📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.
Шестой год мучаюсь бессонницей .Она так меня вымотала,что кажется схожу с ума.Начались какие то не хорошие головные боли.Могу уснуть под утро,а в 7 утра вставать на работу.Разбитая.Иногда кажется,что схожу с ума
Уважаемая Любовь, хроническая бессонница требует комплексного подхода в диагностике и лечении. К сожалению, в одиночку человеку с таким состоянием очень сложно справится, практически невозможно. Поэтому самой разумной будет рекомендация обратиться к сомнологу очно, чтобы подобрать эффективную терапию. На базе нашего Центра медицины сна реализуется программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы buzunov.ru/bessonnitsa-lechenie/ , которая позволяет постепенно восстановить правильную структуру сна, выработать позитивные установки для самостоятельного засыпания, повысить стрессоустойчивость и в результате научиться спать без снотворных. Будем рады помочь! Тел. для записи в Москве 8 (495) 77 33 195
Здравствуйте, спасибо большое за совет. Буду пробывать) 12лет уже засела в голове эта бессонница, жизнь проходит в каком-то тумане🥲. Сплю по часу, по два за ночь, ходишь потом как зомби, я и работу нашла себе как для бабушек, чтоб лишний раз меня ни кто не дергал. Ни каких эмоций не испытываешь, только депрессия, а как стоит один день поспать, так готова горы свернуть, и молишь Бога, чтоб этот день не заканчивался. Принимаю фенибут, пустырник, пион,мелатонин, глицин, валидол, снотворное не принимала, врач выписал только это. Начались проблемы с сердцем, еще выписали таблеток. Чувствую себя унылой тюфячкой😭😞.Сейчас прохожу практику медитирования, слушаю гипноз, не засыпаю, но расслабляюсь. Буду пробывать ваши рекомендации, спасибо вам доктор.🙏
Четвёртый год мучаюсь, на лоразепаме, переодически, все тело хрустит, превратилась в развалину, внутренняя бесконтрольная паника от страха не заснуть. Чем больше устаю, тем больше кортизола и невозможно уснуть, замкнутые круги. Любой лёгкий стресс выбивает на пару недель, организм иногда даёт пару ночей сна, я начинаю чувствовать себя человеком и все по-новой. Это страшнее смерти…
Елена, значит, сейчас актуальна какая-то психопатология, скорее всего... Надо идти к психиатру за диагнозом и лечиться медикаментозно. Не транквилизаторами!
Здравствуйте, Роман! Смотрю ваш канал несколько месяцев, вредных постельных привычек нет ни одной. Ложусь в одно и то же время, если не засыпаю в течение 15 минут-иду читать в другую комнату. Кровать использую только для сна. Встаю всегда в одно и то же время (не важно сколько спала). За 1,5 часа до сна не пользуюсь гаджетами. Живу в таком режиме 2 недели и ничего не помогает. Сплю в две ночи по 3 часа, одну по 7… я что-то упускаю?🥺 хожу вечно полуживая, днем не прикладываюсь, но сна хотя бы по 6 часов каждую ночь у меня нет
Если просто прекратить прием снотворного при сформировавшейся физической зависимости, возникает синдром отмены. Помимо невозможности заснуть, могут быть и галлюцинации, и тремор, резкое ухудшение настроения и другие симптомы. Препарат отменяют постепенно под контролем врача
Благо Дарю! Очень обаятельный доктор Роман. Так и хочется уже ограничить себя в сне. Я к этому пришла интуитивно. Но если я поздно засыпаю, я целый день хожу полусонная, а ночью все равно не спится. Где- то слышала, что это от повышенной деятельности сердца. Ложусь и слышу как бьется и кровь в венах шуршит. Никакие валидолы, мяты, глицеседы, барбовалы,валерьянки - не помогают. Только 4 часть таблетки донормила. Я уже присела на них. Думаю, что основная причина бессонницы - беспокойный характер, как с этим бороться?
+Наталья Леонидовна Начните с гигиены сна buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/ Если же в плане гигиены сна все идеально, то в условиях нашего Центра с беспокойным характером позволяет справится целый комплекс мероприятий. Важнейшая часть этого комплекса -- психотерапия. Желаю здорового сна!
Здравствуйте. Ранние пробуждения с невозможностью заснуть указывают на наличие бессонницы. Чтобы успешно справиться с ней, необходимо понять, какие у Вашего расстройства сна причины и механизмы развития. На странице buzunov.ru/anketa-po-bessonnice/ скачайте анкету по бессоннице. Заполните ее и пришлите на адрес programma-buzunov@mail.ru Так мы сможем дать более конкретные рекомендации для улучшения Вашего сна.
