Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Вставка
- Опубліковано 28 кві 2024
- ► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского:
▫️ Telegram канал - t.me/sokolay
▫️ Instagram - / sokolovskiy
Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром медицины сна, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.
В этот раз мы решили поговорить на научно-популярные темы, которые мне самому очень интересны. Итак, почему здоровый сон так важен? Как уснуть быстро, особенно, когда мысли мешают спать и ощущается стресс? Откуда взялась норма 8 часов или это миф? Существуют ли совы и жаворонки ? Почему снятся кошмары или беспокойные сны?
С Романом мы обсудили самые важные вопросы про сон: как вернуть здоровый сон, как высыпаться, как связаны стресс и сон, что такое храп и бессонница и чем они опасны? Как образ жизни влияет на то, как мы спим? Как улучшить качество сна, как отпускать навязчивые мысли? Про алкоголь и сон, чем опасен храп? И даже поговорили про секс )
А также, Роман дал несколько рекомендаций как легко засыпать и лайфхаки как изменить режим сна.
Поэтому, если у тебя есть проблемы со сном и ты хочешь разобраться как наладить сон, то скорее залетай смотреть выпуск !
Таймкод.
0:00 Знакомство с гостем. Роман Бузунов
00:27 Как сон влияет на нас и наши достижения? Зачем нам сон?
01:45 Про адекватность принятия решений без сна
02:15 Меньше спать, чтобы все успевать, в чем минус?
03:02 Сколько времени нужно на сон обычному человеку?
04:54 Что будет если недосыпать?
08:14 Есть ли Совы и жаворонки на самом деле?
11:55 Рекомендации для сов
17:03 Может ли организм навсегда адаптироваться на подьем в другое время?
18:45 Лайфхаки как изменить режим? Гигиена сна
25:10 Как засыпать, когда в голове хаос?
26:23 Конкретные механики как расслабиться? Антистресс
28:00 Почему в некоторой религии люди более спокойные и размеренные?
31:10 Релаксационные техники. Как превратить процесс приема пищи в релаксацию?
34:30 Дыхательное упражнение
35:20 Преждевременная эякуляции
37:50 Сон и стресс связаны. Помогает ли сон бороться со стрессом ?
40:49 Когда заниматься спортом?
44:53 Что такое бессонница и чем она опасна? Когда снотворное не нужно?
58:43 Про гормоны во время сна и церкадные ритмы
01:04:06 Секс перед сном, почему кто-то засыпает, кто-то нет?
01:05:26 Телеграм канал Александра Соколовского - t.me/sokolay
01:05:37 Нужны ли препараты для сна?
01:10:38 Самая эффективная техника лечения бессонницы?
01:15:35 Трекер сна. Зачем нужны?
01:19:35 Можно ли использовать гаджеты перед сном?
01:23:08 Как наши мысли о прошлом и будущем мешают быть в настоящем?
01:25:55 Почему важно мысли переносить на бумагу? Техника Наполеона
01:27:40 Как принимать решения?
01:29:26 Как переключить фокус внимания?
01:31:25 Как отпускать навязчивые мысли ?
01:36:38 Алкоголь и сон
01:39:49 Почему снятся кошмарные или эротические сны?
01:47:14 Про осознанные сновидения. Вадим Зеланд
01:50:32 Про лунатизм. Может ли это быть симптомом ?
01:55:28 Чем отличаются режимы детей от взрослых?
02:00:44 Чем опасен храп?
02:01:43 Ксенон для сна
02:07:57 Релаксант для сна и лечения стресса
02:08:57 Самый важный, но не задаваемый вопрос
Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти новые выпуски с крутыми гостями!
Послушать аудиоверсию подкаста на всех доступных площадках можно тут:
band.link/K6HKR
#РоманБузунов #здоровыйсон #сон #АлександрСоколовский #стресс #бессоница
Instagram Романа Бузунова - / buzunov_roman
Вот уже неделю засыпаю под этот выпуск, ещё ни разу не досмотрел. Спасибо!
🤣🤣🤣
😂😂😂👍
😂👏
😂😂😂😂
Жиза
Не выспаться, потому-что полночи смотрел подкаст от сомнолога - это моё. Прям чувствую, что я на полпути к здоровому сну 😂
😂😂
Что такое сомнология?
только. Полный. де бил
создаёт ролик о бессоннице
на 2 часа просмотра...
