1월5일부터 복근 운동을 시작했습니다! 처음에는 목에 힘도 잔뜩 들어가고 상체에도 힘 들어가고 다음날 되면 운동 한 부위에 근육통이 생겨서 뿌듯하면서도 운동할때마다 아프더라고요..ㅋㅋㅋ 처음에는 한번 그다음 두번 하면서 매일 공복으로 두번씩 운동 하고 식단은 먹고싶은거 정말 다 먹으면서 하루하루 살고 있습니다! 체형은 마른 편이었지만 빵을 너무 좋아하다보니 배만 볼록 나오는 올챙이형이었는데 땅끄부부님 덕분에 건강한 배로 만들어 지고 있어요!! 처음보다 허리도 2cm 들어가고 라인도 점점 들어나서 요즘 아침마다 배 보면 감사하고 놀라움으로 시작하고 있습니다. 올 여름 복근 감히 기대를 스윽 하며 더 꾸준히 운동 하겠습니다! 영상 만들어주셔서 너무 감사드리고 꽃길만 걸으세요!!!
이번 영상을 찍기 전 저희가 했던 생각은 단순하고도 명확했습니다. '이번에는 정말 최고의 복근&복부운동 영상을 찍어보자...' 다른 영상도 그런 식으로 만들어졌지만, 그래도 뭔가 이번만은 '복근 복부운동은 이 영상이다!' 라고 자신있게 말할 수 있는 루틴 하나를 남기고 싶었습니다. 그렇게 1주간의 루틴 설계&수정 기간, 2주간의 연습 기간을 거쳐서 촬영 전날이 되었습니다. 하지만 촬영 전날 보호소에서 저희와 새 가족이 된 행운이가 갑작스럽게 새벽에 출산을 했습니다... 하는 수 없이 영상 촬영 및 업로딩이 일주일이 더 미루어졌지만, 그래도 그 일주일로 인해 루틴을 더욱 수정하고 연습하는 기간을 가졌기에... 저희는 그 일주일을 장을 발효시키는 기간처럼 '영상을 숙성(업그레이드)'시켰다고 생각했습니다. 그리고 만들어진 '11자복근 복부 최고의 운동'... 정말 복부만을 단기간 강도높게 운동할 수 있는 좋은 영상이라고 자부합니다. 행운이가 저희에게 준 행운(?)으로 인해 영상이 훨씬 더 숙성되고 업그레이드된 기분이 듭니다. 영상을 보시는 분들도 저희가 느낀 복부의 '핵매운맛'을 함께 느끼고 기분좋게 땀흘렸으면 좋겠습니다. 항상 응원하겠습니다! -Thankyou BUBU💑 ✔11자복근&복부 최고의 운동 영상 '핵매운맛🔥 (강조❗)' ✔복부라인 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함 ✔TOTAL ABS STRETCH 2개 추가 (캣카우 & 코브라 포즈) ✔정확한동작O / 허리&목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함 ✔11자복근 라인은 물론 뱃살 옆구리살 다듬는 루틴 ✔리듬&파워풀 복부운동 위한 BGM (NIVIRO - I Just Wanna) ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔누워서&앉아서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
여러분 저 믿고 이거 악 2주만 제대로 해봐요!! 저는 n수생 이었습니다.. 워낙 운동 하는 걸 좋아하는데 n수생이다보니 앉아있는 시간이 엄청 길어서 살이 찌진 않을까 걱정이 됐습니다.. 그래서 땅끄부부 님 복근 영상을 여러개 봤습니다. 다른 영상도 있었지만 자극이 좀 부족했습니다. 그래서 복근 핵 매운맛이라는 영상을 찾게되었고 재수학원을 다니다보니 아침 6시 40분에 나가서 밤 11시30 분에 들어오니까 운동 할 시간이 많이는 없어서 저녁에 한번씩 따라했어요..2주간... 그랬더니 15일째 되는 아침에 거울을 보니 뙇..ㅎ 생겨있더군요...진짜 너무나 추천합니다..😭😭 하루에 한번 제대로만 해도 생겨요!!! 이게 영상이 12분이지 앞에 팁 빼고나면 운동 시간은 몇분 안돼요..진짜 운동 해보신 분들은 아시겠지만 원래 복근 이렇게 쉽게 안생겨요..헬스 등록해서 운동하는 제 친구보다 제가 더 빨리 만들었습니다.. 근데 더 대박인건 뭔지 아세요..? 헬스 하는 친구는 식단까지 조절했거든요,, 저는 학원 끝나고 12시에 집에와서 야식까지 먹고 잤어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이런 운동 없어요... 여러분도 할 수 있어요!! 24시간 중에 8분 정도는 껌이잖아요!!! 이상.. 정말 너무나 감사해서 다시 쓰는 후기였습니다...
춘덕이님 수험준비 때문에 힘드실 텐데도 포기하지 않고 저희와 함께 해주셔서 감사합니다~~!! 빡빡한 일정 속에서 시간이 남아서가 아닌 '시간을 만들어서' 운동습관을 꾸준히 지켜주신 춘덕이님을 보며 많은 의지와 열정을 배워갑니다! 복근완성 축하드리고 앞으로도 항상 응원합니다! 수험준비와 다이어트 건강 모두 건승하시고 화이팅!! 💑👍
땅끄부부님 홈트 여러 가지 따라하고 있는데 이게 진짜 역대급인 것 같아요. 진짜 배에서 불 나는 느낌이 와요. 하고 나면 힘들어서 바람에 날리는 천 쪼가리 마냥 흐물흐물 굴러다니면서 일어나네요ㅋㅋ 땅끄부부님 설명 하시고 웃으시면서 어떻게 하시는지.. 정말 대단하셔요👍 운동하는 동안에는 너무나 힘들지만 끝난 후에 땀 줄줄 나고 있는 제 모습을 보면 뿌듯한 마음이 더 커요! 오늘도 즐겁게 운동했습니다. 앞으로도 계속 하러 올 거에요. 늘 감사합니다❣️
🎉100일 드디어 완료!!한 후기🎉 우선 운동 효과부터 말하자면 지금까지 한 복근 운동 중에서 가장 결과가 좋았습니다 앞에서 봐도 눈에 띄게 나온 뱃살, 옆에서 보면 울퉁불퉁 다듬어지지 않은 뱃살이 그동안 했던 운동들로 어느 정도 라인이 생기고 근육이 자리 잡기 시작하고 이 영상에서 절정을 찍었습니다 옆구리살은 워낙 모든 영상에서 주의 깊게 다루는(?) 것 때문에 거의 완벽하게 다듬어진 상태였어서 더욱 앞+아래에 집중했는데 정말 효과적이에요 가장 힘들었지만 가장 기분 좋게 마무리하게 되어서 기쁩니다 +식단 안 해도 뺄 수 있으니 하루 빨리 시작하시길...
+일지+ 여기가 오드리님 운동 철학 영상이 탄생되고 땅끄님 빼고 모두가 죽어 나갔다는 전설의 그곳인가요? ☆1주차 50.8kg 한번 도전해보죠 얼마나 힘들겠ㅇㆍ 5.21💜 5.22💜 5.23💜 5.24💜 5.25💜 5.26💜 5.27💜 ☆2주차 50.75kg 플랭크 다음에 플러터킥... ㅎ 5.28💜 5.29💜 5.30(10일)💚 5.31💜 6.1💜 6.2💜 6.3💜 ☆3주차 51.15kg 무릎을 가슴쪽으로 끌어 안고 앉아 있을 때 뱃살이 주는 불편함이랄까... 부담이 덜하네요 ^-^ 6.4💜 6.5💜 6.6~6.10💥 ☆4주차 열정과 무거운 몸을 이끌고 복귀...! 6.11~6.12💥 6.13💜 6.14💜 6.15💜 6.16(20일)💚 6.17💥 ☆5주차 플랭크 자세 잡을 때 중심 잡기 힘들다... 아 그리고 땅끄님 솔직히 말해봐요 힘들었죠 6.18💥 6.19💜 6.20💜 6.21💜 6.22💜 6.23💜 6.24💜 ☆6주차 51.45kg 뱃살이 아래로 축 늘어지진 않네요! 6.25💜 6.26💜 6.27💜 6.28(30일)💚 6.29💜 6.30💜 7.1💜 ☆7주차 51.75kg 최근 들어 '오, 이것이 복근 라인인가?'하는 경우가 꽤 있었어요 그런데 오늘 왕창 먹고 글렀습니다...ㅠ 7.2💜 7.3💜 7.4💜 7.5💜 7.6💜 7.7💜 7.8(40일)💚 ☆8주차 51.65kg 플랭크할 때 안정감 있게 자리 잡으면 엉덩이가 올라간 것 같고 그렇다고 엉덩이를 내리면 허리가 무리하는 느낌이 드네요;;; 7.9💜 7.10💜 7.11💜 7.12💜 7.13💜 7.14💜 7.15💜 ☆9주차 평소에 배에 힘을 주지 않아도 힘을 준 듯한 느낌이 들어요 처진 정도, 나온 정도도 많이 줄어들었고🙃 7.16💥 7.17💜 7.18💜 7.19(50일)💚 7.20💜 7.21💜 7.22💜 ☆10주차 51.85kg 전에 스쳐 들었던게 윗복근에 살이 찌면 위에 지방이 붙은 거고 아랫복근에 살이 찌면 장에 지방이 붙은 거랬나? 아무튼 변화가 막 롤러코스터같지는 않네요ㅠ 꼭꼭 씹어 먹고 그래야겠어요 7.23💜 7.24💜 7.25💜 7.26💜 7.27💜 7.28💜 7.29(60일)💚 ☆11주차 51.45kg 하루 보면 많이 빠진 것 같고 하루 보면 이건 너무 안 빠졌는데? 하면서 현재 뱃살에 안주하려다가도 다시 불태웁니다 7.30💜 7.31💜 8.1💜 8.2💥 8.3💜 8.4💜 8.5💜 ☆12주차 51.6kg 뱃살... 열량을 섭취보다 소비를 더 많이 해서 더 빼고 싶지만 앉아서 생활하는 게 더 많은 비중을 차지하고 마네요...ㅠ 8.6💜 8.7💜 8.8💜 8.9(70일)💚 8.10💜 8.11💜 8.12💜 ☆13주차 코어 근육 발달 기원... 아직도 중심 잡지 못하고 휘청거린다... 8.13💥 8.14💜 8.15💜 8.16💜 8.17💜 8.18💜 8.19💜 ☆14주차 51.45kg 아무리 오래 한다 한들 7분을 넘기면 쓰러지기 일보 직전이다;; 그 한계만 넘으면 무념무상... 8.20(80일)💚 8.21💜 8.22💜 8.23💜 8.24💜 8.25💜 8.26💜 ☆15주차 51.65kg 코어 근육 많이 자리 잡은 것 같고 하복부가 아직 좀 신경 쓰이지만 몸매 라인 전체로 보면 그렇게 스트레스 받을 정도는 아니네요 8.27💜 8.28💥 8.29💜 8.30💥 8.31💜 9.1(90일)💚 9.2💜 ☆16주차 51.8kg 아무리 오래 해도 7, 8분을 넘기고서는 힘이 드는군요 9.3💜 9.4💜 9.5💜 9.6💜 9.7💜 9.8💜 9.9💜 ☆17주차 51.35kg 이제껏 한 복근 운동 중 역대급이었던 만큼 효과도 가장 좋았던 것 같다 9.10💜 9.11(100일)💚
지은이아이유의유애나님 정말 고생 많으셨어요!! 꾸준히 일지 적어가면서 목표를 향해 달려오신 유애나님을 보며 저도 항상 동기부여와 영감을 받아가네요!💪😊 이번 복근 핵매운맛도 100일 달성 축하드리고 이렇게 소중한 과정 공유해주셔서 감사합니다. 다가오는 추석 잘 보내시고 항상 행복하세요 ❤😍
몸무게가 81kg에 육박하던 때가 있었어요. 남들보다 더 노력하면 노력했지 게을리 하진 않았던 다이어트였는데 주변 친구들이 한달에 7kg, 10kg씩 빠졌다는 얘길 들었을 때 좌절했어요. 저는 열심히 한 것에 비해서 결과가 초라했거든요. 식단도 조절하고 운동도 매일 1~2시간씩 했는데 체중이 꽤 많이 나감에도 불구하고 한달에 3kg밖에 빠지지 않았고 다이어트를 시작한지 2주만에 정체기까지 겪고 말았어요. 또 눈바디도 별 차이가 없는것 같고.. 아침에 일어나면 언제나 붓고.. 노력에 비해 살이 너무너무 안 빠져서 우울감에 빠지고 다이어트를 포기할까 생각을 매일 했었는데 땅끄부부님의 한 영상을 보던 중 정말 우연히 땅끄님이 환하게 웃는 얼굴로 "천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없어요. 포기하지 마세요." 라고 말씀하시는 걸 보고 희망이 생겼고 내 자신을 믿고 더 열심히 해보자고 다짐했어요. 포기하려던 마음을 다잡고 꾸준히 늘 하던대로 다이어트를 지속했더니 차츰 살이 빠지는 속도가 붙어서 2개월에 10kg 감량을 성공하고 바지사이즈가 34에서 30으로 줄었답니다. '다이어트는 꾸준함만이 답이다' 라는 것을 알고 있으면서도 외면하고 있었던게 아니었을까요... 큰 깨달음을 주신 땅끄부부님을 평생 잊지 못할 것 같아요. 조금 지난 일 얘기지만 포기하지 않게 원동력이 되어주신 땅끄부부님에게 감사의 말씀을 드리고 싶어요. 감사합니다. 행운이와 함께 언제나 행복하셨으면 좋겠습니다.
서린님 댓글 읽으면서 그간 마음 고생하시고 자책하셨던걸 생각하니, 정말 옆에 계셨으면 응원도 많이 해드리고 했을텐데...ㅠㅠ 그래도!! 정말 포기하지 않고 끝까지 하셔서 좋은결과 이루신 것 넘나 축하드려요. 넘나 소중하고 값진 결과입니다👍👍10키로 감량에 바지 사이즈 34->30 줄어드신 것 넘나 축하드려요!!(대박) 제가 이론 영상에서 말씀드린 내용도 잘 봐주셔서 감사해요. 이론을 찍을 때 정말 찍을까 말까 고민도 많이 하고(촬영&편집자를 쓰지 않아서... 이론 영상이 더 어렵네요ㅜㅜ) 했는데... 그래도 서린님처럼 봐주시는 분들도 많고 '지속가능한 다이어트'에 대한 내용이 제대로 전달된 것 같아서 넘 다행이고 뿌듯합니다. 행운이도 챙겨주셔서 너무 감동입니다... 앞으로도 쭈욱 함께 해주세요. 제가 부탁드리겠습니다!!! 다시한번... 고마워요 ❤
저 진짜 야식도 먹고 일상생활에서 바꾼거 하나없는데 하루한번 이운동 7일했더니 상복근 눈에 확띄게 선명해졌습니다…. 하복근은 상복근만큼은 아니지만 복근선이 육안으로도 보이고요…고정댓보면 2주만 제대로 하라는데 정말인것같습니다ㅠㅠㅠ 전 아예 습관으로 만들어버릴려구요… 사랑해요ㅠㅠ도움받는게 한두개가아닙니다.. 적게일하시구 많이버세요!!💕💕💕
살이 잘 안 찌는 편이긴 한데 진짜 뱃살이 많거든요..ㅠ 좋아하는 사람도 생겼고 ㅎㅎ 매일은 안 되더라도 알림 울리거나 생각 날 때 자주 올게요!! 저녁에 틈틈히 할 예정 🥰 7/4 ✅ 7/5 ✅ 7/6 ✅ 7/7 ✅ 7/8~10 ☑ 7/11 ✅ 7/12 ✅ 7/13 ☑ 7/14 ✅
우선 이 영상을 따라한지 60일을 넘겼는데 확실히 효과가 있습니다! 전 식단과 운동을 병행해서 지금까지 42kg을 뺐고, 60일전부터 운동 마지막 루틴에 이걸 넣어서 하고 있습니다. 처음엔 힘들어서 끝까지 못했지만 지금은 끝까지 가능하고도 크런치로 하복부까지 조일수가 있더군요. 매일하니까 요령이 생겨서 더 세게 조이는 방법이 자연히 몸에 베어서 강도 조절이 가능해 지더라구요! 이것도 모자르면 땅끄부부님 영상중 2분간 빠르게진행하는 복근운동도 한번 더 합니다. 60일간 4kg 정도 더 빼긴 했는데 그전까지 잘 보이지않던 복근이 잘 보이고 있고 최근엔 하복근도 보이고 있어 기분이 좋습니다. 좋은 영상 감사합니다.😊
다이어트가 아니라, 식단 안하고 이 운동만 한달 반정도 하고 있는 중학생입니다! 처음에는 20초 버티는 것도 힘들었는데 꾸준히 하다보니 땅끄부부님께서 하시는 시간 꽉 채워서 동작하구 있어요!! 아침이나 이 운동하고 난 직후에 복근이 보이는데 점점 선명해지구 있어서 너무 좋아요 앞으로도 꾸준히 하겠습니다🥰
옛날엔 굶어야 돼.. 굶어야 돼.. 하면서 스트레스 받았는데 땅끄부부님 만나고 나서는 죄책감 없이 먹고 하루에 2시간씩 땅끄부부님 운동하고 있어요ㅎㅎ 다리 핵 매운맛, 칼소폭 핵 매운맛 다 하고있는데 뱃살이 있는게 고민이었는데.. 지방들에게 핵 매운맛을 보여줘서 없애버리겠습니다!!
