Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения, для кого опасен и как выбрать ролл для МФР
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2024
- 1. Инвентарь от Dare To Dream www.wildberrie...
2. Ролл для самомассажа www.wildberrie...
3. Набор 3 в 1 (ролл + мячи) www.wildberrie...
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_ko...
Привет друзья! Сегодня мы поговорим про самомассаж / миофасциальный релиз. Мы рассмотрим оборудование для МФР, какое лучше выбрать, а какое не подходит для массажа. В конце видео мы сделаем небольшую практику, где я покажу лучшие упражнения из миофасциального релиза, с которых Вы можете начинать любую тренировку.
Боль при выполнении миофасциального релиза НЕ должна превышать 2-3 баллов из 10 - не забывайте об этом пожалуйста. И не делайте МФР, если у Вас варикоз.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Миофасциальный релиз
0:19 Зачем нужен самомассаж?
1:41 Оборудование для МФР
2:32 Как выбрать ролл для МФР?
5:21 Мячики и двойные мячики для МФР
7:02 ВАЖНО
8:25 Массаж стоп
8:50 Тест
9:12 Начинаем упражнения
10:44 Повторяем тест
11:40 Массаж ног
14:19 Массаж передней поверхности бедра
17:02 Как НЕ НУЖНО делать?
18:42 Массаж шейного отдела
21:25 Выводы
Миофасциальный релиз или самомассаж эффективно подготавливает Ваши мышцы к работе, снимает напряжение, улучшает гидратацию тканей, скольжение фасции, что приводит к более функциональной работе всего тела!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/mari...
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
ДЕЛАЙТЕ этот самомассаж КАЖДЫЙ ДЕНЬ • ДЕЛАЙТЕ этот самомасса...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinak...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrov...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО • НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ,...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#миофасциальныйрелиз #мфр #самомассаж #упражнения #тренировка #здоровье #фитнес
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после массажа. А также - задавайте вопросы!
Добрый день! Мне 53 года. Живу в деревни. Есть большой огород и всякая живность. Три года назад вылезла грыжа, были проблемы с опущением внутренних органов. Врач-невролог из Казани посоветовала обратиться к умному тренеру, чтобы научиться не перегружать поясницу. Иначе если отправить к нейрохирургу то наверняка сделают операцию. Под нож не хотелось и заморозить свое домашнее хозяйство на несколько месяцев не могла. Так как в деревни ни умных, ни тупых тренеров нет, начала лечиться по интернету. Сначала смотрела всех подряд. Постепенно из докторов остались Епифанов и Демченко, из тренеров Кострова. Летом делаю упражнения по чуть-чуть(15-20 мин) каждый день. Научилась распределять нагоузку по всем сустава, работать с дыханием, но не все получается. В марте, в гололёд очень сильно повредила голеностоп. Врач в районной больнице сказал ходить с костелем(перелома не было). Я по рекомендациям вышеуказанных докторов и тренировками с Мариной быстро восстановилась. Сейчас стопа болит только тогда, когда приходить много двигаться(работа на огороде, выпас коз, вылупляются утята и цеплята). Знакомая почти с такой же травмой хромает до сих пор. Так что упражнения реально работают и погают жить
Спасибо Марине и её команде. Извините, получилось очень длинно, давно хотела написать.Дай Бог всем здоровья!
Лариса, большое спасибо за ваш отзыв! Очень важно и приятно, что вы применяете знания на практике! Вот для этого я и веду канал, чтобы в любом уголке земли и людей была возможность помочь себе упражнениями
Вы такая молодец!Каждый раз вдохновляюсь читая такие отзывы!
Марина, здравствуйте,хочу посоветоваться с вами, боль в шее,плечи, грудь,начала неметь кисть при работе,болиь сильно спина, выехать не могу, дома хозяйство,дома буду выполнять упражнения
Спасибо за комментарий. Такие комментарии очень интересно читать
Это девушка выдает столько полезной информации, как бы только это все у себя в голове уложить, спасибо большое за ваш труд!
