ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ | ПУЛЬС СЖИГАНИЯ ЖИРА - ЧТО ЭТО?
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Часто говорят, что для похудения необходимо тренироваться в некой "Зоне жиросжигания" или на пульсе жиросжигания. В этом видео даем комментарии о том, что это и стоит ли рассчитывать эту самую ЧСС сжигания жира.
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:51 Изменение скорости окисления жира
02:20 Точка "Fat Max"
03:35 При чем здесь пульс
05:05 Связь окисленного топлива и красивой фигуры
06:23 Примеры спортсменов
Полный доклад по теме у нас на Бусти:
boosty.to/itrener
Наш канал на Дзене:
zen.yandex.ru/id/6241ffd329a6...
Наш телеграмм:
t.me/VolkovVasily
Инфогафики для тренеров в Инстаграме:
/ itrener - Спорт
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
Автору респект!!! в очередной раз открыл нам глаза хотя об этом ещё давным давно говорил профессор Селуянов: хоть сутками бегай на велодорожке что будет равняться по энергозатратам - одному сникерсу, может проще Сникерс не съесть
Большое спасибо за ваши труды во благо разума
Василий, умными словами рассказал, что жрать надо меньше и качественнее, а не тупо упахиваться до полусмерти на тренировках! 👍
Благодарю Василий Васильевич за Ваш труд! (Ваш слушатель)
Спасибо за поддержку! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
@@sportupgrade Василий скажите пожалуйста я уже запутался, сколько нужно делать кардио по времени для жиросжигания и какой должен быть пульс ?
Я делаю так, хожу час (4.5-5 кмч) под небольшой подъем, потом не хожу, занимаюсь другими делами, пью воду, жду пока мышцы восстановят силы, а это чувствуется.
Как отдохну - опять час. Нахаживаю таким образом 14-15 тысяч шагов. Спасательный круг с боков сильно уменьшился, спина окрепла (хожу чтобы уменьшить проблему с грыжей).
Вечером еще 1 час (не всегда) в день получается 14-20 тысяч шагов, результат есть, когда долго сижу спина перестала болеть.
Марафонец на жирах 😂нука фото в студию
СПАСИБО!
Расскажите пожалуйста воздействие тренировки на жирах и на гликогене на пищевое поведение, т.е. на всплеск инсулина. На опыте заметил что после интенсивных тренировок есть охота больше, когда же круче велосипед на пульсе 110-130 голод резко не приходит поэтому диету проще держать
Спасибо огромное
✊🏻✊🏻✊🏻
Василь Василич, ты крут🔥👍
✊🏻✊🏻✊🏻
Интересно, какой процент жира должен быть в рационе, чтобы при работе на жирах, жиры с пищи не восполняли депо по причине их ограниченности?)
И если тренировки двух направленностей подряд(на жирах и углях), что будет запасаться, а что окисляться? зависит от процентного вклада того и другого?
😊спасибо
ВЕЧЕР ДОБРЫЙ ЛЮДИ ДОБРЫЕ
Наконец то хоть кто то сказал правду! Что и кардио и зона пульса, это малое что может помочь. А ещё окисление жиров максимально ночью, так что правильно готовимся ко сну и в путь!
точнее максимальное оно утром до завтрака)
@@sportupgrade почему?
@@alexman7592 скорее всего гликогена в печени мало или нету и энергия будет браться с жира
@@nafisya97 как связано окисление жиров и гликоген?
Это вроде разные процессы и невзаимосвязанны.
@@Sheleg_Alexandr Пульс выше ,потребление кислорода больше, окисление жиров сильнее из за этого как я понимаю.
А гликоген при чем здесь? Он идёт в работу при активной мышечной деятельности в виде силовых нагрузок, бега итд
Василий а разбери статьи (если они есть) по повышению скорости бега в жировой зоне. Как эффективней тренировать этот момент
Василий, я нашел полгода назад интересный доклад на канале Дмитрия Головинского, где подробно рассказывается, что при определенном уровне нагрузки (достаточно слабом) внутри мышцы блокируется окисление углеводов и, что интересно, практически перестает окисляться внутримышечный жир. При этом основное энергообеспечение идет за счет окисления жирных кислот из кровотока.
Интересно Ваше мнение на этот счет. Если хотите, то могу поискать этот материал.
Полагаю, что если эта информация правдива, то она может быть полезна людям, имеющим повышенный холестирин в крови.
Спасибо! Я в курсе этой информации. Там есть проблемы в измерениях - как отличать вновь прибывший жир от местного.
@@sportupgrade не берусь 100-процентно уверять, но, вроде, каким то образом жир, который поступил в кровоток из ЖКТ маркировали. Разумеется, что высвободившийся подкожный жир таким образом отследить не возможно.
