Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств? Одно дыхательное упражнение, чтоб заснуть за 1 минуту
Вставка
- Опубліковано 12 лют 2024
- Видеокурс "Секреты правильного дыхания" доктора Шишонина можно приобрести по ссылке: 120x80.ru/kursprodyhanie
Если трудно уснуть, сон рваный, после сна нет чувства отдыха и бодрости, значит пора заняться дыхательными упражнениями!
Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств? Одно дыхательное упражнение, чтоб заснуть за 1 минуту
Делитесь этим видео, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58
Адрес: г. Москва, Ясногорская улица, 5.
Часы работы: Пн-Пт с 09:00 до 21:00 Сб с 10:00 до 18:00, Вс - выходной
✔ Запись на обследование в клинику 👉120x80.ru/klinictube892
✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉120x80.ru/Kluby892
✔ Онлайн курсы Доктора Шишонина👉120x80.ru/filtube892
Telegram-канал 👉120x80.ru/telegram
RUTUBE 👉 120x80.ru/rutubeyou
Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге►120x80.ru/blog
А так же в наших социальных сетях:
ВК👉120x80.ru/vk
Одноклассники 👉120x80.ru/ok
Яндекс.Дзен 👉120x80.ru/zen
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
#шишонин #здоровье #дыхание
СЕРДЕЧНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ И НИЗКИЙ ПОКЛОН ДОКТОР 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Спасибо большое ,не могла уснуть, стала делать и сразу уснула , невероятно!!!
Спасибо большое, дорогой Доктор! Мира, здоровья и процветания!
Дай Боже вам крепкого здоровья доктор и низкий поклон за то ,что беспокойтесь о нашем здоровье!!!
Спасибо большое дорогой наш докторАлександр Юрьевич. Спасибо большое столько много советов полезных вы нам даёте. Мне очень понравились о правильном дыхании о бессонницей. Дай вам Бог крепкого здоровья!!!
Давно Вас не видела доктор... Вы так помолодели.. даже очень... одним своим видом уже замотивировали ) 👍
Огромная благодарность, милый Доктор!!!!
Благодарю,добрый доктор! Будьте всегда здоровы!❤
Мне помогает попеременное дыхание: вдох левой ноздрей, зажав правую, выдох правой и так не сколько раз, потом свободное дыхание и засыпаю😊
Доктор, вы прям красавец! Очень изменились в лучшую сторону💞💞💞
Наидобрейшего вечера!
Спасибо вам, Александр Юрьевич, за это упражнение. Оно очень кстати, пошла готовиться ко сну.
❤Спасибо за грамотный совет. Желаю здоровья счастья любви целую обнимаю крепко🙏💕😊
Спасибо милый Док Шишонин. Согласна с вами 💕 100%
Будем выполнять вдох и выдох спасибо🙏💕
Вот спасибо как вовремя
СПАСИБО ЗА ВИДЕО!
Эти прогулки и дыхание подходят только тем, у кого вообще нет никаких проблем в жизни, просто не спится.
А если у человека постоянный стресс, мысли в голову лезут и лезут по кругу, кортизол зашкаливает, так и будете лежать и дышать до самого утра.
Легли в постель и молимся: Иисусе мой, помилуй мя!Иисусе мой, помилуй мя!Иисусе мой, помилуй мя! И никаких других мыслей, кроме этой молитвы в такт со спокойным дыханием...
Помогай Вам, Господь❤
Это я 😢
Будем пробовать засыпать с таким дыханием(упражнением),может и получится,конечно,прогулка перед сном,как снатворное,но не всегда получается!
Доктору,как всегда, СПАСИБО!!!
Спасибо. Буду пробовать. Благодарю. ❤❤❤❤❤
Спасибо за видео, актуально
Спасибо большое вы настоящий доктор вы просто молодец ❤
Спасибо большое, буду пробовать.
Доктор, спасибо Вам❤
Это точно! Когда весь день в делах, то норм засыпаешь. Но если мало двигаешься, то не уснуть...
