와 운동하면서 땀 잘 안나는 체질인데 고작15분 했다고 헬스장에서40분 운동한거보다 땀이 더 나네요 콧등,인중,허벅지,등,가슴쪽까지 땀이 줄줄줄 마라탕 먹고 인생 몸무게 찍어서 자기전에 짧게라도 운동하려고 왔는데 하루에 샤워2번한셈됐네요..덕분에 땀 쫙빼고 자러갑니다ㅠㅠ
이 운동을 해서 10kg을 감략 했는데요. 살 빼기 전에 제가 13층에 살아서 운동 하는겸 계단으로 내려가서 집 앞 공원에서 운동을 했어요. 그때 지나가는 사람들이 저를 보면서 '돼지가 운동한다.' 라고 했었어요. 근데 운동으로 다이어트를 성공하고 나니까 지나가는 사람들이 저를 보는 태도가 완전히 바뀌었어요. '옛날에는 돼지가 운동한다' 였지만 지금은 '이렇게 운동 하니까 마른 사람이다.' 라고 했어요. 사람 욈에 따라서 저를 보는 사람들의 관점이 완전히 달라지더라고요.. 여러분도 열심이 운동하시고 꼭 다이어트 성공하세요!!
☠이번 영상은 한마디로 정말 맵습니다☠ 기존 '칼소폭 핵매운맛'이 '와~ 맵다' 정도였다면, 이번 '칼소폭 찐 핵매운맛'은 온 몸이 얼얼하게 아리는 정도의 맵기라 할 수 있습니다. (머리끝 정수리부터, 허벅지, 무릎 뒤편까지도 땀이 나고 다음날에는 온 몸 구석구석 근육통이 올 정도의 운동강도!) 사실 이번 영상 또한 30분 정도의 분량을 준비하고 연습했으나, 도저히 2세트 30분을 채울 수 없어... 1세트 15분으로 영상을 축약했습니다. 한마디로, 짧고 굵습니다. 바쁜 일상에서 딱 영상 하나만 할 수 있다면 단연 이 영상을 추천해드립니다. 처음에는 너무 매워 '캡사이신맛'이라고 부르려고 했으나, 그것보다 '진짜(진품)'와 '진한'의 두 가지 뜻을 가지고 있는 '찐'이라는 단어로 '칼소폭 찐 핵매운맛'이라고 이름을 지었습니다. 모두 하시고 나면 이 이름의 의미를 공감하실거라 생각됩니다. 항상 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU💑 ✔하루 15분! 전신 다이어트 루틴 '찐 핵매운맛🔥 (강조❗)' ✔최강의 칼로리 소모 운동 '전신 유&무산소+스트레칭'포함 ✔층간소음X 무릎부담X 변형 동작 포함 (정확한 자세 중요!) ✔타바타, 고강도 인터벌 느낌 신나는 비트의 BGM ✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
이주전만해도 8분하고서 이건 아니다 싶어서 포기했었는데 1달 반 동안 10kg 감량하고 오늘 계단 40층 오르락하고서 했더니 됐네요. 땀 벅벅되서 계속 수건으로 바닥 닦고 얼굴 닦으면서 땀흘리면서 댓글 쓰니까 너무 재미있네요. 비올 때 마다 항상 저의 운동 코치가 되어주신거 너무 감사합니다! (처음 100kg 일 때도 복터운동! 들어가 있는 영상 보면서 꾸준히 운동했습니다!) 사랑해용~!!
지난 4월15일부터 한달동안 딱 3번 빼고는 칼소폭(핵매운맛과 매운맛), 그리고 11자 복근(핵매운맛), 뱃살빼기운동(2종류 그날그날 하고 싶은거 골라서), 전신스레칭(약15분) 이렇게 따라했습니다. 저는 40대후반으로 평생 살이 안찔거 같은 몸으로 착각을 하고 살다 4년전쯤부터 야금야금 살이 붙더니 급기야 앞자리가 두번 변하는 미라클을 보고 다이어트를 결정!! 물론 식이조절도 했는데 맥주 한캔은 가끔 먹고 떡볶이와 치킨도 먹었습니다^^ 점심 시간엔 꼭 30분 걷고 퇴근 후 저녁은 다이어트도시락 먹고 위에 말했던 운동을 진행했습니다. 스크레칭까지 1시간 30분정도 정말 열심히 했어요. 결과는 체중은 6키로 감량했고 무엇보다 정말 놀라운건 허리사이즈의 변화예요~~~~♪ 29인치에서 27인치로 기적을 맛봤습니다. 주변에서 10kg는 빠진 줄 알아요 ㅎㅎ 제 나이에 뱃살 빼는게 어렵다는데 틈날때마다 스트레칭도 많이해주고 꾸준히 운동을하니 굶는것과는 차원이 다른 변화가 생기더라구요. 먹는것고 엄청 중요하지요. 과일과 채소를 점심에 먹고 저녁엔 다이어트도시락을 먹은건 저는 배고픔이 정말 싫어요. 먹어야살죠... 식탐도 많은데 3일은 힘들었어요. 하다보니 시간은 흐르고 한달이 지나니 노력은 몸으로 나타났습니다. 땅끄부부께 감사의 인사를 전하며 앞으로도 꾸준히 운동해서 건강하고 날씬한 몸을 유지하도록 할께요^^ 땅끄+오드리님 감솨합니다~~~
cislunar님 댓글 읽으면서 공감이 많이 되네요! 정말 살은 처음에 야금야금 찌는 것 같다가도 어느순간 확 붙는 건 불변의 진리군요...🤣😂 그리고 점점 나이가 들을수록 잘 빠지지도 않는다는...ㅠㅠ 아무튼!! 정말 한달동안 열심히 하셨어요~!! 무엇보다!! 식단조절없이 떡볶이, 치킨, 맥주까지 드시면서도 6키로 감량(10키로 같은 6키로👍)하신거 넘 넘 축하드리고 부러워요^^ 노력은 배신하지 않는다는걸 cislunar님이 증명해주셨고, 저 또한 그 말을 마음에 다시 한번 되새기고 갑니다. 날씬한 몸 함께 유지어터도 잘 하시길 화이팅입니다!! 🥰
ㅎㅎㅎ 치킨 떡볶이 각 1회씩이고 맥주는 저녁대체로 했어요^^ 근데 30분씩 꼭 걷고 운동 열심히 따라했어요. 땅끄부부님은 재미도있고 동기부여를 해주셔서 꾸준하게 따라할 수 있었어요. 제가 병원에서 근무해서 못한 날은 나이트근무 이후 자느라고..ㅠㅠ 정말 따라하면 그리고 약간의 식이조절을 하면 됩니다!! 여러분들 꼭 다이어트 성공하세요^^
이거 동생이랑 같이 하다가 동생이 잠깐 쉰다고 창 밖 보러 나갔는데 시밤..... 건너편 동 어떤 주민이 이 영상 따라하고 있었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 창밖으로 동작다 보이는데 동생이랑 이거 어떤 동작이다 이러면서 맞추고 있었움ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ 국민땅끄 ㄹㅈㄷㅋㅋㅋㅋ
#제가 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요# • 아침에 일어나자마자 물 마시기 • 댄스 한 절씩 외우기 • 이 영상 하루에 1번씩 • 밥은 3번 챙겨먹기 • 라면 1주일에 3번 미만 • 아침에 일어나자마자 스트레칭 • 걷기 20분 • 줄넘기 20분 목표 : 3/1일까지 41키로 하 다시 시작
목표는 -7kg!! 룸메랑 같이 종강 전까지!! 👊👊 5/10 : 매운맛 1회 5/11 : X 5/12 : 핵매운맛 1회 5/13 : X 5/14 : 핵매운맛 2회 5/15 : 핵매운맛 2회 5/16 : 핵매운맛 2회 5/17 : 핵매운맛 2회 5/18 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 5/19 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 5/20 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 5/21 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 5/22 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 2회 + 1분 상체살 1회 + 1분 팔뚝살 1회 5/23 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회 5/24 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회 5/25 : 전신 유산소 운동 40분짜리 (같은 운동만 하다보니 뭔가 운동 효과가 떨어지는 것 같아 다른 운동을 한 번 시도해 봤어요!!) 5/26~27 : 시험기간이 갑자기 일주일 앞당겨져서 너무너무너무 바빠가지구 운동을 못 했어요ㅠㅠ 아침에 기숙사 나가서 새벽에 들어오고 하다보니 운동을 못 했습니다 ㅜㅜ + 생각지도 못 한 좋아요 많이 받아서 너무 놀랬어요!!ㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요!!🔥🔥 ++ 운동 일지 못 올린 동안 찾아주신 분들 감사합니다ㅜㅜ😭 시험기간이라 바빠서 운동 빈도가 줄어들 수도 있어요ㅠㅠ 그래도 절대 포기하는 건 아니에요! 방학 때도 꾸준히 할 계획입니다!!
평소에 운동 영상 소리 줄이고 따라하기만 하고 운동 플리 같은 거 틀고 했었는데 이 영상은 노래도 안 틀고 설명 다 듣는 게 재밋더라구요... 진짜 셋이서 같이 운동하는 기분이라 진짜 이렇게 힘든 15분 처음 하는데 웃으면서 운동했어요!! 클로이팅 등등으로 진짜 빡센 운동들도 다 해봤는데 다 스트레스만 쌓이던데 이건 진짜 운동하는게 뿌듯하고 재밋다고 느껴진 운동.. 저도 제 자신한테 감탄 중
남친이랑 헤어짐... 식욕이 사라진 지금이 마지막 기회같음... 내용은 안들어오는데 그냥 아무 생각 하기 싫어서 하루종일 드라마나 영상만 켜놓고 보느라 활동량 적어졌어요. 억지로라도 활동량 늘리게 하루에 한 번씩 올테니 불러 주세요. 일지 1/16토요일 09시 공복 산책 30분 O / 찐핵매운맛 O 2세트 1/17일요일 09시 공복 산책 1시간 O /찐핵매운맛 O 2세트/ 트위스트플랭크 30번/ 스트레칭 1/18월요일 늦게 일어나서 공복산책 못했어요 / 찐핵매운맛 O 1세트 / 트위스트플랭크 30번 / 뒷태운동 / 스트레칭 / 동네한바퀴 1/19화요일 어제 좀 많이 취해서 동네 산책 말고는 운동 하나도 못했어요😢 1/20수요일 찐핵매운맛 O1세트 /트위스트플랭크 30번 2세트/ 뒷태운동 /하체스트레칭/ 허벅지사이운동 대충/ 옆구리 운동 /마무리스트레칭 1/21목요일 찐핵매운맛 O 2세트 /트위스트플랭크 30번 1세트 / 하체스트레칭 /옆구리운동 /마무리스트레칭 1/22금요일 찐핵매운맛 O1세트 / 하체스트레칭 / 한시간 집근처 공원 걷기(1만보채움) / 전신스트레칭 / 승모근스트레칭 / 코어요가 1/23 만 팔천보 걷기만 했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 1/24 전신스트레칭/ 찐핵매운맛 O 3세트 /하체스트레칭 / 트위스트플랭크 30번 2세트 / 뒷태운동 /마무리스트레칭 1/25 찐핵매운맛O 1세트 / 전신스트레칭 / 트위스트플랭크 30번1세트 /스트레칭 (상체,하체) / 뒤태운동 영상2번 / 허벅지 안쪽운동 / 옆구리스트레칭 1/26 찐핵매운맛 O 1세트 / 스트레칭( 상체,하체)/ 뒷태운동 4세트 / 근력(덤벨로우, 상하복근, 중둔근 2세트 세트당20개) / 옆구리운동 좌우 각50회 / 허벅지안쪽운동(땅끄,신지니)/마무리 스트레칭(하체 집중) 1/27 칼소폭 순한맛, 전체 스트레칭, 뒷태운동 1번 (몸살났어요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 두드려 맞은거같아요 ㅠㅠㅜ 다이어트할때 운동 무리하지 마세요 ㅠㅠㅜㅜ) 1/28 지송함다.. 1/29 전신 스트레칭 / 전신근력운동O, 트위스트플랭크30*2세트,덤벨로우 20*3세트,상하복근 20*3세트 / 칼소폭찐핵매운맛O2세트 / 뒷태운동2세트*2 / 허벅지안쪽운동1세트 / 칼소폭순한맛(유산소) / 운동후스트레칭 (스트레칭-근력-유산소-스트레칭 순으로 바꾸려구요) 1/30 전신스트레칭/초급자필라테스/트위스트플랭크O 20회*2세트 , 덤벨로우20*3세트,상하복근 10개 /허벅지안쪽운동/하체스트레칭/ 칼소폭찐핵매운맛1세트/마무리스트레칭 1/31 공복 30분산책/ 전신스트레칭 / 집근처공원 걷기(1만 오천보) / 하체운동 / 칼소폭찐행매운맛 1세트 / 옆구리운동 2/1 공복상챡30분/ 스투레칭 / 친구랑 공원뛰다ㅏㄱ 죽는쥴 알았어요 해헤핼 / 허벅지안쪽은동/ 덤벨로우20*3 상하복근20개/ 하체스트레칭 / 칼소폭찐핵매운맛 3세트 2/2 오늘 한 운동이라곤... 숨쉬기 운동....... 2/3 하체스트레칭/ 허벅지안쪽살영상1번, 풀스쿼트 20개*5세트, 트위스트플랭크 20개*2, 일반플랭크(Blueming 2번 반복될동안 따라부르면서 버티기 했는데 못 참겠으면 중간중간 쉬었어요.), 중둔근 20개*3세트, 땅끄부부뒤태운동 영상1번 / 찐핵매운맛 2세트 , 칼소폭순한맛2세트 / 마무리스트레칭 2/4 전신스트레칭/ 풀스쿼트20개*5세트, 플랭크 6분,중둔근 20개*3세트, 뒤태운동영상 4세트/찐핵매운맛 2세트, 칼소폭매운맛2세트/ 마무리스트레칭 ✨풀스쿼트,플랭크와 덤벨로우,복근운동 격일로 하려고합니다✨필라테스를 유산소운동으로 추가할까 하다가 살 조금 더 빠지면 추가하려구요.. 2/15 전신스트래칭/ 풀스쿼트 20*4세트, 플랭크6분, 땅끄부부뒷태운동 4새트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛 영상1번 /스트레칭 2/16 전신스트레칭/ 풀스쿼트 20*4세트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛1번 / 스트레칭(전신,하체) ++) 후기 추가 / 긴 글 주의🍝 ❤️❤️❤️다이어트식단 +운동 후기❤️❤️❤ (사과, 고구마, 단백질 쉐이크 이외에도 추가한 게 좀 있어서 아이유다이어트라고 하기 좀 그렇네요😢) 👉 많이 빠진 부위는 볼살이랑 뱃살, 등살, 가슴살(😢최악)이구요 허벅지도 좀 빠지긴했는데 피하지방+근육생김 으로 인해서 드라마틱하게 빠지지는 않네요.. 그냥 살이 좀 정리된 정도?? 브래지어 입고 거울보면 등살 튀어나오는 살은 거의 없어졌어요. , 거기에다 가슴살(😢)좀 많이 빠졌네요.. 가슴 밑 갈비뼈 살이 좀 있었는데 80프로 정도 줄었구요. 스포츠브라 끈 조절 할 정도로 여유가 생겼어요. 글고 지금 휴학+알바그만둠 = 활동하는 것도 따로 없어서 활동에 지장 있거나 그러진 않았어요~~ 친구랑 밥 약속은 안잡음. 약속잡으면 카페 두 번 정도 가서 음료는 캐모마일 먹었어요. 🌮 장점: >안빠지던 볼살이 많이 빠짐. 근데 좀 초췌해짐. >위 줄일 수 있다. > 남들은 양 줄이면 빠진다고 하는데 양 줄여도 유지만 되던 체중이 드디어 내려가는 게 보이고 망치기 싫어서라도 운동하게 됨. >하다보면 체력도 늘어서 운동 몇개 추가 하게 됨. 정신력이 강해져서 슬퍼도 이젠 안욺. >물을 자주 먹게 됨.
