Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
Вставка
- Опубліковано 21 лип 2021
- ➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Назначение снотворного для сна пожилым - не самый лучший выход! Бессонница у пожилых часто связана не с какой-то болезнью, а с нарушением режима сна и бодрствования, увеличением времени пребывания в постели, снижением уровня физической нагрузки, употреблением чая и кофе перед сном, психологическими стрессами.
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов
📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна.
В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.
Чем больше я напрягаюсь в течении дня, тем хуже засыпаю, могу и 2 часа не уснуть, конечно встаю, хожу, как доктор Мясников советует, но сон не идёт, мне 67,уже давно плохо засыпаю, это мучение, снатворные не пью, поняла, что это нервы, мозг не отдыхает, все время о чём то думаю. Пила мелатонин, вначале помогал, теперь нет. Всем добрым людям здоровья и спокойствия!!!
В таком случае нужно сделать упор на расслабление. Посмотрите видео о техниках релаксации против бессонницы и тревоги ua-cam.com/video/z534bU2FFDA/v-deo.html
@@Buzunov ❤😊😅😮🎉
Я перед сном, стараюсь смотреть смешные видео, юмор, комедии. Сердце на этом отдыхает и мысли не надоедают.Ещё вижу, что если за ночь я высыпаюсь, то следующую ночь я, точно, не засну до 3 часов ночи. А утром мне вставать в 7 час., чтобы поднять внука в школу. Результат - весь день меня шатает. Мне 70 лет.
@@Buzunov х
Может вы уже перенапрягаетесь?
Дорогие люди ,я не врач ,я медсестра и могу уверенно сказать, что все зависит от нервной организации :у кого-то она очень тонкая, чувствительная, такой человек все принемает близко к сердцу;только подумал о чем -то и понеслось.А у кого - то более крепкая нервная система: я таких называю толстокожими.Надо учиться думать о себе,а не о других, но это не у всех получается.Всем душевного равновесия и спокойствия!
😊
Пенсионерам нужно материальное благополучие. Нормальная обстановка в стране.
Ну, это уже не ко мне..
Пенсионеров мало интересует материальное благополучие, есть другие интересы
А молодым, что не надо? Им ещё рожать и детей растить.....
Авотеогда мне от70ивсюжизнь промучался отВрожденного первичного ,апоьом ивторичным добавил появились все болячки пенсионеоа от70 иглавная проблема Врача -- сомнолога ....ако6да армтяподошла вообще думали ,что я...кошу отармии и ничего не найдя отправила меня комиссия врасебная прямиком на границус напутствие там,впогранвойсках твоя проблема Сон ,будет успешно решега ибыла решена,новот снова гражданка иястудент ,иснова решена проблема с бессонными ночами ведь я студент ,новоткогда работать стал опять она замаячила ,днем ходишь иноги не беспокоять ,акак ложищься на кровать инето ,чтобы ...бессоница ,атревожать эт ...ножки..и ..бои друг друга,бьют ,вотздесь ипоявился...седуксен и фенобарбитал и нозепам итозепам и езе какие то ..памы ,нопомогли ..грязи ,сьездил на региональный скажем курорт ...Кисегач..номолодой ипопал в пансионат ...Утес..алечение в санатории ....ипомогло ишлипобеды и поражения до21 века когда обэтом Синдроме бемпокойных ног заговорил доктор Мясников и Елена Малышева со своимт3мя мужичками ,аоткрыли украинские врачи и протоколы появились лечения 1988года итам опять все сводиься к наркоте иэтим опиумиатам и нозепамам и кодеинам иезе ...снотворные добавляют ....
Авотс Синдромом беспокойных ног иэта проблема не только врача -невролога ,но и сонмолога
Спасибо за видео. Почитала отзывы о вашей книге… Думаю, что мне не поможет. Почему? Мне 70. Проблема со сном давно уже. В этом году перестали гулять активно, но в прошлом году почти каждый день в любую погоду быстрым шагом по лесу делали 4-5-8, а иногда 10-12 км. Думаете, что после длительной и очень быстрой ходьбы спала лучше - нет.
Начну с начала о режиме своего дня, который соответствует всем требованиям, что вы упомянули. В течении дня никогда в жизни ни задремала читая книгу или смотря телевизор (точнее вообще его не смотрю), кофе пью 1 раз в день около 11-12 часов, а чай с кофеином по утрам во время завтрака. Никаких шоколадок вечером- не любительница сладкого. Т.к. не смотрю ТВ, нет плохих новостей и на iPad or iPhone не читаю, но…. на их экранах могу просмотреть час или больше иногда, листая страницы по вязанию на UA-cam, слушая сеансы гипноза по бессоннице. Да, в последнее время перепробовала и сказки на ночь для взрослых, и гипнозы - лёжа в постели, в тихой тёмной комнате. Сеанс кончился, телефон выключила и лежу пару часов и тогда засыпаю… на час или на два часа. Тогда опять просыпаюсь и до 6 или 7 утра с открытыми глазами. Теперь стала засыпать тогда, когда нормальные люди давно на работе. И ни смотря как долго я спала за ночь - 2 или 4 часа, если я заснула под утро, 9:30 мой сон кончается, как будто кто-то запрограммировал это время. Бывает иногда, что после таких трёх ночей на четвёртой я сплю нормально. Да, иногда это случается или беру половину снотворной таблетки (стараюсь очень редко). Спать стараюсь идти в 22:30 или 23 но как уже писала раньше, могу иногда заснуть сразу и через час или два проснуться и тогда…. или с 23:00 лежать спокойно но с глупыми мыслями в голове до 3 или 4 часов утра и только тогда заснуть.