나만 아는 꿀팁 적어간다. 다 보고 가라 (1):라잉 니업때 팔을 더 크게 두고 하삼 (2):크런치때 내 복근을 보고 한다고 생각하고 자극을 느껴야함 (3):팔꿈치를 무릎 옆을 향하면서 무릎을 지나가도록 하면 좋음 (4):스트레칭은 굳이 할 필요없고 차라리 그때 (3)이나 더하는게 나음 (5):플러터킥때 힘들면 다리 내리지 말고 천천히라도 해야함 그리고 얼굴은 올려서 하는게 훨씬 자극 빡세게 오니까 꼭 올려서하삼 (6):이건 자극 ㅈ도 안와서 차라리 (3)이나 더하삼 (7):이것도 자극은 안오는데 다리근육증가 효과가 있어서 하는게 좋긴함 (8):아까 3번팁과 동일하게 하면되고 다리는 대각선을 향하면서 머리로 U를 그린다 생각하며동작크게 유지 (9):플랭크 솔직히 안해도 되고 (8)더 해도 됨 (10)생략 운동할때 가장 중요한게 마음가짐인데 자극을 느낄때 오르X즘을 느낀다고 생각하면 근육 안붙을것도 훨씬 잘붙으니까 이말 중요히 여기삼
작년 1월 1일 부터 시작해 땅끄부부 영상을 보며 29키로 뺀 사람입니다..! 시간 정말 빠르네요😆 댓글 달아야지 달아야지 하다가 드디어 달아보아요..땅끄부부 정말 너무 감사해요🥰 평생 비만으로 살았던 저에게 처음으로 운동의 즐거움을 알게 해주시고 자신감을 심어주셔서😄😄 앞으로도 운동 열심히 하며 건강하게 유지할게요🥰
이 영상 오늘 처음보고 따라했습니다 쉬지 않고 끝까지 다했어요. 9분쯤에 정말 배가 불타는거같이 너무 힘들었지만 그 고통이 뱃살을 빠지게 해준다고 생각하니 참고 하게 되더라고요. 이 영상은 처음 했지만 이 전에 한달 정도 매일 시간 늘려가면서 플랭크도 하고 서서하는 복부 운동도 해왔어서 그런지 처음인데도 끝까지 버틸 수 있었던 것 같아요! 앞으로 매일 꾸준히 해서 올 여름 복근 만들어보겠습니다 화이팅 좋은 영상 감사해요 🥰
진짜 2주만 버티면 11자 복근 생기네요..! 식단조절은 전혀 안했지만 야식만 끊어도 생겨요 몸무게는 저체중인게 몸은 전혀 아닌 것 같아서 몸매에 불만이 심했는데 뱃살이 빠지니까 사람이 달라보이네요 거울 볼때마다 항상 배 들추고 제 배 구경합니다 감사해요 땅끄부부❤️❤️❤️❤️ 부모님도 선 엄청 뚜렷하다고 운동 뭐했냐고 하셔서 추천해드렸어요 두분도 이틀째 핵매운맛 하시는중..
땅끄부부님 초간단 11자 복근 9분 영상으로 운동을 시작해 어느덧 운동한 지 8개월차입니다! 저녁만 단백질 위주로 챙기는 식단과 매일 40분 유산소 운동을 병행했더니 165에 55에서 어느덧 48키로까지 왔네요 ㅎㅎ 다이어트보단 근력과 체력 향상, 건강 관리 목적으로 시작한 운동이어서 매일매일 눈바디 하는 즐거움이 큽니다 다 덕분이에요!! 11자 복근을 조금 더 선명하게, 예쁘게 만들어보고자 9분 영상과 핵매운맛 복근 하체 시리즈까지 하려니 오늘 정말 죽을 맛이지만 그래도 땅끄님과 오드리님과 함께 더 건강하게, 행복하게 제 자신을 사랑할 수 있도록 지금껏 했던 것처럼 꾸준히 달려보겠습니다🥰 무기력했던 제 인생에 운동이라는 또 다른 즐거움을 알게 해주셔서 정말정말 감사합니다 감기 조심하시고, 아프지 마시고 항상 행복하셨으면 좋겠어요 사랑하고 응원합니다💕💕
@@하고싶은거다해-q3z 유산소랑 근력 병행해서 2-3일 하고 하루 쉬는 루틴이었어요! 근력운동 하기 전 러닝이나 싸이클 3-40분 하면서 몸 풀어 준 다음 근력운동은 땅끄부부님 상하체 운동 9분짜리랑 14분짜리 하나씩 해줬어요 ㅎㅎ 식단은 빡세게 하기 보단 저녁에만 단백질 위주로 챙겨 먹었습니다!
1:30 고정댓 믿고 2주 하겠습니다!😤 끈기있게 2주 하고 후기 남길테니 안 까먹게 도와주세요 제발 ㅠㅠ!! 4/22🤓 4/23🤓 4/24🤓 4/25🤓 4/26🤓 4/27🤓 4/28🤓 힝...아무도 안 도와줌..ㅠㅠㅋㅋ그래도 꾸준히 일주일 했습니다!!! 땅끄부부님께서 꾸준히 하트 달아주셔서 힘이나네요😤💗남은 일주일도 뽜이팅 넘치게 할게요!!! 4/29🤓 4/30🤓 5/1🤓 5/2🤓 5/3🤓 5/4🤓 5/5🤓 2주 후기-> 허리둘레 약5cm 줄었습니다!! 아직 똥배도 두둑하고 ㅋㅋ 뱃살도 왕창잡히지만 딱 서서 배에 힘주면 11자 복근 형태가 살짝쿵 보이고 복직근 상부는 찌이인하게 보여용 ㅎ 저는 두 달 채워보려고요!! 2주 더해서 한 달 채우고 후기 남기고 또 한 달 더해서 두 달 채우고 마지막 후기 남기겠습니다!!! 응원해주신 모든 분들,좋아요 눌러서 안까먹게 도와주신 분들,매일매일 하트 눌러주신 땅끄부부님 너무 감사드립니다!! 2주뒤에 올게요~~💗💗💗💗 +) 1달 후기 21.5.22 허리둘레 2cm더 줄어서 총 7cm 줄었습니다 두둑하던 똥빼와 왕창 잡히던 뱃살은 눈에 띄게 없어졌어요😭💗 전체적으로 11자 복근도 많이 진해졌고 길어졌어요! 노력은 배신하지 않는구나를 처음으로 느꼈네요😂 그럼 1달 더하고 다시 돌아올게요~🙇🏻♀️🤞🏻 +) 2달 후기 21.6.22 일단 확실히 허리가 얇아졌어요 ㅠㅠ 복근도 길어지고 전체적으러 뽝 생겼습니다 제가 보기엔 아직 완벽하진 않지만..! 꽤나 만족스러운 결과입니당!! 노력하면 안되는건 없습니다 여러분 운동하세요!!!후기만 주구장창 찾아보지마시고 움직이시라구요.!!!
6월 중순부터 매일매일 한 번 이상 꾸준히 다른 복근 운동이랑 병행하면서 해줬는데 선명하게 복근 생겼습니다!! 허리 라인도 예쁘게 생기고 배가 얇고 탄탄해진게 느껴집니다. 이제는 영상 안 봐도 순서를 외울 정도로 몸에 익었네요 ㅎㅎ 예쁜 복근 만들 수 있게 도와주셔서 감사합니다!!
여러분 진짜 힘들고 좀 귀찮더라도 이 영상보고 복근운동 꼭 하세요... 복근 생기면 진짜 뱃속에서 힘없이 축 늘어져 있던 내장들 꽉 잡아줘서 몸무게는 많이 안줄어도 하리는 진짜 많이 쭐어요...1주일만 해도 라인이 좀 잡혀요 진짜ㅠㅠㅠ 허리 숨 참아야 간신히 입어지던 바지 지금은 벨트 없으면 헐렁거려서 못입어요... 소소한 후기지만 자극 조금이라도 됐으면 좋겠어요..!!!여러분도 무조건 할수있어요..!!! 화이팅..!!
댓글 보시면 좋아요 눌러서 저 좀 불러주세요🙏🏻 하루에 두번씩 할게요😋 1.4 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 1.5 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 1.6 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 1.7 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 1.8 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️ 1.9 아침 ❌ 저녁 ⭕️(두번 한다고 했던 사람 나와) 1.10 아침⭕️ 저녁❌ 1.11 아침⭕️ 저녁❌ 1.12 아침⭕️ 저녁❌ 1.13 아침❌ 저녁❌ 1.14 아침⭕️ 저녁⭕️(다시왔어요 ṑṑṑ ) 1.15 아침⭕️ 저녁⭕️ 1.16 아침⭕️ 저녁⭕️ 1.17 아침❌ 저녁⭕️ 1.18 아침❌ 저녁❌ 1.19 아침❌ 저녁⭕️ 1.20 아침⭕️
21년째 11자 복근 만든다고 애들한테 말했다가 항상 실패해서 넌 안된다면서 그랬는데 이제는 진짜 만들어보겠습니다 22년 인생 11자 복근 만들어볼게요 !! 1.14 ❤️ 1.16 ❤️ 1.17 ❤️ 1.18 ❤️ 1.19 ❤️ 1.21 ❤️ 1.22 ❤️ 1.23 ❤️ 1.24 ❤️ 1.25 ❤️ 1.26 ❤️ 중간점검 - 원래 배에 힘을줘도 복근은 커녕 볼록 튀어나와있었는데 이제는 복근이 보이기 시작했어요 ㅠㅠ 좋은 현상이겠죠? 뱃살빼는 최고의 운동 베스트 5랑 병행하면서 매일 하고 있는데 정말 복근 원해요 ㅠㅠ 2학기부터 병원실습나가서 실습복을 입어야하는데 꼭 뱃살 빼고 거기다 복근까지 만들어서 실습복 널널하게 입을 수 있게 꾸준히 해야겠어요 !! 1.27 ❤️ 1.28 ❤️ 1.29 ❤️ 1.31 ❤️ 2.1 ❤️ 2.2 ❤️ 2.6 ❤️(다시 시작ㅠ 알바&실습으로 못했어요) 2.7 ❤️ 2.10 ❤️ 2.11 ❤️ 2.13 ❤️ 2.14 ❤️ 2.17 ❤️(한 달에 한 번씩 오는 애 때문에 조금 쉬었어요 ㅠㅠ)
저 오늘부터 할 건데 같이해요 12/16🙆♀️ 12/17🙆♀️포기하지 맙싀다 지옥을 맛 봤습니다😱 12/18🙆♀️간신히 성공 12/19🙆♀️작심삼일 넘겼다 일단 12/20🙆♀️원래 땀은 안났는데 오늘 땀났다 12/21🙆♀️플랭크 너 사람이었으면 한 대 맞았다 진짜 너 다행인줄 알아라 12/22🙆♀️아니 오늘 하나도 안 힘들어서 복근밥 영상 하나 더 했다? 12/23🙆♀️벌써 일주일이 지났네 장하다? 12/24🙆♀️크리스마스 이브고 뭐고 이거에다가 칼솔폭 조졌다 12/25🙆♀️칼소폭 매운맛 추가 메리 플랭크마스 12/26🙅♀️폭식해버렸다 12/27🙆♀️칼소폭 핵찐매운맛도 함 죽을뻔 1/7 제가 잠시 돌았습니다 참지를 못하고 폭식을 해버렸더니 도로 살이 돌아와버렸네요 닭가슴살 시켰습니다 내일부터 운동 다시 시작할거에요 다시 처음으로 돌아와버렸네요..ㅎ
그렇게 살이 있는편은 아니지만 복근을 만들고 싶어서 가끔 와서 했는데 오늘부터 매일 2주동안 하고 리뷰 남길게요 좋아요 눌러서 저 좀 불러주세요 ㅠㅠ 10/19 -O 10/20 -O 10/21 -O 10/22 -X(공부땜에 못했어요 ....) 10/23 -O(2회) 10/24 -O 10/25 -O (유산소도 같이 했어요) 10/26 -O(치킨 먹었어요...🍗) 10/27 -O(유산소도 같이 했어요) 10/28 -O 10/29- O 10/30 -O 10/31 -X 11/01 -X(시험공부땜에 못했습니다,,,) 11/02 -O 11/03 -O 11/04 -X 11/05-O 11/06- X( 복근이 안나와서 나오고 후기쓸게요ㅠ) 11/07- O 2021/01/13 - 후기 키 164에 51-> 47 2주안에 오기로 했지만 몇달안에 온 저는 ... 그래도 배에 복근이 똬 잇는 건 아니지만 복근운동 하면 생겨요! 식단조절 하나도 안했는데 4키로나 빠졌어요! 공부때문에 가끔 안하는 날도 있었지만 진짜 추천합니다 공부하는 학생으로서 체력적으로도 좋은 거 같아요! 감사합니다 😊
지나가시면서 좋아요 한번씩만 부탁드려요! 17일 ⭕ 18일 ⭕ 19일 ⭕ 20일 ❌ 21일 ⭕️ 22일 ❌ 23일 ⭕️ 24일 ⭕️ 25일 ❌ 26일 ⭕️ 27일 28일 29일 30일 31일 1일 2일 3일 4일 5일 6일 7일 8일 9일 10일 11일 12일 13일 14일 15일 16일 17일
안녕하세요 땅크부부님 .. 감사인사 겸 앞으로도 너무너무 잘 부탁드린다는 댓글 적어요 전 어렸을때부터 얼굴은 살이 안 쪄서 살 찐지 사람들이 모른다는 생각에 정말 많이 먹었고 나태해서 지금은 몸무게로는 비만이 되버렸어요 돌아보니 진짜 많이 먹고 진짜 많이 마셨더라구요... 그래서 8월부터 마음 다 잡고 한달동안은 정말 먹는거 많이 줄이고 땅크부부 운동 하면서 6키로 정도 뺐습니다 그래서 정상 체중에 가까워졌는데 술 한번 마셨다고 도로 1키로가 찐걸보고 다 포기하고싶고 그냥 그만두고싶고 눈물이 나더라구요 다른 사람들이 보면 아무것도 아닐 수 있지만 어느새 살 빼는것에 집착이 돼서 ........ 근데 다시 마음 다 잡고 오늘 이거 하는데 너무너무 힘들어서 눈물이 줄줄 나는거예요 근데 땅크부부님이 시간이 갈수록 더 타는 듯한 느낌이 난다고 더 힘들다고 하셨잖아요 그래서 그거 믿고 한달 더 할라구요.. 저 화이팅할게요 정말 감사합니다
엄청 힘들고 죽을 것 같은 동작은 없는데 동작 하나하나가 너무 아찔하게 느껴지는 이유는 땅끄부부 효과일까요,,, 마지막에 플랭크하다가 팔에 땀나서 미끌거려서 엎어져서 눈물 찔끔 날 뻔하다가 그래도 끝까지 다 했는데 쾌감 대박이네요,, 8월 한 달 아주 날씨 화끈한만큼 제 배도 화끈해져보겠습니다. 늘 감사합니다. (+시티드 니업할 때 뚜두둑 소리가 계속 나는데 괜찮은 걸까요..? 8.1 완료 8.2 완료 8.3 완료 8.4 완료 8.5 완료 8.6 완료 8.7 완료 8.8 완료 8.9 완료 8.10 완료 8.11 완료 8.12 완료 8.13 완료 8.14 완료 8.15 완료 8.16 완료 8.17 X 8.18 X 8.19 완료 8.20 완료 8.21 완료 8.22 완료 8.23 X 8.24 완료 8.25 완료 8.26 완료 8.27 완료 8.28 완료 8.29 완료 8.30 X 8.31 완료
통증이 동반되지 않는다면 대부분 단순 뼈나 힘줄이 튕기는 소리일수도 있어요~ 반대로 통증이 있다면 해당 동작을 자제하시는게 좋아요. 저도 '뚝 뚝' 할 때가 있는데 대부분 통증이 없이 소리는 나는지라 가끔은 자세와 가동범위, 자극에 신경써서 운동하다보면 안나게 될때도 있더라구요. 또한 스트레칭을 자주해주면 틀어져있던 부위들이 제자리로 정렬되고 관절과 인대 건등이 유연해져서 소리가 상당히 줄어들더라구요. 제가 도움되는 스트레칭 아래 알려드릴게요! 1.날씬하체/골반교정/다리붓기 : ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html 2.날씬전신/상하체비만/승모근/종아리알 : ua-cam.com/video/nOGT4lXlSHw/v-deo.html
안녕하세요 땅끄부부님! 처음으로 땅끄부부님의 채널에 댓글을 남겨보아요☺️❤️ 결론부터 얼른 말씀드리면 -10kg를 땅끄부부님과 해냈어요!! 저는 승무원으로 근무하고 있는 구독자에요! 코로나19가 터지면서 바빴던 제 일상이 지금은 너무나도 여유롭고(?) 쉬어가는 시간을 갖고있는 요즘입니다! 4월 결혼을 하고 남편과 고삐풀린채 먹다보니 3키로가 찌고 제가 경험해보지 못한 몸무게를 찍더라구요😱 그래서 6월1일부터 땅끄부부님의 영상으로 홈트를 시작했어요! 그리고 땅끄부부님이 알려주신 꿀팁 영상들을 참고해서 자세,식단 등등을 모두 바꾸었구요!! ✔️6월 한달은 -6kg (칼소폭 만 했어요) ✔️7월 한달은 -2kg (칼소폭 플러스 + 허벅지안쪽살 +복근밥) ✔️8월 한달은 -2kg (아침 공복: 칼소폭 플러스 저녁 운동: 칼소폭 플러스 + 11자 복근 + 허벅지 안쪽살) ✔️9월 한달은 -1kg에 현재진행형 이에요! (아침 공복 운동: 칼소폭 플러스 + 11자복근 저녁 운동: 칼소폭 플러스+ 11자복근+허벅지 안쪽살 + 스트레칭) 땅끄부부님의 '칼소폭 플러스 + 11자 복근 + 허벅지 안쪽살' 운동으로 하루도 빠지지 않고 여기까지 달려왔어요! 지금은 운동이 재미있고 안하면 괜히 섭섭하고 그래요! 그리고 저에게는 없는줄 알았던 복근과 늘 친하게 붙어있던 허벅지는 제가 강제 이별까지 시켰네요!😄 그리고 모든 바지가 헐렁거려서 44사이즈,S사이즈로 새로 구입했어요😌 즐겁고 행복한 소비에요 ㅋㅋ💗 땅끄부부님이 없었더라면 저의 이런 쓸쓸한 휴직기간을 뿌듯하게 보낼 수 없었을것같아요!!! 나중에나중에나중에 코로나19가 없는 세상이 오고 여행을 가시게 되어서 제 비행기를 타시게 된다면 정말 최고의 서비스로 저도 보답해드리고 싶어요❤️❤️ 땅끄부부님 정말 감사해요!! '11자 복근!! 만들었다!!!'