단점: >사과 별로 안 좋아하는 사람은 아침이 돼도 별로 신이 나지 않음. > 기운이 없다. 웃긴걸 봐도 그냥 그럼. 자제심이 없어졌다. 인성파탄. 엄마랑 싸움(엄마 미안) 아파보임. 다크서클이만치~~. . > 뭔가를 하려다가 내가 뭐하려고 했는지 자주 잊어버림. 2/1~ 2/7 까지 샨토끼다이어트+ 샐러드 식단 또 하고 이번에는 ❄️물 2리터채우기 ❄️만보채우기 ❄️8시간은 자기 체크하려구요. 이번에는 유산소 시간을 늘리려구요.. 👉식욕 최고의 다이어트는 마음 고생이라고, 별로 먹고싶은게 딱히 없었어서.. 식욕도 없는 만큼 불면증도 심해졌네요 ㅋㅋ큐ㅠ 잠이 안와요. 새벽 네시쯤 자서 여덟시나 아홉시반 정도에 깹니다. 수면 유도제 먹으면 좀 자는데 다음날 열두시 한시 돼서야 일어나게되고ㅋㅋㅋ 마라탕이나 짬뽕이나 라면 같이 자극적인 게 생각 나도 그때 뿐이었고요,, 계속 비슷한 음식만 먹는거에 적응돼서 그런지 4일째부터는 그냥 다른 생각 안났어유. 위가 확실히 줄어서 그런가. 👉물, 영양제 섭취 물도 많이 먹으려고 하루한잔 앱 깔아서 12OZ(355ml)텀블러 용량 맞춰서 먹긴 했는데 2리터는 못채우겠더라고요😅 평균 1.5리터 먹었어요~~ 그리고 진짜 사과, 고구마, 단백질쉐이크만 먹으면 탈모 올까봐 무서워서 아몬드랑 가끔 영양제, 계란 추가 했어요. 그래서 잘 감량 안된걸 수도 있어요. 👉변비 제가 원래 친구가 뭐허냐고 물으면 항상 화장실이라고 할만큼 똥쟁이였는데 다이어트 하고 부터는 이틀에 한번 밖에 못가고 그마저도 좀 힘든 여정을 하게 되네요😢 👉식습관이 원래 불규칙하다가 때 맞춰서 비슷한 음식으로 유지해서 먹어서 적게 먹어도 오히려 배고프다는 생각은 별로 안들었어요. 눈바디로는 차이가 나는데 체중은 많이 안빠져서 좀 많이 속상.... 또 체크하러 올게요! 응원해주신분들, 좋아요 눌러주신분들 많았는데 별로 못빼서 죄송해요😢 🍅2월 다이어트(샨토끼) 2/3~2/9 2/1 아침:계란두개 계란 요즘비싼데ㅔ에퓨 점심:계란두개 식빵 없우뮤 저녁: 친그랑 쏘주막고 왔져여 헤헤ㅠㅠㅜㅜ 안주 이만치 2/2 아침: 어제 폭식해서 물만 먹었어요 점심: 계란두개 식빵 한장+샐러드 반그릇 저녁: 삼겹살은.... 사랑입니다~~~!~~~~~!! 🔥🧡💜👍❤️✨껄껄... 저 지금 삼겹살 먹어서 아주 행복하니까 모두 정숙해주시기 바랍니다. 또 뺄 수 있다는 걸 보여드릴게요. 후. (+2day.. 연장 할게요... 정말죄송합니다..) 2/3 아침: 사과반쪽, 식빵1장, 계란2개 점심: 식빵1장, 계란2개 저녁: 계란2개 2/4 아침: 계란2개, 식빵1장 점심: 계란2개, 식빵1장 저녁: 계란2개 ++++ 2/13일 추가추가✨✨✨✨ 2/6~ 2/12까지 생리 했어유.. 주말에는 연휴라.. 먹고싶은거 다 먹고 신기하게 55.4 유지중이에요! 연휴도 끝나고 생리도 끝나고 해서 내일 월요일부터 다시 할게용.. 근데 진짜 하루에 계란 6개는 못먹겠어요 토할거가틈.. 🌟아이유 다이어트+계란 추가 식단🌟 하려고요 아 그리고 다행히도 작년에 샀던 겨울 치마 이제 입을 수 있게 됐어요!!✨ 이제 마음이 좀 괜찮아져서 식욕이 막 생기는 변수가 생겼네유😢😢 그래도 화..이팅... 2/15 아침: 사과 한 개, 아몬드5알 점심: 고구마 없어서 식빵 한 장 저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에 타먹음) 2/16 아침: 사과 한 개 점심: 고구마 안사와서 계란 2개 저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에)
제 인생 최고의 운동영상이에요...고3때 다이어트 목적으로 처음 이 영상을 접하고 9키로 감량했어요...ㅠ 재수할 때도 기숙학원에서 체력이 떨어지는게 느껴져서 자기전에 이 운동 매일 하고 잤습니다!! 영상 다 외워서 기숙사에서 애들이랑 창문에 비친 모습 보면서 열심히 따라했어요 ㅎㅎ 감사해요❤ 오랜만에 하니까 또 느낌 색다르네용
와.. 동작하면서 땀이 좀 나는데..??? 싶은정도에서 딱 끝났는데 스트레칭 하는데 땀 줄줄 뚝뚝 떨어지는데 당황스러우면서도 기분 넘 좋아요.. 이 운동 1세트로 끝내신건 신의 선택이세요..^^ 딱 죽겠다 직전에 끝나는데 2세트였으면 끝까지 못했을거 같아요.. 앞으로 꾸준히 하겠습니다. 오늘도 좋은 영상 감사합니다!!♡♡
이제야 후기 올립니다!!! 작년 6월에 101kg로 다이어트 시작해서 여기저기 타바타 홈트 등 많이 봤는데 땅크부부님 이 영상보고 아침 계란2개 저녁 고구마 2개 먹으면서 저녁에 영상 2번씩 반복하면서 루틴 했더니 12월에 80kg까지 빼고 21년 2월까지 이 영상보고 운동하고 했더니 75kg 빼고 지금 현재는 70kg로 유지하면서 웨이트 운동으로 하면서 유지하고 있습니다 정말로 이 영상을 못봤다면 지금 -30kg 를 못 뺐을꺼 같습니다 저한테는 정말로 생명의 은인같은 분들 이세요.. 감사합니다🙇♂️🙇♂️🙇♂️ *꿀팁 그리고 저만의 꿀팁을 드리자면 진짜 찐찐핵매운맛을느끼실라면 엑티브 레스트때 걷지말고 점핑잭으로 계속 불태웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 영상을 한번으로 운동을 끝내지않고 두번 반복했습니다!!
안녕하세요? 또 댓글 남겨요~ 중고등학교 때 100m 24초, 매달리기 0초 항상 체육 꼴찌 하는 저라...성인이 되어 PT를 받아도 너무 힘들었고 홈트를 해도 너무 허리가 아팠어요. 쌍둥이 임신 출산으로도 허리는 더 아파서 항상 저는 운동을 못하겠구나. 근육질 엄마는 안되겠구나...좌절했는데.. 땅끄 부부님과 운동하면서 그런 저의 생각이 조금씩 바뀌였어요. 허리도 안아프고 동작도 할 수 있을 정도 그러면서 땀이 나고 친절한 설명과 공감 해주는 포인트로 저도 운동 할 수 있겠다는 생각으로 바뀌였어요. 식단도 하면 운동도 하면 4주만에 9kg 감량하고 지금도 계속 다이어트 중이에요. 저도 꼭 프사 사진 찍어서 땅끄 부부님 인스타에 전후 사진 보내드려야 겠다는 목표도 생겼어요. ~ 제가 다이어트 다시 시작한 계기는 4살 쌍둥이 아기가 "엄마 뚱뚱해..'라는 말에..정말 아가들이 현실을 알기전에 바꿔야 겠다 생각 했어요. '운동 좋아하는 건강한 근육질 엄마'가 되어 볼께요. 거기에 함께 해주셔서 감사해요. 좋은 운동 연구해주셔서 감사합니다. 대한민국 평균 수명을 늘려주셨을거에요~^^
이조이안패밀리님 프사보고 혹시나?해서 채널에 들어가보니 저랑 인스타 맞팔이신,, 쌍둥이 맘님 맞죵!!? (반가워서 소리지를 뻔...🤣😁) 그동안 운동에 대한 자신감 감소와 트라우마등을 겪으면서도 포기하지 않고 여기까지 와주셔서 너무 감사해요. 4주만에 9키로 감량하신거 정말 대단하시고, 그것보다도 할 수 있다는 믿음과 자신감을 가지신 것 같아서 넘 보기 좋아요^^ 항상 옆에서 보면서 응원하고 있으니 꾸준히 함께 해서 멋지고 건강한 엄마가 되는 약속 꼭 성공하실거라 믿어요! 함께 해주셔서 감사드리고 응원합니다! 💑👍
언제나 화이팅입니당 멋지세요^^ 저도 딸아이가 5살인데 뚱뚱하다고는 안했는데 어디를 같이 가도 이쁘고 날씬한 엄마가 되려고 지금 매일 꾸준히 운동한지 두달이 되어갑니다 13일 지나면 두달 되네요! 저는 몸무게는 안재고 있어요ㅎ 그냥 하루 열심히 운동하자 간단한 목표를 가지고 빠지지 않고 하고 있어요 저는3달 뒤쯤 몸무게 재어 볼꺼에용ㅎ 그때 후기 남길께요^^
간헐적단식과 병행할 운동 찾던중 땅끄님 영상 발견하고 하루 두번 열심히 했더니 58.5에서 51.5로 7키로나 감량하고 작년 10월부터 계속 하루 한번 따라하는데 체력과 몸무게 유지에 최고네요 이런 좋은 콘텐츠 넘 감사합니다 덕분에 예쁜옷도 자신감뿜뿜하며 입고 다니고 진짜 복받으실거에요
댓글 안남기는데 방금 이 영상으로 운동 하고 나서 감사인사 남기고 싶어졌어요! 연애 후 20키로가 쪄버린 저를 자책만하다 칼소폭3로 10키로 뺀 사람이에요! 10키로를 뺐다는 안도감과 더위를 정말 많이 타는 사람이라 더워지고 나선 운동도 놔버렸어요..ㅠㅠ 오늘 이영상을 따라해보고 온몸에 땀이 나면서 희열을 느꼈어요! 3키로가 다시 쪘지만 새로운 마음으로 다시 다이어트 도전합니다!! 결혼식 3개월 남았는데 그때까지 이 영상이 제 다이어트 친구가 되어줄거같아요! 항상 좋은 영상 감사드려요!ㅎㅎ
현재 91키로 입니다. 97에서 식단으로 6키로 뺏어요 땅끄 영상 보면서 이번엔 꼭 다이어트 해보겠습니다. 오늘 시작으로 쭈욱 출첵 하겠습니다 하루에 두번 할겁니다. 실내자전거 30분 타는것보다 훨씬 힘드내요. (식단-아침,점심 닭가슴살 100g 저녁 일반식 조금, 물 하루 2L 이상,커피 요구르트 1개씩, 나랑드 사이다, 과일 ) 제가 안올시 꼭 불러주세요 1:07 10/24 ok -두번 했는데 토할거 같아요 10/25 ok - 공복체중 91.6 오늘도 두번 했는데 허벅지 터질거 같아요 땀 대박 그냥 범벅 다젖고 난리도 아니에요, 그로인해 삼겹살에 쏘맥 먹을거에요 10/26 ok - 공복체중 92.8 휴~ 오늘 안할려고 했는데 어제 삼겹살 먹은거 뺄려고 왔어요,오늘도 땀 폭발 시전 허벅지가 너무 터칠거 같아요 10/27 ok - 공복체중 91.8 오늘 안할려고 했는데 의무적으로 오게돼내요, 오늘먹은건 아침 - 닭가슴살 100g 귤 반조각, 점심 - 크림 치즈 조각케잌 1/3,아아,카라멜마꺄또 반잔, 간식 - 삶은계란,나랑드사이다,abc 초콜렛1개 저녁 - 돈까스,아아, 땅끄 운동후 귤1개 10/28 No -공복체중 90.8 아침 점심 - 닭가슴살 100g 간식 - 오렌지,나랑드 사이다 저녁 - 일반식 조금 야식 치킨 조금 쏘맥 1L 기준 700ml 마신거 같음 운동은 하지 않음 10/29 ok - 공복체중 91.4 아침 - 못먹음, 점심 - 짬뽕 조금 짜장면 1그릇 탕수육 간식 - 캔커피 저녁 - 닭가슴살 100g 나랑드사이다 오늘은 운동 3번했음 10/30 ok - 공복체중 91.5 운동 2번 땀폭발 댓글 3번째 날려서 짧게적음 식단 완료 10/31 no- 공복체중 기억 안남 족발 에 쏘맥 틈새볶음면+짜파게티 11/1 no- 공복체중 기억안남 11/2 no- 공복체중 91.5 피자 쏘맥 11/3 ok - 공복체중 91.4 어제 쏘맥먹는데 소환하셔서 다시 돌아왔어요 정신 차리고 다시 열심히 해볼게요 오늘은 간단히 1번했어요 오늘은 틈새볶음면 2개 + 짜파게티 1개 먹고 저녁 닭가슴살 100g 먹고 물 하루 2L 이랑 마셨어요 11/4 ok - 공복체중 90.5 열심히 운동 했음 11/5 ok - 공복체중 89.5 오늘 칼국수 먹고 닭가슴살 100g 끝 운동 사이드 스쿼트 운동들은 자세가 안나와서 스쿼트로 열심히 불태웟다 11/6 ok - 공복체중 89.3 열심히 식단하고 운동을 했다 11/7 ok - 공복체중 88.9 잘하고 있고 저녁에 족발을 먹었다 술은 83kg 때 먹을려고 노력중이다.
현재 몸무게 76kg 언저리입니다. 이달 말까지 친구랑 60kg대로 누가 먼저 들어가나 내기 걸려서 무조건 빼야 되는 사람이고요, 좋아요 한 번씩만 눌러주시면 출첵하고 갈게요. (바빠서 출첵 못해서 한꺼번에 합니다) 3. 15 OK 3.16 (근육 너무 쑤셔서 쉬었습니다) 3.17 하려고요 3.18, 19(엄크 떠서 못함 자기전에 하면 빠진다길래 하려고 했더니) 3.20 하려고요 3.21 아니 님들 왜이리 급해요 저 시간 늦어서 지금 했어요 3.23 출첵을 잊었는데 참고로 어제도 함요(3.24에 씀) 참고로 열분들 지금 저는 1.5kg정도 빼서 74.5정도의 몸무게 유지 중입니다......(유지하면 안 되고 빼야 돼서 오늘부터 식단도 하려고요)
항상 다이어트 생각만 하고 제대로 못했었는데.. 자존감이 바닥에 떨어진 어느날 갑자기 진짜 시작해야겠다는 생각이 들어서 그날부터 식단조절 + 칼소폭 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛, 아랫뱃살 똥배 폭파운동에 스트레칭 등등까지 해서 매일 2시간씩 운동 시작했어요! 처음에는 마음만 앞서서 너무 버겁게 운동을 하나 싶었는데 한달 정도 하다보니 다 하고나면 몸도 개운하고 할만하다는 생각이 들어요 ㅎㅎ 다이어트 시작한지는 한달반정도, 운동 시작한지는 한달정도 됐는데 11kg째 감량 중입니당 여름까지 쭉 갈 계획이에요🥺 땅끄부부님들과 힘내서 가볼게요 너무 감사합니다 ㅠㅠ
다음주 수요일에 체중잽니다. 살려주세요. 160/62 입니다.. 5일만이라도 앞자리 5가 되고 싶습니다. 물 하루에 2L씩, 간식X, 아침X, 점심(평소 먹는거 반), 저녁 (평소 먹는거 반의 반) 체중재고도 계속 할겁니다! (식단은 조금 바뀌겠지만.. 11월 1일까지 해볼게요!!! 일단 일주일하고 후기 올릴게요!! 다들 화이팅!!! 10/16 ㄴ ( 이 글 쓴게 밤이라서 내일부터 ^^) 10/17 ㅇ 10/18 ㅇ 10/19 ㅇ 10/20 ㅇ 10/21 ㅇ (2kg 빠졌습니다! 앞자리 5 만들기 성공! ^^) 10/22 ㅇ 10/23 ㅇ 10/24 ㅇ 10/25 X ( 네 요정님이 찾아오셨습니다.. 한 4일 부터 괜찮아지니 4일만 쉴게요😿💖) 10/26 X 10/27 X 10/28 X 10/29 X 10/30 (헤헤 오늘부터 핳게요 화이팅) 10/31 좋아요랑 댓글로 안불러주셔도 됩니다. 정말 간절합니다 모두 화이팅😉👊🏻
운동이랑은 담을 쌓고 산 저를 홈트의 세계로 인도해주신 땅끄부부 너무 감사해요♥️♥️매일 티비에 유튜브 틀고 운동 열심히 하고 있어요♥️같이 하는 느낌이라 너무 즐겁고 유쾌하고 끝까지 따라하게 되요👍🏻진짜 몸도 건강해지고 나태함도 타파 되고 너무 좋아요💖요즘 같은 코로나 시기에 어디가서 운동하는것도 힘든데 땅끄부부님 덕분에 제 삶에 활력소가 되었어요😊하루에 3번씩 혹은 4번씩 꾸준히 하고 있어요!!좋은 운동 영상 너무너무 감사하고 사랑합니다💛💛💛💛
진짜 최고의 운동이에요🥰👍 매일 핵매운맛으로 운동했는데 한 번 하고나서 허벅지와 엉덩이의 근육통을 느꼈어요🤣🤣 저희 집에 땅끄부부 열혈팬인 10살 14살 딸아이들이 있는데, 코로나 때문에 학교도 제대로 못가고, 집에만 있고, 마음껏 뛰어놀지도 못하고 있어요😭😭 혹시 학생들을 위해서 성장판 자극운동 만들어 주실 수 있을까요? 코로나로 집콕하는 아이들에게 많은 도움이 될것같아요💕💕 언제나 응원할게요..감사합니다^^🥰
와.. 다이어트한지 이제 110일 정도 지났는데 홈트에 익숙해져서 그런가 첫번째 세트 끝나고 나서 생각보단 괜찮은데? 라고 생각하고 한 세트 더 한 저 자신을 때려주고 싶네욬ㅋㅋㅋ 잘못된 판단으로 요단강물에 샤워하고 왔습니다...;;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하고 나니 땀은 역대급으로 나고 생각보다 개운해요!! 사실 찐핵매운이라곤 하지만 다른 그냥 보통 칼소폭이나 매운맛보다 팔?을 사용하는 동작이 적다보니 전 더 좋았어요. 워낙 몸뚱아리에 비해 팔힘이나 근력이 약하다 보니 ㅠㅠㅠ 83키로로 시작해서 1차 목표였던 68키로를 넘어서 65키로대 정도까지 감량했는데 앞으로 63을 넘어 60 58까지 빼고 싶은 마음입니다. ㅋㅋ 이제 다이어트도 익숙해져서 크게 스트레스 받지도 않고 예전에는 매일 운동 해야한다는 강박 아닌 강박이 있었는데 하기 싫은 날은 쿨하게 패스하고 하는 날은 열심히 최선을 다했어요. 그래도 전혀 몸무게가 찌거나 하지도 않고 천천히지만 꾸준히 빠지고 있답니다. 식단도 철저히 지키려는 생각을 하곤 했는데 이젠 정말 먹고 싶은게 있거나 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황에는 과식하지 않는 선에서 맛있게 먹고 운동하니까 1키로씩 찌고 그런것도 전혀 없어요. 유지가 되는 느낌!! 그래서 더 신나고 재밌고 그래요. ㅋㅋ 예전에는 168센치라 68만 돼도 성공이다 생각했는데 눈바디나 몸무게나 변화가 느껴지니까 더 욕심이 나고 그러네요 ㅋㅋㅋ 말라지는 것 까지는 바라지도 않고! 앞으로 계속 유지해나가기도 편하고 현실적인 58을 최종목표로 잡고 열심히 해볼게요!! 하고 나서 너무 개운해서 댓글 쓰고 있는데 땀이 너무 나섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어서 씻어야 겠어요. 제 다이어트 성공의 8할은 땅끄부부님 덕분이라고 생각합니다. 이젠 어느 정도 살이 빠지니까 예전만큼 빨리 빠지는건 없지만 천천히 길게 보고 가려 합니다. 앞으로도 잘 부탁드려용~ 환절기 몸 조심하시고 항상 행복하세요! 감사합니당 ㅎ3ㅎ!!!