Начните с соблюдения рекомендаций из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf И посмотрите видео о том, что делать, если у Вас хроническая бессонница: ua-cam.com/video/cZ1nttpf6F4/v-deo.html
Мне 23 года, 2 года уже острая бессонница, была и на антидепрессантах, потом отменили. Действительно очень много лежала в постели, пытаясь заснуть и есть уже синдром боязни не заснуть. Так и есть не засыпаю, просыпаюсь ночью пью воду, ухудшила аппетит, повысилась раздражительность и головные боли. Также проблемы в других сферах организма. Сейчас ещё и в институте и вообще нет сил. Как расписать день, чтобы заснуть
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Спасибо за интересное видео! А если уже образовался этот феномен боязни не заснуть эта методика ограничения сна поможет?Из-за стресовой ситуации не спала 2 ночи.Ситуация из-за которой не спала разрешилась,но в памяти остался страх что не смогла заснуть и теперь мучаюсь этим 2 недели.Невропотолог прописал атаракс ,но он сильно не помогает сон поверхностный и чуткий.
Здравствуйте. Если стрессовая ситуация действительно полностью разрешилась, то методика ограничения сна будет эффективна. Если все-таки присутствует "текущий" стресс, то будет полезно дополнительно к ограничению времени сна проработать проблему с психотерапевтом.
как Ваши дела со сном. Нарушился сон из-за стресса и напряжения. Почти не сплю несколько месяцев - страх уже уснуть. Атаракс и другое не особо помогает и весь день потом разбитый с таблетками даже если поспал пару часов.
В видео не ведется речь о четырех неделях ограничения сна. Как правило, через 2-3 дня нарастает сонливость, и можно постепенно увеличивать время пребывания в постели. Психологически, конечно, тяжело ограничивать себя во сне, когда и так присутствуют постоянная разбитость и усталость. Но метод действенный и, главное, простой и доступный для самостоятельного применения. Если самостоятельно не удается себя организовать, то лучше обратиться к специалисту.
Доктор, отведьте пожалуйста...как бьіть с етим методом, если долгое время принимаю снотворньіе...он сработает, ---если от них откахаться...или уменьшить дозу ?
Роман Вячеславович, подскажите если по ощущениям я сплю не больше 3х часов уже в течение нескольких недель. Вчера попробовал ограничить пребывание в постели на 3 часа и лёг в 1 00. И по ощущениям все равно не спал, а как будто лежал с закрытыми глазами. Сейчас 5.00 утра и опять понял что просто так лежу и встал с постели. Сна вообще нет и дефицит как будто не накапливается. Просто эта ситуация начинает пугать. Что делать в этом случае? Ложиться ещё позже каждый день пока не буду моментально засыпать?
Если противопоказаний для ограничения сна нет, то можно еще сократить. В идеале - провести обследование (полисомонографию, анкетирование на уровень депрессии и тревоги, анализы..)
Уважаемый Роман Вячеславович, у меня выраженная бессонница , началась после приема бада с ГАМК. После него сон стал прерывистым. Спустя месяц я выпила дугой Бад, со зверобоем 1 раз всего. Та ночь была бессонной и тело горячим было. И с той ночи Я перестала спать. Прошло 2-3 недели. Сон востаовился частично. Ночь сплю- ночь не сплю. Понимаю что рефлексы уже сформированы. Мысль что не засну всегда с мной . Попробую огричения сна. Но мучит вопрос, мола ли такая ситуация произоти из-за ГАМК? Ещё за этот период перенесла коронавирус. Когда сон был уже порывистым. Но до тотальной бессонницы.
Спрогнозировать действие БАДов крайне сложно. За их качеством нет такого контроля, как за лекарственными средствами. Есть такая вероятность, что нарушения сна начались в результате приема БАД. И ковид очень часто является причиной бессонницы. Может быть сочетание факторов. Вы можете обратиться в центр медицины сна www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195 Полезно также посмотреть записи прямых эфиров о бессоннице после ковид: ua-cam.com/video/NGx6TNSktdg/v-deo.html ua-cam.com/video/UABpMXdjyec/v-deo.html
📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/buzunov 👀 Telegram-канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov 😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна по телефону или Whatsapp: +7(936) 555-03-03
Про дефицит сна жёстко, но работает 100%. У меня такое было в университете во время каникул. Как только снова пары начинались никаких проблем со сном не было больше
Если дело только в этом, т.е. у вас неорганическая бессонница, то поможет метод КПТ. А если депрессия или другая серьезная причина ранних пробуждений, то тогда только к сомнологу очно...