홍뭔님 넘 감동이에요... 이렇게 마음과 정성이 가득 담긴 댓글 감사합니다! 결과가 너무 대단하시고 그 과정 또한 넘 멋져요! 그리고 오랫동안 저희와 꾸준히 함께 해주셔서 감사해요 ^^ 빨리 코로나가 물러가고 홍뭔님과 저희 모두가 꿈꾸는 세상이 오길 바랍니다 항상 건강하시고 행복하세요 ^^
김예진 안녕하세요! 땅끄부부님이 알려주신대로 밥의 양을 바꿔보았어요! 평소먹는거의 밥 양을 한숟갈씩 빼며 줄이다 보니 지금은 절반만 먹어도 배불러요 ㅎㅎ 그리고 앞접시나 식판을 이용해서 제가 먹을만큼만 덜어 한식 위주로 밥을 먹었어요!! 그리고 닭가슴살도 가끔 먹고 그랬네용
주에 2-3회 꾸준히 한지 1년 남짓되어갑니다. 1년 하면 하나도 안힘들줄알았는데 똑같이 힘듭니다.. 대신 코어가 많이 좋아짐을 느끼고 오래 걸으면 허리, 등이 아팠는데 이 운동 시작하고 싹 사라졌어요 ㅎㅎ 그리고!! 아무리 먹어도 배에 살 안찝니다..!!! 땅끄부부 감사해요 늘 행복하세요❤
여러분들 이거 누워서 하는 동작은 허리를 최대한 바닥에 붙여서 하시고 손으로 머리 감싸서 들어올릴때는 목과 어깨에 최대한 힘이 0이 된다고 생각하고 배에만 힘을 집중시킬 수 있도록 해보세요!! 그리고 앉아서 브이자 만드는 동작할때 복근 말고 다른 곳에 자극이 가는 것 같다 하시면 등을 살짝 새우등처럼 말면 복근에 자극이 팍 갑니다!!
취미는 침대 안에 절 가두는 거고 운동이라고는 숨쉬기 운동과 학교 체육운동 뿐인 한 중학생입니다... 정말 제 체력이 나날이 쓰레기가 되어 가는 걸 느끼고 오늘부터 한번 이 운동 시작해 보려고 해요... 응원해주시고 같이 열심히 운동해주시면 감사하겠습니당 댓글로 체크할게요! 첫날 후기: 다리가 덜덜 떨리고 힘들어 죽을 것 같아요ㅠ +응원해주시는 분들 감사합니당 21: ⭕ 22: ⭕ 23: ⭕ 24: ❌ 25: ⭕ 26: ⭕ 27: ❌ 28: ⭕ 29: ❌ 30: ⭕ 4월 1: ❌ 2: ❌ 3: ⭕ 4: ⭕ 5: ❌ 6: ⭕ 다시시작! 5/6: ⭕ 7: ⭕ 9: ⭕ 10: ⭕
(19일차)6월20일부터 평일에만 매일 하는 중입니다 처음엔 8,9분에 포기했는데 코어힘도 많이 생기고 배에 살이 많지만 그것을 뚫고? 11자 선이 그림자 비슷한게 생걋어요 뱃살이 많은데 살면서 이런 선 처음 봐요..ㅋㅋㅋㅋ 착각인가 싶어 엄마 보여줫는데 엄마도 보인다구 하네요 체지방만 빼주면 좋겟어요ㅎㅎ 복근은 하루 빡시게가 아니라 매일 꾸준히 해야 생기는 근육이라고 들은 적이 있어서 어제 한 게 아까워서 오늘하고 오늘한게 아까워서 내일 하게되네요 허리 아픈 분들은 심으뜸님 20분짜리 복근운동 해보세요 찬찬히 코어 힘주는 것부터 시작해서 허리에 부담이 덜가요 전 처음엔 으뜸님꺼 워밍업만 따라하고 땅끄부부님 복근운동 하기도 했어요 ㅎㅎ 왜냐믄 땅끄부부님께 더 배가 아프기 때문이쥬 핵매운맛 👍
아직 비만이지만.. ㅠㅠ어제 눈바디때 생전처음 복근이 생긴걸 확인하였습니당~ ㅋㅋㅋ 난생처음 생긴 복근에 어리둥절? 하면서도 처음이라 ㅋㅋ 뱃살이 접힌것인지, 제가 운동을 잘못하고 있는건 아닌건지.., 진짜 근육이 생긴건지 궁금해서 ㅎㅎ인스타에 물어보기도 하였네용~♥ (뀨님이 댓글로 알려주셔서 알았어용ㅎㅎ;) 그동안 수많은 다이어트로 시행착오를 겪어왔었는데,, ㅠ 중년을 앞두고있는 이시점에... ^^; 40이후부터는 체력싸움이라는 말을 주위에서 많이 들었어서 ㅠ,, 강철체력만들어 주시고 맨몸으로도 근육을 만들수 있다는것을 설계하여주신 땅끄부부선상님들~^^ 초고도비만이였던 사람이 고도비만이 되었고 고도비만에서 지금은 비록 비만이지만.. 여름때부터 매일따라하였던 영상들의 한편이였던 복근핵매운맛을 몸소 직접 체험하고 실제로 배에 생긴 근육들에 놀라움을 표하며, 부족한 다이어터에게 희망을 주시고 항상 응원해주셨던 땅끄부부선생님들..ㅠ.ㅠ 복근을 만들어 주심에 참말로 고맙습니당ㅠㅠ 그럼 매일 외쳤던 구호로 글의 마무리를 짓겠습니당~ 우리는 해낸당~!! 나도 복근 만들었땅~!! 복터!!
지혜님 항상 응원하고 있던거 아시죠~?🤗👍 인스타는 잘 안하지만 그래도 해쉬태그 #땅끄부부 이렇게 남겨주시는 분들이 넘 감사해서 하루 1번씩은 요즘 들어가서 좋아요 눌러드리고 있는데... 그때부터 지혜님 뵈었던 것 같아용!! (뀨님도ㅎㅎ) 상황이 좋았다면 서로 만나서 정말 잘하고 계신다고 응원이라도 해드리고 싶은데, 조만간 그럴 날도 오겠죠? 항상 응원하고 있습니다~ 좋은 날 모여서 함께 운동하는 그 날까지 건강 잘 지키시고 행복하세요💑👍😍
우리 지뽕님! 지혜님 !!!! 댓글 고정 축하드립니다 그리고 배에 복근 완전 축하드립니다!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 제가 복근을 만들어봤기에 지혜님 피드를.지나칠수가 없었어요 이건 알려드려야해!! 이러면서 바로 댓글을!! ㅎㅎ 유독 지혜님 피드는.제 눈을.사로잡는거같이요 밝고 긍정적이시고 순수하시고..성격이 정말 넘 좋으세요 ㅎㅎ제가 본받고싶을정도!! 요즘.유튜브 영상 제작하느라 인스타는.소홀해지고있어요 ㅠㅎㅎ 그래도 항상 지혜님 피드보며 응원하고있답니다!! 정체기 극복하시고 복근까지 만든 지혜님!! 정말 멋지시고 대단하십니다 역시 꾸준히가 답입니다!!! 더 선명한 11자복근 가즈아!!!🔥🔥🔥 늘 응원하곘습니다 화이팅!!!!!!
♦️2주 후기♦️ 공시 준비를 하면서 운동할 시간도 아깝게 느껴지고 ㅠㅠ 그러다 보니 불어나는 뱃살... 옆구리에도 살이 붙어서 통허리가 되고 배가 툭 튀어나오고 두 겹으로 접히는 걸 보고 현타가 심하게 왔는데 ㅋㅋㅋ 마침 땅끄부부님 영상이 올라와서 2주만, 무슨 일이 있어도 이 운동은 꼭 하자고 결심했어요. 식단은 따로 안 했지만 과식은 안 하고 하루 한 번, 오늘 좀 많이 먹을 예정이다 싶으면 아침 저녁으로 두 번 했어요. 일주일 정도 하니까 옆구리가 점점 들어가더니 지금은 옆구리가 들어가서 라인도 집히고 (아직 아래쪽 옆구리는 남았지만 ㅎㅎ) 11자 라인도 생겨서 계속해서 더 탄탄하게 만들고 싶은 의지가 생겨요!!! 2주를 꾸준히 하는 게 생각보다 힘들지만 땅끄부부님만 믿고 시작했습니다!! 하길 잘한 것 같아요 정말!
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/1uJV1ZmzeoI/mqdefault.jpg)
![The BEST WORKOUT for BELLY FAT [LOSE LOWER BELLY FAT]](/img/n.gif)
1월5일부터 복근 운동을 시작했습니다! 처음에는 목에 힘도 잔뜩 들어가고 상체에도 힘 들어가고 다음날 되면 운동 한 부위에 근육통이 생겨서 뿌듯하면서도 운동할때마다 아프더라고요..ㅋㅋㅋ 처음에는 한번 그다음 두번 하면서 매일 공복으로 두번씩 운동 하고 식단은 먹고싶은거 정말 다 먹으면서 하루하루 살고 있습니다! 체형은 마른 편이었지만 빵을 너무 좋아하다보니 배만 볼록 나오는 올챙이형이었는데 땅끄부부님 덕분에 건강한 배로 만들어 지고 있어요!! 처음보다 허리도 2cm 들어가고 라인도 점점 들어나서 요즘 아침마다 배 보면 감사하고 놀라움으로 시작하고 있습니다. 올 여름 복근 감히 기대를 스윽 하며 더 꾸준히 운동 하겠습니다! 영상 만들어주셔서 너무 감사드리고 꽃길만 걸으세요!!!
약 2주동안 믿고 함께 해주셔서 감사해요^^
처음에는 자극 부위도 어려운데 그 과정을 이겨내시고
이렇게 공유까지 해주셔서 동기부여가 많이 되네요!
허리라인 발굴 축하드립니다!! 화이팅~~~~~~!!
10분! 누워서 하는 11자복근 최고의 운동 영상 어디갔나요…?
지금은 어떤상태 인가요? 후기 알려주세요!
정말 힘드네요 😅
@@나는물만두 한번할때도 있고 두번할때도 있는데 꾸준히 하다보니 허리가 그대로 유지가 되요 모양도 보이고요☺️
9:32 오드리님이 “여러분, 마지막이에요” 할 때 가장 힘이 되고 행복해요..
인정요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정이요ㅋㅋㅋㅋ
인정이요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
맞아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
긔여움 심지어ㅠㅋㅋㅋㅋ케
이틀차입니다만,,, 7분 이상부터 엄두가 안남,,, 터벅터벅 걷는 성동일 짤처럼 집을 좀비마냥 걸어다니고 나빼고 움직이는 땅크부부 두분 황망한 눈빛으로 바라볼 수밖에 없음,,,,,
성동일짤 공감이요ㅋㅋㅋㅋㅋ 전신거울 앞에서 하다가 문득 거울을 보니 웬 거친 눈빛의 불타는 고구마랑 눈 마주쳐서 화들짝 놀람..
저 오늘 2일차인데 진짜 땅끄부부님들이 쉬면 안된다 하시지만 내 배는 이미 쉬는걸 원하는걸 넘어선상태.. 라서 저도 모르게 쉬고있더라구요..꾸준히하묜 버틸 수 있겠죠ㅠ
@@띵가띵가-x6y 저도 저 댓글 쓰고나서 좀 하다가 진짜 못하겠어서 칼소폭 핵매운맛으로 매일매일 하고 있는데 저때에 비교해서 5키로는 빠졌어요 !! 포기는 하지말고 다른 방법을 찾는 것도 좋다고 생각해용 ㅎㅎ 파이팅임당!!
@@Doob0b2 헉 축하드려요..! 저도 칼소폭하면서 하는중인데 힘내봐야겠어요 히히
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정 막 아 잠시만요 잠시만요 이러게 됨
하.. 마동석이 배를 비틀어 짜는 느낌이 들어서 막 눈물도 나고 침도 흐르면서 소리 지르고 있는데.. 왜 그렇게 인자한 미소를 지으면서 편안하게 계시나요ㅠㅠ 도저히 끝까지 못해서 5번에 나눠서 했습니다 ㅠㅠㅠ
저도 그래욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떻게 운동하면서 말을 하시는거죠?
그렇네요 엄청난 내공..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제일 공감ㅠㅠ 나는 입술 꽉 물고 버티는데
모두같은생각ㅎ
감사합니다 많은 도움이 됨니다 😅
ㄹㅇ
이번 영상을 찍기 전 저희가 했던 생각은 단순하고도 명확했습니다. '이번에는 정말 최고의 복근&복부운동 영상을 찍어보자...' 다른 영상도 그런 식으로 만들어졌지만, 그래도 뭔가 이번만은 '복근 복부운동은 이 영상이다!' 라고 자신있게 말할 수 있는 루틴 하나를 남기고 싶었습니다. 그렇게 1주간의 루틴 설계&수정 기간, 2주간의 연습 기간을 거쳐서 촬영 전날이 되었습니다. 하지만 촬영 전날 보호소에서 저희와 새 가족이 된 행운이가 갑작스럽게 새벽에 출산을 했습니다... 하는 수 없이 영상 촬영 및 업로딩이 일주일이 더 미루어졌지만, 그래도 그 일주일로 인해 루틴을 더욱 수정하고 연습하는 기간을 가졌기에... 저희는 그 일주일을 장을 발효시키는 기간처럼 '영상을 숙성(업그레이드)'시켰다고 생각했습니다. 그리고 만들어진 '11자복근 복부 최고의 운동'... 정말 복부만을 단기간 강도높게 운동할 수 있는 좋은 영상이라고 자부합니다. 행운이가 저희에게 준 행운(?)으로 인해 영상이 훨씬 더 숙성되고 업그레이드된 기분이 듭니다. 영상을 보시는 분들도 저희가 느낀 복부의 '핵매운맛'을 함께 느끼고 기분좋게 땀흘렸으면 좋겠습니다. 항상 응원하겠습니다! -Thankyou BUBU💑
✔11자복근&복부 최고의 운동 영상 '핵매운맛🔥 (강조❗)'
✔복부라인 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함
✔TOTAL ABS STRETCH 2개 추가 (캣카우 & 코브라 포즈)
✔정확한동작O / 허리&목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함
✔11자복근 라인은 물론 뱃살 옆구리살 다듬는 루틴
✔리듬&파워풀 복부운동 위한 BGM (NIVIRO - I Just Wanna)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔누워서&앉아서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
출산 축하드려요!