Иногда очень хочу спать, иду в постель и тогда какая то мысль, допустим, что планирую делать завтра, стрельнёт в голову и всё желание спать мгновенно исчезает, хотя тело очень усталое. Вот так и мучаюсь. Успокоить разум по ночам очень трудно. Много методик по этому поводу, Но на практике не получается.
Вот такая моя история. Теперь уже 1 час ночи, а я вам пишу, т.к. не заснула сразу, хотя легла в 22 часа, а надо вставать в 6 утра 😂
Спасибо за историю. Что тут сказать... Когда человек убежден, что ему не поможет, это делает работу куда менее эффективной...
А я пишу сейчас5 утра, 15 мин, после ковида не сплю, не хочу! Засыпаю к 10, 11, хотя я сова всегда любила ночью все делать, в 1, 2 часа ложилась и засыпала, теперь ,как спички вставили, мне 58.❤
@@user-tj7hf4qg2e Так всё знакомо… Вчера легла в своё время, около 23 часов, но провалялась до 4 утра. Я никогда не была «совой», но теперь стало всё не нормально. Доктор написал что я уверена во что-то. Но ни во что я не уверена и каждый раз иду спать с намерением спать, а ни думаю о бессоннице.
Наверное так и будем жить дальше. Вы ещё молодая, может дела поправятся 😊🫣
@@AveVita09 Может, а может и нет!Спасибо!❤
А вы не пробовали отказаться от чая и кофе, хотя бы на время? Или заменить на травяной чай и цикорий. И ещё советую почитать про циркадные ритмы. Как раз с 22 часов до 2 часов ночи начинается подъем и уснуть труднее, и ложиться лучше до этого времени, до 21.
Пенсионерам нужен душевный покой.А его нет.Все тревожимся о детях и внуках.
Согласна
Основная задача родителей - научить жить детей без родителей...
С этой военной операцией невозможно не тревожиться за мобилизованных, хоть и научены они жить без родителей. Мы же не научимся спать спокойно, когда люди гибнут.
@@user-jm2wn8iz9k Вы правы в своем высказывании.Я точно так тревожусь по поводу спецоперации с самого ее начала ❤️ сердце болит за погибающих деток Так хочется мира на земле.
@@Buzunov Как же вы доктор правы
Спасибо, дорогой доктор.
Вы интеллектуал. В чем-то вы мне помогли. Мне 70 лет Иногда плохо сплю.
Мечтаю о волшебной таблетке для сна.
Сон - это чудодейственное состояние.
Желаю всем этого наслаждения.
Вот так и появляется зависимость от снотворных. Всем хочется простого и быстрого средства для засыпания, чтобы без усилий, принял таблеточку и сладко спишь. А самый надежный метод - когнитивно-поведенческая терапия бессонницы - требует самоорганизации, труда и силы воли. Зато какие результаты!
@@Buzunov Благодарю Вас за полезные рекомендации.
Ваши советы самые гуманные.
Видео рассылаю всем знакомым, кто нуждается в ваших советах.
Сейчас я в таком возрасте, что приходится бороться против себя, требовать от себя правильной организации жизни.
А бороться против своего безволия - это самое трудное. 😔
Алекс, у меня есть проблемы со сном ( и на то есть очень серьезные причины). Мне выписали Атаракас (0,5 табл.вечером и не долее 3 дней) . Для меня это спасение. Они по рецепту.
@@user-dh9kz1ce6t а мне атаракс не помогает🤷♀️🤷♀️🤷♀️
@@user-kn5zb5ft5r Тогда попробуйте Триттико. Это точно поможет.
Моей маме 84 года ,всегда спала и спит ,как молодая ..А мне 63 и сплю по 4 часа.
Хороший сон у родителей не гарантирует такового у детей. Для выяснения причины бессонницы целесообразно обратиться к сомнологу. Можно записаться в Центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195
У меня сестра может уснуть даже за столом в Новогоднюю ночь и разговаривая по телефону, это зависит от нервной системы, обычно это и меланхоликов и флегматиков.,..
У меня та же проблема
У мужа на работе коллега могла уснуть за рабочим столом. Закончилось это очень плохо...
@@user-qe3ru6ub9v согласна , когда я начала на работе засыпать за столом , последовал инсульт.
Ну, уже успокоилась тем, что не одна я такая озабоченная бессонницей.
Да, в компании оно всегда спокойнее)
Я помучилась немного со сном и нашла позитив- читаю , слушаю , внимаю..иногда делаю дела, не мешая соседям..а лежать и звать к себе сон- пустое..
