Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Вставка
- Опубліковано 14 лют 2022
- Хочешь на 100% проработать ноги и ягодицы и привести их в тонус всего за 9 минут? Эта экспресс-тренировка без инвентаря содержит простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых ты задействуешь нужные мышцы и доведешь их до жжения!
Старайся концентрироваться на работающих мышцах при выполнении и стараться не расслаблять их до конца при возвращении в исходную позицию. Просто повторяй за мной, прислушиваясь к комментариям по технике, и проведи эту тренировку максимально эффективно! НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!
#ногииягодицы #безпрыжков #безприседаний #экспресстренировка #делайтело
💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- перед этой тренировкой в качестве кардио сделай танцевальную тренировку с лучшими хитами 2021 • *САМАЯ КРУТАЯ ТАНЦЕВАЛ...
- после этого видео "выжми" свои ягодицы с ягодичными мостиками
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
💮ФИТНЕС-СЕМЕЙСТВО! Надеюсь, вам понравится тренировка именно такого формата без всеминелюбимых прыжков, выпадов и приседаний. Да-да, так тоже можно! Выкладывайся на 100% за эти 9 минут и максимально проработай ноги и ягодицы.
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
🌟 календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
🌟 бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
🌟 индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/
🌟полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Супер, огонь, бомба! Сегодня сделала с моими любимыми фитнес-резинками, все как я люблю 😻 просто обожамс 😘🔥👍🏻
Здравствуйте мне 14 и у меня лишний вес в области ног и ягодиц. Можно ли делать эти упражнения в моем возрасте?
@@GirlWithFreckles.. мне 11 я делаю, ну не для того чтобы худеть, просто чтоб на диване не сидеть и для поддержания формы
@@GirlWithFreckles.. Здравствуй, крошка) У моей крестницы в этом возрасте была такая же проблема, она сильно расстраивалась, комплексовала жутко. А я ей говорила что ей только 14, подростки растут неравномерно: кто в ширь, кто в высоту. Но потом, к 16-17 годам все уравновешивается. И неказистые утята расцветают. Крестнице недавно исполнилось 18 лет, она стала стройной и красивой девушкой, без лишнего веса на попе и бёдрах. Вообще не скажешь что он у неё когда-то был. Занимается фитнесом , перестала есть что попало типа сникерсов) Так что, у тебя все получится, через пару лет станешь красоткой, а пока начинай заниматься и перестань есть всякую гадость)
Для начинающих или для тех, кто бережет колени,отличная тренировка
Вот вот для коленей самый раз
В этих тренировках всё прекрасно! И то, что объясняете как правильно делать упражнения, и приятная музыка, и возможность делать параллельно с Вами и не ставить на паузу. А особенно приятно смотреть на такую красивую и жизнерадостную девушку!
Буду пробовать=75 лет. Галина
Вы молодец!)
Успехов вам! Вы молодец!
Как вы? Есть результат?
Несколько советов(может уже поздно и вы забросили занятия):
Не пытайтесь «догонять» Наташу, делайте в своём темпе.
Сначала растяжка- обязательно: в возрасте ты уже не можешь встать и побежать, нужна прелюдия.
Не загоняйте сердце.Прислушивайтесь к себе.Постепенно выдержка начнёт нарастать:тише едешь- дальше будешь.
Если начнёт ноги судорогой сводить- заминка после занятия обязательна!
Успехов вам.❤
Ух ты 🎉
Хочу поблагодарить за тренировки, а так же за озвучку и "направление", как правильно делать технику. Потому что самое главное - это правильная техника ❤️
Наташа, пишу не первый раз, но каждый раз с восхищением! Спасибо большое за такие доступные и не долгие тренировки! Очень полезно и не так сложно🥰😍😍
обожаю твои тренировки особенно с озвучкой. все что ты говоришь так в тему 👍👍👍😍😍😍😍
Спасибо большое! Очень стараюсь, чтобы было полезно и без воды 💚
Я делают теперь вместе с вами. Простые, но продуманные упражнения. Мышцы работают отлично!!
Попробую, занимаюсь две недели(ӦｖӦ｡)
До:
Талия: 60
Лашки: 52-51
Вес: 51
•1 неделя•
1 день 🤟✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
Результаты:
Ляшки: - 2-3 см
В талии ничего не изменилось.
для новичков думаю что сойдёт 😁
ну что там??
@@user-ym7bq5zj6k
В ляшках -2-3 см
А что с питанием?
@@ssfx89 Я человек который привык мало есть, а моё питание:
Утром: чуть гречки и омлет
В обед: бутерброд с сыром
А вечером по желанию могу что-то перекусить, а могу и вовсе не есть.
Но для такой зарядки советую не есть много сладкого и есть много салата ( сейчас летом я ленюсь заниматься спортом, но ем мало сладкого и ем только салат и фрукты. Вес стал меньше как и сантиметров в талии и ляшках.)