행운이에게 고생했다고 전해주세요
책이 어디 있어요?
허벅지 종아리 옆툭튀도 좀 부탁합니다~~
허벅지는 승마살이고 종아리는 뭔지 모르겠지만 근육질이라 영 보기 싫어요ㅠㅠ
오호~감사♥
근력운동에 해당하는걸까요??
여러분 이거 저만 동작 못버티나요ㅠㅠ? 진짜 미치겠어,,, 눈물만 나와,,, 내가 인생을 너무 편하게 살았구나
ㅋㅋㅋㅋ 계속 하다보면 조금씩 늘더라구요!! 예전에는 몇초였는데 지금은 몇초까지 가능하네 하면서 뿌듯해하는 자신을 발견할수 있게 되실 거에요!! 그러다가 거울보면 복근 조금 생긴거 보이고 그럼 또 그맛에 계속 하게 되고 ㅎㅎ
저두요ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 허리가 바닥에 닿으라는데 어케 바닥에 닿죠…? 왜 자꾸 뜨는지😭😭
@@증럼 계속 하다보면 허리가 점점 붙어요..!
화이팅이에요!
여러분 첫 날에 울면서 댓글 달았지만 일주일만에 복근 선 생겼어요… 진짜루 저 믿고 하루에 한 번씩 꼭 해보세요… ( ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )
@@김본새-n6g 운동한 직후에 잠깐 몇분 생겼다가 다시 원상태 돌아옵니다 ㅋㅋㅋ 근데 하다보면 지속 시간 늘어나요 홧팅하세용
여러분 저 믿고 이거 악 2주만 제대로 해봐요!!
저는 n수생 이었습니다.. 워낙 운동 하는 걸 좋아하는데 n수생이다보니 앉아있는 시간이 엄청 길어서 살이 찌진 않을까 걱정이 됐습니다.. 그래서 땅끄부부 님 복근 영상을 여러개 봤습니다. 다른 영상도 있었지만 자극이 좀 부족했습니다. 그래서 복근 핵 매운맛이라는 영상을 찾게되었고 재수학원을 다니다보니 아침 6시 40분에 나가서 밤 11시30 분에 들어오니까 운동 할 시간이 많이는 없어서 저녁에 한번씩 따라했어요..2주간... 그랬더니 15일째 되는 아침에 거울을 보니 뙇..ㅎ 생겨있더군요...진짜 너무나 추천합니다..😭😭 하루에 한번 제대로만 해도 생겨요!!! 이게 영상이 12분이지 앞에 팁 빼고나면 운동 시간은 몇분 안돼요..진짜 운동 해보신 분들은 아시겠지만 원래 복근 이렇게 쉽게 안생겨요..헬스 등록해서 운동하는 제 친구보다 제가 더 빨리 만들었습니다..
근데 더 대박인건 뭔지 아세요..?
헬스 하는 친구는 식단까지 조절했거든요,,
저는 학원 끝나고 12시에 집에와서 야식까지 먹고 잤어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 이런 운동 없어요... 여러분도 할 수 있어요!! 24시간 중에 8분 정도는 껌이잖아요!!!
이상.. 정말 너무나 감사해서 다시 쓰는 후기였습니다...
춘덕이님 수험준비 때문에 힘드실 텐데도 포기하지 않고 저희와 함께 해주셔서 감사합니다~~!! 빡빡한 일정 속에서 시간이 남아서가 아닌 '시간을 만들어서' 운동습관을 꾸준히 지켜주신 춘덕이님을 보며 많은 의지와 열정을 배워갑니다! 복근완성 축하드리고 앞으로도 항상 응원합니다! 수험준비와 다이어트 건강 모두 건승하시고 화이팅!! 💑👍
저도 야식 주 2회 먹고도 복근라인 생겨서 놀랏어요 ㅋㅋㅋㅋ최고의 복근운동
@@thankyoububu 한달째인데 이렇다할 변화가 없네요 사람마다 다른건가요?
@@김주찬-v2y 식단 체크를.해보셔야할듯요 과하게 드시진 않는지 군것질을 하시진않는지 등등
@김지윤 살보다 근육이 같은 부피라고 생각 했을때 더 무거워요! 무게보다는 몸의 형태에 집중하심 될것 같아요~ 홧팅
땅끄부부님 홈트 여러 가지 따라하고 있는데 이게 진짜 역대급인 것 같아요. 진짜 배에서 불 나는 느낌이 와요. 하고 나면 힘들어서 바람에 날리는 천 쪼가리 마냥 흐물흐물 굴러다니면서 일어나네요ㅋㅋ 땅끄부부님 설명 하시고 웃으시면서 어떻게 하시는지.. 정말 대단하셔요👍
운동하는 동안에는 너무나 힘들지만 끝난 후에 땀 줄줄 나고 있는 제 모습을 보면 뿌듯한 마음이 더 커요! 오늘도 즐겁게 운동했습니다. 앞으로도 계속 하러 올 거에요. 늘 감사합니다❣️
중간에 너무 아파서 쉬려고 하면 “자 여러분들 쉬시면 안됩니다~~^^”
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
정신차리고 계속 하려고 하면 내리시고~~
@@jae7428 네?
@@으악-k9v아직 많이 남았나보다 하면 또 '내리시고~~'하면서 끝나더라구요
꼭 힘들때 그런멘트나옴ㅋㅋㅋ
🎉100일 드디어 완료!!한 후기🎉
우선 운동 효과부터 말하자면 지금까지 한 복근 운동 중에서 가장 결과가 좋았습니다
앞에서 봐도 눈에 띄게 나온 뱃살, 옆에서 보면 울퉁불퉁 다듬어지지 않은 뱃살이 그동안 했던 운동들로 어느 정도 라인이 생기고 근육이 자리 잡기 시작하고 이 영상에서 절정을 찍었습니다
옆구리살은 워낙 모든 영상에서 주의 깊게 다루는(?) 것 때문에 거의 완벽하게 다듬어진 상태였어서 더욱 앞+아래에 집중했는데 정말 효과적이에요
가장 힘들었지만 가장 기분 좋게 마무리하게 되어서 기쁩니다
+식단 안 해도 뺄 수 있으니 하루 빨리 시작하시길...
+일지+
여기가 오드리님 운동 철학 영상이 탄생되고 땅끄님 빼고 모두가 죽어 나갔다는 전설의 그곳인가요?
☆1주차 50.8kg
한번 도전해보죠 얼마나 힘들겠ㅇㆍ
5.21💜 5.22💜 5.23💜 5.24💜 5.25💜 5.26💜 5.27💜
☆2주차 50.75kg
플랭크 다음에 플러터킥... ㅎ
5.28💜 5.29💜 5.30(10일)💚 5.31💜 6.1💜 6.2💜 6.3💜
☆3주차 51.15kg
무릎을 가슴쪽으로 끌어 안고 앉아 있을 때 뱃살이 주는 불편함이랄까... 부담이 덜하네요 ^-^
6.4💜 6.5💜 6.6~6.10💥
☆4주차
열정과 무거운 몸을 이끌고 복귀...!
6.11~6.12💥 6.13💜 6.14💜 6.15💜 6.16(20일)💚 6.17💥
☆5주차
플랭크 자세 잡을 때 중심 잡기 힘들다... 아 그리고 땅끄님 솔직히 말해봐요 힘들었죠
6.18💥 6.19💜 6.20💜 6.21💜 6.22💜 6.23💜 6.24💜
☆6주차 51.45kg
뱃살이 아래로 축 늘어지진 않네요!
6.25💜 6.26💜 6.27💜 6.28(30일)💚 6.29💜 6.30💜 7.1💜
☆7주차 51.75kg
최근 들어 '오, 이것이 복근 라인인가?'하는 경우가 꽤 있었어요 그런데 오늘 왕창 먹고 글렀습니다...ㅠ
7.2💜 7.3💜 7.4💜 7.5💜 7.6💜 7.7💜 7.8(40일)💚
☆8주차 51.65kg
플랭크할 때 안정감 있게 자리 잡으면 엉덩이가 올라간 것 같고 그렇다고 엉덩이를 내리면 허리가 무리하는 느낌이 드네요;;;
7.9💜 7.10💜 7.11💜 7.12💜 7.13💜 7.14💜 7.15💜
☆9주차
평소에 배에 힘을 주지 않아도 힘을 준 듯한 느낌이 들어요 처진 정도, 나온 정도도 많이 줄어들었고🙃
7.16💥 7.17💜 7.18💜 7.19(50일)💚 7.20💜 7.21💜 7.22💜
☆10주차 51.85kg
전에 스쳐 들었던게 윗복근에 살이 찌면 위에 지방이 붙은 거고 아랫복근에 살이 찌면 장에 지방이 붙은 거랬나? 아무튼 변화가 막 롤러코스터같지는 않네요ㅠ 꼭꼭 씹어 먹고 그래야겠어요
7.23💜 7.24💜 7.25💜 7.26💜 7.27💜 7.28💜 7.29(60일)💚
☆11주차 51.45kg
하루 보면 많이 빠진 것 같고 하루 보면 이건 너무 안 빠졌는데? 하면서 현재 뱃살에 안주하려다가도 다시 불태웁니다
7.30💜 7.31💜 8.1💜 8.2💥 8.3💜 8.4💜 8.5💜
☆12주차 51.6kg
뱃살... 열량을 섭취보다 소비를 더 많이 해서 더 빼고 싶지만 앉아서 생활하는 게 더 많은 비중을 차지하고 마네요...ㅠ
8.6💜 8.7💜 8.8💜 8.9(70일)💚 8.10💜 8.11💜 8.12💜
☆13주차
코어 근육 발달 기원... 아직도 중심 잡지 못하고 휘청거린다...
8.13💥 8.14💜 8.15💜 8.16💜 8.17💜 8.18💜 8.19💜
☆14주차 51.45kg
아무리 오래 한다 한들 7분을 넘기면 쓰러지기 일보 직전이다;; 그 한계만 넘으면 무념무상...
8.20(80일)💚 8.21💜 8.22💜 8.23💜 8.24💜 8.25💜 8.26💜
☆15주차 51.65kg
코어 근육 많이 자리 잡은 것 같고 하복부가 아직 좀 신경 쓰이지만 몸매 라인 전체로 보면 그렇게 스트레스 받을 정도는 아니네요
8.27💜 8.28💥 8.29💜 8.30💥 8.31💜 9.1(90일)💚 9.2💜
☆16주차 51.8kg
아무리 오래 해도 7, 8분을 넘기고서는 힘이 드는군요
9.3💜 9.4💜 9.5💜 9.6💜 9.7💜 9.8💜 9.9💜
☆17주차 51.35kg
이제껏 한 복근 운동 중 역대급이었던 만큼 효과도 가장 좋았던 것 같다
9.10💜 9.11(100일)💚
지은이아이유의유애나님 정말 고생 많으셨어요!!
꾸준히 일지 적어가면서 목표를 향해 달려오신 유애나님을 보며
저도 항상 동기부여와 영감을 받아가네요!💪😊
이번 복근 핵매운맛도 100일 달성 축하드리고 이렇게 소중한 과정
공유해주셔서 감사합니다. 다가오는 추석 잘 보내시고 항상 행복하세요 ❤😍
@@thankyoububu 땅끄님, 오드리님도 즐거운 추석 보내시길 바랄게요
강아지는 잘 지내나요? 그랬으면 좋겠어요 😙
동기부여 받고갑니다
항상 느끼는 건데 여기 채널은 그 크리에이터에 그 구독자 답네요 ㅋㅋ 항상 화이팅하세요 땅끄부부님!
@@user-rd3mb8qv2x ㅇㅈㅇ님도 화이팅입니다 💪💪
몸무게가 81kg에 육박하던 때가 있었어요. 남들보다 더 노력하면 노력했지 게을리 하진 않았던 다이어트였는데 주변 친구들이 한달에 7kg, 10kg씩 빠졌다는 얘길 들었을 때 좌절했어요. 저는 열심히 한 것에 비해서 결과가 초라했거든요. 식단도 조절하고 운동도 매일 1~2시간씩 했는데 체중이 꽤 많이 나감에도 불구하고 한달에 3kg밖에 빠지지 않았고 다이어트를 시작한지 2주만에 정체기까지 겪고 말았어요. 또 눈바디도 별 차이가 없는것 같고.. 아침에 일어나면 언제나 붓고.. 노력에 비해 살이 너무너무 안 빠져서 우울감에 빠지고 다이어트를 포기할까 생각을 매일 했었는데 땅끄부부님의 한 영상을 보던 중 정말 우연히 땅끄님이 환하게 웃는 얼굴로 "천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없어요. 포기하지 마세요." 라고 말씀하시는 걸 보고 희망이 생겼고 내 자신을 믿고 더 열심히 해보자고 다짐했어요. 포기하려던 마음을 다잡고 꾸준히 늘 하던대로 다이어트를 지속했더니 차츰 살이 빠지는 속도가 붙어서 2개월에 10kg 감량을 성공하고 바지사이즈가 34에서 30으로 줄었답니다. '다이어트는 꾸준함만이 답이다' 라는 것을 알고 있으면서도 외면하고 있었던게 아니었을까요... 큰 깨달음을 주신 땅끄부부님을 평생 잊지 못할 것 같아요. 조금 지난 일 얘기지만 포기하지 않게 원동력이 되어주신 땅끄부부님에게 감사의 말씀을 드리고 싶어요. 감사합니다. 행운이와 함께 언제나 행복하셨으면 좋겠습니다.
서린님 댓글 읽으면서 그간 마음 고생하시고 자책하셨던걸 생각하니, 정말 옆에 계셨으면 응원도 많이 해드리고 했을텐데...ㅠㅠ 그래도!! 정말 포기하지 않고 끝까지 하셔서 좋은결과 이루신 것 넘나 축하드려요. 넘나 소중하고 값진 결과입니다👍👍10키로 감량에 바지 사이즈 34->30 줄어드신 것 넘나 축하드려요!!(대박) 제가 이론 영상에서 말씀드린 내용도 잘 봐주셔서 감사해요. 이론을 찍을 때 정말 찍을까 말까 고민도 많이 하고(촬영&편집자를 쓰지 않아서... 이론 영상이 더 어렵네요ㅜㅜ) 했는데... 그래도 서린님처럼 봐주시는 분들도 많고 '지속가능한 다이어트'에 대한 내용이 제대로 전달된 것 같아서 넘 다행이고 뿌듯합니다. 행운이도 챙겨주셔서 너무 감동입니다... 앞으로도 쭈욱 함께 해주세요. 제가 부탁드리겠습니다!!! 다시한번... 고마워요 ❤
@@thankyoububu 제가 더 감사드리고 너무 영광입니다!! 오타를 수정했더니 고정댓글 해주신게 풀려버렸네요 ㅠㅠ... 다시 고정해주실 수 있을까요? 늘 저의 다이어트 스승님으로 생각하고 감사히 여기고 있어요. 끝까지 함께해요😃
정말 힘드셨겠어요...
화이팅!!✊✊✊
저도 두달동안 5키로밖에 빠지지않아서 조금 쳐져지는데,,,혹시 어떤운동하셨나요?
이야 멋지셔요 근데 친구분들은 진짜 축복받으신분들이네요 ㅎㄷㄷ
힘들다는 사람들 너무 오바 아닌가; 이랬는데 이건 힘든걸 넘어서 죽는느낌임 와
중간 광고가 이렇게 감사한적은 또 처음이네
ㅋㅋㅋㅋㅋ
프리미엄이라 없음 ;;;;;;
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이 운동하면서 느낀거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 공감!
와 저랑 같은 생각;;저도 이거 댓글달려고 햇는데 이미 있네요 ㅋㅋ
광고 건너뛴 사람이 없는건가...?
올해는 진짜 운동 꾸준히하길💪🏻 매일 할 수 있게 불러주세요ㅠㅠㅠ💜
7/20 ⭕
7/21 ⭕
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26⭕
얼른 오세요옹
안오시나요 똑똑똑
29일입니다 ㅎㅎ 오늘도 화이팅 하세요 ~~~~!