Огромное спасибо ❤
Ох, доктор, памятник вам поставлю, если поможет заснуть. И вы правы. Никакие другие методики не помогают. Может, хоть здесь будет мне счастье
Гимнастику для шеи доктора Шишонина обязательно в комплекте. 🥰
Кана терапия помогает лучше всего из чего пробовал.
@@principal1177а что это такое. С собаками связано?
Ну вот отчитываюсь. Вчера, прослушав ролик, 2 раза гуляла, причем один раз 25 мин. В 10 вечером. Улеглась спать, подышала, как доктор прописал...и заснула так, как никогда не спала на целых 9.5 часов.
Мечтаю повторить этот опыт и сегодня. Спасибо, доктор, громадное. Мне 76 лет, живу в Чехии
@@user-fm3gc2si1f какие собаки 🤦♂️
Да,Вы правы,мне 70,и морозы и гололёд, сижу дома, по дому работаю,но такой нагрузки нет, ночами спать не могу,нет сна,если усну,то часа 2,а потом болит голова!
Спаси Вас Господи!❤
Доктор совершенно прав 😊
Спасибо доктор,я попробовала делать так как Вы ,работает-не заметила как уснула.
Доктору большое спасибо , смотрим из Узбекистана 😊
Благодарю!
Спасибо доктор Шишонин!!!
Доктор спасибо! Оче
Ну даже не знаю,что и сказать. Как сам дышишь, конечно же,не знаешь! Но когда находишься рядом со спящим человеком,слышишь как он дышит! Совсем ни так,как вы говорите !!!
Благодарю 🙏
Благодарю как всегда всё чётко и понятно.
Всё правильно сказано. Когда-то начинал медитировать, но учитывая что сидя не получалось, медитировал лёжа. Сконцентрировавшись на дыхании, может не прямо 10 секунд на вдох, а, может 7-8 секунд вдох и 2-3 секунды выдох, вырубался с завидным постоянством. Дыхание вообще волшебная штука, и тревожность снимает, и бег мыслей снижает. Пробуйте а не критикуйте)
Спасибо большое
Александр Юрьевич!.. Абсолютно неверно!.. Всё с точностью до наоборот. Я очень часто "слушал" спящих. У них так называемое 3-фазное дыхание: 1) достаточно короткий вдох, 2)медленный долгий выдох, и 3) пауза. Во время паузы спящий не дышит, у всех она разная. Особенно хорошо это слышно у тех, кто слегка подхрапывает, подсвистывает во сне. Кстати, у Бутейко, вроде, тоже об этом говорится...
Попробую
БЛАГОДАРЮ ВАС, ДОРОГОЙ ДОКТОР !!! СОГЛАСНА СО ВСЕМИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ КОМЕНТАМИ !!! И САМОЕ ГЛАВНОЕ - МОЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК . ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО !!! 🎉🎉🎉🎉
Спасибо
смотреть приятно благодарю Бога за то что я это вижу
Попробую ❤
Дыхание . Много чего дает .
Ещё когда И.П.Неумывакин это исследовал , у него рекомендация подышать перед сном в мешочек до 2 мин.
ДА,ПОНЯЛА ,
БЛАГОДАРЮ ВАС ДОКТОР!!!
Я ЗАМЕТИЛА,ЧТО ПРОГУЛКА МИНУТ 40,ЭТО ЗДОРОВО РАБОТАЕТ....
Snasibo Doktor❤
Спасибо.
Я в таких случаях дышу в пакет по ДОК. НЕУМЫВАКИНУ помогает,честно !!, Благодарю. доктор Шишонина -это наш
В настоящее время ДОКТОР. Благодарю Уважаемый ДОКТОР. Всех благ Вам в жизни .
В чём помогает?..
А я из-за рваного, поверхностного сна стала адептом ночной Шейной гимнастики )). Сделаю и засыпаю очень быстро. И ноги, понимаешь ли, перестают мешать, и многочисленные проблемы улетучиваются из головы. Но вот это упражнение тоже возьму на вооружение, спасибо.
