Низкоинтенсивная силовая тренировка / Эффекты для мышечной массы и силы
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Обзор эксперимента, в котором изучается влияние низкоинтенсивной силовой тренировки с медленной скоростью (у нас известной как статодинамика) на массу и функцию мышц.
Тайм-коды:
00:00:00 Начало
00:00:44 Идея статодинамики
00:02:03 Дизайн эксперимента в обзоре
00:03:05 Что измеряли
00:03:40 Итог описательной части
00:04:08 Результаты
00:06:51 Выводы и комментарии
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг
2. Весогонка в единоборствах
3. Плиометрика в фитнесе
4. Метаболические эффекты упражнений. Часть 1 и 2
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем
Источник: Usui S, Maeo S, Tayashiki K, Nakatani M, Kanehisa H. Low-load Slow Movement Squat Training Increases Muscle Size and Strength but Not Power. Int J Sports Med. 2016 Apr;37(4):305-12. - Спорт
Думаю, что отсутсвие прироста взрывной силы и скорости связано с тем, что сам метод статодинамики основан на умении рекрутировать низкопороговые двигательные единицы... Соответственно, если в тренировочный план добавить занятия во взрывном темпе, эти качества так же начнут развиваться.
Спасибо за материал!!!
Статодинамика работает. В циклических видах спорта колоссальный прогресс. Спасибо Док!
С 2007г на статодинамике, мне есть с чем сравнивать.
Что как где? Работает
Василий спасибо!!!! Лак с ходу за труд!!!!
Спасибо ВВ! Всегда жду от вас новых лекций 💪🏻💪🏻💪🏻
Like не глядя! Спасибо за труд 👍
, благодарю за информацию! Но данный эксперимент сложно сравнивать с теорией и практикой Селуянова В. Н.. Виктор Николаевич отмечал важный признак выполнения упражнения "до жжения". По сути этот признак говорил о выбросе необходимых гормонов для роста медленных волокон, а так же роста митохондрий. Это важный момент. Если выполнять это же упражнение с тем же медленным темпом, но не достигая жжения, то роста мышц и их силы не происходит, однако будет расти митохондриальная среда. В этом эксперименте признака жжения не учитывалось. Более того, новичок новичку рознь: один сидит в кресле целый день и никакой силовой выносливости (явно у этих новичков был активный прогресс в эксперименте), а второй целый день на ногах у прилавка (вполне себе условия для развития митохондрий ). Японцы пережимали жгутами ноги, чтобы ограничить приток крови - при таких условиях жжение будет с любым темпом и такое выполнение сравнимо с теорией Селуянова о СТД. Или я в чем то заблуждаюсь?
супер интересный канал!👍🏻
Спасибо! Оч интересно! Могли бы разобрать о смешанном тренинге, типа кроссфит, чередование силовых упражнений и кардио. Например: силовые тренировки и спринты в одной тренировке, литви-спринты, подтягивания и трастеры, рывки, махи и.д.
Спасибо!
Шикарный контент
Хорошее и полезное видео, благодарю
Спасибо!
Мое почтение 🎩
Интересно как разминаться для статодинамики/многоповторки? Разминочные подходы тоже делать повторений по 20?
Спасибо Василий Васильевич как всегда супер, это вообще актуальная тема, еще бы сравнить многоповторку и статодинамику, думаю результаты будут плюс минус похожи
таких исследований не припомню, но БФР и многоповторку сравнивали - идентично плюс/минус)
При медленном выполнении лучше работает нейромышечная связь.
Спасибо за обзор! Здесь объемы работы вроде приравнены, но с другой стороны, время под нагрузкой сильно отличается.
Все правильно, это не тождественные переменные. Но, сравнение полезное!
Хотите прогресса? Шокируйте свои мышцы, а главное свое мышление, находящиеся в рамкам. С ломайте свои стереотипы, через шоковую тренировку.
Не важно что и как делать, суть заставить мышцы работать не в привычном режиме. Если вы постоянно тренируетесь в низкоповторке. Устройте себе марафон. После тренировки отдохните чуть дольше чем обычно, а после вернитесь к обычной тренировке.