오세용
아직 시간남았어요 오세요~~!!
안해본 사람은 모름 숨겨진 나를 발견하게 됨 내가 이렇게 소리를 잘 질렀나
ㅋㅋ
ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 이렇게 얼굴이 빨개지고 숨을 헐떡이고 눈물이 나온적이 있었나..
저 진짜 야식도 먹고 일상생활에서 바꾼거 하나없는데 하루한번 이운동 7일했더니 상복근 눈에 확띄게 선명해졌습니다…. 하복근은 상복근만큼은 아니지만 복근선이 육안으로도 보이고요…고정댓보면 2주만 제대로 하라는데 정말인것같습니다ㅠㅠㅠ 전 아예 습관으로 만들어버릴려구요… 사랑해요ㅠㅠ도움받는게 한두개가아닙니다.. 적게일하시구 많이버세요!!💕💕💕
개냥뇩님 7일차 복근라인 발굴 축하드려요^^ 대박입니다용~~ 저도 사.. 사랑해요ㅎㅎ 화이팅!!
살이 잘 안 찌는 편이긴 한데 진짜 뱃살이 많거든요..ㅠ 좋아하는 사람도 생겼고 ㅎㅎ
매일은 안 되더라도 알림 울리거나
생각 날 때 자주 올게요!!
저녁에 틈틈히 할 예정 🥰
7/4 ✅
7/5 ✅
7/6 ✅
7/7 ✅
7/8~10 ☑
7/11 ✅
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7/14 ✅
오세요오
오세요오오오
오세요!!!!!!
오세요!
오세요!!
우선 이 영상을 따라한지 60일을 넘겼는데 확실히 효과가 있습니다! 전 식단과 운동을 병행해서 지금까지 42kg을 뺐고, 60일전부터 운동 마지막 루틴에 이걸 넣어서 하고 있습니다. 처음엔 힘들어서 끝까지 못했지만 지금은 끝까지 가능하고도 크런치로 하복부까지 조일수가 있더군요. 매일하니까 요령이 생겨서 더 세게 조이는 방법이 자연히 몸에 베어서 강도 조절이 가능해 지더라구요! 이것도 모자르면 땅끄부부님 영상중 2분간 빠르게진행하는 복근운동도 한번 더 합니다. 60일간 4kg 정도 더 빼긴 했는데 그전까지 잘 보이지않던 복근이 잘 보이고 있고 최근엔 하복근도 보이고 있어 기분이 좋습니다. 좋은 영상 감사합니다.😊
[아이폰을 향하는 다이어트 쁘로젝트]
2/15 점심 (체크⭕) 저녁(체크⭕)
2/16 점심 (체크⭕) 저녁(체크 ⭕)
2/17 점심 (체크⭕) 저녁 (체크 )
2/18 점심 (체크⭕) 저녁(체크⭕)
2/19 이날 가족분들이 와서 못해씁니다ㅠㅠ
2/20 점심(체크⭕) 저녁(체크⭕)
2/21 미첫네요 자꾸까먹
2/22 점심 (체크⭕)저녁(체크⭕)
-열분 꼭 하세요..이거 두번하고 윗몸일으키기
30번만하면 옆구리살 쪽 빠짐..ㅋ큐ㅠㅠㅠ-
2/23 (점심 체크⭕) 저녁 (체크)
2/24 (점심 체크⭕) 저녁 (체크⭕)
2/25 오늘 (체크⭕)
2/26 오늘 (체크⭕)
2/27 못함....ㅠ
2/28 못했슨니다..
3/1 몸무게변화 1.5kg가량 빠짐
3/2 오늘 (체크⭕)
3/3 오늘 (체크⭕)
3/4 오늘 (체크⭕)
3/5 오늘 (체크⭕)
3/6 오늘 (체크⭕)
3/7 중간점검! 2kg빠졌어영~ 중간에 삼겹살도 먹고 라면도 먹어서..ㅋ
.
.
.
여러분 저는 이저ㅣ입시 준비해야되서 그만하도론할게여
매일매일 잊어버리지 않도록 좋아요 눌러주세욧!
저기요??
오늘 안오셨구려
오세요 같이해요!
@@김예진-i3h6x 넵넵!
식단이나 다른 운동도 같이 하셨나요? 방금 한세트 했는데 힘드네욬ㅋㅋㅋ
이거 효과 대박임 ㅋㅋㅋㅋ지금 3일 짼데 불룩 햇던 뱃살 점점 줄어드는 거 느껴져요...
다이어트가 아니라, 식단 안하고 이 운동만 한달 반정도 하고 있는 중학생입니다! 처음에는 20초 버티는 것도 힘들었는데 꾸준히 하다보니 땅끄부부님께서 하시는 시간 꽉 채워서 동작하구 있어요!! 아침이나 이 운동하고 난 직후에 복근이 보이는데 점점 선명해지구 있어서 너무 좋아요 앞으로도 꾸준히 하겠습니다🥰
옆구리 살도 빠졌나요..??
@@둡우-w8l 저는 원래 옆구리엔 살이 없는 편이라 변화는 없었어요! 복근은 분명히 생겼습니당
평소에 단것을 자주 드시나요??
@@user-cc6bs6xb7n 하루에 몇번하셨나요? 키랑 몸무게도 알수있을까요? 저도 학생이라서 비슷하면 희망이라도..
@@게이-k4k 네 완전좋아합니다! 저땐 적당히 먹엇던 것 같아용
이운동과 누워서하는 11자 복근운동을 2023년 1월1일부터 5월31일까지 주6일 꾸준히 진행했는데 인생 첫 복근을 봤습니다😮 유산소와 식단 병행하면서 같이햇더니 72키로에서 58키로까지 뺏어요 앞으로도 꾸준히해서 선명한 식스팩 만들어볼 예정입니다
아무도 듣지 않는데 혼자 방안에서 살려주세요 선생님.... 이러고 함...
나만 그런 게 아니었구나..?
왜 동질감이 느껴지지
사람 다 똑같구나...
아잇 나만그런거아니라서 진짜 너무 공감된다
옛날엔 굶어야 돼.. 굶어야 돼.. 하면서 스트레스 받았는데 땅끄부부님 만나고 나서는 죄책감 없이 먹고 하루에 2시간씩 땅끄부부님 운동하고 있어요ㅎㅎ 다리 핵 매운맛, 칼소폭 핵 매운맛 다 하고있는데 뱃살이 있는게 고민이었는데.. 지방들에게 핵 매운맛을 보여줘서 없애버리겠습니다!!
지방들아 잘들어...리쓴업!!
히토나이님이 핵매운맛 시작하셨단다...
너네들... 디 앤드... 각오해ㄹr ★
이거 한다고 살이 빠지겠어?했는데 2키로나 빠져서 울면서 하는 중입니다.... 다ㅣ들 ... 파이팅
핰ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 몇일차부터 효과 보셨나요???? 저는 이제 3일차 막 끝났는데 아직 몸무게를 안재봐서,,,,ㅋㅋㅋㅋㅎㅎㅎ
@@gtl-gtr1933 1주일 넘으면 나타기기 시작해요
땅끄부부 얼른 다시 돌아와요 ㅠㅠ
기다릴게요~~~
저도 기다리고 있어요!!
땅끄부부님 영상보고 운동한지 7개월차....!
어느새 72kg에서 55kg가 되었네요!! 땅끄부부님 아니었으면 도중에 포기하고 의지가 약해졌을거에요! 다른 홈트 유튜브는 왠지 클릭하기가 무서웠었는데 땅끄님 영상에서는 다정하고 친절하게 가르쳐주셔서 더 열심히 운동하게 되는것 같습니다♡ 최종목표인 53까지 열심히 달려볼게요~~!!♡♡
어떤 영상 보고 운동하셨는 지 여쭤봐도 되나요?
핵동기부여되었어요👍
와~ 멋지시네요~
동기부여 확실히 하고 갑니다~
나만 아는 꿀팁 적어간다. 다 보고 가라
(1):라잉 니업때 팔을 더 크게 두고 하삼
(2):크런치때 내 복근을 보고 한다고 생각하고
자극을 느껴야함
(3):팔꿈치를 무릎 옆을 향하면서 무릎을 지나가도록 하면 좋음
(4):스트레칭은 굳이 할 필요없고 차라리 그때 (3)이나 더하는게 나음
(5):플러터킥때 힘들면 다리 내리지 말고 천천히라도 해야함 그리고 얼굴은 올려서 하는게 훨씬 자극 빡세게 오니까 꼭 올려서하삼
(6):이건 자극 ㅈ도 안와서 차라리 (3)이나 더하삼
(7):이것도 자극은 안오는데 다리근육증가 효과가 있어서 하는게 좋긴함
(8):아까 3번팁과 동일하게 하면되고 다리는 대각선을 향하면서 머리로 U를 그린다 생각하며동작크게 유지
(9):플랭크 솔직히 안해도 되고 (8)더 해도 됨
(10)생략
운동할때 가장 중요한게 마음가짐인데
자극을 느낄때 오르X즘을 느낀다고 생각하면
근육 안붙을것도 훨씬 잘붙으니까 이말 중요히 여기삼
식단도 하셨나요..??
이 댓글보고 좋은 자극받아 갑니다 ~ 👊🏻
❤
@@성이름-y6z1c 저는 식단 조절 안했습니다
마른체질이지만 그래도 배는 나와있어서
운동을 시작했는데 지금은 하루하루 몸에 감탄하면서 거울보는맛이 생깁니다.
와 이거보고 하니까 땀이 평소보다 좀 더 많이 나오네요!!
이거 한 지 약 일주일 정도 됐는데 상복근은 진짜 쫙 빠짐 ㄹㅇ 하복근도 빠지긴 한데 상복근이 눈에 띄게 확 빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로 더 꾸준히 해야죠!
운동한지 40년차입니다!, 딸이 권면한지 2주차 정말정말 좋은결과예요 주변사람들에게 많이 권면한결과 다들 좋아 하네요! 화이팅입니다!
작년 1월 1일 부터 시작해 땅끄부부 영상을 보며 29키로 뺀 사람입니다..! 시간 정말 빠르네요😆 댓글 달아야지 달아야지 하다가 드디어 달아보아요..땅끄부부 정말 너무 감사해요🥰 평생 비만으로 살았던 저에게 처음으로 운동의 즐거움을 알게 해주시고 자신감을 심어주셔서😄😄 앞으로도 운동 열심히 하며 건강하게 유지할게요🥰
혹시이.. 옆구리살도 많이 빠지나요?? 이제 막 시작해서요! 29키로나 빼시다니.. 정말 대단하십니다!!
(시작한지 2주후 후기)
3일 후부터 희미하게 복근 모양이 나오더니
7일후 선명하게 복근 모양이 나오더라구요 쉬지 않고 정확한 자세로 운동하니깐 효과가 아주 그냥 짱이에요👍🥰
스펙 알려주실수있나요
이 영상 오늘 처음보고 따라했습니다 쉬지 않고 끝까지 다했어요. 9분쯤에 정말 배가 불타는거같이 너무 힘들었지만 그 고통이 뱃살을 빠지게 해준다고 생각하니 참고 하게 되더라고요. 이 영상은 처음 했지만 이 전에 한달 정도 매일 시간 늘려가면서 플랭크도 하고 서서하는 복부 운동도 해왔어서 그런지 처음인데도 끝까지 버틸 수 있었던 것 같아요! 앞으로 매일 꾸준히 해서 올 여름 복근 만들어보겠습니다 화이팅 좋은 영상 감사해요 🥰
방금 따라해보고 정말 핵매운맛이라고 느꼈습니다. 매일 보면서 따라할 예정입니다. 좋은 영상 감사드립니다. 밝은 에너지가 넘치는 부부를 보니 행복에너지가 전달 되는것 같습니다. 항상 건강하시고 행복하세요.
쉬지말라고 할때 마다 뜨끔했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 대체 이동작들을 하면서 어떻게 설명까지 하시는건가요…헬린이는 오늘도 존경하고 갑니다……
진짜 2주만 버티면 11자 복근 생기네요..! 식단조절은 전혀 안했지만 야식만 끊어도 생겨요 몸무게는 저체중인게 몸은 전혀 아닌 것 같아서 몸매에 불만이 심했는데 뱃살이 빠지니까 사람이 달라보이네요 거울 볼때마다 항상 배 들추고 제 배 구경합니다 감사해요 땅끄부부❤️❤️❤️❤️ 부모님도 선 엄청 뚜렷하다고 운동 뭐했냐고 하셔서 추천해드렸어요 두분도 이틀째 핵매운맛 하시는중..
이거만 하셨나욤??
@@악깡버-l1m 넹 복근은 이거 하나만하고 다른 부위 운동했어용
3/19🔥
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3/22🔥(오늘은 쉴까했는데 눌러주신 좋아요 알림에 정신차리고 하고 갑니다!!! 감사합니다!!!)
3/23🔥(바이시클크런치가 이제야 좀 된다..)
3/24🔥(근데 어떻게 말하면서 하세요ㅠ전소리지르면서 합니다)
3/25🔥
3/26❌ 약속 ㅠㅠ
3/27❌ 술먹엇어유ㅠ
3/28🔥 🆘근육은 생기는거같은데 뱃살에가려서..힘을주지않는이상 그냥통통배에요ㅠㅠ 배살빼려면 어느 운동병행해야할까요?!🆘
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3/30🔥(먹는것도 줄이는중 배에힘주면 미세한라인보임!)
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4/4❌ 술 ㅠㅠ
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4/6🔥(이제는 별로안힘들어요!)
4/7🔥(안힘든거취소 바이시발크런치....)
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4/9❌(시간이 없어서 이틀못했어요ㅠㅠ)
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4/13🔥🔥(어제못해서 오늘 연속두번!!)
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4/18🔥(9일이나 빼먹었지만 한달째 성공!)
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전신유산소운동을 같이 해주셔야 되세요.. 식단병행 + 술은 그리고 조금만 드셔요..
오세요
먹는 거 줄이고 배에 근육이 생겼나용?
@@geeelol7776 절식하니까 더 확실한 효과가 있긴해용 지금은 땅끄부부 유산소 병행중입니다😗 더 해보고 후기남길게용
오늘도 오세요!!
식단관리 아예 안하고
그냥 저녁마다 따라해봤습니다.
그런데 제가 살이 없는편이여서 그런지는 몰라도 3일차부터 복근이 아주 희미하게 보입니다. 땅크부부 덕분에 첫 복근이 생겼습니다. 감사합니다
응원합니다☺️👍
아...전 이 운동을 오늘 처음 하면서 확신이 들었습니다
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'내일이면 웃을 때에도 배가 땡겨 아파하는 내가 있겠구나' 라는 확신
와 마지막 플랭크 버티고나면 진짜 완전 뿌듯함
⏳타임라인⏳
0:01~1:27 운동 주의사항
1:28~2:20 라잉 니업 [ 복근 전체 ]
2:30~3:20 크런치 [ 상복근 ]
3:26~4:17 크로스 크런치 [ 복근 전체 ]
4:28~4:59 플랭크 [ 복근 전체 ]
5:00~5:26 코브라 [ 복근 전체 ]
5:31~6:18 플러터 킥 [ 하복근 악마의 운동 ]
6:28~7:19 앱 펄스 [ 복근 전체 ]
7:24~8:17 시티드 니업 [ 복근 전체 ]
8:28~9:21 바이시클 크런치 [ 복근 전체 ]
9:27~10:18 플랭크 [ 복근 전체 ]
10:32~11:00 캣카우 자세 [ 복근 스트레칭 ]
11:01~11:30 코브라 포즈 [ 복근 스트레칭 ]
11:33~12:12 잡담과 끝마침⌛
이야 완성했습니다~
댓이왜없누ㅠㅠ
굳이 이걸 쓴다고??
@@Awwowawlawaw 쓸 수도 있지
굳이 이걸쓴다고?
