30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [FAT BURNING / NO EQUIPMENT]
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- Опубліковано 28 вер 2024
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#전신유산소 #칼로리 #다이어트
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/DCAp0b16kyo/mqdefault.jpg)
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](/img/tr.png)
![30 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT [NO EQUIPMENT / FAT BLASTING]](http://i.ytimg.com/vi/lKwZ2DU4P-A/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT [NO JUMPING / NO MAT NEEDED]](http://i.ytimg.com/vi/t70t-sklypk/mqdefault.jpg)
![FULL BODY WORKOUT AT HOME [30 MIN FAT BURNING CARDIO EXERCISES / NO EQUIPMENT]](/img/n.gif)
땅끄부부 핵매운맛+ 서서하는 복근운동+ 상체 + 식단관리 (2개월) 후기 남겨요.
중간에 시험기간이 끼어있어서 꾸준히 하지는 못했지만 시험 2주전과 끝난 이번주는 계속해서 총 4월 말부터 지금까지 왔습니다.
결론적으로 52키로에서 44키로 까지 빠졌습니다. 8키로가 빠진거죠 오늘 밤도 하고 체중을 제보니까 내일이면 43키로가 나올 것 같아요.
아직 얼마 살아보진 않았지만 항상 뚱뚱과 통통을 오가는 몸으로 인해 자존감이 낮아진 상태였는데, 이번에 큰맘먹고 열심히 꾸준히 운동하고 군것질, 야식, 그리고 한끼 줄이고 두끼 먹는 것 까지도 바꾸니 제 몸이 점점 변하는 것이 보여서 참 신기하네요. 예전에는 체력이 안되어서 힘들었지만 이번 시험기간에는 체력적으로도 딸리지 않아 대체적으로 평균도 올라서 무척 뿌듯합니다. 매일매일 운동하는 것이 쉽진 않았는데 3명이서 하는 운동과 같이 느껴져서 같이 신나고 같이 힘든 운동이다보니 더욱 끈기 있게 지금까지 달려온 것 같습니다.
내일 제가 원하는 43.9키로를 마주한다면 정말 신기할 것 같습니다. 항상 같이 운동하는 느낌으로 끝까지 달려주셔서 감사합니다. 앞으로도 계속 꾸준히 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
43키로 찍었습니다!
멋져요!! 식단관리 어떻게 하셨는지 궁금해요ㅎㅎ
@@김은빈-s1l 조금 혹독하게 했던 것 같아요.
원래 한끼 먹는 양을 3등분해서 세끼 먹기 시작해서 막바지에는 하루에 닭가슴살 하나만 먹고 운동만 했어요. 저처럼 단기간에 하실 생각이 아니시라면 식단관리는 군것질, 야식 끊고 탄수화물 양만 줄여도 빨리 빠지는 것 같아요!
시험기간이 껴 있는데도 불구하고 꾸준히 운동하시는게.. 의지가 정말 대단하세요ㅠㅠ 여름이라 군것질 줄이기 쉽진 않지만 함께 힘내보아요..
혹시 키는 몇센치셨나요 ??
안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 사실 칼소폭(칼로리 소모 폭탄 운동) 시리즈는 당시 예전 홈트 영상들에서는 거의 찾아보기 힘들었던, 한 영상만으로 단시간 전신을 운동가능한 일명 '통합 유산소성 근력 프로그램'을 만들고자 하는 구상에서 나온 루틴입니다. 그런 칼로리 소모 폭탄 운동이 칼소폭1[오리지널]을 지나 칼소폭2[고강도], 칼소폭3[걷기], 칼소폭 순한맛[저강도], 칼소폭 매운맛[고강도]까지 올 수 있었던건 많은 분들이 서로 응원하며 함께 해주셨기 때문입니다. 그래서 이번에도 오랜시간의 루틴 구상과 연습기간을 거쳐 '칼소폭 핵매운맛'을 준비해보게 되었습니다. '무작정 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동'에 초점을 두고 만든 '칼소폭 매운맛'의 그 중독성있는 맛(?)을 많은 분들이 좋아해주셨기 때문에, 그 기대에 부응할 수 있는 영상을 준비해드리고 싶어 저희 계획보다는 약간 늦은 시점에 올리게 되었습니다. 움직임에 치중한 단순한 의미없는 동작의 반복보다도 최대한 상 하체 그리고 전신의 근육을 동시에 사용할 수 있는 동작들의 엄선을 바탕으로, 그리고 루틴 구성에도 그것들의 단순 나열보다는 최대한 한 분이라도 포기하지 않고 끝까지 하시길 바라는 마음에서 강도 조절에 많은 연습과 시행착오를 해보고 자연스러운 루틴 구성으로 완성했습니다. 한 가지 바람이 있다면, 저희의 이런 의도가 영상을 보실 때 화면을 타고 조금이라도 전해져서 집에서도 이 루틴 하나로 하루를 즐겁게 시작하거나 마무리할 수 있는 영상이 된다면 그로써 정말 기분이 좋을 것 같습니다... 항상 건강하시고 행복하세요! Thankyou BUBU💑
요 영상은 매운맛보다 좀 더 고강도 운동인가요?
@@후후-z3g 해보시면 땀이 증명해줘요ㅋㅋㅋ
짱짱 입니다~^^
순한맛 매운맛 플러스 다 햇는데 힘들겟지만 이제 핵매운맛 도전해봐야겟네요 ㅠㅠ !! 땅끄부부님 항상 감사드립니다♥︎♥︎
😁😁👍👍
플러스 1일차였는데... 핵매운맛으로 바꾸겠습니다... 열일해주셔서 감사합니다🥺😉😝🙏👍❣️
앗 일주어터님이다!!!!!!!
와~~ 일주어터님 영상 보다가 땅끄부부님과 마일리 사이러스 다리운동을 알게되서 계속 운동 하고 있는데 여기서 봬니 더 반갑네요!! 땅끄부부님과 주연님 덕분에 많이 건강해 졌어요 감사합니다!
우왕♡♡♡♡
우와 곧 핵매운맛 후기 볼 수 있는건가요? 😍
다이어트가 항상 어렵기만 하고 힘들다는 편견을 버리게 해주신 일주어터님!! 영상 항상 잘 보고 있는거 아시죵~ 인트로에서 웃으시고 피리부시고 하는거 보면 저도 따라서 막 웃다가 잇몸까지 말라버리는,,,ㅎㅎ;; 우리 모두 다이어트하면서 항상 지치고 힘들 때 그 과정을 즐기면서도 할 수 있다 라는걸 알려주시고 저희에게 긍정에너지 주셔서 감사해요. 일주어터님, 아니 주연님... 항상 응원합니다아~!! 일주어터님 흥해랑~~🥰❤💛💙
이 운동을 두달동안 하루도 빠짐없이 다른 운동들과 같이 병행한 결과 ,, 73.6키로였던 제가 55kg란 숫자를 보게되었어요 정말 눈물나더라구요 그리고 다시는 그 시절로 돌아가고 싶진 않다는 생각을 마음속에 담아두고 지내고 있어요 저에게 자신감과 희망을 심어주신 땅끄부부님 ,,정말 감사합니다 제 은인같은 분들이세요..
민지님 8.6키로 감량 축하드려요!! 항상 건강하시고 멋진 인생 되시길 응원해요^^
축하드려여! 식단 혹시 따로 안하셨나요?
헐 18.6키로나 감량하신건가요??!!! 혹시 같이 병행하셨다는 다른 운동들 알 수 있을까욥..??!
@@호랑이Eunice77저는 땅끄부부님 영상은 허벅지 안쪽살 핵매운맛, 칼소폭 핵매운맛 , 하루 9분 스쿼트 해주었구요!
클로이팅님 2주 복부 챌린지 영상, 클로이팅 님 영상 중 따라하기 쉬워보이는 10분정도 되는 영상 하나 따라했구용 크런치 100번, 팔뚝살 폭파 운동영상(기아팔뚝) 영상 2번 정도 해주었습니당
스트레칭은 무나홈트님 데일리 전신스트레칭 ,잠자기 전 스트레칭 영상 한번씩 해주었습니당! 폼롤러도 사용해주었구용
저걸 하루도 빠짐없이 매일 해주었습니당 전 운동 지식이 없어서 루틴이나 이런거 없이 무작정 했어요 ..ㅎㅎ
뭐든 적당히 각자의 체력과 적성에 맞게 하는게 중요하다고 생각됩니다..! 😊😊
@@sseonk8829 식단은 1일 1식을 했구 밥공기 밥을 반으로 줄여서 먹었습니당 간식 일절 먹지 않았구용 근데 뭐든 챙겨드시면서 하는게 제일 좋아요 .. 저도 후회하는 부분중 하나입니다!
진짜 죄송한데 광고 좀만 더 넣어주세요
님 이 댓글 다신거 웃기다고 인스타 올라갔던데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아셨나용
안녕하세요
3월 중순부터 땅끄부부의 전신스트레칭과 칼소폭을 오가며 83키로에서 68키로까지 15키로 감량한 두 아이의 엄마입니다
코로나 이후 점점 살은 붙어가고 그로 인해 허리, 손목, 무릎 통증을 느끼다 어느 날 이유없이 3일 정도 미열이
지속되면서 건강에 위기를 느꼈어요
시기가 시기인지라 불현듯 겁이 났고, 이 기회에 살도 빼고 코로나로 인한 우울증도 날리고 그동안 건강검진에서 다 경고로 나왔던
미천한 몸뚱이를 바꿔보기로 결심하게 되었어요
처음엔 인생 최대 몸무게로 칼소폭 순한맛으로 시작했는데 보기엔 할만해 보였는데 이미 불어버린 몸으론 너무 힘들더라구요
그래서 차근차근 시작해보자는 마음으로 땅끄부부의 스트레칭을 매일 아침 저녁으로 따라했어요
엄청 뻗뻗하고 평생 스트레칭의 근육풀리는 느낌이 너무 싫어서 피해왔지만 건강을 되찾겠다는 굳은 의지로 매일 했어요
그러다보나 살도 조금씩 빠지고 점점 유연해진 나를 보는 것도 신기하고 평소 날 괴롭혀오던 허리 손목 무릎 통증이 사라져서
너무 좋더라구요 (가사노동으로 아픈거라고 가족들한테 누누히 강조했었는데 알고봤더니 늘어난 체중이 문제였었던거라는;;;)
여튼 그렇게 15키로 감량하고 지금 칼소폭 핵매운맛을 개운하게 해내고 나니 땅끄님과 오드리님께 감사인사를 전하고 싶더라구요
제 인생에 너무 좋은 영향을 주신 두분께 너무 감사해요😘😘
늘 혼자 영상보고 따라하면서 두분이 다정하게 함께 운동하시는거 보고 부러웠었는데 15키로 감량하고 나니 저희 남편도 스트레칭이지만
함께 하기 시작했어요 저녁에 남편 퇴근해서 둘이 영상보면서 스트레칭 따라하는게 요새 저의 소확행이라는 ㅋㅋㅋㅋ
저도 누군가에게 좋은 영향을 준거 같아 너무 기분 좋구요
결론은 어려워 보이는 것도 쉬운 것부터 차근히 꾸준히 하면 해낼 수 있다는 것을 이번 다이어트를 통해서 알게 되었어요
다시 한번 이 일을 해나가게 원동력을 주신 땅끄님과 오드리님 감사하구요
다이어트 망설이고 계신 분이 있다면 스트레칭부터 매일 꾸준히 시작하시는거 강력추천드려요
항상 난 살 안빠지는 체질로 바뀐거 같다고 노래를 부르고 다니던 저였는데 하니깐 되네요 ㅎㅎ;;;
진심 초반 2달은 힘들어서 스트레칭만 아침 저녁으로 했는데도 그날의 에너지가 달라요
앞으로도 좋은 영상 기다리고 있을게요!
제이미강님! 건강을 위해 시작한 다이어트가 좋은 결실 맺게 되신 것 너무나 축하드리고 감동입니다❤🥰 15키로 감량 축하드리고 이제 운동을 하는것이 소확행, 더 나아가 생활 습관이 되고계신 제이미님 넘 보기 좋아요~! 저희 칼소폭과 스트레칭 함께 꾸준히 해주셔서 감사하고 앞으로 제이미부부님들(?) 응원할게요~ 정성스러운 댓글로 많은 동기부여와 감동을 받고 갑니다! 화이팅!! 💑❤💛🧡💚
오
Thankyou BUBU 우와~축하와 격려의 글 남겨주셔서 감사해요😊 앞으로도 힘내서 목표체중에 도달하는 그날까지 힘내보겠습니다 두분의 밝은 에너지 팍팍 받고 오늘도 운동 시작하러 갑니다👍👍👍
대단하십니다~~ 쭉 같이 건강하게 해봐요
홧팅
저도 진심 초반2달째 되어가는데 저만 그런게 아니었네요 ㅠㅠ 살빠지는것보다 건강해지고 싶어서 시작했는데 오늘도 얼굴에 피날정도로 달렸네요! 댓글보며 희망 얻고 꾸준히 달려보겠습니다!! 파이팅!!
중간에 포기를 하고싶어도 땅끄부부님이 타이밍에 맞춰서 "포기하시면 안돼요" 라고 주기적으로 말씀해주셔서 현재 좋은 성과를 보이고 있습니다!
린데님 포기하지 않고 함께 해주셔서 오히려 저도 넘 감사합니다!! ^^ 아자~!
맞아요..!!! 저도 그 생각해썽요ㅠ
@@Lizzy-um8ss 힘내요 몇일만 하시다가 안 하시면 안됩니다
초딩때부터 늘 고도비만으로 살았던 22살 여자입니다 고소공포증은 있어도 고도공포증이 없어서 102kg까지 되었습니다.... 자 오늘부터 홈트 시작합니다!
7/9 ⭕
7/10 ⭕️
7/11 ⭕️
7/12 ⭕️ (했는데 기록을 깜빡했네요 댓글알림 감사합니다^^)
7/13 ⭕️
7/14 ⭕️ (주말에 폭주해서 103kg찍었는데 계속 운동하고 식단 조절해서 오늘 드디어 99kg 찍었습니다!! 땅끄부부님과 응원해주신분들 모두 감사합니다!!ㅠㅠ)
7/15 ⭕️ (아 수정하면 땅끄부부님 하트가 사라지네요...ㅠㅠ)
7/16 ⭕️
7/17 ⭕️
7/18 ⭕️
7/19 ⭕️ (식단조절 진짜 어렵네요ㅠㅠㅠ)
7/20 ⭕️ (이거 하기 전에 칼소폭 순한맛이랑 칼소폭3 했는데 와,, 미치겠네요😱)
7/21 ⭕️ (오늘 두루치기를 먹어버렸지 뭐에요..ㅎㅎ헿)
7/22 ⭕️ (운동하는데 뚝뚝 소리 나길래 뭔가했는데 땀이 바닥에 떨어지는 소리였어요,,! 진짜 최고의 운동임을 다시한번 느낌니다! 만들어주셔서 감사합니다 땅끄부부님!!🤗 D-5)
7/23 ⭕️ (D-4)
7/24 ⭕️ (D-3)
7/25 ⭕️ (밥 먹고하지마세요...... 그렇다고 공복도 아니긴 한데 후 그냥 하지마요 아니 안하면 안되는데 아 몰라요 전 했어요 에베베베에베ㅔ베베ㅔ D-2)
7/26 ⭕️ (드디어 내일이 세달째라서 내일까지만 해욥! D-1)
7/27 ⭕️ (D-day)
드디어 길었던 세달의 다이어트가 끝났습니다아👏🏻👏🏻 처음에 호기심으로 시작했던 핵매운맛이였는데 너무 힘들더라구요😅 이왕 한거 해보자 해서 며칠 하다보니 재밌고 뭔가 해냈다는 성취감때문에 계속하게 됐어요!!