@@biser624сомнология, анатомия сомов
@@user-yh8dl7im4x Эююббээбэбюббэбэбжжбюэбюббэюююбжбббюэбююббжбббээюбэббжюююббэбжюббюэбююбююбэббэббээбэббэююбюююбббэюбэбжюббюбюжэбэбжбэбюббэюэбэбжбжэбжюбююбююбюбжэюжбжюббэююбэюбээбюбюэбжюжюжюбэбю́жбэбээбэююбббюбжюэбббэбэбжэжббжбюэббжжюбюжббююбюжююэббжжжюбюююююбжбжбббюббюю́ююжббжюбюббюбюжэбббжббюбюэбжбэббэюбжбжбэжбююббэббэюбюбжбэбюжббжбжюжюббббжбэббэ
В 5 часов утра когда еще не ложился, смотрю 2 часовой ролик о том что спать важно
К меня такая же картина. ЧТО делать?Время 5.45.и никакого сна....
Циркадные ритмы ребяты...) Сталин тоже в час ночи совещания проводил...генералы пищали...)
Что можно делать до 5 часов утра?
только полный дебил
создаёт ролик о бессоннице
на 2 с лишним часа....
@@GAFULAчто угодно)
Почитала комментарии, посмеялась от души! Начала зевать, досмотрю завтра!🥱😊
Что бы поделать в 4.11 ночи? Посмотрю-ка я двухчасовое видео о том как восстановить сон 😆
Прикинь я читаю твой комментарий смотрю на время а там 4:11🤨😅как это вообще возможно!?)
Подержите моё пиво, товарищи 😅
Это точно :)
Столько лишних рассуждений и по сути ничего, болтовня ❗🤦♀️
@@francescorichi7811 от
Сомнолог подкаст
1. Совы и жаворонки есть (эксперимент в пещерах)
2. Нельзя отсыпаться в выходные, перестраиваются часы
3. 1 час разницы при смене часового пояса примерно за 1 день компенсируется
4. За 6-8 часов до сна убрать кофеин (особенно совам)
5. Совам вечером летом носить тёмные очки (имитация сумрака - выработка мелатонина)
6. За 1-2 часа исключить мозговой штурм
7. За 5-6 суток без сна теряется воля (человек расскажет и подпишет все)
8. Биол. часы полностью перестроятся за 2 недели строгого подъёма в одно и тоже время (пример с доярками)
9. Удобнее матрас - меньше поворотов во сне - качественнее сон
10. Темно, влажно, тихо, не есть перед сном много
11. Медитация расфокуса несколько раз в день поможет вечером переключить мозг в режим сна
12. Преврати процесс принятия пиши в релаксацию (аналог медитации). Концентрация на медленном жевании
Медленное жевание любой пищи
13. Молитва 5 раз в день помогает мусульманам быть счастливее (медитация расфокуса + "йога")
14. Техники релаксации начинают работать после 50-100 кратного повторения
15. Используй техники дыхания со счётом
16. Хорошая аэробная нагрузка каждый день 30-40 минут минимум
17. Фазы сна цикличны. Один цикл примерно 2 часа.
- Быстрый сон (до 50% от общего объема)
- Дельта сон - метаболическое восстановление
- REM фаза сна
- Короткое пробуждение
После, повторение циклов. 3-5 циклов за ночь обычно
18. Осознанные сновидения - это хорошая тренировка для мозга. Но они не должны быть самоцелью (опасность зависимости)
19. Лунатизм - не прям плохо. Объяснения полного нет. Считается что какие то отделы мозга проснулись какие то нет, потому это просходит.
Если появился во взрослом возрасте, м.б. симптомом опасных болезней (неоплазии ГМ, Альцгеймер и пр.)
20. Мелатонин извне можно применять, при смене поясов более чем на 2 пояса. Два пояса - пьтем два дня, шесть поясов - 6 дней и т.д.
21. Сновидения - это вопросы которые мозг не решил в реальной жизни и пытается их смоделировать и решить во сне
7й пункт выглядит как такая пометочка в деловой блокнотик😂😂👍
Скажите пожалуйста,куда обратите с нарушениями сна? пожалуйста!страдаю много лет, мне 52года.Может вы можете помочь? спасибо
@@user-hq9oy1bx3h Стоит начать с районного терапевта, а там психолог, невропаталог, эндокринолог, хирург, кардиолог, ЛОР, причин может быть масса
Огромное спасибо за конспект. Как вы это делаете в процессе видео?
