Ejercicios para Adultos Mayores: Ganar FUERZA y masa MUSCULAR en todo el Cuerpo | Mariana Quevedo
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- Опубліковано 12 лис 2023
- Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para ganar fuerza y músculo en todo el cuerpo.
→ Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:19 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:47 Serie 1: Brazos, hombros, espalda y abdomen
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:32 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
31:07 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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Mi mamá y yo: ufff estan pesados los ejercicios, pero ya vamos a acabar.
La teacher: Ahora sí estamos listos para empezar nuestra rutina.
😃
🤣🤣🤣
Mariana gracias por tus efuerzo DE boy tus ejer son buenos y Sanos p la salud socorro rodriguez❤😂🎉😢😢
Mariana a Miche me Cai me Levante empese aser ejercicios y tome Una pastilla para el color y me dormi q mara biyada DE ver resultado DE ejercicios Estoy agradesida con usted Mariana osquobedo❤🎉😢😮😅
Es ta.mos listo para empesar la repuesta yo veo y ago lo ejercicios Cada vez q me invitan grasias por su invitation estate Lista socorro rodriguez
Estoy muy agradesida Mariana q Dios te pido en el Camino para ense narme los ejercicios que son fantastic para sanar aliviar dolensia del cuerpo son muy buenos y curativo grasias Marina eres. Burns persons socorro Rodriguez eres burns persona❤😢😮
Pueden dejar preguntas de cualquier tema para que Mariana responda al final del siguiente video
Así es 😊
Yo entendí:"Pueden dejar de preguntar de cualquier tema..." y pensé "joé q desagradable, ellos no son así" 😂😂😂😂😂😂❤
😂😂😂
Pues no tengo preguntas, ustedes siempre nos estan informando de tantas cosas que es dificil tener dudas, pero si aprovecho de decirles que el video anterior de Power Walking me encantó muchisimo. Espero que hagan otro más en el futuro. Felicitaciones por el contenido y la edicion de sus videos, están espectaculares. ❤
Yo odio ejercitar intenso pero pienso debo de para mantenerme delgada pero ya no mantengo la paz con esa pelea comer entrenar entrenar duro a pesar que no me guste así que puedo hacer no sé si sea lo mejor entrenar duro y hacerlo porque debo aunque no me guste ni siquiera sé ya si debo y me siento muy confundida
Gracias Marianita por esa bendición de trabajar por nosotros .
Dios te bendiga siempre.
Desde Bucaramanga Colombia
Muchas gracias por tu nuevo video tengo 77 años y cada día hago un vídeo distinto y me van muy bien todos
GRACIAS DE NUEVO 😊😊
Hola Mariana estuvo delicioso el ejercicio, gracias.
Muy buenos días Mariana y compañeros de ejercicios en todo el mundo, hasta hoy pude estrenar esta rutina y está muy buena para fortalecimiento de nuestro cuerpo, muchas gracias Mariana 🎉❤😅
Gracias,tengo bajo peso,cuantas veces puedo hacer esta rutina para ganar masa muscular,de nuevo muchas gracias
Movidita la rutina y mi envejeciimiento super activo con vos.Gracias Marianita ❤desde Argentina
Buenos días querida Marianita 🤗..muy agradecida por esta nueva rutina ❤.. Que tengas una excelente semana junto a Chris..El bebé Unai y pechocha 😍
Hola Mariana, excelente tus rutinas🎉❤Muchas gracias!♡
Me gusta mucho los encuentros con sus rutinas ❤ gracias por su linda profesión a Mariana y Chris 👌
Pude hacerlo todo! Cada día me siento mejor estás cambiando mi vida!! Excelente profesional❤❤❤❤
Muy buenos estos ejercicios para mi. Gracias !!!
Excelente su trabajo , como siempre ❤❤muchas gracias
Excelente ejercicio. Marianita, nos hace sentirnos muy activos muchas bendiciones. Buen día!! ❤
Buenos días, Marianita muchas gracias por la rutina de hoy, excelente, Bendiciones, desde Bogotá Colombia, son rutinas muy beneficiosas, Santo y bendecido día,❤
Mui buenos sus ejercio ❤️❤️😚😚❤️❤️
ESTUPENDA rutina mís BENDICIONES 😘❤
Saludos, todos los ejercicios son espectaculares y nos ayudan mucho, bendiciones para la familia ❤❤❤
No se necesita más estatura para ser una triunfadora y una gran persona. Tu mirada y tu sonrisa muestran la inmensidad de tu alma y eso es lo importante.