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
우와…
처음할때 플랭크 5초도 못하고 비명 질렀는데 이제 시키는거 다해요🥹 감동
땅끄부부님 초간단 11자 복근 9분 영상으로 운동을 시작해 어느덧 운동한 지 8개월차입니다! 저녁만 단백질 위주로 챙기는 식단과 매일 40분 유산소 운동을 병행했더니 165에 55에서 어느덧 48키로까지 왔네요 ㅎㅎ 다이어트보단 근력과 체력 향상, 건강 관리 목적으로 시작한 운동이어서 매일매일 눈바디 하는 즐거움이 큽니다 다 덕분이에요!! 11자 복근을 조금 더 선명하게, 예쁘게 만들어보고자 9분 영상과 핵매운맛 복근 하체 시리즈까지 하려니 오늘 정말 죽을 맛이지만 그래도 땅끄님과 오드리님과 함께 더 건강하게, 행복하게 제 자신을 사랑할 수 있도록 지금껏 했던 것처럼 꾸준히 달려보겠습니다🥰 무기력했던 제 인생에 운동이라는 또 다른 즐거움을 알게 해주셔서 정말정말 감사합니다 감기 조심하시고, 아프지 마시고 항상 행복하셨으면 좋겠어요 사랑하고 응원합니다💕💕
헉 제가 지금 딱 165에 55 스펙인데 구체적으로 어떤 운동 하셨는지 루틴 알 수 있을까요??!ㅠㅠ
@@하고싶은거다해-q3z 유산소랑 근력 병행해서 2-3일 하고 하루 쉬는 루틴이었어요! 근력운동 하기 전 러닝이나 싸이클 3-40분 하면서 몸 풀어 준 다음 근력운동은 땅끄부부님 상하체 운동 9분짜리랑 14분짜리 하나씩 해줬어요 ㅎㅎ 식단은 빡세게 하기 보단 저녁에만 단백질 위주로 챙겨 먹었습니다!
@@정팔-u3c 친절한 답변 감사합니다!!
플랭크 만든 놈 나와
이준호 섹시에 심장마비 당함
@@유보경-h7e ♡♡♡
플랭크 만든놈 나와
아주 잘 만들었어
@@미션추가 트랭크는 또 뭐야
나도 이준호 사랑해여
1:30 고정댓 믿고 2주 하겠습니다!😤
끈기있게 2주 하고 후기 남길테니 안 까먹게 도와주세요 제발 ㅠㅠ!!
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힝...아무도 안 도와줌..ㅠㅠㅋㅋ그래도 꾸준히 일주일 했습니다!!! 땅끄부부님께서 꾸준히 하트 달아주셔서 힘이나네요😤💗남은 일주일도 뽜이팅 넘치게 할게요!!!
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2주 후기-> 허리둘레 약5cm 줄었습니다!!
아직 똥배도 두둑하고 ㅋㅋ 뱃살도 왕창잡히지만 딱 서서 배에 힘주면 11자 복근 형태가 살짝쿵 보이고 복직근 상부는 찌이인하게 보여용 ㅎ
저는 두 달 채워보려고요!! 2주 더해서 한 달 채우고 후기 남기고 또 한 달 더해서 두 달 채우고 마지막 후기 남기겠습니다!!! 응원해주신 모든 분들,좋아요 눌러서 안까먹게 도와주신 분들,매일매일 하트 눌러주신 땅끄부부님 너무 감사드립니다!! 2주뒤에 올게요~~💗💗💗💗
+) 1달 후기 21.5.22
허리둘레 2cm더 줄어서 총 7cm 줄었습니다
두둑하던 똥빼와 왕창 잡히던 뱃살은 눈에 띄게 없어졌어요😭💗 전체적으로 11자 복근도 많이 진해졌고 길어졌어요! 노력은 배신하지 않는구나를 처음으로 느꼈네요😂 그럼 1달 더하고 다시 돌아올게요~🙇🏻♀️🤞🏻
+) 2달 후기 21.6.22
일단 확실히 허리가 얇아졌어요 ㅠㅠ
복근도 길어지고 전체적으러 뽝 생겼습니다
제가 보기엔 아직 완벽하진 않지만..! 꽤나 만족스러운 결과입니당!! 노력하면 안되는건 없습니다 여러분 운동하세요!!!후기만 주구장창 찾아보지마시고 움직이시라구요.!!!
화이팅~!~!~!~!~! (,,>᎑
@@하경-y8k 감사합니다!!🥰❤️
지금 빨리 운동 할게요!! 덕분에 힘이 나네요😆
화이팅 👏🏻
@@히히-o3j 아이고~~감사합니당😆💗💗
오늘도 덕분에 힘내서 달려볼게요😤💖
힘내세요! 꼭 성공하세요!
6월 중순부터 매일매일 한 번 이상 꾸준히 다른 복근 운동이랑 병행하면서 해줬는데 선명하게 복근 생겼습니다!! 허리 라인도 예쁘게 생기고 배가 얇고 탄탄해진게 느껴집니다. 이제는 영상 안 봐도 순서를 외울 정도로 몸에 익었네요 ㅎㅎ 예쁜 복근 만들 수 있게 도와주셔서 감사합니다!!
와.. 이거진짜 복근이 찢어지는줄 알았어요...... 특히 상복부! 원래 그런거 맞죠오... ??? 진짜 중간에 포기할뻔 했어요ㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠ 핵매운맛 완전 인정입니다..
#복근찢버렷소리질럿
#뱃살은껒여
#뱃살에11자새깁시다
여러분 진짜 힘들고 좀 귀찮더라도 이 영상보고 복근운동 꼭 하세요... 복근 생기면 진짜 뱃속에서 힘없이 축 늘어져 있던 내장들 꽉 잡아줘서 몸무게는 많이 안줄어도 하리는 진짜 많이 쭐어요...1주일만 해도 라인이 좀 잡혀요 진짜ㅠㅠㅠ 허리 숨 참아야 간신히 입어지던 바지 지금은 벨트 없으면 헐렁거려서 못입어요... 소소한 후기지만 자극 조금이라도 됐으면 좋겠어요..!!!여러분도 무조건 할수있어요..!!! 화이팅..!!
째야님 허리둘레 줄어들고 라인 잡힌거 대박입니다요 ^^ 동기부여 많이 됩니다!
Thankyou BUBU 정말 감사합니다... 땅끄부부님 그저 빛...⭐️
친년 식단조절은 간헐적 단식 했어요! (낮12시~밤8시) 일반식으로 했고, 최대한 마지막 식후 4시간 정도 기다렸다가 공복에 잠들려고 노력했어요!!!
제가 원래 과자나 초콜릿,음료 등등 군것질을 안하는 밥순이라 식단 조절은 크게 힘들지 않았어요..!!
퉤지나 하체 제외하고, 복근운동만 본격적으로 시작한건 7월 31일(오늘포함 24일!!) 이예요ㅎㅎ 매일한건 아니고 한두번 빼먹었는데, 배에 힘주고 자세만 정확히 하면 금새 차이 느끼실수 있어요!! 전 원래 통짜 허리였는데, 일주일 만에 살짝 라인이 생겼었어요!
이 영상만 따라 하신건가요? 다른 것도 같이 하셨으면 어떤 거 했는지 궁금해요!
댓글 보시면 좋아요 눌러서 저 좀 불러주세요🙏🏻
하루에 두번씩 할게요😋
1.4 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
1.5 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
1.6 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
1.7 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
1.8 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
1.9 아침 ❌ 저녁 ⭕️(두번 한다고 했던 사람 나와)
1.10 아침⭕️ 저녁❌
1.11 아침⭕️ 저녁❌
1.12 아침⭕️ 저녁❌
1.13 아침❌ 저녁❌
1.14 아침⭕️ 저녁⭕️(다시왔어요 ṑṑṑ )
1.15 아침⭕️ 저녁⭕️
1.16 아침⭕️ 저녁⭕️
1.17 아침❌ 저녁⭕️
1.18 아침❌ 저녁❌
1.19 아침❌ 저녁⭕️
1.20 아침⭕️
오늘 저녁에는 안 하시나용??
@@eunkyo-vx2rs 했어용>_
오늘 오세요!
오세요
오세욧!
약 20일정도 매일매일 10분씩 해줬더니 내장지방 7->6으로 감소했어요! 최고의 운동!!
복근도 생기셨나요?
@@ineskwag 지금은 헬스 병행하면서 해주고 일주일에 2-3번 하고 있는데 매일할때는 라인 진짜 잡혔어요
21년째 11자 복근 만든다고 애들한테 말했다가 항상 실패해서 넌 안된다면서 그랬는데 이제는 진짜 만들어보겠습니다 22년 인생 11자 복근 만들어볼게요 !!
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중간점검 - 원래 배에 힘을줘도 복근은 커녕 볼록 튀어나와있었는데 이제는 복근이 보이기 시작했어요 ㅠㅠ 좋은 현상이겠죠? 뱃살빼는 최고의 운동 베스트 5랑 병행하면서 매일 하고 있는데 정말 복근 원해요 ㅠㅠ 2학기부터 병원실습나가서 실습복을 입어야하는데 꼭 뱃살 빼고 거기다 복근까지 만들어서 실습복 널널하게 입을 수 있게 꾸준히 해야겠어요 !!
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2.6 ❤️(다시 시작ㅠ 알바&실습으로 못했어요)
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2.17 ❤️(한 달에 한 번씩 오는 애 때문에 조금 쉬었어요 ㅠㅠ)
와 1주일!! 지금까지의 변화는 어떻게 되셨나요?!
@@오와-n2y 아직 일주일밖에 안해서 크게 변화가 생긴건 아니지만 배가 전보다 딴딴해지고 안들어가던 바지가 딱 맞는거보면 분명 효과있어요 ㅠㅠ 꾸준히 해서 꼭 11자 복근 ...🤍
오세요!
오늘 푹 주무시고 낼두 오세요ㅎㅎ
사라지셨넹
운동선순데 코로나 때문에 훈련을 못하다 보니 복근이 자취를 감췄네요.
매일 새벽에 일어나 실종된 복근을 찾아보겠습니다.
+ 헐 대박 저 오늘 4일찬데 거울로 언뜻 배 보다가 복근을 봤어요!!!! 복근 라인이 전보다는 아니지만 확실히 살아났어욬ㅋㅋㅋ
이거 진짜 효과 짱이네요 여러분!! 딱 4일에서 일주일만 버텨보시면 지금까지의 고생은 아무렇지 않다는걸 느끼실 수 있습니다!! 좀만 더 힘내요!!💪
+ 8일차 입니다! 처음에는 조금 버겁다는 느낌이 많이 들었는데 하면 할수록 확실히 자세가 안정적이게 되는것 같아요. 복근각도 많이 나왔구요. 저는 식단조절하고 다른 운동도 꾸준히 하고 있지만 너무 무리하지않고 땅끄부부님이 올려주신 영상만 정말 꾸준히 해도 워낙 자극이 많이오고 좋은 동작들이라 충분할것 같아요. 동작할때 자극이 많이 오고 힘들수록 대충해서 같은시간을 투자하는 것과는 효과가 천차만별 아닐까 저는 그리 생각합니다. 고통스러울수록 쌓이는 경험치가 달라지니 조금만 더 화이팅해서 모두 좋은 결과 얻으셨으면 좋겠어요!!🏋️♀️
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이제 저는 고급용으로 옮겨가볼까 합니다
모두 화이팅 하세요💪
효과 있나요
@@jjangaho 네 효과 있어요! 아 물론 저는 이거 말고도 다른 복근운동도 2개정도 병행하고 있어요 그리고 식단 조절도 하고 있고요. 근데 너무 무리하지 않아도 땅끄부부님이 엄선해주신 운동들 꾸준히 바른자세로 하시면 효과 분명 보실 수 있을거에요^^
돌아와....
@@jyzzs 오늘까지 3일 단식 기간이어서 내일부터 할게요!
아랫배살도 빠지셨나요?? ㅠㅠㅠㅠ
첫날했는데 배터질뻔함..
한달동안 같이힘내서해봐요ㅠㅠ 랜선동지들
👉12/15일 시작
12/15 ⭕️
12/16 ⭕️
12/17 ⭕️ 벌써 삼일이나🤑
12/18 ⭕️ 평일끝! 주말쉬고 월요일에 다시!
12/19-20 주말
12/21 🤥 몸살.. 내일은 꼭 돌아오기
12/22 🤥 다시 파이팅하라고
12/23 ⭕️ 희미한 복근👀
12/24-27 메리휴일🎄☃️🎄
12/28 ⭕️ 다시힘내보쟈
12/29 ⭕️ 평일에만 열시미하는나란넘..
12/30 ⭕️ 오늘도 클리어 내년에만나요안뇽👋----------------------
1/5 ⭕️ 이번주는 화수목금 도전!!
1/6 ⭕️ 플랭크자세 처음보다 많이 좋아짐
1/7 🤥
1/8 ⭕️ 힘내서같이해요✊
1/9 ⭕️ 원래 주말쉬는데 오늘은 했음
1/11⭕️ 희미한 복근..ㅎㅎ
1/12⭕️ 습관으로 자리잡는중 안하면이상하다
1/13⭕️ 꾸준히가 답
1/19⭕️ 내일도하자!!
1/21⭕️ ㅎㅎ담주평일목표는5일다하기
1/27⭕️ 1월에 10번 완료ㅎㅎ----------------------
2/3 ⭕️ 이월이당 이번달목표15번!!
저 오늘부터 할 건데 같이해요
12/16🙆♀️
12/17🙆♀️포기하지 맙싀다 지옥을 맛 봤습니다😱
12/18🙆♀️간신히 성공
12/19🙆♀️작심삼일 넘겼다 일단
12/20🙆♀️원래 땀은 안났는데 오늘 땀났다
12/21🙆♀️플랭크 너 사람이었으면 한 대 맞았다 진짜 너 다행인줄 알아라
12/22🙆♀️아니 오늘 하나도 안 힘들어서 복근밥 영상 하나 더 했다?
12/23🙆♀️벌써 일주일이 지났네 장하다?
12/24🙆♀️크리스마스 이브고 뭐고 이거에다가 칼솔폭 조졌다
12/25🙆♀️칼소폭 매운맛 추가 메리 플랭크마스
12/26🙅♀️폭식해버렸다
12/27🙆♀️칼소폭 핵찐매운맛도 함 죽을뻔
1/7 제가 잠시 돌았습니다 참지를 못하고 폭식을 해버렸더니 도로 살이 돌아와버렸네요 닭가슴살 시켰습니다 내일부터 운동 다시 시작할거에요 다시 처음으로 돌아와버렸네요..ㅎ
@@stella9379 좋아여😍✊️ 파이팅
@@행보캐-f7h 아자아자요
1:28
1일차..강사님의 자세를 따라가기 벅차 0.75배속으로 진행
2일차..시험삼아 1배속했다가 엉망진창
3일차..엉성하지만 서서히 자세 비슷해지는중
4일차..복부가 당기는게 왠지 기분좋음
5일차..자세가 잘못된건지 어깨에 담이왔다
6일차..친구집에서 어찌어찌 오운완
7일차..바이시클 크런치동작 정확도가 조금씩 잡히는듯
8일차..플러터킥에서 계속 다리가 안절부절
9일차..코브라포즈 무리하다가 날개뼈에 담이왔다
10일차..더워죽을것같다
11일차..복부보다 다리에 자극이 더 가는듯 자꾸 내려간다
12일차..훈련소때 각개전투하던 생각이 새록새록
13일차..복부운동인지 다리운동인지 모를만큼 다리가 아픕니다ㅜㅜ
14일차..아파서 3일간 쉬다가 다시 시작하려니 여기저기에서 비명지른다
15일차..이게 웬걸 배에 굴곡?이 생겼다 플랭크 열심히 다짐
16일차..처음으로 플랭크 자세 버텨냈다
17일차..여전히 바이시클 크런치에서는 자세가 엉망😂 유격하는것같아요
18일차..설사해서 쉬려다가 배에 윤곽?생긴거보고 꾸역꾸역 해냈습니다
19일차..아침에 바쁜일이생겨서 후다닥 하려다 자세엉망
20일차..6초남았습니다만 바라보고 오늘도 힘냈다
21일차..지친몸 이끌고 오운완😂
22일차..교수님 진도가 너무 빠릅니다😂😂
23일차..여행가기전 잊지않고 오운완😊
24일차..숙취에 몸비틀며 오운완😢
25일차..밤새고 운동끝내니 뿌듯함이❤
26일차..어깨에 담이와서 하다가 중단..😂
27일차..플랭크 끝낼때 기분좋슴다
28일차..플랭크할때 머리비우면 시간이 빨리간다!
29일차..오늘도 어찌저찌 완료
30일차..드디어 한달!
31일차..땅끄님 대사가 이제 외워지네요
32일차..시티드니엄 자세가 자꾸 이상해집니다ㅜㅜ
33일차..복부 의식하면서 자세유지하기 어려워요
34일차..동작이 끝나고 이마에 맺힌 땀이 기분좋습니당
35일차..3일쉬다 운동하니 개꿀맛이네요
36일차..오늘 느린배속으로 더많이했더니 배가 너무 아팠어요
37일차..오운완..
38일차..바이시클 크런치할때 자꾸 뒤로갑니다
39일차..오늘도 복부에 힘 꽉!