@@ilmir.vahitov ставлю на паузу и записываю мысль. На здоровье))
Боже,какой Бузунов шикарный! Такой грамотный,с приятной улыбкой. В моем представлении идеальный врач-именно такой-деликатный такой,как-то внушает доверие. И очень много полезной инфы естественно! Крутой выпуск! Соколовский-милашка😊
Ой, спасибо!!!
У меня у одного сложилось ощущение, что ведущий занимается бизнесом не потому что ему это нравится, а потому что об этом можно сказать при каждом удобном случае?
Послушаешь его, подумаешь, что вся страна на нем держится.
Пуп земли
Более того, вероятно, - электронным бизнесом, т.е. е-бизнесом.
Поделюсь своим опытом и то как я наладила свой сон:
1. За 2-3 часа до сна я по всей квартире включаю торшеры, чтобы свет был приглушённый и глаза и мозг начали расслабляться
2. Ужинаю за 4 часа до сна белками и зеленью . Если 2 часа и меньше до сна- то салат мой лучший ужин.
3. Я ввела «ритуалы». Т.е. перед сном я делаю одно и тоже каждый день в одной и той же последовательности: 1) тёплый душ 2) чищу зубы и уход за кожей лица 3) чтение книги с кипятком и лимоном
4. Я отказалась от кофеина совсем. И заметила что я начала быстро просыпаться и включаться в новый день. Мне больше не нужно время «чтобы прийти в себя и долунатить до кофеварки»
И Я чувствую как мой организм к 10 вечера уже готов ложиться спать. И в 11-12 я уже сплю 👌
Очень здорово и правильно!
@@user-jo1pf7zc5e научи нас, спать на купюрах?
@@user-jo1pf7zc5e уверен,что хотим звонка? Запиши уж видео
@@user-jo1pf7zc5e или ты психиатрический пациент или кому тя грохать
@@user-jo1pf7zc5e как же у вас мозги промыты,нарик или зек вы походу
План изменений:
1) Не лежать если не хочется спать!!
2) Для дел и времяпровождения покидать спальню!
3) Следить за привычками, которые меняют ассоциации ко сну
4) Добавлять релаксы и подходит к ним ответственно (с кайфом)
5) ОТКЛАДЫВАЯ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ - ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕМУ!! ЭТО ПРЯМ ТРИГГЕР БЫЛ, БОЛЬ МОЯ!!))
6) Не увлекаться сильно релаксаторами (ибо начинаешь существовать для них, а не они для тебя!!)
7) Найти подушки хорошие (кровать уже исправил)
8) Когда спишь с кем-то то разделять с ним территорию! Не спать вместе если не хочется!
9) Иметь большой дом со спальнями на каждого члена семьи отдельно с общей зоной для досуга и чила, и отдельно для работы!!
Пожалуй начну с последнего и пойду по возрастанию сложности исполнения...
Здорово! много полезной инфы! Благодарю!!!🙏
Да это не работает
Я и в своем доме в тишине не могу спать… Ложусь, и начинают в голову лезть разные мысли, проблемы… Не могу даже ночью «отключиться»…
@@user-nj6km3nv5d у меня также.
Всегда рядом листок-ручка или блокнот-карандаш.
Также есть много советов, как не о чём не думать.
Или как забыть надоедливую песню.
Благодарю за интересное интервью и столько полезной инфы! Всем удачи и всем приятных снов❤
Очень качественный сомнолог, вырубилась 3 раза за просмотр! Спасибо вам!
😂
Я сова. Для совы, можно перестроить свой режим, но нельзя перестроить биологические часы. Особенность совы в том, что именно в определенные часы суток, активность находится на пике. Режим - это одно, а биологические часы - это совсем другое. Можно перестроится под часовой пояс, но вы все равно, останетесь совой, только в другом часовом поясе! Я когда то в связи с работой, просыпался в 4 утра (довольно продолжительное время), но и ложился раньше, так как спать хотелось. В общем, спал около 8 часов. Но когда был на работе, постоянно хотелось спать и думал, вот приду домой и сразу спать. Как бы не так! После работы, спать вообще не хотелось, наоборот, появлялась активность, занимался спортом и еще находил время для занятий за компьютером, именно занятий по делу, а не бесцельного времяпрепровождения. Многие говорят (в том числе и врачи), что нужно изменить свой режим, это не проблема, но вы не измените свою сущность, свои биологические часы! Бывает, как раз вечером, приходит вдохновение, хочется что то делать и творить... (в хорошем смысле))). Так что не нужно себя насиловать, слушайте свой организм, это единственный организм на планете, который именно вам, не будет врать и руководствоваться "как принято". Конечно, все в пределах разумного, не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня... В мотивационных видео много говорят, что "великие" рано вставали, вставайте и вы рано и будете "великими"! И все на это ведутся! Все хотят стать "великими", только потому, что повторяют действие "великих". Иногда задумываешься, куда мир катится...? Самое главное, не во сколько ты встаешь, а на что ты тратишь свое время, когда не спишь! И поменьше смотрите мотивационные видео, если вам нужна мотивация для какого то дела, то не занимайтесь этим делом.