Mi duda: me enredo con la respiración; a veces me sorprendo haciéndolo al contrario de tu indicación. ¿Hay algún problema con eso?
Gracias, te sigo hace dos meses y me encanta tu canal.
Muchas gracias Mariana!!!! Mido lo mismo que tú! Somos perfectas tal como Dios nos creó. A Él le agradezco poder hacer todos los días tus ejercicios para recuperar mi salud y bienestar. Que el Señor te bendiga. Abrazos desde Argentina!
Gracias!! Marianita sos hermosa!!!,te quiero mucho, soy Clarita de Argentina Veso para los tres❤❤❤
Mariana y Chris, gracias son los mejores momentos del día con el paso de la vida ❤
Buen día
Marianita... Duracion de los ejercicios 30 minutos.
Excelente..... Cuando venga mi hijo me inscribirá a rutinas semanales.... Dios bendiga. Gracias
Gracias Nariana cuanto bién me haces vendiciones por siempre❤
Hola muchas gracias me ayuda a sentirme con más agilidad ❤
Gracias por compartir bueno para las personas ecxelente día gracias
Muchas,muchas gracias por todo 💜 ❤bendiciones
Gracias Mariana excelente , Dios te bendiga! Saludos desde Bogotá, 🇨🇴
😅estupendos ejercicios y muy bien explicados.gracias .
Hola!!gracias por compartir tus conocimientos. Saludos ❤
Me ha encantado este ejercicio. Gracias!!❤
Muy buenos días desde Argentina, muchas gracias, me encantó 😊
Excelente rutina, gracias Marianita!., saludos 👌😃🙏👍
Excelente gracias Mariana, be ediciones 🙏🙏🙏
Excelentes ejercicios y muy didáctico. Respetando las velocidades de adulto mayor. Muchas, muchas gracias. Estoy siguiendo sus rutinas.
Si me gusta mucho Abrazo reina!!🥰😘
gracias por la rutina de hoy!!!
Hola saludos gracias gracias gracias por su valiosa ayuda bendiciones muy bonita clase felizidades
Muy bien explicada y fácil de seguir. No deja cansada y anima a seguir.😊
Gracias por tan excelente rutina. Linda semana!
Gracias Adriana super mil bendiciones
Gracias,buena rutina ❤
Buen día mariana. Gracias por tu rutina 🇦🇷🥰👏👏👏
Estupenda rutina. Muchas gracias Mariana.
Hola Mariana. Una vez más...... Muchas gracias. Un abrazo hermoso. Desde Costa Rica ❤
Esta es una de las rutinas que más disfruto. Mil gracias desde Sabaneta, Antioquia, Colombia
Me encanto esta rutina muchas grasias Dios les Bendiga
Hola, rutina para ganar fuerza y masa muscular, exactamente lo que necesitaba por las libras que he bajado y necesito fortalecer mi masa muscular. Siempre con ejercicios que ayudan a mejorar mucho nuestras vidas, gracias miles y que Dios te bendiga siempre!!!!! 🧨🧨✨✨🎇🎇🎊🎊🎀🎀🎁🎁🧧🧧
TODAS tus RUTINAS son MÁS que EXCELENTES GRACIAS MARIANA ❤😊
Gracias por todo lo que compartes 😊
Me encantan tus ejercicios muchas gracias desde Colombia❤
Muchas gracias muy muy agdadecia por esta ayuda
Muchas gracias por su rutina fuerza mayor 🎉😅😊
Me encanta y me hacen muy bien sus ejercicios muchas gracias❤
Te sigo y diariamente hago mis ejercicios con tus videos. Muchas gracias y un abrazo.
Ecxelente.rutina mi mariana 🎉🎉
Muchas gracias bendiciones que linda eres no pierdes tu sonrisa 😊
Gracias por tanto. Gracias. Dios te bendiga siempre, a vos y a tu familia. Gaby, MAR del Plata. Argentina. Besos y Abrazos, Mariana querida.
Hermosa Mariana!
Gracias por tu dedicación!