Сомнолог Роман Бузунов вопрос к вам - я без снотворного не могу заснуть , вобще не могу. просто лежу всю ночь и не могу заснуть. (Пью по 2 таблетки БОНДОРМИН по 0,25 мг в каждой таблетке) Что мне посоветуете сделать? Без снотворного я от полной бессонницы и недосыпа схожу с ума........ что делать ? посоветуйте мне пожалуйста. Заранее вас благодарю за ответ. Днем работаю , весь день на ногах .
Могу сказать, что у Вас сформировалась зависимость от бротизолама. В сложившейся ситуации нужно обратиться к сомнологу. Препарат нужно отменять, но это не будет просто. Я могу давать персональные рекомендации по лечению только после полноценной консультации и, при необходимости, дополнительного обследования, которое может включать анкетирование, анализы, ведение дневника сна и полисомнорафию.
Добрый день, прошу немного пояснить. При жёстком первом методе ограничиваем пребывание в постели до, допустим, 5 часов, это понятно. Если не заснул в первые 20-30 минут, необходимо встать и почитать? Или же нужно лежать в постели все 5 часов без подъёма, даже если не заснул сразу и уснул только на пару часов? И так же на следующую ночь?
Здравствуйте, Геннадий. Если Вы не можете заснуть в кровати, желательно встать и в другой комнате при неярком освещении заниматься каким-то рутинным делом до наступления сонливости. Например, почитать книгу. Место, где Вы спите, должно ассоциироваться у Вас только со сном. Не стоит лежать все 5 часов и пытаться заснуть.Вы можете полностью ознакомиться с методикой когнитивно-поведенческой терапии в книге: sonzdrav.ru/kniga
капец бессоница несколько месяцев. Хотя с детства сон не очень. А тут вообще могу неделями не спать лежать при чем и мыслей нет. Снотворные типа атаракс помогают но как бросишь снова не спишь. Хотя жена говорит храпишь и спишь а я утром весь разбитый как будто просто лежал с закрытыми глазами и помню свой каждый шорох и жены. Что тока не делал ума не приложу страх перед сном теперь. Целые ритуалы провожу перед сном все по фен шую. Книги стал читать при мягком свете вместо планшета и все равно (.
Павел, здравствуйте. Возможно, у Вас имеется так называемый феномен нарушения восприятия сна. При этом человек ночью спит (о чем говорит Ваша супруга), но субъективно ему кажется, что он бодрствует. Для того, чтобы понять, что точно с Вами происходит, нужно провести диагностику ночного сна (исследование называется полисомнография buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/polisomnografiya/). Во время этого исследования специальные датчики записывают, помимо прочего, активность мозга, и мы будем знать, спите Вы или нет, увидим, в какие стадии сна погружается Ваш мозг, нет ли избыточного количества активаций мозга, которые тоже могут дать впечатление, что не спал, и т.д.
Здесь есть несколько нюансов. Если человек ранее не смотрел телевизор, то в ритуал перед сном мы его , конечно же, не включаем. Если привычка уже была , то можно оставить, только передачи выбираем спокойные, про природу, например, и смотрим не в постели. На самом деле, телевизор сам по себе не оказывает такого раздражающего действия перед сном, как телефон или компьютер.
А кто обещал, что будет легко. При хронической бессоннице наиболее эффективный метод - когнитивно-поведенческая терапия. Если зависимость от снотворных физическая, то нужно медикаментозное сопровождение на период отмены. Как лечить, решается на консультации, обращайтесь тел. 84957733195
Чио делать мигренотикам? Если я не сплю - начинается мигрень, которая не снимается ничем. Триптаны, уколы - все мимо. Бессоница 4 год. По кругу меняют снотворные. Пробовала не спать, как советует врач - всё, привет мигрень с рвотой.
@@Buzunov Амитриптилин больше не помогает - 25 мг вечером. И он ужасно влияет на вес. Триттико, спитомин, феварин,каликста - тоже. Пью клоназепам 0,5 мг уже 3 года. Тоже стал хуже помогать. При этом один невролог сказал - пейте дальше, другой - немедленно убирать бензодиазепин. Выдал имован. Замкнутый круг. Возьмёте пациента с мигренью? Если что, есть заключение сомнолога (Мельников).