현재 다낭성 난소증후군으로 살이 잘 안빠져서 스트레스받고 폭식하고 자고를 반복했는데 몸이 무거워지니 목디스크도 오고 허리도 안좋아져서 .. 운동을 하게 되었네요 이제 고3 아직 살아갈 날이 많이 남았는데..하 이번달은 5키로 다음달은 6키로 빼볼게요 일주일정도 했는데 하고 있던 기록도 여기다가 하려구요 *운동하고 일어난 아침에 잰 몸무게를 기준으로 하였슴다* •식단 조절 아침 저녁 저칼로리 점심 일반식 1/2 • 과자, 외식 끊은지 일주일 째 나의 목표!!!! 1차: 1/31 까지 60-1 만들기 2차: 3/1 까지 54-5 만들기 원래 몸무게>> 68.6~9 1/3 저녁 굶음 68.3 1/4 월 68.0 1/5 67.6 1/6 67.4 1/7. 67.1 1/8. 67.0 1/9. 66.8 1/10 66.6 1/11 66.9 (10일에 소고기 치팅) 1/12 66.5 1/13 66.8 (운동 안함) 1/14 66.8 (사랑니 뺐어요 ㅠ) 다음주까지 못할 듯 핮니더(유지겸 산책은 할 예정 --- 1/21
와 땅끄님 영상이 인기가 많은건 따라하기 쉬운 동작때문이 아닐까요 ㅠㅠ 쉬운 동작이지만 땀이 나는! 너무 좋아요 ㅜㅠ 전 운동 너무너무 싫어하는 1인이지만 땅끄님 영상만 보면 한번쯤은 따라해보고 싶어져요 언제나 화이팅입니다 ㅠㅠ 들숨에 건강과 날숨에 재력을 얻으셔용:)♥
맞아요~ 그동안 홈트 다 외면(?) 했었는데ㅋㅋ 땅끄부부님 영상 보면서 매일 1~2시간씩 홈트 하는 재미가 들었어요~~ 식단조절은 하지 않아서 몸의 변화는 모르겠지만ㅋㅋ;;; 매일 꾸준히 할수 있도록 동작이 어렵지 않고 시간도 금방 가네요~ 피곤함이 체력이 떨어졌을때 더 오는데 요즘은 몸이 가뿐해요 ㅋㅋㅋ체중은 그대로지만요 ㅋㅋ
아니,,이 운동을 웃고 말하시면서 하실 수가 있나요,,,저는 애기들이 말거는데 하,,자까마,,,ㅁㄴㅁ,,,허헉..(이게 땀인지 눈물인지ㅋㅋ) 했네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣 그래도 땅끄부부님 덕분에 제 의지력이 더 올라서 벌써 4주차째 접어듭니다🥰 항상 웃으시며 다독여쥬시니 불타올라 끝까지 하게 돼요 !감사합니다👍👍❤
맨날 말로만 운동한다 그러니까 친구들이 입벌구라고(입만 벌리면 구라)라고 놀려서 이제부터 진짜 할려고 댓글 답니다!!열심히 해볼게요 땅끄부부님!!! - 11/1 O -11/8 O -11/15 X -11/2 O -11/9 X -11/16 X -11/3 O -11/10 O -11/17 -11/4 O -11/11 O -11/5 O -11/12 X -11/6 X -11/13 X -11/7 O -11/14 O
저 어제까지 칼소폭 매운맛 했었는데요, 오늘부터 이걸로 갈아타겠습니다! 1분 지났는데 심장뛰는 소리가 막 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀도 빨리나서 좋네요. 1/25 165cm,72.5kg 2월 28일까지 64kg 까지 해볼랍니다. 좋아요좀 눌러주세요! 1/25 O 1/26 O 1/27 O 1/28 O 1/29 O 1/30 O 시간이 빨리 간다고 생각된다면 이 운동을 해보셈 1/31 X 낮에 밖에 나가서 만보걷기했어요. ............................... 2/1 O 체중이 불어서 오늘부터 다시 다이어트 시작하겠습니다! 2/2 O 2/3 O 2/4 X 오늘은 제자리걷기로 대체합니다 2/5 O 2/6 O 2/7 O 2/8 O 2/9 X 2/10 O 2/11 X 2/12 O 좋아요 고맙습니다! 2/13 X 만보걷기로 대체했습니다. 2/14 O 2/15 O 2/16 O 2/17 O 2/18 X 만보걷기로 대체합니다 2/19 X 2/20 X 2/21 X 2/22 O 2/23 X 2/24 X 2/25 O
저는 181cm 몸무게 91kg 나가는 비만 바로 직전인 무거운 몸을 가지고 있었습니다. 땅크 부부님의 칼소폭 영상을 보고 하루에 한번씩 열심히 식단조절 해가며 2달에 15키로를 감량해 183cm에 75kg가 됐습니다. 많이 빠져서 이젠 근력운동을 시작할 수 있게 되었습니다. 감사합니다. 제일 중요한거는 뭐니뭐니해도 식단입니다. 아무리 열심히해도 쳐먹으면 빼놓은거 다시 찝니다.열심히 한 나에 대한 상이야! 하고 먹고싶은거 드시면 담날에 안빠졌다고 포기하게 됩니다. 저는 진짜 빼겠노라 하고 이를 꽉물고 부모님 치킨에 맥주드실때 치킨말고 사과를 뜯었습니다. 10kg 뺄때쯤에는 조금씩 같이 먹었구요. 그리고 빼고 나서는 위통이 줄어서 별로 안먹어도 배불러져요 1달만 꾹참고 필사적으로 빼보세요. 진짜 빠집니다. 곧 다이어트 영상을 업로드 할 예정입니다. 아임틀딱 유튜브 많이 사랑해 주십쇼.
후기입니다! 4월 시작 몸무게 70kg 에서부터 현재 62kg 까지 총 8kg 감량 성공했습니다! 웨딩촬영까지 목표했던 55kg은 못 찍었지만(애초에 두달만에 15kg 빼기는 무리라고 생각했어용ㅜㅜ) 주위에서 살 많이 빠졌다고 어떻게 뺐냐고 물어볼 때마다 뿌듯한 마음에 땅끄부부님 칼소폭 시리즈랑 하체매운맛, 팔뚝살 운동, 복근 운동 등등 하면서 효과 많이 봤던 운동들 모두 추천해줬습니다!ㅎㅎ 앞으로 본식까지 5개월 정도 남았으니 땅끄부부님 영상 여러가지 다 해보면서 으쌰으쌰 힘내서 목표 몸무게 찍을 거예용! 운동을 어떻게 시작해야될지 정말 막막했던 저에겐 땅끄부부님이 빛과 소금이었어요ㅡㅜㅜㅠ 덕분에 웃으면서 신나게 살 뺄 수 있었습니다! 너무 감사드려요!ㅜㅜㅜ 앞으로도 땅끄부부님들 영상 보면서 열심히 다이어트 하겠습니다!!!😍😍😍
뾸가님 목표를 설정하고 달려나가시는 모습 너무나 멋지고 가슴까지 뭉클해지네요..🥰 타이트한 일정이었지만, 그래도 후회없이 열심히 잘 하시고 좋은 결과까지 얻으셨네요^^ 8키로 감량 대단하시구요~!! 노력하신 만큼 눈바디에도 많은 변화가 있었을 것이라 예상합니다! 본식까지 남은 기간동안 뾸가님 자신도 많이 신경쓰고 아껴주시구요~ 더 많은 변화 기대하고 저도 열심히 응원하겠습니다. 화이팅!! 😍💛👍
@@thankyoububu 앗! 땅끄부부님 답글에 댓글 고정이라니..! 웨딩촬영 끝나고 와서 알림 보고 소리질렀어요!ㅜㅜㅜ(댓글 고정 처음돼봐서 흥분한 거 맞습니당..!🥳🤠🙈🙊🙉ㅎㅎ) 땅끄부부님 영상 보면서 열심히 살 뺀 덕에 오늘 촬영 정말 잘 마치고 왔어요! 따라하기 쉽게 살 뺄 수 있는 영상들 많이 올려주셔서 정말 감사합니다!ㅜㅜㅠ 주위 모든 사람들에게 땅끄부부님 찬양하고 다닐 거예요 진짜진짜루요!!ㅜㅜㅜ 땅끄부부님들 응원에 힘 입어 앞으로 남은 5개월도 열심히 힘 낼게요!! 빠샤!!💪💪🦵🦵❗❗❗ 감사합니다!!!!!😍😍😍
안녕하세요! 작년 2월에 양성 뇌종양 방사선 치료하고 생활 패턴부터 체력까지 많이 망가진 31살 남자 오늘부터 건강을 위해 시작합니다! 끝까지 포기하지 않게 건강 되찾을때까지 달려보겠습니다! 1일차- 허벅지 터질거같고 죽을거같아요 못걷겠어여.. 2일차- 약간의 허벅지 통증은 있지만 어제보다는 할만 한듯한 느낌이에요, 어제보다 중간에 물도 많이 안찾았습다 3일차- 저녁으로 곱창에 소주한잔으로 스트레스 박살내고 집에 오자마자 3일차 달렸습니다! 술을 조금 한 상태라 그런지 어제보다는 숨이 가쁘지만 근육의 무리는 덜 한거같아요! 아자자! 4일차 - 무리 없이 클리어! 요즘 잠이 잘 와요! 5일차 - 점심 한시간 조깅 병행했더니 무릎이 쪼금 아프네엽 ㅠㅠ 오늘 하루도 화이팅 했습니닷 6일차 - 헬스장 러닝+웨이트 초보 루틴 7일차 - 휴식 8일차 - 점심 1시간 걷기 + 완료 9일차 - 점심 1간 걷기 + 저녁 1시간 자전거
![10 MIN AB WORKOUT [NO EQUIPMENT NEEDED]](http://i.ytimg.com/vi/PjGcOP-TQPE/mqdefault.jpg)
![10 MIN AB WORKOUT [NO EQUIPMENT NEEDED]](/img/tr.png)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [FAT BURNING / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/CTojmKLkWTo/mqdefault.jpg)
![15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT🔥 [ALL STANDING]](/img/n.gif)
와 운동하면서 땀 잘 안나는 체질인데 고작15분 했다고 헬스장에서40분 운동한거보다 땀이 더 나네요 콧등,인중,허벅지,등,가슴쪽까지 땀이 줄줄줄 마라탕 먹고 인생 몸무게 찍어서 자기전에 짧게라도 운동하려고 왔는데 하루에 샤워2번한셈됐네요..덕분에 땀 쫙빼고 자러갑니다ㅠㅠ
저희도 땀이 안나는편인데 요 영상촬영때 옷입고 샤워했던?😅 기억이 어렴풋이 납니다... (영상에는 땀나는게 안보이네용) 호롤로님 항상 응원합니다!
지나가다 저를 보셨을 모든분들 오늘
그 사람에게 연락이오고
안되던 일이 갑자기 풀리고
잃어버린 물건을 찾고
가족이 화목해지고
친구관계가 회복되는
마법이 일어날거에요!! 다들 오늘 하루도 행복하세요💐💐
님도 행복하세요!
감사하지만 오늘이 끝나기 13분 전이여서... 내일 다시 뵐게여ㅋㅋ
고마워요
땡큐
믿습니다~~!!
행운이 찾아오길
와이프가 매일 이거 하면 하루에 2천원씩 준다고 했습니다. 5kg 빠지면 성과금 3만원도 있어요. 매일 보고 운동해서 부자될게요.
넘빡세..
화이팅!!!!
매일 하시면 5kg 금방 빠질것 같아요ㅋㅋ🥵
귀여워요 ㅋㅋ화이팅!
귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 귀여워 결혼하면 저런 생활 하구싶네여
일단 눈으로만 보고 갑니다... 항상 감사합니다 땅끄부부님🙏
쏘 큐트 걸 ~
언니 여기 계시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 슬로우 버피 스트리밍 보고 왔는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조만간 일주어터님 이 운동 하시것내 ㅋㅋ
엇ㅋㅋㅋㅋ방금 슬로우 버피 보고왔는데
일주어터 가즈아~~~ ㅎㅎㅎ
고맙습니다 64세 할머니가 따라서 하기가 조금은 힘들지만 조금씩 따라서 하겠습니다
고맙습니다
물안쓰고 샤워하니 좋네요;;;
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ
아웃겨ㅋㅋ
아 진심 도른 듯 ㅠㅠㅠ
아 미쳤나봐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 왜 공감되지.. ㅋㅋ
이분들 국민체육진흥공단에서 상줘야한다 진짜
시작 전: 오 ㅋㅋㅋㅋ 15분짜리가 힘들어봐야 얼마나 힘들겠어 ㅋㅋ
끝난 후: 구웨에에엑
다음날이 레전드 ㄷㄷ
전 이거하고 괜찮았어요.
다음날도 근육통 없었습니다.
다음날 몸살이 났죠.
열이 38.9까지 올랐는데 코로나인줄 알고 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
그 다음날은 괜찮아졌어요 ㅋ
헐 오늘 계속 운동 안하다가 이거했는데 다음날 어떻게 될까요..무섭다..
이.인정
이거 하고 몇칠동안 샤워하고 잣는데 엄청 빨리잠 4분
이 운동을 해서 10kg을 감략 했는데요. 살 빼기 전에 제가 13층에 살아서 운동 하는겸 계단으로 내려가서 집 앞 공원에서 운동을 했어요. 그때 지나가는 사람들이 저를 보면서 '돼지가 운동한다.' 라고 했었어요. 근데 운동으로 다이어트를 성공하고 나니까 지나가는 사람들이 저를 보는 태도가 완전히 바뀌었어요. '옛날에는 돼지가 운동한다' 였지만 지금은 '이렇게 운동 하니까 마른 사람이다.' 라고 했어요. 사람 욈에 따라서 저를 보는 사람들의 관점이 완전히 달라지더라고요.. 여러분도 열심이 운동하시고 꼭 다이어트 성공하세요!!
10키로 감량 대단하셔요!
열심히 하셔서 긍정의 에너지로 나아가시는 모습에
저도 감동받고 응원하게됩니다!! 감사합니다 화이팅
일주일동안 몇키로 빠지셨나요?ㅜㅜ
@@hyw0209 케바케였는데 식단을 할때는 일주일에 2kg씩 빠지기도 하고 식단을 안 할 때는 주로 1.3kg 정도였던거 같아요.
ㅔㅖㅖㅖㅔㅖㅔㅖ
⁰⁰00⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰0000
처음: 오 뭐야 해볼만한데?
중간: 음....?
끝: 주저앉음
전 이거 한 번 하는데 1분씩 세 번이나 쉬었다 했어요ㅋㅋ
☠이번 영상은 한마디로 정말 맵습니다☠ 기존 '칼소폭 핵매운맛'이 '와~ 맵다' 정도였다면, 이번 '칼소폭 찐 핵매운맛'은 온 몸이 얼얼하게 아리는 정도의 맵기라 할 수 있습니다. (머리끝 정수리부터, 허벅지, 무릎 뒤편까지도 땀이 나고 다음날에는 온 몸 구석구석 근육통이 올 정도의 운동강도!) 사실 이번 영상 또한 30분 정도의 분량을 준비하고 연습했으나, 도저히 2세트 30분을 채울 수 없어... 1세트 15분으로 영상을 축약했습니다. 한마디로, 짧고 굵습니다. 바쁜 일상에서 딱 영상 하나만 할 수 있다면 단연 이 영상을 추천해드립니다. 처음에는 너무 매워 '캡사이신맛'이라고 부르려고 했으나, 그것보다 '진짜(진품)'와 '진한'의 두 가지 뜻을 가지고 있는 '찐'이라는 단어로 '칼소폭 찐 핵매운맛'이라고 이름을 지었습니다. 모두 하시고 나면 이 이름의 의미를 공감하실거라 생각됩니다. 항상 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU💑
✔하루 15분! 전신 다이어트 루틴 '찐 핵매운맛🔥 (강조❗)'
✔최강의 칼로리 소모 운동 '전신 유&무산소+스트레칭'포함
✔층간소음X 무릎부담X 변형 동작 포함 (정확한 자세 중요!)
✔타바타, 고강도 인터벌 느낌 신나는 비트의 BGM
✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
땅끄부부 도전한지 벌써 2주가 넘었습니다.
그동안 허리인치를 많이 줄였습니다.
목표가 한달후에 후기 제대로 올리기 입니다.
핵매운맛도 도전해보겠습니다^^
대단하십니다~감사합니다
집에 애들때문에 집중 제대로 못하고 했는데도 15분안에 온몸이 땀범벅이 됐어요.. 시간 없을때 잠깐 하고도 최강의 운동효과를 볼 수 있는 듯 해요 '-' 두번 반복해서 해도 좋을 듯 하고요, 내일 운동시간이 다시 기다려지게 만들어 주셔서 감사합니다!
아고~~중간에 전화와서 잠시 멈추고 했는데도 땀이 눈앞을 가리네요~~@.,@
맨날 도전합니다!!!
했다간 죽어나가요 역대급 강도라 해보시는거 무조건 추천
운동후 아침 어?
괜찮네 근육통없잖아
괜히 걱정했네
낮잠자고 난후 어?
이거 왜이래 내 다리 왜이러지
ㅇㅈ합니다...어제 한번 했는데 오늘 진짜 하루종일 죽겠네요...
저는왜 엉덩이가 땡기죠..
Y J 엉덩이 허벅지 종아리 다 땡겨요..😩
저 이거 하루하고 이틀동안 어디 앉았다 일어날때마다 너무 아파서 고생했어요ㅠㅠ 근데 아픈만큼 효과있는것같아서 또하러옴...