칼소폭 핵매운맛은 삼주정도했는데 처음에 102kg에서 시작해서 97kg으로 끝났습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 삼주동안 5kg이 빠졌습니다!! 이 모든게 땅끄부부님 덕분입니다 너무 감사합니다!!ㅠㅠ 두분이 함께 운동하시는 모습도 보기좋고 너무 귀여우세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎㅎ
+ 참고로 전 다이어트 보조제나 헬스나 그런 도움없이 오직 식단이랑 칼소폭만 했어요! 식단도 마지막 2주정도는 저녁을 먹었지만... 그래도 핵매운맛이라 그런지 살이 빠지더라구요..!!
다시한번 응원해주신분들과 땅끄부부님 감사드리구요! 저는 재정비시간을 갖고^_^ 8/1에 다시 다이어트 시작합니다!
(그래도 저 3개월 동안 15kg 빠졌어요💪🏻*^^* 네 자랑하는거에요😆)
오세요!!
오세요
@@철전문그러실땐 오전 1세트, 오후 1세트하세요 그러면 편해용
멋져용
ᄉᄇ 응원 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 꼭 빼서 목표 찍을께요ㅠㅠ!!!!😆😆
시작 몸무게: 64.1
목표 몸무게: 55.0
식단 o
안오면 좋아요 댓글 부탁드려요ㅠ 간절합니다
5/1 - 2세트
5/2 - 2세트
5/3 - 2세트
5/4 - 2세트
5/5 - 2세트
5/6 - 3세트
5/7 - 1세트
5/8 - 못했어요ㅠ
5/9 - 2세트
5/10 - 2세트
5/11 - 1세트
5/12 - 못했어요 ㅠ
5/13 - 2세트
5/14 - 2세트
끝!!
후기: 2주간 식단조절을 하면 땅끄부부님 운동 과 몇가지 운동을 병행한 결과 4kg을 감량했습니다! 많이 감량한건 아니지만 그래도 살이 빠졌다는게 너무 좋네요ㅠ
전체적으로 조금씩 살이 빠지긴했지만 개인적으로 배가 많이 들어갔어요! 다른 다이어터 분들도 꼭 성공하셨으면 합니다!! 화이팅~
하셔야종
라온님 쉬엄쉬엄해도 다시 하시면 그만큼 성공이에요. 빠샤!
@@sohwal89 응원감사해요!! 꼭 성공할게요!!😊
오늘도 화이팅~
💪🏻157cm 71kg ➡61kg 💪🏻
땅끄부부님 안녕하세요!! 20대 여대생 입니다
고등학생때부터 다이어트를 시작했지만 요요가 와서 결국엔 157cm 71kg이라는 최고 몸무게를 찍고 3월부터 땅끄부부님 영상을 보면서 다이어트를 시작했습니다!
목표였던 10kg을 100일동안 [유산소운동(워밍업), 칼소폭 플러스, 뱃살운동 또는 팔뚝살 운동 등]저만의 한시간정도의 루틴??을 만든 후 하루 아침, 저녁 두번씩 영상을 보면서 감량을 했습니다!
인생에서 처음으로 포기하지 않고 목표였던 10kg을 감량하고 나니 더욱 욕심이 생겨서 5kg를 더 뺄까 하는 찰라에 강도높은 다른 영상이 올라왔네요!!
열심히해서 꼭 총15kg감량 후에 댓글 남기러 오겠습니다!!
😊땅끄부부님 정말 감사합니다😊
+저도 모르는 사이에 좋아요가 100개나 생겼네요 이런 관심 처음이라서 너무 신기해요😮
빨리 5kg감량하고 후기들고 돌아오겠습니당💪🏻
+ 헝 좋아요 200개가 넘었네요!! 이런관심 짜릿해🤨
응원합니다. 홧팅!!!👏👏👏
인생에서 가장 아름답고 빛나는 시기를
가장 멋지게 열정적으로 보내고 계신
'룰루랄라'님 모습을 보며 저도 동기부여를 받습니다!
10키로 감량도 대단하시고 그 열정 응원합니다
❤💛💙💖💚🧡
우와 .. 짱이시네요
대단하십니다..!!!!
Priscel Kim 제가 먹는걸 너무 좋아해서 굶거나 적게 먹을 자신이 없어서 그냥 일반식으로 세끼를 과식하지 않는 선에서 먹는대신 군것질이나 배달음식은 절대 절대 안먹었어요 그리고 늦어도 7시이후에는 금식했어요
만약에 치킨이 너무 먹고싶으면 퍽퍽살위주로 튀김 다 뜯어내고(?) 살부분만 먹었어요
그리고 아침에 공복으로 한번 저녁에 한번씩 열심히 운동하니까 남들보단 느릴진 몰라도 음식때문에 스트레스나 변비 없이 특히 요요없이!! 살이 빠지더라구요
+100일동안 외식하느라 운동못한날도 있고 한달에 1~2번정도 술자리를 가졌지만 꾸준히 운동해서 요요같은건 없었어요!
진짜 칼소폭은 신기한게 진짜 힘들게 하고도 다음날에도 근육통이 많이 없어요... 다른 영상들은 스트레칭이 없어서 그런가 하고 나면 그렇게 힘들지도 않은데 일주일은 아프던데 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 이걸로 정착합니다.. 감사합니다 🥺
헐 저도 그래요 근육통은 없지만 몸은 완전 제대로 사용한 느낌이라 피곤하고요 다음날 운동을 계속할수가 있어서 좋아요
오 맞네요 힘들게하고도 근육통이 없었구나ㄷㄷ
땅끄부부 쵝오!! 다른 운동 영상은 1셋트만 촬영하고 최소 몇세트를 해야한다 이런식으로 영상을 올려주는데 땅끄부부는 운동 시작부터 끝까지 스피커를 채워 주시고 응원해 주셔서 운동할 힘이 납니다!! 감사해요👍🏻👍🏻👍🏻
소영님 함께 끝까지 '땀흘려' 주셔서 감사합니다~~아자!!💪💪
맞아요
한세트하고 다시돌려보기하던가 귀찮아서 안하는데
땅끄부부님들은 같이해주시니까 따라할맛이 납니다 ㅎㅎ
이걸 보며 다이어트 한지 벌서 1년이 되어가는군요... 정말 칼소폭시리즈중 제일 시간 빨리가고 좋은건 이거인거같네요 식단조절 하면서 한지 1년...10키로가 빠져서 80이였던 몸무게가 벌서 60을 바라보고있다니 이 영상을 찍어주신 땅끄부부님들 가므사하므니다 앞으로도 모두 열심히!
저는 다이어트 목적이 아닌 건강한 삶을 위해 운동을 시작한 학생입니다
최근 들어 원인 모를 잔병들로 고생하다 건강해지고 싶어 꾸준히 운동하자! 마음먹고 유튜브를 찾아보게 되었어요 그러다 땅끄부부를 알게 되었고 다른 영상들과 달리(지루하고 강도 센) 이분들 거는 나도 할 수 있을 거 같아서 하나둘 보면서 시작했어요 처음으로 영상 보면서 혼자 하는 건데 지루하지도 않고 은근 재미있어서 하루에 4~5개 보면서 하고 있어요
실은 한때 살고 있다는 걸 느끼고 싶어 했던 안 좋은 습관이 있었는데 이 습관이 운동으로 바뀌고 있어요
지금 생각해보니 그 행동이 더 살고 싶단 생각에 했던 거 같아요.. 저를 아끼지 않았던 거죠,,
지금도 살고 싶어서 운동하지만 덕분에 웃으면서 운동해요😊 긍정적인 생각을 좀 더 하게 되고 저를 사랑해보려 노력하고 있어요
유튜브 해주셔서 감사해요
칼소폭 한달넘게했는데
이거 핵핵핵 매운맛이네요
오드리님 땀나는거가 느껴져요
저도 인생첨으로 땀떨어지는것 봤네요
끝나도 대박 외쳤네요
혹시 한달동안 이거매일하면 한 몇키로정도 빠지던가요??
제가 이번에 살 많이 뺄라고 핵매운맛 매일 한달동안 할려고 하는데 실제로 많이 빠지나요?
@@내가누구게-h5j 운동은 잘되는데 님이 먹는거만 신경쓰면 일주일 4~5키로는 빠짐
@@junhyeok-t6p 한달에 4~5키로가 아니라 일주일이요?????
진짜ㅋㅋㅋ 이걸 어떻게 말하고 웃으면서 할 수 있지? 난 숨넘어가기 직전인데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 빠른동작들은 못해가지고 천천히 따라갔는데도 엄청 힘들다,, 근데 또 웃긴게 스트레칭 전까지는 숨넘어가는데 스트레칭 끝나고나서는 언제힘들었냐는듯이 호흡 말짱해진다..ㅋㅋㅋ
오늘부터 시작합니다! 매일 날짜 적어서 기록할거에요. 현재 65-> 목표 48(-17)
12/24(1세트)
12/25(0세트) 으아!! 작심 삼일이라더니,,,땅끄부부님 매트도 왔으니 오늘(30일)부터 새로운 시작!
12/30(2세트) 63.6kg
12/31(2세트) 64.5kg
01/01(0세트)
01/02(2세트) 64.15kg 돌아왔어요... 답글 감사합니다!
01/03(2세트) 64.7kg 식단 조절을 안해서 점점 찌는 거 같아요..낼부터 식단 조절 시작!
01/04(찐핵매운맛) 층간소음 걱정때문에 층간소음 걱정 없는 찐핵매운맛으로 옮깁니다. 좋아요 눌러주신 분들 감사합니당!
오세유
안녕하세요 땅끄부부님! 오늘 새해에 이 영상을 보면서 운동을 했습니다.
100kg에서 70kg까지 땅끄님 영상을 보면서 다이어트를 했었는데 95kg까지 요요가 왔었어요 ㅠ 최근에 다시 핵매운맛을 통해 85kg을 달성했습니다.
백신을 늦게 맞아서 집에서 너무 우울한 하루를 보내다 운동이라도 하자 해서 맘 먹고 켜서 운동했는데 두 분의 목소리를 들으며 운동하니 사람이 너무 반갑기도 하고 기분이 정말 좋아졌습니다.
운동을 다시 시작해야 겠다는 마음을 먹었습니다. 너무 감사합니다.
새해복 많이 받으세요 땅끄부부님!
호주는 지금 방학인데 방학 한달동안 좀 해보려고해요 안오면 좋아요 많이 눌러서 꼭 하게 만들어주세요
(12/28~1/28)
12/28 ✅- 너무 힘들어서 1세트만
12/29 ✅ - 힘들어서 1세트만. 땀이 송글송글 맺힌다ㅎ
12/30 ✅ - 한세트만 해도 땀이 줄줄 난다
12/31 ✅- 8분
40대 중반 아재이구요.
2월 1일-5월 11일 100일 동안
칼소폭 핵매운맛+찐핵매운맛 이렇게 하루에 2세트씩 운동을 했고,
주당 2-3회 정도는 10Km 런닝과 걷기를 병행하여 100일 동안 -13Kg 감량을 했습니다.
일단 인바디 수치가 모두 정상이 되었고, 뱃살 때문에 작아져서 못입던 옷들을 모두 입을 수 있어서 너무 기분이 좋습니다.
운동 할 때마다 두분의 밝은 에너지와 격려가 힘이 되었고, 두분 덕분에 전혀 지루하지 않고 즐겁고 행복하게 운동할 수 있었습니다.
오늘은 백신 접종을 받고 하루 쉬려고 했으나, 100일 동안 루틴의 힘으로 101일째 칼소폭 핵매운맛+찐핵매웃맛으로 하루를 마무리 합니다.
두분 계속해서 좋은 운동 많이 소개해 주시고 건강하시길 빕니다. 땅끄부부 감사해요. Thank you! :)
영훈님 100일간 흘리신 땀방울... 생각만해도 대단하고 열정도 멋져요!! 13키로 감량 축하드립니다^^ 지금까지 그래왔듯이 101일차부터 역시 열심히 응원할게요~ 항상 건강하시고 행복하세요 고영훈님 화이팅!!
와 .. 여러분덜 .. 이거 진짜 대박이네요..
얼굴부터 등까지 온몸에서 땀이 미친듯이 나와요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ! ! 너무 힘들어서 쉬다 할까 .. 하는 타이밍에 쉬면 안되요 ~ 라고 하셔서 뜨끔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살이 쭉 쭉 빠지는 기분이에요 !!
우리 화이팅해서 다이어트 꼭 성공해요 ! 🤩
와 진짜 항상 짜증나던 중간중간 광고가 너무 고맙네...
핵공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아난 프리미엄인데...프리미엄이미우다 당장취소각ㅠ
앜ㅋㅋ
대박공감요 ㅋㅋㅋㅋ
허벅지가 가늘어질때가지 열심히 ☺️
지나가다 좋아요 좀 ,,, 꼭 불러 주세용
* 칼소폭 찐핵매운맛도 같이 해요 !! (9월 15일 부터)
7월 26일 💗
7월 27일💗
7월 28일💗
7월 29일💗
7월 30일💗
(죄송합니다 ; 사정이 있어서 ... 오늘 부터 꾸준히 하게습니당당 ㅠ 계속 불러 주세요 :)
8월 4일 💗💗(2번은 무리였다 ..😅)
8월 5일💗(흑 .. 내몸은 안빠지나바 .. )
8월 6일💗(어제 했는데 체크를 안했네요:)
8월 7일💗(ㅇㄴ .. 살은 빠진고 같은뒙 .. 허벅Zㅣ가 안빠진 느낌인데ㅔㅔ🤣)
8월 8일💗💗( 운동은 이제 일상이ㄷr ..)
8월 9일💗(운동 오늘 엄~청 마니 했다 ..)