@@AlekseyPol да да, изучают эти эффекты именно так. На Бусти доклад у меня лежит на эту тему
Василий, касаемо сказанного с 4:41 про жировой поток: В каких именно образованиях происходит окисление жиров и только ли там?
Загуглите где окисляются жиры
Данное видео как раз подтверждает, что для снижения жировой массы тела нужно тренироваться в режиме анаэробного гликолиза. В этом случае мы работам в не эффективном режиме с точки зрения энергообеспечения, соответственно для получения одинакового количества АТФ нам нужно тратить больше углеводов! Отсюда и вытекает эффективность интервального кардио. Большое спасибо Василию за данный материал!!!
Интервальное кардио полезно для выносливости. Чем больше нагрузка - тем больше аппетит. Любая нагрузка интенсивней ходьбы вредит похудению и ведёт к срывам, плохому настроению и слабости
@@ybrbnf333 речь же идёт об эффективности траты энергии. Ходьбой трудно добиться значительного дефицита калории, при этом требуются значительные временные затраты. Кроме того , ходьба эффективна ограниченное время, так как после адаптации организма к ходьбе, мышц будут работать на окислении жиров. Если при анаэробном гликолизе из одной молекулы углеводов в чистом виде получается как правило 2 молекулы АТФ, то при липолизе из одной молекулы жиров более 100 молекул АТФ.
@@34_aleks4 не трудно. 1-2 часа ходьбы - это самая эффективная трата калорий для похудания. Всё остальное будет либо бесполезно, либо вредно для сжигания жира
@@34_aleks4 что тратится на тренировке абсолютно не важно, об этом говорится в ролике - 5:07
@@ybrbnf333 судя по вашим утверждениям именно спринтеры, кроссфитеры и воркаутеры мног ходят и по этому у них низкий процент жира. А вот люди занимающиеся спортивной ходьбой, согласно вашей логике не ходят,ну или мало ходят, и по этому имеют большее количество жировой массы))))
Здравствуйте! На мой взглял, ВК более популярен и удобен для репостов (рекламы), чем Дзен. Очень жду вас там!))
Дзен платит денежку и в поиске индексируется) что то к ВК я маленько предвзят, почему-то
Селуяновец))). Наш человек!!!
Так точно))
Для спорта на выносливость важно не сколько жира сгорает на боках, а какой процент жира от процента гликогена используется в гонке. Насколько помню, это называется максимальная липидная мощность. На одном гликогена больше 1,5-2 часов бежать не получится, а эффективное жиросжигание даёт практически неограниченный ресурс. По своей практике могу подтвердить, что при этом жир с боков не особо сгорает 😊
Как тренировать скорость или мощность в этой зоне
@@CarlosPushkaStrashnaya Просто выделять на тренировку скорости и мощности 20% от общего тренировочного объёма.
Имеет ли смысл тренировать FatMax для длинного триатлона 5 и более часов?
Слышал что проф спортсмены могут в час усваивать примерно 120 грамм углеводов. А работа у них 600-700 калорий в час. Соответсвенно запасы углеводов могут закончится, то что потребляем не будет хватать на поддержания мощности.
Любые тренировки будут увеличивать запасы субстратов в мышечных волокнах, а вот линейная ли зависимость «объём работы - масса субстрата» я пока не знаю 🤷🏻♂️
Не в качестве рекламы, а пользы для. В общем, наберите в поиске "кетодиета для марафонца " выскочит ролик от "дневник марафонца". Там интересный опыт по низкоуглеводке.
Простая мысль: надо подключать ещё более энергозатратный орган - головной мозг. Что бы не было стереотипности и привыкания к нагрузке вообще и к конкретному комплексу упражнений, в частности.
А для этого нужно изменение ритма выполнения и разнообразие упражнений.
А есть ли адаптации к окислению жиров, если делать стабильно?
Например,какие?
@@sportupgrade адаптации к окислению жиров в большем проценте сравнительно с углеводами, или например, при более высоком пульсе в сравнении с 1 днем(началом таких сессий) и последним. Липолиз становится ли «привычнее» для организма?
@@neperwi в покое особо нет, при нагрузке - да. Растут аэробные возможности.
Например, при горном трейлраннинге 80км, набор высоты 2000м за 11,5 часов тратится 300 г жира, углеводов намного больше, т.к. их ешь по 60 г в час чтоб не сдохнуть :)
Ваще не знаю, зачем я это смотрю?😂 Но уже посмотрела 7 передач!😂😂😂
Ничо не понимаю, но так убедительно! И выключить не могу... и думаю - чо ж делать-то в итоге?😂😂😂👍👍👍
Что делать? Посмотреть все остальные 🤷🏻♂️🤷🏻♂️😂😂😂🤗🤗🤗🤗
@@sportupgrade Вы супер! 🔥👑 Спасибо за качественный контент!