Как интересно! О какой гимнастике говорите, пишите вернее?
@@user-fb1mk1zy2p гимнастика для шеи доктора Шишонина. На Ютубе ходят две версии - с музыкой и без. У доктора есть маленькие ролики о технике выполнения каждого упражнения, вот так я и разучивала. Если увидите упражнение "Метроном" или "Факир" - это та самая гимнастика и есть. Задайте в поиске на Ютубе "Гимнастика для шеи доктора А.Ю.Шишонина с музыкой".
Я всегда удивляюсь , когда люди говорят : вот я весь день в делах с ног валюсь и так далее устаю уснуть не могу . Не путайте люди суету с ПРАВИЛЬНЫМИ физическими упражнениями и нагрузками . Это разные вещи , вечером от того и от того может быть сильная усталость, а эффект полезности от ПРАВИЛЬНЫХ нагрузок и упражнений будет намного лучше. Название такое " ПРАВИЛЬНЫЕ физ нагрузки и упражнения" не с потолка когда взяли. Это не суета бытовухи работы и т.д.
Благодарю Вас Александр 💥🌹
Бывает, хожу в бассейн, а ночью не могу заснуть. Я плаваю активно, стараюсь проплыть километр. Не то, что некоторые, стоят в воде и чешут языки.
И еще читала, что успокаивает дыхание, когда ВЫДОХ в 2 раза длиннее вдоха. Пробовала, иногда помогает.
Работаю,интенсивно,уборщицей.Тем более,добираюсь на работу пешком.Нагрузки физической вполне хватает..Мешают спать мысли.Ляжешь-и давай!-наедине с собой весь негатив,накопленный,через себя !--тут никакое дыхание не помогает😊
В чае кофеин, при плохом сне чаек, даже не крепкий ни в коем случае!!! К тому же он мочегонный. А ночью надо СПАТЬ!!
С уважением ваша подписчица!!!
А когда он говорит про чай??
У меня тоже самое ! Много двигаюсь летом огород устаю но не сплю!!
Я тожетак же не могу заснуть
Не могу сейчас заснуть, читаю Вашу "Медицина здоровья..." и ролик кстати...сейчас попробую...СПАСИБО, милый доктор!
Очень хочу приобрести дыхательную гимнастику от аритмии.
Не могу найти в описании видео
По 12 часов в день работа на ногах, а летом огород 20 соток с садом, заготовки, падаю, всё болит, спина, ноги, а уснуть не могу.
От интенсивного физ труда идёт переутомление и невозможность уснуть. Доктор рассмотрел ленивцев, кто не работает, а тех, кто имеет физ нагрузку? Как уснуть и ещё и выспаться?
Я вот тоже, чем я больше устаю, тем хуже засыпание
Не знаю правда ли, что вы не можете уснуть после такой работы. Но, если это серьезно. Попробуйте когда лежите уже в постели, вдохнув,задержать дыхание на долго, а потом потихоньку выдохнуть, если резко,то может голова кружиться. И так несколько вздохов. Попробуйте, многим помогает
И меня этот вопрос тоже интересует, валюсь с ног от усталости, спать хочу , а уснуть не получается
@@user-ke1ev4on1j попробуйте зелёные маленькие таблетки "Вечерние" 4-5 шт перед сном, через час расслабление и глубокий сон. Это не химия, мне пока помогают
Богвампомош
Обратила внимание сегодня, когда внук спал. Благодарю вас, доктор!
Кажется здесь доктор накосячил. Никто не дышит так, чтобы вдох длился 10 секунд ! Я посмотрев видос сразу попробовала - мне нехватило груди чтобы так долго вдыхать. И это я уже применяла силу мышц. А если человек спит, то вдох длится макс. 3 сек. Или я не права ?