알베기네요;;
이주전만해도 8분하고서 이건 아니다 싶어서 포기했었는데
1달 반 동안 10kg 감량하고 오늘 계단 40층 오르락하고서 했더니 됐네요.
땀 벅벅되서 계속 수건으로 바닥 닦고 얼굴 닦으면서
땀흘리면서 댓글 쓰니까 너무 재미있네요.
비올 때 마다 항상 저의 운동 코치가 되어주신거 너무 감사합니다!
(처음 100kg 일 때도 복터운동! 들어가 있는 영상 보면서 꾸준히 운동했습니다!)
사랑해용~!!
진또배기님 응원하고 있습니다^^ 10키로 대단하십니다! 앞으로도 화이팅!!
지난 4월15일부터 한달동안 딱 3번 빼고는 칼소폭(핵매운맛과 매운맛), 그리고 11자 복근(핵매운맛), 뱃살빼기운동(2종류 그날그날 하고 싶은거 골라서), 전신스레칭(약15분) 이렇게 따라했습니다.
저는 40대후반으로 평생 살이 안찔거 같은 몸으로 착각을 하고 살다 4년전쯤부터 야금야금 살이 붙더니 급기야 앞자리가 두번 변하는 미라클을 보고 다이어트를 결정!! 물론 식이조절도 했는데 맥주 한캔은 가끔 먹고 떡볶이와 치킨도 먹었습니다^^ 점심 시간엔 꼭 30분 걷고 퇴근 후 저녁은 다이어트도시락 먹고 위에 말했던 운동을 진행했습니다. 스크레칭까지 1시간 30분정도 정말 열심히 했어요. 결과는 체중은 6키로 감량했고 무엇보다 정말 놀라운건 허리사이즈의 변화예요~~~~♪
29인치에서 27인치로 기적을 맛봤습니다.
주변에서 10kg는 빠진 줄 알아요 ㅎㅎ
제 나이에 뱃살 빼는게 어렵다는데 틈날때마다 스트레칭도 많이해주고 꾸준히 운동을하니 굶는것과는 차원이 다른 변화가 생기더라구요. 먹는것고 엄청 중요하지요. 과일과 채소를 점심에 먹고 저녁엔 다이어트도시락을 먹은건 저는 배고픔이 정말 싫어요. 먹어야살죠... 식탐도 많은데 3일은 힘들었어요.
하다보니 시간은 흐르고 한달이 지나니 노력은 몸으로 나타났습니다.
땅끄부부께 감사의 인사를 전하며 앞으로도 꾸준히 운동해서 건강하고 날씬한 몸을 유지하도록 할께요^^
땅끄+오드리님 감솨합니다~~~
cislunar님 댓글 읽으면서 공감이 많이 되네요! 정말 살은 처음에 야금야금 찌는 것 같다가도 어느순간 확 붙는 건 불변의 진리군요...🤣😂 그리고 점점 나이가 들을수록 잘 빠지지도 않는다는...ㅠㅠ 아무튼!! 정말 한달동안 열심히 하셨어요~!! 무엇보다!! 식단조절없이 떡볶이, 치킨, 맥주까지 드시면서도 6키로 감량(10키로 같은 6키로👍)하신거 넘 넘 축하드리고 부러워요^^ 노력은 배신하지 않는다는걸 cislunar님이 증명해주셨고, 저 또한 그 말을 마음에 다시 한번 되새기고 갑니다. 날씬한 몸 함께 유지어터도 잘 하시길 화이팅입니다!! 🥰
ㅎㅎㅎ 치킨 떡볶이 각 1회씩이고 맥주는 저녁대체로 했어요^^ 근데 30분씩 꼭 걷고 운동 열심히 따라했어요. 땅끄부부님은 재미도있고 동기부여를 해주셔서 꾸준하게 따라할 수 있었어요. 제가 병원에서 근무해서 못한 날은 나이트근무 이후 자느라고..ㅠㅠ 정말 따라하면 그리고 약간의 식이조절을 하면 됩니다!! 여러분들 꼭 다이어트 성공하세요^^
부럽습니다 저도 평생 뱃살은 없을꺼라고 생각했는데... 인생은 알 수 없어요 나잇살 무시 못하네요 더 열심히 해야겠어요 나이가 55 이대보니 무릎이 아파서 체력도 저질이고.. 후기 꾸준히 올려주세요 힘나네요
한달에 6키로빠지셨어요???
출산6개월되어 땅끄부부로 운동시작합니다
작심삼일되지 않게 불러주세요 모두 화이팅입니다 ;)
출산이라니 멋져용 화이팅이요!!
파이팅 🖤🖤
화이팅 !!
2주지났는데 어떤가요
저도 7개월되서 운동시작했어요 화이팅!!
이거 동생이랑 같이 하다가 동생이 잠깐 쉰다고 창 밖 보러 나갔는데 시밤..... 건너편 동 어떤 주민이 이 영상 따라하고 있었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 창밖으로 동작다 보이는데 동생이랑 이거 어떤 동작이다 이러면서 맞추고 있었움ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ 국민땅끄 ㄹㅈㄷㅋㅋㅋㅋ
악 ㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅅㅋ땅끄 체고
ㅋㅋㅋㅋㅋ대박이네유
헐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아시밞ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떤동작이다 ㅇㅈㄹ하는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 국민땅끄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그거ㅋㅋㅋㅋ저ㅋㅋㅋㅋ아니앵ㅇ요?????ㅋㅋㅋㅋㅋ
내일부터 할게요! 안오면 알람 울려주세요!
님 2년 지났어요
@@노약자석축구대회태클 아 이거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
넘어가면 안될 강을 넘어가셨네...
알람이 울려도 안오시는 그..
@@Jun_young-e6r 요단강
평소에는 광고가 너무 싫었는데 이 영상에서 만큼은 광고가 너무 좋았어요...
맞아요 막 숼수 있는 타임 같은 ㅠ
@베비블 나도 ㅠㅠㅠㅠ
유튜브 프리미엄은 웁니다,,,,
#제가 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요#
• 아침에 일어나자마자 물 마시기
• 댄스 한 절씩 외우기
• 이 영상 하루에 1번씩
• 밥은 3번 챙겨먹기
• 라면 1주일에 3번 미만
• 아침에 일어나자마자 스트레칭
• 걷기 20분
• 줄넘기 20분
목표 : 3/1일까지 41키로
하 다시 시작
언니언니언니 왜 안오세요!!!!
얼른 오세요!
이렇게 계획까지 쓰셨으면서... 3월까지 하신다면서... 어디가셨는지..
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땅끄부부님 다른 영상 보면서 하고 있었어요 🥺❤
아침에 일어나자마자 스트레칭 하는 건 별로 좋지 않다고 들었어요ㅠ 지나가듯이 본 거라 정확하지 않을 수는 있겠지만 그래도 자제하시는 게 좋을 것 같아요
목표는 -7kg!!
룸메랑 같이 종강 전까지!! 👊👊
5/10 : 매운맛 1회
5/11 : X
5/12 : 핵매운맛 1회
5/13 : X
5/14 : 핵매운맛 2회
5/15 : 핵매운맛 2회
5/16 : 핵매운맛 2회
5/17 : 핵매운맛 2회
5/18 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회
5/19 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/20 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/21 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/22 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 2회 + 1분 상체살 1회 + 1분 팔뚝살 1회
5/23 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회
5/24 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회
5/25 : 전신 유산소 운동 40분짜리 (같은 운동만 하다보니 뭔가 운동 효과가 떨어지는 것 같아 다른 운동을 한 번 시도해 봤어요!!)
5/26~27 : 시험기간이 갑자기 일주일 앞당겨져서 너무너무너무 바빠가지구 운동을 못 했어요ㅠㅠ 아침에 기숙사 나가서 새벽에 들어오고 하다보니 운동을 못 했습니다 ㅜㅜ
+ 생각지도 못 한 좋아요 많이 받아서 너무 놀랬어요!!ㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요!!🔥🔥
++ 운동 일지 못 올린 동안 찾아주신 분들 감사합니다ㅜㅜ😭 시험기간이라 바빠서 운동 빈도가 줄어들 수도 있어요ㅠㅠ 그래도 절대 포기하는 건 아니에요! 방학 때도 꾸준히 할 계획입니다!!
@@echl505 기숙사라 체중계가 없어서 몸무게를 아직 몰라요ㅜㅜ 체중계 사서 재면 다시 알려드릴게요 !!! 눈바디로 봤을 때는 전체적인 라인 조금 잡히고 뱃살은 좀 빠진 것 같아요 !
대단하신것 같아요!! 혹시 매운맛이 칼소폭 매운 맛인가요?? 핵매운맛만 한게 아니라 매운맛도 병행하셨나 해서요..!
@@psr8257 5월 10일에 기록한 매운맛은 칼소폭 매운맛이 맞습니당! 매운맛은 이때 한 번 밖에 안 했고 나머지는 다 칼소폭 핵매운맛으로만 진행하였습니다!
@@user-hs1hs6zc9d 그리고 운동 조합을 어떻게 추가하고 짜신건지도 궁금해용!!
오세용!
평소에 운동 영상 소리 줄이고 따라하기만 하고 운동 플리 같은 거 틀고 했었는데 이 영상은 노래도 안 틀고 설명 다 듣는 게 재밋더라구요... 진짜 셋이서 같이 운동하는 기분이라 진짜 이렇게 힘든 15분 처음 하는데 웃으면서 운동했어요!! 클로이팅 등등으로 진짜 빡센 운동들도 다 해봤는데 다 스트레스만 쌓이던데 이건 진짜 운동하는게 뿌듯하고 재밋다고 느껴진 운동.. 저도 제 자신한테 감탄 중
남친이랑 헤어짐...
식욕이 사라진 지금이 마지막 기회같음...
내용은 안들어오는데 그냥 아무 생각 하기 싫어서 하루종일 드라마나 영상만 켜놓고 보느라 활동량 적어졌어요.
억지로라도 활동량 늘리게 하루에 한 번씩 올테니 불러 주세요.
일지
1/16토요일 09시 공복 산책 30분 O / 찐핵매운맛 O 2세트
1/17일요일 09시 공복 산책 1시간 O /찐핵매운맛 O 2세트/ 트위스트플랭크 30번/ 스트레칭
1/18월요일 늦게 일어나서 공복산책 못했어요 / 찐핵매운맛 O 1세트 / 트위스트플랭크 30번 / 뒷태운동 / 스트레칭 / 동네한바퀴
1/19화요일 어제 좀 많이 취해서 동네 산책 말고는 운동 하나도 못했어요😢
1/20수요일 찐핵매운맛 O1세트 /트위스트플랭크 30번 2세트/ 뒷태운동 /하체스트레칭/ 허벅지사이운동 대충/ 옆구리 운동 /마무리스트레칭
1/21목요일 찐핵매운맛 O 2세트 /트위스트플랭크 30번 1세트 / 하체스트레칭 /옆구리운동 /마무리스트레칭
1/22금요일 찐핵매운맛 O1세트 / 하체스트레칭 / 한시간 집근처 공원 걷기(1만보채움) / 전신스트레칭 / 승모근스트레칭 / 코어요가
1/23 만 팔천보 걷기만 했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1/24 전신스트레칭/ 찐핵매운맛 O 3세트 /하체스트레칭 / 트위스트플랭크 30번 2세트 / 뒷태운동 /마무리스트레칭
1/25 찐핵매운맛O 1세트 / 전신스트레칭 / 트위스트플랭크 30번1세트 /스트레칭 (상체,하체) / 뒤태운동 영상2번 / 허벅지 안쪽운동 / 옆구리스트레칭
1/26 찐핵매운맛 O 1세트 / 스트레칭( 상체,하체)/ 뒷태운동 4세트 / 근력(덤벨로우, 상하복근, 중둔근 2세트 세트당20개) / 옆구리운동 좌우 각50회 / 허벅지안쪽운동(땅끄,신지니)/마무리 스트레칭(하체 집중)
1/27 칼소폭 순한맛, 전체 스트레칭, 뒷태운동 1번
(몸살났어요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 두드려 맞은거같아요 ㅠㅠㅜ 다이어트할때 운동 무리하지 마세요 ㅠㅠㅜㅜ)
1/28 지송함다..
1/29 전신 스트레칭 / 전신근력운동O, 트위스트플랭크30*2세트,덤벨로우 20*3세트,상하복근 20*3세트 / 칼소폭찐핵매운맛O2세트 / 뒷태운동2세트*2 / 허벅지안쪽운동1세트 / 칼소폭순한맛(유산소) / 운동후스트레칭
(스트레칭-근력-유산소-스트레칭 순으로 바꾸려구요)
1/30 전신스트레칭/초급자필라테스/트위스트플랭크O 20회*2세트 , 덤벨로우20*3세트,상하복근 10개 /허벅지안쪽운동/하체스트레칭/ 칼소폭찐핵매운맛1세트/마무리스트레칭
1/31 공복 30분산책/ 전신스트레칭 / 집근처공원 걷기(1만 오천보) / 하체운동 / 칼소폭찐행매운맛 1세트 / 옆구리운동
2/1 공복상챡30분/ 스투레칭 / 친구랑 공원뛰다ㅏㄱ 죽는쥴 알았어요 해헤핼 / 허벅지안쪽은동/ 덤벨로우20*3 상하복근20개/ 하체스트레칭 / 칼소폭찐핵매운맛 3세트
2/2 오늘 한 운동이라곤... 숨쉬기 운동.......
2/3 하체스트레칭/ 허벅지안쪽살영상1번, 풀스쿼트 20개*5세트, 트위스트플랭크 20개*2,
일반플랭크(Blueming 2번 반복될동안 따라부르면서 버티기 했는데 못 참겠으면 중간중간 쉬었어요.), 중둔근 20개*3세트, 땅끄부부뒤태운동 영상1번 / 찐핵매운맛 2세트 , 칼소폭순한맛2세트 / 마무리스트레칭
2/4 전신스트레칭/ 풀스쿼트20개*5세트, 플랭크 6분,중둔근 20개*3세트, 뒤태운동영상 4세트/찐핵매운맛 2세트, 칼소폭매운맛2세트/ 마무리스트레칭
✨풀스쿼트,플랭크와 덤벨로우,복근운동 격일로 하려고합니다✨필라테스를 유산소운동으로 추가할까 하다가 살 조금 더 빠지면 추가하려구요..
2/15 전신스트래칭/ 풀스쿼트 20*4세트, 플랭크6분, 땅끄부부뒷태운동 4새트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛 영상1번 /스트레칭
2/16 전신스트레칭/ 풀스쿼트 20*4세트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛1번 / 스트레칭(전신,하체)
++) 후기 추가 / 긴 글 주의🍝
❤️❤️❤️다이어트식단 +운동 후기❤️❤️❤
(사과, 고구마, 단백질 쉐이크 이외에도 추가한 게 좀 있어서 아이유다이어트라고 하기 좀 그렇네요😢)
👉 많이 빠진 부위는 볼살이랑 뱃살, 등살, 가슴살(😢최악)이구요 허벅지도 좀 빠지긴했는데 피하지방+근육생김 으로 인해서 드라마틱하게 빠지지는 않네요.. 그냥 살이 좀 정리된 정도??
브래지어 입고 거울보면 등살 튀어나오는 살은 거의 없어졌어요. , 거기에다 가슴살(😢)좀 많이 빠졌네요..
가슴 밑 갈비뼈 살이 좀 있었는데 80프로 정도 줄었구요. 스포츠브라 끈 조절 할 정도로 여유가 생겼어요.
글고 지금 휴학+알바그만둠 = 활동하는 것도 따로 없어서 활동에 지장 있거나 그러진 않았어요~~
친구랑 밥 약속은 안잡음. 약속잡으면 카페 두 번 정도 가서 음료는 캐모마일 먹었어요.
🌮 장점:
>안빠지던 볼살이 많이 빠짐. 근데 좀 초췌해짐.
>위 줄일 수 있다.
> 남들은 양 줄이면 빠진다고 하는데 양 줄여도 유지만 되던 체중이 드디어 내려가는 게 보이고 망치기 싫어서라도 운동하게 됨.
>하다보면 체력도 늘어서 운동 몇개 추가 하게 됨. 정신력이 강해져서 슬퍼도 이젠 안욺.
>물을 자주 먹게 됨.
단점:
>사과 별로 안 좋아하는 사람은 아침이 돼도 별로 신이 나지 않음.
> 기운이 없다. 웃긴걸 봐도 그냥 그럼.
자제심이 없어졌다. 인성파탄.
엄마랑 싸움(엄마 미안)
아파보임. 다크서클이만치~~. .
> 뭔가를 하려다가 내가 뭐하려고 했는지
자주 잊어버림.
2/1~ 2/7 까지 샨토끼다이어트+ 샐러드 식단 또 하고 이번에는 ❄️물 2리터채우기 ❄️만보채우기 ❄️8시간은 자기 체크하려구요. 이번에는 유산소 시간을 늘리려구요..
👉식욕
최고의 다이어트는 마음 고생이라고, 별로 먹고싶은게 딱히 없었어서.. 식욕도 없는 만큼 불면증도 심해졌네요 ㅋㅋ큐ㅠ 잠이 안와요. 새벽 네시쯤 자서 여덟시나 아홉시반 정도에 깹니다.
수면 유도제 먹으면 좀 자는데 다음날 열두시 한시 돼서야 일어나게되고ㅋㅋㅋ
마라탕이나 짬뽕이나 라면 같이 자극적인 게 생각 나도 그때 뿐이었고요,,
계속 비슷한 음식만 먹는거에 적응돼서 그런지 4일째부터는 그냥 다른 생각 안났어유. 위가 확실히 줄어서 그런가.
👉물, 영양제 섭취
물도 많이 먹으려고 하루한잔 앱 깔아서 12OZ(355ml)텀블러 용량 맞춰서 먹긴 했는데 2리터는 못채우겠더라고요😅 평균 1.5리터 먹었어요~~
그리고 진짜 사과, 고구마, 단백질쉐이크만 먹으면 탈모 올까봐 무서워서 아몬드랑 가끔 영양제, 계란 추가 했어요. 그래서 잘 감량 안된걸 수도 있어요.
