11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]

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#NOJUMP #NOTALK #11MIN

[@뿌앙-t1l]

핵핵핵매운맛과 이운동을 같이한지 2달이 넘었는데 7키로가 빠졌고 몸선이 예뻐졌어요 ! 스쿼트 동작이 들어가서인지 엉덩이도 조금 올라온거 같구요 동작이 쉬워보이는거 같지만 정말 힘듭니다 그만큼 효과는 짱짱이에요 !! 처음에 동작이 힘들더라도 천천히 따라해보세요 효과 너무 좋습니다 땅끄부부님 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사히 잘 보고 있습니다 이런 고강도 운동 너무 좋아요^^!
+추가 지금까지 총 15키로 감량했고 지금은 헬스로 갈아탔지만 가기 귀찮은날은 핵핵핵매운맛과 마라맛, 핵 마라맛으로 대체하고 있네요 ㅎㅎ 땀도 쭉쭉나고 심박수도 150 그냥 찍습니다 그만큼 힘들지만 효과는 직빵 !! 앞으로도 좋은영상 잘 부탁드립니다 날이 더운데 건강 유의하세요 땅끄부부님❤

[@thankyoububu]

2달동안 정말 열심히 잘 하고 계시네요^^ 열정 멋져요!! 마라맛도 마라맛이지만 핵핵핵매운맛은 정말 고강도인데...대단하십니다~👍 건강 잘 지키시면서 하시고요 항상 응원해요!

[@뿌앙-t1l]

항상 좋은영상 만들어주셔서 제가 더 감사드립니다 건강유의하시고 항상 행복하세요^^!

[@현이맘-d1g]

11분인데 첫날 5분하고 쓰러졌어요.아휴 저질체력 매일 조금씩 늘려갈께요. ㅠㅠ

[@뿌앙-t1l]

@@Dozi118 식단은 아침 샐러드에 계란 2개 점심은 일반식에 밥 반공기 저녁은 거의 안먹었어요! 저는 핵핵핵매운맛 + 마라맛 출시하자마자 이렇게 꾸준히 하고 있어용 스트레칭도 필수로 해주세요
나이가 어리시니 살은 저보다 더 잘빠지실거같네용

[@existing_ashes]

핵핵핵 매운맛 최근에 올라온 영상일까요 혹시 -? 저도 운동 최근에 시작해서 제 몸에 무리 안가는 선부터 강도를 올려볼까 하는데 ㅎㅎ 정보 공유좀 부탁드려요 ~

[@thankyoububu]

인생이 마라맛🔥 같다고 느껴질 때... 무작정 오른 산 정상에서 심장이 입으로 튀어나올 것 같은 그 기분에 모든 잡생각과 걱정들이 일순간 사라지는 걸 경험한 적이 있습니다. 그 후 몇 달동안 '1일 1산'만 다녔던 것이 기억납니다. 그때의 그 느낌을 살려 방안에서도 운동으로 마라맛을 경험할 수 있지 않을까 생각해본 게 몇달 전이었습니다.
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오늘 영상은 그 산 정상에 도달했을 때와 같은 극한 짜릿함과 '맛있는 근육통(오드리의 표현)'을 동시에 느끼게 해주는 11분 고효율 루틴의 운동 '칼소폭 마라맛'입니다. 혀가 얼얼하지만 맛있고, 매운 느낌이 강하고 짧게 톡 쏘는 것에서 착안하여 이름을 그렇게 지었습니다. 저희 부부 둘다 유행에 조금 늦은 편이라 마라탕을 접한 것도 늦었지만 그래도 진심인 편입니다...
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칼소폭 '마라맛'은 이전 '매운맛' 버전들과는 다르게 단시간 고효율 운동강도 루틴으로, 설명보다 동작에 1초라도 더 집중해야 하기 때문에 NO TALK 버전으로 촬영하였습니다. 6년 이상 거의 대부분의 영상에 설명을 해와서 그런지 말을 안하는 것이 더 어색했지만 그래도 마라맛의 구현을 위해 과감하게 NO TALK 버전으로 만들어 보았습니다. 함께 하실 때 신나게 하시라고 음악에도 진심을 담아 500곡 이상의 인터벌 타바타 느낌 음악들 중에서 저희 부부의 최애 두 곡만을 선별, 구간 편집하여 영상에 담아보았습니다. 항상 건강하시고 행복하세요! - Thankyou BUBU❤

[@박세진-r8w]

저는 아직도 마라탕 안먹어봤어요...ㅋㅋ 영상올라오니 너무 반갑고 기뻐요 ㅎㅎ

[@오은선-p9g]

땅끄 부부닝 다시 만나서 반가워요 땅끄부부닝 영상보고 운동하면서 건강 도 되찾았어요 앞으로 영상 많이 올려주세요 ^~^

[@yeoyuijoo]

No talk도 좋아요😅
힘내자요,,화이팅~~

[@야호-g2z]

동작 시간도 짧고 구도도 새로워서 너무 신박했어요 잡생각을 없애주시려는 이런 깊은 뜻이 있었군요..❤ 근데 빨리 유튜브 프리미엄 해지해야겠어요❤❤ 광고타임에 쉬어야함... ❤❤

[@끄이-e6u]

여기 남길 글은 아닌 것 같지만 얼머전까지만해도 있었던 칼소폭 핵매운맛 30분짜리 영상은 왜 없어졌는지 알 수 있을까요? 개인적으로 1회 루틴보다 2회로 되어 있어 선호도가 있던 영상이었는데 다시 보고 싶습니다!

[@꾸꾸-b4h]

1.뛰지 않아 집에서 하기좋음
2.동작들이 따라하기 쉬움
3.운동시간 길지않지만 효과는 좋음
4. 만만하지않음..
엄청 힘들지만😂 운동효과 짱이에요

[@ddaddaju]

이 운동은 진짜 미쳤습니다.. 3일동안 제대로 못 걸었어요.. 최고.. 개힘든 11분이었는데 땅끄부부는 끝까지 웃고 계셔서 좀 무서웠어요..

