Latihan Strength untuk Menguatkan Otot Kaki
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- Di video kali Idon mambagikan cara latihan strength untuk menguatkan otot kaki.
Kenapa sih harus latihan strength? Karena kalau otot kaki sudah kuat maka Heart Rate pun bisa lebih dijaga.
Ada beberapa cara latihan strength yang bisa kalian lakukan, seperti :
1. Gear depan di Besar, dan Gear belakang di Kecil
2. Putaran Kaki / Cadence di 70-75
3. Jangan Off Saddle saat Tanjakan
4. Sprint di Gear Terberat
Semoga banyak hal yang kalian pelajari di video kali ini, dan menambah lagi wawasan tentang sepeda.
Endorsement / Sponsorship? DM di
Instagram : @bike.spa / ...
atau
Email : bikespatv@gmail.com
Latihan pake sepeda besi, Whelset, BB, pulley, dll, Pakai non bearing ... Bisa kuat banget saat pakai pinarello dg sparepart premium ... Hehehe
tergantung mesinnya juga,kalau nafasnya masih Senin Kamis yah sama aja🗿
wkwkwkw.. begini lah cinta deritanya tiada akhir... chainring gd depan, kecil blkg cadence 75an... lebih pedih dr pd di putusin pacar kwkkww
Bang Idon, request dong tips latihan di bulan puasa
Mantap sharenya..bisa jelas cara setting dan kegunaanya Cadence, hr, power,calori tks
videonya keren2 aku selalu ikutin, request mas idon, collab sama cyclist cewe dongs hihihi, biar yang cewe2 bisa ikutan belajar hehehe ..
👍
ngeliat orang yg udah konsisten latihan begini kayanya gampang bgt, tapi pas nyobain baru 5 menit udah engap wkwkwkkwkwkwk
mau rutin atur jadwal tapi cuma bisa gowes hari minggu doang
Latihan tempo dengan permainan gear di medan naik turun yang cukup inten bang. Kebetulan daeraj saya kayak gitu.
Salut sama si om, ud gowes begitu.. ngomong masi lantjar djaya... napasnya ngerik...
Asik sekali liat sprint kejar kejaran sama orng dibelakangnya om hegege keliatan sekali dia lagi ngejar
Bang, boleh ga bikin video mengenai guide memilih ukuran ban dan perbedaan kelebihan dan kekurangan ukuran 23, 25 dan 28
sepedanya bagus... 🤩
Holoo ms boss yg di JKT mantap salam aku di Banyuwangi mas boss🙏👍🙋👈🚴🚴🚴
Mantap bang.. salam rider dari malaysia..
Mantapzzz bang
thanx..
Dulu saya selalu buat 80 lebih Kilometer macam ini Mas termasuk interval di dalam nya juga. Mantap Mas. Salam kenyal.
Bang bikin video soal pola makan biar nambah kenceng🔥 👍
8:35 MOMENT BALAPAN SADISS🤣👍👍
08:28 mantab orang lagi balapan 😂😂😂
Om sy suka Video 2nya..ayoo semangat
Paling enak sih latihan pake roadbike besi, dengan total ratio 120-130 gear inch. Usahakan chainline lurus, jadi pemilihan chainring harus benar2 diperhatikan.
saya mentok2 di 45km klo pake rb besi
Ikut dedeg an pas sprint section, karena ada yang ngikutin di belakang, wkwkwk keren keren
Gk kuat ngejar dia
Ada yg kewer di tanjakan
Itu keliatan banget pengen nguntitin tpi ga kekejar ya 😅
Terimakasih sharenya sangat bermanfaat kawan
Terima kasih kembali utk support nya
Luar biasa.makasih banyak atas ilmunya
jangan lupa like, subscribe, and share yaa 😉
Mantapp Om... Smentara sy pake sepeda lipat, latihannya ngejar2 RB di jalan 😁
Emang bisa bang? Hahaha
@@peacefulman4594 ya bisa lah bang, kan gk semua pengguna rb gowesnya kenceng, kalo rb jalan cuma 25 kmpj ya seli pasti bisa ngejar
@@ainulyaqin2024 Bener juga bang, pasti rasanya enak ya lewatin rb pake seli hahaha
Ga bakalan bisa, ban aja sudah beda 😆😆😆😆😆
@@sandywijaya6317 ya bisa lah om, tergantung rb.nya jalan berapa kmpj
Nontonnya sih enak, prakteknya menderita 😅
Iya bener. Aku lebih milih gear ringan tp kayuhannya konsisten. Kalo gear berat paling jauh gak sampe 1 km, udh pegel.