👉변비
제가 원래 친구가 뭐허냐고 물으면 항상 화장실이라고 할만큼 똥쟁이였는데 다이어트 하고 부터는 이틀에 한번 밖에 못가고 그마저도 좀 힘든 여정을 하게 되네요😢
👉식습관이 원래 불규칙하다가 때 맞춰서 비슷한 음식으로 유지해서 먹어서 적게 먹어도 오히려 배고프다는 생각은 별로 안들었어요.
눈바디로는 차이가 나는데 체중은 많이 안빠져서 좀 많이 속상.... 또 체크하러 올게요! 응원해주신분들, 좋아요 눌러주신분들 많았는데 별로 못빼서 죄송해요😢
🍅2월 다이어트(샨토끼) 2/3~2/9
2/1 아침:계란두개 계란 요즘비싼데ㅔ에퓨
점심:계란두개 식빵 없우뮤
저녁: 친그랑 쏘주막고 왔져여 헤헤ㅠㅠㅜㅜ 안주 이만치
2/2 아침: 어제 폭식해서 물만 먹었어요
점심: 계란두개 식빵 한장+샐러드 반그릇
저녁: 삼겹살은.... 사랑입니다~~~!~~~~~!!
🔥🧡💜👍❤️✨껄껄...
저 지금 삼겹살 먹어서 아주 행복하니까
모두 정숙해주시기 바랍니다.
또 뺄 수 있다는 걸 보여드릴게요. 후.
(+2day.. 연장 할게요... 정말죄송합니다..)
2/3 아침: 사과반쪽, 식빵1장, 계란2개
점심: 식빵1장, 계란2개
저녁: 계란2개
2/4 아침: 계란2개, 식빵1장
점심: 계란2개, 식빵1장
저녁: 계란2개
++++ 2/13일
추가추가✨✨✨✨
2/6~ 2/12까지 생리 했어유.. 주말에는 연휴라..
먹고싶은거 다 먹고 신기하게 55.4 유지중이에요!
연휴도 끝나고 생리도 끝나고 해서 내일 월요일부터 다시 할게용.. 근데 진짜 하루에 계란 6개는 못먹겠어요 토할거가틈.. 🌟아이유 다이어트+계란 추가 식단🌟
하려고요 아 그리고 다행히도 작년에 샀던 겨울 치마 이제 입을 수 있게 됐어요!!✨
이제 마음이 좀 괜찮아져서 식욕이 막 생기는 변수가 생겼네유😢😢 그래도 화..이팅...
2/15 아침: 사과 한 개, 아몬드5알
점심: 고구마 없어서 식빵 한 장
저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에 타먹음)
2/16 아침: 사과 한 개
점심: 고구마 안사와서 계란 2개
저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에)
와여ㅑㅕ
언냐 오늘했어영? 전 오늘 시작햇어요
@@쏘스-b1m 오늘 했어요 거마워용 쏘스님도 화이팅👍👍
다들 불러줘서 고마워용
@나천재 활동량에 비해서 먹는 게 별로 없어서 빠지기는 하는 거 같아요. 바지 허리사이즈가 여유있어졌고 얼굴살이 좀 빠졌다는 소리 들었어요 아 몸무게도 2키로 빠졌어요 채지방 감량이 아닌 근손실인걸수도 있어요 ㅎㅎ
진짜 안좋아할수가 없는 부부입니다.운동이 도움되는건 말할 것도 없구요. 항상 칼소폭 30분은 길다 하면서 다른 부위 운동들만 했는데 16분 좋아요.👍👍😍감사해요.
늘 도움되는 영상 감사합니다 ㅎㅎ
여러분 절 보신다면 꼭 불러주세용 다이어트 진짜 해야할것같아용 옷 핏도 안예쁘고 이번년도에 체중검사도 하고 사촌도 만나니 꼭 이쁜 핏으로 빼서 오겠숩니당 시작 몸무게:47.7kg
열분 체중계 고쳤어용 걱정마요 살아있어용ㅋㅋㅋ
6/18:44.7kg
7/17:43.3kg
절 계속 불러주시는 분들 너무너무 감사드립니당💗💗열심히 하겠습니당
@@루피확대범 허르 감사합니당💗💗💗
응원해요~!
@@나주꿀배 감사해용💗
제 인생 최고의 운동영상이에요...고3때 다이어트 목적으로 처음 이 영상을 접하고 9키로 감량했어요...ㅠ 재수할 때도 기숙학원에서 체력이 떨어지는게 느껴져서 자기전에 이 운동 매일 하고 잤습니다!! 영상 다 외워서 기숙사에서 애들이랑 창문에 비친 모습 보면서 열심히 따라했어요 ㅎㅎ 감사해요❤ 오랜만에 하니까 또 느낌 색다르네용
159/47
한 달 동안 해보려고 합니다 안 오면 손가락 운동 하신다고 생각하시고 좋아요 한 번씩 눌러주세요!!
12/12 ⭕️
12/13 ⭕️
12/14 ⭕️
12/15 ❌
12/16 ⭕️
12/17 ⭕️
12/18 ⭕️
12/19 ⭕️
12/20 ⭕️
12/21 ⭕️
12/22 ⭕️
12/23 ❌
12/24 ⭕️
12/25 ❌
12/26 ⭕️
12/27 ❌
12/28 ⭕️
12/29 ⭕️
12/30 ⭕️
12/31 ⭕️
1/1 ❌
1/2 ❌
1/3 ⭕️
1/4 ⭕️
1/5 ⭕️
1/6 ⭕️
1/7 ⭕️
1/8 ⭕️
1/9 ⭕️
1/10 ⭕️
1/11 ⭕️
1/12 ❌
하루에 전신, 하체 핵매운맛 운동이랑 1분 운동 2번씩 했는데 제가 그렇게 살이 잘 빠지는 체질이 아니라 이제 몸무게 45에서 46정도 되더라고요 그런데 다른 운동하면서 다이어트 할 때는 살이 잘 안 빠졌는데 뱃살이나 다리살이 많이 빠졌어요 앞으로도 열심히 하고 기록도 자주 남기러 오겠습니다 감사해요 땅끄부부님!!
1/13 ⭕️
1/14 ❌
1/15 ⭕️
오늘 하셨나요
@@백원영-d6x 어제는 몸이 안 좋아서 못했습니다
화이딩 화이띵 !!!!
지금까지 몇키로 인가용
@@기미란-l8o 지금 46입니당
와.. 동작하면서 땀이 좀 나는데..??? 싶은정도에서 딱 끝났는데 스트레칭 하는데 땀 줄줄 뚝뚝 떨어지는데 당황스러우면서도 기분 넘 좋아요..
이 운동 1세트로 끝내신건 신의 선택이세요..^^ 딱 죽겠다 직전에 끝나는데 2세트였으면 끝까지 못했을거 같아요..
앞으로 꾸준히 하겠습니다.
오늘도 좋은 영상 감사합니다!!♡♡
오 맞아요 갑자기 스트레칭에서 땀이 줄줄 기분좋네요!
저도저도그랬어요 ㅋ 뿌듯한땀방울♥
" 여러분 포기하지 마세요~ " "거의 다 왔습니다. "
라는 말에 스트레칭까지 마무리 했습니다. 환한 운동영상 감사합니다.
15분만에 이렇게 땀이 주르륵 날 줄이야… 길지않은시간이라 더 부담 없고 좋아서 운동할때마다 땅끄부부님 찾아보게 되는거같아요 ㅎㅎ 꾸준히하고 꼭 좋은 후기 들고 오겠습니다~!!
165cm/ 51kg
최근 재택근무 시작하면서 50키로에서 52.5키로까지 쪘었습니다!
칼소폭 핵매운맛 일주일 정도 하면서 1.5키로 정도 뺐네요 ㅎㅎ
이번 영상으로 넘어오면서 예전 몸무게였던 48kg로 돌아가보려고 합니당
+ 복근 핵매운맛도 계속 병행하면서 하고 있었고 할거에용 ㅎㅎ
오늘부터 시작 ‼️
9/14 - 완료
9/15 - 완료
9/16 - 완료 (원래 몸무게로 돌아왔습니다 ! 50kg)
9/17 - 완료
9/18 - 완료
김승희 아침은 선식 마시고 점심은 먹고싶은 것 먹고 저녁은 삶은달걀 샐러드 위주로 먹었어요 ㅎㅎ
영상 몇 번 하셨나용??
@@냥냥뇽뇽-k8i 어제는 한세트 했고 오늘도 한세트 할 예정이에요~ 저는 칼소폭 하고 복근 핵매운맛도 같이 병행해요
웨딩 촬영👰🏻♀️까지 D-19 😂😂😂
한창 열심히 하다가 요즘 다시 운동이 절겁지가 않은.....시기가..... 촬영할 웨딩드레스 입어보고 스트레스+우울 해지니깐 만사가 다 귀찮아지더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후......
3주 조금 안되는 시간 스퍼트 올려볼게여ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/28 ⭕️ (54.3)
4/29 ⭕️
4/30 ⭕️
5/1 ⭕️
5/2 ⭕️
5/3 ⭕️ (맥주 한잔을....😂🍺)
5/4 🙅🏻♀️ (제주도에서 기상악화로 겨우올라오고 바로 기절...)
5/5 ⭕️ (어제 못해서 아침한번 저녁한번 달림💦)
5/6 🔺 (다쳤던어깨가 살짝아파서 완벽히 못한게 아쉬뷰ㅠ)
5/7 🔺 (어깨 치료받고 와서 동작이 완벽하지않았음)
5/8 ⭕️ (하기전에 옆구리운동도 하고왔더니 땀이💦💦)
5/9 🔺 (마법날로 인해 옆구리와 팔뚝운동으로 대체했어요)
⭐️ D-7 ⭐️ 마지막 일주일 달려봅시다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5/10 ⭕️ (오전-전신스트레칭&칼소폭 찐 핵매운맛&팔뚝살 핵매운맛 3개 연달아서 클리어 + 자기전 - 상체 핵매운맛)
5/11 ⭕️ (전신스트레칭&칼소폭 찐 핵매운맛 &상체 핵매운맛)
5/12 ⭕️ (칼소폭 찐 핵매운맛 & 상체 핵매운맛)
5/13 ⭕️ (칼소폭 찐 핵매운맛)
5/14
5/15
5/16
5/17
선생님 오늘도 오세요~~~
오세용~~ 힘냅시당 아자 >
지금이라도 오세요
지금은 어때요???
(\_/)
( • •)
/> 🥼🧣🧤🧥👗👚
음... 데이트인뎅..어떤거 입을까??
(\_/)
( • •)
/👚\ 어.. 너무 작나?
👖 그냥 입자..
(\_/)
( • •)
/>👓 오~이거 써봐야징~
(\_/)
( 👓)
/>🕶 엄.. 이것두 써보자!
(\_/)
( 🕶)
/>오 좋았써
(\_/)
( 🕶)
/👚\ 신발은.. 이거?!
|👖|
👠👠
👒
(\_/)
( • • )
/👚 \>👜 좋았썽!가아아자~~!
| 👖 |
🥿 🥿
(남친)
(\___/)
(❤❤ )
/>🌹💐⚘🌷 우오 ㅏ아
한달후....
(남친)
(\__/)
( ♡♡)
/>💍💎 나의 마음을 받아조~!
(\_/)
(•💋•)
/> 💗 좋아!
안녕하세요. 저는 1학년 초딩이예요.
엄마랑 같이 운동해서 즐거워요.
고맙습니다.😊
귀여워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ애기
이제야 후기 올립니다!!!
작년 6월에 101kg로 다이어트 시작해서
여기저기 타바타 홈트 등 많이 봤는데
땅크부부님 이 영상보고 아침 계란2개 저녁 고구마
2개 먹으면서 저녁에 영상 2번씩 반복하면서
루틴 했더니 12월에 80kg까지 빼고
21년 2월까지 이 영상보고 운동하고 했더니
75kg 빼고 지금 현재는 70kg로 유지하면서
웨이트 운동으로 하면서 유지하고 있습니다
정말로 이 영상을 못봤다면 지금 -30kg 를
못 뺐을꺼 같습니다
저한테는 정말로 생명의 은인같은 분들 이세요..
감사합니다🙇♂️🙇♂️🙇♂️
*꿀팁
그리고 저만의 꿀팁을 드리자면
진짜 찐찐핵매운맛을느끼실라면 엑티브 레스트때 걷지말고 점핑잭으로 계속 불태웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 영상을 한번으로 운동을
끝내지않고 두번 반복했습니다!!
온오프님 열정 리스펙... 대단하십니다!!
노력과 꾸준함이 정말 ...👍👍👍😍
꿀팁까지 주셔서 감사합니다..ㅎㅎ 항상 응원하고 있어요!!
액티브레스트에 점핑잭이라니….
아진짜 개좋다 운동 길게못하는 사람이라 짧고굵은 운동원했는데 너무좋네요 오늘 다른운동2개하고 이거로마무리했는데 완전개운💃
안녕하세요? 또 댓글 남겨요~ 중고등학교 때 100m 24초, 매달리기 0초 항상 체육 꼴찌 하는 저라...성인이 되어 PT를 받아도 너무 힘들었고 홈트를 해도 너무 허리가 아팠어요. 쌍둥이 임신 출산으로도 허리는 더 아파서 항상 저는 운동을 못하겠구나. 근육질 엄마는 안되겠구나...좌절했는데..
땅끄 부부님과 운동하면서 그런 저의 생각이 조금씩 바뀌였어요. 허리도 안아프고 동작도 할 수 있을 정도 그러면서 땀이 나고 친절한 설명과 공감 해주는 포인트로 저도 운동 할 수 있겠다는 생각으로 바뀌였어요. 식단도 하면 운동도 하면 4주만에 9kg 감량하고 지금도 계속 다이어트 중이에요. 저도 꼭 프사 사진 찍어서 땅끄 부부님 인스타에 전후 사진 보내드려야 겠다는 목표도 생겼어요. ~ 제가 다이어트 다시 시작한 계기는 4살 쌍둥이 아기가 "엄마 뚱뚱해..'라는 말에..정말 아가들이 현실을 알기전에 바꿔야 겠다 생각 했어요. '운동 좋아하는 건강한 근육질 엄마'가 되어 볼께요. 거기에 함께 해주셔서 감사해요. 좋은 운동 연구해주셔서 감사합니다. 대한민국 평균 수명을 늘려주셨을거에요~^^
이조이안패밀리님 프사보고 혹시나?해서 채널에 들어가보니 저랑 인스타 맞팔이신,, 쌍둥이 맘님 맞죵!!? (반가워서 소리지를 뻔...🤣😁) 그동안 운동에 대한 자신감 감소와 트라우마등을 겪으면서도 포기하지 않고 여기까지 와주셔서 너무 감사해요. 4주만에 9키로 감량하신거 정말 대단하시고, 그것보다도 할 수 있다는 믿음과 자신감을 가지신 것 같아서 넘 보기 좋아요^^ 항상 옆에서 보면서 응원하고 있으니 꾸준히 함께 해서 멋지고 건강한 엄마가 되는 약속 꼭 성공하실거라 믿어요! 함께 해주셔서 감사드리고 응원합니다! 💑👍
아가들을 위해서 열심히 하는모습 돼게 멋져요!!!
멋져요~~ 응원합니다~~
정말 멋지시고 대단하세요!! 본받고싶은 마음이에요❤
언제나 화이팅입니당 멋지세요^^ 저도 딸아이가 5살인데 뚱뚱하다고는 안했는데 어디를 같이 가도 이쁘고 날씬한 엄마가 되려고 지금 매일 꾸준히 운동한지 두달이 되어갑니다 13일 지나면 두달 되네요! 저는 몸무게는 안재고 있어요ㅎ 그냥 하루 열심히 운동하자 간단한 목표를 가지고 빠지지 않고 하고 있어요 저는3달 뒤쯤 몸무게 재어 볼꺼에용ㅎ 그때 후기 남길께요^^
칼소폭 매운맛으로 워밍업 핵매운맛으로 실전 이주째 조지고 있는데 진짜 온몸에 땀이 줄줄나고 영혼이 빠져나가는 듯하지만 달라지는 바디라인과 옷맵시가 정답을 말해주는 것 같습니다. 감사합니다 땅끄부부님❤️
유진님 2주차 바디라인 옷맵시 변화 축하드립니다!! 멋집니다^^
간헐적단식과 병행할 운동 찾던중 땅끄님 영상 발견하고 하루 두번 열심히 했더니 58.5에서 51.5로 7키로나 감량하고 작년 10월부터 계속 하루 한번 따라하는데 체력과 몸무게 유지에 최고네요 이런 좋은 콘텐츠 넘 감사합니다 덕분에 예쁜옷도 자신감뿜뿜하며 입고 다니고 진짜 복받으실거에요
며칠 동안 하신거에요?
대단하심
댓글 안남기는데 방금 이 영상으로 운동 하고 나서 감사인사 남기고 싶어졌어요! 연애 후 20키로가 쪄버린 저를 자책만하다 칼소폭3로 10키로 뺀 사람이에요! 10키로를 뺐다는 안도감과 더위를 정말 많이 타는 사람이라 더워지고 나선 운동도 놔버렸어요..ㅠㅠ 오늘 이영상을 따라해보고 온몸에 땀이 나면서 희열을 느꼈어요! 3키로가 다시 쪘지만 새로운 마음으로 다시 다이어트 도전합니다!! 결혼식 3개월 남았는데 그때까지 이 영상이 제 다이어트 친구가 되어줄거같아요! 항상 좋은 영상 감사드려요!ㅎㅎ
현재 91키로 입니다. 97에서 식단으로 6키로 뺏어요 땅끄 영상 보면서 이번엔 꼭 다이어트 해보겠습니다.
오늘 시작으로 쭈욱 출첵 하겠습니다 하루에 두번 할겁니다. 실내자전거 30분 타는것보다 훨씬 힘드내요.