Здравствуйте .я хотел узнать что можно делать.у мойей Мамы прошлом году снохи её уранили так .у неё в матке кость трескалася. После лечение ходить не может.как ранще.а массаж много нельзя ей.она старая 83лет.у неё довление высокое.и без соница мучает её.что можно делать.что ей было все нормально.
Вот действительно боязнь не заснуть. Поспал 6 часов прошлой ночью сегодня прошел 13 км. пытался заснуть несколько часов. Сейчас пол 4 утра бросил попытки заниматся этими глупостями, мускай мозг сам отрубится когда захочет))) Сразу успокоился и на душе легче стало. Благо, что на работу не нужно.
А я сплю отлично с 10 вечера до 10 утра без пробуждения и сновидений после 200 гр на ночь 40 градусной,больше ничего не помогает,отлично,советую,лучше,чем таблетки всякие,хотя бы через день,а уже я далеко не молодуха
Здравствуйте! Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в случае хронической бессонницы с условно-рефлекторным компонентом. Однако, если у вас в данный момент выраженное тревожно-депрессивное состояние, сильная стрессовая ситуация, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, патология эндокринной системы и т.д., то изначально нужно воздействать на эту причину , а элементы КПТ добавлять постепенно или после лечения основной патологии. Персональный разбор причины и тактики лечения хронической бессонницы можно провести на дистанционной консультации: sonzdrav.ru/online
Легко сказать несколько дней не досыпать, сразу сердце схватывает, ни бегать, ни заниматься не могу, а как же девиз столетний- Обязательно высыпаться,! недосып приводит к негативным последствиям! Везде об этом кричат, вообщем я ничего не поняла, мне это нужно по полочкам разложить. Бессонница у меня уже лет 15, я удивляюсь, как я до сих пор жива?!!!! 🙄
Не дней, а недель. От бессонницы не умирают! Рекомендую вам найти и изучить книгу "Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель", Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова
📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна.
В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.
Бессонницей страдают многие. Без таблеток никуда. Воспользуемся рекомендацией доктора. Думаю, что польза будет .Спасибо.
Шестой год мучаюсь бессонницей .Она так меня вымотала,что кажется схожу с ума.Начались какие то не хорошие головные боли.Могу уснуть под утро,а в 7 утра вставать на работу.Разбитая.Иногда кажется,что схожу с ума
Уважаемая Любовь, хроническая бессонница требует комплексного подхода в диагностике и лечении. К сожалению, в одиночку человеку с таким состоянием очень сложно справится, практически невозможно. Поэтому самой разумной будет рекомендация обратиться к сомнологу очно, чтобы подобрать эффективную терапию.
На базе нашего Центра медицины сна реализуется программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы buzunov.ru/bessonnitsa-lechenie/ , которая позволяет постепенно восстановить правильную структуру сна, выработать позитивные установки для самостоятельного засыпания, повысить стрессоустойчивость и в результате научиться спать без снотворных. Будем рады помочь! Тел. для записи в Москве 8 (495) 77 33 195
Помогает прием ксанакса . Ксанакс можно принимать в течение 3 - х месяцев . Привыкания нет .
От безсоницы пить тизерцын по четвертинке за час до сна .
Тоже самое..6 год...головные боши начались..мне 46 лет..как вы сейчас
Я уже 10 лет мучаюсь с бессонницей, а как вы сейчас?
Здравствуйте, спасибо большое за совет. Буду пробывать) 12лет уже засела в голове эта бессонница, жизнь проходит в каком-то тумане🥲. Сплю по часу, по два за ночь, ходишь потом как зомби, я и работу нашла себе как для бабушек, чтоб лишний раз меня ни кто не дергал. Ни каких эмоций не испытываешь, только депрессия, а как стоит один день поспать, так готова горы свернуть, и молишь Бога, чтоб этот день не заканчивался.
Принимаю фенибут, пустырник, пион,мелатонин, глицин, валидол, снотворное не принимала, врач выписал только это. Начались проблемы с сердцем, еще выписали таблеток. Чувствую себя унылой тюфячкой😭😞.Сейчас прохожу практику медитирования, слушаю гипноз, не засыпаю, но расслабляюсь. Буду пробывать ваши рекомендации, спасибо вам доктор.🙏
Успехов!
Четвёртый год мучаюсь, на лоразепаме, переодически, все тело хрустит, превратилась в развалину, внутренняя бесконтрольная паника от страха не заснуть. Чем больше устаю, тем больше кортизола и невозможно уснуть, замкнутые круги. Любой лёгкий стресс выбивает на пару недель, организм иногда даёт пару ночей сна, я начинаю чувствовать себя человеком и все по-новой. Это страшнее смерти…
Елена, значит, сейчас актуальна какая-то психопатология, скорее всего... Надо идти к психиатру за диагнозом и лечиться медикаментозно. Не транквилизаторами!
