ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
Вставка
- Опубліковано 6 чер 2022
- Готовы наконец-то привести в форму ягодицы, сделать их подтянутыми и упругими прямо из дома? C этой тренировкой 4х4 всего лишь за 9 минут ты хорошенько проработаешь свои ягодицы и доведешь их до жжения без инвентаря! Я обожаю метод 4х4, так как с помощью всего лишь 4 простых упражнения мы максимально задействуем нужные мышцы и приблизимся у твоей поставленной фитнес-цели.
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать ягодицы в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? Поехали! Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#4х4 #ягодицы #упругиеягодицы #экспресстренировка #делайтело
💥Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- кардио и пресс стоя за 10 минут
• КАРДИО И ПРЕСС СТОЯ тр...
- медленная тренировка на пресс
• МЕДЛЕННАЯ И ЭФФЕКТИВНА...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkS...
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/...
🌟 Я лично составлю для тебя самую эффективную персональную программу домашних тренировок delaytelo.com/...
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
🔽 САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПОМОЩНИКИ НА ПУТИ К ТВОИМ ФИТНЕС-ЦЕЛЯМ 🔽
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные общие программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя и направленная на достижение твоей цели delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Огненная тренировка 🔥🔥🔥 булочки горят!
Ваш канал, это любовь! Всегда теряюсь, какую выбрать тренировку на сегодня ❤
И конечно спасибо за ваши экспресс тренировки, я прям влюбилась, сохранила себе подборку и тренируюсь с вами каждое утро, плюсом растяжку ещё делаю) приятно начинать день с вашего - Алоха мир😁
Упражнения помогают/есть тот результат,что хотели? Если да то насколько это удовлетворило ваше желания?
Алоха, Наташа!)) Так получилось, что я повредила колено и не смогла делать свой любимый комплекс для ягодиц, где много движений с упором на колени. Комплекс довольно сложный и быстро приводил ягодицы в тонус. Из-за травмы пришлось перейти на твои упражнения 4х4. Когда колено пришло в норму, я решила вернуться к тем упражнениям, которые делала раньше... Думала будет тяжело после перерыва. Но нет! Оказалось еще легче!)) Значит Наташин комплекс очень эффективен, чего я не ожидала и приятно удивлена. БлагоДарю!)))
Доброго дня! Только что наткнулась на Ваш канал, первым делом сделала эту тренировку и следом экспресс растяжку! И что я могу сказать - это просто супер бомба тренировки, движения все понятные и эффективные, и Вы сама очень лучезарная и приятная девушка, спасибо, буду продолжать в том же духе 💕🌸
Ну что ягодицы по этой тренировки подтянулись ?
@@Katerinkakartinka29 еще как !!! Помимо этой тренировки конечно еще хожу, и стараюсь питаться более менее правильно) и на данном канале делаю почти все треньки, уже несколько лет!
Потрясающая тренировка!! Сперва сделала кардио на всё тело (из 14 дневного челенджа), потом эту. Классные упражнения, которые заставляют прочувствовать ягодичные мышцы. Единственное что, в 3 упражнении я практически ничего не чувствую, посмотрела в зеркало на правильность исполнения, вроде правильно делаю, но не чувствую(
Спасибо Вам за такие чудесные тренировки в открытом доступе! Тренируюсь теперь по Вашим видео, очень нравится интенсивность, картинка, спокойная озвучка с техникой и без лишних разговоров, спасибо!!
В третьем упражнении понаблюдайте чтобы косточки таза лежали на полу. Это важно. Иначе работает не ягодица, а поясница
Спасибо, Таша! ты очень красивая и мне нравятся твои мини тренировки!!!!
Тренировка огонь, спасибо большое))
Вика, так рада, что тебе понравилась новая тренировка в формате 4х4 💚 Удачи на пути к твоей фитнес-цели!
Легко, быстро, удобно, спасибо)
Ура! Я снова здесь!) аккуратно заканчиваю восстановление после диастаза и снова готова приводить себя в форму (йога и дыхание - это хорошо, конечно, но ничто не заменит боль от пульсации в ягодичных мостиках)🥰
Ахах Наташа, это точно! Очень рада видеть тебя снова в срою 💚 Вперед к новым достижениям!
Наталья, у меня тоже диастаз, уже почти 9 лет после родов. Реально ли убрать? Что вы делали?