@@user-bj9uj3gb2b А я слушаю аудиокниги БУНИНА, РЕМАРКА, БУЛГАКОВА, МОЭМА и многих других,
тк читать по зрению не могу‼️ЭТО ЧТО-ТО и плюс ещё музыка‼️
@@user-go7jm1jj6k хороший вариант, но к ночи в голове много информаци, не всегда хочется прислушиваться к тексту , интонации
Я тоже плохо засыпаю и мало сплю😢
Вы совершенно правы. У меня бессонница. Я как ложусь спать у меня полная голова разных мыслей. Я не хочу, но начинаю анализировать все, что произошло, или должно произойти завтра, или когда-нибудь, что надо сделать, что надо приготовить, как улучшить здоровье, как там у детей, что сделать в огороде и т. д. и тому подобное. Раньше 1 ночи не ложусь, днем не сплю, засыпаю часа в 3, до 4-5 вроде бы сплю, потом до 8 мучаюсь в кровати, ни вставать, ни заняться нечем. Даже глаза закрываться не хотят, мозг не отдыхает, от этого страдаю.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Стоимость курса 30 000 рублей. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Я также, это кошмар.
согласна с первим коментарием
Как я Вас понимаю!
Я этим страдаю уже 19 лет.
Это не описать!
@@Buzunovдоктор, я на снотворных и это плохо, как с них слезть. Пыталась, но без сна ещё хуже. Помогут ли эти Курсы мне и слезть с таблеток. Были ли такие случаи в вашей практики. Спасибо
Уважаемый доктор,мы не проспим новые уведомления,,у нас у всех бессонница 😀
🙂
У кого у вас? Пишите о себе,у меня бессонницы нет.
@@user-ju5yd6nx3e Если нет,то зачем смотрите видео про бессонницу,логично???так ещё и юмор не понимаете...
@@user-ju5yd6nx3e _будет!_
Спасибо, доктор, за Ваше неравнодушие к здоровью пожилых и желание помочь нам.
Пожалуйста, стараюсь.
Самое главное настроение и радость жизни
Да, это важно!
Хорошие мысли или пустая голова!! Можно о чём-то сказочном пофантазировать!!
Доктор , спасибо за полезное видео!!!
Спасибо доктор!🙏Я проанализировала свою деятельность за день.Думаю,что справлюсь.
Вот и здорово! Еще рекомендую бесплатно скачать книгу "Советы по здоровому сну 4.0", там много полезных советов:
buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Уважаемый доктор,я просмотрела многие ваши видео,очень полезные рекомендации. Спасибо Вам!
Пожалуйста, пользуйтесь.
Какой вы умница все правильно сказали. Мне 70 лет .и все что вы сказали это обо мне. Спасибо Вам
Почитайте еще книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Здравствуйте, Роман Вячеславович.
Стараюсь читать все Ваши рекомендации: прошлые и последние.
Спасибо.
Теперь я успокоилась.
Всегда считала, что я недосыпаю, переживала.
Была у невролога, невропатолога, постоянно консультировалась у своего терапевта.
Стала "копаться" в своей памяти. С молодых лет сплю 5-5.5 часов, часто мне кажется, что спала 2-3 часа.
Эта Ваша рекомендация расставила все точки на "и", теперь я спокойна.
После недосыпа я не чувствую себя разбитой и уставшей- теперь я поняла. Значит, у меня такой организм. Мне 67 лет, занимаюсь скандинавской ходьбой 5 лет, хотя болячки есть.
Ваши советы бесценны.
Перепробовала много всего. Помогло слушать перед сном напутствия Оптинских или Афонских старцев. Проснулась ночью -сразу включаю планшет, чтобы мысль не успела заскочить.
Тоже неплохо
Матрицы Петра Гараева -👍. Для сна.
А еще хорошо засыпать под Осипова Алексея Ильича. Ему об этом пишут.😊
Интересно послушать этого доктора, когда ему будет 70+. Как он сам будет спать, и сможет ли вылечить себя.Это вечная проблема. Одни слова.
Ну, мне уже 56, так что немного до 70 осталось, но пока сплю хорошо. По Вашему геронтологами могут работать только старички, а все онкологии должны болеть раком, чтобы лечить онкологических пациентов
@@Buzunov Я не хотела вас обидеть. Дело не в этом. Вы ещё молодой, большинство проблем со сном начинаются с 60+. И лечить это режимом сна, спокойной жизнью или диетой вряд-ли получится. Особенно в наше неспокойное время.
Лечение разное - по показаниям. А нарушения сна и у людей более молодого возраста встречаются очень часто
@@polin947 бессонница бывает у всех пожилых людей, за редким исключением
точно болтовня бесполезная
Мне 67 лет, я счастливая, у меня нет никаких проблем, вообще. А сна нет. Не сплю до 3х,4х часов. А бывает, что вообще не засну. И началась бессонница с наступлением климакса.
Полезно будет посмотреть эти два видео: Рефлекс боязни не заснуть ua-cam.com/video/cOtUZ8VmPCA/v-deo.html
Техника ограничения сна и контроля стимула ua-cam.com/video/exoZQOACOP0/v-deo.html
Дайте пенсионерам хорошую песню и уверенность в завтрашнем дне- и спать они будут лучше!
Хм, а при чем здесь сомнолог? :)
Вы не рекламируете свои книги ,а дайте правильный медицинский совет-косультацию
Доктор, спасибо огромное!!! Вы реально помогаете убирать замешательство в отношении сна!!! Это очень ЦЕННО!!! ❤
Спасибо большое, доктор!