Здравствуйте, Роман! Смотрю ваш канал несколько месяцев, вредных постельных привычек нет ни одной. Ложусь в одно и то же время, если не засыпаю в течение 15 минут-иду читать в другую комнату. Кровать использую только для сна. Встаю всегда в одно и то же время (не важно сколько спала). За 1,5 часа до сна не пользуюсь гаджетами. Живу в таком режиме 2 недели и ничего не помогает. Сплю в две ночи по 3 часа, одну по 7… я что-то упускаю?🥺 хожу вечно полуживая, днем не прикладываюсь, но сна хотя бы по 6 часов каждую ночь у меня нет
Здравствуйте. Физическая активность, кофеин, ограничение времени сна... И устранены ли причины бессонницы?
@@Buzunovкофе и чай только до 12, и то в маленьких количествах. Физическая активность высокая, я тренер и спортсмен. 😢
Благодарю за информацию, Роман Вячеславович! Буду пытаться работать над собой по Вашим рекомендациям. Дай Вам Бог здоровья и сил!
Спасибо! А Вам успехов в работе над собой и крепкого сна!
Я без снотворного не сплю вообще, могу по двое суток не спать если пытаюсь слезть со снотворного... Замкнутый круг какой-то. Спасибо за советы!
Если просто прекратить прием снотворного при сформировавшейся физической зависимости, возникает синдром отмены. Помимо невозможности заснуть, могут быть и галлюцинации, и тремор, резкое ухудшение настроения и другие симптомы. Препарат отменяют постепенно под контролем врача
Благо Дарю! Очень обаятельный доктор Роман. Так и хочется уже ограничить себя в сне. Я к этому пришла интуитивно. Но если я поздно засыпаю, я целый день хожу полусонная, а ночью все равно не спится. Где- то слышала, что это от повышенной деятельности сердца. Ложусь и слышу как бьется и кровь в венах шуршит. Никакие валидолы, мяты, глицеседы, барбовалы,валерьянки - не помогают. Только 4 часть таблетки донормила. Я уже присела на них. Думаю, что основная причина бессонницы - беспокойный характер, как с этим бороться?
+Наталья Леонидовна Начните с гигиены сна buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/ Если же в плане гигиены сна все идеально, то в условиях нашего Центра с беспокойным характером позволяет справится целый комплекс мероприятий. Важнейшая часть этого комплекса -- психотерапия. Желаю здорового сна!
Роман, что посоветуете в случае ранних просыпаний (с 2-3 часов ночи и до утра) ?
Здравствуйте. Ранние пробуждения с невозможностью заснуть указывают на наличие бессонницы. Чтобы успешно справиться с ней, необходимо понять, какие у Вашего расстройства сна причины и механизмы развития. На странице buzunov.ru/anketa-po-bessonnice/ скачайте анкету по бессоннице. Заполните ее и пришлите на адрес programma-buzunov@mail.ru Так мы сможем дать более конкретные рекомендации для улучшения Вашего сна.
А бы что??? Скажите что сделать чтоб был хороший сон???
Начните с соблюдения рекомендаций из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
И посмотрите видео о том, что делать, если у Вас хроническая бессонница: ua-cam.com/video/cZ1nttpf6F4/v-deo.html
Спасибо за интересную и нужную информацию, для нас молодых врачей!
Поделилась в соцсетях))
Подписана на ваш канал))
Ирина Иванова))
Мне 23 года, 2 года уже острая бессонница, была и на антидепрессантах, потом отменили. Действительно очень много лежала в постели, пытаясь заснуть и есть уже синдром боязни не заснуть. Так и есть не засыпаю, просыпаюсь ночью пью воду, ухудшила аппетит, повысилась раздражительность и головные боли. Также проблемы в других сферах организма. Сейчас ещё и в институте и вообще нет сил. Как расписать день, чтобы заснуть
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Спасибо за интересное видео! А если уже образовался этот феномен боязни не заснуть эта методика ограничения сна поможет?Из-за стресовой ситуации не спала 2 ночи.Ситуация из-за которой не спала разрешилась,но в памяти остался страх что не смогла заснуть и теперь мучаюсь этим 2 недели.Невропотолог прописал атаракс ,но он сильно не помогает сон поверхностный и чуткий.