[@블루로즈-e9h]

저두 쉽게밨는데 내허벅지 어쩔 ㅠ

[@김효정-m7o2g]

ㅋㅋㅋ

[@Gongjoo_]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저만 그런 게 아니었어요.. 저두 담 날 앉았다 일어날 때 손으로 짚고 자동으로 "아이고, 아이고" 나옴요ㅜㅜ 무슨 어릴 때 극기훈련 갔을 때 느낌이었어요.....

[@서유경-l4j]

삼일째는 괜찮아지나요? 엉금엉금+곡소리 세트입니다.

[@ddaddaju]

@@서유경-l4j 3일 지나면 그래도 걸을만해요 ㅎㅎ

[@neoji1]

11분 운동이 30분 운동 같아요!!

[@etet5012]

보기만 해도 미소가 나오는 귀엽고 이쁜 부부... 돌아와줘서 고맙습니다.

[@빵뿅쁑]

하루에 1세트 아니면2세트씩 할게요
까먹으니 좋아요한번씩만 눌러주세요 ..
3월10일까지 진짜 합니다 하루도 빠짐없이 매일매일
현제체중 56
목표 44
응원 부탁합니당
1일차 _1세트
2일차 완료
3일차 완료
4일차 완료
5일차 완료
6일차완료 !!
7일 완ㄹ ㅛㅛㅛ
하 ㅈㄴ 힘둘닿
1.8키로 빠졋더염 식단 안햇고요 어제 치킨이랑 초고하임 한통 다먹음 뱃살 마니 빠졋고염 허벅지 안쪽 좀 빠졋어여
8 일차 완ㄹ
9 일차 완료 ㅎㅎ
10일차 ㅇ완료 ㅎㅎ
넘 늦엇쥬 ㅠㅠ 운동 마니하느라 못적어서 죄송함당
11일차 완ㄹ
12~40 일 까지 햇구요!!
지금도 2024 6 9 일 도 하고잇습니당
꾸준히할테니 응원해 주세요💓
우왕 저 곧 수련회 감니당!! 아직도 보고계신분~??
6/17 일 완료 !! 지금까지4키로 빠졋어용 뱃살 확실( ˶ｰ̀֊ｰ́˶) 들어갓고 허벅지탄탄해졋슴니당
여러분!! 기다려주셔서 감사해요 호
오… 이렇게 오래할줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 53입니다!! 어제 치킨이랑엽떡이랑 ㅎㅎㅎ 먹어섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저랑 함께해주셔서 감사합니다!! 앞으로도 꾸준히소식전할게요 8월3일 기록

[@하-c7s]

고

[@몽빵-i8k]

응원합니다!

[@만두-b5i3g]

화이팅!! 저도 열심히해볼게요😊
🍀

[@nan_hj]

승생님 화이팅

[@_andthenimetyou]

고고 ~

[@플래폼을준비하는자]

음악이 함께 나오니 쉬우면서
흥이나서 땀이 잘나서 넘좋아요 피티할 여건도 안되는 저질체력 육아맘을 위해 제발 음악과 함께
2주에 한번 영상올려주세요😢
짧아도 좋으니까요 감사합니다

[@bbbungg]

몇년전에 땅끄부부님 영상으로 10kg 감량후 12kg 요요가 와서 다시 시작해야하는거 어떻게 알고 이렇게 올려주셨어요 ㅠ.ㅠ
다이어트 계속 미루고 있었는데 개학 전까지라도 열심히 해볼게요 !! 예전에도 지금도 항상 감사하고 사랑합니다 ❤ 건강하세요 !!
2.14 💚 완료 !! 운동을 너무 오랜만에 해서 그런가 한 번만 따라했는데도 땀도 줄줄나고 심장도 달리기를.. 내일도 열심히 !!
2.15 💚 완료 !! 오랜만에 운동했다고 오늘 허벅지 쪽이 살짝 뭉쳤어요 ㅋㅋㅋ 1.25배속으로 해봤는데 생각보다 할만해서 앞으로 ×1.25로 해보려구요 🤤 뭉쳐서 쪼꼼 힘들었지만 어제보다 더 잘되는 느낌??? 내일도 화이팅 💋
2.16 💚 완료 !! 저는 사실 식단 관리를 따로 안해서 살 빠지는게 조금 더디지만 .. 하시면 더 잘 빠지실거같아용!! 오늘도 1.25로 했는데 전 1.25가 잘 맞는거같아요 ㅎ.ㅎ (사실 처음에 1.5배속으로 해보려다 너무 빨라서 실패 😅) 근육이 어제보다 더 뭉쳤지만 뭉친 느낌을 즐기려구요
2.17 💩 오늘 콩나물 국밥에 컴포즈 2잔에 덮밥.. 타코야끼 엄청 먹어버렸오요... 😢 내일은 먹는양 좀 줄이고 다시 열심히 해볼게요!! 주말만 되면 쳐지네요 ㅠ.ㅠ
2.18 💩 정말 게으른 나.. 주말에는 운동 선택으로 할게요 ㅠ
먹는 건 어제보다 훨 쭐였어용!! 걷기도 좀 햇궁..
2.19 💚 완료 !! 학원가기전에 시간없어서 엄청 빠르게 한 번 끝냈어요 ㅎㅎ 근데 왠지 허벅지에 근육이 생긴느낌??! 뭔가 덜 힘든 느낌!!?? 먼지 알죠!! 덕분에 땀 흘리면서 빠르게 운동했어용

[@ghkdytdchgdj]