Нет, не правьі. Понаблюдайте за кем - то, кто спит
Тото и оно ! Я понаблюдала. А потом ещё и погуглила. Оказывается , вдох у здоровых людей длится 1,5 сек. а выдох 3 сек. Это медицинские данные. Ну согласитесь, 10 сек. даже для слона многовато.@@oksanazhylka8648
Медленно вдыхать если
Это вы не можете так дышать.яА другие могут .Мне 68л.Я так дышу свободно .Надо тринероваться
Вот уснуть могу уснуть очень быстро но среди ночи просыпаюсь и уже не могу спать 2-3 часа. От чего это?
От хандроза шейного и плохой проходимости шейных сосудов. У меня та же история. Если не сделаю пару нужных упражнений, не поприседаю и не подышу- проснусь через два часа и вытаращу глаза😜😜😜
4:39
Причины могут быть разные: хронический стресс, гормональный дисбаланс, дефицит нутриентов, ночная гипогликемия( когда уровень глюкозы в крови падает)…
Попробуйте на ужин употреблять сложные углеводы, например гречневую кашу с тушеными овощами, чай тулси успокаивающее действие, вечером магний ( глицинат или цитрат).
👍👍👍❤️❤️❤️
Спасибо, доктор!
Только один вопрос:
А как же старые видео с задержкой дыхания после вдоха?
Я применяю такой метод, помогает...
Правильно, днем нагуляешься, придешь и головка клониться, а затем ночькой гуояешь😊😊😊
Доктор,занимаюсь гимнастикой для шеи, упражнения для позвоночника, дых. Практики. Занимаюсь на беговой дорожке. Или велотренажёре Давление 140*70 150*75 нижнее ровно на половину, пульс норма меня беспокоит почему пополам
Проверьте сосуды
Попробую, 4-7-8 не работает во время моих ночных пробуждений
👍👍👍👍👍💯❗️
Доктор значит гимнастику вашу нужно делать вечером
Здравствуйте Хандрома.это.что?.лечение.этиология сделайте видео или скажите?
Вечером пью ромашковый чай!
Я не согласна с вами!я работала по разному,физически очень тяжело,не могла уснуть.суточная работа,ещё хуже.бессонница с молодости.у меня сосудистое заболевание,спина очень больная.меня лечили(невроз),разными лекарствами.помогали таблетки и успокоительное.я по натуре,очень быстрая,на воздухе постоянно,и все время в движении.Но бессонница,как была так и осталась.Нужно искать причину и объяснение этому.Поверьте,я с 26 лет этим страдала,(сейчас мне 53 года).распадаются хребцы хребта.проигнорировала боль1,5года.все беды и болячки,от хребта.+сосуды слабые.вот и причина.
Тоже самое мучаю
С вами согласна во всем, но сдвигов пока нет
Нужно нагружать себя до 15 .00 потом если вечером пересуетится то наооброт плохой сон
Как же быть мне, полинейропатия нижних конечностей, присесть не могу, ходить тоже с трудом с опорой,200 и предел, получается сидя и лёжа, икроножные мышцы обеих ног как камень. Что делать?
У меня кошка дышет когда спит так:2сек вдох.2 сек.выдох.затем 2сек.тишена.затем цикл дыхания повторяется.Вот это физиологично , а остальное это отклонение от нормы а особенно опасен форсированный выдох.
…. да, самый большой вопрос
Теперь понимаю, откуда мой кот знает, что я не сплю и стоит передо мной, пока его не поглажу.
Замучаешься так дышать
Крым , село , Валентина
У меня наоборот: корткий вдох- на 5 сек и длинный выдох - на 6-8 сек ...это нормально?
Сон в первую очередь связан с состоянием нервной системы.Перед сном нужно гулять, проветрить помещение, где вы спите, обязательно движения днём.Рекомендую капсулы Рациум ( валериана+ мелисса+ мята ) перед сном, тогда сон будет полноценным.Проверено.
Рациум пить сколько дней по курсу
Вот я и гуляю по часу вечером, и делаю дыхательные упражнения, и валериану пила, а всё равно, сплю очень плохо, или проснусь и просто лежу.
Днём хожу по 8 км ежедневно, ещё делаю две гимнастики, одна для шеи, другая просто упражнения на растяжки всякие. Плюс, сижу жму кистевой эспандер около часа каждый день.