Здравствуйте. Если стрессовая ситуация действительно полностью разрешилась, то методика ограничения сна будет эффективна. Если все-таки присутствует "текущий" стресс, то будет полезно дополнительно к ограничению времени сна проработать проблему с психотерапевтом.
Большое спасибо за ответ!Буду пробовать!
viktoriya chudinova Желаю крепкого здоровья и хорошего сна!
как Ваши дела со сном. Нарушился сон из-за стресса и напряжения. Почти не сплю несколько месяцев - страх уже уснуть. Атаракс и другое не особо помогает и весь день потом разбитый с таблетками даже если поспал пару часов.
@@viktoriyachudinova как вы щас
На четвёртой неделе ограничения сна крыша едет не спеша, тихо шифером шурша....
В видео не ведется речь о четырех неделях ограничения сна. Как правило, через 2-3 дня нарастает сонливость, и можно постепенно увеличивать время пребывания в постели. Психологически, конечно, тяжело ограничивать себя во сне, когда и так присутствуют постоянная разбитость и усталость. Но метод действенный и, главное, простой и доступный для самостоятельного применения. Если самостоятельно не удается себя организовать, то лучше обратиться к специалисту.
Доктор, отведьте пожалуйста...как бьіть с етим методом, если долгое время принимаю снотворньіе...он сработает, ---если от них откахаться...или уменьшить дозу ?
Больше времени появилось)
Роман Вячеславович, подскажите если по ощущениям я сплю не больше 3х часов уже в течение нескольких недель. Вчера попробовал ограничить пребывание в постели на 3 часа и лёг в 1 00. И по ощущениям все равно не спал, а как будто лежал с закрытыми глазами. Сейчас 5.00 утра и опять понял что просто так лежу и встал с постели. Сна вообще нет и дефицит как будто не накапливается. Просто эта ситуация начинает пугать. Что делать в этом случае? Ложиться ещё позже каждый день пока не буду моментально засыпать?
Если противопоказаний для ограничения сна нет, то можно еще сократить. В идеале - провести обследование (полисомонографию, анкетирование на уровень депрессии и тревоги, анализы..)
@@Buzunov спасибо за ответ. Анализы какие сдать? Гормоны?
Анализы могут отличаться в зависимости от жалоб, сопутствующих симптомов и болезней.
Уважаемый Роман Вячеславович, у меня выраженная бессонница , началась после приема бада с ГАМК. После него сон стал прерывистым. Спустя месяц я выпила дугой Бад, со зверобоем 1 раз всего. Та ночь была бессонной и тело горячим было. И с той ночи Я перестала спать. Прошло 2-3 недели. Сон востаовился частично. Ночь сплю- ночь не сплю. Понимаю что рефлексы уже сформированы. Мысль что не засну всегда с мной . Попробую огричения сна. Но мучит вопрос, мола ли такая ситуация произоти из-за ГАМК?
Ещё за этот период перенесла коронавирус. Когда сон был уже порывистым. Но до тотальной бессонницы.
Спрогнозировать действие БАДов крайне сложно. За их качеством нет такого контроля, как за лекарственными средствами. Есть такая вероятность, что нарушения сна начались в результате приема БАД. И ковид очень часто является причиной бессонницы. Может быть сочетание факторов. Вы можете обратиться в центр медицины сна www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195
Полезно также посмотреть записи прямых эфиров о бессоннице после ковид: ua-cam.com/video/NGx6TNSktdg/v-deo.html ua-cam.com/video/UABpMXdjyec/v-deo.html
@@Buzunov Спасибо за ответ! И за ваш труд. Смотрю все ваши видео.
Мне 18 лет, я хочу спать , сон меня преследует все время, но не могу , кажется из-за стресса, а стресс из-за новообразований.
Вам следует обратиться на консультацию к сомнологу. Можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195
Коротко и ясно .Спасибо док.
📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram-канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна по телефону или Whatsapp: +7(936) 555-03-03
А если позывов уснуть нет...то есть сонливости которая уносит в сон..что делать тогда?
Если ограничивать время на сон, то "позывы" уснуть рано или поздно появятся.
@@РоманБузунов-б7в спасибо. .попробую
Про дефицит сна жёстко, но работает 100%. У меня такое было в университете во время каникул. Как только снова пары начинались никаких проблем со сном не было больше
Спасибо.,Подскажите,а что делать з боязнью проснуться рано..Которая оправдывается всегда.
Если дело только в этом, т.е. у вас неорганическая бессонница, то поможет метод КПТ. А если депрессия или другая серьезная причина ранних пробуждений, то тогда только к сомнологу очно...