10kg 감량을 목표로 매일 할게요! 기록하는 걸 자꾸 까먹게 되는데 좋아요 알림 부탁드려요!!! 💪🏻
🌸5/1 [53.5kg] 출퇴근 자전거 ✓ 아랫배 1번 ✓ 팔뚝살 2번 ✓ 칼소폭 매운맛 1번 ✓ 승모근 스트레칭 1번 ✓
🌸5/2 [53.3kg] 출퇴근 자전거 ✓ 팔뚝살 1번 ✓ 칼소폭 순한맛 1번 ✓
🌸5/3 [52.5kg] 출퇴근 자전거 ✓ 하체 핵매운맛 1번 ✓ 칼소폭 찐핵핵매운맛 1번 ✓
🌸5/4 [51.9kg] 출근 자전거 ✓ 풀근무로 운동 X
🌸5/5 [51.5kg] 어린이날 이슈로 동생이랑 롤러장에서 두 시간 혹사 🛼 423kcal 소모
🌸5/6 [51.5kg] 연휴라서 쉬었어요 :-)
🌸5/7 [52.6kg] 출퇴근 자전거 ✓ 아랫배 2번 ✓ 칼소폭 마라맛 1번 ✓ 팔뚝살 마라맛 2번 ✓
🌸5/8 [52.1kg] 출퇴근 자전거 ✓ 팔뚝살 마라맛 3번 ✓ 복근 마라맛 2번 ✓ 칼소폭 마라맛 1번 ✓
🌸5/9 [51.9kg] 출근 자전거 ✓ 팔뚝살 마라맛 3번 ✓ 아랫배 2번 ✓ 칼소폭 마라맛 2번 ✓
🆀 팔뚝살 마라맛 암시저스 시작할 때 땅끄님 얼굴 네모로 분리되는거 저만 그렇게 보이는건가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🌸5/10 [51.5kg] 약속 나가서 술 마셨어요!
🌸5/11 [52.5kg] 출근 자전거 ✓ 풀근무로 운동 X
🌸5/12 [52.1kg] 출퇴근 자전거 ✓ 팔뚝살 마라맛 8번 ✓ 복근 마라맛 4번 ✓ 칼소폭 마라맛 3번 ✓
🌸5/13 [51.9kg] 퇴근 자전거 ✓ 팔뚝살 마라맛 4번 ✓ 복근 마라맛 2번 ✓ 하체 마라맛 2번 ✓ 칼소폭 마라맛 3번 ✓
🌸5/14-5/15 약속이 계속 있어서 운동 X
🌸5/16 [52.5kg] 복근 마라맛 2번✓ 칼소폭 마라맛 2번✓
🌸5/17 [52.4kg] 팔뚝살 마라맛 6번✓ 복근 마라맛 4번✓ 칼소폭 마라맛 2번✓
🌸5/18 [51.9kg] 복근 마라맛 2번✓ 칼소폭 마라맛 2번✓
‼ 칼소폭 핵 마라맛이 나왔어요!!!! 다음주부터는 칼소폭 핵 마라맛에서 이어서 기록하겠습니다!

[@말차러버-c8q]

오세요

[@쑤쑤쑤-t9k]

와 이거 찐입니다. 두셋트20분 했는데 땀 터집니다.
한달 꼬박해보겠습니다♡

[@managen12345]

와 저는 운동 이제막 시작햇더니 한세트도 겨우 햇어요 11분밖에 안되는데 지옥다녀온 느낌

[@jiyoon252]

한셋트 했는데 1 시간 한듯해요 ㅎ ㅎ
땅끄부부 님 이젠 어디가지 마셔요

[@user-rr1dm6ql3g]

이걸 2세트나 했다고요??? ㄷㄷㄷ

[@user-tb4cy6ir7o]

한세트만으로 허벅지가 내다리가 아닌거같아요ㅋㅋㅋ 내다리내놔

[@Arin1022]

말 없이 동작만, 단 기간의 고강도 훈련, 이런 거 넘 좋아요. 시간 늘어지면 중간 포기하게 되는데, 11분 딱 좋네요. 음악도 맘에 듦.

[@배우자-y7d]

땅끄부부좀해본분들이면 설명없이도 충분히 할수있습니다!
오늘부터당장 시작합니다!
음악이 너무좋네요

[@Mya_co]

흐어흐어...아기가졌을때도 조금씩 운동을 도와줘서 너무 너무 고마웠어요 땅끄부부!!!!! 저ㅠㅠ 조금씩 회복을거쳐 드디어 마라맛 11분을 합니다!!! 하자마자 끄아아악 하고 쓰러지지만요 그래도 끝까지 하는 제가 너무 기특합니다. 항상 고맙습니다❤❤

[@jung5809]

갈비뼈가 3주전 금이가서 바라만 보던 운동을 드디어 오늘 해냈어요. 땀이 많이 나고 정말 11분만으로도 저의 지방을 쫘악 짜 주는 소중한 운동이네요👍

[@김민정-l2c5t]

요즘 활동 너무 열심히 해주셔서 감사합니다ㅠㅜ 우리의 건강 수호자!! 땅끄부부님, 올해도 건강하세요~ 감사합니다

[@송지민-r9i]

처음부터 식이와 운동 빡세게 하면
포기할 거 같아
초반에는 확실한 식이조절로
5키로 훅 뺐는데 정체기가 오더라구요
아무리 적게 먹어도 소수점도 안 빠졌어요ㅜ
영양가 있게 좀 늘려서 먹고
땅끄부부 운동을 시작했어요
다시 오시길 기다리며 ㅎㅎ🙏
2달만에
74.5 에서 65키로대 진행중입니다
땅끄부부는 제 은인이에요!!
갈 길이 아직 멀지만
덕분에
나도 할 수 있다는 걸 보여주고 있고
건강하게 빼고 있어요
두 아이들 보며 나가 운동은 생각도 못 하고
하루가 부족하지만
덕분에 틈새 운동으로 다이어트하고 있어요
정말 땅끄부부는 상 받으셨으면 좋겠어요
두 분 감미로운 목소리와 다정하고 재밌는 멘트
덕분에 지금까지 운동하고 있는데
오! 지금의 11분 미친 유산소 노 토크 버전도
너무 좋네요!!
그 동안의 영상 보신 분들이면
설명 없어도 무난하게 하실 수 있어요
덕분에 미친듯이 운동하고
후다닥 육아도 하고ㅎㅎ
짧지만 절대 약하지 않은 강도ㅎ
와 땀 쭐쭐 나네요
등 저 끝에 간지러운 부분을 긁어주셨어요ㅎㅎ
감사합니다!!
복 받으세요!!♡
땅끄부부 가정이 항상 건강하고 화목하기를
기도할게요♡