Пожалуйста)
Мне 67....проблем со сном небыло,поспать я любила...сейчас ложусь в 10,встаю в 4-5 утра....сразу напрягала такая ситуация,потом подумала и поняла,да это же класс! Это мое время пока все спят....просто приняла все как данное....просто живу..
Вы - молодец! Если бы заставляли себя спать дольше, непременно развилась бы бессонница. 6-7 часов сна - это нормально, и по хронотипу Вы, видимо, жаворонок
Это отлично. Я тоже так ложусь,и просыпаются в 6 часов.
У ВАС самый счастливый сон!
Вы 6-7 часов спите,уже неплохо,мне когда то врач говорила,не считайте это патологией,можно встать в 4 утра ,что то поделать,домашние дела и лечь,но я думаю,лучше не ложиться,а вечером пораньше заснуть
Благодарю.
Ждешь час,два,три ,потом отламываю четвертинку донормила ,чтоб хоть на 2 3 часа заснуть,иначе день будешь дурак дураком ,Нажимаю все точки для сна ,не помогает ,а докторговорил,что все,кто 20лет продежурил ночами ,в старости спать не будет ,да он прав,ПОСКОЛЬКУ ГОРМОН СНА ВЫРАБ.СЯ ТОЛЬКО В НОЧНОЕ ВРЕМЯ СУТОК ,БЕДА В ТОМ ,ЧТО И ДНЕМ НЕ МОГУ УСНУТЬ,МЕЛАТОНИН НЕ ПАНАЦЕЯ ,ТАМ ОДИН МЕЛ СКОРЕЕ ВСЕГО .А ДОНОРМИЛ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ,ПОТОМУЧТО СТРАШНАЯ СУХОСТЬ ВО РТУ ,ПОЭТОМУ ПЬЮ КРОШЕЧКУ,ОДНУ ЧЕТВЕРТИНКУ,НО И ОНА СИЛЬНО СУШИТ СЛИЗИСТУЮ РТА ,ТЕЛИК 4 ГОДА ВООБЩЕ НЕ СМОТРЮ,ВРАНЬЕ НАДОЕЛО ПРОСТО!...
Спасибо!!!!!
Пожалуйста
СПАСИБО за познавательный эфир!
Пожалуйста)
Господи, в СССР я не слышала, чтобы кто-то страдал бессоницей, потому что была стабильность, не было страха потерять работу, страх за будущее детей, внуков. К тому же в 198 году у меня погиб муж, одна поднимала детей, давала образование. Это 90 годы. Нечего есть, одеться, вот и истощила нервную систему. Сейчас я на пенсии, мне 65 лет, принимаю клоназепам- польский, от нашего мне плохо, вот благодаря польскому снотворному я здорова, сон нормальный. Так, что уважаемый, всё от нервов, финансового обеспечения, уверенности в завтрашнем дне детей, внуков. Как то так. Желаю.
Да, высокие психоэмоциональные нагрузки, пожалуй, самая частая причина бессонницы. Возможно, Вам будет полезно видео о техниках релаксации против бессонницы и тревоги ua-cam.com/video/z534bU2FFDA/v-deo.html
э
У многих нагрузки, у многих переживания, но не все же не спят!!
@@user-cy9sy4xt2tТогда люди были бы похожи друг на друга.У каждого своя нервная система.
Ведь вы не вели учёт страдающих,
а их гораздо больше.Не все могут писать о
своих страданиях.
@@user-mn4pv6ge6bБыло это и в СССР, но мы были молоды и этой темой не интересовались.
Ничего не знает дяденька . Я целый день пашу на огороде и ночью не сплю и днем не дремлю. И мои знакомые так же живут. Жизнь пожилых людей он не знает,придумал себе, что им нечем заняться.
Регулярная физическая активность - обязательное, но не достаточное условие для здорового сна. Причин бессонницы масса. Она может быть симптомом какого-то заболевания, именно поэтому необходимо обращаться к врачу, а не игнорировать проблему
@@Buzunov К врачу обращаться бесполезно в лучшем случае выпишут снотворное.
Могу всю ночь смотреть планшет ! Долго утром сплю и в принципе все нормально не хочу даже искать золотую середину!Надоели все правила!У меня весь мир в телефоне и планшете !!!
Спасибо за то,что делитесь ценными знаниями.. было очень полезно.
Заметила ,если легла спать и начала думу думать ,вспоминать какие то эпизоды из жизни и т д ,то прощай сон , тогда я решила все сложные вопросы обдумывать днём и и перед сном для верности посылаю на "небо " всех и вся и с чистой совестью засыпаю , всем здоровья !!!💖
Эти техники даже в психотерапии используются. Обдумывать тревожных мыслей строго в отведенное время и "экспорт" мыслей из головы перед сном. Обычно рекомендуется их записать на бумагу и, например, закрыть в ящик или шкаф до утра. Но можно и "на небо"..
@@Buzunov спасибо огромное за подсказку, воспользуюсь и таким методом! ❤️
Благодарю
Пожалуйста. Вот еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Super!
Рад, что видео Вам понравилось
До того как я попала в больничку у меня не было проблем со сном. Сейчас вынуждена принимать много лекарств и на их фоне начались проблемы со сном!
