КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
Вставка
- Опубліковано 20 чер 2022
- Хочешь получить красивый пресс и тонкую талию, занимаясь лишь 10 минут прямо из дома? C этой тренировкой 4х4 мы хорошенько проработаем твой пресс и доведем его до жжения без инвентаря! Лично я обожаю метод 4х4, так как с помощью всего лишь 4 простых упражнения мы максимально задействуем нужные мышцы и приблизимся к твоей поставленной фитнес-цели. Не переживай, упражнения отлично подходят для начинающих, так что можешь приступать уже сейчас.
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать мышцы пресса в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Также дажи поясницу хорошенько прижатой к полу при упражнениях на спине. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#4х4 #пресс #красивыйпресс #экспресстренировка #делайтело
💥Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- всё тело без оборудования за 12 минут
• ГОРЯЧИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ П...
- боковая планка 5 минут
• ТРАНСФОРМАЦИЯ ТАЛИИ И ...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
🌟 Я лично составлю для тебя самую эффективную персональную программу домашних тренировок на основе видео с канала ДелайТело delaytelo.com/custom-program/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
🔽 САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПОМОЩНИКИ НА ПУТИ К ТВОИМ ФИТНЕС-ЦЕЛЯМ 🔽
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные общие программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя и направленная на достижение твоей цели delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Делаю упражнения по вашим урокам уже некоторое время и мне очень нравится. Удобный формат коротких, но эффективных тренировок и приятно смотреть, большое спасибо)))очень жду видео про упражнения для грудных мыщц , думаю для многих будет актуально)
На 4 круге открылось 2 дыхание)) отличная тренировка!
Юля, знаю, офигенное чувство 💪😂 Давай, продолжай в том же духе!
Я неделю не занималась и не могла найти себе подходящую тренировку, но вот я нашла твой канал, твои тренировки превосходны, а ещё ты очень красивая. Спасибо большое:)
Чередую твои тренировки через день (сегодня - руки и пресс, завтра - бедра и ягодицы), делая вот так месяц уже вижу результат. Плюс кардио не забываю между делом!
Занимаюсь каждые 2дня в свои выходные,тянет как магнит,Наташа респект ❤😅
Занимаюсь каждый день и увидела результат уже на 3-4 день! Спасибо за тренировку ❤
Очень нравяться ваши тренировки♥️😊👏 Занимаюсь вместе с вами🤗 БРАВО НАТАША👏👏👏 Результат на лицо🤗😎
Благодарю,Наташа!!!Супер!!!👍😊🌷
Обалденная тренировка !!! Пресс гориииииииит огнеееем !!! Благодарю Вас 💥🌸💕
Наташенька,благодарю🙏тренировка огонь💥как и всегда,желаю всем добра,здоровья и красоты🥝🍓🍉🌞
Просто 🔥🔥🔥. Обожаю ваш канал, просто обалденный формат тренировок. Занимаюсь по вашим видео уже около двух месяцев, часто пользуюсь 7-дневным марафоном на пресс! Спасибо вам большое, Наташа, за то, что стараетесь для нас, всегда радуете и мотивируете становиться лучше❤❤❤
Этот канал - лучшее открытие за последнее время! Тренировки отличные, главное - после них чувствую себя прекрасно❤🔥Хочется повторять, легко войти во вкус) Спасибо, Наташа✨
В этой тренировке и правда жаришка 🔥 как всегда супер, все понятно - Ваши таймеры очень мотивируют завершить упражнение)) Спасибо
прекраснейшая тренировка💙 занимаюсь почти неделю уже)
Вааааау, очень понравилось!! Одно из лучших, что я делала. Благодарю Вас!!!❤
Всем добрый день ❤. Наташа, ваши тренировки как всегда на высоте. Настроение отличное, тело лёгкое. Всем хорошего настроения!!! ❤❤❤
Спасибо за тренировку, просто огонь
Треня супер, спасибо! Прес горит , буду заниматься . И буду смотреть на результат. ❤😊
Крутая,классная тренировка для пресса,респект Наташа
Отличная тренировка! Мне понравились упражнения! 😍👍
Круто! Хлеще Хлои Тинг!
Согласна
очень эффективно,увидела результат всего за пару дней,пресс начинает жечь уже после двух упражнений,спасибо вам огромное!
Попробовала сделать, очень нравится.👍👍
Спасибо большое за упражнения. Только у вас я действительно чувствовала жжение в прессе всю тренировку 💕
первый раз делаю эту тренировку, почувствовала свой пресс, такое приятное ощущение, закончила полностью, и даже хочу ещё, просто супер! пойду делать на ягодицы🥰
лучшая ❤спасибо большое вы лучшая
Как всегда эффективно, спасибо😅👍
Благодарю🎉 Всё просто и понятно, и пресс горит)
Огонь 🔥 🔥 🔥 очень понравилось
Супер! Спасибо ❤
Огромное спасибо за тренировки, 2 месяца не могла найти подходящие упражнения!! Вы моя спасипельница!! Уже есть первые результаты! Спасибо огромное💗💗
Через сколько времени начала замечать результат ?