[@thankyoububu]

모든 분들이 써주시는 댓글 한분 한분이 저에게는 은인입니다... 두 아이의 엄마로서 건강을 위한 다이어트 나아가시는 모습에 동기부여와 영감을 받습니다!!❤
.
새로운 시도(노토크) 영상이라 올리기 전까지도 확신이 없었는데 많은 분들이 좋아해주시고 즐겨주셔서 넘 좋습니다😊
.
즐기면서 건강하게 다이어트 할수 있는 그날까지 마라맛 영상들 계획해 볼게요.. 함께 화이팅!! 항상 감사해요👍💕

[@나코욥]

아무 말씀 없으시지만 응원소리가 들리는 듯 해서 10분 뚝딱했습니다❤

[@ABz5g]

​@@thankyoububu
땅끄부부님 저는 열심히 따라하고 있는데 운동 칼소폭 양이 궁금했어요
땅끄부부님 기준만으로도 칼로리 소모량 알려주시면 안될까요

[@나눈슝이]

와 완전 땀이 줄줄…. 최고👍👍👍 끝까지 따라했쥬❣️

[@모카모카-h6r]

ㅣㅂ😊ㅣ😊ㅣ😊😊ㅣ😊444ㄱㄱ4ㄱ4ㅋ44ㄱ444😊

[@cherry-___-]

10분 운동 너무좋아요 끈기가 없어서 짧게 여러번하는게 참 좋더라구요😊 새해복많이 받으세요

[@zzinbook153]

오늘은 쉴까 하는 생각을
그냥 11분만 따라하자?
하고 운동했는데
왠걸요! 11분후 거친숨을 몰아쉬고 땀이 비오듯 합니다^^;;
저도 하루하루 열심히 해서
땅끄부부 덕분에 몇킬로 감량했다고 댓글 남기고 싶습니다! 진심으로욧!!!
감사합니당♡

[@Idylic0856]

안녕하세요 저는 현재 땅끄부부님을 보며 제 자신을 되찾고 있는 한 여고생입니다
저는 원래 주변에서 말랐다는 소리를 자주 들을 정도로 정상 체중이였어요. 근데 올해부터 제가 인간관계, 공부, 가족... 등 여러가지 이유들로 스트레를 받고 자존감도 많이 떨어졌었어요. 매체에 보이는 연예인들을 보며 '나도 저렇게 말랐으면 좋겠다'라는 생각이 들고, 여름에 반팔 입고 다니는 사람들 팔뚝을 보며 저정도면 나보다 말랐나? 하며 비교하고약 3개월 동안 잘못된 다이어트를 했어요. 굶으면서 지내가다 중간 중간 폭식하는 걸 반복했고 결국 입이 터져버려 1달 이상 폭식과 과식을 했어요. 그리고 살도 엄청 쪘어요. 거울 속 제 자신을 보며 예전에 제가 아닌 걸 느꼈어요. 지금이라도 저를 위해 운동을 하며 건강한 몸과 마음을 가져야겠다는 생각에 땅끄부부님을 보며 운동하고 있고, 덕분에 운동에 재미도 보고 효과도 봤어요❤ 감사합니다 땅끄부부님 진짜 제 생명의 은인이예요☺️

[@김여사-z2n]

항암1일째---
어제 생크림 빵 두개 먹었드니
몸무게 1키로 증가 ㅜㅜ
아침. 땅긑부부 보고
이것다--따라하자--조금. 힘들었지만. 끝까지 했어요
다리후더덜. 식은땀. 조금
숨 참--ㅎㅎㅎ 기분 좋아요
건강한 하루 보내세요
감사합니다❤❤❤🎉

[@우크라에영광을]

화이팅!! 항암은 전쟁과 같다 했습니다.
꼭 승리하십시오!

[@ichigomelon]

꼭 이겨내세요!! 몸 움직이는것만큼 하루를 활기차게 보낼 수 있는게 또 없더라구요ㅎㅎ화이팅이예요 같이 노력해봐요☺️☺️

[@Coolcool_Zzz]

진짜 제대로 못걸었음…… 며칠동안…. 살빠지는 느낌같고 조앗다 ㅠㅠ 동작 단순하고 효과는 좋은것들만 잇어서 좋아요 !!!!! ❤️❤️❤️🤞🏻

[@wxdtx1]

시작: 키:158 54.3kg (좋아요눌러서 성공할수잇게 도와주세요)
6/29 2시에 닭가슴살볶음밥이랑 불닭먹음 이운동 한세트 티파니운동 한세트 완료
6/30 다이어트 한다는거 까먹고 미친듯이 먹어됌 죄책감 느끼고 혼난단 생각으로 이 운동 한번하고 땅끄부부 인기 두번째 영상 다리운동 티파니운동후 땅끄부부 노점프 운동

[@user-jj3ic1mq4y]

박자감도 있고 지루하지않고요 동작이 넘 버겁지않아서 이 영상 매일 따라합니다. 이런 신나는 영상 많이 올려주세용^^

[@나오미캠벨-w5o]

내일아침 당장 시작합니다!! 말씀없이 동작에 집중해주시고 음악도 좋고 집중 잘 됩니다~감사합니다~^^

[@마지막때]

새해 복 많이 받으시고, 갑진년엔 행복하고 즐겁고 좋은일만 가득하셔요~❤ 건강도 꼭~☺️

[@정연정-l7w]

안녕하세요. 땅끄부부님 저는 부부님 운동 영상보면서 날마다 합니다 너무 좋아요 지금까지 매번 실패핬는데요 이번에는재미있고 특히지루하지않게 준비해주셔서 따라하기쉬어요. 여러영상보면서 합니다 운동한지1월1일부터시작했 어요. 덕분에 근력도 생기고 몸이가벼워졌어요. 포기하지 않고 끝까지하겠습니다 하루도빠지지 않고 하고 있어요 감사합니다 ❤❤❤❤❤