спасибо что раскрыли мне глаза. Сколько мучалась с такой же проблемой. У вас отличный анализ ❤
если вы у вас днем вялость, а вечером вы активны, проверьте на всякий случай щитовидку
А почему не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня, если организм требует именно этого? Нелогично (с)
Согласна
Согласна, всю жизнь ложилась в 2-3 ночи и нравилось спать до обеда. Переехала в -7 часов часовой пояс и все равно перестроилась так, что и тут ложусь в 1-2 ночи
Спасибо Огромнейшее тебе и Роману за это интервью и полезнейшую информацию!
Это было мега полезно для каждого из нас.
Спасибо Александр за такой полезный подкаст,также большое спасибо Доктору. Хорошо объясняет,разложил всё по полочкам. Таких людей хочется всегда слушать 👂. Спасибо вам огромное
Какое крутое интервью! Александр, спасибо за такого эксперта и за эту неочевидную, но очень актуальную тему!
Спасибо огромнейшее за интервью! И вообще... Спасибо Вам Саш! Вы молодец!! Я много послушала подкастов и все супер ценно! Чего бы там ни было, нам предпринимателям все на руку! Удачи:) Я с вами!!
Невероятно интересно!! Спасибо большое за такого гостя и такое полезное интервью! 😻 🤩 🙏
Оказывается, как важен достаток Железа в организме в плане бессонницы!
Спасибо большое за выпуск!❤
Очень полезный и своевременный для меня выпуск. Гость очень понятно и четко все объясняет. Все разложено по полочкам теперь.
Кто ещё смотрит это видео в 2 ночи?)
Понимаю...
04.34🤣
05:23 🥹
4:04, психи 😄
03:39
Спасибо огромное за этот выпуск ! Я четко осознала причину своей бессонницы, вы дали мне чёткий алгоритм решения моей проблемы! Огромное спасибо!!!!! Мы все разные и когда мы начинаем себя заставлять жить под общую гребёнку от этого развивается тяжёлая бессонница! Вы меня просто спасли ! Я была на грани! Дай Бог Вам счастья и здоровья!!! Огромная благодарность за то,что пригласили такого прекрасного специалиста !!!!
Может быть напишете «четкий алгоритм»? Было бы интересно
Выпивай парочку банок пива за час как хочешь уснуть, сон будет крепким
@@user-rl7jy5gu3bАлкоголь категорически нельзя за несколько часов до сна, вы в принципе должны быть трезвы уже в восемь вечера, если ложитесь в двенадцать
@@user-rl7jy5gu3bага, я такое проходила. Спустя 2 года плюс 15 кг, тревожность, нервозность и бессонница ещё сильнее ухудшилась. Алкоголь никогда не является спасением в чем-либо.
Благодарю 🙏❤️.
Уважение к таким специалистам, как Роман Бузунов и таким интерьвьюерам (ой, правильно ли написала🤦♀️), как Александр Соколовский.
Очень интересное, насыщенное, яркое, полезное интерьвью❤❤❤
Очень понравилось лекция в
форме беседы. Замечательный Доктор и обычный человек с проблемами засыпания.
Советы и мне пригодятся, особенно понравился совет-
отложить проблему на другой день.
Спасибо больше тебе Александр, за то что приглашаешь таких гостей СПЕЦИАЛИСТОВ в области здоровья, их и тебя очень интересно слушать, ты очень круто раскрываешь своих гостей! Процветания тебе и твоему делу!
Так рада что наткнулась на твой канал, спасибо за твой труд!❤️😘
Супер подкаст, спасибо! Я как молодая мама иногда начинаю бояться спать, после примерно недельки бессонных ночей.
Ваш подкаст -это прям кладезь полезных советов.
Спасибо большое за гостя! Первый раз смотрела ваш выпуск, вы классный.
В последнее время реально думала, что постель уже ассоциируется с пыткой. Важно было услышать, что не хочешь спать = не спи.
Хороший подкаст, очень интересно слушать специалиста который четко и грамотно объясняет предмет.
