УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
Вставка
- Опубліковано 6 лип 2024
- Хочешь добиться тонкой талии и иметь подтянутый живот? Тогда эта тренировка поможет тебе хорошенько проработать данную зону, укрепить мышцы кора и избавиться от всего лишнег. Тебе не понадобится оборудования, всего лишь коврик или полотенце, так как вся тренировка выполняется лёжа на полу. Брось себе вызов, и за 14 дней ты приблизишься к своей цели! Пиши в комментариях к видео о своих успехах и покажи всем, что ТЫ МОЖЕШЬ. Ну что, ты готова? ПОЕЕЕХАЛИ!
Что тебя ждёт в тренировке?
0:00 - Интро;
0:39 - Велосипед прямыми руками;
01:24 - Притягивание коленей в мостике;
02:10 - Велосипед ноги 45°;
02:54 - Касания пяток;
03:38 - Бег ноги 45°;
04:33 - Скручивания с касанием пятки (Л);
05:19 - Скручивания с касанием пятки (П);
06:04 - Ситап + развороты;
06:50 - Прямая рука к против. ноге;
07:44 - Планка на локтях;
08:29 - Боковая планка (Л);
09:14 - Боковая планка (П);
10:00 - Русские скручивания сидя;
В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- Горячая тренировка на пресс и ягодицы за 12 минут • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬ...
- Кардиотренировка ТАБАТА на 12 минут:
• ГОРЯЧЕЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ ...
_______
Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
www.epidemicsound.com/track/5...
www.epidemicsound.com/track/P...
www.epidemicsound.com/track/R...
_______
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
Не переживай, если упражнение "Боковая планка" у тебя пока не совсем получается. Оно действительно не из самых лёгких. Попробуй выполнять упрощённую версию с колен, пока не начнёшь чувствовать себя увереннее 💚 Пример ты можешь посмотреть в данном видео ua-cam.com/video/CEJWYNdDW_w/v-deo.html на минуте 04:06. Удачи!
Еще хотела добавить, что у тебя тренировки проходят под крутую музыку! Делать тело одно удовольствие!!!!
Класс!14 дней пролетели.Есть результат!Талия 92см -5см-87!
А как вы питались ?-
Сидели ли на пп?
Скажитее пожалуйста аааа
Подумайте сами, без пп, а просто с тренировками не будет такого результата
Натик,спасибо за тренировку....Занимаюсь больше месяца по твоим роликам,ты заряжает своим позитивом, энергией,молодостью....Супер!
Восхищаюсь людьми которые делятся полезными знаниями 💜💜💜💜
Неделя твоих тренировок и я уже вижу результат. Спасибо тебе, ты классная
Тренировки просто отличные: напряжные, но зато не долгие - замечательное чувство, когда заканчиваешь, радость в душе и гордость за себя. Делаю каждый день две разных десятиминутки и очень довольна результатами. Мне 51. Спасибо вам большое!
Ты настолько круто чувствуешь и контролируешь свое тело😍
Пресс так приятно тянет после этой тренировки. Чуть меньше месяца выполняю каждый день Ваши тренировки(на разные зоны) и у меня уже есть изменения в теле,которые мотивируют. Очень классно, когда не нужно заставлять себя тренироваться,ведь занимаешься с удовольствием!
Спасибо за Ваши тренировки!❤️
Очень крутая тренировка! Спасибо!❤❤❤
Ваши тренировки великолепные!Мне 64 года,сегодня наткнулась на Вас в интернете ,сделала с удовольствием подряд 4 тренировки.Подписалась.Спасибо большое за Ваш труд!
Здравствуйте, Наталья! Мне 14, но очень нравятся Ваши тренировки. Поднимают настроение, дают приятное чувство того, что совершенствуешь себя и свое тело. Спасибо Вам большое за Ваш труд! Вы очень сильно вдохновляете.
Есть результаты?
Ну да, только для молодых такое и не жирных
Отлично! Добавляю ваши десятиминутки после суставной гимнастики утром. Мне 49 лет и очень нравится работать над собой с вами. Спасибо за ваш труд. Успехов вам!!!
Наталья, спасибо вам большое за такой тёплый отзыв 💚 Горжусь вашими стараниями и тем фактом, что выбираете совершенствоваться вместе со мной. Удачи в достижении поставленных целей, а я вам буду в этом помогать!
Отличная тренировка👏👌! Спасибо, Наташа! Постоянно к ней возвращаюсь!
Все круто！Будем работать！Люблю заниматься по вашей программе！Спасибо，Наташа！
Ну 4 дня и некоторые упражнения уже полностью по времени!! Наташа спасибо огромное!!❤️❤️❤️😍😍😍
Каждая новая тренировка ставит под вопрос всю предыдущую подготовку. Чуть не выплюнула мышцы живота пока делала
Супер тренировка!!! Спасибо 🙏
Круто, создала плейлист с "сонной разминкой лёжа" и то действительно то что пробуждает мягко без стресса🪷🪷🪷🪸🪸🪸🦚🦚🦚
Отличная тренировка!!! Даёт результаты!!!