[@zzzi___1029]

이 운동 시작한 지 2주 정도 되었는데요, 역류성 식도염도 생기고 체중도 1년 만에 10키로가 쪘었는데
61 -> 57.4 되었습니다.
식단은 아침 가볍게 점심 일반식 평소보다 적은 양 저녁 가볍게 6시 전 이렇게 했습니다.
앞으로도 꾸준히 할게요 도움 되는 운동 올려주셔서 항상 감사합니다🤍

[@solution.u]

와 미쳤다 식단 안하고 이것만 4일 했는데 주변 사람들한테 살빠졌다는 소리 들었어요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤❤❤
+1주일 좀 넘으니까 생각도 못했던 허벅지 사이가 안좋아졌어요,,,, 미쳤다 최고입니다

[@그라미동-m6p]

운동 효과가 좋으시네요ㅎㅎㅎ 어리실거같음

[@큐빅-x5c]

감기몸살이 나서 눈으로만 대신 운동합니다.❤

[@나오미캠벨-w5o]

이번 영상 최고예요!! 노트크도 좋아요 !! 더 집중도 잘되고 같이 열심히 동작 따라하게되네요~당장 일어나서 운동하고 싶어집니다~!!!그리구 음악도 짱이예요!!

[@최웅야-m1h]

원래는 핵핵 이였다가 이번은 마라로 바뀐게 너무 귀여우신듯ㅋㅋ

[@김희경-u9z5r]

하면서 아~~~선생님 ~~살려줘요~~
얼마나 땅끄부부 선생님들을 찾았던지😅 운동은 확실!! 👍
감사드립니다 ❤

[@우크라에영광을]

어렵진 않지만 쉽지도 않고. 땀이 주루룩 11분이 이렇게 길다니.
그동안 시간을 허비하고 살았다는 깨달음을 얻고 갑니다.

[@zmer-to3eq]

밖에서 헬스할 시간이 안 돼서 집에서 간단하게 홈트 쭉 하고 있어요 몸무게가 건강을 위협하는 숫자였는데 조금씩 빼다 보니 정상체중까지 돌입했습니다 감사해요

[@2hyotti]

대박..다시 돌아오신건가요?😢❤ 무리헤서 돌아오신건 아닌건지 걱정도 되지만…! 다시 돌아오셔서 다행입니다😭👍 땅끄부부 화이팅!✨🎉

[@YWBAE]

영상 많이 올려주세요
잘 따라하고 있어요
새해복많이받으세요

[@아리-g8c]

와..쉬워보여도 ㄹㅇ 땀 벅벅..11분이 아니라 30븐 같아요

[@marianne-li2sr]

이거랑 9분 미친유산소 매일같이 해주고있어용! 너무 말라서 비리비리하던 제 허벅지가 지인들 모두 알아볼정도로 건강하고 탄탄해졌고 배도 복근 윤곽이 보여요!!! 감사합니다 선생님😂

[@은비-f7x]

와…대박이에요~땀샘폭발 합니다!!!이 영상으로 열심히 운동 하겠습니다!!!😊

[@남점식-m4m]

2:36

[@gjwu9]

안녕하세요! 전 중3 학생입니다!
전 키 154에 68키로 나가던 최고도비만 이였습니다 6달 동안 꾸준히 땅끄부부 칼소폭 영상을 꾸준히 했습니다
6달동안 식당하고 운동하면서 정확히 21키로 감량해서 47키로가 되었습니다! 더 빼야하긴 하지만요ㅎ 빼기 전에는 친구들한테 놀림 많이 받았었는데 지금은 막 예뻐졌다고 하더라구요ㅎ
진짜 땅끄부부님이 저의 은인이세요ㅎ
다이어트 하면서 많이 힘들었는데 친구한테 놀림받은게 너무 짜증나서 그것만 생각하고 여기까지 왔네요 감사합니다!❤

[@여열심히살자]

주부이고 집에서 집안일빼고는 거의컴퓨터하는일로 앉아있어 면역력이떨어지고
감기도자주오고 몸도자주아팠는데
주5회 1년6개월 꾸준히하고있는데
몸이 건강해지는걸 느껴서 이제는 안하면 안될것같은 하루루틴에 꼭 껴있습니다ㅎㅎ감사드려오~~~~~❤❤❤

[@thankyoububu]

응원합니다 🥰

[@David-g9m9n]

역시 온몸을 천천히 달아오르게해주는 운동입니다.
다른건 첨부터 너무 고강도거나 몸에무리가오거든요
이운동만 3셋뜨씩하면서 저녁6시이후 안먹었더니 2주일4키로 감량됩니다.
아침 점심은 그냥 먹고싶은거먹었어요
과식은안했고 식단조절없어도 되네요.

[@쭘-c2s]

유산소 체조가 너무 좋아요~💯💛

[@keembm]

9일차.
4일차에 2.1키로 감량!!
어제 부추전, 소금빵, 단팥빵 먹었는데
오늘 공복 몸무게까지 총 2.4키로 감량했어요!!
다른 분들처럼 1일차하고 전신 근육통 왔었는데
참고 계속 하면 3일차에 통증 사라져있어요!!

[@sycho0901]

이 동작으로 2틀째 입니다~~
땀이 솟구치네요 음악도 신나고 할만해요~~땅끄부부 최고!!!👍 👍 👍 👍 👍 👍

[@Sue_Le]

역시 땅크부부임
아까전에 다른 영상 5분정도 하다가 이게 아닌데 하고 생각했더니 연관 동영상에 뜬 땅크부부 이거 영상 눌러봄.. 11분이 1분처럼 지나감. 역시 명불허전 땅크부부

[@헤헤-r2q]

에어컨 빵빵한데서 하는데 땀 주륵주륵 나요 ㅋㅋㅋㅋ 항상 감사합니다!!!!