Очень информативный выпуск, приятный врач, создатель канала хорошо ведет беседу. Спасибо.
Спасибо за гостя и интересный диалог- казалось бы, передача про сон, но столько сопутствующих важных тем 👏
благодарю!!! просто открытие о людях короткоспящих и о долгоспящих!!! теперь все встало на свои места в голове!!!
Спасибо огромное за то, что ты делаешь отличный контент🔥🔥 Заходит на ура, особенно в нынешних реалиях . Удачи тебе и твоей семье!
Крутой выпуск, спасибо Александр, что приглашаете таких интересных гостей!
Спасибо за очень полезную лекцию от Романа Бузунова. Каналу лайк
Обалденный ведущий и такой эже гость!!! Спасибо что вы Есть и здорово что вас нашла)))❤🎉
В 22 часа лег, в 5:30 проснулся бодрым и главное в хорошем настроении!
Обалденно-ценный подкаст👍
Благодарю, Александр!
Очень полезно, очень приятно. Спасибо доктору и ведущему.
Благодарю за очень ценную информацию. Это интервью я точно буду пересматривать несколько раз.
Что могу сделать после просмотра выпуска для того, чтобы улучшить свой сон и качество жизни:
- Не пить чай/кофе после 8 вечера
- Как только в голове начинает беспокоить какая-либо мысль, особенно навязчивая, пишу себе в заметки, что подумаю о ней завтра в 18:00)
- Не загружать голову проблемами, думать о том, что уже завтра разберусь с ними)) Как Фридман. Есть еще одна подходящая цитата на этот счет - "Беспокойство о завтрашних проблемах не решает эти проблемы, но отнимает спокойствие сегодняшнего дня".
- Во время обеда - обедай, во время отдыха - отдыхай. Умей переключать внимание и расслаблять мозг.
- Не париться о том, что говорят короткоспящие, что я слишком много сплю)
- Режим сна можно легко перестроить под удобный мне режим дня
- Чаще заниматься спортом, и главное регулярно. Спорт - лучший способ борьбы со стрессом.
Роману и Саше спасибо за супер полезный выпуск подкаста!)
Спасибо :)
Всё точно так! Уже начали? Помогает?
@@Buzunov Да, уже применяю, стараюсь каждый день следовать этим правилам и действительно помогает) Стало легче думать и действовать, ушло постоянное беспокойство, проще стало раньше ложиться и благодаря этому я чувствую себя намного лучше. Еще раз спасибо вам за переданный опыт, подкаст с вами очень сильно мне помог и расставил все по полочкам у меня в голове и в жизни!
Подскажите как спать в подвале, когда тебя месяц бомбит руссизм? Сна нет вообще
Респект тебе за выжимку!
Очень понравилось интервью.Оба толковые,харизматичные.Прослушала с интересом до конца.Пригодится.Спасибо!
Очень приятное впечатление от Александра ,умеет слушать,жизненные вопросы задаёт гостям всегда. Спасибо Роману за интересную,познавательную передачу.
Благодарю за ценную информацию. Было очень интересно и познавательно. Удачи во всех ваших начинаниях.
Полвторого ночи, самое время посмотреть про сон
Полчетвертого😂
Просто от души спасибо! Обалденное интервью, столько ответов на свои вопросы услышала. Я аж подписалась )))👍👍👍
Действительно отличное видео!
Я получила большое удовольствие от просмотра! Надеюсь, мне хватит силы воли, чтобы изменить какие-то привычки, потому что я не могу понять, как и сколько мне спать, чтобы чувствовать себя нормально)
Думаю пересилить себя и вставать каждый день, как на работу, хоть эта мысль и заставляет меня плакать кровавыми слезами)
А ещё узнала про интересный прибор, который освещает комнату постепенно. Мне это кажется чем-то очень полезным, поскольку проснуться в Питере от рассвета... Ну, для начала нужно дождаться солнца😃
Это очень круто! Слушаю с большим удовольствием. Спасибо тебе, Саш!)
Сын спросил у отца 3 совета!
Папе сказал сыну!
1) Спи в шикарном месте
2) Кушай самое вкусное еду
3) забыл...
Сын удивился отцу и сказал ему это все итак знают!
Но папа объяснил что это означает по другому
1) Если ты будешь с утра до вечера работать и уснуть в любом месте будет Шикарно!
2) Будь голоден и кушай, и тогда любая еда будет самой вкусной!