(식단-아침,점심 닭가슴살 100g 저녁 일반식 조금, 물 하루 2L 이상,커피 요구르트 1개씩, 나랑드 사이다, 과일 ) 제가 안올시 꼭 불러주세요 1:07
10/24 ok -두번 했는데 토할거 같아요
10/25 ok - 공복체중 91.6 오늘도 두번 했는데 허벅지 터질거 같아요 땀 대박 그냥 범벅 다젖고 난리도 아니에요, 그로인해 삼겹살에 쏘맥 먹을거에요
10/26 ok - 공복체중 92.8 휴~ 오늘 안할려고 했는데 어제 삼겹살 먹은거 뺄려고 왔어요,오늘도 땀 폭발 시전 허벅지가 너무 터칠거 같아요
10/27 ok - 공복체중 91.8 오늘 안할려고 했는데 의무적으로 오게돼내요, 오늘먹은건 아침 - 닭가슴살 100g 귤 반조각, 점심 - 크림 치즈 조각케잌 1/3,아아,카라멜마꺄또 반잔, 간식 - 삶은계란,나랑드사이다,abc 초콜렛1개 저녁 - 돈까스,아아, 땅끄 운동후 귤1개
10/28 No -공복체중 90.8 아침 점심 - 닭가슴살 100g 간식 - 오렌지,나랑드 사이다 저녁 - 일반식 조금 야식 치킨 조금 쏘맥 1L 기준 700ml 마신거 같음 운동은 하지 않음
10/29 ok - 공복체중 91.4 아침 - 못먹음, 점심 - 짬뽕 조금 짜장면 1그릇 탕수육 간식 - 캔커피 저녁 - 닭가슴살 100g 나랑드사이다 오늘은 운동 3번했음
10/30 ok - 공복체중 91.5 운동 2번 땀폭발 댓글 3번째 날려서 짧게적음 식단 완료
10/31 no- 공복체중 기억 안남 족발 에 쏘맥 틈새볶음면+짜파게티
11/1 no- 공복체중 기억안남
11/2 no- 공복체중 91.5 피자 쏘맥
11/3 ok - 공복체중 91.4 어제 쏘맥먹는데 소환하셔서 다시 돌아왔어요 정신 차리고 다시 열심히 해볼게요 오늘은 간단히 1번했어요
오늘은 틈새볶음면 2개 + 짜파게티 1개 먹고 저녁 닭가슴살 100g 먹고 물 하루 2L 이랑 마셨어요
11/4 ok - 공복체중 90.5 열심히 운동 했음
11/5 ok - 공복체중 89.5 오늘 칼국수 먹고 닭가슴살 100g 끝 운동 사이드 스쿼트 운동들은 자세가 안나와서 스쿼트로 열심히 불태웟다
11/6 ok - 공복체중 89.3 열심히 식단하고 운동을 했다
11/7 ok - 공복체중 88.9 잘하고 있고 저녁에 족발을 먹었다 술은 83kg 때 먹을려고 노력중이다.
오세요!!!!
오세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
오세요!!!!3일째 안하시네요. 날래날래 오라우
오세여!!!!!!!!!
힘내요 !! 저두 오늘부터 하려규요
수능 끝나고 넷플유튭 반복하는 20살입니다.
대학 붙었고 입학 전까지 살 뺄 겁니다.
중3 때 49에서 20살인 지금 65까지 쪘습니다.
3월 달까지 55 목표
오늘 벌써 두 번 했습니다.
1/15 ♡♡
1/16,17 알바
1/18 ♡
운동하러 오세요!!
언능오시오!!!!
16일은 안한거요?!!
토일은 알바라 도저히 못하겠네요 지금 할게요 감사합니다들~
오세용~~
20일째 따라 하고있어요 운동할 마음을 먹게 만들어 주셨네요 운동 하고 땀흘리니 넘게운해요 뱃살이 많이 다듬어 졌어요 감사하네요 좋은 영상 계속 부탁드립니다 화이팅~^^
방학이라 그런지 살이 너무 많이 쪄서 교복이 안맞을거 같아 다이어트 시작합니다!!
땀이 장난 아니게 흐르고 효과가 좋은듯 해요 앞으로 꾸준히 하겠습니당😄
포기하려 할때마다 오드리님과 땅끄님의 격려와 웃음전파로 포기하지않고 영상마무리 할 수 있었습니다아앙!!!!!!💕 땅끄부부 홈트영상 최애...❤️감사해요 내일두 함께해요~~~
지수박님 웃으면서 끝까지 함께 해주셔서 감사합니다!! 낼도 뵈용^^ 아자!
현재 몸무게 76kg 언저리입니다.
이달 말까지 친구랑 60kg대로 누가 먼저 들어가나 내기 걸려서 무조건 빼야 되는 사람이고요,
좋아요 한 번씩만 눌러주시면 출첵하고 갈게요.
(바빠서 출첵 못해서 한꺼번에 합니다)
3. 15 OK
3.16 (근육 너무 쑤셔서 쉬었습니다)
3.17 하려고요
3.18, 19(엄크 떠서 못함 자기전에 하면 빠진다길래 하려고 했더니)
3.20 하려고요
3.21 아니 님들 왜이리 급해요 저 시간 늦어서 지금 했어요
3.23 출첵을 잊었는데 참고로 어제도 함요(3.24에 씀)
참고로 열분들 지금 저는 1.5kg정도 빼서 74.5정도의 몸무게 유지 중입니다......(유지하면 안 되고 빼야 돼서 오늘부터 식단도 하려고요)
화이팅 하세요 저도 95에서 71까지 뺐는데 그 때의 주변 시선과 칭찬이 잊어지지를 않네요. 건강하게 요요 없이 빼는게 최고지만 꼭 빼셔서 원하시는 결과 얻으시길 빕니다
오세요오
왜 안오세유우
왜 안오세요
친구 승!
운동이 짧고 굵어서 좋은 것 같아요!!😊 과식 했을 때 이 운동 하면 죄책감도 줄어들고 개운하게 마무리 되는 느낌이에요! 어제도 저녁에 하고 잤는데 땀도 많이 나서 다 하고 나서는 기분 너무 좋았어요! 항상 재밌게 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 💕
항상 다이어트 생각만 하고 제대로 못했었는데.. 자존감이 바닥에 떨어진 어느날 갑자기 진짜 시작해야겠다는 생각이 들어서 그날부터 식단조절 + 칼소폭 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛, 아랫뱃살 똥배 폭파운동에 스트레칭 등등까지 해서 매일 2시간씩 운동 시작했어요!
처음에는 마음만 앞서서 너무 버겁게 운동을 하나 싶었는데 한달 정도 하다보니 다 하고나면 몸도 개운하고 할만하다는 생각이 들어요 ㅎㅎ
다이어트 시작한지는 한달반정도, 운동 시작한지는 한달정도 됐는데 11kg째 감량 중입니당 여름까지 쭉 갈 계획이에요🥺 땅끄부부님들과 힘내서 가볼게요 너무 감사합니다 ㅠㅠ
예진님 하루 매일 2시간 노력의 결실... 넘 대단하고 멋져요!! ^^ 한달 11키로 축하드려요~ 앞으로도 응원합니다요 화이팅입니다~~~~~~~~~!!
11kg감량..대단하시네요 정말…축하드립니당
저번에 8kg빼놓구 다시 먹어서 열심히 키운 살들을 보내주려 맘 먹었어요. 살빼서 이번 봄 여름 살 가리지 않고 이쁘게 옷 입고 싶어요 여러분들도 화이팅...!🤍🤍🤍
죽을거같은데..하고나니너무뿌듯~^^
다른운동채널과는달라요..
중간에포기하시면안됩니다~
하시면대답하고있는1인..
:포기하고싶어요~죽을것같아요~ㅋㅋㅋ
살꼭뺄께요!!!~^^
오늘부터 꾸준히 해 볼게요!! 지나가시는 길에 좋아요로 한 번씩만 불러주세요 🙂
2/21 ✔️
2/22 ✔️ 했는데 까먹고 체크를 못 했어요ㅠ
2/23 ❌
2/24
빨리오세여!!
빤스런
이분 운동을 하고 싶긴 한데 의지가 부족 하신듯 안오신다 내가 쓴글인줄 알았네
저 때는 어떻게 한 거지 ..
겉보기에 말라보이는 체형이지만 속살에.. 육아로 지친 저질 체력에... 운동해야 하는데 고민만 하다가 오늘 처음 해봐요^^ 따라하기 정말 좋은 동작과 길지 않은 시간으로 구성해 주셔서 매일 할 수 있을 것 같아요. 영상 감사합니다.^^
작년에 땅끄부부 도전했다가 하루만 하고 바로 포기해버린 나약하고 게으른 인간입니다 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ최근에 살이 많이 쪄서 가족들도 돼지라고 무시하고 그러더라구요..ㅠㅠ
오늘부터 쭉 하루도 빠짐없이 해서 습관처럼 만드려구요!!언제까지 하자!! 이런건 없고 제가 만족 할때까지 하려구요!!댓글 찾을 수 있게 댓글이나 좋아요 눌러주시면 너무너무 감사할것같아요!!
1/14 🐰키 156~158 몸무게 66.5
1/15 🐰
1/16 🐰
1/17 🐰
1/18 🐰
1/19 🐰
1/20 ❌
1/21 🐰
1/22 🐰
1/23 🐰열심히 운동 중 흣쨔흣쨔
하루에 만보씩 걸으려고 하고 하루에 한끼 먹고싶은거 먹고싶은 만큼 먹어요!!간식은 절대 안먹어요!!엄마가 운동 열심히 하라고 레깅스 사주셨어요 히히
1/24 🐰 생리시작🩸🩸
1/25 ❌ 오눌운 좀 몸이 무겁고 힘들더라구요!!내일은 열심히 할게요!!
1/26 ❌ 오늘도 ㅎㅎ 생리 양도 많고 힘들어서 패쑤!!!내일은 컨디션 좋길🥺🥺🥺몸무게는 66.5이였눈대 지금은 62.0 입니다 많이 빠졌져?목표는 앞자리 4입니다!!열심히 해야죠!!! 파이팅!!!!!!
1/27 🐰 오늘 드디어 했네요!!지금은 한번했는데 세번 하려구요 핵핵..힘들어요 땅끄부부11자다리 운동도 하고 얼굴 살빠지는 스트레칭도 했습니당 오랜만에 운동하니까 좋네요!!다리는 후들후들 거리지만요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ오늘 몸무게 61.5 !!
1/28 🐰 몸무게 변화가 없네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 근데오늘 컨디션이 별로에요 ㅠㅠ 평소보다 덜 먹어서 배고파서 죽어버리겠네요 제기랄 내일부터는 일주일정도는 절대 안쉬고 할게여 화이팅!!!안하고 자려고 했는데 뭔가 이런것도 못하냐..그러니까 돼지지 이런생각이 들더라구요 저 혼자 ㅂㄷㅂㄷ하고 11자다리 운동이랑 찐핵매운맛 해버렸어요 나란 여자;;
1/29 🐰 61.2!!뱃살 많이 빠지고 팔뚝도 좀 빠졌어요 목표를 꼭 이뤄서 이쁘게 교복입거 변신!!!!!!!하고 가고싶어요 둑흔둑흔
1/30 ❌ 아하하...오늘은 안했어요!!초심잡고 내일부터 열심히 할게요 밥먹는건 계속 1일1식하고 있어요!!
2/1 ❌
2/2 🐰 죄송합니다 한번 쉬니까 계속 쉬고싶어져요ㅠㅠ오눌부터 빡세게 기기!!!!오늘은 몸무게 계속 안빠지다가 오늘 60.5였어요 빨리 앞자리 바뀌었으면 좋겠어요 그러니 더 열심히 해야겠죠??댓글로 불러부시는 분들 너무너무 감사합니다!!!
2/3 🐰 피고온..오늘 60.2
2/4 ❌
2/5 ❌
2/5 🐰 59.7 50대에요!!으갸갸갸!!
2/7 ❌
2/8 🐰
2/9 ❌허리가 아파요
2/10 ❌ 오늘도요 아프네요
2/11 ❌ 오늘은 안아픈데 하기 시로어요..ㅎㅎ
2/12 ❌
2/13 ❌
2/14 ❌
2/15 🐰 불러주신 분 감사합니다❤️❤️ 59.4 운동안해서 그런지 살이 잘 안빠지네요..
@@puring_ 감사합니다..
오셔야 할 듯
@@케케케-l8k 네엡
화이팅!!😭
@@Lizzy-um8ss 감사합니다!!
중간광고 건너뛰기.하지않고 보는 유일한 채널입니다. 땅끄부부에게 힘이.되길.바라며
중간광고 좀 긴걸로 업주분들 넣어주소
진짜 너무 너무 너무 너무 너무 너무 힘들어서 하다가 1세트만 해야지 했는데
리얼로 1세트만 있었어,,,,,,
역시 알았던거야....
역시 역시 쨩쨩맨!!! 늘 좋은 운동 올려주셔서 감사합니다~!!!
나의 삶의 질을 높여 주고 오늘도 활기를 주시는 땅끄부부님 오늘도 감사합니다!
다음주 수요일에 체중잽니다. 살려주세요.
160/62 입니다.. 5일만이라도 앞자리 5가 되고 싶습니다.
물 하루에 2L씩, 간식X, 아침X, 점심(평소 먹는거 반), 저녁 (평소 먹는거 반의 반)
체중재고도 계속 할겁니다! (식단은 조금 바뀌겠지만.. 11월 1일까지 해볼게요!!! 일단 일주일하고 후기 올릴게요!! 다들 화이팅!!!
10/16 ㄴ ( 이 글 쓴게 밤이라서 내일부터 ^^)
10/17 ㅇ
10/18 ㅇ
10/19 ㅇ
10/20 ㅇ
10/21 ㅇ (2kg 빠졌습니다! 앞자리 5 만들기 성공! ^^)
10/22 ㅇ
10/23 ㅇ
10/24 ㅇ
10/25 X ( 네 요정님이 찾아오셨습니다.. 한 4일 부터 괜찮아지니 4일만 쉴게요😿💖)
10/26 X
10/27 X
10/28 X
10/29 X
10/30 (헤헤 오늘부터 핳게요 화이팅)
10/31
좋아요랑 댓글로 안불러주셔도 됩니다.
정말 간절합니다 모두 화이팅😉👊🏻
@@박지영-i3p1x 해놓고 체크를 못했네요! ㅋㅋ 감사합니다!!!
오늘!
@@돼지새기-t6n 감사합니다 ^^ 내일 몸무게 재는데 떨리네요ㅠㅠ
하셔용
ㄶㅅㅇㅎ새용
2년간 운동 안하다가 자려고 누웠는데 접히는 제 뱃살을 보고 속죄하는 마음으로 찾아왔습니다. 2년 전에는 운동선수들이 하는 강도로 운동 해도 안 힘들었었는데 지금은 영상 시작 5분만에 작살이 났네요.... 매일매일 꾸준히해서 살도 빼고 건강한 몸 되찾겠습니다!!!
처음엔 나름 할만하다 싶었는데 스쿼트가 계속 나와서 허벅지 터질것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 칼소폭 시리즈중에 제일 빡셉니다....!
2024.4.2시작.!!
현재67kg ->목표 57🌸
꾸준히 열심히해서 후기남기러 오겠습니다🫡
좋은운동 알려주시는 땅끄부부님 감사해요💚
운동이랑은 담을 쌓고 산 저를 홈트의 세계로 인도해주신 땅끄부부 너무 감사해요♥️♥️매일 티비에 유튜브 틀고 운동 열심히 하고 있어요♥️같이 하는 느낌이라 너무 즐겁고 유쾌하고 끝까지 따라하게 되요👍🏻진짜 몸도 건강해지고 나태함도 타파 되고 너무 좋아요💖요즘 같은 코로나 시기에 어디가서 운동하는것도 힘든데 땅끄부부님 덕분에 제 삶에 활력소가 되었어요😊하루에 3번씩 혹은 4번씩 꾸준히 하고 있어요!!좋은 운동 영상 너무너무 감사하고 사랑합니다💛💛💛💛
제가 까먹지 않도록 좋아요 눌러주세요❤
목표:퇴근하고 칼소폭 하루 한번하기,이번엔 제발 포기하지 말기
목표 무게:65kg->55kg
5/30:❤
5/31:❤
6/1:❤
6/2:X
6/3:❤
6/4:❤
6/5:X
6/6:❤
6/7:❤
6/8:❤(저녁 굶음)
6/9:❤
6/10:1❤
6/11:❤
6/12:X
오늘은 오셔서 같이해요!!
오세욧..!!!! 어제도 안하셨잖아욧!!
오늘은 동생 숙제나 도와줘요!!!!!
@@김예은-t2u ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하세요
진짜 최고의 운동이에요🥰👍
매일 핵매운맛으로 운동했는데
한 번 하고나서 허벅지와 엉덩이의 근육통을 느꼈어요🤣🤣
저희 집에 땅끄부부 열혈팬인 10살 14살
딸아이들이 있는데, 코로나 때문에 학교도 제대로 못가고, 집에만 있고, 마음껏 뛰어놀지도 못하고 있어요😭😭
혹시 학생들을 위해서 성장판 자극운동 만들어 주실 수 있을까요?