[@콩찌-p4d]

안녕하세요 저는 평범한 초등학생입니당 땅끄부부님 저는 뚱뚱해서 겨울방학동안 다이어트를 했었어요 그런데 저는 다이어트를 못 할 줄 알았는데 땅끄부부님 전신운동 2번씩하니까 2달안에 9kg을 감량 할 수 있었어요 근데 요즘에 살이 점점 붙고있어서 운동을 또 할려고요 땅끄부부님영상 보다 더 효과 있는 홈트는 못봤어요 앞으로 영상 많이 올려주세요!

[@윤지희-w8z]

공복유산소 운동으로 찾다가 땅그부부에 정착했어요. 11분 따라했다가 온몸이 후들거려요… 최고👍

[@thankyoububu]

화이팅입니다!☺️

[@그라미동-m6p]

30분 1시간은 저녁이 다 가버리는 느낌+힘듦 으로 하기 싫어서 저녁에 거실에서 살살 하기 쉬운 10분짜리 찾았는데 감사합니다 자주할게요~!!

[@삼김]

약 2주정도 한 것 같습니다! 하루도 빠짐없이 한 건 아니고 주말을 핑계로 안한 날도 있지만 ㅎㅎ.. 그동안의 땅끄부부 운동은 뭐랄까 친절히 설명해줄테니 열심히 따라와요~ 같이해요~^^ 같은 선생님 느낌이라 따라하다 조금 쉬어도 죄책감이 덜했는데 말 없는 버전은 정말 같이 운동하는 느낌이라서 더 좋은 것 같습니다!! 선생님께 배우는 느낌이 아니라 나도 같은 공간에서 같은 속도로 따라해내야만 할 것 같은 느낌이 듭니다 ㅋㅋㅋ 첨 영상 올라오던 날엔 숨 헉헉 쉬며 겨우겨우 따라해냈는데 이제는 다음 동작을 미리 하고 있습니다 ㅎㅎㅎ 요즘 올라오는 영상들 다 좋지만 개인적으론 이게 가장 좋은 것 같습니다!!

[@삼김]

오늘도 했슴다~

[@삼김]

오늘도 했슴다 ^_^

[@삼김]

오늘도 했슴다~~

[@삼김]

오늘도 했슴다~ 금 토는 피곤하다고 일찍 누워버려 못했네요 ㅠ_ㅠ 돌아오는 주 부터는 나름의 식단도 병행해보려 합니다!! 이틀만에 하니 감회가 새롭네요

[@삼김]

오늘도 했슴다~

[@찌니별이맘]

새해 복 마니마니 받으시고 항상 행복한일만 가득하세요~
오늘 아침에 칼소폭핵 30분 넘는거 했는데 해피바이러스 두분보면 그래도 견디며 하게 됩니다~~이거 짧아서 넘 반가운 영상이여유ㅋㅋ 짧아도 강하겠죠? 내일 해볼께요😊

[@isfj4449]

땀이 진짜 줄줄 흘러요,,, 천국의계단 탔을 때보다 땀이 더 잘 나는듯 ,,,

[@user-gg5qv7ti3b]

지금 막 이틀째인데 첫날보단 덜 힘든거 같아요.. 그래도 하고나면 이 추운 날씨에도 땀으로 샤워합니다.. 이 힘든 운동을 어떻게 처음부터 끝까지 웃으시면서….

[@slaybaaa]

핵핵매운맛, 스쿼트, 30분달리기랑 이영상 나오고나서 이것도 같이했더니 2달 10kg빠졌네용 감사해요❤️❤️❤️

[@ch_0211]

음악선정 무슨 일인지..
힘든데도 너무 신나네요!! 😝😝

[@luccyhan6655]

해외에서 땅끄부부 보며 10킬로 감량했다가 한동안 잊고있었네요. 다시 들어와보니 뉴가 많네요. 감사합니다. 건강하셔요. 다시 운동 열정 불태워야겠네요😅

[@상큼이-z4n]

저녁일찍먹고 야식안하니 어깨 스림하고 배살 빠지네요 지루하지않고 따라하기쉽네요 재밌어요 넘 예쁜부부 행복하세요

[@뚜이]

파이팅

[@Mmi-t2s]

아침마다 앞산 걸어서 3-40분 다녀왔었는데
오늘 아침부터 아이 시험이라 산엘 못가서 땅끄부부님꺼 따라 해봤어요
아침에 한번 저녁에 한번
근데 산에 다녀온 것처럼 땀이 주륵주륵 나서 놀램요
효과 있길 바라며. 앞으로 계속 따라해볼게요. 감사합니다 ❤

[@Mmi-t2s]

이틀되었고
어제 오늘 아침 저녁 1번씩
땀이 주루르륵
감사합니다

[@봄날잉-x8v]

땅끄부부님들 운동 통해 많은 도움을 받았던 애청자입니다!! 요요로 인해 오른 살들 다시 정리 하려고 다시 찾아왔는데 역시 땅끄부부님들 운동입니다. 보기엔 쉽지만 체력소모가 장난아니네요 ㅋㅋ 열심히해서 다시 건강하게 감량해서 보고 드리겠습니당!!부부님들 아프지마시고같이 화이팅!!

[@박선경-k5r]

와우 이거 따라하다가 골로 갈뻔 했어요 ㅋㅋㅋ힘들지만 땀흘리니 몸이 가벼워졌어요~기분도 좋아지고 좋은 운동영상
감사합니다

[@Gongjoo_]

10:30 오우,, 이 동작 하고 동화 속 비련의 여주인공 마냥 다리 힘 풀려서 철푸덕 넘어지기 쌉가능임

[@snow5572]

기록🎉
4월 3일 완료
4월 4일 완료
4월 7일 완료
4월 8일 완료
4월 9일 완료
4월 10일 완료
주말엔 헬스장에서 운동
4월 15일 완료
4월 20일 완료
4월 21일 완료
4월 22일 완료
4월 23일 완료
4월 24일 완료
4월 25일 완료
4월 26일 완료

[@navibobattawoo]

알바하기전..30분운동하기엔 애매해서 이 운동을 택했더니
더 ㅋㅋㅋ힘들고 더 땀이 많이나네요
진짜 마라맛임..