Некоторым достаточно провести обычные приседания по табата таймеру, чтобы шокировать свой организм🤣
Ты шокировал всех своим комментарием 🤷🏻♂️😂😂😂😂
Добрый день.Спасибо за видео.У меня такой вопрос ,могут ли успехи в показателях у "медленной"группы быть связаны с тем ,что время под нагрузкой у мышц в "медленной"группе было больше ( 6 сек против 2 сек в одном повторении) и тем самым они просто набрали больший обьем работы,чем другая (стандартная) группа ? Спасибо
Конечно,я изначально не понял почему такие разные условия эксперимента. Надо было время одинаковое,допустим 40 секунд и разное количество повторений.Разницы существенно не было бы никакой,уже на эту тему кто-то высказывался
Вполне возможно, забыл это упомянуть. Был у нас пообный эксперимент на канале.
@@sportupgrade Украина тоже смотрит
Результат предсказуем. Из минусов эксперимента отмечу еще отсутствие контроля питания испытуемых и регистрации потребления кислорода - было бы вообще отлично
Норм, наша тема! )
Здравствуйте, в выводах прозвучала мысль о потери скорости удара при продолжительных занятиях статодинамикой. Также некоторые опытные тренеры практики, в моем случае по дзюдо и самбо, утверждают что СТД уничтожает взрывную силу. Какое Ваше личное мнение по этому вопросу? Можно это подтвердить/опровергнуть с позиции биохимии? Не является ли потеря взрывной силы следствием исключением из тренировочного процесса тренировок для развития таковой и переключением полностью на СТД. Спасибо.
Может быть это из-за увлечения СТД, так как хуже взрыв не стал в этой работе. Но, надо копнуть поглубже - авторы этой работы упоминают об изменении поведения нервной системы. Не все так просто с ней.
@@user-bw5pt8zb5w клоун, это тренировка на силу ОМВ (теоретически) , но исследования это не всегда демонстрируют! Говорю тебе последний раз - не позорься!
Можно опускаться или опускать секунд 5-6, и делать рывок на подъём и будет хоть как то прибавляться взрывная сила...
Спасибо! Увеличивает ли статодинамика кол-во митохондрий в ОМВ? Увеличивается ли выносливость и макс МПК?
Этот метод гипертрофирует окислительные волокна, через чьо они могут развивать бОльшие усилие. Количество митохондрий не увеличивается
От любой силовой тренировки растет количество митохондрий, особенно у нетренированных и особенно первое время. Но, был материал, что это эффект более выражен от многоповторки.
Спасибо за ответ, а вроде бы (могу ошибаться) Виктор Николаевич говорил, что от работы 80% 1ПМ на 10 раз (это к примеру) митохондрии не растут, а только идёт гипертрофия ГМВ. 🤔
@@iamanche так и есть, в основном. Митохондрии любят объем, а для нетренированных 10 повторений уже объем))
Давно ждал подобных исследований статодинамики. Хоть это и не совсем она. А так сказать элемент статодинамики. 👍
Если я хочу развивать выносливость и минимизировать прирост массы, то имеет смысл предпочесть статодинамику обычной многоповторке?
По другому видосу если судить, то нет. Многоповторка для ваших задач оптимальна, а статодинамика даёт меньш выносливость, но растит мышцу
Группа статодинамическая под нагрузкой в два раза дольше же получается. И нагрузка 50% в такой манере - это довольно тяжело, а при обычной работе это легкая тренировка.
У первой группы время под нагрузкой в два раза больше, соответственно и результат там будет больше
Здравствуйте, есть желание заниматься исследованиями по статодинамике с различным возрастом в тренажерном зале? С чего начать?
Как говорил Виктор Николаевич - для начала надо родить гипотезу) Глобально все исследования делятся на срочные и долговременные. Долговременные в условиях свободной жизни проводить сложнее.
@@sportupgrade мне за 50 и очень хочется тренироваться самому в статодинамическом режиме и чтобы моя тренировка была примером для других, что бы это стало еще шире в доступности для любого желающего, кто хочет заниматься здоровым образом жизни. Наверное трудно сейчас определить гипотезу, так как много моментов я глубоко не знаю, но готов в этой области экспериментировать и трудиться, в том числе и на себе. Так же есть тренера в зале, которые тренируют гиревой спорт, работают с детьми.
Из исследований можно сделать вывод...... хотя с большой натяжкой группу которые выполняли подходы медленно, можно назвать статодинамическим методом тренировки, (сам профессор в таких случаях говорил, что "сравнение некорректно") так вот, для увеличения мощности и скорости статодинамика не годиться и это наверно уже все знают...так как в основном окислительные МВ это медленные МВ, а медленные МВ практически не участвуют, назовём это например "мощно-скоростной" работе, так как имеют более слабый нервный импульс.