@@user-my7dr1sj6f спасибо за добрые слова 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️
Короче говоря получается, что сами тренировки не особо способствуют снижению жира, а иногда и наоборот. Выходит меньше жрать - единственный способ сбросить вес.
Тоже так думаю
Зависит от объема выполненной работы - иногда ты просто столько не сьешь)))
Спасибо ,сколько не пытайся донести людям , что в зале они 3-5 часов в неделю и что ,,поокисляв" жиры тут , при этом никак не повлияв мышечную массу , результат будет в разы хуже . Они ищут волшебную таблетку . А ведь она давно найдена ... силовая тренировка .
Ну с силовой тренировкой нужно аккуратно ,все такки быстрое падение сахара и если человек не контролирует пищевое поведение будет сложно
@@sportgame9525 ну питание при ,,похудении" это вещь сама собой разумеющееся.
Если уж речь о людях с инсулинорезистентностью, и какой тип тренировки им подходит больше , то опять же силовая выигрывает . Углубляттся не буду
Футболка класс
Ага 🤝🤝🤝
физическая работа ускоряет метаболизм внутренних органов?
А как же замедление пищеварения при беге?)
@@sportupgrade с желудком согласен, он он и так не важен при его то 20ккал
вообще какой максимум у мышц? если в покое 12-15 ккал/кг
@PhantomVictory ну можно примерно посчитать, взяв рекорды по потреблению кислорода. Хотя думаю в учебниках эти цифры давно уже есть
Могучий голос автора, видимо, преподавателя аж перегружает микрофон)))
Ну, сильно слушать это не мешает, но без этого было бы, конечно, лучше. В общем, обращаю на это внимание)
И, большое спасибо за материал!
Что-то намудрили с микрофоном, обычно все нормально 😅🤝🤝🤝
+
За пульсом нужно следить, чтобы не выйти за пределы нормы ±180уд/мин
Нормы чего?)
@Никита Барханов 😂
После тренировки в жиросжигающей зоне, каким образом может жир восстановится, если не будет поступать из вне?!
А на пузе у тебя нет ничего?;)
@@sportupgrade У меня и пуза нет...
МОЖЕТ КТО НЕ БУДЬ ОТВЕТИТЬ ЗНАТЬ...ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА...БЕГУ НА УЛИЦЕ ...И БЕГУ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ....?????
@@STVOL-2 спасибо...за отклик
@Никита Барханов кстати говоря, полотно тебя пытается сбросить, что тоже создаёт силы ☝🏻
Разница есть. Сама бегала на дорожке и появился интерес выйти на улицу. На дорожке можно бегать на деревянных ногах, на улице активно работает голеностопный сустав и вся стопа при толчке, ветер даже небольшой мешает дышать. И появляется желание бежать быстрее что сбивает дыхание. Начинать нужно на беговой дорожке что бы привыкнуть к нагрузкам, привыкнуть дышать спокойно во время бега не задыхаясь, но полноценный бег на улице, там задействованы все мышцы ног.
@@user-zo5sw6xz1s спасибо за отклик
На майке тот, кто я думаю?
Жорж )))
@@sportupgrade Помпеду?)
@@oldlifter5310 Прокудин Егор, вор-рецидивист. Последняя кличка - Горе. ☝🏻😎
Ну все равно лучше на жирах, поскольку кушать сильно захочется, если быстро сахар упадет
ничо не поняла😂😂😂
Начинается)))😂😂
Как долго можно бегать 130 пульсовом зоне
Зависит от тяжести субъективных ощущений! Если вам очень легко - то долго)
я лично на 130 уд.мин бегал 9 часов 49 минут
@@andyqd4723 эт как 😮
@@user-kq1ip4hs6p марафон по Великой Китайской стене
Холмик и колокол, очень научно обоснованно
Только два слова знакомых?
Мозговая активность хорошо сжигает жир
Это можно узнать только поставив катетер в череп)
@@sportupgrade но по ощущениям это так. Как только появляется на работе сложное задание, не стрессовое, а именно сложное, прям худеть начинаю )
@@user-ri2kb1ki6y это потому что, когда сложная интересная задача, поесть забываешь)
Prostoj zakon sohranenija energiji.
Ne vazhno, chto szhigajesh, glavnoje - skoljko szhigajesh.
На самом деле зон окисления жира очень много. Ни разу не видел жирного человека на зоне. 😅
😂😂😂😂👍🏻👍🏻👍🏻
микрофон реально авно.