Все постепенно уложится
Я пишу конспекты))
А я стараюсь разучивать вместе с ней😊
Начала усиленно Вас смотреть недели 2-3 назад, на каждую зону делаю только Ваши тренировки, от остальных отказалась насовсем, узнав насколько они некорректные и могут быть травмоопасны, если не бесполезны. Стало интересно узнать Ваше мнение про мфр и упражнения. И через несколько дней Вы публикуете это видео! Огромная благодарность за Ваш труд!!! ❤❤
🤗
Марина - вы классный (супер!! - так держать!!) специалист по восстановлению здоровья. После вашего видео "добывать" дополняющую информацию в интернете - не надо!! Спасибо вам от всей души - вы занимаетесь очень полезным и благим делом. Удачи и успехов вам. Спасибо. 🥰🥰🥰💗💗💗👍👍👍
🤗🤗🤗
Прохожу курс Здоровая спина - а там у нас много МФР , а значит - в меня вопросов нет, но я так люблю Вас слушать, и всегда открываю для себя что-то новое - начинаю смотреть , коммент для продвижения ролика и сказать спасибо.
Добрый вечер.
Спасибо за видео.
Все понятно и разумно.
Я вместо рола скатала коврик,закрепила его и использую. Получилось неплохо,более мягкий. Может кому-то тоже пригодится.
спасибо, да, действительно, многие "тренеры" роллы катают всей спиной и рекомендуют, и роллы с "пупырками". очень полезное видео, своевременное, собиралась покупать, теперь уже куплю по вашему совету.
Спасибо!!!
Подача материала просто шикарная👍👍👍
Марина, огромное спасибо,за урок. Наконец, сняты все мои вопросы по этим мфр. Так и тянулась рука закупить ролл,чтобы прокатать наболевшую поясницу. Теперь поняла,что могла навредить себе.
Марина, Вы классная!!! Искренне благодарю за эфир❤
Спасибо, что подсказали инвентарь. Я искала-искала, не выбрала и не купила. Теперь закажу правильный))👍💚💚
Марина, Вы считываете мысли и желания!😀💚💚 Благодарю!!!!🌺🌺🌺🌺🌺
Удивительно! Про разминку до тренировок!!! Делала всегда релиз в конце силовой тренировки, а в начале велосипед или гребля. Так меня учили. Супер информация!
Марина, Вы лучшая!!!! Спасибо большое!!! Очень приятно вас смотреть!!!! ❤
Насмотрелся у Конкина, как он катается как на 17:20 на двойных мячиках... Теперь понял, отчего у меня спина ещё больше болеть стала. Спасибо вам!
Только сегодня задумалась об мфр. Смотрела ваше старое видео. А вечером прям свежак подьехал. Спасибо вам за ваш труд!
Ооо как актуально!!!! Спасибо огромное ❤❤❤❤❤
Спасибо большое за эфир🙏🏼💖
Доброго времени суток, Марина! Массаж передней поверхности бедра можно делать роллом при варикозном расширении вен? Или ни заднюю поверхность нельзя, ни переднюю?
Спасибо!
Спасибо🙏💕 Люблююю Ваши тренировки❤
Спасибо большое Мариночка!!! 🎉
Марина, спасибо! Очень полезная информация. Важно, что сказали о противопоказаниях и о особенностях воздействия на разные зоны. 🙏
Марина, спасибо за разъяснения.
Доброго всем дня. Спасибо за информацию, Марина😊
Марина❤❤❤ огромное спасибо❤❤❤
Марина, большое Вам спасибо!
Блиин.. Спасибо вам.🌺 Я массаж делала в конце(((теперь буду делать правильно
👍
Спасибо за полезную информацию!