[@Sweep_csc]

남자입니다 ^^ 30의 끝줄에 들어서면서 여기저기 달라지는 몸매와 살이 찌면서 올해 드어서 최고 몸무게를 경신하게 되면서 유산소를 해야되겠다는 생각이 들어 땅끄부부님 영상을 보기로 하였습니다. 두분의 귀여우신 외모때문에 방심을 하여서 핵핵 매운맛이라고 하였지만 시작을 했는데.... 와!!!! 온몸에 땀이 ... 감사합니다..!!! 화이팅 !!! 댓글이 도움이 되셨길 !!

[@끼니요정]

0:29. 오드리 선생님 팔 엄청 길어요 학인줄 알았어요 만능 가제트 팔 지잉~~전 로봇팔이라서😢

[@S_0127_se]

와,,진짜 땀이 뻘뻘나용..

[@S_0127_se]

내일도 해야 겠어용

[@최영미-x5f]

아~~진짜 미친유산소운동 ㅠ
중3 딸램추천으로 땅끄부부 알게되서 딸이랑같이 한번 따라했다가 지옥을 맛보았네요.
평생 땀나는 운동 안좋아하고 솔직히 땀이 거의없는 체질이거든요..
아 근데 이거따라하고는 비오듯 땀흘렸네요~
다음날 온몸이 쑤셔서 포기하려다 이럴때 운동해줘야 효과가 있을거 같아서 미친척히고 다시 도전했어요. 지금은 일주일정도 된거같은데 많이어렵지않고 할만하답니다! ㅎ참고로 나이가 40대후반입니다만!!
얼마전 다리수술받아서 살이 8키로까지 쪘거든요.. 부디 다리에 무리없는 전신운동도 꼭 부탁드립니다~

[@소영-r6w]

10분이라서 가볍게 매일 하기 정말정말 좋아요! 요즘 공부하느라 살이 좀 찐 것 같아서 매일 두세트씩 3일째 하는 중인데 20분만 투자해도 땀이 주르륵 흐르더라구요 ㅎㅎㅎ 효과 대박 !! 감사합니다😻

[@noh2176]

와 7~8분쯤부터 넘 힘듭니다... 끝나고 나니까 땀 줄줄 남ㅎ 그래도 두분이서 웃으면서 하시는 걸 보니까 기분이 좋아지는 것 같아요

[@누나동생-q9h]

처녀시절 땅끄부부님 영상보고 다이어트성공햇다가 지금 첫째가지고30찌고 곧 둘째 출산예정입니다 다시 제게 처녀적몸매를 주세요😂 영상 너무감사합니다 기다렸어요❤❤

[@ooiism]

와 다이어트 맨날 실패했는데 2일차 -1.07kg ㅜㅜ 첫날대비 완전 많이 빠짐..

[@박성재-x8s]

24년도 올해가 가기 전에 6키로 뺀다!!!
9월 18일 현재 몸무게 63.7kg
9/18 운동o

[@김선경-f6h]

11분 쉽게 봤다가 큰 코 다쳤습니다
숨이 턱턱~~
그래도 해냈다는 성취감^^

[@pinkgirl739]

너무힘들어요 허벅지가 달달달 떨립니다 ㅠㅠ

[@민디-r7c]

곧 졸업사진을 찍는데 친구들이랑 석식 먹고나서 매일매일 하루도 빠짐없이 이거했더니 눈바디로 보기에도 다리라인이 얇아지고 살이 빠진게 조금씩 보이는 것 같아요!! 처음엔 너무너무 힘들었는데 하다보니까 체력도 많이 늘어난 것 같고 무엇보다 유연해져서 너무너무 뿌듯해요! 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요 파이팅 ❤❤

[@blueballcom-wo5bh]

10분에 땀이 줄줄.. 명불허전 땅끄부부님 감사해요 울적했던 기분 바로 전환됬어요

[@아빠는꽃중년-f8f]

안녕하세요.
저는 채널A 프로그램 팀 성채림 PD라고 합니다!
다름이 아니라 저희가 이 영상의 일부분을 방송에 써도 괜찮을지 확인받고자 연락드렸습니다
9월 5일 방송분에 쓰려고 하는데 확인해주시고, 답장 기다리겠습니다
감사합니다!

[@thankyoububu]

안녕하세요 PD님 방송에 출처와 함께 써주신다면 감사하겠습니다^^

[@Piona-t6u]

두분 운동이 집에서 따라하기 젤 좋은것 같아요. 두분 응원해요. 오늘도 덕분에 운동하고 가요.

[@정다은-u5i]

크랩워크 하다가 주님 뵙고 왔지만 3일차에 4세트 완료해서 넘 뿌듯합니다!!!,, 땅끄부부님 감사해요,, 다이어트 성공하고싶어요,,

[@caramel_o]

현재 이 운동을 한지 10일차... 거울 보는데 전체적으로 살이 빠진게 보이고 몸이 가벼워지는게 느껴져요!!!
그런데 아직도 11분 통으로 끊김 없이는 못하겠어요.. 넘 힘들어요😂 그리고 하고 나면 허벅지 근육통이 아직도 있는데 원래 이런가요?😂ㅋㅋ
효과만점 운동 영상 만들어주셔서 감사합니다😍

[@그림킬러]

땅끄부부님 운동 뱃살운동 서서하는거랑 누워서 하는거 두가지하고 마라맛하고 내일 아침 공복 칼소폭 핵 매운맛2세트 도전해보려고 합니다. 돌고돌아 땅끄부부님 운동만 찾게 됩니다. 😊

[@water_flr]

이거 하고 앞허벅지 이틀내내 아픈데 다들 그런가요..? 스트레칭 계속 해주면 통증 사라질까요?ㅠㅠ

[@개쎈고양이]

최근에 우울증으로 아무 것도 못하고 무기력에 끝을 달리다가 운동이라도 하자 하고 이 영상을 보게됐는데요 땅끄부부님 웃는 얼굴을 보며 동작을 따라하는데 눈물이 나는거에요 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ이상하게... 몸을 움직이니까 기분이 나아지기도 하고 웃는 사람의 얼굴을 본다는게 기분 좋기도 하고...그냥 자꾸 벅차올라서 기분이 이상했네요 정말 감사합니다 오래오래 따라하고 살 많이 빼서 정신도 건강해질게요^^!!