Спасибо, очень хороший комплекс 👍
Ваши упражнения супер эффективные👏👏👏
всегда тренируюсь по иностранным каналам, наткнулась на твой канал и просто в восторге!
Наталья уважение к вам за все ваше занятия. Очень круто.❤
Спасибо 🙏 идеально для старта!
Замечательная тренировка, спасибо
Очень рада, что понравилось! Продолжай в том же духе 💪
Наташа, супер! Включу в свой комплекс обязательно. Занимаюсь каждый вечер по часу, сначала аэробика, а потом несколько экспресс тренировок с Вами. Очень довольна своим результатом. Объём ушёл и вес тоже, плюс пп. Жду лета! 👍🏖️🏜️🏝️
Оля, привет! Невероятно горжусь тобой, твоими результатами и тем фактом, что ты ответственно включаешь физическую активность и здоровое питание в свою рутину. Нет ничего лучше, чем понимать, что это уже стало частью жизни, которая помогает тебе чувствовать себя намного лучше и увереннее. Будем вместе приближаться к поставленным целям. Удачи 💚
Спасибо. Вы супер. Хорошие тренировки.
Наташа , ваши тренировки просто лучшие!❤
Спасибо, за замечательную программу. Прошла в тандеме с вашим же "мокрым кардио" результат минус 3 см в талии с 77 до 74 и минус 1.8кг. Советую канал всем страждущим сделать свою жизнь активнее и здоровее.
Занимаюсь всего 3 дня но уже вижу некоторые изминения, спасибо!
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
❤ спасибо большое за ваши тренировки. Для пресса делаю первый раз, очень сложные упражнения, но прокачка чувствуется сразу. 🎉
Сейчас ОЧЕНЬ много видео с тренировками, но только у вас все кажется идеально☺️😍.
Упражнения реально эффективны, к тому же очень легко повторять вместе с вами, все понятно, а то в некоторых видео пока поймёшь куда ногу ставить куда руку ролик уже заканчивается🤣
И таких тоже много
блин это так классно мне помогли этот тренировки спасибо вам!!!💘
Тренировка была не сложная, но я на протяжении 2 лет, почти ежедневно качаю пресс и при выполнении упражнений, обычно совсем не чувствую мышцы пресса
Я была приятно удивлена, когда почувствовала жжение
Спасибо за тренировку, я как раз приму челендж и посмотрим, что из этого выйдет
Молодец, умничка!
Попробовала впервые этот комплекс. Пресс не горит😢 а пот лился рекой 🥵
Супер тренировка 💚
Ооооооо новый челлендж обожаю тебя♥️♥️
Привеет! Очень рада видеть тебя снова с мотивацией и большим желанием работать над собой. Ты просто умница 💚 Удачи в новом челлендже!!
Как всегда быстро, чётко, эффективно! Из всего что пробовала это самая сбалансированная "вееещь"
Пробуйте, не пожалеете!
Привет!! Спасибо большое, что поделилась своим впечатлением об этой тренировке на пресс и талию. Очень стараюсь создавать все тренировки на канале максимально эффективыми и сбалансированными. Удачи на твоём фитнес-пути! 💚
Тренировки очень нравятся, занимают мало времени, но при этом насвщенные🙂то что нужно утром
Супер
Спасибо Наташа ❤
12день,класс,жгу дальше!
Какая у вас красивая фигура! Мотивируете😘
Супер- занятия!!!❤❤❤❤❤
Наташа, вы супер, спасибо вам ♥️
Таня, очень-очень рада, что тебе нравится тренироваться со мной в формате экспресс. Занимайся с удовольствием 💚
Класс, с завтрашнего дня начну делать
ты очень крутая! занимаюсь уже месяц по твоим тренировкам и наконец то вижу результат))
Вика, привет! Безумно рада, что ты выбираешь тренироваться и делать себя лучше вместе с каналом "ДелайТело". Горжусь тобой и твоими первыми результатами 💚 Уверена, дальше будет только круче!
Я тоже)))
Сегодня начала 21.03
Через две недели отпишусь по результатам, лайкните, чтобы не потерять комм
Ну что сегодня 5 апреля, сделала последний день
Результат довольно хороший - опали бока, талия стала меньше (сантиметров ой ленты у меня нет, точные результаты сказать не могу) В целом я довольна, спасибо!
Но автору на будущее:
Мне не очень понравилось, что упражнения не озвучиваются, не очень удобно. Сделать озвучку и вообще супер! Тренировка по началу очень сложная, под конец комплекса - средняя
Моя оценка : 9/10
СПАСИБО!!! 💐💐💐
Давай-давай!! Очень ждём ☀️
@Aminka Kodzoeva есть
Ну что с результатами?