@@roypermadi34 bertahap aja om nanti terbiasa pake gear berat
Bener banget itu
Karena sering pake fixie begitu beli roadbike power kayak luber"
@@zgabriel3160 wkwkwkw.... balada anak fixie. begitu beralih dari fixie ke RB, yg namanya KOM itu terlihat mudah
Makasih Om, bermanfaat sekali contentnya 👍
Terima kasih kembali utk support positive nya
Wow....mantab terima kasih ilmunya bermanfaat
Terima kasih tips nya, ditunggu video selanjutnya
Om Idon yg latihan, gw yg ngap2
Gilak! Tak bisa diikutin ini. Bisa pingsan akuh. 😂
good sharing.. 👍👍🚴♀️🚴♀️
Thanks 😊
Seru om, apalagi pas si helm putih nyoba ngejar wkwk
Nah ini 😂 jiwa membara 🔥 ketika di salip dan merasa gak terima wkwkwkwk untung bukan sama seli 😀
Ngejarnya cuman bentaran doang tapi😂😂
Wah mantap nih
Kencangkan searah jarum jam skrup yg diatas tulisan L H di bagian rd
Dah gue user fixed gear mau ganti gear harus ganti cog wkwk
Tapi mantep loh tips trik nya om
Msh awal" pas di tanjakan kelemahan saya 😭 .
Walau bkn pure roadbike, frame mtb di set dropbar .
Awal" olahraga untuk jaga kestabilan apa ya, sblm melakukan aktivitas sepeda
Mantap dan lanjutkan
Goks. Keren banget om!
Yeee upload
Seru pas lagi sprint bang, sayang akhir2nya yang helm putih cleatnya copot kyknya dr pedal haha
Kalo cleat copot dari pedal pas sprint berarti dia masih pemula, karena settingan pedal masih di bikin kendor 😂
@@ainulyaqin2024 Iya, saya malahan pake cleat magnet bang, lebih pemula lagi hahaha
Penguat otot kaki latihan dasar bukan pakai Road bike tapi pakai fixie atau fix gear, itu baru latihan bentuk otot kaki dan mental 😉
Ya sama aja om, rb kalo crank gede ama sproket paling kecil malah jauh lebih berat dari fixie, kalo kurang berat pake sepeda phonix jadul yg biasa di pake tukang rongsokan itu lebih joss buat latian otot kaki dan pasti mental juga terlatih
Sok paling paham , 🤣🤣🤣🤣🤣 ,
Keren.
Keren...
Besok2 kalo lwt sudirman masuk jalur sepeda om..
Cheers for Malaysia!
Luar biasa Gan 👍👍👍
Power bossku 🤟
Salam kenal dan salam satu hobby mas.....tks ilmu nya.
Om Idon.. Kondisi latihan strength ini kan akan paksa HR masuk zone4-5, idealnya dipush sampe berapa lama ya..? dan recovery HR nya gimana.? Thx
bro, tips nya dong buat newbie Biar Kuat nahan head wind tapi speed tetap steady, disini selain temperature yang ekstrim hambatan lain adalah angin yang cutup kencang
Cadence
Klo saya biasa pake seli... pas pake rb gk pernah trun chanring kecil
Kko buat latihan pake seli cepet ningkat fisiknya... secara dari rasio ban lebeh kecil jd extra pas gowes apa lagi pake crank 58t vs 11t
seli nya pake ban 16 atau 20 om?
Cobain ahh....
Cocok ini coach 😀😀😀
Om ngganteng skli
Mantap coach
Saya pelari Om,, bisa gk latihan streght dg bersepeda om???
Keren om 👍👍
Udah di cuba, masih belum mampu lagi di ikutin. Otot paha masih lemah cepat capek. Umur udah 50an baru bisa memiliki Speda RB.
😣
mantapp om
Mantap pas dikejar dari belakang wkwkwk
Alternatif selain belakang bawah sendiri, make 13-16 .
Tips dari saya.. nanjak gradien rata" diatas 5% pakek sepeda dibawah 10 juta tanpa sepatu cleat.. 😂
Mantap si, nanjak ungasan lewat four point, sepeda aloy, 39-28, pedal flat aloy, profil rim 40mm.