На всё это, у меня уходит до 4 х часов в день. Самочувствие хорошее, а вот сплю плохо.
Да, на ночь не наедаюсь, после 17 00 не ем вообще, а то и раньше
@@user-jx9uj9bc9z Так может и поесть можно, может вам голодно, за 3 часа до сна можно поесть , только пища должна быть не" тяжёлой" , например, творог со сметаной.
Сон- это наши нервы, а нервы - это наши переживания, страдания, боль и физическая, и нравственная.Возможно, что вас что-то тяготит,вы постоянно о чем-то думаете, это сказывается на сне.Можно принять на ночь две капсулы Рациум.Внушайте себе, что будет всё хорошо.
Каждый день ходьба 10000шагов и зарядка но плохо сплю
Сон зависит от мыслей в голове и от нервной системы, главное спокойствие в душе, а вот как этого достичь сложно в наше время
обмануть надо организм. спящим претвориться
Після того як напахаєшся на городі ,то воно якось і не спиться.
Не знаєш куди положити і як ті руки ,ноги спину.
Выдох должен быть длинее чем вдох это по методу Неумывакина.
Не надо примерять чужие техники на этого доктора. Неумывакин- это одна история. А - Шишонин - другая. И он отвечает за свои слова и техники.
Читайте Библию перед сном , сразу уснете.
Вид
Мой муж..69 лет..всю жизнь работает физически..в молодости спал как убитый.а сейчас ..уснуть не может.
Пусть муж попытается дышать носом. При физической нагрузке стараться дышать носом. Если вынужден хватать воздух ртом это плохо. Вообщем ходьба, любая нагрузка должна быть такая что бы позволяла дышать носом. При этом тип дыхания должен быть брюшным. При вдохе живот выпячивается, при выдохе втягивается. В состоянии покоя дышать медленно не глубоко, избегать глубоких вдохов и выдохов, таких периодических воздыханий. И найдите ‘Дыхание по системе доктора Бутейко’ ознакомьтесь и это многое вам объяснит.
Вы знаете...он уже что только не пробовал...практически сам доктор)))спасибо за комментарии.@@user-bi6im6mt8v
Ничего общего с нормальным дыханием во сне это упражнение не имеет. Дыхание здорового человека не слышно и не видно. Нормальная вентиляция легких от 3 до 5 литров в минуту. Это от шести до десяти вдохов выдохов. Во сне у здоровых людей после выдоха пауза от двух до четырех секунд. Кислорода в артериальной крови всегда достаточно, если хотябы половина легочной ткани в норме. Проверьте пульсоксиметром. Имеет значение сколько его попадает из крови в ткани, а это зависит от уровня углекислоты в артериальной крови. Эффект Вериго-Бора. Чтоб уснуть нужно максимально расслабиться, а чтоб убрать лишние мысли, мешающие уснуть можно просто понаблюдать за своим дыханием, стараться дышать при этом бесшумно, чтоб самому не слышать своего дыхания. Доктор не очень разбирается в дыхании. Этому не учат в мединститутах, хотя дыхание это самая важная функция организма.
ДОКТОР ВСЕГДА РАНЬШЕ ГОВОРИЛИ ,ЧТО ВЫДОХ ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЛИННЕЕ ВДОХА ,А ТЕПЕРЬ НАОБОРОТ?
Не, не помогает
еще очень хорошо помогает почитать перед снов аяты из Корана, которые читал перед сном наш Пророк мир ему и благословение Всевышнего и дул и поплевывал на руки, а потом обтирал все тело. И конечно ложиться спать с ритуальным омовением , тогда ангелы до утра будут молить Аллаhа о прощении человека
Ну,это Вы ,доктор, не спали рядом с храпуном!
Отличные советы жаль, что не работают, работает только канабис и хорошее снотворное всё остальное туфта.
чтобы уснуть нужно притвориться спящим
10 сек вдох? 😅
Да, не правильно.
Говорят -- Если ты не хочешь спать , значит ты не устал