@@Anastasiia.in.England сейчас прохожу марафон yogamamy, нужно настроится на продолжительную работу, конечно, но я уже вижу и чувствую результат
@@user-il6ye7rr3c Здравствуйте, Наталья! Подскажите, пожалуйста, где можно найти этот марафон?
У меня диастаз появился во время первой беременности (это 10 лет назад), но узнала я об этом только недавно, ПОСЛЕ третьих родов...
@@alesyasamaya3411 здравствуйте) вот есть промо курса и в описании ссылки ua-cam.com/video/NQLzlURkaRs/v-deo.html. Я недавно только закончила марафон, был диастаз 4,5 см, сейчас 2, нужно дальше продолжать заниматься (но уже гораздо проще, потому что глубокие мышцы начали работать). Скажу честно, было непросто - там короткие тренировки 15-20 минут два раза в день, не раз хотелось бросить. Но результат того стоит 👍
Как всегда прекрасно❤🧡🧡
Оой, как же приятно слышать! Занимайся с удовольствием 💚
Очень красиво и позитивно )_ у тебя прекрасная улыбка ) от тебя очень хорошая идет энергия )
Спасибо за тренировку!!! ❤
просто лучшая 🥰🥰🥰🥰
Обнимаю! Очень рада, что тебе понравилось 💚
Оболдеть ягодицы горят, спасибо
Спасибо большое 🔥🔥🔥🔥
Кристина, очень рада, что тебе понравилась новая тренировка в формате 4х4 💚 Продолжай в том же духе!
Очень крутые упражнения 😊🎉❤
Спасибо огромное
Так рада, что тебе понравилось! Занимайся с удовольствием 💚
Отлично потренировалась😅, спасибо за разнообразие 👍
Очень-очень рада, что тебе понравился формат 4х4! Следи за новыми тренировками в этом стиле в июне по вторникам💚
Почему-то поясница на втором круге начала болеть(( последние 2 упражнения как-то коряво получались. На третьем круге хотелось закончить. Но на последнем круге прошло все легче.
Спасибо ❤️😘
ГОТОВЫ!!!!
Я сама очень жду! Надеюсь, вам так же сильно, как и мне, понравится комплекс и тренировки по методу 4х4 🔥💚
Мне почему то всегда казалось, Алло Хабиб 😅😅 думала что за Хабиб такой 😅😅😅😅
А мне вначале слышалось, алло Хамир, потом поняла, что неправильно поняла😊
@@user-zq3ir1mm7iа что она говорит ?
@@user-zq3ir1mm7i а как правильно?😂 я уже что раз переслушала и все равно слышу Алло Хамир
@@maryaburak7431 алоха мир
Алоха мир😃
Я не могу делать упражнения на животе, у меня тазобедренного кости в пол упиртся и больно... Тренировка огонь машцы болят встать не могу, спасибо, как ток заживёт пойдёт ещё делать
мне сложно делать 4 упражнение, а именно поднимать колени
Мое почтение, Наташа! Занимаюсь по вашему календарю- это супер удобно 🙏❤️
Пишу по поводу четвертого упражнения- во время выполнения сильно напрягается поясница. Видимо, где то косяк с техникой. Помогите разобраться 🙏
начинаю делать эту тренировку! планирую делать 2 недели. попа: 99, ляшка: 60. начало: 0:45
Спасибо за упражнения! А сколько раз в неделю достаточно делать их?
на втором кругу начала болеть поясница, что я делаю не так?)
Чтобы правильно сделать ягодичный мост нужно:лечь в исходное положение,прижать пояскицу,подкрутить таз на себя,пресс напряжен.И в таком положении мы работаем,опускаемся вниз без прогиба в пояснице☝️
Аплитуда такого движения будет небольная,НО так вы лучше почувствуете ягодицу и не навредите спине.Надеюсь,помогла вам).К сожалению,автор на видео выполняет неправильно
Еще ваша поясница могла заболеть от упражнения на животе с поднятием ног.Здесь , чтобы исключить чрезмерный прогиб в пояснице нужно снова как -бы давить лобковой костью в пол,таз при этом снова смотрит в пол и как -бы давит в него и затем поднимаем ноги.
@@user-xe8gs2xp2f спасибо вам большое за ответы, попробовала по вашему совету, действительно лучше!