Gracias por compartir excelente infomacion
Excelente cómo siempre 🤗😘💐
GRACIAS GRACIAS GRACIAS , MIL BENDICIONES
Estimada Mariana, no sabe lo agradecida que estoy por su rutina, la cual me ha quedado super bien, me siento FELIZ. Hace tiempo buscando una rutina que realmente pudiera sentirme cómoda y que disfrutara y eso lo siento con sus rutinas de aumento de masa muscular y para ganar fuerza. El Eterno la bendiga y le regale mucha salud para seguir llegando a más personas. Un abrazo, desde Costa Rica.
Gracias Marianita excelente
Buenos días excelente rutina muchas gracias por compartir un abrazo bendiciones
Excelente trabajo Mariana, eres, mi apoyo para ejercitarme. Bendiciones para ti y tu hermosa familia
Buen día.... Desde Bucaramanga Colombia
Me encantan tus ejercicios
Graciasssss..... Bendiciones
Mariana y Chris muchas felicidades por el cumpleaños del muy querido Unai Dios le conceda mucha salud y bendiciones 🎉😊❤
Muchas gracias sus ejercicios me ayudan mucho que dios la guarde sienpre
Quisiera ejercicios abdominales. Muchas gracuas, me encanto tus ejercicios..muy buenos
Muchas gracias Marianita excelente ejercicio ha pesar qué todos son buenísimos mil gracias y lluvia de bendiciones para todos ustedes ❤
Muchas gracias bendiciones y saludos desde Quetzaltenango Guatemala 🇬🇹
Gracias Mariana, me siento muy bien haciendo los ejercicios que propones y los disfruto, soy Xiomara Pérez de Venezuela
Gracias Mariana muy buena rutina con tigo cómo maestra y buena profesional lo podemos hacer muy bien heres preferida para los adultos mayores y te queremos mucho tu ayuda incondicional nos fortalece bendiciones Desde Quito Ecuador
Mariana excelente te sigo siempre
Me encantan todas tus clases ❤❤y tu perrito lo amo❤
Gracias Marianita por sus espectaculares ejercicios dios me le bendiga su hogar
Excelente tus ejercicios
Soy de Colombia del valle del Cauca Cartago❤
Me gustan y ayudan mucho los ejercicios de yoga son muy suaves 🎉
Hola es primera vez que te veo , tengo 62 años y quiero enpezar a hacer ejercicio tengo ostoporosis y hernia de disco me gustaria aprender gracias
Querida Mariana...mil gracias!!!
Mariana. Felicitaciones. Excelentes, maravillosas y prácticas las rutinas para activar y recuperar la movilidad de las piernas, manos, brazos, columna, cadera, rodillas y articulaciones . Mil Gracias por tu esfuerzo y pedagogía para enseñar de forma sencilla y amigable las rutinas de ejercicios, ayudando y motivando a los pacientes. Dios te bendiga siempre en familia. Amén
Saluditos a los 3
Cada ejercicio me ayuda a sentirme mejor
Dios los bendiga 😊
Excelente rutina es una de mis favoritas felicitaciones saludos desde colombia
SOS HERMOSA,TE AMO MUCHAS GRACIAS!!¡❤❤❤
Excelentes rutinas, gracias Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente ❤❤❤❤
Buenos dias Marianita, Dios la bendiga...excelentes ejercicios.
Gracias Maríanita, buenos días, saludos a Chris y a tu hermoso bebe
Me gustaron mucho los ejercicios, gracias Mariana, Dios les bendiga.😊❤
Gracias Mariana activa con tus clases son estupenda gracias por tanto desde mi 🇻🇪 hermosa Dios te bendiga
Muchisimas gracias, excelente
Buenos días me encantó esta rutina muchas gracias princesa bendiciones , feliz y bendecido día
Buenos días Mariana, gracias a DIOS y gracias a ti por estos ejercicios. Excelente inicio de semana para y tu familia, muchas gracias por todo
Surta mariana quevedo,que magníficos ejercicios pa todos los ,un seiguidora más de ud. Desde Perú
MUCHAS GRACIAS. MARIANITA. Tecamac Edo de México.
Dios la bendiga Marianita,muchas gracias
Hola Mariana me encantan los ejercicios y gracias por este espacio está muy bien, y eres una persona muy atenta gracias a Dios por tu vida bendiciones 😊
Muchas gracias por ayudarme cada mañana a mantener mi estado físico y psíquico!! 😊
Gracias hermosa familia 🙏😇🙏
Muchas gracias, siempre, ya es parte de mi día a día, Dios bendiga tus días, un fuerte abrazo