[@개쎈고양이]

일주일 됐는데요!!!!!! 보다가 며칠 전부터 밖에서 걷기를 시작했어요 ^,6 해질녘에 나가니 기분도 좋고 30분도 움직이기 싫어서 11분짜리 영상을 선택했었는데 이젠 두시간씩 그냥 걸어요ㅎ 많이 긍정적여졌고 땅끄부부님 복근운동 같이 하고 있는데 배도 제법 들어가고 ~~ 오늘 몇달만에 처음으로 개운하게 잠에서 깼네요 대박.... 꾸준히 더 해보겠습니다!!!!!!

[@christaroma0201]

이거 진짜 재밌어요… 힘들긴한데 ㅜㅋㅋㅋ 확실히 그냥 혼자서 하는 것보다 웃으면서 해주시는 분들이 계시니깐 힘이 나네요 💪🔥

[@소정-h3z]

땅끄부부님 영상 보고 10kg 감량했다가 또 다시 쪄버려서 오늘부터 다시 시작했습니다! 11분인 시간에도 땀이 주륵주륵 나네요.. 계속 웃어주시는 두 분 덕분에 저도 웃으면서 했어요! 운동 영상 늘 감사합니다 좋은 하루 되세요!!!!

[@from_ssol]

작년에 땅끄로 7키로 가량 뺐다가, 추워지고 목표가 없어지니 시들시들했었거드뇽 ㅠㅠ 오랜만에 다시 자전거+땅끄 시작하면서 어제 마라맛 처음했는데, 이거 대박인거같아욯 땀뻘뻘나고, 지금 허벅지 터져 나가서 앉기가 힘듭니다 ㅎ 그만큼 효과가 좋다는거곘죠? 긴 설명 필요없이 신나는 노래와 함께하는 동작들도 좋구요 이미 땅끄인들이라면 설명이 없어도 ! 쌉가능이쥬! ^^ 감사해요, 돌아와줘서 고마워요 땅끄부부ㅁ💕💕👍👍

[@사싱]

무릎이 약해 점프 없는 버전 넘나 조아요😢❤ 사랑해요 땅끄부부🥰

[@sj_004-o3f]

겨우 11분이라고 얕봤다가 한 번 하고 4일간 허벅지가 너무 고통스러웠습니다.. 그래도 알배긴 거 풀려고 고통을 참고 매일매일 했더니 효과는 확실하더라구요!! 역시 믿고 보는 땅끄부부!!!!

[@별한-q8h]

전 땅끄부부의 이런스타일의 영상을 좋아합니다. 땅끄스트레칭하고 이영상하면 효과는 엄청나고 몸에 무리도 안가고 시간도 짧고 너무 좋아요. 땅끄부부님 감사합니다^^

[@정민입니다]

11분만에 이렇게 땀이나다니,,,, 정말 단기간인 3개월안에 운동해서 살 빼려하는데 매일 저녁 정리하면서 한번씩 꼭 진행하겠습니다

[@noyes2778]

원래도 땀이 진짜 잘 나는 체질인데 이거 두번 했더니 일년치 땀이 다 빠진것같아요 😅😅 이제부터 무슨일이 있어도 절대 빼먹지 않고 매일 이 영상 따라해야겠어요 올해 안에 10키로 빼자!!!!

[@유코로]

어머나 세상에나
제가 미밴드 착용하고 첨으로 해봤는데
3분도 안되서 중강도 운동 돌파가 뜨네요😂
최고 심박수는 160을 넘었구요ㅎㅎ
평균 심박수는 130~150 이고요!!
가장 지방이 잘타는 심박수를 유지👍
진짜 최고 루틴 이에요!!
이거랑 팔뚝살 노토크버전 2개루틴
제 최애 랍니다❤

[@박성희-i3e5v]

일주일 째 따라하고 있어요! 지금도 땀 뻘뻘 흘리고 누워서 댓글 쓰고 있네용 하루 지날수록 스스로가 넘 대견하고 땅끄부부님들께 감사하게 되네요 감사합니다 앞으로도 계속할게요!

[@MikeEvans774]

이 운동 진짜 대박이요!! 우선 전 누워서, 앉아서 하는 동작을 안좋아하는데 전체 서서 하는동작(심지어 층간소음x)이라 너무 좋고 동작이 다양하고 한번할때 20초라 힘들새도없이 다음동작으로 넘어가는게 개굿! 3세트정도 하면 지루해지는데 적당히 2세트까지만인것도 좋고 11분짜린데 땀이 쫙나네요

[@오토리999]

와 노래 겁나신나네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 노래 신나고 동작 마다 시간이 그렇게 길지 않아서 짧게 짧게 따라하다보니까 11분 순삭!!!!! 너무 재밌게 잘하고있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@백재은-o7u]

같이하는게중요하네요 두분보면서 따라하니 시간도 잘가고 다른홈트보다 정감도 있고 사랑스런두분봉션서 오늘도 뛰뛰 했네요 영상두개정도보고 따라했어요 그리고 너무반가워요 몇년전에두분덕분에 홈트로 열심히했는데 그동안 궁금했어요 힘드실땐 쉬어가시고 천천히 영상올려주세요 저는 예전영상으로 열심히 보믄서 따라할께요 건강 주의하시고 기다릴께요^^

[@은꽃-v7m]

전신 마라맛 운동 너무 좋아요!!! 제발 20분, 30분 시리즈도 꼭 만들어주세요!!!❤