Классные тренировки 👍
🔥🔥 огонь
💪💪 спасибо! очень рада, что понравилось
Спасибо, супер👍👍👍🔥🔥
4 день супер,все получилось!
9день.Супер.сегодня почувствовала свой пресс и не раз😂😂😂
Огонь!!!
Спасибо за тренировку. С такими упражнениями, на самом деле, можно увидеть эффект через 14 дней. А если после ее выполнить комплекс на ноги и растяжку можно считать, что к весне готов!!!!
Привет!! Спасибо большое. Большую роль играют также желание и мотивация, так что ты на правильном пути. 💪
Вы лучшая!!!
❤тренировка на ура🙌❤👐
Огонь!
Доброе утро всем.Теперь я к своей 7 мин.зарядке добавила и эту.Буду заниматься вместе с вами. 11:02
Круто спасибо. Вечером буду делать и с завтрашнего дня начну 14 дней
Удачи! Ждём результатов 💚
Ну как результат?
Вчера первый день и я не одолела больше половины. Казались сложными очень ещё и по логике😊. Но сегодня каждого упражнения я сделала хотя б по 20 секунд. Да коряво,но одолела каждое! Пресс кстати после первой болит. ❤❤❤очень круто,благодарю
Благодарю!😗
Привет Наташа я очень люблю твои тренировки и особенна твои замечательную улибку.Ятоже занимаюс этим тренировкам иочень хочу чтобичерез 14 дней были видни результати
Супер!
Я хочу сказать что первый раз выполняю эту тренировку и у меня аж горел пресс , буду продолжать делать и потом обязательно напишу какой результат!
Божесвенно!!
Спасибо большое!Очень рада, что тренировка была для тебя эффективна 💪💪💪
8день,класс!пресс жжет.
спасибо за ваши тренировки,Занимаюсь второй месяц результат хороший, Хотя мне 53 года,
какой результат в см?
Ваув😻😻😻😻😻
Тренировка супер
Привет, нашла твои тренировки, каждое утро делаю обе тренировки на внутреннюю часть бедра, на внешнюю, плюс на ягодицы - тренировка с ягодичными мостик, сейчас ещё и эту подключу
Спасибо большое за вашу работу
Тренька Огонь
вся вспотела, еле дышу, обед чуть не вырвался наружу, тренировка конечно 🔥
ох, зачем вы после обеда делаете тренировку?🥲 надо хотя бы до или через полтора часа после
@@dianmeeeee к тому времени прошло часа 2-3 после обеда)))
@@wrathreb а, ничего себе🫣
Очень понравилась тренировка
спустя недели тренировок я нашла ваш канал, три дня я делала тренировки на внутреннюю часть бедра и на ягодицы, сегодня сделала эту тренировку... она просто замечательная, сначала мне и она показалась сложной но по окончанию я хотела сделать её ещё раз...сегодня я начала и буду делать на протяжении 14 дней, результаты буду писать здесь... это даёт мотивацию делать дальше и не останавливаться.
день 1- ✔️
день 2 -✔️
день 3 -✔️
Влада, дорогая! Давай, только вперед 💪 У тебя все получится!
Ну что как успехи?
День третий 🤗
Изменим талию: 94
Поехали:
4-ый - 💦
5-тый бег 8 км
6-той 💦😀
7-мой ПАУЗА
8-мой - 2х 🍒 + 3км бег
9- тый 🌶
10-тый ✅
11-ты 👍
Талия -2см.
Умница, что выбираешь комплексный подход и занимаешься по нескольким тренировкам одновременно. Удачи!
Мне 68 лет сегодня сделала упражнения на руки и часть на низ живота.Не всё получается ,но я стараюсь.
Встретимся через 2 недели .
Галина, вы просто мой герой! Выполняйте упражнения в комфортном для себя ритме и если нужно сделать паузу и восстановиться, то это также очень даже приветствуется. Держу за вас кулачки. Удачи! 💚
День 1 ✅ просто жесть🔥 к удивлению все планки получились с первого раза
День 2✅
День 3✅ было намного тяжелее , чем в 1 и 2 день🔥
День 4✅ все горит , но это того стоит, немного легче чем вчера
День 5 отдых , из-за плохого самочувствия
Здравствуйте!!Только Подписалась на Вас..🙏Хочу попробовать Ваши тренировки!!Вчера делала на руки.Руки не болят,жжения конкретного не было,но некоторое напряжение чувствовала.Наверное добавлю небольшой вес.Хочу попробовать сейчас на пресс.У Вас написано,что есть комплексная тренировка.Поделитесь пожалуйста ссылкой🙌🙌🙌!!Спасибо!!!🤗🤗Мне нравится,что идёт отсчёт времени,с виду не сложная тренька,но я знаю,что на боковой планке я погибну..🙈Благодарю за ссылку ,и я начинаю!!Отпишусь после как ощущения..😁Дополняю!!Это круто!!10 минут с Вами,Наташа!!Хорошая тренировка!!Я устала!!Это лучший доя меня показатель!!Пойду 6 мин.сделаю руки,и довольная собираться на работу!!Спасибо за треньку!!!🙏🙏🙏
Ну что, принимаю челлендж.