Прошу с пониманием отнестись, что в данной ситуации я не могу давать конкретных рекомендаций. Если проблема сохраняется больше 3 месяцев, то рекомендую обратиться к сомнологу.
Доктор, спасибо большое про пенсию, это прямо в точку про меня.
Надесь, Вы начнете лучше спать :-)
Спасибо в том числе и за прекрасный русский, чувствуется закалка профессионального лектора.
Спасибо!
Какое вам спасибо доктор огромное. Все сказанное, настолько верно, сделаю выводы соответствующие.Спасибо.
Пожалуйста!
Надо же, врач сомнолог. Прелесть просто. Ну, хоть так послушать. Спасибо! Бесплатно.
Рад, что информация Вам полезна и интересна. Добро пожаловать на мою страницу :)
Все точно,как у меня.
Надеюсь, вы почерпнули для себя какую-то полезную информацию, и теперь будете целенаправленно стремиться к здоровому сну!
Спасибо, доктор!
Чтобы все пенсионеры и простые люди спали и высыпались бодрыми всего навсего нужно позаботится о них покормить их всех как своих близких чтобы у них в карманах были достаточно деньег чтобы они ели что ихний душа захочеть.дай Бог всем крепкого здоровья и дольгих-дольгих леть жизни.
К сожалению, этого не всегда достаточно
Нет и еще раз нет, у меня нет забот материального характера, но сна хорошего у меня, увы, нет
@@nadiakovalenko3808 то же самое. Никаких материальных проблем и питание хорошее и отдыхать езжу 2 раза в год и спортом занимаюсь, а сплю все равно очень плохо.
@@user-gx1vu9ph2r вероятно есть какие то другие основания для плохого сна.
Ж
Как только вышли меня на пенсию, спать стала очень плохо. Только летом на даче сплю лучше
Может, маловато нагрузки и есть возможность дольше лежать в постели? Это само по себе способствует нарушению сна...
Чем больше я сплю,тем лучше себя чувствую,
Избыточная сонливость тоже может быть симптомом многих заболеваний
Как Вы правы во всем.
Опыт..
Ваш голос !!!! Так успокаивает!!!
Благодарю тебя за всё хорошее большое спасибо 🙏🙏🙏
Рад, что материал полезен
Спасибо. Вы единственный сомнолог, которому я верю
Спасибо! Приятно слышать)
Удивительно. И много вы сомнологов видели?
@@user-vs9fb1eg3r У нас в Германии их вообще нет. Все вопросы решает психотерапевт.
У меня бессонница,перед сном всегда читаю,помогает.Попробуйте😊
Спасибо за лекцию, очень много почерпнула из этой лекции. Подписалась на ваш канал.
Спасибо, Зинаида!
Доктор, спасибо за видео. Кто-нибудь расскажите что там дольше. Вот уже который раз включаю видео и засыпаю 😆😆🌻🌻🌻
Рад, что видео Вам настолько полезно))
@@Buzunov , 🤭👍👍👍🌞🌞🌞🌞🌞
Моя тетя(гостила у меня неделю), спит как хорек, 74 года, со сном вообще нет проблем, а вот у меня серьезные и ничего не берет ВООБЩЕ😭😭😭😭😭🙄🙄🙄😭
Могу предложить свою помощь. Начните с прочтения книги: Р.В. Бузунов "Советы по здоровому сну 4.0". Её можно скачать бесплатно по ссылке buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-4/
Можно записаться ко мне на консультацию тел. 84957733195
Подробнее узнать о программе лечения бессонницы можно на сайте www.sonzdrav.ru
Посмешили про "хорька"! И еще и храпит?
Поэтому лучше ночевать в гостинице, а не у "добрых" родственников, которые тебя хорьком назовут.
@@user-mary56 Разве хорёк это оскорбительно, я ее так и называю, и ей это нравится), не переживайте, ни в какую гостиницу она от меня не пойдет, ей у меня ого го как хорошо
Очень толково, доходчиво и профессионально. Спасибо.
Спасибо за позитив
Я когда посплю 5 часов ,хожу как ,,разбитое корыто,, Если 8ч посплю - все замечательно .И настроение и энергия .Все хорошо .Скажите пожалуйста ,где вы принимаете , как к вам попасть ?Да наши новости и здорового человека в могилу сведут .Не смотрю этот ящик уже давно .
Я принимаю в Центре медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195
Также провожу онлайн консультации. Как это проходит, можно посмотреть здесь: sonzdrav.ru/online ua-cam.com/video/ypjh3GYHCdM/v-deo.html
Хорошо сплю только на даче-5 месяцев живу там. Но дома бессоница, считаю, что из-за отсутствия физической нагрузки! Нет, я и сейчас ежедневно прохожу от 3 до 5 км, но явно недостаточно! На даче рабочий день 12-14 часов, вот, по-моему, и "таблетка"!мне 82! Все на "тренировку"! Все на дачу!
Думаю, что Вы правы. На даче больше физической активности, свежий воздух, другая жизненная атмосфера, зелень кругом, меньше ТВ и плохих новостей. Все просто
Дай бог вам здоровья! Работать в 82 года, по12 14часов на даче, вы знаете это круто! ❤😊
А что такое переспать?Я в сутки 2-3 часа сплю и встаю злая,измученная,невыспавшая.Вы доктор на себе не испытали и поэтому не знаете ,что это такое. Днём я вообще не умею спать.Даже слушать вас не хочу!