코로나로 집콕하는 아이들에게 많은 도움이 될것같아요💕💕
언제나 응원할게요..감사합니다^^🥰
6
요즘엔 홈트가 젤인듯해요
땅끄부부 짧은 시간투자에 땀흘리리고 샤워하고 가법게 잠들기함 딱입니다 굿밤되세요꾸벅😊
와.. 다이어트한지 이제 110일 정도 지났는데 홈트에 익숙해져서 그런가 첫번째 세트 끝나고 나서 생각보단 괜찮은데? 라고 생각하고 한 세트 더 한 저 자신을 때려주고 싶네욬ㅋㅋㅋ 잘못된 판단으로 요단강물에 샤워하고 왔습니다...;;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하고 나니 땀은 역대급으로 나고 생각보다 개운해요!! 사실 찐핵매운이라곤 하지만 다른 그냥 보통 칼소폭이나 매운맛보다 팔?을 사용하는 동작이 적다보니 전 더 좋았어요. 워낙 몸뚱아리에 비해 팔힘이나 근력이 약하다 보니 ㅠㅠㅠ 83키로로 시작해서 1차 목표였던 68키로를 넘어서 65키로대 정도까지 감량했는데 앞으로 63을 넘어 60 58까지 빼고 싶은 마음입니다. ㅋㅋ 이제 다이어트도 익숙해져서 크게 스트레스 받지도 않고 예전에는 매일 운동 해야한다는 강박 아닌 강박이 있었는데 하기 싫은 날은 쿨하게 패스하고 하는 날은 열심히 최선을 다했어요. 그래도 전혀 몸무게가 찌거나 하지도 않고 천천히지만 꾸준히 빠지고 있답니다. 식단도 철저히 지키려는 생각을 하곤 했는데 이젠 정말 먹고 싶은게 있거나 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황에는 과식하지 않는 선에서 맛있게 먹고 운동하니까 1키로씩 찌고 그런것도 전혀 없어요. 유지가 되는 느낌!! 그래서 더 신나고 재밌고 그래요. ㅋㅋ 예전에는 168센치라 68만 돼도 성공이다 생각했는데 눈바디나 몸무게나 변화가 느껴지니까 더 욕심이 나고 그러네요 ㅋㅋㅋ 말라지는 것 까지는 바라지도 않고! 앞으로 계속 유지해나가기도 편하고 현실적인 58을 최종목표로 잡고 열심히 해볼게요!! 하고 나서 너무 개운해서 댓글 쓰고 있는데 땀이 너무 나섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어서 씻어야 겠어요. 제 다이어트 성공의 8할은 땅끄부부님 덕분이라고 생각합니다. 이젠 어느 정도 살이 빠지니까 예전만큼 빨리 빠지는건 없지만 천천히 길게 보고 가려 합니다. 앞으로도 잘 부탁드려용~ 환절기 몸 조심하시고 항상 행복하세요! 감사합니당 ㅎ3ㅎ!!!
꼬묘 오 마자요 저도 매운맛 핵매운맛 돌려서 했는데 팔아파 디지는줄 ㅠㅠㅠ
현재 다낭성 난소증후군으로 살이 잘 안빠져서 스트레스받고 폭식하고 자고를 반복했는데 몸이 무거워지니 목디스크도 오고 허리도 안좋아져서 .. 운동을 하게 되었네요 이제 고3 아직 살아갈 날이 많이 남았는데..하 이번달은 5키로 다음달은 6키로 빼볼게요
일주일정도 했는데 하고 있던 기록도 여기다가 하려구요
*운동하고 일어난 아침에 잰 몸무게를 기준으로 하였슴다*
•식단 조절 아침 저녁 저칼로리 점심 일반식 1/2
• 과자, 외식 끊은지 일주일 째
나의 목표!!!! 1차: 1/31 까지 60-1 만들기
2차: 3/1 까지 54-5 만들기
원래 몸무게>> 68.6~9
1/3 저녁 굶음 68.3
1/4 월 68.0
1/5 67.6
1/6 67.4
1/7. 67.1
1/8. 67.0
1/9. 66.8
1/10 66.6
1/11 66.9 (10일에 소고기 치팅)
1/12 66.5
1/13 66.8 (운동 안함)
1/14 66.8 (사랑니 뺐어요 ㅠ) 다음주까지 못할 듯 핮니더(유지겸 산책은 할 예정
---
1/21
저랑 몸무게도 같고 목표 체중도 같으시네요! 저랑 같이 해요ㅎㅎ
오세요
오세요~
땅끄부부님!! 제가 땅끄부부님 유산소 운동을 젤 낮은 단계부터 여기까지 다 해봤어요 첨에는 젤 쉬운 15분짜리도 힘들었는데 지금은 찐핵매운맛해도 별로 힘이 안들어요!! 체력 느는데 진짜 도움 많이 된 거 같아요ㅠㅠ 감사합니다 그런데 핵매운맛보다 이 영상이 유산소 운동으러 살빼기에 효과가 더 좋은건가요?? 운동 길이가 핵매운맛보다 짧다보니까 궁금해서요!! 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
※그리고 그동안 운동한 기록이예여
원래 52키로였는데 체지방이 11이고 근육량이 25여서 마른편이었거든요 진짜 많이 먹어도 살 잘 안 찌고 근데 중3으로 올라오면서 살이 찌더니 60을 찍었었어요...사실 원래 근육량이 많았던 편이라 60이어도 다들 살 쪘다고 생각 잘 안 하긴 했었는데 온 몸에 살짝살짝 군살이 조금 붙고 체력이 좀 많이 안 좋아졌거든요 근데 운동 시작하고 식단 조절 거의 안 하고 지금 57키로까지 뺐고 복근도 좀 있어요!! 앞으로도 운동 계속 꾸준히 해볼게요 땅끄부부님 감사합니당😊(※키는 163임당ㅎㅎ)
땅끄부부 운동!!
유산소 운동 FAT💣
뱃살운동❤
허벅지 안쪽살 빼기💜
옆쭉빠(승마살)💚
팔뚝살 빼기💙
종아리 스트레칭💛
칼로리 불 태우기 FAT🔥
뱃살 운동🖤
허벅지 다리살 폭파 운동🔥(💜+💚대신)
종아리 스트레칭💛
팔뚝살 빼기💙
뱃살 best5❤
유산소 운동 FAT💣(셤 기간에는 이것만..)
칼소폭 매운맛🔥🔥
허벅지 종아리 최고의 운동👍
승모근 스트레칭🙎♀️
칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥
칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥
[1주차]
6/29(월) 유산소 운동FAT💣(약 60)
6/30(화) 유산소 운동FAT💣
7/1(수) ❤💜💚
7/2(목) 💙💜💚유산소 운동FAT💣💛
7/3(금) 💛
7/4(토) 휴식
7/5(일) 💙💜💚💛❤
[2주차]
7/6(월)🔥💛💙
7/7(화) 유산소 운동FAT💣💛
7/8(수) 유산소 운동FAT💣💛
7/9(목) 유산소 운동FAT💣💛
7/10(금) 휴식
7/11(토) 스쿼트30개, 플랭크 1분 💛
7/12(일) 휴식
[3주차]
7/13(월) 우산소 운동FAT💣💛
7/14(화) 유산소 운동FAT💣💛(58.42)
7/15(수) 유산소 운동FAT💣💛(58.39)
7/16(목) 유산소 운동FAT💣💛(58.35)
7/17(금) 다리다침ㅜ💛
7/18(토) FAT🔥💛
7/19(일) FAT🔥💛
[4주차]
7/20(월) 유산소 운동FAT💣(58.16)
7/21(화) 유산소FAT💣💛
7/22(수)💛
7/23(목) 유산소 운동FAT💣💛(58.17)
7/24(금) 휴식(57.78)
7/25(토) 휴식
7/26(일) 유산소 운동FAT💣💛(58.04)
[5주차]
7/27(월) 유산소 운동FAT💣💛
7/28(화) 유산소 운동FAT💣💛(58.06)
7/29(수) 스쿼트1분, 플랭크1분💛
7/30(목) 유산소 운동FAT💣💛(57.96)
7/31(금) 휴식
8/1(토) 휴식
8/2(일) 유산소 운동FAT💣💛🖤(57.84)
[6주차]
8/3(월) (57.61) FAT💣💛
8/4(화) 사정상 못함
8/5(수) 유산소 운동FAT💣💛
8/6(목) 유산소 운동FAT💣💛
8/7(금) 휴식
8/8(토) 휴식
8/9(일) 종아리 근육 뭉쳐서 못함...
[7주차]
8/10(월) 유산소 운동FAT💣💛(57.54)
8/11(화) (57.33) 유산소 운동FAT💣(이제 완젼 안 힘들다 한단계 높여야지)
8/12(수) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
8/13(목) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
8/14(금) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
8/15(토) 휴식
8/16(일) 휴식
[8주차]
8/17(월) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
8/18(화) 칼소폭 매운맛🔥🔥(1세트만 ㅠ)💛
8/19(수) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
8/20(목) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
8/21(금) 휴식
8/22(토) 휴식
8/23(일) 칼소폭 매운맛🔥🔥💛
[9주차]
8/24(월) 칼소폭 매운맛🔥🔥(이제 안 힘드니까 한 단계 높이자아)💛👍(1세트만 ㄷㄷ)
8/25(화) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥💛
8/26(수) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥
8/27(목) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥💛
8/28(금) 휴식
8/29(토) 휴식
8/30(일) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥💛
[10주차]
8/31(월) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥💛❤(2세트만)
9/1(화) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥💛
9/2(수) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥💛
9/3(목) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥(1세트만)💛
9/4(금) 칼소폭 핵매운맛🔥🔥🔥(이제 별로 안 힘들당!!)💛
9/5(토) 생리 ㅠ
9/6(일) 생리 ㅠ
[11주차]
9/7(월) 생리 ㅠ
9/8(화) 클로이팅 2주 복근 만들기 day1(57.3, 허리 27인치)
9/9(수) 클로이팅 2주 복근 만들기 day2💛
9/10(목) 클로이팅 2주 복근 만들기 day3
9/11(금) 클로이팅 2주 복근 만들기 day4
9/12(토) day5 휴식날
9/13(일) 클로이팅 2주 복근 만들기 day6
[12주차]
9/14(월) 클로이팅 2주 복근 만들기 day7
9/15(화) 클로이팅 2주 복근 만들기 day8
9/16(수) day9 휴식
9/17(목) 클로이팅 2주 복근 만들기 day10
9/18(금) 클로이팅 2주 복근 만들기 day11
9/19(토) 클로이팅 2주 복근 만들기 day12
9/20(일) 클로이팅 2주 복근 만들기 day13
[13주차]
9/21(월) 휴식
9/22(화) 클로이팅 2주 복근 만들기 day14
9/23(수) 클로이팅 2주 복근 만들기 +못했던 3개!!드디어 2주 프로그램 끝!!!!(※후기-복근이 생기기보단 배가 많이 딱딱해진 거 말고는 배에 큰 변화가 눈에 보이지 않음 대신 팔이랑 종아리가 얇아진 거 같은 기분이 든다)
9/24(목) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+ 클로이팅 복근 운동만
9/25(금) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️
9/26(토) 휴식
9/27(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동만
9/28(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️
9/29(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+비타민 신지니 허벅지 운동🏃♀️+윗몸 일으키기 70개
9/30(수) 추석...ㅎ
10/1(목) 추석...ㅎ
10/2(금) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥(오랜만에 하니까 진짜 죽을맛...)🙎♀️
10/3(토) 못함
10/4(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
[15주차]
10/5(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/6(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동💜
10/7(수) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동+다리운동
10/8(목) 생리
10/9(금) 생리
10/10(토) 생리
10/11(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
[16주차]
10/12(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️
10/13(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/14(수) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/15(목) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/16(금) 휴식
10/17(토) 휴식
10/18(일) 휴식
[17주차]
10/19(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+윗몸일으키기50개
10/20(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/21(수) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/22(목) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/23(금) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
10/24(토) 휴식
10/25(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
[18주차]
10/26(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근운동
10/27(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️
10/28(수) 휴식
10/29(목) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근운동
10/30(금) 휴식
10/31(토) 휴식
11/1(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
[19주차]
11/2(월) 휴식
11/3(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근 운동
11/4(수) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근 운동
11/5(목) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근 운동(드디어 56.9ㅠㅠㅠㅠ🎉🎉🎉)
11/6(금) 휴식
11/7(토) 휴식
11/8(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근 운동
[20주차]
11/9(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근 운동
11/10(화) 시험이라서...ㅎ
11/11(수) //
11/12(목) //
11/13(금) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️
11/14(토) 휴식
11/15(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
[21주차]
11/16(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
11/17(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
11/18(수) 휴식
11/19(목) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛+클로이팅 복근 운동
11/20(금) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥
11/21(토) 휴식
11/22(일) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
[22주차]
11/23(월) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥💛🙎♀️+클로이팅 복근 운동
11/24(화) 칼소폭 찐핵매운맛🔥🔥🔥🔥
따라서 해보니
땀
핵폭탄입니다
갱년기로 인해 뱃살.건강이 좋지.않아서 운동해보려고 찾던중
좋은 스트레칭입니다.
한달후에 또 후기.올리겠습니다
와 땅끄님 영상이 인기가 많은건 따라하기 쉬운 동작때문이 아닐까요 ㅠㅠ 쉬운 동작이지만 땀이 나는! 너무 좋아요 ㅜㅠ 전 운동 너무너무 싫어하는 1인이지만 땅끄님 영상만 보면 한번쯤은 따라해보고 싶어져요 언제나 화이팅입니다 ㅠㅠ
들숨에 건강과 날숨에 재력을 얻으셔용:)♥
맞아요~ 그동안 홈트 다 외면(?) 했었는데ㅋㅋ 땅끄부부님 영상 보면서 매일 1~2시간씩 홈트 하는 재미가 들었어요~~ 식단조절은 하지 않아서 몸의 변화는 모르겠지만ㅋㅋ;;; 매일 꾸준히 할수 있도록 동작이 어렵지 않고 시간도 금방 가네요~ 피곤함이 체력이 떨어졌을때 더 오는데 요즘은 몸이 가뿐해요 ㅋㅋㅋ체중은 그대로지만요 ㅋㅋ
진짜 아프리카 말라위 라는 국가에서 같이 운동하는 사람입니다. 코로나로 집 밖에서 활동이 불가능 했는데 땅끄부부덕분에 다시 몸에 기름칠좀 해야겠어요. 매일매일 아침마다 같이 운동한답니다:) 살려주세요.
멀리서 건강하세요
자영업자인데 ㅋㄹㄴ로 사람도 없고 무기력해지는거 같아 손님 안오실때 틈틈히 보고 합니다:) 간단하지만 좋은 운동인거 같아서 너무 좋네요
땅끄부부님 진짜 감사합니다 ㅠ
원래는 165에 64kg으로 비만이였지만
지금은 51kg까지 감량에 성공해 새로운 삶을 살고 있는것 같아요😄
우준님 넘 잘 하고 있어요^^ 13키로 대박! 지금처럼만 꾸준히 함께 합시다! 아자!!
헐 ㅠㅠㅠㅠ혹시 이 영상만 운동하신 건가요?? 저도 165인데.. 51이 목표에요ㅠㅠㅠ
@@user-rs2hu3sx2i 넵! 이 영상만으로 운동했습니다!
원래 61키로에서 49까지 쭉 빼고 52 유지했는데 방학되면서 55~56을 넘나드네요 다시 돌아가는기분이예요 운동 그만하고 먹고싶은거 맘껏 먹다보니 그런 것 같아요. 한번씩만 좋아요 눌러주세요 이번에 2주동안 피를 갈아 하겠습니다 식단도 간헐적 단식으로 하고 물도 많이 마시려구요 그럼 시작 !!
2/11 🔅
2/12 ❌
2/13 🔅
2/14 🔅
2/15 ❌
2/16 ❌
2/17 ❌ 죄송해요 진짜 너무 싫었어요
2/18 🔅
2/19
2/20
2/21
2/22
2/23
2/24
2/25
저랑 같으시네요 얼른 오세요!
작심하루
어서 오세요~ 파이팅~!
오세요
오세여
키 158cm 몸무게 74~76kg 왔다 갔다 거리는데 이거 보고 빼보도록 하겠습니다. 9월 추석때 친척들 반응과 같이 후기 남기도록 하겠습니다!! 다들 응원 해주시고 잊지 않게 좋아요도 많이 남겨주세요!!
추석때 친척들 만나시게요?
@@재링이-j6e 할머니랑 할아버지만 만나요 다른분들은 거의 연락을 안 해서
@@하밍-l1e 아 다행이시네용! 코로나 조심하시구 다녀오세욤!!
화이팅하세요?
?=! 입니다 오타에요
겨울방학동안 5키로 빼는게 목표에요!!(성공하면 후기남길게요)
중간에 이모티콘이 빈다 싶으면 좋아요로 테러해주세요!!
12/24 👍(핵매운맛)
12/25 👍(순한맛)
12/26 👍(순한맛)
12/27 👎(너무힘들어서 못했어요ㅠ)
12/28 👍(순한맛)
12/29 👎(죄송해요 까머금..)
12/30 👎(헿..ㅎ헤)
빨리와용
저도 같이해요!♥
@@딸기사랑녀 넵 조아요 저는 주로 저녁에 해요!!
컴온!
오세요오
많은 사람들에게 절대적으로..
필요..유익을 주는 영상 참 고맙습니다 오늘도 효과있게.. 땀 많이 흘렸어요
22년도..하는 모든 일 대박나세요^^*
아니,,이 운동을 웃고 말하시면서 하실 수가 있나요,,,저는 애기들이 말거는데 하,,자까마,,,ㅁㄴㅁ,,,허헉..(이게 땀인지 눈물인지ㅋㅋ) 했네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
그래도 땅끄부부님 덕분에 제 의지력이 더 올라서 벌써 4주차째 접어듭니다🥰 항상 웃으시며 다독여쥬시니 불타올라 끝까지 하게 돼요 !감사합니다👍👍❤
일단... 다 보고왔습니다
보는데도 땀이나는이유는 뭘까욬ㅋㅋㅋㅋ
겁은나는데 하면 완전성취감최고일듯
땅끄부부는 정말이지 최고로 중독성있어여 ㅠ
안할수없게만드는..👍🏼
그래서 일단 내일할게욬ㅋㅋㅋㅋ
혹시 요가매트는 언제 출시될까요?
매트안사구 기다리고있답니당!!!🖤
저 안오면 알람뜨게해서 오게해주세요 ㅠㅠ
완전 처음시작 몸무게 78.6
열심히해볼께요!
하루 3번!
19 ⭕ 74.35
20 ⭕ 73.9
21 ⭕ 73.75 (오늘 진짜 몸이 무겁고 한것중에 젤 힘들엇던 날인거같아요 ㅠㅜ 그래도 끝까지 3번 완료했습니다!ㅎㅎ 남은날도 화이팅)
22 ⭕ 73.45
23 ⭕ 73.05 (오늘은 몸이 좀가벼워져서 조금? 즐기면서 할수 있었어요!! ㅎㅎ 내일도 화이팅!)
24,25 급한일생겨서 26일부터 다시 진행하겠습니당 ㅠㅠ!!