Тренировка класс, пресс прям горел, спасибо большое!!! ❤
Каждый раз умираю , когда делаю . Супер тренировка 🔥🔥🔥
занимаюсь долгое время , очень нравится)
Класс .🔥Умеешь Наташа разогнать кровь и заставить болеть то что раньше не было .😘
Просто Огонь!
Мне нравятся абсолютно все тренировки., но конечно те что под танцевальную музыку - это просто супер!!!! ❤
Случился перерыв на неделю и снова все ощущения как в первый раз😂
Классный комплекс! Спасибо, Наташа❤
Юля, как я рада! Здорово, что тебе нравится тренировать со мной в формате экспресс 💚 Кстати, если тебе интересно, уже вышел новый календрик видео-тренировок на июль, так что можешь заглянуть delaytelo.com/calendar/. Удачи!
@@delaytelo Здравствуйте, Наташа! Мне очень понравилась ваша тренировка🥰, но на 2 и 3 упражнении у меня очень болит шея, когда я приподнимаю голову. Скажите, пожалуйста, так должно быть, или я что-то делаю не так?
@@fff_viktoria если ещё актуально, то -нет, неправильно. Скорее всего вы напрягаете шею. Нужно её расслабить и перенести напряжение на пресс. Для опоры можете положить шею на руки(?) надеюсь немного помогла🙈
Благодарю!😘🙏🔥
Аааа, как жду! Хочу сейчас пройти комплекс этих видео, ягодицы, руки и пресс
Полина, идея супер! Со всех тренировок 4х4 можно составить просто огненный полнометражный комплекс. Осталось только дождаться последнюю, 4ую тренировку 4х4 на следующей неделе ☺🔥
@@delaytelo очень жду 😊
@@delaytelo у меня на втором упражнении, при опускании левой ноги, выходит и обратно встаёт на место сустав в бедре, чем лучше заменить упражнение?🥺
Здравствуйте, а подскажите пожалуйста какая тренировка лучше 4х4 ягодицы или тренировка 6 мин на ягодичные мостик и, делаю ваши тренировки на бедра все 3,плюсом на пресс, мостик и и растяжку
Класс❤спасибо
Прикольно, попробую сегодня🔥Спасибо🌺
Давай-давай! Потом обязательно пиши как тебе 💚
@@delaytelo я это сделала💪первый раз тренируюсь по 4x4. Спасибо большое🤗 тренировка очень интенсивная и реально работает. Буду продолжать, через месяц на море😅👍
Вы мне подходите , класс 👍
Спасибо ❤
Пресс горит, супер тренировка!
Обалденные тренировки 4х4
😊супер
Супер 👍
💚 как рада, что понравилось!
Спасибо вам за такое упражнение… пресс горит огненно… предпоследнее упражнение бомбическое… 👍👍👍💪✋😁🫶
Пресс горит🔥🔥🔥
Danke!
Отличная тренировка, самое то для работающих) можно поинтересоваться, чем можно заменить планку, мне нельзя вставать на локти 😊
Привет! Спасибо большое, очень рада, что пришлось по душе :) Планку можно заменить любым другим статическим упражнением на пресс. Например, лежа на спине, поднимаешь прямые ноги на 45 градусов, держа поясницу хорошо прижатой к полу, и держишь так всё необходимое время. Это как вариант. Если нельзя вставать именно на локти, то также подойдет планка на вытянутых руках. Удачи 💚
Хорошая тренировка,только шея очень устает)
Кайф😸💌
Здравствуйте, можно ли делать это упражнение каждый день или чередовать упражнения, на руки, ноги, и пресс.
Подскажите пожалуйста, можно ли после каждого круга во время отдыха, делать растяжку в позе кобра?
болит спина во время выполнения упражнений, хотя четко слежу, чтобы поясница была прижата. из-за чего так может быть?
Здравствуйте Наташа,скажите пожалуйста,можно ли делать эти упражнения каждый день?
Можно при диастазе?
Кошмар! На 2 круге уже делала отдых, не мггла продолжать. Но затем продолжила и до конца. Отмечаюсь)
это можно делать каждый день?
Если мышцы успевают восстановиться и чувствуешь, что есть достаточно энергии, то можно и каждый :)
да блин я пресс чувствую только на планке, вот никак он у меня не напрягается. может потому что у меня его нет и кол по физ ре? ну емае вот ненавижу тренировки на пресс потому что у меня просто не получается правильно делать движения и не пресс не ягодицы не чувствуются😢
Может я выражусь не корректно, но попробовать можно… Вы представьте, что тужитесь… пресс напрягается… вот попробуйте…для начала просто не делая упражнение.. А как почувствует, что вы напрягаете пресс, тогда в упражнении пробуйте… и спина должна плотно прижата к полу никакого отверстия не должно быть… Если не получается прижать спину плотно к полу то подложите полотенце скручено в рулет… Удачи Вам!!!✋😁
Планка не получается
Пять баллов! СУПЕР!
СУПЕР! За какие-то минути пресс подтягиваеться!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