Так и не слушайте
Я тоже днём никогда не сплю.
Такая же проблема,ни днем спать не могу,и ночью-либо каждый час просыпаюсь,либо вообще не могу заснуть.
Согласна с вами. Все что говорит доктор это пустые слова.
Для пенсионеров главное чтобы была нормальная и цены на всё подряд понижаются и тогда только у пенсионера будет нормальный сон. А таблетки для сна лучше дать всей Госдуме и Валентине Матвиенко вместе с её палатой.
Это тоже не гарантирует хорошего сна...
Спасибо,познавательно !
Рад, что Вам интересно.
Спасибо за совет.
Привет скудымкара.
Дай бог здоровья тебе доктор.
Спать хочется больше, чем жить😭
Хм, нет ли депрессии в таком случае? А бессонница может быть просто симптомом.
@@Buzunov к психиатру?
Или к опытному сомнологу или к психотерапевту
@@Buzunov спасибо
У меня такая же проблема, врач индокренолог назначил магнелек +глицин на ночь 2 месяца,пропила, 6 месяцев было нормально(лето) осенью опять повторяется, пью уже 1,5 месяца, сплю нормально через ночь
Попробуйте начать с гигиены сна: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf . Во многих случаях это очень эффективно!
@@Buzunov стараюсь выполнять, но не всегда получается
@@Buzunov щ
Хорошо хотя бы через ночь спать!
Мне глицин помогает 300мг, засыпаю в течении часа.
И еще я включаю негромко любимую музыку или песни, только плавные и спокойные и слушая засыпаю.
Доктор, мы все это знаем, и соблюдаем… Только проблема в том, что часов до 2 бесполезно пытаться заснуть, а потом просыпаться на работу надо…. Просто сон не приходит, хоть и пытаюсь раньше лечь… Сейчас у многих такая проблема, ещё все мы под действием вредных излучений, которыми окружены и в квартире, и на работе, и даже на улице… Кругом вышки 5 dg , VF….о вреде которых знаем, но…. И куда от этого убежать, даже на дачах и то вышки излучатели стоят, и в деревнях…… Нас травят, а мы страдаем.
Если кругом излучения, то это лучше не ко мне, а к психиатру...
@@Buzunov Ну , не будем делать вид, что их нет… Слишком много информации об этом… Зачем же уподобляться страусу….
🙈🙈🙈
Тогда бы все не спали. Если об этом думать, то вообще можно не заснуть
@@user-cy9sy4xt2tНа некоторых может не действуют.
Спасибо доктор 🙏
Очень вовремя , как раз нарушаю все правила , и валяюсь в постели , сутками , и кофе и чай , и сутками в интеренете , плюс ошибки зделанные в жизни , а причины те же , недосып - неправильные решения и так далее ...
В общем все надо менять ..
Осознание проблемы - начало ее решения. Вот почитайте еще книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Год назад серьезно переболела ковидом,месяц пичкали лекарствами и при выписке предупредили,что минимум год будем страдать бессонницей.Так и произошло.
Да, бессонница после COVID-19 - явление частое. И не только у пожилых
Раньше феназепам можно было купить без рецепта и поверьте,никакой зависимости не было.
Не верю, т.к. видел)
Феназепам,самое вредное снотворное. Хорошо ,что наконец то по рецепту.
Да наступило такое тяжёлое время что от такой трудной жизни и морально и материально и здоровье и никто не лечит только за деньги а их взять негде а раньше всё было бесплатно внимание врачей лечили людей сейчас этого гнет народ никому не нужен тем более пенсионеры вот и бессоница
Это все к правительству вопросы
У меня постоянно состояние тревожности. Всё время переживания какие то маниакальные. Уже сама мебе не рада. Живу в квартире одна. Дети отдельно. На этом фоне бессонница . Я включаю нежную для души мелодию и сопровождение красивая природа , виды деревень , водопады, журчание речушек. Где то на мин. 40. Спокойно лежу, приглушёный свет ночника. И затем засыпаю .., даже не заметив. Телевизор сам выключается по времени. Попробуйте! Успокаивается нервная система.
Спасибо за информацию
В прохладном помещении легче заснуть и больше проспать.
В прохладном и проветренном
Доктор, вы всё правильно рекомендуете, нодля моего случая, вв ничего не сказали. А именно, что делать пожилым людям / мне 69 лет/, у кого в 4 и ли 5 утра, ежедневно, включаются биологические часы, и ни в одном глазу? Я ложусь в 24-00.
Прочитала, не помню где, что если просыпаешься ночью, то это самое благотворное время для молитвы. Можно почитать Псалтирь,или Евангелие ,вечернее правило наконец, любые Жития святых....После этого все плохие мысли отлетают на раз-два! И снятся чудесные сны....Проверено! (мне 68) .
Любые спокойный позитивные мысли улучшают сон
Это же надо читать стоя, а как стоять в 3часа ночи.
Летом на даче сплю нормально, а в городе иногда принимаю Велсон. А, когда принимала цинаризин проблем не было со сном, вообще. Мне 65 лет.