Но могу сказать что питание не так особенно важно, как зарядка и всё же для хорошего результата нужно делать силовые зарядки минимум на 10-15 минут, а это я считаю как лёгкая разминка😅
Надеюсь всё понятно (｡･ω･｡)ﾉ♡
Так талия 60 это и так очень мало, а вы уменьшить хотите 😅
Тренировка - огонёк просто🔥 Спасибо!
Тааак рада, что понравилось! Занимайся с удовольствием 💚
Спасибо большое! Супер тренировка, вроде бы коротенькая , но мышцы очень хорошо проработались❤❤❤
Наташа спасибо большое!!! ваши тренировки самые любимые! По ним есть результат Благодарю!!!
Супер, спасибо, и отдельное спасибо что делаете на обе стороны сразу 🎉
Спасибо! Прекрасная тренировка,почувствовала мышцы и прокайфовала от работы❤
Давненько не было новых форматов!!!! Жду с нетерпением.
Очень-очень рада! Надеюсь, что эта быстрая тренировка станет одной из любимых 💚
Наташа, Вы прекрасны! Талантливо и по-доброму! спасибо, полюбила тренировочки
Замечательный комплекс доступный каждому.Спасибо!
Галина, привет! Очень рада, что тебе пришлась по вкусу эта быстрая тренировка. Она и правда адаптирована под разный уровень подготовки от начинающего. Удачи тебе 💚
Очень понравилась тренеровка, особенно то, что вы объясняете технику, оказывается многие знакомые упражнения я делала не так
Спасибо большое Вам за упражнения ❤как раз у меня проблемы с коленками и нельзя прыгать ит.да Ваши упражнения потихоньку делаю ❤❤ привет из Италии
Наташа, ВЫ просто супер, я Вами восхищаюсь и делаю с вами вместе. Спасибо.
Благодарю! Нравится,что вы не спешите, а в спокойном темпе. Может у вас ещё есть тренировка на весь низ (низ пресса, ягодицы, ноги)?
Урааа!!! Как же я его жду!!!
Ой, как же я рада, что угадала с тематикой! Надеюсь, тебе понравится эта экспресс-тренировка 💚
Спасибо, обязательно включу в завтрашнюю тренировку :))
Вероника, давай! Обязательно потом расскажи, как тебе по ощущениям. Удачи 💚
Было бы здорово, если вы запишите видео-разминку перед основными комплексами упражнений. Разогрев мышц.
Спасибо🙏ноги дрожат, болят, отличные упражнения😊
Наташенька большое вам спасибо за ваши тренировки, теперь вы со мной каждый день. Благодаря вам ни дня без тренировок.
Спасибо за тренировку!Все упражнения легко выполнять! Постараюсь совершать каждый день ❤
Начала делать ваши трени только вы меня не бесите,результат есть!
Через сколько примерно виден результат?
Спасибо, Наташа❤! Упражнения вошли в повседневные, любимые!
Швидко і якісно,і продуктивно.
Дуже дякую вам❤❤❤
Супер тренировка! Очень жду тренировок для проработки глубоких мышц🙏запишите , пожалуйста 🥰🌺
У вас очень приятный успокаивающий голос!Выполняю ваши комплексы на попу и ноги уже второй день,надеюсь не брошу)
👍Понравилось последнее упражнение, первый раз встречаю такое
Маргарита, привет! Да-да, я его сама очень люблю, так как удается комплексно прочувствовать и ноги, и ягодицы. Рада, что тебе понравилось 💚
Благодарю за такие упражнения, они прекрасны ❤
Классный комплекс 🔥мышцы аж горят после первого раза, супер
Какие классные тренировки) всегда занимаюсь с удовольствием) Вы умница)
Как всегда супер 👍Завтра обязательно включу в тренировку
Оля, спасибо большое! Как всегда, очень буду ждать обратной связи 💚🔥
Ура! Новая отличная тренировка! Благодарю!
Супер тренировка! И я буду ее делать с своими любимыми фитнес-резинками😍😍, это вообще будет огонь 🔥 ааа, абажамс 🥰😘😘😘
очень не люблю тренировки с сильным давлением на колени,поэтому ваш вариант самый лучший и точный, буду делать просто каждый день(не знаю насколько меня хватит.😅
1 день сделала ✅
2 день сделала✅
есть результат?
ну
спасибо, всегда лучше!
Спасибо большое 💚 Здорово, что новые видео продолжают радовать!
Спасибо, очень крутая комбинация подобрана и музыка!
Благодарю за тренировку. Мышцы горят.❤😊👍
Наташа, тренировки оногь. Самые мои любимые - это Ваши! И голос очень приятный. Уже за три два месяца тренировок по 25 минут в день и каждый день тело постройнело.
Катя, спасибо тебе огромное за такие слова, и что нашла время мне их тут оставить! Мне безумно приятно, что тебе нравится тренироваться в ритме экспресс из дома вместе со мной. Продолжаем в том же духе 💚💪
Буду пробовать. 60 лет. Наталья
Я беременная делаю эти упражнения! Тренировка как раз подходит. Спасибо !
