Сравнение СРЕДНИХ и ТЯЖЕЛЫХ весов для силы и мышечной массы
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2024
- Сравнивается влияние на силу и массу мышц тренировок с тяжелыми и средними весами у тренированных мужчин.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Лекция, 3 части).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:26 Тема эксперимента
01:45 Испытуемые и дизайн
02:26 Как тренировались
02:58 Что измеряли
03:55 Результаты
07:45 Выводы
Источник: Schoenfeld BJ, Contreras B, Vigotsky AD, Peterson M. Differential Effects of Heavy Versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Sports Sci Med. 2016 Dec 1;15(4):715-722. - Спорт
Все прогрессируют капец как. Лучшая программа тренировок-стать подопытным в исследованиях :)
Дисциплина такое дело …☝🏻😉
Тренера наймите персонального хотя бы на 2 месяца.
Не каждый новичок так прогрессирует, как они, за такой короткий срок! Все это очень странно
Василий Васильевич, спасибо за труд!
Честно говоря работа вызывает много вопросов. По порядку.
1) средний рост 174. Вес 84. Это такие раскаченные ребята или жиробасы? А если раскаченные то натурально ли?
2) 4 года тренировок, собственный вес 84кг, а максимальный жим 93кг?????? Они точно до этого занимались?
3) за 8 недель + 14 кг к максимальному жиму. Кто после 4 лет тренировок может так прогрессировать? И ещё больше вопросов что они делали до этого.
5) пожать 50% от ПМ на 25-29 раз это как-то очень много. сходу кажется нереальным. Тем более непонятными атлетами. завтра проверю на практике, но на вскидку кажется бредом.
В целом, с точки зрения практики, цифры кажутся бредом.
Да и всегда как смотришь исследования на тренированных атлетах и их прогресс за 8 недель, возникает вопрос как так можно. У меня за 8 недель прогресс примерно ноль. +- в этом районе. Стаж около 10 лет. Пускай и с перерывами.
25-29 повторений 50% от 1ПМ в жиме лёжа это напротив- слишком мало. У меня, например, это 39-40 повторений. И, по моим наблюдениям, у большинства это лежит в пределах 30-45 повторений. Я плотно занимался этим вопросом, т.к. много лет посвятил многоповторному жиму лёжа.
Со всем остальным я абсолютно согласен.
Вы, наверное, путаете тренированных физкультурников со спортсменами) Зайдите в фитнес клуб и спросите, кто жмет лежа сотку - будет 2%. Тренированные в данном контексте - имеющие опыт занятий с отягощениями! Это не Михаилы Кокляевы
@@stl6769 перед тем как выгнать тебя с канала нахер, я тебе скажу одну вещь - иди читай учебник физиологии, главу «Управление силой»! 10 лет ты видать только до 15 считал и полотенце носил, раз такой тупой остался!
@@stl6769 Иди учись, "тренер"! Для тебя это слишком сложно!!!!
@@stl6769 Вы непонятно про что пишите. Вопрос вообще не в том, что круто, а что нет. В вашем примере уже изначально жать 200кг это круче, чем 80. При чем здесь 50%? И речь вообще-то идёт о развитии силовой выносливости и соотношении этого по сравнению с развитием максимальной силы.
Кстати, в вашем примере при 1ПМ 200кг жать 100кг всего на 20 повторений- очень посредственно.
Ну, и наконец, в другом своём комментарии здесь я и писал, что правильнее и логичнее в рамках данного эксперимента для спортивных целей тестировать развитие силовой выносливости по отношению как раз к исходному 1ПМ. Потому что в спорте соревновательные попытки не сводят к индивидуальным 1ПМ. Если гиревики поднимают гири по 32кг, то они это делают исключительно с таким весом, независимо от того, у кого какой 1ПМ.
Как всегда - шик 🙌
Вижу Василия и сразу лайк, молодца, так держать! Анаболизма!)
Спасибо большое за полезную для тренера информацию Василий, ждём вебинар по подготовке боксера к главному старту года, интересны отличия подготовки любителей и профи, именно по периодизации
Вижу ролик Василия, ставлю лайк сразу.
спасибо Василий, очень полезная информация
Спасибо за труд
отличный канал! всё чётко и кратко 👏🏻👏🏻! благодарю вас за ваш труд!😊
Спасибо за поддержку! 🤝
Замечательно, продолжайте пожалуйста ))
Будем 🤝😊
Суть понятна, но не понятно, что авторы имели ввиду под "тренированными людьми с опытом 4-5 лет". Чем именно они занимались эти 4-5 лет, если у них за пару месяцев опыта так скаканули параметры🧐.
Согласен))
Ещё не понятно, как опытные спортсмены( т.е. уже в силу опыта, они по идее работают с высокими весами) вдруг с прогрессировали, занимаясь фуллбади, три раза в неделю, в базовых упражнениях, и при этом работали в отказ))
Чем они занимались предыдущие годы???
У Семинихмна есть ролик с челенджем в простом американском зале ( скорее всего обычный, не специализирующийся на каче). Там тренера не видно вообще, а люди занимаются просто какой-то фигнёй, как будто и нет журналов, Ютуба и т д. Скорее всего именно таких людей брали и экспериментировали. У них было одно полезное качество: тело адаптировано к нагрузкам.
они по Ментцеру качались😅
Очень интересно
Спасибо
Есть ли исследования по длительности отдыха 10 с.20 с. 30 с. и т.д.? Мне нравится тренить в нескольких подходах с отдыхом 10-15 сек. по 6-8 повторв увеличивая вес доходя до отказа.