Спасибо за приятный разговор,так все по полочкам разложили😊увидела причины своей бессонницы😉🙏
Вот можете еще поподробнее ознакомиться: "* 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы"
ua-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/v-deo.html
Я после смерти мамы (она умирала дома на моих глазах) не могла спать. Поняла, что был жуткий стресс. Справилась сама, без таблеток... Люблю природу, путешествия, катаюсь на велике, бассейн. Старалась окружить себя позитивными эмоциями.
Про память, я кстати, так и делаю 👍
Если у тебя были силы и желание для всего этого и оно ещё и приносило положительные эмоции (!) значит справляться тебе было особо не с чем.
Спасибо тебе за твой труд и теперь уже за разносторонний контент твоих подкастов.
лучший просто), ты случайно не водолей?) Я 1 в 1 с тобой похож в этом (в плане сна)
@@AlexanderSokolovskiy д д. не жд. Длил. Я Я Яюю. Вгыштттттт
@@user-py9qy6st7qsasi
Ооочень интересный выпуск!!!
Спасибо за интервью с таким человеком💫
Абсолютно полезный специалист! Спасибо за такую большую беседу!
Спасибо за выпуск! Очень крутой гость, приятно слушать)) круто слышать, что ты нормальный и тебе не обязательно ложиться как всем до 12 ночи и вставать рано😅 Что норма сна у каждого своя, есть люди короткоспящие и долгоспяшие. И не надо всех ровнять под одну Гребенку)))
прослушаю еще пару раз для закрепления информации и внедрения в жизнь)
очень полезный подкаст! много чего записала к себе) понравилось, что вы слушаете гостя, не перебиваете, спасибо за подкаст❤️
Тихий звук ничего не поняла
Сна нету одна болтовня и болтовня особенно этот товарищь н чего умного не сказал
Спасибооо!!!❤️ура, подкаст! Хочется почаще подкасты🥲
Шикарно !
Столько информации, что надо пересмотреть и законспектировать !!! Спасибо, Влад, за такого гостя!!!
Кто из них Влад?
Спасибо за гостя. Этот подкаст буду переслушивать ❤
Спасибо за подкасты! Всегда залипаю на этом канале! Много полезной и качественной информации🤩
Ш
Александр и Роман, спасибо большое за беседу!)
И за то что подробно раскрыли тему про засыпание и подъём Сов , про возможность адаптироваться) как сове - было очень важно услышать эту информацию. Спасибо!)
Успехов Вам!)
Спасибо, и Вам удачи и здоровья!
Делюсь своим опытом победой над бессонницей.
1.Во первых перестать страдать из-за того что не спала завещанных 8 часов. Как пишет Дипак Чопра даже если вы просто лежите- это тоже отдых. Угрызения совести ничего кроме вреда не принесут.
2. У меня в детстве часто снились кошмары. Самое интересное что когда это случалось,я чувствовала себя отдохнувшей. Во взрослой жизни меня мучали тревожные мысли, состояния. Я обратилась к помощи психиатра. Она выписала мне таблетки от невроза и ноотропы т.к. у меня появилась рассеянность. Спустя 2 года их приема у меня появился сон,но качество его было не удовлетворительным. Я все ещё просыпалась не отдохнувшей,но настроение стало стабильно ровным.
3. Все изменилось когда я пропила в течение 2 месяцев по 4 таблетки в день аюрведический препарат Брахми. Это тоник для нервной системы. Он в отличие от адаптагенов таких как жень- шень, радиола питает и восстанавливает нервную систему. У меня появились цветные сны. При пробуждении я чувствую себя отлично. Есть побочка: когда сон полностью налаживается Брахми приобретает седативные свойства. И появляется сонливость днём.
4 . Дыхательная гимнастика чтобы уснуть:Лечь на левый бок и начать дышать в пропорции 4 счета вдох: 8 счетов выдох:4 счета пауза. Главное чтобы выдох был длиннее вдоха и был спокоен без напряжения.
5. Ложиться за час до заката солнца. Я заметила что когда сон приходится на закат, он особенно тяжёлый. И если проснулся во время заката, то голова тяжелая. Я ложилась сначала даже если спать совсем не хотелось, просто лежала. А потом если спустя час после заката я не хотела спать шла по своим делам. Через некоторое время меня стало валить именно часов в 8 вечера. И сон именно в это время был как бальзам. Я конечно поосыпалась часам к 2-3. Я вставала чтобы сходить в туалет, выпить воды, иногда почитать и потупить в сотке. Затем снова засыпала до утра.
