Но. Нельзя было уравнять мощности в эксперименте, так как те, для кого эта мощность будет низкой не показали бы прирост.
Как это нельзя? У них есть мощность МПК , пусть и крутят ее, но с разным каденсом
А какой отдых был между сериями?
Между интервалами 30 сек, между упражнениями 2 минуты
Нормик!!!
неужели про выносливость
4.8 ватт на кг это точно твердый кмс=)
Будем знать)))
Только вот там это не часовая мощность/FTP, а, если я все правильно понял из текста исследования, пиковый результат в ступенчатом тесте с шагом 33Вт/мин.
Если бы это был тест с шагом 25Вт/мин., а в таком протоколе FTP оценивается как 75% от максимальной выполненной ступени, то предполагаемый FTP получился бы 292Вт (3.6Вт/кг). Но здесь ступень была больше, соответственно FTP будет ниже. Какой - затрудняюсь сказать, не знаю точных формул для произвольной ступени в тесте.
Добрый день, меня зовут Иван. Заинтересовал ваш канал , поэтому захотелось предложить свои услуги. Я занимаюсь превью, оформлением каналов, обработками фотографий для ваших социальных сетей. Так же я умею делать интересные и минималистичные логотипы. Первые две фотографии, а так же одну превью обработую бесплатно. Дальнейшая ценна устанавливается в зависимости от сложности работы. Надеюсь я вас заинтересовал и смогу получить от вас ответ на моё предложение😁
Добрый день! ) напишите на почту расценки и механизм работы, я пока не уверен, что это мне нужно. Почта в описании канала.
@@sportupgrade Отправил вам письмо)
Спасибо