Сомнолог Роман Бузунов вопрос к вам - я без снотворного не могу заснуть , вобще не могу. просто лежу всю ночь и не могу заснуть. (Пью по 2 таблетки БОНДОРМИН по 0,25 мг в каждой таблетке) Что мне посоветуете сделать? Без снотворного я от полной бессонницы и недосыпа схожу с ума........ что делать ? посоветуйте мне пожалуйста. Заранее вас благодарю за ответ. Днем работаю , весь день на ногах .
Могу сказать, что у Вас сформировалась зависимость от бротизолама. В сложившейся ситуации нужно обратиться к сомнологу. Препарат нужно отменять, но это не будет просто. Я могу давать персональные рекомендации по лечению только после полноценной консультации и, при необходимости, дополнительного обследования, которое может включать анкетирование, анализы, ведение дневника сна и полисомнорафию.
Здравствуйте, если определили время 6 часов допустим спать, а с какого времени эти 6 часов отчитывать 11,12 вечера? Или как это определять?)
Рассчитываете исходя из времени подъема. Если Вам нужно вставать в 6 утра, значит ложитесь в 24..
Добрый день, прошу немного пояснить. При жёстком первом методе ограничиваем пребывание в постели до, допустим, 5 часов, это понятно. Если не заснул в первые 20-30 минут, необходимо встать и почитать? Или же нужно лежать в постели все 5 часов без подъёма, даже если не заснул сразу и уснул только на пару часов? И так же на следующую ночь?
Здравствуйте, Геннадий. Если Вы не можете заснуть в кровати, желательно встать и в другой комнате при неярком освещении заниматься каким-то рутинным делом до наступления сонливости. Например, почитать книгу. Место, где Вы спите, должно ассоциироваться у Вас только со сном. Не стоит лежать все 5 часов и пытаться заснуть.Вы можете полностью ознакомиться с методикой когнитивно-поведенческой терапии в книге: sonzdrav.ru/kniga
@@Buzunov спасибо за ответ
@@Buzunov Добрый день, спасибо Вам. Очень помог Ваш совет по ограничению сна.
@@gennadydukhanin8325 Уважаемый Геннадий! Очень рад, что смог Вам помочь.
вот спасибо четко и по делу....попробую
Пробуйте! Удачи Вам на пути к крепкому сну!
Спасибо вам большое 😊👍 ты
Особенно если тебе вставать в полшестого, а ты до полчетвёртого лежишь и на часы смотришь. Что тогда? Не ложиться?
Да, не ложиться, если не спится.
капец бессоница несколько месяцев. Хотя с детства сон не очень. А тут вообще могу неделями не спать лежать при чем и мыслей нет. Снотворные типа атаракс помогают но как бросишь снова не спишь. Хотя жена говорит храпишь и спишь а я утром весь разбитый как будто просто лежал с закрытыми глазами и помню свой каждый шорох и жены. Что тока не делал ума не приложу страх перед сном теперь. Целые ритуалы провожу перед сном все по фен шую. Книги стал читать при мягком свете вместо планшета и все равно (.
Павел, здравствуйте. Возможно, у Вас имеется так называемый феномен нарушения восприятия сна. При этом человек ночью спит (о чем говорит Ваша супруга), но субъективно ему кажется, что он бодрствует. Для того, чтобы понять, что точно с Вами происходит, нужно провести диагностику ночного сна (исследование называется полисомнография buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/polisomnografiya/). Во время этого исследования специальные датчики записывают, помимо прочего, активность мозга, и мы будем знать, спите Вы или нет, увидим, в какие стадии сна погружается Ваш мозг, нет ли избыточного количества активаций мозга, которые тоже могут дать впечатление, что не спал, и т.д.
Павел, Вы решили проблему сна?
@@aksutaf1732 да 2 года принимаю антидепрессант ушла тревога и депрессия скрытая , пришёл и сон.
@@pavelsineg7507 у меня бессонница страшная ((((
@@aksutaf1732 да проходили , знаю что это такое ад полный.
Доктор а разве телевизор это не та вещь которую при гигиене сна нужно убирать хотя бы за 2 ч до сна?
Здесь есть несколько нюансов. Если человек ранее не смотрел телевизор, то в ритуал перед сном мы его , конечно же, не включаем. Если привычка уже была , то можно оставить, только передачи выбираем спокойные, про природу, например, и смотрим не в постели. На самом деле, телевизор сам по себе не оказывает такого раздражающего действия перед сном, как телефон или компьютер.
