Протокол ТАБАТА: научный анализ эффективности
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- Эффективна ли тренировка ТАБАТА? Обзор научных исследований.
Доклад Волков В.В.
Получить дополнительные материалы и поддержать канал можно здесь:
boosty.to/itrener
Инфографики для спортсменов и тренеров в нашем Инстаргаме:
@itrener
Тайм-коды:
00:00:00 Начало
00:01:54 Что такое ТАБАТА?
00:03:17 Первая оригинальная работа, где показана эффективность ТАБАТЫ 1996 год
00:12:27 Вторая оригинальная работа, где показана физиологическая реакция на ТАБАТУ 1997 год
00:20:12 Сомнения в выполнении оригинального протокола
00:29:45 Сравнение долгосрочных эффектов ТАБАТЫ и других протоколов
00:46:20 Другие физиологические эффекты ТАБАТЫ
00:50:17 ТАБАТА и ускорение метаболизма
00:58:05 Критический обзор на ТАБАТУ 2018 года
01:03:33 Ответ ТАБАТЫ всем критикам
01:13:39 Итоговые комментарии
#табата #протоколтабата #тренировкатабата
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
Может быть и так.
Но, мне интервальная, или прерывистая, тренеровка 20*10 (типа табата) подошла. Был ощутимый прирост выносливости при беге и сложнокоординационной деятельности.
Видимо нет абсолюта - каждому свое. Кому-то интервальная тренировка, кому-то обычная, кому-то прерывистая...
Тайм-коды:
00:00:00 Начало
00:01:54 Что такое ТАБАТА?
00:03:17 Первая оригинальная работа, где показана эффективность ТАБАТЫ 1996 год
00:12:27 Вторая оригинальная работа, где показана физиологическая реакция на ТАБАТУ 1997 год
00:20:12 Сомнения в выполнении оригинального протокола
00:29:45 Сравнение долгосрочных эффектов ТАБАТЫ и других протоколов
00:46:20 Другие физиологические эффекты ТАБАТЫ
00:50:17 ТАБАТА и ускорение метаболизма
00:58:05 Критический обзор на ТАБАТУ 2018 года
01:03:33 Ответ ТАБАТЫ всем критикам
01:13:39 Итоговые комментарии
Потрясающе! Очень интересно.
Василий, как всегда, чётко и по-делу. Спасибо, очень понравилась твоя работа 💪
Познавательно, доходчиво подаёте материал. Спасибо.
Спасибо.
Интересно и актуально.
Супер! Спасибо. Давно хотел разобраться с "табатой"
Маэстро, браво!
Шедеврально!!! Браво Василий Василич!!!
спасибо, Василий! выкладывайте еще ролики при возможности. слушаю на пробежке и это здорово переключает голову на нужный лад. пожеламс: разбор положительных переносов (физических качеств/способностей, умений/навыков) одних видов спорта (двиг.активности)на другие.
Обязательно! Сейчас обстановка в мире наладится 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Да во время бега и велика самое то 💪🏻
Спасибо за труд, за то что делитесь знаниями
Супер!
Благодарю!
Большое спасибо Василий за материал!
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
Сильно чётко как всегда
Огромный вклад в массы с вашей стороны!
Спасибо за поддержку!!!
Отличная лекция, спасибо.
✊🏻✊🏻✊🏻
Уважаемый Василий,Вас всегда очень интересно и приятно слушать!👏Спасибо большое,что несете знания в массы!!!🤝
Спасибо за поддержку!
Василий, уважаемый, подскажите, пожалуйста, а есть какой то дополнительный плюс от сильного закисления для выносливости, без большого объёма? Или можно умеренно закисляться?😊🙏
Василий, таких разборов даже Силуанов не давал. Информативно, логично научно!👍
Спасибо за поддержку!!! ✊🏻✊🏻✊🏻
Силуанов это по экономике. А Виктор Николаевич Селуянов
Разложил все по уму.Респект!
💪🏻💪🏻💪🏻
Крутой мужик !молодец!
спасибо
Василий!, спасибо за то что несёшь науку в массы👍
Это настолько здорово и интересно! Я в восторге, спасибо!
С японцами вообще история странная. Про аутофагию же - тоже из Японии пошло. А потом, автор открытия сказал: "Ребята, вы чё, какое похудение? Я вообще-то дрожжи изучал"😂😂
Великолепно В. В.👍👏
Спасибо!)
🔥🔥🔥
Интересно
Супер! Чувствовал, что там какая-то шляпа, и вот, наглядное подтверждение! Спасибо за разбор!
Спасибо)
Интересно👍
Пошла смотреть медальные зачёты у конькобежцев в Альбервиле (92г) и еще Калгари (88) чтобы разницу глянуть.