40일차..배탈나도 쉬지않고 운동끝
41일차..복부에 힘주고 완료
42일차..플랭크 20초 더버티고 뻗었습니다
43일차..다끝내고 이마에 땀맺히는게 기분좋아요
44일차..15초씩 늘려봤는데 은근 할만해서 기분좋습니다
45일차..오운완
46일차..입원하고 2일쉬다 다시 운동하니까 너무힘드네요ㅠㅠ
47일차..재활이 힘들어요
48일차..코브라자세 허리가 풀리는건지 무리가 가는건지 헷갈려요
49일차..알람못듣고 늦잠자자 날릴뻔했습니다
50일차..와!드디어 반절!
51일차..😊😊
52일차..연휴동안 알람꺼서 못했더니ㅠㅠ
53일차..오운완
그렇게 살이 있는편은 아니지만 복근을 만들고 싶어서 가끔 와서 했는데 오늘부터 매일 2주동안 하고 리뷰 남길게요 좋아요 눌러서 저 좀 불러주세요 ㅠㅠ
10/19 -O
10/20 -O
10/21 -O
10/22 -X(공부땜에 못했어요 ....)
10/23 -O(2회)
10/24 -O
10/25 -O (유산소도 같이 했어요)
10/26 -O(치킨 먹었어요...🍗)
10/27 -O(유산소도 같이 했어요)
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10/29- O
10/30 -O
10/31 -X
11/01 -X(시험공부땜에 못했습니다,,,)
11/02 -O
11/03 -O
11/04 -X
11/05-O
11/06- X( 복근이 안나와서 나오고 후기쓸게요ㅠ)
11/07- O
2021/01/13 - 후기
키 164에 51-> 47 2주안에 오기로 했지만 몇달안에 온 저는 ... 그래도 배에 복근이 똬 잇는 건 아니지만 복근운동 하면 생겨요! 식단조절 하나도 안했는데 4키로나 빠졌어요! 공부때문에 가끔 안하는 날도 있었지만 진짜 추천합니다 공부하는 학생으로서 체력적으로도 좋은 거 같아요! 감사합니다 😊
오세욤
ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ
...
.
.
지나가시면서 좋아요 한번씩만 부탁드려요!
17일 ⭕
18일 ⭕
19일 ⭕
20일 ❌
21일 ⭕️
22일 ❌
23일 ⭕️
24일 ⭕️
25일 ❌
26일 ⭕️
27일
28일
29일
30일
31일
1일
2일
3일
4일
5일
6일
7일
8일
9일
10일
11일
12일
13일
14일
15일
16일
17일
오세용
오세용!!!
오세여••
오쎄용
포기했군아....
2/6~2/28 ➡️ 2번 빼고 완료
3/1~3/13 ➡️ 2번 빼고 완료
-> 한달 조금 넘게 1일 1회씩 해봤는데 처음엔 힘들어서 낑낑댔던 동작들이 점점 익숙해져서 나중엔 쉬워지는 게 신기했어요! 아랫배도 빠지고 복근선이 선명해져서 만족합니다💪
@유니서Yuni 덕분에 적었습니다 까먹을 뻔했네요!ㅎㅎ
@유니서Yuni 좋습니다! 식단은 아침에 프로틴시리얼이나 채소 등등 최대한 간단히 먹고 점심은 아무거나 1인분, 저녁은 한식으로 먹고 있어요 간식은 정말 최소화하고 있습니당
@유니서Yuni 화이팅!!
땅끄부부~ 너무 너무 감사해요
2주전부터 뱃살 빼기위해 이 운동 했어요. 힘들때마다 셋이 같이 운동하는것같아 의지가 되고 버틸수 있었어요.
뱃살이 빠진게 눈에 보이네요
지금 어느곳에 계시든 두분 건강하고 행복하시길 바래요
감사합니다❤
안녕하세요 땅크부부님 .. 감사인사 겸 앞으로도 너무너무 잘 부탁드린다는 댓글 적어요
전 어렸을때부터 얼굴은 살이 안 쪄서 살 찐지 사람들이 모른다는 생각에 정말 많이 먹었고 나태해서 지금은 몸무게로는 비만이 되버렸어요 돌아보니 진짜 많이 먹고 진짜 많이 마셨더라구요... 그래서 8월부터 마음 다 잡고 한달동안은 정말 먹는거 많이 줄이고 땅크부부 운동 하면서 6키로 정도 뺐습니다 그래서 정상 체중에 가까워졌는데 술 한번 마셨다고 도로 1키로가 찐걸보고 다 포기하고싶고 그냥 그만두고싶고 눈물이 나더라구요
다른 사람들이 보면 아무것도 아닐 수 있지만 어느새 살 빼는것에 집착이 돼서 ........ 근데 다시 마음 다 잡고 오늘 이거 하는데 너무너무 힘들어서 눈물이 줄줄 나는거예요
근데 땅크부부님이 시간이 갈수록 더 타는 듯한 느낌이 난다고 더 힘들다고 하셨잖아요 그래서 그거 믿고 한달 더 할라구요.. 저 화이팅할게요 정말 감사합니다
IGO님 마음을 담아 적어주신 댓글 그리고 그 다짐 응원합니다!
6키로 넘 축하드리고 화이팅입니다 ^^
오늘2일차ㅋ복근운동 이렇게 재밌게하는건 처음ㅋㅋ첨부터끝까지포기하지않은 내자신에감동ㅋㅋ끝까지이끌어주시는 땅부님께 감사인사를🤗
6:30부터 진짜 레전드....
플러터 킥 하고 난 후에는 반 미친 상태로 하게돼요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ 나 여기서 소리지름
저 오늘이 1일입니다. 절반도 못 한 느낌..하지만 매일 조금씩 늘려볼께요! 감사합니다~
엄청 힘들고 죽을 것 같은 동작은 없는데 동작 하나하나가 너무 아찔하게 느껴지는 이유는 땅끄부부 효과일까요,,,
마지막에 플랭크하다가 팔에 땀나서 미끌거려서 엎어져서 눈물 찔끔 날 뻔하다가 그래도 끝까지 다 했는데 쾌감 대박이네요,,
8월 한 달 아주 날씨 화끈한만큼 제 배도 화끈해져보겠습니다. 늘 감사합니다.
(+시티드 니업할 때 뚜두둑 소리가 계속 나는데 괜찮은 걸까요..?
8.1 완료
8.2 완료
8.3 완료
8.4 완료
8.5 완료
8.6 완료
8.7 완료
8.8 완료
8.9 완료
8.10 완료
8.11 완료
8.12 완료
8.13 완료
8.14 완료
8.15 완료
8.16 완료
8.17 X
8.18 X
8.19 완료
8.20 완료
8.21 완료
8.22 완료
8.23 X
8.24 완료
8.25 완료
8.26 완료
8.27 완료
8.28 완료
8.29 완료
8.30 X
8.31 완료
ㅋㅋㅋ 마지막 플랭크에 땀 미끌 공감이요 화이팅 ^^
@@guseul2 같이 힘내요!!😆😆
통증이 동반되지 않는다면 대부분 단순 뼈나 힘줄이 튕기는 소리일수도 있어요~ 반대로 통증이 있다면 해당 동작을 자제하시는게 좋아요. 저도 '뚝 뚝' 할 때가 있는데 대부분 통증이 없이 소리는 나는지라 가끔은 자세와 가동범위, 자극에 신경써서 운동하다보면 안나게 될때도 있더라구요. 또한 스트레칭을 자주해주면 틀어져있던 부위들이 제자리로 정렬되고 관절과 인대 건등이 유연해져서 소리가 상당히 줄어들더라구요. 제가 도움되는 스트레칭 아래 알려드릴게요!
1.날씬하체/골반교정/다리붓기 :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
2.날씬전신/상하체비만/승모근/종아리알 :
ua-cam.com/video/nOGT4lXlSHw/v-deo.html
@@thankyoububu 친절하고 꼼꼼한 답변 너무 감사합니다ㅠㅠ 참고해서 오늘 운동할 때는 어느 부위에 자극이 가는지 집중을 딱 하고 했더니 소리가 덜 나서 굉장히 신기했어요! 이제 운동 후에 올려주신 스트레칭도 꼼꼼히 하겠습니다. 감사합니다!
@인수정 진짜 특히 마지막에 미끄러지기 싫어서 끝까지 버티려고 배에 힘을 더 꽉주게되더라고요,,
안녕하세요 땅끄부부님! 처음으로 땅끄부부님의 채널에 댓글을 남겨보아요☺️❤️
결론부터 얼른 말씀드리면 -10kg를 땅끄부부님과 해냈어요!!
저는 승무원으로 근무하고 있는 구독자에요!
코로나19가 터지면서 바빴던 제 일상이 지금은 너무나도 여유롭고(?) 쉬어가는 시간을 갖고있는 요즘입니다!
4월 결혼을 하고 남편과 고삐풀린채 먹다보니 3키로가 찌고 제가 경험해보지 못한 몸무게를 찍더라구요😱
그래서 6월1일부터 땅끄부부님의 영상으로 홈트를 시작했어요!
그리고 땅끄부부님이 알려주신 꿀팁 영상들을 참고해서 자세,식단 등등을 모두 바꾸었구요!!
✔️6월 한달은 -6kg
(칼소폭 만 했어요)
✔️7월 한달은 -2kg
(칼소폭 플러스 + 허벅지안쪽살 +복근밥)
✔️8월 한달은 -2kg
(아침 공복: 칼소폭 플러스
저녁 운동: 칼소폭 플러스 + 11자 복근 + 허벅지 안쪽살)
✔️9월 한달은 -1kg에 현재진행형 이에요!
(아침 공복 운동: 칼소폭 플러스 + 11자복근
저녁 운동: 칼소폭 플러스+ 11자복근+허벅지 안쪽살 + 스트레칭)
땅끄부부님의
'칼소폭 플러스 + 11자 복근 + 허벅지 안쪽살' 운동으로 하루도 빠지지 않고 여기까지 달려왔어요!
지금은 운동이 재미있고 안하면 괜히 섭섭하고 그래요!
그리고 저에게는 없는줄 알았던 복근과
늘 친하게 붙어있던 허벅지는 제가 강제 이별까지 시켰네요!😄
그리고 모든 바지가 헐렁거려서 44사이즈,S사이즈로 새로 구입했어요😌 즐겁고 행복한 소비에요 ㅋㅋ💗
땅끄부부님이 없었더라면 저의 이런 쓸쓸한 휴직기간을 뿌듯하게 보낼 수 없었을것같아요!!!
나중에나중에나중에 코로나19가 없는 세상이 오고 여행을 가시게 되어서 제 비행기를 타시게 된다면 정말 최고의 서비스로 저도 보답해드리고 싶어요❤️❤️
땅끄부부님 정말 감사해요!!
'11자 복근!! 만들었다!!!'
홍뭔님 넘 감동이에요... 이렇게 마음과 정성이 가득 담긴 댓글 감사합니다!
결과가 너무 대단하시고 그 과정 또한 넘 멋져요!
그리고 오랫동안 저희와 꾸준히 함께 해주셔서 감사해요 ^^
빨리 코로나가 물러가고 홍뭔님과 저희 모두가 꿈꾸는 세상이 오길 바랍니다
항상 건강하시고 행복하세요 ^^
대단하세요 정말..!!!!🤭🤭🤭 혹시 식단은 어떻게 하셨나요??
김예진 안녕하세요! 땅끄부부님이 알려주신대로 밥의 양을 바꿔보았어요! 평소먹는거의 밥 양을 한숟갈씩 빼며 줄이다 보니 지금은 절반만 먹어도 배불러요 ㅎㅎ 그리고 앞접시나 식판을 이용해서 제가 먹을만큼만 덜어 한식 위주로 밥을 먹었어요!! 그리고 닭가슴살도 가끔 먹고 그랬네용
마인드가 멋있으세요
2주동안 매일 하루에 한번씩 했는데 아랫배 올라간거 실화인가요😭 다른 운동 해도 별 효과 없었는데ㅠㅠㅠ 이 운동이 제 최애 운동이에요! 좋은 영상 항상 감사합니다!🙏🏻
주에 2-3회 꾸준히 한지 1년 남짓되어갑니다.
1년 하면 하나도 안힘들줄알았는데 똑같이 힘듭니다.. 대신 코어가 많이 좋아짐을 느끼고 오래 걸으면 허리, 등이 아팠는데 이 운동 시작하고 싹 사라졌어요 ㅎㅎ 그리고!! 아무리 먹어도 배에 살 안찝니다..!!! 땅끄부부 감사해요 늘 행복하세요❤
2주뒤에 친구 결혼식 축가 부르러가는데 뚱보인상태로 가고싶지가 않아요. 오늘부터 이 운동과 유산소운동으로 단기간 다이어트 도전합니다! 화이팅!
10/6 - 73.5kg - 복근 * 2세트 + 푸쉬업 15회 * 4세트 + 런닝 30분
10/7 - 73.4kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 3세트 + 런닝 30분
10/8 - 72.9kg - 일이 너무 늦게 끝나서 못함 ㅠㅠ
10/9 - 73.3kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 4세트 + 사이클 30분
10/10 - 72.9kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 6세트 + 사이클 40분
10/11 - 73.1kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 6세트 + 런닝 30분 오늘 갑자기 술약속 생겨서 슬픕니다 ㅠㅠ 1주일 남았는데...!!!
10/12 - 72.9kg - 일이 많아서 못함 ㅠㅠ
10/13 - 72.9kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 7세트 + 런닝 30분
10/14 - 72.4kg - 복근 * 2세트 + 푸쉬업 15회 * 10세트 유산소 못함 ㅠㅠ
10/15 - 71.8kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 9세트 + 사이클 35분
10/16 - 72.2kg - 못함... ㅠㅠ
10/17 - 72.2kg - 복근 * 1세트 + 푸쉬업 15회 * 11세트 + 사이클 40분
10/18 - D-day! 71.8kg으로 다녀왔습니다. 생각보다 많이 빼지는 못했지만 그래도 많은 발전이 있었습니다 ㅎㅎ 고마워요 땅끄부부~
우와 오늘이네요! 고생 많으셨습니다 잘 다녀오세요 😆👍
오늘 처음 따라해봤는데 땅끄부부님들께서 왜저렇게 선하게 웃으면서 말씀하시는지 알겠네..
배찢어질것같은데 계속 쉬면안된다고 겐세이넣는.. 뭐 저런 악마들이 다있나 싶은데 선하게 웃는거보니까 욕은못하겠고..
아무튼 운동잘되었습니다 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감 백배 ㅋㅋ
웃으면서 사람 죽이시네... 플랭크 만든 놈 저주한다 내가..
저도 동참
동참222....🔪
같이가요.🔨🪓
30일 해보까
3/12
3/13
3/14 X
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19 일주일 했더니 배가 완전 탄탄해지구 자극 오는 것도 더 잘 느껴짐!!
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3/23
3/24
3/25
3/26 X
3/27
3/28
4/5 돌아왔당
나 살면서 유튜브 중간광고가 반가웠던 적 처음이다..심지어 몇 분 되는거 다 봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
친구 크롭티 입는거 이뻐보여서 저도 입을라고 시작합니다.. 안오면 꼭 불러주세요❤️
6/3 ㅇ
6/4 ㅇ
6/5 ㅇ
6/6 ㅇ
6/7 ㅇ
6/8 x너무 졸려서..
6/9 ㅇ
6/10 ㅇ
6/11 ㅇ
6/12 ㅇ
6/13 ㅇ
6/14 ㅇ 중간점검? 해보자면 손으로 잡히던 뱃살이 이제 안잡혀요! 하지만 앉으면 잡힌다는 사실.. 안잡힐때까지🔥
3/2 깜빡하고 있다가 다시 왔어요 알림 왜 안왔지…^^
오세영
오세용
O sa young
오세요!
8일
선생님....
진짜 너무너무 힘들어요......
몸이 바들바들 떨립니다............
진짜 사람이 이렇게 죽는구나 싶었어요...
1달해봤는데 확실히 말라서 금방만듬
오늘로 35일차!! 처음으로 안 쉬고 성공했습니다!!너무 뿌듯해요!ㅎㅎㅎ 같이 할때 떠들어주셔서 힘든거 쭉 참을 수 있었어요!! 감사합니다!
앞으로도 쭉 해볼게요!!
여러분들 이거 누워서 하는 동작은 허리를 최대한 바닥에 붙여서 하시고 손으로 머리 감싸서 들어올릴때는 목과 어깨에 최대한 힘이 0이 된다고 생각하고 배에만 힘을 집중시킬 수 있도록 해보세요!!
그리고 앉아서 브이자 만드는 동작할때 복근 말고 다른 곳에 자극이 가는 것 같다 하시면 등을 살짝 새우등처럼 말면 복근에 자극이 팍 갑니다!!