Я на снотворном уже 8 лет что только я не делаю что бы заснуть включаю колыбельную для сна тяжело без снотворного что делать мне?
А кто обещал, что будет легко. При хронической бессоннице наиболее эффективный метод - когнитивно-поведенческая терапия. Если зависимость от снотворных физическая, то нужно медикаментозное сопровождение на период отмены. Как лечить, решается на консультации, обращайтесь тел. 84957733195
Чио делать мигренотикам? Если я не сплю - начинается мигрень, которая не снимается ничем. Триптаны, уколы - все мимо. Бессоница 4 год. По кругу меняют снотворные. Пробовала не спать, как советует врач - всё, привет мигрень с рвотой.
Антидепрессанты со снотворным эффектом: и от мигрени помогут, и сон помогут восстановить
@@Buzunov Амитриптилин больше не помогает - 25 мг вечером. И он ужасно влияет на вес. Триттико, спитомин, феварин,каликста - тоже. Пью клоназепам 0,5 мг уже 3 года. Тоже стал хуже помогать. При этом один невролог сказал - пейте дальше, другой - немедленно убирать бензодиазепин. Выдал имован. Замкнутый круг. Возьмёте пациента с мигренью? Если что, есть заключение сомнолога (Мельников).
Спасибо поосто я раньше просыпалась в 11:00 а сечас начинаю в 14:00, 15:00
Здравствуйте .я хотел узнать что можно делать.у мойей Мамы прошлом году снохи её уранили так .у неё в матке кость трескалася. После лечение ходить не может.как ранще.а массаж много нельзя ей.она старая 83лет.у неё довление высокое.и без соница мучает её.что можно делать.что ей было все нормально.
Мурат, к сожалению, без знания ситуации невозможно дать рекомендации. У бессонницы около 100 причин, для начала нужно их обнаружить.
Вот действительно боязнь не заснуть. Поспал 6 часов прошлой ночью сегодня прошел 13 км. пытался заснуть несколько часов. Сейчас пол 4 утра бросил попытки заниматся этими глупостями, мускай мозг сам отрубится когда захочет)))
Сразу успокоился и на душе легче стало. Благо, что на работу не нужно.
Вот Вы и сами все понимаете! Надо бороться с условными отрицательными рефлексами и негативным мышлением методом когнитивно-поведенческой терапии
Щас как спите
А я сплю отлично с 10 вечера до 10 утра без пробуждения и сновидений после 200 гр на ночь 40 градусной,больше ничего не помогает,отлично,советую,лучше,чем таблетки всякие,хотя бы через день,а уже я далеко не молодуха
Женский алкоголизм очень тяжело лечится...
@@Buzunov😅😅😅😅
Скажите этот момент подойдёт мне не сплю 1.5месяца .невропатолог прописал сомнол принимал 2недели вместе уменьшением дозы .не принимаю 3день .
Буду признателен вам за ответ
Здравствуйте! Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в случае хронической бессонницы с условно-рефлекторным компонентом. Однако, если у вас в данный момент выраженное тревожно-депрессивное состояние, сильная стрессовая ситуация, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, патология эндокринной системы и т.д., то изначально нужно воздействать на эту причину , а элементы КПТ добавлять постепенно или после лечения основной патологии. Персональный разбор причины и тактики лечения хронической бессонницы можно провести на дистанционной консультации: sonzdrav.ru/online
На данный момент стресс как такого нету просто уснуть не могу сон поверхностный частями
@@nurlannurlan2117 а как вы сейчас?
@@РоккиРокки-й7с потихоньку начинаю спать
В армии не бывает бессонницы потому что все молодые
у меня в армии была бессонница
проблем c бессонницей нет.А совет хороший!
Легко сказать несколько дней не досыпать, сразу сердце схватывает, ни бегать, ни заниматься не могу, а как же девиз столетний- Обязательно высыпаться,! недосып приводит к негативным последствиям! Везде об этом кричат, вообщем я ничего не поняла, мне это нужно по полочкам разложить. Бессонница у меня уже лет 15, я удивляюсь, как я до сих пор жива?!!!! 🙄
Не дней, а недель. От бессонницы не умирают! Рекомендую вам найти и изучить книгу "Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель", Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова
Ничего не поняла!
Возможно, если еще раз пересмотреть, то поймете!
3:37 ЗОЛОТЫЕ СЛОВА лучший в своём деле
Спасибо)
Гдекупитькнигукакпобедитьбессоницубезлекарств
В Интернете введите вопрос, там будет море вариантов
@@Buzunov какпрочитатьвашукнигугдеприобрести