Maybe i can summarize for you. So first, dont wobble your hips when cycling, it's not efficient. Pedal in a circular motion, use clipless pedal. Dont push too hard, use 70-90% of max HR (Max HR= 220-age) Cadence training : If you can complete session 1, proceed to the next session with 5 minutes rest Session 1 Small front gear (36t) , in the back 19-23t, 95-100rpm for 15 minutes, 110 rpm 5 minutes (2x) Session 2 Small gear, 100-110 rpm for 20 minutes Session 3 Big gear 50t, in the back 23t, 100-110 rpm for 20 minutes, 120 rpm for 2 minutes 2x a week, 3x maximum
Izin bertanya, om. Misalsaya latihan cadence di rute salasa kahiji di bandung, yang rutenya dari Rs Hasan Sadikin smpai Lembang, itu rutenya nanjak terus. Sekitar 12km dgn elevation 500-600m. Ada saran gmn melatih cadence di rute ini?
Om saya mau nanya, saya pernah gowes > dari 3 jam ke area pegunungan. Satu kondisi kaki saya paha bawah sampe lutut seperti jadi warna ungu, bahkan sampe keram. Apa karena celana sepeda yg ngetat atau knpa ya? Boleh juga d bahas om fungai baju sepeda yg terlihat ketat 🙏🙏
bang coba dalam penyebutannya jangan ukuran chainring, tapi sebutkan total rasionya aja gmna, karna kadnag jenis seped aukuran chainring berbeda.. misal rasi 53/23 =2.304,, misal abang sebut rasio 2.304 dengan cadence 100RPM atau rasio brpa gitu..kira2 saya sallah ya bang kalau sebutan begini
guys and girls listen to me....try doing sprinting up and down the hills(hills repeat,) gua jamin lu bakalan ngalahin si Aden yg bikin video ini.lakukan selama satu hingga dua bulan,cari hill tau tanjakan pendek 100m-150m dan kemiringan derajat sekitar 6%-16% gradient goes tau debut sekencang kencangnya,terserah may gear Tongan ataupu beat kamu sesuaikan saja dgn kemampuan kamu masing masing..lakukan sebanyak 3-4 rep,.lalucooling down din goes ringan selama 1-2menit sehabis itu lanjut lagi dań di slang lagi,,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut...samapi kamu muntah dan kaki lemes kayak Income,(hahahaha)
om kalau di kota saya yang hampir 99 persen jalanan mendaki dan menurun itu cadence nya bagus nya berapa..soalnya hampir semua jalanan mendaki ada yg 30 sampai 40 derajat sudut kemiringan..yang landai nya saja sampai 15 derajat....
Informasinya menarik, penyampain tepat, publik speaking sangat bagus, tapi sayang setiap pertanyaan ga ada yg ditanggepin
Kuat banget nafasnya, sanggup menjelaskan di atas sepeda dgn speed tinggi tanpa terengah engah👍
Wajarlah brooo atlit Indonesia dia kan...
Sudah terlatih
Gw jg bisa. Malah bersepeda speed sambil ketawa ketiwi sambil pecanda
Latihan terus bro intinya
Jgn lupa , sepeda jg sangat berpengaruh 😂
Terima kasih bikeSpa atas sharing teknik cadence, apalagi buat pemula sprt saya.
Daging semua ini materinya. Thnks ilmunya bang
Mantap keren om saya pemula masi bingung konsep gear 23 dll gitu hehe
Menyenangkan sekali 😊
Punya sepeda kaya gitu..🎉
Terimakasih Pak Pelatih. Top.
Terimakasih Mas atas ilmu latihan cadens agar lebih kuat gowes, salam sehat Mas.
Terima kasih infonya semoga bermanfaat bagi para goweser...maju teruss...
wah mantap,dari kemarin bingung kalo lagi kecepatan tinggi kenapa badan ikut goyang, baru sadar ternyata gerakannya salah
i wish you'd put english captions on your next video so we could also understand..
Maybe i can summarize for you. So first, dont wobble your hips when cycling, it's not efficient. Pedal in a circular motion, use clipless pedal.