취미는 침대 안에 절 가두는 거고 운동이라고는 숨쉬기 운동과 학교 체육운동 뿐인 한 중학생입니다... 정말 제 체력이 나날이 쓰레기가 되어 가는 걸 느끼고 오늘부터 한번 이 운동 시작해 보려고 해요... 응원해주시고 같이 열심히 운동해주시면 감사하겠습니당 댓글로 체크할게요!
첫날 후기: 다리가 덜덜 떨리고 힘들어 죽을 것 같아요ㅠ
+응원해주시는 분들 감사합니당
21: ⭕
22: ⭕
23: ⭕
24: ❌
25: ⭕
26: ⭕
27: ❌
28: ⭕
29: ❌
30: ⭕
4월
1: ❌
2: ❌
3: ⭕
4: ⭕
5: ❌
6: ⭕
다시시작!
5/6: ⭕
7: ⭕
9: ⭕
10: ⭕
파이팅
함께해여!
오셍유유
하기전이랑 지금 차이 있으신가요??
제가 진짜 멸치에 어깨도 굽고 거북목에 팔도 길어서 비율도 이상하고 상하반신 1ㄷ1이라 남은건 몸이라도 만들어야 될거 같아서요 이 글을 보신다면 와드좀 부탁드리겟습니다 1:30
1주차
9/2(수) 成功 ○
9/3(목) 成功 ○ (와 오후 11시 53분..)
9/4(금) 成功 ○ (표시 잊어버렸어요..)
9/5(토) 成功 ○
9/6(일) 成功 ○ (자꾸 아이패드로 들어와서 잊어버림..)
9/7(월) 失败 X (숙제하다가 새벽2시..ㅠ 지낫네요)
9/8(화) 成功 ○
9/9(수) 성공 ○
9/10(목) 실패 X
9/11(금) 실패 X
9/12(토) 실패 X
9/13(일) 성공 ○ (다시 돌아왓어요)
오세욥 25분 남았어요,,,
컴컴
어허 어디가 와야지
5분 남았어요
다들 고마워융 힘내볼게요
(19일차)6월20일부터 평일에만 매일 하는 중입니다
처음엔 8,9분에 포기했는데 코어힘도 많이 생기고 배에 살이 많지만 그것을 뚫고? 11자 선이 그림자 비슷한게 생걋어요
뱃살이 많은데 살면서 이런 선 처음 봐요..ㅋㅋㅋㅋ
착각인가 싶어 엄마 보여줫는데 엄마도 보인다구 하네요 체지방만 빼주면 좋겟어요ㅎㅎ
복근은 하루 빡시게가 아니라 매일 꾸준히 해야 생기는 근육이라고 들은 적이 있어서 어제 한 게 아까워서 오늘하고 오늘한게 아까워서 내일 하게되네요
허리 아픈 분들은 심으뜸님 20분짜리 복근운동 해보세요
찬찬히 코어 힘주는 것부터 시작해서 허리에 부담이 덜가요
전 처음엔 으뜸님꺼 워밍업만 따라하고 땅끄부부님 복근운동 하기도 했어요 ㅎㅎ
왜냐믄 땅끄부부님께 더 배가 아프기 때문이쥬 핵매운맛 👍
이제부터 복근만들기 시작합니당
제가 금방금방 포기하는 성격이라 하트나 댓으로 알림으로 절 불러주세욧
1일차:⭕
2일차:⭕
3일차:⭕
4일차:⭕
5일차:⭕
6일차:⭕
@김민성20503 감사합니다!!
오늘은요??
@@도로롱-c7h 오 감사해요
오늘은요오오오
@@냐옹-f3v 감사해요!!
뭔가 막 무리해서 복근운동 하는거 같지않은데 자극이 짱이예요!
아직 비만이지만.. ㅠㅠ어제 눈바디때 생전처음 복근이 생긴걸 확인하였습니당~ ㅋㅋㅋ 난생처음 생긴 복근에 어리둥절? 하면서도 처음이라 ㅋㅋ 뱃살이 접힌것인지, 제가 운동을 잘못하고 있는건 아닌건지.., 진짜 근육이 생긴건지 궁금해서 ㅎㅎ인스타에 물어보기도 하였네용~♥ (뀨님이 댓글로 알려주셔서 알았어용ㅎㅎ;) 그동안 수많은 다이어트로 시행착오를 겪어왔었는데,, ㅠ 중년을 앞두고있는 이시점에... ^^; 40이후부터는 체력싸움이라는 말을 주위에서 많이 들었어서 ㅠ,, 강철체력만들어 주시고 맨몸으로도 근육을 만들수 있다는것을 설계하여주신 땅끄부부선상님들~^^ 초고도비만이였던 사람이 고도비만이 되었고 고도비만에서 지금은 비록 비만이지만.. 여름때부터 매일따라하였던 영상들의 한편이였던 복근핵매운맛을 몸소 직접 체험하고 실제로 배에 생긴 근육들에 놀라움을 표하며, 부족한 다이어터에게 희망을 주시고 항상 응원해주셨던 땅끄부부선생님들..ㅠ.ㅠ 복근을 만들어 주심에 참말로 고맙습니당ㅠㅠ 그럼 매일 외쳤던 구호로 글의 마무리를 짓겠습니당~ 우리는 해낸당~!! 나도 복근 만들었땅~!! 복터!!
지혜님 항상 응원하고 있던거 아시죠~?🤗👍 인스타는 잘 안하지만 그래도 해쉬태그 #땅끄부부 이렇게 남겨주시는 분들이 넘 감사해서 하루 1번씩은 요즘 들어가서 좋아요 눌러드리고 있는데... 그때부터 지혜님 뵈었던 것 같아용!! (뀨님도ㅎㅎ) 상황이 좋았다면 서로 만나서 정말 잘하고 계신다고 응원이라도 해드리고 싶은데, 조만간 그럴 날도 오겠죠? 항상 응원하고 있습니다~ 좋은 날 모여서 함께 운동하는 그 날까지 건강 잘 지키시고 행복하세요💑👍😍
@@thankyoububu 꺄아악~~~>_< 그럼그럼요~!! 집에서 도리도리 운동하고 있을때도 cctv가 있는건 아닌지, 낮이나 밤이나 눈이오나 비가오나 날이 좋을때도 관찰하시고 있는것 같아서 두리번거렸는 걸요~ㅋㅋㅋ에궁~😣 수많은 구독자분들의 댓글과 운동인증을 읽어주시고, 기억해주셔서 감사해용~♥ 잇힝~😘😉 만나서응원까지 해주시려고 하셨다니..😭😭엉엉... 폭풍감동이여유..ㅠ 언젠가는.. 부족한몸뚱아리를 이끌고 같이 운동하는 날을 꿈꿔봅니다..~^-^ 책에서 말씀 "최대한 즐기면서, 지치지않고 꾸준히 해나가는 것" 이 땅끄부부님의 목표라고 하셨죵~? 즐거웁게 1일 2땅을 하고 있는 요즘.. ㅋㅋ땅끄부부스승님께 너~~~므 감사드려용~>_
우리 지뽕님! 지혜님 !!!! 댓글 고정 축하드립니다 그리고 배에 복근 완전 축하드립니다!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
제가 복근을 만들어봤기에 지혜님 피드를.지나칠수가 없었어요 이건 알려드려야해!! 이러면서 바로 댓글을!! ㅎㅎ 유독 지혜님 피드는.제 눈을.사로잡는거같이요 밝고 긍정적이시고 순수하시고..성격이 정말 넘 좋으세요 ㅎㅎ제가 본받고싶을정도!!
요즘.유튜브 영상 제작하느라 인스타는.소홀해지고있어요 ㅠㅎㅎ 그래도 항상 지혜님 피드보며 응원하고있답니다!! 정체기 극복하시고 복근까지 만든 지혜님!! 정말 멋지시고 대단하십니다 역시 꾸준히가 답입니다!!! 더 선명한 11자복근 가즈아!!!🔥🔥🔥 늘 응원하곘습니다 화이팅!!!!!!
@@뀨-c9r 난생처음, 생전처음이라 생기고있는줄도 몰랐어여ㅋㅋ 창피해서 올릴까말까허다가...ㅋㅋㅋㅋ 뀨님께서 댓글로 알려주셔서 감사했어요~!! 히힛~ 저도 뀨님 피드와 운동영상과 기록들보면서 정체기이겨나갔던것 같아요~♥ 캄사하고 고맙습니당~~😘🤗😍🎉😋😊
남잔데요 11자는 나오는데 가로가 안나와요 다른운동을 해야하까요?
오늘도열시미.. 완료요…!! 배가 확실히 날씬해져가요☺️☺️
살면서 한번도 복근이란걸
보지 못했던 사람입니다
한번 만들어보겠습니다!!!💪🏻😾!!!
5/3 ⭕️
5/4 ⭕️
5/5 ⭕️
5/6 ⭕️
5/7 ❌ ㅠㅠ 술약속(안주.술 조금만)
5/8 ❌
5/9 ❌
5/10 ❌ 퇴근후 바로 잠들어버림..
5/11 ⭕️ 오랜만에 하니깐 땀이 뻘뻘!!
5/12 ⭕️ 자주해보니깐 복근에 자극이 더 많이와요!!
ㅠㅠ늦게라도 왔습니다!!
@츄르 언급 감사합니다🤣 왔습니다!!
배에 스트레스가 심했어요 않으면 살이 잡히고요..그게 싫어서 찾아보다가 이영상을 발견했어요 오늘부터ㅜ시작이요 안오면 어떻게든 오게해주세요ㅠ
7월20일 :❤️첫날인데 배에 자극이 안오구 다리가..아프네요..
8월3일:다시 시작해요 했어요❤️
8월4일 :다링리 운동은 패스 복근만..
오세요!!!!!!
어디가셨나요???
죄송해요 놀러가서11
뽀시래기태인 화이팅 하세요!!
♦️2주 후기♦️
공시 준비를 하면서 운동할 시간도 아깝게 느껴지고 ㅠㅠ 그러다 보니 불어나는 뱃살... 옆구리에도 살이 붙어서 통허리가 되고 배가 툭 튀어나오고 두 겹으로 접히는 걸 보고 현타가 심하게 왔는데 ㅋㅋㅋ 마침 땅끄부부님 영상이 올라와서 2주만, 무슨 일이 있어도 이 운동은 꼭 하자고 결심했어요.
식단은 따로 안 했지만 과식은 안 하고 하루 한 번, 오늘 좀 많이 먹을 예정이다 싶으면 아침 저녁으로 두 번 했어요. 일주일 정도 하니까 옆구리가 점점 들어가더니 지금은 옆구리가 들어가서 라인도 집히고 (아직 아래쪽 옆구리는 남았지만 ㅎㅎ) 11자 라인도 생겨서 계속해서 더 탄탄하게 만들고 싶은 의지가 생겨요!!!
2주를 꾸준히 하는 게 생각보다 힘들지만 땅끄부부님만 믿고 시작했습니다!! 하길 잘한 것 같아요 정말!
@잡 굳 다른 거는 그냥 누워서 다리 운동만 했어요! 다리 들었다놨다 하는 정도요! 그외에는 안 했습니다!
@@김신유-k9p 네! 술도 먹고 다 먹었어요...!
찐찐님 2주간 믿고 함께 해주셔서 감사해요~~
복부라인 + 11자 정말 축하드려요~ 멋집니다요 ^^
오 반가워요🙌 저두 공시생ㅎㅎ
셤끝나고 땅끄부부보면서 다욧트중인데 저도 5키로뺐어용 댓글잘안쓰는뎅 같은 공시생반가워서 남겨요! 원하는 몸을 향해 같이 힘내요 화이팅!!!!!!!!!!!
@@라엘-b9h 꺄아 반가워요!! 저도 결과 기다리면서 살도 빼고 체력도 기르자 해서 열심히 하고 있어요 !! 우리 같이 힘냅시당!!!🥰🥰
2주일이상 하니 11자 가 보이기 시작했어요 한달넘게 매일 꾸준히 했더니 허리라인 발굴 되었어요 땅끄부부 감사해요
진짜 이 루틴이 저한테는 효과 최고인 것 같아요 ㅠㅠㅠ 지금 하루 2세트 씩 3일차 되는 날인데 아주 뚜렷하게 보이지는 않지만 살짝 힘주면 옆 11자가 살짝살짝 보여요 !!
하루에 두세트씩어떻게 하세요? 정말 대단하십니자
제가 이걸 얼마나 많이 따라했냐면요 시작해서 끝날때까지 대사를 다 외웠어요,,
그 결과 저는 ㅠㅠㅠㅠㅠ 드디어ㅠㅠㅠㅠ 복근을 만들었답니다!!! 물론 하루에 1세트씩만해서 아직은 배에 조금 힘주고있어야하지만 이제는 박제시키도록 더 열심히 꾸준히 하겠습니당!!!
몇일정도 하셨나요??
@@투명카약 저는 지금 이제 세달차입니당ㅎㅎㅎㅎㅎ..
5일차에서 느낀 점
원래 운동 너무너무 싫었는데 마음 먹고 점점 하니 뭔가 시원하고 상쾌해서 계속 하게 되는 ..!! 복근 나올 때 까지 파이팅
1일차 완 매일 불러주세요
오세요
6:30 이거 할 때마다 고양이가 궁딩이 갖다 댐 아놔 힘들어 죽겟는데 얘한텐 궁디팡팡 기계가 생겨버린 것임
아씨개웃겨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 왜 이렇게 귀여운데 웃김 아 개웃기다 나중에 영상 올려줬으면좋겠다제발
복부운동 진짜 하기 싫은데 ㅠㅠ 땅끄부부랑 함께하니 힘들어도 재밌고 끝까지 하게 돼요! 이번주부터 매일 하고 있어요 11복근 가즈아💕
광고가 반가운적 처음입니다
2.20 1일차) 꾸준히 해서 복근 만들어 보겠습니다!!!! 좋은 영상 감사합니다❤️
2.21 2일차✔️
2.22 3일차✔️
2.23 4일차✔️
2.24 5일차✔️
2.25 6일차✔️
2.26 7일차✔️
2.27 앗
2.28 8일차✔️
허벅지안쪽살/복근핵매운맛, 힙업운동 같이시작
10월1일 ⭕
10월2일 ⭕
10월3일 ⭕
10월4일 ⭕
10월5일 ❌
10월6일 ❌
10월7일 ⭕
10월8일 ⭕
10월9일 ⭕
10월10일❌
10월11일⭕(고민고민하다가 전날마신 술이 생각나 3시에 운동하고 가욤,,)
10월12일⭕(역대급으로 배 찢어지는 줄..)
10월13일⭕(구석탱이 맨바닥에서 해서 너낌 반도ㅠㅠ)
10월14일❌
10월15일⭕
10월16일❌
10월17일⭕
10월18일⭕
10월19일⭕
10월20일⭕
10월21일⭕(나자신 대다내 술마시고와서 하고이써👏👏)
오세여
오세요!!
왔어유..... 이틀이나 놀다가..
오....
복근운동중에 진짜 최고 효과도 자극도 담날에 바로 복부가 근육통이 와서 너무 좋았어요😋 복근운동 이렇게 계속 올려주시면 감사합니다💕
1/6 완료
1/7 완료
1/8 완료
1/9 완료
1/10 완료
1/11 완료
1/12 완료
1/13 완료
1/14 완료
1/15 완료
(처음할때는 진짜 힘들어서 잠깐잠깐 쉬면서 했는데 지금은 그냥 끝까지 해도 별로 안힘들어요 .ᐟ.ᐟ 그리고 라인이 좀 생겼어요)
1/16 완료
1/17 완료
1/18 완료
1/19 완료
1/20 완료
1/21 (명절때문에 바빠서 못함)
1/22 완료
1/23 까먹
1/24 완료
1/25 완료
1/26 완료
1/27 완료
1/28 완료
1/29 완료
1/30 완료
1/31 완료
2/1 완료
2/2 완료
2/3 완료
2/4 완료
2/5 완료
2/6 완료
2/7 완료
(한달동안 꾸준히 하니까 진짜 복근 생겨요 .ᐟ.ᐟ 라인 뚜렷하게 생겻슴다́ 😆 그래서 유지용으로 이제부터 땅끄부부님 2분짜리 복근운동 영상으로 매일 운동할게요 .ᐟ )
그 전엔 나름 꾸준히 운동했는데 1년정도 안했더니 첫날에는 배가 터지는 줄 알았어요 🤣 다음날 생각보다 근육통이 없었고 3일차가 되니깐 힘들긴 하지만 영상 끝까지 안멈추고 따라하게 되더라구요!!
운동하시는 분들 모두 힘내세요!!😆😆
아내분 너무 귀여웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뒤에서 카메라랑 아이컨텍 계속 하고 계속 미소유짘ㅋㅋㅋㅋㅋ