+ 헙 .. 좋아요 200개 넘었어요 🥰
8월 10일💗(내살이 불타고 있는게 느껴집니다 🤣 ㅋㅋ)
8월 11일❌
8월 12일❌
+ 좋아요 300 ㅎㄷㄷ 열심히 하겠습니당 ~ !!
8월 13일💗( 힘들다 ㅠ 내가 어떻게라도 살뺀다ㅏㅏ ㅋㅋ)
8월 14일💗(힘들어서 못 움직임 ..)
8월 15일💗(한시간 동안 했는데 미칠거 같아유 .. ㅠㅡㅠ)
8월 16일💗( 이운동도 하면서 종아리살 빼기 운동 종아리알 운동과 급찐급빠와 하체 스트레칭과 허벅지 안쪽살 , 11자 다리 만들기 등등 엄청 하고 있어요 점점 효과가 나타나는 거 같아요 ㅠ 힘내야되겠네요 ㅋㅋ )
8월 17일💗
8월 18일💗
8월 19일💗
8월 20일💗
+ 좋아요 400개 감사합니다😭 그만큼 노력해서 살뺄께요 ㅠ
8월 21일❌
8월 22일💗
8월 23일💗
8월 24일💗
8월 25일❌
8월 26일💗💛
8월 27일❌
8월 28일❌
8월 29일❌
파티 준비하고 운동을 못했어요 ㅠㅠ 오늘부터 꾸준히이이 ㅠ
8월 30일❌
8월 31일💗
*9월달도 즐거운 일이 가득하세요 !!
9월 1일 💗💛
9월 2일💗
9월 3일💗
9월 4일💗
9월 5일💗
9월 6일❌(파자마 해서 못했어열 ㅠ)
9월 7일💗
9월 8일💗
9월 9일💗
9월 10일💗
9월 11일💗
9월 12일 💗
*좋아요 500개 감사합니다 😊 덕분에 운동을 거의 매일하네용 ㅠㅠ 열심하겠습니당 ㅎㅎ
여러분들도 힘내시구 홧팅 !!
9월 13일❌
9월 14일❌(주사 맞아서 못했어용 ㅠ)
9월 15일💗
9월 16일❤️
9월 17일❤️
9월 18일💗
여러분 저 목표 까지 2키로만 빼면 되요 ㅠㅠ
진짜 깜짝 놀랐어요 하 ㅠㅠ
2키로 빼고 올께요 후기 바로 갑니다
9월 19일 부터 9월 25일 까지는 못했어요유ㅠ
영어 시험때문에 퓨
9월 26일💗
나영님 포기하셨나영??
오세훈 사랑해 사랑한다고 아뇨 !! 지금 막 했습니다 !!
나영 헉 제가 오늘부터 하려고 하는데 살 빠지셨나영?!
오세훈 사랑해 사랑한다고 처음에 넘 힘들고 하게 싫고 그러는데 전 하루에 운동을 엄청해서 빠진티가 나기도하면서 않나는거 같아요 ㅠㅠ
그래서 한달은 해야합니다 ㅠㅠ
그전에 제가 땅끄부부 운동으로 5~6키로 빠졌어요 !! 하지만 지금은 쫌 살이쪄서 ㅠ
우리 모두 힘내봐요 ☺️😊
오늘은 안하시나요 !!
우울증 때문에 2~3년간 운동을 단 한번도 하지 않았던 사람입니다.
언제부턴가 내가 계속 이렇게 살아도될까 싶더군요. 이러다간 진짜 비만이 될것 같다고..
2주쯤 전부터 땅끄부부님과 다이어트를 함께했습니다. 처음엔 15분짜리로도 죽을듯이 힘들었지만..
2주밖에 되지 않았는데도 불구하고 오늘 드디어 30분짜리 칼소폭을 쉼 없이 해냈습니다.
이런 영상을 만들고 업로드 해주셔서 대단히 감사합니다. 복 받으세요.
땅끄부부님 운동영상이 참 좋은게 편집된 영상이 아니라 같이 움직여주셔서 운동하는 사람 입장에서 장점이 많은 것 같아요!! 운동 속도감도 좋고, 운동하시면서 말씀하시는거 진짜 힘드실텐데 친절하게 설명해주시고, 두분 캐미도 참 좋으시고 그래서 운동하면서 즐거운 느낌이에요 ㅎㅎㅎ 항상 감사합니다!!
맞아요 이래서 끝까지 하게 됨
지루하지 않고 무겁지 않고 계속 좋다고 해주시니까 어찌저찌 자꾸 따라가다보니 끝을 보게 되요~😁👍😄
2019년 5월부터 다이어트 시작한 사십대 중반의 네 아이들 아줌마입니다.
학창시절 체육시간은 고문시간이었고, 체력장 오래달리기는 일등과 제가 함께 달릴 정도로 세상에서 가장 운동을 못하는 사람이었어요.
설상가상 출산 후인 15년 전부터 22~24키로가 늘어 이리저리 안아픈데가 없었지만 네 명의 아이들 키우느라 눈코 뜰새가 없이 바쁘다가 늦둥이가 5세 되던해 살을 뺀다는 중차대한 결심을 하게 됩니다.
그러나 운알못인 제가 가장 잘 할 수 있는 운동은 무조건 걷기였고, 그때부터 이만보를 걷기 시작했어요.
두달 동안 7키로 감량, 첫 정체기 한달...
며칠동안 더 먹고 몸을 속여 1.5키로 늘린 후 다시 그 전 무게 복구하고 실내자전거로 2키로 더 빼고, 그 후 걷기와 자전거로 4키로를 더 감량해서 13키로를 더 감량했지만 아직 10여키로가 남은 상황에 정체기가 옵니다.
설상가상 코로나로 아이들 네 명이 학교도 어린이집도 못가고 집에 있으니 운동을 못하고 1월부터 6월까지 적당히 식단 조절하며 살다보니 2키로가 찌더라구요.
아이들 학교 가며 다시 실내 자전거 타고 단백질 양을 늘린 식단으로 2키로는 복구했으나 정체기에 걸린 무게 1키로에서 왔다갔다만 하는 슬픈 나날을 보내고 있습니다.
다행인것 제가 열흘전부터 땅크부부의 홈트를 알게 되고는 칼소폭 매운맛과 만보 걷기 두 가지를 병행하고, 일주일 후 체중을 재보니 그대로 ㅠㅠ이나 허리둘레가 5센티가 줄어드는 기적을 경험했어요...
저 잘 하고 있는건가요?
이러다보면 지지부진한 기나긴 정체기도 지나고 정말 체중계의 무게도 줄어드는거겠죠?
하... 다이어트의 길은 참 멀고 험하네요... ㅠㅠ 그래도 땅크부부의 홈트 하면서 팔뚝살 많이 빠짐, 허리, 손가락 살도 많이 빠졌어요.
무게는 그대로지만 내용물이 바뀌나봐요..
저에게 또다른 기쁨을 주신 땅크부부에게 고맙다는 인사 하러 왔답니다. ^^
와.. 레몬소다님 정말 멋져요!! 정체기 돌파하신 것도 대단하시고 그간의 열정 넘나 대단하십니다요~
허리둘레 5센티 줄어드는 기적 짱짱~~ ㅎㅎ 함께 해주셔서 넘나 감사해요 ^^
정체기에는 하시던 운동루틴에 조금 변화를 주는게 좋아요~ 원래 하시던 운동순서나 영상보다 다른것을 추가로 섞어서 또는 순서를 다르게해서 해보세용! 그리고 개인적으로 공복상태에서 하는 운동이 정체기탈출에 많은 도움이 됐어요~ 물론 정체기에는 식단조절도 중요하지만 무조건 음식을 절식하고 단식하면 호르몬 비상사태로 오히려 몸은 체지방을 축적하려고 하니 이 점도 주의하세용! 제가 올린 '살빠지는 체질 만들기 (ua-cam.com/video/M-tD4VhczYA/v-deo.html )', '살이 안빠지는 이유 4가지'( ua-cam.com/video/wP_V2JeocW4/v-deo.html )영상 꼬옥~ 꼭! 꼭! 한번 끝까지 봐주세요!
평생 운동 모르고 살다가 땅끄부부님 영상보며 운동 시작한지 4개월입니다. 159에 60키로를 찍고 충격받은후 찾게된게 땅끄부부님 운동이네요
군것질 안하고 6시 이후 안먹은것 말고는 평상시와 비슷하게 먹으며 매일 30분에서 한시간정도씩 운동따라한게 전부인데 7키로 뺐어요~^^ 살짝 침체기 인데 이번 영상으로 목표했던 50을딱 찍어 보겠습니다~ 감사해요~~^^
저랑비슷해요ㅋㅋㅋ저는키 158에 몸무게 61찍고 시작했는데 6시이후 안먹고 땅끄님 운동 한거ㅎㅎ저는 40분정도했는데 2월말부터 현재6월말까지 10키로뺐어요 저는34살여자에요. 체형이랑 다이어트방법이 비슷해서ㅋㅋㅋ댓글달아요
날짜별 몸무계 알려주실수있나요?
예를들어 2주차 몇키로 빠짐 이렇게용 ㅠㅠ
선희님 7키로 축하드려요~!!
침체기 박살내러 갑시다 같이... 💪💪💪
@@박지영-s2h 기록을 안해서 정확히 기억이 없는데 일단 운동 시작하고 1ㅡ2주되니 57ㅡ8정도였고 한달정도쯤 아침마다 같은시간에 체중을 쟀을때 55ㅡ6키로였어요. 2ㅡ3개월차는 더디게 빠지더라구요.. 그리고 55미만으로 떨어진게 5월정도? 침체기에 있다가 4개월차인 6월되니 다시 빠지기 시작해서 6월마지막 오늘 아침 52키로 찍었네요. 첨에는 매일 30분이라도 빠짐없이 운동했고 요즘은 주 3회정도는 꼭 하려고 노력중인 상태입니다^^
이 루틴이 최고인것같아요!!! 땀 쫙 빠지면서 온몸 구석구석 근육까지 쓸 수 있어 너무 좋아요.. 두 분 웃는 모습에 저도 혼자 바보처럼 웃으면서 운동했네여❤️좋은 영상 너무 감사합니다!! 항상 건강한 모습으로 함께 해주세요 :)
이제 곧 명절인데, 명절이면 친척분들 많이 만나게
될 텐데 그 때 많이 살 쪘다고 소리 들을까 봐
무서워서 시작하게 되었습니다. 오늘부터 한 달동안
도전해보도록 하겠습니다.
7/25 ⭕️처음이라 그런 지 삐그덕 거렸지만
끝까지 따라했습니다.
7/26 ⭕️처음 했을 때 하도 힘들게 해서 그런지
더욱 하기 싫었지만 낑낑 대며 끝냈습니다.
7/27 🙏🏻 원래 하던 운동이 있는 지라 스트레칭만
같이 따라했습니다..
7/28 ⭕ 밥 먹고 해서 울렁거렸지만,, 끝까지
버텨 끝냈습니다.........
7/29 ⭕️ 옛날 옷 입고 현타 와서 더 열심히
끝내었습니다,,
7/30 ⭕️ 집에 있던 자전거까지 타며 더
열심히 했어요,,
7/31 ⭕️ 많이 피곤해서 비몽사몽 하며 끝내
었습니다.
8/1 ⭕️ 요즘 왜이렇게 졸릴까요,, 낑낑 대며
끝냈습니다.
8/2 ⭕️ 으악 힘들어요
8/3 🙏🏻 원래 하던 운동 하고 뻗었습니다.
8/4 ⭕️ 으웩 힘들어 죽을 뻔 했어요, 그래도
끝냈습니다..!
8/5 🙏🏻 원래 하던 운동 하고 뻗었습니다.
8/6 ❌ 잠시 외출 때문에 기력 다 써서 못 했습
니다.. 반성합니다..
8/7 🙏🏻 원래 하던 운동 하고 뻗었습니다.
8/8 ⭕️ 어우 힘들어요! 끝내었습니다
8/9 ❌ 외출 했습니다..🤦🏻♀️ (그만 좀 쉬자)
8/10 🙏🏻 원래 하던 운동하고 누워있습니다..
29 30일 어디갔숴요!!!
Jee 어머 쓰는 거 까먹었어요🙈
다시 열심히 쓰도록 하겠숩니다,,
와 울면서 했습니다!! 맨날 오겠습니다 선생님들 ㅠ 오늘부터 시작 !! 날짜 계속 적게 화 좀 내주십쇼!
2021/01/14
2021/01/15
2021/01/16
좀 오세영
오늘도 하셔야죠!!
오늘도 하세요
하셔야져 뽀노님 ㅠㅠㅠㅠ
회원님~ 어디가셨어요!!
대학가기 전에 살빼고 싶어서 찾아오게 되었어요!
후기 남기기 위해 기록 남깁니다!!
★ 안 오면 혼내주세요 ㅠ ★
저는 눈바디로 살 빠짐 체크를 할 거예요.
통통이에서 벗어나서 10~15kg 빼는게 목표입니당ㅎㅎ 대충 4개월 잡고 운동하려고 하고 있어요. 5kg정도 눈에 띄게 빠지면 줄넘기 만개와 홈트영상보며 꾸준히 운동할 계획이에요!
