Ganar Fuerza y masa Muscular en Todo el Cuerpo para Mayores
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- Опубліковано 9 вер 2021
- En este video te dejo una rutina para ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo para Mayores. Se trata de un ejercicio fullbody, donde trabajarás brazos, espalda, abdomen y piernas. Es el complemento ideal de tu ejercicio aeróbico.
Para realizar esta rutina necesitas de unas mancuernas o botellas de agua (checa en la parte de abajo los enlaces a mi kit de ejercicio).
El video consta de 3 series de ejercicios, además, es acompañada de una sesión de calentamiento para iniciar y finaliza con los estiramientos.
Aquí te dejo la estructura de la rutina por si quieres dirigirte a algún punto específico.
00:15 Calentamiento
12:48 Serie 1 Brazos y Espalda
27:59 Serie 2 Abdomen
38:30 Serie 3 Piernas
51:52 Estiramientos
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Muchas gracias Mariana ,dios te bendiga .
Mi querida Mariana gracias a tus ejercicios he sobrevivido la pandemia Dios te dé mucha salud. Un abrazo desde Perú Cusco
@@angelicacarrasco4137 geniales.!!!Saludos.desde.Tandil.Prov.de.Bs.As
buenos dias soy conchita y tengo 79 años me encantan sus rutinas por 2 años sobre todo de rodillas
💗💗💗💗💗💗
A TODOS LOS AFLIGIDOS POR ENFERMEDADES Y DOLENCIAS LES DIGO: EN EL NOMBRE DE MÍ SEÑOR JESUCRISTO ESTÁN SANOS Y LIBRES!! AMÉN
Amén 🙌
AMÉNNN
Amén!
Amén 🙏
Jajaja, que comentario más idiota
Mariana, desde que estoy contigo en los ejercicios me siento súper bien. Tengo 80 años y me siento con10 menos. Eres maravillosa.😊
😃 wow te felicito muy bien 👏👏👏👏
vamos a darte un fuerte aplauzo. Gracias.
Me encantaron los ejercicios pues son viables para personas aun mayores de 50 a;os
siempre te escribo,tengo 80 cumplidos y hago tus rutinas diariamente.me siento como de 20, gracias a ti.
Lindos.ysencillos. me encantan gracias me siento joven y con energías
Queremos más ejercicios fáciles y nos den fortaleza. Como los tuyos gracias Saludos bendiciones abrazos
me encanta. Y doy tu fan terapeutica
Hola Mariana, soy de argentina, tengo 67 años y entreno desde los 30 !! Y obvio q m tengo q adaptar a mi edad para seguir entrenando! Y t encontré a tí y m alegro mucho 😊 yo agrego más peso a algunos ejercicios, pero m encantó tu rutina!!!! Saludos desde 🇦🇷
Me fue bien, y que tengas un feliz día
Una faja nos ayuda , no sentir dolor nuestra espada, si está lastimada, y que nuestro abdomen,
Buenos días Mariana te felicito que ejercicios tan chévere. Desde Colombia 🇨🇴 Gracias
Buenos días: tengo 74 años cumplidos e iniciado con ud, hace 3 días los 5 ejercicios para fortalecer piernas, por ahora me estoy observando. muchas gracias.
Buenos días gracias por tus vídeos 😊 la verdad yo no soy mayor tengo 33 años tengo sobre peso y cuando me dió covid y pasaba por malos momentos tú me ayudaste a tener fuerzas con tu gran personalidad y sonrisa me animé a hacer ejercicio y desde febrero te sigo y me gustan mucho tus vídeos , te agradezco por tus vídeos
Gracias por tu suscripción! Y espero que pronto pueda hacer más contenido para personas como tu!
Gracias preciosa me deleitó con tus videos Dios siga ayudandole para que sigas adelante ya que muchas personas los necesitamos
Feliz con mi rutina !
Excelente me gusto desde colombia
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷 estoy viendo tus vídeos para poner a mis padres hacer los ejercicios.
Una rutina súper completa!!! Muchísimas gracias!!😘❤️💙
buenos dás Mariana la saludo desde Vélez Santandder Colombia todos los dás connentado
Me gustan las rutinas de todo el cuerpo, y esta para mí es muy buena
Un fuerte aplauso como dices pero para ti y esta excelente rutina, cada vez que la hago me resulta más potente, completa y genial. una de las mejores a mí juicio . Gracias de nuevo.
¡Gracias!
Ola buenas tardes q dios te bendiga
Increíble y estupenda rutina, cómo todos los demás, Marianita, Dios te cuide en cada instante de tu vida, millones de gracias por estar diariamente con nosotros, saludos a todos nuestro Padre los bendiga por siempre.
Muchas Gracias, excelente! he reanudado hacer sus rutinas, soy de 77 años y me sientan muy bien, gracias por su paciencia con los adultos mayores; Dios la Bendiga siempre! 🙏❤️
Me gustó
Maravilloso ejercicio ,gracias muchas bendiciones
Gracias, me viene muy bien tus rutinas, aunque tengo que cuidar mucho mi cadera y mis rodillas, hago lo que puedo!!