5. Исключила кофе и чай на период бессонницы. А также пересмотрела прием сладкого, потому что сахар тоже возбуждает нервную систему. Я приняла правило есть сладкое до 2 часов дня. Можно позволить себе есть не ограниченное количество сладкого,но только до обеда! Самое интересное что утром сладкого много не съешь😅.
6. Обязательно нужна трудовая терапия. Я полтора месяца провела на работе. Важны условия: работа должна быть физическая, по 16 часов в день, на свежем воздухе, в позитивной обстановке. Чтобы приходить и падать от усталости.
Благодарю 🌹вас милый человек, что делитесь личным опытом, я тоже в 8 вечера начинаю позевать и мне хочется спать, но живу в посёлке, огород и прочие дела мешают уснуть, а потом сплю, как Бог даст, Всем здоровья и хорошего сна.
Не счастливее ли мы были бы в первобытном состоянии, когда у нас не было бы этой культуры, чем в нашем настоящем состоянии?
Спасибо вам большое за ваш комментарий!! Дает надежду
Получила удовольствие от просмотра.
Очень информативно.
Молодцы!!!
Удачи,успеха!!!
Какой шикарный выпуск!!!! Благодарю!❤
Какая шикарная лекция, сплошные инсайты! Терапевтическая лекция я бы сказала, просто каждому человеку нужно знать эту информацию. Моя тревожность снизилась❤️ Огромное спасибо, от всей души
@joshcena2283
Вставать и ложиться надо с петухами, по природе.😂Ещё мне прабабушка говорила, что спали на пуховых перинах и укрывались подобным,или ватным. Сами шили. И мне она подарила пуховое,ещё и подушку из пуха. Всё цело. С магазинным не сравнишь. Зимой очень тепло. Пух собирали со своей живности. Нижние матрацы были из соломы,это уже были производственные,прошиты в двух местах,можно было складывать. Видела ребёнком у тётушки,она говорила,что ему очень много лет. Похоже никто на досках не спал.Народ был умнее,чем сейчас. Столько не пили.
@@lera2482😊
Боже,в очередной раз убеждаюсь какой полезный канал…😻
Благодарю за море бесценной информации!
Прочитал название, подумал что какая-то шляпа. Послушал и очень много полезного услышал. Как всегда крутой подкаст 💪
Спасибо, Саш, полезно! Только собиралась идти к сомнологу и тут такой подкаст🔥
Теперь и сомнолог не нужен?)
Благодарю за каждый выпуск передачи на канале! А за этот особенно!
Много передач на эту тему пересмотрела, но эта передача САМАЯ информативная, с реальными вариантами решений проблем!!! Спасибо ОГРОМНОЕ!
Рад, что Вам эфир понравился!
Шикарный подкаст, большое спасибо, очень интересный и полезный получился
Кстати, по поводу предпринимательских обдумываний перед сном - у меня тоже была така проблема, пока я глобально не перестроила весь свой день. По сути мозг старается использовать это спокойное время для транслирования гениальных мыслей и стратегических идей. Находите время для таких обдумываний в течение дня и мозг перестанет вас долбать перед сном. 2 года сплю без допинга, но у меня свой режим сна - обожаю тихое время с 00 до 2-30, при этом утро не люблю и предпочитаю вставать не раньше 11 (в идеале в районе 13). Часто шучу, что бизнес открыла, чтобы вставать в нормальное для меня время.
Круто, спасибо
👍Только,это не шутка..у меня часто такие мысли...считаю сон-это самое главное,вся остальная жизнь-потом...🤷🏻♀️
Отличная, познавательная беседа! Благодарю
У Бузунова такой классный, приятный голос, я ставлю эту беседу перед сном и засыпаю)
Детские сказки бы ему озвучивать.
О-очень полезная беседа. Спасибо доктору за подробное объяснение проблемы бессонницы
Высокопродуктивное видео.💪 Получил в два раза больше ответов чём было перед просмотром видео!!!
А. Соколовский, вы замечательный собеседник ( ведущий)! Интервью приятно смотреть и слушать.
Спасибо за крайне полезную и бесплатную информацию для нас, простых смертных, уважаемый Доктор Роман Вячеславович!
И Вам спасибо, что посмотрели и комментарий написали.
Благодарю! Очень крутое интервью! Со своим режимом столько книг перечитала, что думала, все знаю про сон. Но тут развеялись многие мифы и подтвердились мои догадки!
Спасибо!!!!!!!