11.9~11.15 - 경보로 걷기 1시간(제자리 빨리 뛰기로 2천걸음 걸으며 예열하고 빠른걸음으로 걸어서 대략 5km 경보걷기)
11.16~11.18 - 대자연(가볍게 30분 걷기로 대체)
11.19 - 칼소폭 핵매운맛 영상 1회(2세트)
11.20 - 칼소폭 핵매운맛 영상 1.5회(3세트)
11.21 - 칼소폭 찐 핵매운맛 영상 1회 + 승마살 파괴영상 1회 + 허벅지살 영상 2회(4세트) + 1시간 20분 가볍게 걷기 + 팔뚝살 핵매운맛 영상 1회(3세트) + 다른 유산소 다이어트영상 5분 + 윗몸일으키기 20번(5번하고 쉬고 5번하고 쉬고 했어용..ㅠ)
11.22 - 칼소폭 찐 매운맛 1회 + 다른 유산소 다이어트 영상 5분 1회 + 승마살 파괴운동 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 1회 + 하체 스트레칭 1회 + 플랭크 30초 3세트
11.23 - 칼소폭 핵매운맛 1회 + 다른 유산소 다이어트 5분 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 1회 + 승마살 파괴 영상 1회 + 플랭크 35초 3세트
11.24 - (오늘따라 너무 힘들었어요...ㅠ) 칼소폭 핵 매운맛 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 1회 + 플랭크 35초 3세트
11.25 - 칼소폭 핵매운맛 1회 + 다른 유산소운동 5분 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 1회 + 스쿼트 100번
11.26 - 칼소폭 핵매운맛 1회 + 다른 유산소운동 5분 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 1회 + 종아리 스트레칭 영상 1회
11.27 - 칼소폭 핵매운맛 1회 + 다른 유산소운동 5분 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 2회 +
+ 하체 핵매운맛 1회
11.28(오늘 몸이 안 좋아서 유산소운동은 안하고 허벅지랑 팔만 할게요..ㅠ)허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 2회 + 하체 핵매운맛 영상 1회 + 종아리 스트레칭 영상 1회
11.29 - (오늘도 몸이 안 좋아서 유산소운동은 안하고 허벅지랑 팔만 할게요..ㅠ)허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 2회 + 하체 핵매운맛 영상 1회
11.30(수능 전까지 유산소는 안 할게요 ㅠ 공부하는데 잠이 많이 오더라고요 ㅠㅠ)허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 2회 + 하체 핵매운맛 영상 1회
12.1~12.12 - 대입준비(를 핑계로 쉬었습니다유ㅠ 음식은 하루 두끼로 계속 식단조절하고 있어용)
12.13~12.16- 칼소폭 핵매운맛 1회 + 허벅지 안쪽살 2회 + 승마살 파괴 2회 + 팔뚝살 핵매운맛 2회 +
+ 하체 핵매운맛 1회
12.17~12.20(대자연)1시간씩 걷기로 대체
12.21 - 루틴(칼소폭 핵매운맛+허벅지+승마살+팔뚝살을 생략)
12.22 - 루틴
12.23 - 7km걷기
12.24 - 루틴
12.25~12.31 - 루틴
1.1 - 놀았어요.......ㅎㅎ
1.2 ~ 1.5 - 루틴
1.6 - 11000보 걷기
1.7 - 루틴
1.8 - 루틴
1.9 - 루틴
1.10 - 루틴에서 핵매운맛은....안 했어용
1.11 - 10000보 걷기 + 루틴에서 핵매운맛 제외
1.12 - 계단오르기20분 + 루틴에서 핵매운맛 제외
1.13 - 루틴
1.14 - 루틴에서 핵매운맛 제외
1.15 - 루틴
1.16(대자연) - 6분 스쿼트 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.17(대자연) - 6분 스쿼트 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.18(대자연) - 6분 스쿼트 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.19(대자연) - 와이드스쿼트 200개 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.20 - 와이드스쿼트 200개 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.21 - 6000걸음 + 스쿼트 100개 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.22 - 스쿼트 100개 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.23 - 스쿼트 200개 + 팔뚝살 매운맛 2회
1.24~ 1.25 - 근육아파서 쉬었어요오
1.26 - 와이드스쿼트 100개 + 스쿼트스탠드 10초씩 10번
1.27 - 줄넘기 2100개 + 하체운동 2회 + 팔뚝살운동 2회
♡이제 55사이즈 조금 넉넉하게 입어요. 아직 팔뚝살은 별로 안 빠졌지만 등살에 많이 빠졌고 허벅지도 완전 하비에서 근육이 자리잡혀서 라인이 깔끔해졌어요. 중학생때 입던 바지가 딱 맞아요!♡
대체로 2끼를 먹고 운동합니다. 일어나자마자 물 0.3L마시고 아점으로 일반식 1인분 또는 고구마 1개 , 저녁은 굶거나 닭가슴살과 양상추에 발사믹 또는 파프리카 1개를 먹어요. + 물은 1.5~2L 마시고 있어용! (그렇게 많이 먹는 편은 아니라서 크게 식단으로 스트레스 받진 않아요)
11월 30일 입니다❗❗아직 안하셨어요! 🌟수능 대박🌟
@@포슬-j6w 감사합니다 ㅠㅠ 아직 공부가 다 안 끝나서 9시안에 올리겠습니다!
와주세용
@@user-zr7kg7gi9l 아 ㅠㅠㅠ 수능치고 면접준비하느라 나태해졌네요...ㅠ 담주 월부터 다시 시작하겠습니다 ㅠ 감사합니당
돌아오세요!
부부가 서로 챙겨주고 위안하는 모습이 너무 보기 좋고 힘이 더 납니다. 항상 즐거운 미소로 영상 만들어주셔서 고마워요.
다이어트 두달차 고구마 닭가슴살 배고플땐 방울토마토먹고 이운동 저녘에 보며따라하고있어요 두달만에 11키로가빠졋네요! 항상좋은영상 올려주셔서 감사합니다
골고루 적게 드세요.
영양불균형 되면 운동해도 건강 잃어요~~~
와우!!!! 대박 축하드려요
힘나게 해줘서 고마워요~
3달째 접어들고 있어요
바지가 헐렁해졌어요
09:12 정말 미쳐버리는 줄 알았습니다, 선생님...
오늘 이거 하다가 이 부분에서 소리 지르고 껐어요....^^
@@유서은-b5p 아니 닉 상태갘ㅋㅋㅋㅋ
@@유서은-b5p 닉네임 존나ㅋㅎ콬ㅎㅎㅋㅎㅆㅅㅆㅋㅅㅋㅅㅋㅆ쿜ㅅㅋ앜ㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎ코콯콯ㅎ콬ㅎ코코ㅗ콬ㅋㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 존나 웃음 ㅋㅅㅋㅋㅆㅋㅅㅋㅅㅋㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㄹㅋㅋㅋㅋㄹㅋㅋㅋㅆㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
따라하다 보니 어느새 끝나 있더라구요 그만큼 집중도가 높은 프로그램이라는 생각이 들었습니다 항상 보면서 운동하고 있어요~ 좋은 영상 또 감사합니다👏👏👏
유투브에 왠만하면 댓글 안다는데 15일차 접어들면서 댓글 남겨요~~ 땀 완전많이나고 숨도엄청차네요ㅎㅎ 이렇게꾸준히 운동잘 안하는데 할수있게 도와주셔서 감사합니다.
어머니께서도 코로나인데도 매일 6천보걷기한다고 밖에나가시길래 나가시지말고 칼소폭 순한맛 소개시켜드려서 열심히 하시면서 이제 걷기랑은 비교할수없을정도로 운동된다며 좋아하시네요.
다른영상들도 체력이된다면 계속 해보겠습니다. 감사합니다~^^
50일 다이어트 끝!!!!
총 7키로 감량했음
식단조절 같이하며 공복운동으로 한세트씩만 했음 50일동안 하니 동작들도 쉬워져서 다른 운동으로 갈아타려합니다
땅끄부부님 감사합니다❤️
12/3 목 O
12/4 금 O
12/5 토 O
12/6 일 O
12/7 월 O
12/8 화 O
12/9 수 O
12/10 목 O 포기하고싶었지만 ㅜㅜ 해냄
12/11 금 O
12/12 토 O
12/13 일 O
12/14 월 O
12/15 화 O
12/16 수 O
12/17 목 O
12/18 금 O 총 4키로 빠짐 (식단조절같이)
12/19 토 O
12/20 일 O
12/21 월 O
12/22 화 O
12/23 수 O
12/24 목 O 진짜 하기싫었지만 억지로 함 ㅜㅜ
12/25 금 O 클스마스에도 완료!
12/26 토 O
12/27 일 O
12/28 월 O
12/29 화 O -2kg. 총 6키로 빠짐
12/30 수 O
12/31 목 O
1/1 금 O 새해에도 빠샤👊
1/2 토 O
1/3 일 O
1/4 월 O
1/5 화 O
1/6 수 O
1/7 목 O
1/8 금 O 오늘따라 몸이 무거워서
정말하기싫었지만 성공’s...
1/9 토 O
1/10 일 O
1/11 월 O
1/12 화 O
1/13 수 O
1/14 목 O
1/15 금 O
1/16 토 O
1/17 일 O
1/18 월 O
1/19 화 O
1/20 수 O
1/21 목 O 완료
의지 짱이시당.. 화이팅!
@@seinchoi9554 이번만큼은 꼭 성공하고싶더라구요 😭 감사합니다!
@@대이니-v5j 넵!! 화이팅~
자극받고 갑니다 같이 화이팅 해요!!👍👍
@@뽝수-p9f 네 함께해요!! 다이어트 성공합시다!!👏👏
칼소폭 매운맛으로만 3월 말부터 지금까지 거의 매일매일 해서 6키로 정도 뺐어요!! 목표까지 남은 몸무게는 이 운동으로 빼려구요!! 감사합니다❤️
Hyunee 식단도 하셨었나용?
윤성주 네! 저는 자취방-본가 왔다갔다 했어서 자취방에선 탄수화물 안 먹고 하루에 한끼는 무조건 샐러드 먹으려고 노력했구요 본가에선 매끼니 탄수화물 먹는 대신 반으로 줄였어요!
다른분 댓글에서하길래
키:157
몸무게:52.4
목표:48키로
1일차:중간까지 하다가 포기...
2일차:끝까지!!해따
3일차:ㅇ..ㅗ랜만에 해써요
4일차:끝까지 했습니다(1.4키로 감량)
5일차:했숩니다!!
5일동안 해보겠습니다
제가 안오면 따봉 눌러서 불러주세요🤭
신단관리까지 하고 하니까 일주일만에 2키로 빠졌어요ㅠㅠ
9/9(수) 또 먹었다가 54키로까지 쪘어요..여러분들 홧팅 전 다시다이어트합니다
저랑 스펙이 비슷하시네요! 저도 오늘부터 도전합니닷 ㅎㅎ
음...오세요..
@일상뱃고동 덕분에 왔다요..
@@mirongz4490 왔음다 !!
@@jzozo1263 화이팅!!
여러분...여러분의 혈관에 흐르는 떡볶이와 마라탕을 없애버리고 싶다면 단연코 핵매운맛입니다. 칼소폭 시리즈 중에서 전 이 영상을 가장 좋아하는데요, 그 이유는 일단 정신이 너무 나가버릴 만큼 에너지가 소진되지 않고, 적당히 제정신을 갖고 있으면서도 몸은 탈탈 털리는 아주 적절한 강도의 운동이기 때문입니다. 사랑해요...땅크부부...시작 초반부에 땅끄님 버퍼링이랑 후반부 오드리님의 버퍼링으로 건강과 웃음을 둘다 챙기는 야심찬 홈트영상이랍니다...모두에게 강추강추!!!!
키 156
몸무게 62.5
까먹지 않게 좋아요 부탁드려요!! 정말 오늘부터 다이어트 제대로 해야겠다..!!
8/12🌭🥩🥡🥡🥣(이날 저녁에 결심한거라,,, 많이 먹어서 별 차이가 없었어요)
칼소폭 핵 매운맛/ 칼소폭 유산소 플러스 62.4
8/13🥒🥗🥡🥩(땀이 완전 폭포처럼 줄줄줄,,, 윗옷 다 젖도록 운동했어요:)
칼소폭 핵 매운맛 / 다리 얇아지는 최고의 운동/아랫살 똥배 쉽게 빼기/ 팔뚝살 쉽게 빼기 61.1
8/14🥒🥡🥩🧄
허리둘레 줄어지는 운동/여러 스트레칭 61.5
8/15
돌아와요
집에 계속 있으니 살이쪄서 우울하고 힘들어 운동하려고 동영상을 찾다가 이 영상을 봤는데 보자마자 이거다싶어 틀고 운동했어요! 중간중간에 웃으면서 말씀해주시니까 엄청 힘든데 저도모르게 웃음이났네요😆 웃으면서 운동하긴 처음이에요 ㅋㅋ 자세 삐뚤어지고 힘빠질때마다 힘빼지말라고하셔서 진짜 옆에서 같이 운동하는 느낌이었어요.. 앞으로 운동이 좋아질것같아요 정말 감사합니당🥰❤
와 대박입니다 저 댓글 안다는데 여기는 꼭 달아 주고 싶어서 로그인까지 했습니다
1. 시작과 끝까지 동작설명과 응원 등등 말을 많이 해주셔서 보는 동안 지루하지 않고 잼있게 따라 했어요
2. 동작이 다 서서 하는것들이 많아서 리듬감있어서 아주 아주 마음에 들어요 !!
3. 땀이 막~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 엄청 헥헥 거렸어요. 이걸로 운동이 될까? 라는 의심을 전혀 할수 없다는거죠 동작이 너무 어려우면 따라하다가 포기하게 되고 , 너무 쉬우면 이걸로 운동효과가 있는걸까 의심이 드는데 , 이 영상은 내 동작이 좀 엉망이여도 열씨미 하다보면 다 충분히 따라 할수 있을것 같고 운동효과도 많을것 같고 리듬감 있고 ㅎㅎ 너무 좋아요 완전 좋아요
4. 영상을 한번 틀어서 끝까지 쭉~ 같이 운동하는게 좋아요 말로만 이동작 30초, 다른동작 30초 난 아직 30초 ? 안했는데 다른 동작 넘어 가고 하면 영상 보기 귀찮아 지는데
이건 틀고 같이 끝까지 쭉~~~~~~~~~~ 해서 좋았어요
매일 매일 이 영상으로 다이어트 하겠습니다~ 영상 감사합니다 ^ㅁ^
은미님 감동이에요.. 함께 해주셔서 감사하고
달아주신 첫 댓글 넘 소중해요 항상 건강하세용!!
안녕합세요 저는 초등6학년입니다
저는 62키로이여서요
하지마 이분들영상을보고
나도 살빼야지 하고 운동 시작했는데
하루에 아침 점심 저녁으로 계속 하니까
드디어 9.5키로가빠져습니다
저말로 감사합니당 앞으로 더열심히해서
꼭 애들에게 말랐다고 라는 소리를
들을떼까지 운동 할께요 여러분들도
파이팅🔥
너무 무리는 하지마세요 ㅜㅜ 화이팅!!
쿠키런학생 건강을 위해서 하는 다이어트 항상 응원해요 ^^
넘 무리는 하지 마시고 함께 꾸준히 건강 지키면서 합시다 💑😍👍
우와 의지가 대단하시네요!! 응원할게요:)
혹시 몇일동안 하셨나요??
@@케인아코가크다 한달동안 아침 점심 저녁
했습니다
남해 펜션 놀러와서 바다를 보면서 칼소폭 핵매운맛 운동 했습니다 어디서든 하루에 한번씩 꼭 운동 합니다 운동 할때는 힘들어도 해냈다는 성취감이 들어 기분이 좋아져요
ㅋㅋㅋㅋ저도 휴가때 가러 펜션나오기전에 운동하고 씻고 나왔었던 기억이 나네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
21/02/09 67kg 시작해서 현재 51-52 유지중인 사람입니다.
오랜만에 칼소폭 하러 들어왔어요 ㅎ
역시나 기분좋은 전신운동 ㅎ 잘 하고 갑니다. ^^
완전 제 워너비세요!! 혹시 어떻게 다이어트 하셨는지 알려주실수 있나요?