Yg udah biasa pake cleat trus balik pake pedal biasa auto sakit2 om kakinya
Gagal fokus sama sepedanya
Bang, kalo ada motor jangan disalip bang. Nanti mereka kezzeeelll 🤣
Technical data kayak cadence, heart rate, power dll boleh di-share juga kah untuk melengkapi informasinya dan bisa jadi patokan?
08:38 sepertinya yg tersalip tak ridho, mau nyusul balik tp tak sanggup😆
J adore tes vidéo même si j avoue je comprend pas ta langue mdr 👍👏👏👏🇫🇷
Le langue est indonésienne et il explique le programme du entrainement du cycliste pour atteindre une puissance plus élevée en basse cadence. J'espère que ça aide mdr 😂
Wkwk ada yg panas tuh om di belakang, mau ikut ngejar tapi gak bisa wkwkwk
Bukan panas, itu biasa d jalanan, kalo anda jg pemake road bike harusnya paham, kalo ada yg laju bs d draft , kenapa engga, sekalian tambah teman
@@HardiKhu oh gitu, kirain panas. Kalo saya sih panasan orangnya, kalo ada yg nyalip ya harus saya salip lagi wkwk
@@widarta5434 kalo yg nyalip bus berarti mau ganti di salip..
Hehehe
@@HardiKhubener bgt hahaha sesama pengguna RB biasa saling tarik-menarik terutama di jalanan yang terbuka lebar banyak angin😃
@@widarta5434kadang pengen nya ngejar atau nyalip balik sih ... tp untuk menyalip org yg pake RB mikir2 dulu apalagi kalau speed nya tinggi...ya kalau kita kuat😂 kalau enggak gabisa nyalip om wkwk habis duluan otot sama nafas kita
Staminanya kuat bener om
bagai mana dengan size rim yg sesuai...saya punya rim yang nipis...salam dari malaysia.
kl bisa akai seeda yang rangkanya fuull besi biar tambah kuat lagi
Paten, om....👍
Tanya mas don,cadance 85-90 ratio gear depan besar belakang paling kecil speednya brapa?
Kalau sy usia 58 belajar strength apa boleh? Sy coba to HR nya cepat sekali maximum di 150 an lalu sy turun kan lagi
akun strava nya apa om? mau sy add, buat ngikutin rute nya 😄
Om mkn yang d anjurkan apa saja
Yg hrus d hindari apa saja
RIP buat goweser yg punya power gak nyampai 200W, rasio 4, sekian cadence 70? well mungkin sekitar 230watt 😂
Hidup Pesepeda..
keren
Bang tips supaya ngk sakit pinggang saat bersepeda khususnya roadbike
Kalo baru main rb sakit pinggang itu wajar karena belum terbiasa badan dalam posisi aero, tapi kalo udah lama main rb dan masih sakit2 di pinggang berarti harus fitting biar ukuran sepeda pas dengan tubuh anda
kencang sekali avg brp itu om?
Itu yg nguber dibelakang terkewer2 🤣
Saya tb 160 settingan seat post e brp cm ya sama pake stem panjang brp cm enaknya..
Kalo masalah kyak gini gk bisa di tanyain om, harus fitting sendiri sampek ketemu nyamannya
biasanya seminggu berapa kali bg latihannya? gw seminggu sekali sedih bet di salip mulu wkwk
Ka mau tnya klo sudah bersepedah, msh perlu squad gk?
Apa msh hrs di bntu squad juga?
Mohon penjelasan nya terima kasih
Sukses selalu ka😁✌️
Keren ,,menit 8.51 ada yg ngejar
Abis nyalip eh malah di salip auto kepancing dia 😂
Bro ni ada iras Richard Carapaz la
Tips jaga stamina di bulan puasa
Terbaik!!!!! Power
dengkul dura ace... haha
bang mau tanya kalau rutenya rolling kadang flat kadang climbing bgm ?
Pinarello
Gimana ma sepeda MTB yang treknya gunung 😁
ada yang ngejar tuh tapi gak ke kejar buruan copot di tanjakan jiakakakakakakakakak.....🤣🤣🤣🤣
Backsound music nya band apa ya ? Trims
9:58 menurut gw ini jalanan yang mematikan kalau gw sepedaan ke jakarta
08:48 ngeriii...
Pasti yang dislike si helm putih hehehee candaaa
Bang Idon, request gimna cara bisa drible fast break cepat bgt dan jago threepoints...
Tolong Buatin vidio gmna cara nahan speed sama improve avg nya dong bike spa tv🙏🏽🙏🏽
Cadence dan HR
Pake ws profil tinggi ama gandol peloton kenceng