Сегодня 2 день.
Могу сказать что вчера трениртвка далась легче. И мышцы почему то только к сегодняшнему вечеру начали приятно покалывать.
Так же во время второй тренировки приятно спазмировались мышцы пресса ненадолго. Для меня это огромный +. Постараюсь не забыть отписаться по окончанию челенджа. Настрой боевой, посмотртм как дальше пойдет 🎉 спасибо автору за такие чудо тренировки. А процентная шкала и время очень мотивируют когда хочется сдаться. Возникает мысль "ну ещё 5 сек не продержишься..4..3.2..1.. Ты красотка"
Думала увидеть упражнения на талию, увидела упражнения на пресс. Пушка, бомба. :|
Хух,сделала.Спасибо
Уже 10 дней треню с вами... Напишу когда появится пресс
Умничка, успехов тебе! Всё получится 💚
какая кайфовая музыка!!!
Всем привет
Начну сегодня
08.11.21
Закончу
14.11.21
Талия: 67
Ляшки: 49
День 1: ➕
День 2: ➕( было чуть легче )
День 3:➕( сегодня было ещё легче даже на боковой платке)
Спасибо за классную тренировку! А если у меня очень шею сводит, пытаюсь расслабить, но не получается - это от неопытности и слабости мышц, или я что-то не так делаю?
полностью с вами согласна. такая же проблема,но тоже понять не могу.
Тренировка хорошая, буду пробовать, если спина не будет болеть, можно заниматься.
Лена, привет! Надеюсь, данная тренировка будет для тебя комфортной и эффективной. Здоровье - прежде всего. Удачи 💚
@@delaytelo в тренировке много упражнений с нагрузкой на позвоночник, поэтому буду пробовать потихоньку. У вас классные тренировки на ноги и пресс стоя. Там нагрузка на позвоночник небольшая
0:38 начало! бросаю себе вызов на 14 дней, сейчас талия 73 см
сделала первую тренировку, на самом деле упражнения показались мне легкими, все делала до конца!
7 раз занималась, результат только -1 см в талии(( питание никак не ограничивала, мб из за этого… отпишу через неделю!!
еееее закончила этот челлендж. -3 см в талии в итоге, немного конечно, но зато живот ОЧЕНЬ сильно ушел и появился какой то тонус, не просто какой то жир, а именно мышцы. я в шоке, что такого можно достичь всего за 2 недели… спасибо вам огромное! всем рекомендую эту тренировку
Не знаю, у меня ужасно болела шея.
это было тяжело. очень круто
подскажите пожалуйста,а для результата нужно именно это видео выполнить? просто в коммах пишут что за неделю например -5 см, это вы про это видео?? то что его нужно каждый день делать?
В силу моего возраста мне 47 , можно видео с полной инструкцией, я делаю но с передышками, упражнения очень эффективно. Заранее спасибо. Елена
Здравствуйте! Пол года назад родила малышку, понемногу пытаюсь вернуться в форму, у меня всего 3.5 лишних кг, но они ни как не уходят, и живот и бёдра выглядят не так как бы мне хотелось 😢 сделала тренировку, все зоны жгло-для меня это показатель,что упражнения рабочие 👍🏼 спасибо вам, за мини тренировочки, успеваю делать когда есть минутка! Бросила себе вызов на 14 дней, посмотрим,что будет!
Ну как? Есть результаты?
А какие упражнения помогут убрать бока?
Хорошенькая девочка!
Добрый день. Начала делать эту тренировку и шея заболела буквально в первые минуты. Что-то делаю не так? Если да, то прошу подскажите, что именно неверно.
Здравствуйте!!
Мне интересно можно ли заниматься если пришли месячные?
Занимаюсь уже (с 01.06) 4 дня по одному подходу, иногда делаю 2. Работаю на рельеф, в основном.
Планирую заниматься до 22.06 и посмотреть как оно вообще.
Обхват талии 64см.
UPD: 12.06. Вроде рельеф появился, но обхват прежний
UPD: 21.06. Рельеф действительно появляется, мышцы пресса рачительнее крепче. Продолжаю заниматься до 1 июля минимум.
Здравствуйте я очень долго искала тренировки по легче , конечно у меня не все получается. Может из за того что у меня ДЦП. Очень тяжело кое что делать.