10 Exercises to Unlock your best self
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- Опубліковано 11 гру 2023
- 10 life-changing Calisthenics exercises you can’t miss if you want to maintain an optimal physique with minimal equipment.
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Hi, I love you ❤❤❤
If possible at old age I'll choose
1 Oap
2 Hspu
3 Planche/ ppu
4 Fl/ fl pull-up
5 Nordic curls
6 ATG Split Squat .
7 Pullup
8 dip,
9 Reverse hyper extension
10.maybe some form of deadlift
Thank you Andrea
You are truly a legend of the sport
Fantastico video tutorial Andrea.💪🔥
Grazie mille, Andrea, per questa lista di esercizi!
Adoro questo ragazzo , era semplice agli inizi , è lo e rimasto anche ora ..mi ricordo ancora quando i primi tempi che faceva calisthenics gli scrissi , e lui mi. Ripose dandomi ottimi e sinceri consigli...❤grazie mille Andrea 😊
Apprezzo molto 🙏🏻
Grazie Mille,Andrea Larosa
you are my inspiration to do calisthenics
Per Natale regalaci un video con Presti! 🎄
Bellissimo video è uno spunto anche per chi ha poco tempo
PULL UP
DIP
REVERSE PULL UP / AUSTRALIAN PULL UP
PUSH UP BAR
TOES TO BAR / LEG RAISES
SQUAT / SIDE SQUAT
....essenzialI e sempre efficaci!
Muy buenos ejercicios.
You finally started Nordic ham curl!!! I want to see the cleanest form someday)
Matteo Spinazzola did it
@@Dabairoband dejan stipke
Awesome 👏👍💪
video molto interessante
I would add my favorite pseudo push ups and front lever raises
Andrea son geniales tus video, les pondiras subtitulos en español por favor 🙏
Ottimo video, io aggiungerei anche quello della sedia invisibile contro il muro per i quadricipiti
Wall-sit
Cool 🎉
Thailand❤
Da non sottovalutare 🫡🔥🔥
Potresti fare un video per eseguire press handstand , per favore.
1:16 where is the other side of the band fixed?
On a Kettlebell on the ground
Genia 💪😉
💪💪💪💪
Bel video, se uno ha poco tempo sono sufficienti 2 serie di ogni esercizio secondo te? Quanta pausa consigli tra una serie e L’ altra?
Good
🎉🎉
donde pongo el elástico para hacer dominadas?
Quanto tempo de treino?
A me solitamente piace unire i toes to bar ai reverse deadlift per creare un movimento unico, l'avrei probabilmente inserito tra i miei 10. Però credo stonerebbe un po' con la scelta degli altri 9 tuoi
Hi, I love you ❤❤❤❤❤
Bellissimi questi esercizi ti volevo chiedere Andrea come si fa al parchetto a intensificare le trazioni con un elastico ?
Bella domanda, l’importante è legare l’elastico a terra, magari intorno a qualche masso pesante, o se ti alleni con qualche amico puoi chiedergli di mettere un piede sopra l’elastico mentre tu fai la serie di trazioni!
Concordo con la scelta degli esercizi. Una curiosità: ti alleni solo a corpo libero o anche con pesi tradizionali o macchine ?
Ho iniziato da pochissimo ad allenare i fondamentali una volta a settimana (panca,squat e stacco) per il resto faccio sempre esercizi a corpo libero
Condivido la lista, ma al posto dei toes to bar non sarebbe più "consono" fare l'hollow body hold (barchetta) essendo che è praticamente un arch body al contrario?
Si e no, dipende dagli obiettivi, personalmente preferisco i toes to bar perchè rafforzano molto i flessori dell'anca e permettono di avere una compressione addominale altrimenti impossibile, senza considerare la presa.
Una soluzione ottima ora che ci penso sarebbe l'hollow body up, ovvero da sdraiato attivarsi fino a ritrovarsi in hollow body per poi tornare sdraiato, si fa questo a ripetizioni (Serie da 30+ reps sarebbero già ottime), stessa cosa si può fare in arch body, quindi probabilmente sostituirei l'arch body isometrico con l'arch body up.
L'esercizio con la palla medica si può fare anche con un anello, messo in maniera centrata e ripetere l'esecuzione.
E pur vero che io vado in palestra ormai da 4 mesi. E il fisico si inizia a formarsi.
E per gli altri esercizi per il corpo libero quale link mi consigli di vedere almeno lo salvo e per l'estate metto in eseguzione gli esercizi? " e qualcuno come finisc allenamento anche in palestra."
Poi con l'elastico quale consigli di usare.
Io ho max trazione 11. 6 al petto le altre al mento
Dip in maniera corretta 20 piegamenti 50.
Tutto mi serve per Per mettere forza definire di più e avere un fisico scolpito. Che con la genetica che ho non ci dovrei mettere molto.
Grazie anticipatamente della risposta.
Grazie mille! Scusa una domanda: come hai posizionato la loop band nelle trazioni?
Legata ad una kettlebell a terra
Grazie mille!
OSS 🥋🤙🙏🇧🇷
Hi andre.Quanto spesso dobbiamo modificare il nostro programma di allenamento?Mi alleno con le gambe push pull.
Non c’è una sola risposta, cambia da persona a persona in base agli obiettivi, come recupera il corpo tra le sessioni, gli esercizi che si fanno, l’adattamento al programma ecc.
In linea generale consiglio di aumentare la difficoltà ogni 4-8 settimane circa.
@@AndreaLarosaOfficial Di solito faccio petto + flessioni con pesi + dip come te nei giorni delle spinte e dei trazioni. Dovrei continuare così e aumentare il numero di ripetizioni o cambiare il mio movimento.
André torna a fare i video motivazionale del cali
Non interessano a nessuno, quindi inutile sforzarsi tanto.
@@AndreaLarosaOfficial nooooo interessano a i veri calistenici
me dieron yutu premiun
Hai ceduto anche te alla fine all’integrazione eh😂😂😂
Nelle sfide porta jaky coja
Hai ceduto anche te alla fine all’integrazione eh😂😂😂