@@CarpeDiem_365 넘 긴데 ^^ ;;;
1.유산소+근력 운동 꾸준히
2. 채소 단백질 탄수화물 순으로 먹기
3. 물 2-3리터 마시기
4. 간헐적 단식 이용하기 (14:10 하고 있어요-저녁 6시 이후 물 이외에 먹지 않아요)
5. 아침엔 gi지수 낮은 것들로 먹기 (공복을 깨는 첫끼니가 중요해요)
6. 식사는 최소 20분이상먹기.
7. 액상과당은 안먹고 (시럽들어간 음료/탄산등) 저탄고단으로 식사해요
8. 늦게 자지 않기 (12시는 안넘겨요)
9, 식후 걷기 혹은 공복 유산소 이용하기
10. 저녁끼니엔 탄수를 잘 안먹어요.
11. 채소(생 혹은 익힌) 섭취 매끼니 하고 과일은 아침에만 소량 먹어요
12. 저녁은 짜게 먹지 않고 주로 샐러드 아님 두부+채소
13. 아침 저녁 스트레칭하기
14. 영양제 챙겨먹기( 오메가3, 비타민종류)
도움 되시길~~^^
@@kimangela1024 답변 감사합니다!!!
일주어터님이 하는거 보고 저도이거 매일 아니면 일주일만이라도 해보겠습니다 ♡
1세트만 했는데... 땀 범벅... 어우 2세트껀 내일 하겠습니다...
땅끄부부 영상 한달차 5키로 감량
몸무게 보다도 눈바디가 미쳤어요..그 많던 뱃살이 거의 다 사라졌어요ㅠ.ㅠ진짜 전신 골고루 예쁘게 빠지는게 느껴져요
굶어서 뺐을때와는 차원이 다르게 빠지네요
굶지 않고 술,밀가루,야식 끊으며 식단관리하며 땅끄부부 영상으로 매일 운동하는데 효과가 너무 눈에 띄어서 진짜 땅끄부부님들 있는 방향으로 절하고 싶어유ㅠㅠㅠ❤아 무엇보다 진짜 놀라운 것..플랭크 30초도 못버텼던 제가 지금은 3분을 버티네요 한달만에 넘 놀라운 성과! 운동 극혐하고 운동 취미로 하는 사람들 이해 전혀 못했는데 땅끄부부 만나서 운동이 즐겁고 취미가 되었어요ㅠㅠ 이따 저녁에도 열운동 합시돠!
응가님 한달동안 믿고 저희와 함께 땀 흘려주셔서 감사해요! 5키로 + 눈바디 대박 변화 축하드려요~ 그리고 무엇보다 굶어서가 아닌 건강한 습관을 위한 다이어트를 성공하셨다는 점에서 정말 멋지시고 함께 그 과정을 함께 공유해주셔서 다시한번 감사드려요요. 앞으로도 응원합니다~ 매일 저녁 뵐게요😍 코로나도 박살내고 체지방도 박살냅시다! 화이팅!!💪👍
@@thankyoububu 으아 고정댓글과 답글이라니ㅠㅠ더 힘내서 운동할 수 있겠어요!!!! 의지 활활♨️🔥
퇴근 후 술을 먹는것만이 낙이였던 제가 이제는 퇴근 후 운동을 하는 습관이 만들어지기까지 저의 의지도 있었지만 땅끄부부 영상들이 아주 큰 힘이 되었습니다💟
땅끄부부 영상을 접하게 되면서 더이상 운동에 대한 거부감 없이 웃으며 운동을 시작하게 되었어요 (물론 막판쯤에는 웃음기가 사라지고 정색...힘들어서..하지만 짠~! 을 외치며 억지웃음이라도 지으려고 노력중입니다..) 저를 다시 태어나게 해주셨다 해도 과언이 아님미다.. 저 진짜 알콜중독 수준이였어요.. 제가 더 감사해요❤❤
또 후기 남기러 돌아올게요~~~~~
@@응가뿌북뿡 운동은 하루에 한 번씩 하신건가요??
우왕 부럽닫
@@호랑이Eunice77 맞아여 멀마나 하나여?
저는 몸이 안좋아서 하루에 대부분의 시간을 누워서 지내고 운동다운 운동도 스트레칭말고는 하는게 없어서 체력은 떨어지고 그것때문인지 몸도 더 안좋아지는것 같아 아픔을 꾹 참고 오늘부터 스타트합니다(생리시작하면 아픔도 더해질테지만 약을 먹고라도 할겁니다!건강해져서 다음엔 더 힘든 운동도 해보고싶네요༼ つ ◕_◕ ༽つ)
1⭕
2⭕(어제 결심했는데 오늘 생리해서 진통제 세알의 힘을 받아서 운동함요ㅠ)
3⭕(진통제 두알)
4⭕
5⭕
6⭕
7⭕(오늘 가족들이랑 외식갔다와서 전부 씻고 잘 준비하는데 밤에 나 혼자 방에서 이거한다고 땀뻘뻘하면서 서있는게 왤케 뻘하게 웃긴지 그나저나 진짜 하기싫었어요 오늘 그래도 해낸 나 아주 칭찬해(۶்ิ▿்ิ)۶่่)
8⭕(운동하는데 너무 더워서 보니까 엄빠께서 장마철에 집 꿉꿉하면 벌레 들어온다고 보일러 틀어놓으심 덕분에 칼소폭하면서 혼자 사우나함
(╮°-°)╮┳━┳ (╯°□°)╯ ┻━┻)
9⭕(아침먹으면 사라지던 복근이 24시간 살아있음!!
༼ つ ◕_◕ ༽つ예)
10⭕(대박...무릎에 울퉁불퉁하게 자리잡고 있던 무릎살이 사라졌어요!!(´༎ຶོρ༎ຶོ`)기쁨에 눈물)
통증이 심해져서 병원에도 가야하고 컨디션관리 하다보니 운동이 뒷전이 됐네요 월요일부터 11일차 시작합니다!
༼ つ ◕_◕ ༽つ)
11⭕
12⭕
13⭕
14⭕배에 수술부위가 땡겨서 땅끄부부 만보걷기했어요ㅠ근데 그정도 강도가 수술부위도 안아프고 딱 좋아서 좀 괜찮아지면 이건 급다이어트 빡할때 또 할게요
༼ つ ◕_◕ ༽つㅃㅇ☆
진짜 좋아요… 예전부터 이 운동이 신나고 효과가 좋은 것 같아서 꾸준히 해왔는데 어느 순간부터 제 체력이 좋아졌나? 싶게 좀 덜 힘들더라고요. 그래서 오늘 처음으로 모래주머니 팔에 차고 해봤는데 와 대박… 처음 해본것 같은 강렬함을 느낄 수 있었어요. 앞으로도 계속 이거 할거예요❣️
칼소폭 핵매운맛 7일 됐습니다.
현제 식단조절은 못하고 있고
운동만 나름 따라하고 있네요.
몸무게 변화는 없지만 배둘레가 2cm 줄었습니다. 히히
항상 좋은영상 감사합니당
꼬마바니님 복부둘레 변화 축하드려요~~ ^^ 체중은 다이어트시 계획을 세울때나 동기부여 측면에서 가끔은 유용해요~ 하지만 가끔 체중은 숫자에 불과할수도 있어요! 음식량, 체내수분, 그리고 부종, 장내 소화된 음식물, 화장실 유무등에 따라서 차이가 많이 나거든요~ 실제로 살빠지고 근육 늘면서 몸매도 훨씬 더 예뻐지고 체중이 오르는 분들도 많이 보았어요! 정확한건 눈바디와 둘레길이에요. 그날 그날 거울앞에서 사진을 찍거나 둘레 길이를 적어두면 그게 훨씬 더 정확해요^^ 제가 올린 '살빠지는 체질 만들기 (ua-cam.com/video/M-tD4VhczYA/v-deo.html )', '살이 안빠지는 이유 4가지'( ua-cam.com/video/wP_V2JeocW4/v-deo.html )영상 꼬옥~ 꼭! 꼭! 한번 끝까지 봐주세요!
밥드실때 쌀양 줄이시면 도움될거에요
ㅋㅋㅋ중간에 제발 광고좀 나와라 했다는ㅋㅋㅋ 어떻게든 조금이라도 더 쉬어보겠다고 광고 끝까지봄ㅋㅋㅋ
오늘도 끝까지 성공👏👏👏👏🤭
ㅋㅋㅋ
오늘 2일차 입니다. 아침 공복 유산소 30분 땅끄부부와 함께 하니 즐거워요. 좋은 영상 감사합니다!!
크로이 유니님 2일차 응원해요 ^^
즐겁다고요...? 왜요..? 아니 어째서...
@@민-n5t 두분이 너무 유쾌하셔서요 ^^;;ㅋㅎㅎㅎ최연님 화이팅!
이번에 외국에서 들어온 60대주부입니다
평소에 운동을 좋아해서 매일운동을 했는데 격리 2주동안 어쩌나 엄청 걱정했는데~ 우연히 보고따라 1시간 연속 했는데 너무좋아요
완전 운동제대로 되네요
정말 깜싸
다이어트에 최고효과는 바로바로 선한기를 뿜뿜주시는 땅끄부부입니다. 늘응원합니다!
저 그 전에 영상들 보고 정말 많이 도움이 되었습니다 .. 제 콤플렉스였던 부분들이 조금씩 극복되어질 수 있었고 자신감도 되찾을 수 있었습니다 이제까지 계속 지켜보기만 했었는데 제 마음을 전하고 싶어 이렇게 댓글 쓰게 되었습니다 앞으로도 이렇게만 밝은 미소와 밝은 모습으로 곁에 있어주셨으면 하는 바램이에요 ..!! 좋은 일들도 많이 하시고 마음도 너무 예쁘셔서 더 좋아지네용 ㅎㅎ 너무 감사드려요 정말 사랑합니다
유리엘라산성님 댓글을 읽지만
마음이 고대로 전해져서
지금 소름돋고 그래요...
함께 해주셔서 너무너무 고마워요
그리고 사... 사랑흡느다...❤
안녕하세요 땅끄부부님!!
죽을 때까지 본인이 다이어트 후기 쓸 일은 꿈 뿐일거라고 생각한, 그저 평범한 의지최고박약 고3 학생입니다!!
다이어트를 시작한 지는 오늘부로 약 3달 차이고, 이전에는 58-60kg 사이를 표류하던 제가 이 운동 덕분에약 8-9kg 정도를 감량하였 뜨흡..😭😭😭😭
드라마틱한 몸의 변화라던지, 쭉쭉빵빵 언냐들의 몸매따라잡기는 한참 멀었지만 꽉 끼어 터질 것 같던 옷의 안정화와.. 작던 옷들이 잘 들어감, 무엇보다 자존감 회복이 So gooood...👍
원래는 딱 10kg를 채우고 댓글을 달고 싶었지만 하루 빨리 이 마음을 전해드리고 싶어 이렇게 댓글을 남기게 되었습니다!! 물론 다이어트는 앞으로도 논스탑 킵고잉입니다!!
수험생 스트레스 때문에 작년 말 부터 성적이 아닌 제 몸무게가 수직상승하기 시작하고..^^ 엎친데 덮친 격으로 코로나가 시작되면서 밥을 과하게 챙겨먹은 탓에.. 제 몸무게는 저도 못 가본 인생 최정상을 먼저 맞이하게 됩니다.. 주변 지인들, 가족들의 살쪘다는 소리는 가뜩이나 심란했던 고3의 뇌에 불을 질렀으, ^3^ 사실상 다이어트는 오기로 시작하게 됐습니다. 😀
운동이라곤 19년 인생에 발도 못 들이게 했던 저인데, 꼴에 욕심은 있어서 초장부터 노빠꾸로 🔥핵매운맛🔥 따라했어요^^.. 그리고 당연한 결과로 첫 주는 영상 하나도 다 못 끝냈습니다ㅎㅎ 욕심부리며 운동하다 다치기도 했었어요😱 한 세트하고 폭포같은 땀을 흘리며 걷지도 못한 채 화장실로 기어들어갔.. 늘 저를 두고 다음 세트로 넘어가시는 땅끄부부님을 보며 정녕 인간이신지.. 절대 살아있는 운동무형문화재 일거라 확신했던 게 엊그제 같습니다.. (물론 아직도 동의하는 바..) 제가 살아있는 스팀 샤워기라는 걸 깨달은 것도 그 쯤 부터예요..
첫 주에는 한 세트도 다 못 끝내던 제가 포기하지 않고 꾸준히 하다 보니 2주 차 중순 부터 영상 하나를 다 끝낼 수 있게 됐고, 3주 차 부터는 꾸준히 영상 하나를 다 해냈어욤✌️한 달이 넘어가고선 영상 하나로는 부족하다고 생각돼서 다른 운동 영상들도 추가했고, 두 달 지난 지금에 이르러서는 여러 다른 운동들과 핵매운맛을 두 번 연달아 하기도 합니다.. 이제 영상 한 번 하고는 크게 힘들거나 땀이 나지 않아요.. 근데 아직도 4세트 하는 건 스스로가 미친 짓 같아서 3세트 정도만 욕심냅니다.. 3세트 익숙해지면 매일 두 번 연달아 하는 것도 가뿐하겠죵??
주저리 말을 늘어놨지만 결국에 정말 하고 싶었던 말은 세상 그 무엇보다 중요한 건 다이어트 속 마음가짐이어요..!!!! 영상 속 땅끄부부님의 응원 한 마디가.. 제게는 빛 한 줄기 였어요...😭 그 영상을 포기하지 않을 수 있게 해주는 힘이 있달까요.. 다이어트 초기에는 칼소폭 한 세트도 다 못 끝내놓고 몸무게만 쟀다 실망하고의 무한 반복이었으나.. (지금 생각하면 그게 얼마나 바보 같은 짓이었는지 깨달아용.. ) 괜찮다 오늘 이만큼 했으니 내일은 더 많이 할 수 있을거다, 일단 하는 게 어디냐 몸뚱이 바짝 굴려!!!! 하면서 버텼어요. 딱 첫 달은 운동을 시작할 수 있는 기초체력을 다듬어 주는 것 같아요!! 물론 아직 운딩(운동유딩)이 왈가왈부할 처지는 아니지만요!!! 애초에 다들 팔자에도 없던 운동 시작해 놓고 쭉쭉 빠지길 기대하는 것 자체가 모순적인 일이라고.. 생각.. 저 또한 초기에는 어떻게든 빨리 빼려는 욕심 때문에 무리하게 굶기도 하고 할 수 있는 모든 걸 다 해서 독하게 했는데요. 굶음과 운동은.. 결코 장기간 병행 할 수 없는 것...!! 굶고 운동만 하다 어느 순간 스스로가 신체적으로 극한의 한계를 느끼고 그 누구보다 빠르고 조용히 밥을 먹었습니다.. 물론 이제는 어느 정도 짬밥 생겨서 먹고 싶은거 슬쩍 먹어도 되는 경지입니다. 이 모든 영광을 땅끄부부님께. (꾸벅)
무슨 다이어트 자서전도 아니고 너무 길게 적었지만요.. 결론은 저 같은 운딩도 핵매운맛 해내고 체중감량을 성공했다 이거예요! 현재도 그렇고 유튜브에 있는 홈트 중에 웬만한 건 다 하고 있는데용 제가 왜 이 글에 댓글을 남기겠나요!!! 가장 효과 좋고 단순 다이어트 목적이라기 보다도 살빠짐과 체력을 함께 업그레이드 시켜주는 운동이 칼소폭 핵매운맛이라고 생각합니다. 왕.. 진심으로 저 8-9kg 별 거 아니라 생각하고 무게에 환상을 가지시는 분들(제가 그랬음)이 있는데용.. 싸람들 진짜 마음 먹고 2주만 해보씨용.. 몸이.. 달라지나? 체감한 순간부터 찐으로 시작이니께요.. 맨날 한다 댓글만 달지말고 진짜 하라구잉!!!!!