В 88 году у JPN на 10000м был 1 спортсмен на 24 месте, а в 92г на пятом на 13 и на 18 местах)) те получше выступили.
А на 1500м немного ухудшились результаты в 92г.
Конечно к табате не привязать но любопытно стало посмотреть))
комент в поддержку видоса
✊🏻✊🏻✊🏻
лайк
👏👏👏👏
Перезагружать а рутюб будете? Или как? Ютюб точно отключат.
Из лекции я понял, что ТАБАТА также как и все остальные тренировки и протоколы сжигает жир, развивает выносливость и ускоряет основной обмен, но у ТАБАТЫ есть одно и порой самое главное преимущество над всеми остальными тренировками и протоколами - это то, что ТАБАТА длится 4 МИНУТЫ!!!!!!! 4 МИНУТЫ в день и ты будешь такой же худой и выносливый как те же спортсмены, которые занимаются по 45 минут в день. Ну чтож ТАБАТА рулит!!!! P.S навряд ли кто то сможет отработать 8 раундов 170% МПК. Ну чтож буду пробовать на тяжёлом боксерском мешке, хотя протокол был сделан для велоэргометра
по мне так это таже тренировка дроп сетами просто для велика, только берется только одно упражнение.
Нет, минут 15-16, ибо делается, как правило 3 сета, или 4, тогда 21-22 минуты. Плюс разминка минут 10. Итого - полчаса. Но тоже хорошо)
@@damirt31563 сета по 4 минуты? И сколько отдых между сетами?
5+!
Скажите пожалуйста что вы можете сказать по поводу теста Купера ? Есть ли какая то информация по такому протоколу ????????
Наверняка есть, надо поискать
Ну в защиту метода похожего на табату, недавно открыл для себя метод интервалки в беге для развития мпк это 2-3 раза по 8интервалов 30сек через 15сек отдыха. Интенсивность где-то 115-130% от мпк. Логика маленького отдыха в том, чтобы пульс сильно не падал и большее время находиться в зоне мпк. Так получается легче, чем бежать длинный интервал на 4мин со скоростью мпк
Попробовал на себе в двух вариантах: спринтерские выбегания и работа на тяжёлом боксерском мешке. Спринтерские выбегания не вариант 170% от МПК максимум 3 - 4 раунда можно сделать, на боксерском мешке тоже самое (бил тяжело и быстро, вкладывался в каждый удар). Слишком большое закисление. Автор прав, если ТАБАТА и работает то только на велоэргометре
Так на мешке надо чередовать руки - ноги, бьешь руками - ноги дышат и наоборот и закисление будет в норме!
У тренера был инстинкт к "разработке нов методов тренировки. Шах и мат тик токеры" браво🤣
Такое иногда бывает)) Но, наука требует доказательств..
Почему так мало лайков за такой труд
хоть где-то без политики
Калистеникс это упражнения с собственным весом😁
Шах и мат тиктокеры😆💪 как я понял это классическая интервальная тренировка, с большим количеством Я ТАК ЗАХОТЕЛ.©Табата
Ну, мысль его понятна)) просто надо было ее отстоять, хотя она и без этого хорошо зашла!
Табата изучена! Не надо здесь лохматить бабушку🤣 Хорошо сказанно
Мое мнение упражнения норм но отдыхать надо столько сколько вам нужно и никуда не спешить как и в кросфите хоть 3 мин хоть 5 мин отдыхайте так тренируются уже больше 100 лет а мода на спешку ни к чему хорошему не приводит
Это будет уже не кроссфит,цель табата и кроссфита поднять функционал,и подготовить человека к разным нагрузкам. Ты же не будешь отдыхать посреди раунда по борьбе? Единственно,с чем соглашусь,то это пульс не нужно ,чтоб долго держался выше 170. Ну и каждый день это делать не нужно..
Да что же это такое мне сейн на тренировку идти а вы меня смутили! . Так что толчки штанги и берпи в Табату нельзя ? Табату только педалить на велике?Жиросжигание не происходит?...
Все можно, если занимающийся нормально это переносит) вопрос в другом - эти схемы в долгую никто внимательно не изучал ☝🏻😅
@@sportupgrade А относительно эффективности табаты в жиросжигании я так понимаю Без претензий?
@@user-yg2fy8su6q двигательная активность, она и в Африке активность)
@@user-yg2fy8su6qесли соблюдать дефицит калорий 😅
170% от МПК, 8 по 20, через 10, это как вообще? Если я так сделаю по честному, то можно дальше и не тренироваться 😂 Да и без разогрева минут на 20 и такой же заминки, я бы не рискнул так тренироваться даже имея качественный многолетний аэробный бекграунд.
Об этом и речь))