Я тоже в беременость делаю))
Классные упражнения !!!! Благодарю вас !!!!
В самый раз тренировка. Хочу подтянуть ножки после похудения. Мне только 15, худеть пришлось из-за лишнего веса и проблем с кожей. Осталось начать делать такие тренировки и я буду просто бомба. Спасибо вам 🥰
Привет. Сорри ,можно задать вопрос .Ты написала что хочешь подтянуть ножки после похудения ,а что это значит?Я просто не пойму .Этот тренеровкой не получиться похудеть ,а просто подтянуть ,или как ?Я просто не поняла ,можешь ,пожалуйста объяснить😅
@@sofkamatvienko7537Кожа висит после похудения и надо подтянуть её
Как худели?
Прописали питание в котором отсутствует мучное, молочное и сладкое. Конечно, было тяжело, но за пол года могла похудеть; главное давать себе немного сладкого раз в три дня, это не навредит @@ssfx89
Мне очень нравится! Делаю с удовольствием! Приятно смотреть на вас Наташа!!! Срасибо ❤
Тренировка супер! Спасибо!❤🔥💪
Спасибо огромное. Тренировка просто пушка
Обожаю Наташу💋
Наташа - клёвая!
Супер .
Люда, так здорово, что тебе понравился этот экспресс-комплекс 🔥
Спасибо за объяснение , это очень важно!
Алеся, очень рада, что тебе нравятся тренировки в таком формате с озвучкой. Занимайся с удовольствием 💪💚
Тренировка супер❤❤❤
Супер спасибо огромное!
Благодарю мне 63
Супер видео! большое спасибо
Хорошие упражнения. Помогают.
Благодарю 🥰 супер
Благодарю за тренировку! 💓
Привет) большое спасибо за крутую тренировку! Завтра утром буду делать)
Люба, привет! Занимайся с удовольствием и оставайся на связи, впереди ещё много всего интересного 💚
@@delaytelo обязательно!
Здравствуй Наталья сделай пожалуйста сет на заднюю поверхность бедра с оборудованием с резинкой и без спасибо тебе большое за эту тренировку буду ждать следующей здоровье тебе удачи всего доброго
Спасибо, начало свое утро с зарядки
Отличная тренировка!!! Спасибо большое ❤
Музыка хорошая!
Спасибо за отличную тренировку!
Благодарю!!!)
Было бы здорово ещё комплекс упражнений после родов, для девушек с диастазом
Как всегда- класс!!!
0:27- первая тренировка
1:12 - вторая
1:51 - третья
2:22 - четвертая
3:01 - пятая
3:33 - шестая
А дальше лень перечислять просто делайте
Тогда какой смысл этого комментария?
@@Cocucochka смысл в том, чтобы кому надо люди нашли хотя бы базу.
Самая моя любимая тренировка ❤
шикарное видео и тренировка
Супер❤❤❤❤
Спасибо.Я худею.
👍 Спасибо 💐☀️🌷
Спасибо
💚 Рада, что понравилось!
Офигенно!!
Мне понравилось класс!!❤❤
Вообще супер спасибо большое Вам
Очень понравилась тренировка.
Супер упражнение, я почувствовала ноги ❤🔥
Здравствуйте! Спасибо за видео!
Если есть возможность, слелайте ролик с упражнениями для закрытая диастаза, пожалуйста 🙂
Благодарю ☺️🙏
Большое спасибо за тренировку ❤️У меня проблемы с коленями и все тренировки на ноги за них делать не могу, потому что там прыжки и выпады.
Даа, эта тренировка просто идеально для тех, кто по какой-то причине не может давать нагрузку на колени. Так рада, что тебе понравилось 💚 занимайся с удовольствием!
Самая любимая тренировка на низ💍
День 1 ✔️
ждем новые тренировки вроде этой 🔥🔥
Отлично!
как - то слишком просто мне показалось...а так круто
Благодарю
Благодарю!😘
Спасибо😍
Спасибо, очень круто
spasibo i utro dobhoje🥰
Извините за вопрос,но пожалуйста ответьте,на протяжении месяца каждый день делать такие упражнения можно?
Будет результат?
Или надо менять упражнения?
Спасибо.
Блин,это идеальный комплекс для меня.. я не люблю прыжки И так далее,мой вес 75 при росте 162
а вот как бы укрепить колени(
сколько не делаю тренировок с приседаниями и т.д., уже спустя полторы минуты колени болят адски
даже ходила к врачу, сказали, что всё с ними нормально, просто слабые очень
есть какие нибудь упражнения, которые спасут? ТоТ
не хочу отметать половину упражнений лишь из-за этого
Спасибо за замечательную тренировку. Скажите эти упражнения можно делать каждый день? Или их нужно менять?