아무튼!!!!! 땅끄부부 최고예요
따흐흑 아유 하트백만개머거잇
김핑구학생 정성스러운 댓글 적어주셔서 감사해용! 읽다가 정말 눈물..ㅜㅜ 크흑... 8~9키로 감량한 것도 대단하지만 그래도 운딩(운동유딩)에서 포기하지 않고 하루하루 꾸준히 발전해나간 모습을 상상해보니깐 그게 정말 멋진거 같아요! 이제 앞으로 다이어트와 인생에서 꽃길만 걷기로 해요...🌺🌺 항상 옆에서 응원할테니깐 학업도 하는 일도 모든일 잘 되길 바래요 핑구학생!!
🙏지나가다 끈기없는 제가 출석하지 않는다면 소환 부탁드립니다🙏
끈기부족으로 매사에 마무리를 짓지 못하는 성격을 고치고자 버킷리스트로 바디프로필에 도전합니다!
마른비만 체형이라 숨겨진 살과 부족한 근육량 때문에 오땅님들 영상 따라가면서 온몸이 바들바들 부들부들 ㅠㅠ
이번엔 식단조절과 함께 목표 이룰거에요🤍
-목표 3개월/ 47kg 근육up 체지방 1자리수-
165 cm 54.5 kg
8/26 - 복근운동 + 핵매운맛 1세트 (54.5)
8/27 -아침공복유산소 + 1칼포속 + 스트레칭까지 (53.5)
8/28 - 하복부10분+복근운동30분 (53.6)
8/29 - 아침공복유산소(칼소폭순한맛) + 하복부15분 (식단조절 실패ㅠㅠ 곱창먹음 54.2)
8/30 - 전신 근력운동 40분 + 전신유산소10분 (53.6)
8/31 - 스쿼트100회 사이드런지50회 하복부운동10분 플랭크미수(중도포기) / 본가와서 체중계없음 눈바디용 사진
9/1 - 아침공복유산소1시간(걷뛰)+하복부10분+스쿼트100개+암워킹20회 (체중계없음)
9/2 - ㅠㅠ일하느라 넘 힘들었음
9/3 - 일 너무 늦게 끝남 ㅠㅠ
9/4 - 스쿼트100개+전신근력운동10분+팔뚝핵매운맛
9/5 - 못함 ㅜㅠ
9/6 - 칼소폭 핵매운맛 + 복근핵매운맛 (53.5)
9/7 - 스쿼트100+칼소폭핵매+옆구리허리+복근핵매 (53.2)
9/8- 칼소폭매운+복근핵매+사이드플랭크3분+플랭크5분 (53.4)
9/9- 런닝1시간+복근핵매+팔뚝핵매+중둔근운동10분 (53.0)
9/10- 런닝 1시간20분+스쿼트100회+힙운동10분+복근간단하게(52.9)
9/11- 런닝1시간+복근핵매+팔뚝핵매+힙운동+스트레칭(53.0)
9/12- 런닝30분 복근+허리+팔뚝 (52.8)
9/13- 런닝1시간+칼소폭핵매+복근2세트+팔뚝(52.6)
9/14- 산책30+칼소폭찐핵매+복근+팔뚝+중둔근
9/15-x
9/16- 칼소폭핵매+복근2셋+팔뚝+중둔근+트위스트플랭크50회
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여러분들이 꾸준히 불러주시고 땅끄님들도 매일같이 하트를 눌러주셔서 이번에는 포기하지 않고 꾸준히 하고 있어요!
매일매일 바디체크는 따로 하게 되니 여기엔 잘 등장하지 않지만 현재 50.2키로에 진입했습니다!! 체지방 빼고 근력 꾸준히 운동하면서 조화롭게 잘 운동하고 또 나타날게요! 다른분들도 안보인다고 포기하지 마시고 화이팅입니다! 땅끄님들 사랑해요♡♡
오세용
얼른 오세용
와써여! 땀흘리고 있었습니다! 감사합니다!!
ㅇㅗ우~~~~~~~~~~세에요오우~~!~!~!~!!!!
오세용
진짜 이분들 영상 보고 2년 전에 15킬로 감량 했어요..ㅎㅎ ㄹㅇ 제 인생에서 가장 잘한것 중 하나인 것 같아요 🙏 감사합니다.
다시 한 번 더 해서 5킬로 정도 감량하려고요 모두들 🙌 파이팅!!
크앙님 15키로 감량 축하드리고 이번 다이어트도 꼭 성공하실거예요^^ 화이팅~!!
안녕하세요 땅끄부부님! 거의 1년간 땅끄부부님 영상으로 건강한 몸매 유지하고 있는 구독자입니다^^
작년에 방콕/파타야 여행가기 전 땅끄부부님의 칼소폭1과 2km 걷기 운동, 필뚝살, 옆벅지, 안벅지, 얼굴 작아지는 운동 등등 여러개 병행해서 5kg 빼고 인생샷 찍고 왔어요! 정말 그때는 몸이 군살 없이 탄탄하고 얼굴도 갸름해져서 사진찍는 재미로 살았습니다ㅎㅎ 늦었지만 정말 감사합니다~
그이후 또 중요한 약속이 있거나, 살이 좀 찐 거 같을 때 중간중간 찾아오다가
코로나로 인한 휴직 중에 게으르게 살다가 칼소폭 핵매운맛으로 찾아왔습니다ㅎㅎㅎ
오늘이 딱 5일 째 이 운동을 하고 있는데 벌써부터 얼굴이 갸름해졌다는 말을 듣고 있어요! 똥뱃살도 빠진것같구요ㅎㅎ 저는 매운거 잘 못먹어서 불닭볶음면 입에도 대 본 적이 없는데.. 이 운동을 하면서 그게 어떤 매운맛일지 가늠이 될 정도에요..ㅋㅋㅋ
나름 운동 영상 유명한건 다 해보았다고 자부하는데 땅끄부부님 영상처럼 제가 웃으면서 운동할 수 있는 건 없더라구요! 이번에도 정말 땀이 비오듯 흐르지만 즐겁게 살빼서 새로운 인생샷 갱신하도록 하겠습니다~ 항상 행복하시고 건강하세요♥
MJ님 어떻게 감사를 드려야 할 지... 정말 1년동안 믿고 저희랑 함께 땀흘려주셔서 너무나 감사드립니다!! 정말 여행 가기 전이라도 다이어트에는 많은 의지가 필요한데... 그래도 여러가지 루틴 잘 구성하셔서 인생샷 남기고 오신 것 넘나 잘 하셨고 멋져요~👍 저희는 언제나 열려있어요! 바쁘시거나 상황이 안 되실때는 못 하시지만 그래도 항상 생각나면 찾아주세요 ㅎㅎ 이번에 5일차 눈바디 변화도 축하드리고 저도 핵불X볶X면 먹어본 적이 없지만..ㅎㅎ MJ님 표현으로 알게될 것 같습니다~~ 이번에는 평생 갈 인생샷 한번 만들어 봅시다~ 화이팅!! 💑😍
@@thankyoububu 이렇게 감동의 댓글을 달아주시다니ㅠㅠ 감사합니다! 지금도 핵매운맛 하려고 들어왔습니다! 화이팅!!!♡
댓글 읽고 좀 무서워서 에어컨 틀고 했는데도 땀이...ㅋㅋㅋ
수련회 가면 그렇게 피티체조 30개를 해도 거뜬했는데 이젠 이게 제일 벅차네욬ㅋㅋ
힘들다가도 땅끄님과 오드리님이 웃으면서 해주시니 시간 후딱 간 거 같아요~감사합니다:)
힘든 건 생각보다 덜 한데..2세트부터 엇박자나서 실소 터져버렸어욬ㅋㅋ😂
첫 1일차..6/25(○): 부디 돌아올 수 있길
6/26(○): 점점 휘청거리는 내 몸과 주체할 수 없는 땀은 방도가 없구나😂
6/27(○): 치킨 먹고 쉬면서..지나치려다,,찔리는 기분에 돌아와버렸다
6/28(×): 운동 하루 쉰 날
6/29(○): 하루의 죄책감 덜 게 하는 칼소폭퍽퍽!👊💪
6/30(×): 뱃쭉빠로 대체
김J님 웃으면서 그래도 끝까지 함께 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 에어컨을 뚫고 나오는 땀!! 대박입니다용!
일단 일주일동안 하루 한번하는게 목표입니다
목표만 거창하게 잡아봤자 못 지켜서 허탈한 기분만 들더라구요 일주일만 해보자!
157cm 52.8kg 시작
7/27 ⭕
7/28⭕
7/29⭕-51.6kg
7/30
7/31
8/1
8/2
니 재 오세요!
오세용
오세용!!!
돌아와욭 ㅋㅌㅌ
바지가 작아졌어요... 배가 답답해요.. 진짜 살 찌다찌다 뒤룩뒤룩찌는 느낌이 들어서 이제 몸에 기름 좀 빼뷰려고요 8월마지막까지 꾸준히 하는게 목표에요🤍 저도 좋아요랑 댓글로 응원해주세용
8/10 👏 ( 중간에 멈출까 했지만 오드리님 몸매보고 계속 했어여)
8/11 👏 ( 어제 운동한 거 때문에 온몸에 알배겼어여..)
8/12
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8/27
8/28
8/29
8/30
운동하고주무세요😭
띵동 오셔야죠
땅끄부부 너무 감사드려요!!!!! 홈트 영상보면서 25kg감량 성공했어요 너무 감사드려요 항상좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 즐겁게 운동하고 있어요 식단조절과 운동은 힘들지만 전에 없던 자신감이 생긴것 같아서 기분도 좋네요 😍😍
유리님 25키로 정말 대단하시고 멋져요!!
그 열정으로 하시는 모든일 다 성공하실거예요!! 아자~~~~^^
식단하고 운동 어떻게 하셨는지 알려주실 수 있나요??ㅠㅠ
@@user-go9ex4hk9d 식단은 우선 아침 점심만먹고 저녁은 6시전에 먹을수 있으면먹고 시간넘으면 안먹었어요 아침은 사과반개 낫또 한각 삶은계란한개 물300ml(매끼니마다 물은300은 마셔줘야하고요) 점심 종합견과류1봉지 요거트1각 방울토마토3-4개 닭가슴살100g 구운두부1조각 (두부는 소금간 안하고 먹었어요) 먹었어요 운동은 땅끄부부 유산소운동 30분이랑요 칼소폭운동 30분 사이클30분 복근운동 10세트 이렇게 했어요 운동할때 물은 꾸준히 마셔주는게 중요합니다 물 자주자주 운동시작전에 충분히 마셔준후 운동하는게 중요해요 저는지금 약간 살 약간 쪄서 다시 다이어트 시작했어요 성공하시길 바랄께요
@@yuripark2765 자세히 알려주셔서 감사합니다!!
땅끄부부를 알게되어서 너무너무 고마운 마음에 글 남겨요 살아생전 다이어트 한번도 안해봤는데 아이둘 낳고 아이키우고 살다보니 제 자신을 못돌아보고 살았어요 이제 아이들도 어느정도 키우고 보니 거울속 제 자신이 너무 싫어 지더라고요 92키로 까지 찍고 이러다 큰일나겠다 싶어서 다이어트 시작한지 한닿 조금 넘었는데 처음에는 뭘 해야할지 모르겠더라고요 조금만 뛰고 걸어도 다음날 다리랑 무릎이 너무 아파서 계단도 못내려 오겠고 방황하다가 땅끄 부부님 영상을 만났어요 상뚱이 심해서 아이들 보내고 오전 핵매운맛 하고 상체운동 점심 팔뚝운동 오후 아이들 자우고 핵매운맛 1세트만하고 만보걷기
음식 조절도 했어요
오늘 댓글 작성 하는데 몸무게 82찍었습니다
목표까지는 아직 많이 남았지만 땅끄부부님에 긍정적인 마인드 가지고 더 힘내서 하겠습니다 ㅎ
한달후에 댓글달겠습니다😍
ㅋㅋㅋ도저히 적응이 안되는 이 루틴...한 겨울에도 땀이 뻘뻘 흘려요ㅠㅠ열심히 해보겠습니당 감사해요 땅끄부부!
의지의 한국인 핵매운맛 보름 챌린지 도전함 휴가는 8월 8일
7/21⭕ 고등어처럼 헐떡임
7/22⭕ 폐가 녹은듯 지구력 쓰레기 인증
7/23⭕ 흐느적거리면 안된다는데 그거 어떻게 하죠...?
7/24⭕ 좋아요 꾸욱 할 때부터 웃기 시작하는데 웃겨서 웃는 건지 좋아서 웃는 건지 실성해서 웃는 건지 모르겠음
7/25❗ 근육통 오짐... 2세트 텝스텝 암폴드 하다가 탈주하고 브릿지 100 챌린지랑 승모근 팔뚝살 함
7/26⭕ 핵매운맛 1셋 일반 칼소폭 1셋 브릿지 100 : 5~6일간 운동도 식단도 조금씩 했는데 몸무게 살짝 늘었다가 2kg 줄었습니다ㅎㅎ 체력도 늘은 것 같음
7/27⭕ 한 달 이상 해야 몸이 적응한다더니 ㄹㅇ 근육통 미쳤음 너무 하기 싫어 개싫음
7/28⭕ 어제 그게 고비였나 오늘은 거뜬했음 브릿지 100, 승모근, 팔뚝살 추가 (아침에 출근했더니 살 빠졌냐고 세 명이나 물어봄 뿌듯)
7/29❌ 일 끝내고 집 오니 12시 반... 층간소음 각이라 하루 쉽니다
7/30⭕ 땅끄부부님과 대화를 나누는 경지에 이름 + 브릿지 100
7/31⭕❗술 먹고는 하지 마세요... 이유는... 저도 알고 싶지 않았습니다
8/1⭕ 어제 간만에 맛있는 거 먹었더니 다시 조금 늘었음 화딱지 나서 열심히 함
8/2⭕ Pogi is Baechoo counting words...