26 ✖ 72.9 (오늘 운동하는데 어지러워서 2번밖에 못했네요 ㅠㅠ )
27 ⭕ 72.7
28 ⭕ 73.6 (어제밤에 너무 배고파서 라면먹고 잤더니 몸이 불엇네요 ㅠㅠㅠ 이제부턴 안먹겠습니당 ㅠㅠ)
29 ❌
30✖️1번
31❌
1❌72.3
오늘부터 다시 2주 열심히 해볼께요! 하루 소 2번
2 ⭕️ 71.95
3
4
5
6
7
우와 진짜 많이 빼셨네요 화이팅!!
어디가셧나요!
일어나라
설명 너무자세히 해주셔서 너무좋아요.효과보면 후기 또 올릴께요.땀이 쭉쭉 나요.ㅎ
저희 언니가 땅끄부부 유튜브 3개월 따라하고 식사조절해서 13키로 감량했대요~ 저 정말 운동안하는데 이건 하게 되네요~~ 넘 좋아요!!
살 빼기 전에 심장 터져 죽게 생겼어요
ㅋㅋㅋㅋ
진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 공감갑니다 !!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 말로만 운동한다 그러니까 친구들이 입벌구라고(입만 벌리면 구라)라고 놀려서 이제부터 진짜 할려고 댓글 답니다!!열심히 해볼게요 땅끄부부님!!!
- 11/1 O -11/8 O -11/15 X
-11/2 O -11/9 X -11/16 X
-11/3 O -11/10 O -11/17
-11/4 O -11/11 O
-11/5 O -11/12 X
-11/6 X -11/13 X
-11/7 O -11/14 O
오세요!
오늘도 아자아자!!!!!!!!
감사합니다 최고에요 따라하고싶네요
저 어제까지 칼소폭 매운맛 했었는데요, 오늘부터 이걸로 갈아타겠습니다!
1분 지났는데 심장뛰는 소리가 막 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀도 빨리나서 좋네요.
1/25 165cm,72.5kg 2월 28일까지 64kg 까지 해볼랍니다.
좋아요좀 눌러주세요!
1/25 O
1/26 O
1/27 O
1/28 O
1/29 O
1/30 O 시간이 빨리 간다고 생각된다면 이 운동을 해보셈
1/31 X 낮에 밖에 나가서 만보걷기했어요.
...............................
2/1 O 체중이 불어서 오늘부터 다시 다이어트 시작하겠습니다!
2/2 O
2/3 O
2/4 X 오늘은 제자리걷기로 대체합니다
2/5 O
2/6 O
2/7 O
2/8 O
2/9 X
2/10 O
2/11 X
2/12 O 좋아요 고맙습니다!
2/13 X 만보걷기로 대체했습니다.
2/14 O
2/15 O
2/16 O
2/17 O
2/18 X 만보걷기로 대체합니다
2/19 X
2/20 X
2/21 X
2/22 O
2/23 X
2/24 X
2/25 O
오세요!@@!
@@아름-g7d 오늘 저녁에 뵙겠습니다!
오늘도화이팅!
힘내요 힘 ღ
땅끄부부님이 좋아요 눌러주시는데 날짜 수정하면 없어지더라구요ㅜ.ㅜ 정말 죄송합니다.
이 운동 하시는 분들은 다 공감 하실거 같은데 액티브 10초가 ㅋㅋㅋ체감 3초예욬ㅋㅋㅋㅋ 좀 쉬고 다음 동작 들어갈 준비해야하는데 체감 3초여서 헉헉거리면 다음 동작 들어가 있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
하..맞아요..
와 짧아서 안힘들줄알았는데 이건 ㄹㅇ짧아도 엄청힘드네
53에서 44됐어용!!! 감사합니당 제가 원래도 마른 편이였어서 살빼기 굉장히 아주 힘들었었는데 근력운동+식단+이영상3번씩해서 3달만에 뺐어요
혹시 식단은 어떻게 하셨나유 ?ㅎ
내일부터 한다🤟🏻 아침에 한번씩 하고 독서실가자!!🙏🏻
04/20 💚
04/21 💚
04/22 💚
04/23 💚
04/24💚
04/25💚
04/26💚
04/27💚
04/28 ❌
04/29💚
04/30💚 -3kg 감량!!!🤭
05/01 집에 저녁에 와서 운동😭💚
05/02💚
05/03 집애 저녁에 와서 운동😭💚
05/04💚
05/05💚
05/06💚
화이팅 하세염...!!
혹시 빠지셨나요?
@@송연-o5q 네!! 1.3키로 빠졌어요!!!!!
@@rining9752 오! 축하햐요!!!
@@김임태-s8j 감사합니당!!❤️❤️
저는 181cm 몸무게 91kg
나가는 비만 바로 직전인 무거운 몸을
가지고 있었습니다. 땅크 부부님의
칼소폭 영상을 보고 하루에 한번씩 열심히
식단조절 해가며 2달에 15키로를 감량해
183cm에 75kg가 됐습니다.
많이 빠져서 이젠 근력운동을 시작할 수 있게 되었습니다. 감사합니다.
제일 중요한거는 뭐니뭐니해도 식단입니다.
아무리 열심히해도 쳐먹으면 빼놓은거 다시 찝니다.열심히 한 나에 대한 상이야!
하고 먹고싶은거 드시면 담날에 안빠졌다고 포기하게 됩니다. 저는 진짜 빼겠노라 하고
이를 꽉물고 부모님 치킨에 맥주드실때 치킨말고 사과를 뜯었습니다.
10kg 뺄때쯤에는 조금씩 같이 먹었구요.
그리고 빼고 나서는 위통이 줄어서 별로 안먹어도 배불러져요 1달만 꾹참고 필사적으로 빼보세요. 진짜 빠집니다.
곧 다이어트 영상을 업로드 할 예정입니다.
아임틀딱 유튜브 많이 사랑해 주십쇼.
우리 모두 화이링!!
좋아요로 매일 저 꼭 불러주세요ㅠㅠ
12월10일🌕
12월11일🌕
12월12일🌕
12월13일🌕
12월14일🌕
12월15일🌕
12월16일🌕
화이팅 화이팅~~~!
오세요!!
17일 !!!! 어디가셨어요 ㅋㅋㅋㅋ
17일 오세용
오세요!
격리중 매일매일 운동할수 있어서 넘 좋아요, 이젠 헬스장에 돈을 퍼붓지 않을거예요 땡큐 ⚘⚘⚘
와 이거 따라했다가 진짜 토할뻔 했습니다 숨이 너무 차서 중간 중간 쉬면서 했어요 ㅠㅠ
이거 완벽히 따라하려면 좀 시간이 걸릴거 같네요 휴 그래도 하고나면 진짜 운동 제대로 한 느낌이라 좋습니다 ㅎㅎ
아아 저도 끝까지 어찌어찌 했는데 중간중간 특히 스쿼트같은거 토할뻔했어요.. 진심
☆한달 동안 도전☆
조금씩 변화되는 모습은 추가해서 올리겠습니다!!
1.15 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.16 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.17 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.18 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.19 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.20 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
※6일동안 해봤는데 첫날과 둘째날은 허벅지가 많이 땡기고 아팠는데 셋째날부터 하고나면서
근육통은 없었구요 끝나고 스트레칭하면 그게 얼마나 시원하던지!! 끝나고 스트레칭은 꼭 해주세요!! 제가 6일동안 꾸준히 2운동을 해본결과 확실히 몸이 건강해진 느낌이에요
제가 식단은 먹고싶은거 다먹었습니다 하하..
(술도 두번정도 먹었네요^^;)
많은 감량은 못했지만 처음 시작과 비교시에
약 1.5kg 감량했습니다!!😃
내일부터는 식단도 조절하면서 운동에 더 집중하고 열심히 하려구요!
좋은 영상 올려주신 땅크부부님께 다시 한번 감사드리고 남은 기간 빠지지 않고 열심히 해보겠습니다 응원해주신분들 다들 감사드리고
모두들 몸짱 됩시다 화이팅🙂🙂
1.21 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.22 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
※좋아요 100개가 넘었네요..
다들 감사합니다 앞으로 더 열심히 운동하겠습니다!! 나중에 올릴수 있으면
비포 에프터 사진도 올려보도록 하겠습니다ㅎㅎ
1.23 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.24 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.25 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.26 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.27 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.28 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.29 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
제대로 식단도 하면서 운동한지가 9일이 되었네요
처음 시작할 당시에는 제대로 된 식단도 하지 않고 먹을거 다먹으면서 운동을 했었는데요
지금 9일동안 아침 저녁은 닭가슴살 쉐이크 제조해서 먹고 점심은 일반식으로 먹고 있습니다
확실히 식단하면서 운동 병행하니 몸이 더 가벼워지고 건강해지는 느낌이랄까 9일전과 비교시 많은 감량은 아니지만 2.2kg정도 감량했습니다 ㅎㅎ
총 3.7kg 감량한 셈이네요..
확실히 눈으로도 많이 빠진 모습이 보이구요
제가 허리가 32 꽉맞게 입고 다녔었는데 어제 부터 30 넉넉히 입고 있습니다 뿌듯하네요..
다리 팔 복부 전체적으로 빠지고 있는 모습이 눈으로도 보이는거 같아 행복합니다
남은 기간도 빠짐 없이 운동하러 오겠습니다
응원해주시는분들 다시 한번 감사드리고
땅크부부님께도 다시 한번 감사드립니다!!
닭가슴살 쉐이크 제조 방법 궁금하시면 댓글 남겨주시면 댓글 남기겠습니다
(제가 비린걸 잘 못먹어서 인터넷 찾아보고 레시피 찾아서 잘 먹고 있습니다 하하)
1.30 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.31 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 1 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 2 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 3 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 4 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 5 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (아침,새벽o)
2. 6 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 7 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 8 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 9 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2.10 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (첫휴식)
2.11 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (시골가서 아침 운동만 o )
2.12 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (시골 )
2.13 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
화이팅입니다👍👍
@@chaehyuninwonderland 감사합니다!
오늘도 하시져!
오늘여오늘여!
@@김예은-m2c 완료!
후기입니다!
4월 시작 몸무게 70kg 에서부터 현재 62kg 까지 총 8kg 감량 성공했습니다!
웨딩촬영까지 목표했던 55kg은 못 찍었지만(애초에 두달만에 15kg 빼기는 무리라고 생각했어용ㅜㅜ) 주위에서 살 많이 빠졌다고 어떻게 뺐냐고 물어볼 때마다 뿌듯한 마음에 땅끄부부님 칼소폭 시리즈랑 하체매운맛, 팔뚝살 운동, 복근 운동 등등 하면서 효과 많이 봤던 운동들 모두 추천해줬습니다!ㅎㅎ
앞으로 본식까지 5개월 정도 남았으니 땅끄부부님 영상 여러가지 다 해보면서 으쌰으쌰 힘내서 목표 몸무게 찍을 거예용!
운동을 어떻게 시작해야될지 정말 막막했던 저에겐 땅끄부부님이 빛과 소금이었어요ㅡㅜㅜㅠ
덕분에 웃으면서 신나게 살 뺄 수 있었습니다!
너무 감사드려요!ㅜㅜㅜ
앞으로도 땅끄부부님들 영상 보면서 열심히 다이어트 하겠습니다!!!😍😍😍
뾸가님 목표를 설정하고 달려나가시는 모습 너무나 멋지고 가슴까지 뭉클해지네요..🥰 타이트한 일정이었지만, 그래도 후회없이 열심히 잘 하시고 좋은 결과까지 얻으셨네요^^ 8키로 감량 대단하시구요~!! 노력하신 만큼 눈바디에도 많은 변화가 있었을 것이라 예상합니다! 본식까지 남은 기간동안 뾸가님 자신도 많이 신경쓰고 아껴주시구요~ 더 많은 변화 기대하고 저도 열심히 응원하겠습니다. 화이팅!! 😍💛👍
@@thankyoububu 앗! 땅끄부부님 답글에 댓글 고정이라니..! 웨딩촬영 끝나고 와서 알림 보고 소리질렀어요!ㅜㅜㅜ(댓글 고정 처음돼봐서 흥분한 거 맞습니당..!🥳🤠🙈🙊🙉ㅎㅎ)
땅끄부부님 영상 보면서 열심히 살 뺀 덕에 오늘 촬영 정말 잘 마치고 왔어요! 따라하기 쉽게 살 뺄 수 있는 영상들 많이 올려주셔서 정말 감사합니다!ㅜㅜㅠ 주위 모든 사람들에게 땅끄부부님 찬양하고 다닐 거예요 진짜진짜루요!!ㅜㅜㅜ
땅끄부부님들 응원에 힘 입어 앞으로 남은 5개월도 열심히 힘 낼게요!! 빠샤!!💪💪🦵🦵❗❗❗
감사합니다!!!!!😍😍😍
@@H_C_kw 감사합니다! 화이팅!ㅎㅎ
@애기방울이 감사합니다!!ㅎㅎ😆😆
@2 1 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛 순으로 점차 높여갔어요! 매일하면 제가 지치고 힘들어할 걸 아니까 3일 하고 하루 휴식하는 식으로했어요ㅎㅎ 그리고 아침에 공복운동으로 스텝퍼 30~40분이나 줄넘기 3,000개도 번갈아가면서 그 날 하고싶은 걸로 했어요 ㅎㅎ
작년 10월부터 7개월 동안 땅끄부부님 영상으로 요요 없이 약 15kg 감량 성공했었어요!!! 정체기 와서 쉬었다가 다시 다이어트 도전하려고 합니당 운동을 극도로 싫어했던 저를 바꿔준 유익한 영상 정말 감사해요😘💕
기존 핵매운맛 나름 널널하게 하고있던 사람인데 에이 겨우 15분짜리가 매워봤자 얼마나 맵겠어 하고 따라했는데... 하... 15분짜리로 만들어주신 것에 정말 감사드립니다 ㄷㄷㄷ
ㅇㄱㄹㅇ
저도....
크랩워크에서 다리가 .... ㄷㄷㄷ 진짜 15분에 감사한것같아여 ㅋㅋㅋ
안녕하세요! 작년 2월에 양성 뇌종양 방사선 치료하고 생활 패턴부터 체력까지 많이 망가진 31살 남자 오늘부터 건강을 위해 시작합니다! 끝까지 포기하지
않게 건강 되찾을때까지 달려보겠습니다!
1일차- 허벅지 터질거같고 죽을거같아요 못걷겠어여..
2일차- 약간의 허벅지 통증은 있지만 어제보다는 할만 한듯한 느낌이에요, 어제보다 중간에 물도 많이 안찾았습다
3일차- 저녁으로 곱창에 소주한잔으로 스트레스 박살내고 집에 오자마자 3일차 달렸습니다! 술을 조금 한 상태라 그런지 어제보다는 숨이 가쁘지만 근육의 무리는 덜 한거같아요! 아자자!
4일차 - 무리 없이 클리어! 요즘 잠이 잘 와요!
5일차 - 점심 한시간 조깅 병행했더니 무릎이 쪼금 아프네엽 ㅠㅠ 오늘 하루도 화이팅 했습니닷
6일차 - 헬스장 러닝+웨이트 초보 루틴
7일차 - 휴식
8일차 - 점심 1시간 걷기 + 완료
9일차 - 점심 1간 걷기 + 저녁 1시간 자전거
술먹고 운동하지마시고 하실려면 간단히 공원정도만 도세요 술먹고 운동하면 간에 무리 많이갑니다
@@hanseoklee5724 바로 반성 하겠습니다! 워킹패드 사서 집에서 간단히 경보정도 하려고 하는데 그정도는 괜찮을까요?
술마시고 운동하시면 안돼요!!! 하루빨리 건강한 운동으로 체력 되찾으시길 바랄게요!:) 힘내세요💪💪💪
와...저번에 이 영상 만드신다고 해서 뛸 때 무릎아프고 층간 소음 걱정된다고 했는데 뛰는 동작 옆에 친절하게 다른 자세를 ㅠㅠㅠㅠㅠ😭 완전 감동입니당!!!!❤️❤️땅끄부부 최고~💪😁
땅끄부부 너무 감사합니다. 우연히 본 영상 하나로 시작해서 3개월동안 159 53->47 됐습니다. 40세 아줌마에게 인생 처음 다이어트 길을 열어주셨어요. 땅느님❤❤
현재: 79kg
시작: 1:06
매일매일 하는게 목표입니당
하비가 좀 심해서...
땅끄부부님 다리운동 2개 병행하고 있습니다!!
(3.29~)
댓글 오류로 자꾸 지워져요..ㅠ
(목표 몸무게는 66kg)
식단: 바나나 or 고구마
급식
급식or 외식..
💜: 다리+유산소
💔: 다리
❌: 둘다X
3/25 💜 79.4kg
3/26 💜
3/27 ❌ (진짜 집와서 기절했...)
3/28 💜 가족 식사후 떡볶이,갈비..
3/29 💜
3/30 💔 이날은 하체 운동 2개 하고 잤어용..
3/31 💔 이날도 하체만...
4/1 💜
4/2 💔 하체...ㅎ
4/2 ♥️
4/3 ❌
4/4 💔
4/5 💜
4/6 💔
4/7 ❌
4/8 💔
전 이만 다리 운동 영상으로 넘어갈게요...
다리만 하는 날이 더 많아서..ㅎ
초6 비만인데 5월에 학교에서 팝스해서 살 뺍니다!
현재 몸무게: 70.5 kg
목표 몸무게: 60 kg
3/22 ⭕️ 70.5 kg
3/23 ⭕️ 70.3 kg
3/24 ❌ 70.2 kg
3/25 ⭕ 70.3 kg
3/26
3/27
3/28
3/29
3/30
3/31
저랑 같이해요. 저는 중1입니다.
@@humanbluevery 그러시군요 ㅠㅠ
저도 초6인데 같이합시다 154cm54.4kg이에요
@@kimpurple9351 저는 160에 46kg입니다ㅠㅠ
코로나로 6kg쪘어요ㅠㅠ
더 힘들긴한데, 짧아서 매운맛보다 핵매운맛이 좋네여 ㅋㅋㅋ