Огромное спасибо, получается как интервью в формате лекции
Ты лучший
Интересный гость, легкая подача. Спасибо и гостю, и Александру
спасибо вам огромное за этот эфир! Столько информации новой, столько полезностей, у меня появилась вера, что смогу наладить режим в своей жизни и жизни детей🙏 отсутствие режима очень сильно мешало нам жить и куча способов было перепробовано, но результат был только на короткий срок и потом опять откат и до часу ночи не засыпали, а потом утром хронические опаздывания на первые уроки😥
Какой приятный мужчина. Слушала на одном дыхании! Спасибо за прекрасный подкаст)
А по-моему неприятный , но информацию можно почерпнуть
Александр, благодарю, каждый подкаст как медитация 😇
Очень хорошее интевью, оба молодцы. Полезная информация, лёгкая подача.
Уверена, что не только количество часов сна заложено, но и время эффективного высыпания. Могу спать очень мало и быть бодрой, но время сна должно приходиться обязательно на рассвет. А если надо вставать в 7, то хоть 10 часов спи, чувствуешь себя несчастной😟
Доброго времени суток, Александр и Роман!)
Во-первых большое спасибо за этот выпуск! Как всегда полезно, информативно, а самое главное по кайфу 😎
А насчёт интересного замечания, то могу рассказать то, как я внедрил в свою жизнь запахи, а точнее эфирные масла.
У меня есть несколько емкостей/сосудов, один на рабочем месте, один в зале, один в спальне и в каждый из них я капаю разные эфирные масла в разные периоды дня. Допусти когда я отдыхаю в зале, сидим с друзьями или просто ловлю релакс, то капаю по 5-8 капель фруктового эфирного масла. Когда работаю, то в ёмкость на рабочем месте капаю также по 5-8 капель, но уже соснового/пихтового эфирного масла. А когда сплю, а точнее за 30-60 минут до сна использую лавандовое эфирное масло.
И вот этим простым и незамысловатым трюком (а к тому же очень доступным для всех, эфирные масла по 60-120₽ можно в аптеках найти и не обязательно их нагревать, а можно просто накапать в ёмкость) я приручил свой организм и этот лайфхак помог мне когда-то настроить режим сна.
Организм буквально как выдрессированная собачка при обнаружении запаха настраивался на ту или иную деятельность!)
Всех благ вам Александр!)
И вам зрители и читатели комментариев ;)
И вам спасибо за интерес!
Гениально!!!!
Круто!
видела у психолога, что запах может настраивать на учебу или работу . Отличная идея использовать для засыпания
Спасибо, Саня! Невероятная концентрация пользы)
Потрясающий гость, спасибо за это видео ✅🥇
Спасибо за интервью! Очень полезно💯
Давно хочу избавиться от рефлекса сонливости когда с утра начинаешь заниматься задачей и меня тянет в сон и я борюсь с этим больше года, у меня такое было лет 15 назад. Временами просто не могу справиться с сонливостью когда чуть не доспал ночью. Но энергии не хватает чтобы перебороть это и просто вырубает на несколько часов, а после пробуждения чувствую себя как с похмелья. Такое жесткое состояние. Благодаря Роману немного понял откуда это и как с этим работать. Это как глоток свежего воздуха. Вчера я с трудом мыслил о своих задачах. Вы только представьте это происходило со мной каждый день. Спасибо Роману и Александру.
Смотрел выпуск и заснул). Мгновенная польза). Выпуск один из лучших🔥. Много идей взял для себя. Спасибо Саня!
Кайф, надо попробовать
Сначала включила перед сном, уснула быстро. Но информация интересная и нужная, включила с утра повтор, смотрю. Спасибо большое, это правда нужно знать.
Очень важный и интересный разговор. Спасибо большое многое стало понятно многое возьму на вооружение
Спасибо Александр. Много узнали о Вас. Больше чем о сне.
Спасибо огромное за столь полезное интервью! Очень интересное интервью с интересным грамотным специалистом, получили массу пользы!
И Вас спасибо, что посмотрели.
Зашло. Спасибо большое за героя и такое объемное (по сравнению с другими роликами на ютуб) видео! Давно хотела посмотреть подборку с этим специалистом, его очень мало в ютуб.
Спасибо за это видео! Наконец-то благодаря Роману разобралась причинах своей бессонницы. Каждая ночь для меня была мучением. Главное понять что мы все разные и у каждого своё "нормально"
Какой прекрасный гость, два часа посмотрел с удовольствием. Спасибо за грамотное интервью и отличные вопросы, куча инсайтов