Hola Mariana te felicito mucho más x, mi tengo 80 , y me gusta mucho, hacer egercicio no estoy delgada pero tengo flexibilidad me gusta mucho gracias,
Mariana mil gracias por tus ejercicios...me siento mucho mejor😊 eres una linda persona. Gracias por compartir tus conocimientos.🤗 El protagonista,,🐶❤
Excelente rutina de ejercicios gracias gracias gracias Marianita por tu apoyo y por estos excelente videos Dios te bendiga me animas cada que hago las rutinas tu carisma tu sonrisa y toda tu eres maravillosa bendiciones cdmx
Felicidades a todos los adultos mayores incluyendome por estas actividades fisicas que nos hacen sentir vivos. Gracias Marianita Dios te bendiga por pensar en nosotros
Hola me llamo María del carmen Londoño. Desde Cali Valle, tengo 60 años. En este momento tengo el problema del manguito rotatorio en el brazo izquierdo. Me mandó diez terapias para desinflamar. Estaré atenta a tus ejercicios. Gracias.
Buenos ejercicios... Saludos y bendiciones. Gracias 🥰🥰🥰
Hola Mariana gracias por la excelente rutina. Bendiciones, un abrazo desde Bogotá Colombia
Hola Mariana muchísimas gracias por la ayuda que nos prestas a todos los adultos mayores feliz inicio de semana
Usted Es lo Mejor Dr Quisiera que venga A Cuenca Lo trataría como un Príncipe Saludos Felicidades y Bendiciones Lo Estimó Muchísimo Gracias Feliz Día Mary Ambrossi Ecuador 🇪🇨
Hola Mariana, buscando, buscando, descubrí tus ejercicios, me encantaron !!!🩷
Gracias por tu tiempo🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Hola Mariana muchísimas gracias por todas tus rutinas he logrado recuperar masa muscular y fuerza Dios te bendiga por ayudarnos feliz sábado
gracias Marianita. Me siento muy bién haciendo tus rutinas , todas son maravillosas. te sigo desde que inició la pandemia. bendiciones y saludos desde Bogotá.
Excelente me encantó me siento muy feliz gracias
Marianita por tu amor a los demás. Bendiciones. Besos en tu BARRIGUITA.
Buenoa dias. Gracias!
Es la mejor forma de empezar el día, gracias Mariana!!!
Este año y este mes hemos tenido rutinas bien fuertes, muy buena y se siente como todo el cuerpo se ejercita. Eres maravillosa, gracias y que Dios te bendiga!!!
Buen día mariana como amanecieron deseo que felices con el sobrino, yo aquí ejercitandome gracias aquí sigo apoyándote beso al sobrino lindo día 🙋♀️🌹❤️🤗👶
Excelentes ejercicios 👍👍👍
Muy buena rutina, super completa, gracias!!!😊👏🏻👏🏻
El aplauso más grande para ti x compartirnos la bella rutina de ejercicios, me encantan ya q me ayudan mucho a relajarme y ejercitar el cuerpo. Mil gracias 😘
Soy de Funes límite con rosario pcia de Santa Fe Argentina me gustó es la primera vez que te veo
Excelente videos muchas gracias
Linda clase la de hoy, me hace bien a mis 63 años seguir tu ritmo. Graciasssss
Padrísima rutina Mariana, como siempre. Normalmente sigo el calendario pero de repente sigo los videos mas recientes y me encantan. Mil gracias!!
Tarde pero seguro. Rutina excelente. Saluditos
Desde que hagoloz ejercicios me siento muy bien,vracias por enseñarnos estos ejercicios
Estoy muy contenta con tus rutinas, me he fortalecido mucho gracias a ellas, muchas gracias
Buen día, actividad “Fuerte” pero muy buena.. trataré de repetirla en 15 dias . Gracias .. Miles de Bendiciones al los dos. Excelente labor por nosotros los de la 3ra edad. 👏👏👏👏😘
GRAN APLAUSO PARA TI MARIANA 💐🌼🌻🌺👍MUCHAS GRACIAS!!!!
Qué manera tan bonita de ayudarnos en la vejez quisiera saber si me convienen los ejercicios Para fuerza y masa muscular ya que tengo desviación de columna mil gracias la admiro mucho
Linda Marianita , gracias por tus rutinas Un gran abrazo desde Chile 🇨🇱 Espero tu bebe esté creciendo muy bien ❤🤗👍😃🌺💓🌻🌸
Gracias Mariana por tu valioso aporte a nuestra salud, todas tus rutinas son excelentes, saludos y bendiciones desde Colombia
Gracias Mariana por esos ejercicios tan maravillosos que nos has dado a mí me han venido muy bien
Gracias Marianita por preocuparte por nosotros y ayudarnos con estos buenos ejercicios
grasias profe por colaboranos con esos efercicios porque nos ase tanvien a nustra salud un saludo para usted por lo que rresiviemos bendiciones
Gracias desde Colombia 👍👍👍👍👍
Hola hermosa que Dios te bendiga siempre y muchss gracias abrazos con mucho cariño desde Tlaquepaque Jalisco Guadalajara Mexico 💥💥💥❤🌹🌹🌹🙏🙏🌷💋
Gracias Mariana por cuidar nuestros músculos y demás partes de nuestro organismo!!! Abrazos para los dos!!!