Dont push too hard, use 70-90% of max HR (Max HR= 220-age)
Cadence training : If you can complete session 1, proceed to the next session with 5 minutes rest
Session 1 Small front gear (36t) , in the back 19-23t, 95-100rpm for 15 minutes, 110 rpm 5 minutes (2x)
Session 2 Small gear, 100-110 rpm for 20 minutes
Session 3 Big gear 50t, in the back 23t, 100-110 rpm for 20 minutes, 120 rpm for 2 minutes
2x a week, 3x maximum
Sangat membantu sekali..langsung tak subkret dan laik😆😆😆
Terima kasih Mas atas ilmu cadens nya sangat bermanfaat
Terima kasih kembali
Lebih enak cadens ga terlalu ringan ga terlalu berat. Jarak tempuh lebih cepat ternyata
Ya betul enak utk endurance
Aku dari dulu tiap gowes datar dibawah 80km diusahakan avg cadence diatas 100rpm, spy klo pas mau long ride bisa enak gowes nya main di rpm 90-100
Terbaiklah info sebegini...amat berguna untuk pemula.
terima kasih semoga berkenan
NICE, sukses terus BikeSpa !
keren BikeSpa TV...terimakasih tipsnya....
Jozz tips nya. Sukses trus channelnya mas. 👍👍
Tks mas atas semua informasi mengenai teknik bersepeda 👍👍
Mantap bang terima kasih infonya
terimakasih bang.. masukan nya
Tk tips nya brother....👌👍
Video tehnik pedaling yg benar udah pernah dibuat belum ya?karena dibalik cadence yg bagus ada pedaling yg bagus juga..
terimakasih coach
Makasih coach Odon, sangat clear sgt membantu dunia gowes. Tq
maaf bukan Odon, yg benar Idon 😀 🙌🏽
Latihan benar & rutin...Mantap...👍👍
Terima kasih untuk komen nya
Emang penting bgt ini cadence di terapin saat goes jauh
sangat membantu...
terima kasih ilmunya
Mantap bro..thanks
Mantap 👍👍
mantapp, salam gowes n salam sehat sll..🤗🚴💪👍
Mantap coct
Mantap, Salam gowes
Assalamualaikum warahmatullahi wabarokatuh terimakasih atas ilmunya bersepeda dengan tehnik candence nya istimewa suksess.
tq bro
Bang pakai roadbke stell donk.carbon mah enteng
Baguus tmksih
mantap
Mantaf
Tips untuk mtb dong pak
Izin bertanya, om. Misalsaya latihan cadence di rute salasa kahiji di bandung, yang rutenya dari Rs Hasan Sadikin smpai Lembang, itu rutenya nanjak terus. Sekitar 12km dgn elevation 500-600m. Ada saran gmn melatih cadence di rute ini?
Bgmn latihan cadence bagi Lansia diatas 60 tahun . Krn yg biasa kami lakukan hanya endurance .
Om akuratkah caident di aplikasi HP.
Maklumlah belum punya sepedo yg seperti punya om
Sayangnya ditempat kami gk bisa cadense yg panjang....
Salam satu sepeda sejuta sahabat
Joss mas
Om saya mau nanya, saya pernah gowes > dari 3 jam ke area pegunungan.
Satu kondisi kaki saya paha bawah sampe lutut seperti jadi warna ungu, bahkan sampe keram.
Apa karena celana sepeda yg ngetat atau knpa ya?
Boleh juga d bahas om fungai baju sepeda yg terlihat ketat 🙏🙏
bang coba dalam penyebutannya jangan ukuran chainring, tapi sebutkan total rasionya aja gmna, karna kadnag jenis seped aukuran chainring berbeda.. misal rasi 53/23 =2.304,, misal abang sebut rasio 2.304 dengan cadence 100RPM atau rasio brpa gitu..kira2 saya sallah ya bang kalau sebutan begini
Sepedanya keren❤️👍🏼
Gabung kak.. Saya roadbiker jatim.. Pengen kumpul teman teman.
Apakah pd latihan cadene canrink hrs selalu pd yg rendah dan sproket yg agak gede
Mau tanya untuk pesepeda mtb kalau mau latihan cadence gimana?
Kak....gimana caranya latihan cadance tanpa alat sensor
om, apakah cara cadence di road bike bisa diaplikasikan di fixgear juga atau teknik berbeda?