8/3❌ Pogi is mine
8/4⭕ 뇌가 멘트를 외움ㅋㅋㅋ 제일 먼저 외운 거 : 제가 봐도... 요염하네요ㅎ
8/5⭕ 불러주실 줄 몰랐는데 다들 감사합니다ㅋㅅㅋ 덕분에 꾸역꾸역 함
8/6⭕ 고지가 보인다
8/7⭕ 짧은 여정이 끝낫읍니다,,,
짧게나마 후기 남겨봅니다
키 170 시작 몸무게는 75에서 77을 왔다갔다함
식단 가볍게 하면서 매일 칼소폭 브릿지 등 30분에서 1시간 가량 운동 진행
음주 1번 외 금주, 밀가루는 최대한 안먹으려고 애썼고 현미밥 위주로 섭취, 군것질 야식은 원래 거의 안했음 기간동안에도 한 두 번? (원래 별로 안하는데 왤케 살쪘냐고 묻는다면 면밥빵맵짠을 매우 좋아하는 한국인 나야나...)
야채랑 고기는 먹고 싶은 만큼 먹고 그닥 빡세게 안함
지금은 73에서 74를 왔다갔다하네요
원래 근육량 자체가 충분했던 특이한 뚠뚠이 체형인데 짧은 기간에 더더더 단단해진 것 같음(...?좋은건가?)
어쨌든 톡톡히 효과 봤습니다
앞으로도 계속 해보고 극적인 변화가 생기면 후기 남기러 오겠습니다 GG!
즐땅즐끄~
오셔요
오늘 오시나요
머시써!!! 전 1키로밖에 안줄었는데 갈길이 멉니다ㅠ
개싫다는 말에 마음의소리
화이팅
칼소폭만 번갈아가며 매일 삼십분정도씩하고 때에 따라 복근이나 스트레칭 조금더해서 하루 40분을 안넘기고 매일했는데 일주일만에 1.5키로가 빠졌어요
너무 신기해요 ㅋㅋㅋ그런데 확연히 배가 틀려졌더라고요
이제 욕심이 생기네요 주말엔 아이들과 노느라 힘들겄같고 주5회 꾸준히 이제 식단도 조절하며 좀해볼생각입니다
이렇게 좋은 영상 만들어주셔서 넘감나해요
운동에 운자도 모르던 제가 이제 매일안하면 뭔가 개운하지가 않네요
또 열심히하고 댓글달러오겠습니다
라파님 1.5키로 축하드립니닷!
유산소 런닝머신 너무 하기싫어서 도전..
매번 좋아요 새로 눌러주셔서 감사합니다🥰
4/27 = Start ⭕ 웨이트안함 (식단 : 아침 - 우유,베이글반쪽 / 점심 - 현미밥50g 일반식 반찬+ 돼지목살 100g / 간식 - 구운계란1개 / 저녁 - pass)
4/28 = -0.3kg ⭕ 웨이트 등30분 (식단 : 아침 - 구운계란1개, 토마토1개 / 점심 - 생선가스(기름없이)1장, 고등어1/4개 / 간식 - 구운계란1개 탄산수300ml / 저녁 - 염분제거한 번데기1캔)
4/29 = -0.5kg, 총 -0.8kg ⭕ 웨이트 팔,어깨 1시간 (식단 : 아침 - 구운계란1개, 우유1컵, 소세지빵1개(어제부터 넘먹고싶어서ㅠ) / 점심 - 도시락(밥 1/3, 반찬 나물위주) / 간식 - 구운계란1개 아메리카노 1잔 / 저녁 - 파프리카1개, 토마토1.5개, 오리고기100g )
4/30 = -0.7kg, 총 -1.5kg ❌ 웨이트x 자격증시험+저녁약속 후 세차 4시간 (식단 : 아침 - 구운계란1개 토마토반 / 점심 - 돼지국밥(밥1/3,국물안먹고 건더기만) / 간식 - 디카페인콜드브루 1잔 / 저녁 - 로스트치킨 3조각)
##수술하고 격한운동 금지로 운동못함## +0.5kg
5/7 아침 공복유산소30분 ⭕⭕ 웨이트 하체+등 1시간 (아침 : 구운계란1개 / 점심 : 현미밥40g, 고등어반쪽, 김치, 나물 등 일반식 / 간식 : 아이스크림1개 / 저녁 : 현미밥 30g, 돼지목살 100g 토마토1개, 구운양파반개 ) - 일주일만에 하니까 다시 힘듦🤣
5/8 공복칼소폭1⭕ (아침 : 구운계란1개 / )
우와 칼소폭 플러스 1회주행하고 숨이 턱까지 차던 저였는데 오늘 핵매운맛 완주했어요(물론 중간중간 저만의 시간을 좀 갖긴했지만) 운동효과 대박입니다 !!
매운맛 3주하고 좀 이제 핳만하다 싶어서 이걸로 갈아탔는데 ㅋㅋ 이런 죽을거같아요 매운맛은 중간에 액티브 레스트 때 가볍게 뛸 수 있었는데 이건 걷는 것도 겨우... 얘도 열심히 해서 체력 늘리고 찐핵매운맛으로 가보겠습니다 우리 모두 다이어트 화팅!
시험기간 전까지 열심히하겠습니다!!
시작:83kg 현재:80~1kg 목표:75kg
15분 핵매운맛 칼소폭 기대할게요 !!!!!!!!!!!!!
8/26💪
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한달만에 8키로 감량했어요!
한번 빠지고 매일했어요~정말 감사합니다.🙏
와!! 이 운동 정말 좋아요! 땀 쫙 빼고 나면 너무 상쾌하고 정말 기분 좋게 힘든 운동이예요!! 이 운동을 메인으로 매일 하고 있고 다른 칼소폭 운동은 그날 컨디션에 따라 추가로 하기도 하고 안하기도 합니다! 중간에 오드리님 멘붕오실때 같이 배꼽잡고 웃어요!! 전 한달 운동으로 4키로 감량하였고요. 계속 운동해서 더 감량 해 보려고 합니다!! 정말 감사합니다~ 땅끄부부님!!!!
CHA님 4키로 감량 축하드려요~~ 함께 웃으면서 운동해주셔서 감사해요 화이팅~~ ^^
댓글은 늦게 달았지만, 땅끄부부의 힘을 받아 운동시작합니다~~~
코로나로 인해서 외부에서 하는 운동을 포기하고, 집에서 열심히 운동하겠습니다 아자아자
목표 몸무게 55
9/9 🤍
9/10 🤍
9/11 🤍 + 붓기제거 전신 스트레칭
9/12 🤍 + 붓기제거 전신 스트레칭
9/13 ❌
9/14 ❌
9/15 ❌ 3일동안 집을 떠나있어서 못했어요 반성합니다 다시 열심히 시작하겠습니다
9/16 🤍 + 🤍 + 붓기제거 전신 스트레칭
9/17 🤍 + 🤍 + 붓기제거 전신 스트레칭
9/18 🤍 + 붓기제거 전신 스트레칭
9/19 🤍
9/20 🤍 + 🤍
9/21 🤍 + 11자복근 복부 최고의 운동
9/22 🤍 + 뱃살운동 best + 붓기제거 전신 스트레칭
9/23 🤍 + 뱃살운동 best
9/24 ❌
9/25 ❌
9/26 ❌
9/27 🤍 + 뱃살운동 best
9/28 🤍 + 뱃살운동 best
9/29 ❌
9/30 ❌
10/1 🤍
10/2 🤍
10/3 🤍
10/4 🤍 + 뱃살운동 best
10/5 ❌
10/6 🤍
10/7 🤍
10/8 🤍
10/9 🤍 + 🤍
10/10 🤍
10/11 🤍
10/12 🤍
10/13 🤍(2세트 중 1세트만 했어용 ㅠㅠㅠ)
10/14 🤍
10/15 ❌
10/16 ❌
10/17 ❌
10/18 🤍
10/19 🤍
10/20 💙(핵찐매운맛 도전)
10/21 🤍
*****핵찐매운맛으로 갈아타겠습니당 아자
계속 이어합니다 화팅~~####
+ 슨생님 저 열심히 하고있어요 죽을거같아여~~~~######악 배고파
+ 슨생님 저 햄버거 먹을께요 ~~~
+ 슨생님 운동 순서 다외웠어용 어휴 화팅
오세욥!!
어디 가셨어요 오세요!
안녕하세요, 대한민국의 한 여중생입니다ㅎㅎ
요즘 살이 확 불어나고 다이어트를 결심했던 터라 시작하게 되었습니다! 매일 밤 자기 전에 꼭 할거니까 여러분 같이 운동해요~😊
현재 키: 153cm 현재 몸무게: 52.5kg
9/11 ⭕+얼굴 살/붓기 스트레칭
9/12 ⭕+얼굴 살/붓기 스트레칭
9/13 ❌(새벽에
9/14 ❌하다보니까
9/15 ❌졸음을 이기지 못했어요ㅠㅠ)
9/16 ⭕+얼굴 살/붓기 스트레칭
9/17 ⭕+얼굴 살/붓기 스트레칭
9/18
오늘 15일 입니다! 오세요오!!
중도포기ㅠ
@@dudduraw 표시를 까먹고 안했어요! 알림 감사해요~
정말 기분좋게 따라하고도 11월 날씨에 창문 열어놨는데도 땀에 흠뻑 젖을만큼 충분히 운동이 됩니다. 제일 좋은건 제가 관절들이 모두 약해서 대부분의 운동은 조금만 강도를 높여도 관절에 쉽게 무리가 가는 편인데 이 운동은 관절에 전혀 무리가 가지 않기 때문에 안심하고 열심히 따라합니다. 칼소폭 시리즈 정말 제가 애정하고 땅끄부부님께 감사하게 느끼는 영상입니다.
오늘부터 시작했습니당!! 여러분 계속불러주세요!
12/16 아침❤️ 저녁❤️
12/17아침❤️ 저녁❤️
12/18아침❤️ 저녁❌
12/19아침❤️ 저녁❤️❤️
12/20 아침❌ 저녁❤️
12/21아침❌ 저녁❌
12/22아침❤️ 저녁❌
12/23아침❤️ 저녁❤️
12/24아침❤️ 저녁❤️
12/25아침❤️저녁❌
12/26아침❌ 저녁❌
큼큼 무용을 하다보니 같이하는게 힘드네유..나름대로
.
쭉쭉 써 나갈게요 한달 도전
오늘아침 벌써안하셨어요?
@@JIN-DDONG 했어유
저도 오늘 부터 이거 하려구요 여태 다른 운동하면서 27일 지나서 5kg 뺏는데 여기서 엄청 열심히 빼보겠습니다,.
은진님 18일이랑 19일 안쓰셨어요~~
오늘 하셨어요?
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막에 오드리님 다리 모으시는 거 왤케 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋ 미스코리아 자세??ㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋ끝나자마자 바로 준비했다는 듯잌ㅋㅋㅋㅋㅋ
키: 162
몸무게: 73.5
스스로 의지를 다지기 위해 댓글창에 글을 남겨봅니다.
현재 5월쯤 부터 시작해 82.6kg에서 72.6까지 뺐다가 다이어트 슬럼프로인해 75.8까지 쪘다가 다시 약간 감량하여 73.5가 되었는데 아직도 갈길이 멉니다. 그동안의 칼소폭시리즈 중에 핵매운맛이 가장 제가 힘들지만 즐겁게 할수 있는것같아 당분간 운동은 핵매운맛으로 해보려합니다. 의지박약이라 작심3일도 운동을 못하는 저이지만 이번만큼은 열심히 해보려구요!!! 좋은 컨텐츠 감사합니다!!!! 계속 기록 남기러 올게요!!
200717---> O 73.5
200718---> O 72.5
200719---> O 73.2 ㅠㅠ 왜 빠지더니 다시 찌는 거니 내 몸아..ㅠㅠ 별로 막 많이 먹지도 않은 것 같은데...
200720---> 73 ×
인대에 염증이 생겨서 당분간 서서 운동하지 말라는 의사선생님의 말씀으로 인해,,,
200721---> 72.7 칼소폭은 아니지만 올려주신 복부운동 루틴을 2세트 하였습니다!
200722--->
200723--->
200724--->
Rey K 빨리 와서 하셔유
오세용 ㅎㅎ
할수있어요!! 파이팅
하루에 2세트씩 꾸준히 해볼려고 합니다.
7/16 48.7
온 몸에 땀이 남
7/17
무릎, 어깨 온몸이 쑤셔서 할 수가 없음,,
7/18
진짜 너무너무 힘들어서 1세트 하고 관두고 싶었는데
포기하지 말라는 말에 힘내서 어떻게 다 했네요..
정말 감사합니다! 내일도 도전할 수 있길 기도합니다 ㅋㅋ
7/8 칼소폭 핵매운맛o (너무 힘들어서 포기할 뻔)
7/9 칼소폭 핵매운맛o (온 몸이 근육통 때문에 움직이는게 힘들어짐, 근데 2일차부터 끝까지 할만해짐)
7/10 칼소폭 핵매운맛o (작심 3일은 넘겼다..)
7/16 칼소폭 핵매운맛o + 허벅지운동5분 (저 혼내주세요.. 작심3일 하고 6일뒤에 오다니..그동안 폭식까지ㅜㅜ)
7/23 칼소폭 핵매운맛o + 복근 핵매운맛o
같이해요!! 🤗7.9 21시
오늘도 화이팅!
평생 운동이란건 모르고 살아왔던 저에게는 땅끄부부님 영상은 단비 같습니당... 다이어트도 다이어트지만 조금이라도 젊을 때 건강 챙기려고 운동을 시작했어요. 순한맛부터 핵매운맛까지 왔는데 30분도 안되는 시간으루 땀으로 샤워했네요!!! 영상 중간중간 포기하면 안된다는 말씀과 서로 주고받는 농담덕에 웃으면서 운동하고있어요. 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요 감사합니다!!! :)
김다람쥐님 30분 끝까지 포기하지 않고 함께 해주셔서 감사해요^^ 응원하고 있어용!!
다이어트 늦었다고 생각이들면
졸라 늦은거니까 지금이라도 빨리 다이어트 시작하세요
ㅋㅋㅋㅋ
네.....
맞아요 ㅎㅎ
와 명언이다
저도 20대청춘을 날리고 싶지않아서 시작해볼려구여 열심히할게여
참고로 일어나서 공복에 카카오닙스분말차 1컵
저녁에 한컵 먹고 공복에운동해요
식단조절도 병행중입니다!
목표 3개월안으로 16kg감량하기
현재 155cm / 91.2
8/26 - 91.2
8/27 - 91.0
8/28 - 89.1
8/29 - 88.7
8/30 - 88.1
8/31 - 87.8
9/7 - 85.4
9/16 - 82.1
9/22 - 79.6
오시고 계신가요?