У циннаризина есть легкий седативный эффект
Доктор все в точку виноваты мы сами
Главное, что в большинстве случаев вы сами и восстановить нормальный сон можете. В помощь вам книги:
1. "Советы по здровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
2. "Как победить бессонницу?" Ее можно приобрести в бумажном или электронном варианте: buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/.
Если же не получится справиться самостоятельно, то нужно обращаться к сомнологу.
Спасибо,доктор за подробное разъяснение.А что делать,если я уже стала таблеткозависимым человеком? Можно ли от этого теперь уйти? Как себе помочь?
От зависимости уйти можно. Для этого также проводится когнитивно-поведенческая терапия, часто в сочетании с антидепрессантами. Вам следует обратиться к сомнологу, можете записаться ко мне на консультацию: www.sonzdrav.ru, тел. 84957733195
🙏
Очень полезная лекцыя! Очень много познал полезного для своего возраста! Все правильно! Новости это только не на ночь! Перед сном никаких негативных информацый!!!
Рад, что информация для Вас полезна. Возможно, будет интересно посмотреть видео: Как справляться с хроническим стрессом ua-cam.com/video/47wqLsMvREY/v-deo.html
Лекция , информация
Я люблю в постели ваши лекции слушать.Успокаивает.😅
В послели слушать не рекоменд уется.
@@user-vf7yr7zq3j А кто это не рекомендует?
Об этом я подумаю завтра
Спасибо, доктор, за советы. Но вот вопрос: мне за 80 физкультурник, сплю 7-8 часов, могу и 9, если проплывая 2000м. :-).А проблема в засыпании, хотя время всегда не хватает и нагрузок в течении дня хватает. В результате практически ежедневно чувствую усталость и в 17.00 тянет ко сну, сопротивляюсь. Но 24.00 Морфей не приходит. Прогулки перед сном, глубокие дыхания, можно сказать, не помогают. Только медитацию ещё не пробовал. Так как устроить, чтобы Морфей заходил не 17.00 а в 24.00 ?
Сложно давать рекомендации по нескольким строчкам комментария, но, думаю, начать нужно с фиксации времени подъема. Если Вы спите 7-8 часов, а отход ко сну в 24, то ежедневно вставать нужно где-то в 7:30. Даже если в 24 заснуть не удалось. Дополнительно ознакомьтесь с рекомендациями в книге "Советы по здоровому сну 4.0": buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf. Доступ бесплатный
Привет! Та же история.В 16-17часов бегу из дома, ибо если присяду, то все, засну на 15 мин. В19ч хватаю штангу до 20ч.Но: толку нету.
@@Buzunov спасибо, понял, лёгкая депривация сна:-).
@@Buzunov дой бог нам всем спокойствия, рекомендации хорошее дело !!!! Ноооо)))))
Дышите по Неумыакину в КУЛЁК!!! Всё испробовало, это просто НАХОДКА !!!🙏❤️
Подскажите пожалуйста у меня глаукома что можно попить хотябы 5 часоа спать
У меня муж смотрит и слушает новости ВЕСЬдень,сидит у тв и с телефоном в течение дня,еще дневной сон и спит до 10 часов ночью!Ему 65! Так что всё это многословие и реклама книг,для простого слушателя утомительно и без конкретики((((( Сон- у каждого индивидуальная проблема!!!
Согласен, что проблема индивидуальна. Вполне возможно, что у Вашего мужа есть обструктивное апноэ сна, поэтому новости ему не мешают спать ни ночью ни днем перед телевизором.
Можете почитать об этом заболевании в бесплатной книге «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» buzunov.ru/wp-content/uploads/2016/11/Kak-lechit-hrap-elektronnaya-versiya.pdf
Здравствуйте доктор! Мне 65 лет. Страдаю бессонницей и трудностями засыпания более 7 лет, после удаления щитовидной железы. Часто , если засну после 23.00, то просыпаюсь около 2 часов ночи от головной боли, хотя давление не высокое. Дальше мучаюсь до 3-4 ночи и если усну, то просыпаюсь в 8.30. И так почти каждый день, поэтому днем хожу вялая, разбитая. Подскажите, пожалуйста, почему во время сна появляется нудная головная боль и как наладить сон.
Диляра, щитовидка отвечает за эмоции, а за жизнь свою набралось столько негатива, что после операции , нечем регулировать эмоции. Мне помогли настойки пустырнрика и валерианы. Я их соединяю вместе и вечером выпиваю
@@user-br3xx1ku6q, я полностью с вами согласна, насчет щитовидки, кроме эмоций, еще и мелатонин не вырабатывается без щитовидки, поэтому и плохой сон. Я уже все перепробовала : принимала таблетки Мелаксен, валериану с хмелем, пустырник, травяной сбор для сна, Глицин . Спасает только Пол таблетки Феназепама или Корвалол, но их я принимаю крайне редко, чтобы выспаться для восстановления сил.
Для выяснения причин бессонницы и головной боли необходимо обследование (МРТ, анализы, консультация невролога). Исходя из полученных результатов можно будет составить план лечения. Также следует обратить внимание на подушку. Неправильно подобранная подушка может провоцировать головную боль
@@Buzunov спасибо большое за ответ на мою просьбу. К неврологам я обращалась по этому поводу и мне выписывали лекарство Мебикар и Рокону. После этого сон улучшался на какое-то время, но потом снова все повторяется. Видимо надо взять направление на МРТ головы.