Cadence tanpa alat cara mengukurnya bagaimana? Maklum keterbatasan alat.
guys and girls listen to me....try doing sprinting up and down the hills(hills repeat,)
gua jamin lu bakalan ngalahin si Aden yg bikin video ini.lakukan selama satu hingga dua bulan,cari hill tau tanjakan pendek 100m-150m dan kemiringan derajat sekitar 6%-16% gradient
goes tau debut sekencang kencangnya,terserah may gear Tongan ataupu beat kamu sesuaikan saja dgn kemampuan kamu masing masing..lakukan sebanyak 3-4 rep,.lalucooling down din goes ringan selama 1-2menit sehabis itu lanjut lagi dań di slang lagi,,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut...samapi kamu muntah dan kaki lemes kayak Income,(hahahaha)
Om, latihan cadence yg optimal lbh bgs di jln tanjakan / turunan ?
sebaik nya di jalan datar saja yah
Pake camera apa yg di bawah cyclocomp
bang kalo lg jalan tanjakan terus tiba tiba macet auto stop, itu gmna ya tipsnya? cape bgt kadang klo di kondisi gitu 😅
Enak sih kalo jalannya rata. Jalan di tempat Gw banyak lobak dan gundukan😅
tips gowes ketika puasa om
om kalau di kota saya yang hampir 99 persen jalanan mendaki dan menurun itu cadence nya bagus nya berapa..soalnya hampir semua jalanan mendaki ada yg 30 sampai 40 derajat sudut kemiringan..yang landai nya saja sampai 15 derajat....
coba perhatiin di menit 7:05, udh dijelasin, cadence nya dijaga tetap dg cara ringanin gearnya
Bole minta review jenis air utk minum supaya bertenaga lebih lama..salam dari.malaysia
Es cendol mantap..👍
@@burjoketan355 wah, es cendol mmg terbaik😁
Bawa madu sachet.. sy setiap long ride, ditiap km 30-50 minum madu tuk menambah energi..
Tuyo petak
nice video :)
maaf mau tanya , kalau untuk pemula lebih baik langsung latihan cadence atau latihan zona 2 dulu ya?
bang aku mau tanya misalnya udah umur 40. keatas apa bisa power bisa cepat bang
Sepedanya Naruko Shoukichi
Ketika interval gear tetap pakai gear pemanasan apa dipindah kak?
Mas mau tanya nih aku lagi melatih anak aku umur 8 tahun , biasanya menu latihan nya untuk umur segitu apa dulu ya ? Terimakasih
Utk seminggu, berapa kali kita idealnya latihan cadende ?
Mantab. Sepedaan paling jauh udah sampe mana mas?
Om mau tanya, lampunya yg ditengah itu merk apa dan serinya ya? makasih
wah saya pernah nyoba di angka 70 saja sudah lumayah ngapngap, harus jalan datar kayanya
Om sy pemula, latihan cadence perlu di gigi brp utk yg RD? Utk FD yg besar atau kecil? Thanks..
kalo pilihan gigi tergantung dari watt per orang nya, lebih bank lihat dari cadence meter nya. coba gowes di 110-125
cara ukur cadence gmn? beli alat dmn
Berlaku juga buat MTB ya Om...
Halo mas, klo latihannya di indoor roller bgmn caranya?
Sepedanya framenya besar apa spedanya tidak berat bos
nanya donk om, latihan strength dulu atau cadence dulu bu ?
ini berdasarkan teori atau dari pengalaman aja om.....good video
Coba pakai mtb dong bang
Kak mohon pencerahan..saya newbie bt TB 175 sp sya cocok nya beli RB size apa y?
Bantu jawab size 50 atau 51 masuk om
Kalau latihan cadence gini zona berapa batasan HR nya?
Klo pake fixed gear latihan cadence nya gmn ya?
Di turunan mas:v
Di jamin
Kalcerrr
batasan HR saat latihan berapa ini? 120?
Apalagi pemain pro ya misale atlet. Vo2max aja bisa duakali lipat 🤫
iya betul
kalo Fixed gear gimana 😂
Brrti latihan 3 sesi brpa lma itu total wktunya coach...
Ini pakai mic apa om?
Speed max berapa ka?
Om bajunya bli dmn
95 s/d 100 speednya brp om?
7:25 difoto om
👍
Perlu pake cleat ga ya?
Om knp kitnya selalu hitam?
Cara mengetahuinya gimana ?
Kak tolong pake bahasa awam gk ngerti apa itu rpm dan istilah2 lain