На пару сантиметров ниже удалось наклонится после массажа стоп)
И я честно говоря уже делала массаж спины двойным роллом. Поначалу было очень больно, а теперь вообще никакой боли нет. Не знаю симптом ли это того, что мышцы расслабились или того что я привыкла к мячику. Даже жаль, что придется отказаться от этого упражнения, мне оно снимало постоянную боль в пояснице.
Марина, очень вам благодарна! спасибо за ваш вклад в мою жизнь🌸
Добрый день.
Прошу показать упражнения для устрания перекоса таза и разной длины ног
Большое спасибо! Все четко и понятно ❤
Марина, огромная благодарность , что сделали такое видео❤ Я так замучилась выбирать этот ролл, есди бы вы не дали ссылку, я бы так и не купила никогда🤦♀️Было бы круто, если бы Вы дали ссылку на коврик тоже, у меня никогда его не было, не могу понять какой мягкий какой нет и как долго прослужит. По отзывам непонятно, они все противоречивые😢
С ковриком сложнее 🙈
Все просто, коврик должен быть из сшитого полиэтилена - они плотные и прочные. Производства Россия, Изолон.
Мариночка спасибо Вам большое!!🥰🌺🌸🌷🌸🌺🥰👍👍
Спасибо огромное,как раз выбираю ролл❤❤❤
Спасибо огромное. Очень много полезной и правильной информации
Спасибо Марина.
Марина, спасибо!!! Заказала все по рекомендации из видео.
Мариночка, спасибо.
Спасибо большое! ❤❤❤
Большое спасибо! Как все Ваши уроки, очень познавательно и полезно. Слышала мнение, что при варикозе прокатывать роллом ноги можно, но в одном направлении: снизу вверх, по ходу движения крови в венах и лимфы.
Тут всегда момент спорный, так как по сути при варикозе мы боимся отрыва тромба, поэтому лучше консультироваться с флебологом
@@MarinaKostrova , конечно, это так, только,если уверен, что нет тромбов ( я сама врач, это понимаю), а уверенности полной нет. Спасибо!
Спасибо Марина! У меня ролл ребристый, им пользуюсь , стараюсь очень аккуратно. Но наверное надо приобрести гладкий небольшой для поездок .
Марина, а можете посоветовать хорошие роллы и мячики для покупки в Европе?
Ролл в декатлоне купите, мячики Франклина закажите
Спасибо большое ❤🍀🌷
Спасибо,оченъ полезное видео
Такая лапуля!
Марина, у меня есть варикоз, звёздочки, местами более выпирающие вены. Получается, что из этого комплекса, Я могу делать только прокатывание мячиком стоп и релиз для шеи? А для ног тогда только разминку упражнениями? А релиз для поясницы и позвоночника, как я понимаю, вообще не делается?
СПАСИБО!
Благодарю 🙏
У меня плотный полиуретановый массажный валик от Bodyrolls с выемкой под позвоночник и "ребрами жесткости", как они это называют. Моему грудному сколиозу катание на спине помогает, боль уменьшается, да и спина в целом как будто ожмвает. С таким валиком Вы тоже не советуете кататься на спине?
Начало есть - заказал ролик в наборе!
Марина, подскажите, пожалуйста, а можно ли прокатывать ягодичные мыщцы? И если, да, то как лучше, роллом или мячом? Спасибо!
Можно конечно. Лучше роллом, а то мячиком можете седалищный нерв передавит по неопытности
@@MarinaKostrova Спасибо!
Спасибо🙏💕😘💕
Благодарю вас за очередное очень полезное видео!А где можно приобрести такую подушку?
Подушка - я в декатооне покупала, но думаю, что в интернет магазинах найдете. Она называется фитнес подушка
Благодарю.
Спасибо ❤
🌸🤗
Стопу я делаю 6-7 из 10 только потому что прям отпускает напряжение. Но теперь очень постараюсь 2-3 из 10 :)
Марина спасибо за обзор!