Так уже лет 20
Доктор, не нашла ссылку на книгу как поюедить... за 6 недель,прошу сбросьте
Книгу "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" можно приобрести в бумажном или электронном варианте по ссылке: buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/.
Альберт Краюшкин. Как получить книжку Победить бессонницу. Я пытался но ничего не вышло.
Книгу "Как победить бессонницу?" можно приобрести в бумажном или электронном варианте по ссылке buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/.
Доктор, что можете говорить о БАДе глицин Премиум 800, он лу ше или хуже чем глицин деарствннный?
Все глицины принципиально одинаковы
Роман Вячеславович, как можно заказать Вашу книгу?
Книгу "Как победить бессонницу?" можно приобрести в бумажном или электронном варианте по ссылке: buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/
Моему соседу 77 лет, он спит по 3 часа ночью, говорит ему хватает, и рыбачит и по грибы
Где купить вашу книгу?
Книги можно найти по ссылке: xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/
Не пойму проблему. Мне 65 - счастливый пенсионер. Значит по поводу сна. Пока учился, работал - всё это время утром ели вставал, всегда не хватало сна. Как только ушёл на пенсию, всё стало на свои места. Значит так, иду спать около 3 ночи, а просыпаюсь где-то в 11 дня. Чувствую себя прекрасно, настроение хорошее и всего хватает.
Уважаемый доктор, я вычитала, что прогестерон помогает заснуть, а эстроген даёт глубокий сон. У меня это работает., но так как мне 67,то боюсь их принимать. Хотелось бы получить Ваш совет. Заранее благодарю. И очень жаль, что Вы не встретились мне лет 20 назад.
Я бы не рекомендовал принимать гормональные препараты без детального обследования и консультации врача. Для лечения именно бессонницы они точно не показаны. Вот здесь можно посмотреть видео насчет того, что делать, если у Вас хроническая бессонница: ua-cam.com/video/cZ1nttpf6F4/v-deo.html
Любила в Детстве(как впрочем и все Ребятишки) поспааать...НЕ Добудишься!!! корила себя за ЭТО...а моя мамочка всегда говорила**Спи,доченька,придет Время...и Захочешь-НЕ УСНЕШЬ**!!!!
Не лучшие внушения своим детям
Как тут уснешь?! После развала нашей страны у населения постоянный стресс!! Сколько сразу свалилось!! Да ещё и война теперь.. Просыпаюсь среди ночи с ужасом:война!, живы ли мои? Придет ли она сюда,? Что будет с нами всеми? И далее по порядку!!!
99% того, чего мы боимся, не случается, а психологическое состояние от этих непрерывно циркулирующих мыслей сильно ухудшается. Возможно, Вам будут полезны Техники релаксации против бессонницы и тревоги ua-cam.com/video/z534bU2FFDA/v-deo.html
Доктор, если не удаётся сразу уснуть, то начинает подниматься давление ночью, хотя ни днём, ни вечером перед сном этой проблемы нет, что делать? Если плохо спала накануне, то следующую ночь сплю хорошо, так и чередую😊
Давление скорее всего начинает подниматься от беспокойства по поводу того, что уснуть не удается. Не фиксируйтесь на факте, что не спите. Вставайте и занимайтесь повседневными делами. Примите дополнительную дозу гипотензивного при необходимости. И не лишним будет выполнить суточное мониторирование АД. Ведь в ночь, когда Вы спите, давление тоже может быть повышенным, и Вы можете об этом не знать
Благодарю, ваши рекомендации возьму на вооружение
…. А у меня началась бессонница сразу же после рождения ребёнка : часто просыпался ночью , а мне надо было к 8 утра на работу ( свекровь определила меня на работу , когда ещё мой послеродовой б/ л не закончился ) . После бессонных ночей работать было очень тяжело . Так и привыкла к применению снотворных . (( Благо и работала медсестрой , и снотворные были под рукой . .
Благо это или нет - большой вопрос. Не было бы их под рукой, не привыкли бы. Хотя лекарственная зависимость тоже лечится
@@Buzunov Кто б ещё лечил . . ? Кому народ в России нужен ?
@@Buzunov Бессонница - это у нас в роду генетическое . ( Предрасположены абсолютно все ) Все же очень жаль , что не стало родедорма . . Переносила его очень хорошо .
а как вы оттноситесь к цопиклону?
А почему качество жизни с таблеткой снижается? Наоборот, я пью на ночь таблетку тералиджена ( мне выписал психотерапевт) и прекрасно сплю. Хорошо тем, кто барашков посчитает и спит, а мнёт цифр не хватит, чтобы уснуть.
Хорошие советы🤝
Спасибо!
Быть пенсионером,старым человеком у нас большая трагедия! Огромные,все возрастающие цены на лекарства,недоступность бесплатной медицины,а платная никак не рассчитана на нашу пенсию!безработица,частичная безработица не дает возможность надежды на помощь детей и ,конечно ,внуков!никакие советы опытных врачей не помогут спать старику долго и хорошо! Больниц нет,санатории,социалка все было,но теперь где то и кому то!обоснованная тревожность никак не лечится!