Зравствуйте,очень большое напряжение от этих упражнений на поясницу,,у меня резко заболела голова,,,пишу как есть,,в сильного напряжения в бедрах не почувствовала
Наталья здравствуйте) мне Ваши тренировки очень нравятся) откройте пожалуйста 4 видео) и почему оно закрыто? :(
Привет-привет! Очень рада, что тебе нравится заниматься со мной по эскпресс-тренировкам. Четвертый и последний комплекс в формате 4х4 выйдет в следующий вторник, как я и обещала в сообществе :) Так что во вторник будь во вске оружия! Удачи 💚
Фото на заставке 🔥Появилась мотивация такую попу накачать .Буду завтра делать но класс уже сегодня .🥰
Ахаха Оля! Я старалась быть креативной) Давай, очень надеюсь, что 4х4 понравится 💚🔥
@@delaytelo Я это сделала .🔥надеюсь завтра смогу ходить .Но это того стоит .Почувствовала все мышцы
В 4 упражнении у меня напрягалась поясница а не ягодицы. Сделала в неправильной техники упражнения, на следующий день очень болит😐
Можно больше видел на ягодицы?
Эх как хочется такие ягодицы 😍сколько нужно тренировок чтоб округлить их?
честно, ничего не болело. видимо я делаю неправильно, либо это слишком легко для меня, но ладно :))
На другий день все відчувається,легка біль
При выполнении ягодичного мостика очень болит поясница. Что я делаю не правильно??
Во время тренировок болит поясница. Это у меня что-то не правильно с техникой?
Тренировка отличная, но у меня не получается поднять колени в последнем упражнении , что делать?
+++++
Для поясницы нет вреда? Моя заболела после тренировок
можно эти упражнения делать с резинкой для фитнеса?
👍
Добрый день ,на последнем упражнении болит поясница при подъеме колен с пола.может я делаю что то не так?
А можно ли делать все тренировки из плейлиста 4х4 каждый день?
Каждый день никакие тренировки нельзя желать
Тренировка средняя, я ожидала большего, если честно.
1 и 2 упражнение очень эффективные и при этом не такие уж и трудные к выполнению.
Но 3 упражнение вообще никак не получается, ягодицы совсем не чувствуются. Поясница болит.
4-е удалось правильно выполнить без боли в пояснице, но только с помощью совета в комментариях ниже.
А так формат, несомненно, хороший, тренировки 4*4 вполне нетрудные к выполнению и по времени вполне нормально выходят. А ещё нравится, когда есть чёткие указания того, как делать упражнения - мышцы прокачиваются эффективнее. И ещё радует отсутствие пустых разговоров и пустых мотивашек типа "сжигай съеденные оливьешки, ленивый подписчик")))
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, не раскачается ли квадрицепс от подобных тренировок?
Он тут не задействован
Видно у меня совсем слабые мышцы. На 3 упражнении у меня напрягается поясница, а не ягодицы, а 4 упражнение.... Не могу колени от пола оторвать 😭.
только от пульсаций гарит место...остальные упражнения не чувствую..мостик как не ставлю стопы ближу жальше паралельно пяткам.. ничего
спасибо за эту замечательную тренировку!! нормально ли то, что у меня сильно напрягается поясница или это из-за того, что я делаю неправильно?
здравствуйте, такого быть не должно, у вас, вероятно, сильно прогибается поясница. напряжение должно быть только в мышцах)
Тоже самое 😢😢😢
Замечательная тренировка! Бразильскую попу можно накачать?
Бразильская попа, обычно, с бразильской генетикой приходит) Но с этой тренировкой и другими видео с канала ДелайТело на ягодицы можно привести ягодицы в тонус и желаемую форму без проблем 💚 Удачи!
Здравствуйте, а если сравнивать вашу тренировку для ягодиц , которая из мостиков состоит за 6 мин, эта эффективнее? Я сумме делаю на бедра внутреннюю часть обе тренировке и внешнюю, плюс тренировка ягодиц из мостиков, плюс на пресс, которая 14 мин, увы во времени ограничена и есть только 30 мин в день на тренировку, поэтому думаю менять ли мостик и ягодичные на эту тренировку или лучше чередовать?
здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как по личному опыту, какая из тренировок в итоге лучше?)
Думаю эти упражнения опасны для поясницы. В конце распрямившись все позвонки в пояснице хрустнули
Кому то помогло?)
Коленки заболели и спина... Старость не радостт