Стоит также отметить что группа силы хуже спрогресировала в плане обьемов потому что общий тонаж у них был меньше. То есть количество подходов однаково а вот повторов сильно меньше от чего и тонаж меньше
Контент 🔥🔥🔥🤝
🤝🤝🤝
@@sportupgrade приветствую Василий! Скажите насчёт изометрических упражнений, есть какие нибудь исследования?
Очень интересные, познавательные ролики. Спасибо за труд! Нигде не указывается: испытуемые в натураху занимаются или на стероидах? Уж очень прогресс, во всех такого рода экспериментах восхищает, даже у тренированных людей.
Иногда указывается, что ничего не принимали. Стероидных качков ты столько одинаковых не найдешь))
Василий Васильевич, а что значит термин силовая выносливость на уровне клетки? С аэробной все понятно. Увеличивается кол-во и переделываются ПМВ и ГМВ в ОМВ, и следовательно количество их обслуживающих МИТ. Которые утилизируют лактат, позволяя дольше выполнять упражнение на небольшой мощности.
А вот при силовой выносливости мне не до конца понятно какие морфофункциональные изменения позволяют выполнять подход дольше. Правильно ли я понимаю, что мы имеем дело с гиперплазией ПМВ И ГМВ, которые во первых ПРОСТО становятся сильнее и соответственно увеличивается мощность нашей работы(вес), а во вторых они также приобретают новые митохондрии,(пусть и немного) которые лучше утилизируют лактат??
Вот феноменен увеличения силы на средней мощности и одновременного не увеличения ее на суб максимальной интересен.
Может дело в том, что разные волокна получают разную адаптацию, гипертрофию (силовую выносливость) демонстрируют волокна средней мощности, а высокопороговые при этом не тренируются, поскольку там еще важна степень возбудимости коры... Вообщем интересно
Спасокукоцкого в студию!..))
Как можно делать 3 раза в недель развивающую тренировку на одну и ту же мышцу?
Василий, добрый день! Подскажите, почему при работе со свободными весами на 10-12 повторений в подходе могут расти рабочие веса на дефиците калорий? Вес тела снижается , но при этом силовые на 10-12 повторов в той же технике растут
1. Управление из ЦНС можнт совершенствоваться. 2. Масса именно работающих мышц может не снижаться и даже расти.
Жир горит. Мышцы растут. Идеально.
Так и не понял сколько подходов они делали. Когда тренируешься на малоповторке подходов ведь больше должно быть...
❤
Какие упражнения укрепляют связки и сухожилия ? Про питание ? Если есть видео
Любые силовые упражнения (с весами средний и выше) укрепляют связки и сухожилия
@@sportupgrade 50% можно считать средним весом ?
👍
Ну почему же "размыты" данные по силовой выносливости? По мне- очень даже логично сделано. Ведь в спорте, в частности, в тех дисциплинах, где большое значение имеет силовая выносливость, нет привязки условий выполнения к индивидуальному 1МП (гиревой спорт, гребля и т.п.)- имеет значение проявление выносливости именно в отношении каких-то определенных по интенсивности усилий (вес гири 32кг для всех одинаков).
Если же бы тестировали на 50% по отношению к новому 1ПМ, то тут и к бабке ходить не надо-чем ближе тренировочный вес к 50% от индивидуального 1ПМ, тем выше будет результат в соответствующем тесте на выходе.
Проблема только в одном - то, что мы называем «силовой выносливостью» могло быть просто результатом большего прироста силы. Это как раз и не раскрывает тест с одним абсолютным весом.
@@sportupgrade Ну да, понятие "силовая выносливость" подразумевает, что её абсолютный рост возможен как за счёт силового компонента, так и компонента выносливости. Просто, если одна группа будет заниматься, скажем, с весами ~85-90% от 1ПМ на 2-4 повторения, а другая- допустим с весами 50-60% на 15-20 повторений, то изначально понятно, что сила больше вырастит в первой группе, а результат в подъёме веса 50% от НОВОГО измеренного ПМ- во второй. Для этого специальных исследований даже не обязательно проводить)) Более того, для высококвалифицированных спортсменов результат в выносливости для первой группы и в максимальной силе для второй может даже уменьшится или практически не измениться.
Но вот как изменится результат в подъёме 50% от ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО 1ПМ для двух подобных групп, как в данном исследовании- было бы интересным. Потому что если данный показатель вырос бы приблизительно одинаково для обеих групп, то силовая группа имела бы определенное преимущество, потому что параллельно там больше вырастает и сила. Соответственно, и потенциал для дальнейшего роста результата был бы у них больше. Возможно, именно подобными соображениями и руководствовались в этом исследовании при выборе теста на силовую выносливость.
судя по таблице массы, руки примерно одинаково, а вот бедро в разы больше прирост на средних. Надо бы наверно заострить внимание на этом. Или я не так смотрю?
Надо было - забыл
По ощущению и логике, схема 5 на 5 будет универсальнее.
5х5 это самая сбалансированная и в тоже время простая схема
Никто с весом в 50 кг от нее невырастет тк расти несчего от 5 по 5 чтоб расти нужно кг 70 уже иметь чтоб не поломаться .
Василий Васильевич, мое почтение!
Ха, книжечка Катющика стоит)
Поддержал Григорича?))
@@sportupgrade Критикой 😄
@@MyTubeAKKsecond понятно) пройдите к бобрам ☝🏻😉
@@sportupgrade бобры бобрам рознь 🙂
А чем объяснить, что масса мышц при средних нагрузках растет больше (допустим это всех мышц касается), а сила при этом меньше? Мышцы силы не добавляют? "Принцип специфичности" это схоластика :) Видимо существеннее регуляция связи с мозгами :)
Что могут добавить мышцы, то и добавляют! А для ЦНС, видимо, стимул недостаточен. Это и есть принцип специфичности - хочешь силу - проявляй силу ;)
Апгрейд мозга detected, надо подписываться))