Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
ТРЕНУВАННЯ НА ПРЕС ЗА 10 ХВИЛИН НА ДЕНЬ - Roksa Sims
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- Давно мрієш схуднути але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ roksasims.com/
10-ти хвилинний інтенсивчик на прес. Особливий акцент на низ живота🥰 Якщо при звичайних тренуваннях на пресс ти відчуваєш напруження в шиї, цей комплекс спеціально для тебе ❤️
------------
⬇ PROGRAM:
00:00 - 00:13 Start
00:13 - 00:54 Leg scissors variation
00:54 - 01:34 Leg raises variarion
01:34 - 02:15 Alternate Straight Leg Lower
02:15 - 02:54 V-crunches variation
02:54 - 03:35 Side plank switches
03:35 - 04:15 Plank
04:15 - 04:35 Break
04:35 - 05:16 Elbow-to-knee crunch variation
05:16 - 05:57 Double-leg circles
05:57 - 06:36 Side plank elbow to knee (R)
06:36 - 07:17 Side plank elbow to knee (L)
07:17 - 07:56 Straight leg raise (L)
07:56 - 08:37 Straight leg raise (R)
08:37 - 09:16 Reverse Bicycles variation
09:16 - 09:42 Lying torso twists (L)
09:42 - 10:07 Lying torso twists (R)
10:07 - 10:49 Upward-facing dog
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ bit.ly/43WtB2J
🎵 Mузика:
www.epidemicsound.com/referra...
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту - тренування слід припинити.
РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.
ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.
Давай складемо персональний, покроковий план до тіла твоєї мрії ⇨ roksasims.com/
дякую, особливо за NECK FRIENDLY ))))) завжди в тренуваннях такого типу проблема - сильно напружується шия, починає боліти голова.
Дякую Рокса! Всё наладиться, все вернёмся к нормальной жизни, после Перемоги! И продолжим занятия с вами обязательно! Спасибо за ваш труд.
Дякую за таке неймовірне тренування! Ви справжня розумниця!
Рокса я тебя обожаю, у тебя правда самые действенные и несложные трени ❤ будь счастлива, дорогая!
❤❤❤
Дякую!❤️
Дякую ❤️. Зберегла
Дякую❤️❤️
Thanks for the great workout! My abs was on fire!🔥
Great job!
Да господи, если кто то не понимает на английском просто переведите название видео. Отличный способ начать изучать английский)
Благодарю!😘
Спасибо!) тренировка мне очень эта нравится (как и многие ваши другие тренировки)❤
Спасибо большое 🌹🌹🌹
Спасибо
❤️
Как найти автора в Инстаграм?) Подскажите, пожалуйста, если кто-то знает.
roksa.sims
Как плохо что не на русском уже, ничего не понимаю на английском (
А что тут понимать? Тренировка без слов проходит, всё очень понятно и наглядно. Спасибо большое автору канала за её работу!
Мне было удобно на русском! Про что на что акцент в тренировке!
Наглядно понятно. Дело не в этом
@@inattami , да не говори, фигею с этого. Сколько у неё видосов с тренировками не смотрел(ну, не так много, на самом деле, но всё же), видео со словами не нашёл. Ну или кому-то непонятно, что min - это минуты?)
Граждане другого государства не обязаны говорить на русском, прикинь. А то попривыкали что все под вас стелятся, а потом приезжают в чужую страну и орут, что права рускоговорящих ущемляются.