И второе, совершенно очевидно, что если мы используем вес 50% от 1пм, то и соответственно тренируем в основном низкопороговые МВ, естественно никаких улучшений быстроты и мощности мы не увидим.
Спасибо за видео, Василий Васильевич! Почему нетренированные люди являются слабой частью работы? В чём разница в адаптации к определённой регламентированной нагрузке у тренированных и нетренированных людей?
Ну понятно же: натренированный человек не может корректно выполнять упражнения, да и как известно новичку и 3 кг на 3 повтора мышцы растят )
@@user-wj3gy2vl8k у тренированных меньше отклик больше переносимость и ценность, тк для повышения результата на более высоком уровне полезно, нет времени перепроверять что будет с каждым протоколом на себе, берём самое рабочее. Человек с МПК 45 при нормальном весе прогрессирует от 2-3 часовых низкоинтенсивных аэробных трень в неделю, а человеку с МПК 65-75 надо изхитрится с интервалками и объемами. Или пример дрыщ и лифтёр с приседом 300 приседают, приросты понятно не одинаковые, да и трени уже не "долби базу до отказу".
Ну, считается, что нетренированные реагирую на любую двигательную активность) особенности той или иной методики желательно проверять на всех категориях испытуемых.
@@user-bw5pt8zb5w угомонись, «профессор»! А то закрою для тебя комменты.
Тогда возникает вопрос - если эксперименты говорят что сила и масса растёт, то почему в программах почти всех тренеров по пауэрлифтингу нет данного метода? Может потому, что на фоне стандартных методов (70-90% 2-5п по 6-2 раза) статодинамика это капля в море?
Так это же низкоинтенсивная силовая тренировка, зачем она там, где нужна максимальная сила? Возможно, как дополнение, но точно не как основной метод.
@@sportupgrade да, я имел в виду, что не применяется даже как дополнение. Хотя кстати специалисты лаборатории рекомендуют статодинамику даже не как дополнение, а как вполне равноправный метод наряду с другим методами тренировки спортсменов силовых видов спорта.
@@vsavin2000 по развитию силы бронебойно выигрывают тяжелые веса. Полно экспериментов.
@@jacob-go7pj внимательно читайте Селуянова, ЦНС еще есть
@@jacob-go7pj уже ведь доказано, что чем выше порог иннервации волокна - тем можно сказать, что это более толстое волокно, соответственно гипертрофия существенная идёт за счёт тренировок именно этих самых высоко пороговых толстых волокон. Можно гипертрофировать статодинамикой похоже и низкопороговые волокна, но относительно высокопороговых там вклад такой, что можно пренебречь.
Василий, что за фитнес браслет у тебя?
Хуавей ватч фит
👍🏼👍🏼👍🏼
Сейчас второй раз посмотрел видео.Странно,что изометрия выросла,ведь её тренируют с большими весами,а не с 50%🤷🏻♂️
Было бы удивительно, если бы медленная группа приросла и в прыжках :)
Странно мне, что быстрая не прибавила, новички ведь...
На самом деле, сравнили бы лучше с обычной многоповторкой, при одинаковом времени под нагрузкой. Например, одна группа делает 10 повторов 3 сек. подъём, 3 секунды опускание, а другая группа 30 повторов 1 сек. подъём, 1 сек. опускание.
Похожая есть работа на канале.
Принципиально, по каким признакам это квалифицировалось как статодинамика?
Скажем, если бы было не 6 сек., а 8, 10, 15... - в чем рамки метода? )))
Мне так захотелось)
В дизайне эксперимента "быстрая" группа должна или использовать больший вес, или дольше находиться под нагрузкой. 50*10раз в таком темпе не может использоваться ни для гипертрофии, ни, тем более, для наращивания силы.
Такая группа, скорее, выполняет функции контрольной.
Она и есть контрольная. СД никогда не предлагалась как замена традиционной силовой тренировке. У нее могут быть узкие спец.задачи.
@@sportupgrade мне, как практику )), больше понравился ваш обзор про "время под нагрузкой", где с одинаковым весом менялся темп 3сек/6сек, но время под нагрузкой было одинаково 36сек.
@@user-Komrad82 для полноты картины надо сравнивать разные варианты)) но, про время согласен - наиболее важная переменная.
не тренированные люди - не слабая сторона. а огромный прокол в исследовании. они прогрессируют от всего.