Qué maravillosas rutinas. Gracias doctora por el aporte tan valioso que hace a nuestra salud. Toda mi admiración y espero podamos siempre contar con sus videos.
Muchas gracias por apoyar a mi salud.
... Que... Dios bendiga su salud para esta con nosotros., ❤🙌👍👌🏿👍
Desde Bucaramanga Colombia gracias por su exelente rutina es de lo mejor bendiciones 💝💝🙏🙏💝💝💝💝💝
Estas rutinas cada vez son súper excelentes......... gracias Maríana por este nuevo estilo de fitness 💪🙏
Mil gracias Marianita, por dejarnos todo los días cómo nuevos con tus ejercicios! Un abrazo muy grande de corazón!!
Hola soEma de Argentina los ejercicios están muy buenos trataré de repetirlos en la semana gracias hasta la próxima
Gracias!!!
Muchas gracias, es una rutina muy intensa y completa, cada vez me siento mejor.
Hola Mariana, muchas gracias por tus clases super agradecido por todos tus videos que haces con tanto amor y para beneficio de la salud de los demás. Te deseo lo mejor para este cierre de año, muchas bendiciones para tus proyectos y te deseo pases una muy linda feliz navidad y prospero año nuevo! 😊🙌🎄✨🎉💖
Somos personas mayores y están muy difíciles los ejercicios es mi humilde opinión
Empecé el 2023 me encontré este canal de Marianita y me encantó. Me siento más saludable y con más movilidad. Tengo 71 años. Saludos desde Indiana USA.
Felicidades Mariana buen día buenos ejercicios como siempre
Me encantó ésta rutina , súper completa!! Gracias Mariana!!💞🥰
Buenos días ,una pregunta estos ejercicios los puedo realizar soy una persona que me operaron de la columna y estoy muy delgada quiero tener más fuerza en mis piernas y tener un poco de masa muscular
Holaa Mariana QUEVEDO hermosa !!! Desde que ago tus ejercicios no siento massss Dolores graciasss por tantos..te veo desde Argentina
Gracias mi estimada por esta excelente clase de ejercicios. Bendiciones 🙏
Trapp se
Hola Mariana con que frecuencia puedo hacer ejercicio con mancuernas de 2 kg. Gracias,saludos desde. Ecatepec.
Yo soy muy delgada y me gustaría crear músculo., se podrá lograr con estos ejercicios.. me siento bien dé salud.
Exelente rutina Mariana!!! Felicitaciones!!!!!Soy Norma Larruosse,muchos saludos de RioCuarto pcia de Cba de Argentina!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏❤❤😁😁👌👍
❤❤❤❤ excelente día María
Felicitaciones por Enseñar estos Ejercicios para el Adulto mayor que son de gran ayuda, gracias
A todas un gran abrazo desde provincia de Misiones Argentina 🇦🇷
Que buena clase , te saludo con cariño. 👏👏👏🥰
De mis preferidos gracias gracias gracias Maríana
Gracias por enseñar a tener salud física. Bendiciones
Excelente felicitaciones
GRACIAS hermosa.excelente ejercicio. Lindo dia
Muy bueno gracias bendiciones
Suuuuuper clase de fortalecimiento
Tengo74 e incluido tus ejercicios en el gym me encantan. Gracias ❤
Bonitos hecercios Gracias Dios por tutimpo
mi comentario es puedo hacerlos tengo la columna mal
Gracias soy Angelita de Quito Ecuador los ejercicios sí me están asiendo muy bien gracias
Muy buena la clase gracias Marianita
Excelente. Muy bien. Tengo. 63. Años. Muy completos. Bendiciones.
Muchas gracias Marianita, excelente todo. Hasta mañana
Excelente me encantó isabel desde. Chile 😊
Mil y mil gracias. Dios la bendiga.
Hermosa tu clase.graciela besoArgentina
E gusta su ejercicio
Muchas gracias y bendiciones
Qué maravilla de ejercicios!
Mariana Dios te bendiga por ese aporte valioso a nuestras vidas!!!
Genial rutina, gracias hermoxa Mariana 🐕
Buenos estos ejercicios lo voy haciendo Dios t Bendiga
¡Hola Mariana! Explicas muy bien los ejercicios con pesas, pero me parece que yo todavía no estoy lista para hacerlos. Entiendo debo seguir con los ejercicios en silla. Aún no tengo suficiente fuerza. También tengo problema con la coordinación de brazos y piernas. Necesito apoyarme lo más posible en la silla. Deseo tus calendarios de octubre y noviembre 2023, si no es mucho pedir. Hasta luego. Dios te bendiga.
Marianita gracias por esta rutina esta genial,me encanto,bendiciones,un besito para Canela que hermosa😘
Buena rutina. Gracias Mariana
Un Abrazo!!