@@허허-x9n 일주일단위로 재는중이예요 체중계 자주보면 그만두게될거같아서요
헐 많이 빠지셨네요! 멋져요ㅠㅜ 목표 이루셔야죠! 다시 파이팅해요!
운동은 칼소폭 핵매운맛 하나만 하시나요?
@@오아-m4o 출근길 퇴근길 도보로 다니구있구 아침에 일어나서 공복에 카카오닙스 분말차 한잔마시고 칼소폭 순한맛으로 워밍업하고 칼소폭 핵매운맛하구있구요 퇴근길이 경사높은 언덕길이라 걸어서 집에오면 땀나서 그상태에서 바로 하복부운동이랑 스쿼트 30개씩 5세트씩 하고 브릿지하고선 10분정도 동네걷고 카카오닙스분말차 한잔마시고 자요!
선생님들꺼 하다가 다른 분들꺼 하면 많이 힘들지가 않는게 신기해요ㅋㅋㅋㅋ 그만큼 매운맛이라는거..
Tha k you to both of you you are amazing couple I'm very happy that I found your channel It help s me a lot And I do this everyday Its very good exercise light and easy but its very effective especially for me cause I'm already 79 years old thank you very much Take care and God Bless
.....ㅠㅠㅠㅠㅠ저 땅끄부부님 운동은 좀 순하다...나한테는 부족하다...하고 생각했어서.. 핵매운맛이어도 에이...했는데 와 진짜...호되게 땀으로 맴매 맞고 갑니다... ( 늘 웃어주시면서 격려해주시는 두분 덕분에 순하다고 생각했어나바요...ㅎ 두분의 긍정 에너지와 격려 덕분에 운동에 맛이 나네요ㅠㅠ좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다 :)
짱옹님 핵매운맛 매콤하게 즐겨주셔서(?) 감사해요 ㅎ 좋게 봐주시고 함께 해주셔서 넘 감사해요 화이팅!
코로나때문에 헬스장 못가는대신 칼소폭 핵매운맛으로 칼로리 폭파시켜볼게요🔥🔥🔥
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7/19 🤘🏻
오늘부턴 아침&저녁으로 하루에 2번씩 하려고 해요✌🏻
7/20 🤘🏻🤘🏻
7/21 🤘🏻🤘🏻
7/22 🤘🏻🤘🏻
7/23 🤘🏻🤘🏻
7/24 🤘🏻주말에는 저녁운동 쉴게요 ㅎㅎ
7/25 🤘🏻
7/26 🤘🏻
7/27 🤘🏻🤘🏻
7/28 🤘🏻🤘🏻
오세용 !!!!!! 18일 !!!!
멋지네요 화이팅이요(ง •̀_•́)۶
20일이에요!!
하루에.. 두번이라구요..? 근데 익숙해지면 가눙하긴하겠당.. 멋져요..!
오늘은 요 ~~?
여러분 저 땅끄부부 운동으로 두달 9키로 감량한 나름 다이어트 고수(?) 로써
제가 한 방법 말씀드릴게요...
길어도 읽어주세요ㅜㅜ!!!!!!!!도움이될거에요진짜 !!!!
우선 전 땅끄운동 하루 40분이상 주6일
했어요 최소 40분이에요
예를들어 한영상이 30분이다? 그럼 다하고
10분짜리 영상 하나 더 해주시는거에요!
영상 어떤거했냐가 의미가없는게 전 암거나
다했어요 무조건 시간채우는게 중요하다
이마음으로요! 10분짜리영상 4개골라서 하셔도좋고. 20분짜리 영상 하나, 10분짜리영상 두개 이런식으로해도좋고 말그대로 시간을맞춰
주시는거죠!!! 이렇게하면 나름 쇼핑하듯이 골라서운동하는재미? 도있고요 전 컨디션좋은날이면 1시간 채우고하고 그랫어요 50분한적도있고요. 자기마음이에요!! 다만 40분은 해주셔야되요!! 하루에 40분투자하는거 진짜진짜 어렵지않아요....!저 예전에다닌 헬스장쌤이 운동은 최소 40분이상지속해야 지방연소가 잘된다들어서 이게중요한거같아요!!!!
글고 더중요한 *식단* 은 어떻게 했냐면요
정말
밀가루,설탕만 안먹어도 식단의 90퍼는 완성 이라고 봅니다...
밀가루 - 면,빵 ,과자 안먹기 (다른 밀가루 소량 들어간음식은 다 먹었어요. 무조건 면하고 빵은 먹지말자 이런생각으로 했고 과자는 원래 돈주고 잘 안사먹어서 그런가 잘지켜졌어요!)
설탕 - 시중에 파는 과일맛 나는 음료,
카페에서 파는 단맛 음료(초코스무디,바닐라라떼,과일맛나는거 등등), 탄산음료 안먹기
-> 기타 음식 만들때 들어가는 당은 섭취 상관없어요(음식만들때 설탕or올리고당or물엿 이런거 들어가잖아요 그런건 상관없)
한마디로 일상에 ‘필요한' 밀가루,설탕만 소량 섭취한다는거죠!!!!!
딱 이렇게만 지켜보세요 이것만 지켜도
평소에 내가 섭취했던 밀가루,설탕의 양이
80프로는 줄여집니다... 이렇게만 하면
내가 먹을수있는 폭도 넓으니깐 스트레스도 덜받아요 굳이 닭가슴살이나 이런식단 억지로 안챙겨먹어도 된다는 소리입니다ㅜㅜ 저것만 안먹고 다른건 다 먹어도 되요!! 한마디로 전 치킨이나 삼겹살 먹으면서도 다이어트했단 소리에요... 기름 두른 음식이 차라리 밀가루,설탕으로 범벅된 음식보단 살이 덜찐다는거 명심하세요!!! +양을 좀줄이는건 당연한거겠죠? 저는원래부터 세끼 안먹고 두끼만 먹는 스탈이라(그치만 두끼 다 과식하는게 일상이엇음ㅎ) 점심,저녁만 양 조금 줄이고 저거지키면서 챙겨먹었어요
전 이렇게해서 두달 9키로 감량했습니다(164에 64키로->55키로 됨)
식단 빡새게안해도 빠지는이유가 땅끄부부를 거의 매일하는데 식단까지 닭가슴살 이런걸로먹는다? 금방 포기하고싶어지고 얼마못가요 정말 ㅜㅜ 하다보면 머리가 핑 돈답니다.... 전 식단 빡새게안해도 핑 도는데ㅜㅜ 충분히저렇게해도 빠져요 대신 무조건 땅끄운동 일주일에 6번 하기에요(최소 40분이상) 이건진짜 지켜줘야되요!!!!!!!! 무조건!!!!!! 식단 저렇게하고 땅끄 일주일에 한번 한다고 저렇게 안빠져요...ㅜ
땅끄 매일한다는생각으로 하세요 근데 일주일에 하루정도는 쉬어줘야되요 몸도 회복하는 시간이 있어야 한다고하더라고요!! 주6일 꼭 지키기!!!
'밀가루,설탕만 안먹고 운동으로 조진다' 가 포인트에요!!!!!!
이렇게하니깐 아침에 눈뜨는게 달라요정말... 저믿고 해보세요 제발ㅜ 그냥 하루하루가 개운해요....체력 너무너무너무 좋아졌어요 +저 유산균도 한번도 안먹다가 다여트 시작하고 유산균도 매일매일 챙겨먹엇더니 더 그런거같아요... 다이어트하면서 유산균 먹는것도추천드려요 정말 이게 최고의방법이라고 자부합니다 여러분.....
댕댕이죠아님 충분히 고수 인정!! ^^ 2달차 9키로 넘 축하드리고
이렇게 꿀팁으로 정리해주셔서 넘 많이 도움이 됩니다!
항상 응원할게요오~~~~^^
너무 멋져요ㅜ 꿀팁 감사합니다!!
저도 용기를 얻고 시작해보렵니다!!
혹시 이영상으로만 하루에 한번하신거에유 ??
누누 아니요 제가쓴거 자세히읽어보시면 영상 아무거나 다했다고 썼어요! 시간을 맞춘다는 생각으로 아무영상 다 했어요~!
땅끄부부님꺼 운동 6개를 ~7개를 풀타임으로 1시간 40분을 운동해요 이번에 살한번빼보겠다고.. 10일차인데 몸무게는 그대로인데 뱃살이며 전신이 슬림하게 빠졌어요
처음에 3일간은 너무 힘들어서 토할꺼같고 욕이 목구멍까지 나왔는데 7일넘어가니까 마음의 안정이 왔어요
중간힘들때 땅끄부부님 버퍼링걸린것도 웃기고요
다들 화이팅하자고요
남들이 부러워하는 몸매됩시다
이번에는 진짜 살빼고 건강하고 옷핏을 살리고 싶어요
강토뇽님 복부 전신 눈바디 변화 축하드려요^^ 10일차 응원합니다!!
고3 몸무게로 돌아왔다🙃응원부탁💪
2/16 땅끄 점심 ⭕️ 저녁 ⭕️
2/17 런닝 머신 ⭕️ 근육통의 습격
2/18 땅끄 점심 ⭕️ 저녁 ❌
2/19 땅끄 점심 ⭕️ 저녁 ⭕️
2/20 땅끄 점심 ❌ 저녁 ⭕️ (앞으로 저녁에 한번에~) 근육통 슬슬 풀린당
2/21 땅끄 ❌
2/22 땅끄 ❌ ㅠㅠ 이틀 빼먹음
2/23 땅끄 ⭕️ 다시 고~
2/24 땅끄 ⭕️
2/25 땅끄 ⭕️ 핵 매운맛으로 변경
2/26 땅끄 ⭕️
2/27 생리 ❌
2/28 생리 ❌
3/1 ❌ 스트레칭 하다 어깨담옴..ㅋㅋ 담 사라지면 옵니다...
3/2 ⭕️
3/3 ⭕️
3/4 ⭕️
3/5 ⭕️
3/6 ⭕️
3/7 ⭕️
3/8 ⭕️
3/9 ⭕️
저두 오늘부터 시작~~
고지혈증.콜레스테롤 진단 받았어요~~
지나시는 길에 좋아요 눌러서
저좀 불러 주세요~♡1/20 0
왜 안오세요 ㅠㅠㅜ
왜 안오세요ㅠㅠㅠ
폭식증으로 퉁퉁 부은 얼굴과 온 몸 되돌릴래요
적당히 먹고 열심히 운동할래요
몸도 마음도 아름답게 살고 싶어요
오늘부터 매일 할게요 지나가다 보시면 도와주세요
8/1⭕️ 토 한 번 함...
8/2⭕️ 폭식 두 번
8/3⭕️ 토도 폭식도 안했당
8/4
8/5
8/6
8/7
오세...요......,
ㅠㅠ 오세요
아 감사해요... 하고서 수정을 안했네요
오세요!!!
오세요~~~
땅끄부부님 항상 감사합니다
체력 기를수있게 도와주시는 쌤♡
이거 대박... 너무 엄청 힘들어요 .. 오늘 군것질을 해버려서 스스로에게 주는 벌로 해보자 ! 하고 했는데 진짜 땀이 어마어마하게 나네요ㅋㅋㄱㄱㅋㅋ 하는동안 힘들었는데 다 하고 나니까 뿌듯한 기분도 들어서 좋습니당 ! 중간중간 얼마 안 남았다는 말들이 힘이 되네요.. ✨✨
너무 힘들어요! 데신 살7키로 빠졌어요!!
저도요!!
!!
Megan Do 헙 7키로.. 축하드려용 !! 😊😊
@@UA-cam_기본 오 일주일만에 7kg 빠지신건가요?
현재 칼소폭 매운맛 일주일 동안 하는 중이었는데, 요거 슬슬 부족하다 싶으면 핵매운맛 도전 해볼게용!! 타이밍 좋았따🔥
도전 응원합니다!!
참고로... 여러분들~
난이도 도전은 이 순서입니다.
칼소폭3 🔥 (쉬움)
칼소폭 순한맛 🔥🔥
칼소폭1 or 칼소폭 플러스 🔥🔥🔥
칼소폭 매운맛 🔥🔥🔥🔥
칼소폭 2 🔥🔥🔥🔥🔥
칼소폭 핵매운맛 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 (a.k.a 불지옥 난이도)
이정도로 요약합니다...
GOOD LUCK ... 👍
@@thankyoububu 와 안그래도 궁금했는데 감사감사
(저는 햇병아리라 슬슬 늘려갈게옄^^;;;;)
@@thankyoububu 순한맛부터 차근차근 정복해볼게요...
@@thankyoububu 어쩐지..! 운동 1도 안하던 사람인데 처음부터 매운맛 도전했다가 이틀하고 일주일동안 후덜거리면서 다녔네요...^^!! 쉬운 것부터 해야지
@@thankyoububu 와 난이도 정리해주신거 너무 감사드려요 ㅠㅠ 칼소폭3로 정말 운동의 재미를 느끼고 6주 넘게 해오고있습니다 이것만으로도 특히 등이나 가슴 허벅지에 자극이 잘 오고있어서 좋았는데 이젠 익숙해져서 좀더 난이도를 올려보고싶었는데 뭘 해야될지 몰랐거든요. 오늘 바로 칼소폭 순한맛 해봤는데 와.. 확실히 난이도 올라왔다 느껴지네요 ㅋㅋ 여유롭게 한달씩 잡고 겨울에 핵매운맛 달성하겠습니다 항상 좋은 운동 소개해주셔서 감사드립니다!!
안녕하세요 여러분 15 여 입니다 제가 샀던 옷들이 들어가질 않군요.. 혈압에 당요에..안좋은 병 들이 생기고 있어요 ㅜㅜㅜ 키 170cm 90kg 입니다. 지금부터 시작합니다. 안오면 제발 불러주세요 ㅜㅜ😭😭
7/18:🔴
오세요
오세용
오세유
오세요
오세용
다낭성난소증후군인데 임신준비하며 건강한 몸 만들려고 시작했어요,
우선 정상체중으로 가는 걸 목표로🔥
결혼식 전에 이 영상으로 도움 많이 받았는데 어느새 15kg가 쪘더라구요ㅠ
체중도 감량하고 건강해져서 아기천사 만나려구요:)
늘 감사해요!!!♡♡♡
5/18
땅끄부부 선생님!! 2020.년 6월6일부터 선생님들과 매일 칼소폭 매운맛을 했는데요 65kg ->63.6kg 가 되고 저 초중고 체력장때 서서 손으로 땅집는 유연성.... -15cm 나왔었는데.. 땅끄부부선생님 기적이 일어났어요.. 이제 손이 바닥에 닿아요.... 저랑 같이 일하는 직원들도 이제 같이 운동합니다!!! 너무 감사합니다 매일 30분이지만 건강해지고 있어요!!! 칼소폭 핵매운맛도 열심히 도전하겠습니다!!!!!!!