100% факт-ценность исследования нулевая))
Вот и спецы подъехали )))))))))))))))))))))))))
@@sportupgrade о да,диванные теоретики тут как тут😁
@@sportupgrade откуда столько высокомерия? Типа спец только Волков. Я не принижаю твою работу. И хорошо, что ты публикуешь в том числе и такие исследования. Они наглядно показывают до чего доходит маразм селуяновцев. Опять же если завтра выйдет какое-нибудь доказательство, что селкяновцы правы, то я признаю свою ошибку. Но пока у них нет подтверждения их доводов.
@@tymIII ты когда сам проведешь хоть одно измерение , тогда будешь говорить о проколах! Хочешь нормальной реакции - начинай попроще
Этот Радомир великий и ужасный. Он раскажет. Только без видео. Поверьте ему. Абы кого Радомиром не нарекут.
Я с ним пообщался в комментариях на канале "Спортивная адаптология" Уникум каких надо поискать! По ходу он на всей планете один такой! Одарённый! Боюсь даже представить какой он в живую!). Только ему известность ненужна!
Так вот почему турникмены такие здоровые, у них комплексы есть на скорость по 50-100 повторений
Где вы смотрите публицкации иследований?
В основном PubMed.com
Что же тут удивительного, если медленная группа по итогу набрала тупо обьем больше. Вот если бы сравнивались обе по времени под нагрузкой тогда другое дело
Тоже вариант, но тут пошли через повторы.
Мышцу не накопать , но укрепить можно
За 30 дней тренил бицепс 💪…
Поднимал 2кг!
Никогда таких рук не было
Это сарказм или вы серьёзно?
@@user-ut6tn2de5n Абсолютно серьёзно. Сам в шоке. Есть видео там Кай Грин тренит бицепс и поднимает гантель 10кг и говорит: "Вы наверное думаете что вы сильнее меня , и поднимаете больше 10кг)) Но в отличие от вас я не поднимаю гантель , Я Сокращаю бицепс!
Это большая разница!
Зачем 2 кг, когда в стато-динамике берётся от 30 до 70 % от1 ПМ.
@@Zveroboys 2кг совпали с моим бицепсом вот и всё))
Не пойму... почему вдруг это исследование притянули к СТАТОдинамике??????у Селуянова, четко описана методика приседа... от паралельного полу бедра, вверх 10-15 градусов (в том и смысл - пережать кровоток, и еще постоянным напряжением не дать крови поступать к мышцам).
Время подхода у С описано от 30-60 секунд.
Жжение 5-10-15 секунд в конце внутрисерийных подходов.
Вес, такой, чтобы включались ТОЛЬКО медленные мышечные волокна. Это в среднем 25 30% от повторного максимума.
50% это наверняка включались и промежуточные.
Стато - это в одном положении (10-15 градусов вверх, это и должна быть Вся динамика).... ...
Давай-ка поспокойнее! Мы без тебя прекрасно знаем о чем писал ВНС. Речь идет об ИШЕМИЧЕСКОМ тренинге, как о методе, протоколов может быть масса.
На мой взгляд достаточно дурацкий дизайн эксперимента, "медленная" группа получила больше гипертрофии потому что сделать 10 медленных повторов гораздо тяжелее чем 10 быстрых. Надо было уравнивать время под нагрузкой а не повторения
Мой друг, не зная понятий статодинамики, просто занимался так, потому что нравится. Помимо роста мышцы, приятным бонусом, был взлет тестостерона, на что врач, увидев показатели, подумал что он на фарме.
Такая же тема 👍
А как он тренил ? Можно более подробно расписать ?)
Как занимался друг?
@@user-wj3gy2vl8k возможно такая схема покажется странной, но я напишу как он это делал, может результат зависит от особенности организма. Значит сама схема, только базовые упражнения, на грудь спину и бицепс,все в один день, ноги не любил качать, 4 подхода на каждое упражнение, вес на 20 - 25 повторений, не доводя до отказа, режим по ощущениям, чувствует силы есть, тренируется, нет сил, отдыхает. Жим лежа вырос с 90 кг на раз, до 125 на раз, за 3 - 4 месяца. Не исключаю что генетика у него хорошая.
@@user-om3ni2bu4q это чудесный результат )
Чемпионы с Олимпии, узнав о СТД, плачут навзрыд и кусают локти . Как они без Селуянова смогли так раскачаться науке по прежнему неизвестно))
ИМХО тема интересна для натуралов, но чудес все равно не будет.
А что ты в камеди не выступаешь? Такой талант пропадает.
@@sportupgrade не берут, там иногда мозги нужны
Для масы без Ас никуя не работает.Докторишка нагнал)
Ты просто не умеешь ни...чего))