Мне физиотерапевт рекомендовала прокатывать лёжа на роле бока/рёбра.
Теперь возник вопрос, безопасно ли это. Пожалуйста прокоментируйте это упражнение/движение.
Да, бока в районе ребер можно, главное - сильно не давите
Здравствуйте! Марина можно узнать ваше мнение про аплекатор кузнецова,ляпко.нужная штука или безполезная?
Если делаете упражнения - применяйте. Без упражнений они могут расслабить мышцы, но каких-то изменений в работе тела вы не получите
Здравствуйте, Марина! Спасибо огромное за ценную информацию! У меня вопрос- почему нельзя прокатывать ролл вдоль грудного отдела? Мне это очень помогает когда болит спина между лопаток. Я без этого упражнения уже не могу обходиться.
Все люди с разным весом и хрупкостью костей, можно травмировать позвоночник. Лопатки можно прокатать мячиком, стоя у стены
У меня прям икры (приятно) жечь начали , когда наклонилась )
Спасибо за ролик , теперь буду знать как лучше делать ❤
А можно лимфу раскатывать? Т.е убирать отёки на ногах , например . Или эффективнее «тараканчика» по утрам делать ?
Лимфа движемся также, как и венозная кровь. Чем эффективнее работают мышцы - тем лучше ее движение. Поэтому стратегия такая же - активируйте мышцы
@@MarinaKostrova спасибо большое!
@@MarinaKostrovaа я не поняла Ваш ответ. Т.е.таракан не очень полезен, так как движений мало?
Добрый вечер. Марина , у Вас есть платный комплекс упражнений ?
У меня есть видео курсы, да, когда будет набор - я сделаю объявление на канале
Закупил 4года назад роллы в фирме блекролл.Купил двойной,одинарный...а сейчас они в два раза дороже стоят
Есть мнение, что прокатывание конечностей в направлении к телу (против движения венозной крови) плохо влияет на наши вены, создавая обратное давление на клапаны внутри сосудов. Кто что думает на этот счет?
Я не видела таких исследований. Но если опасения есть - проконсультируйтесь с флебологом
Здравствуйте, спасибо большое
Я сейчас в Грузии, в доступности мало роликов, если не заказывать с России
Подскажите пожалуйста, ролик из пробки скорее всего будет очень жёстким?
И подскажите пожалуйста, что за подушечка в конце видео под шею?
Подушечку можно любую взять, хоть с дивана. У меня фитнес подушка, но это не обязательно. Ролл - смотрите по наличию. Я плюсы и минусы объяснила
Доброе время суток)
Скажите пожалуйста чем отличаются роллы один полый а другой нет, можно ли катать мышцы ног ролом с отверстием.
Ничем не отличаются. Смотрите на поверхность ролла только
Спасибо, Марина.
Где заказать это оборудование, если я живу в Германии.
Заранее спасибо😊🥰
Ну у вас же наверняка есть онлайн магазины и спортивные магазины
Спасибо, Марина.А как же икры,нельзя прокатывать? И внутренняя сторона ноги выше колена-можно?
Можно, почему нет. Что нельзя - я отметила 🤗
Марина, я хотела спросить) вот когда Вы говорите, при проработке шейного отдела: "Можно переместить триггер пойнт немного глубже" вот насколько глубже его можно опускать? До лопаток? До какого уровня позвоночника можно работать двойным триггер пойнтом через движение?
Можно на весь грудной отдел, с поясницей не надо
Марина, подскажите пожалуйста, будет ли безопасно, если подложить ролл на уровне лопаток и делать только раскрытие руками согнутыми в локтях в стороны, а также немного прогибаться назад из этого же положения? И также положив в район крестца только поднимать ноги под углом 90" и из этого положения вытягивать их?🤔 Заранее спасибо за ответ🙏
Под лопатки - можно, под крестец - сложнее сказать, тут надо больше про вас знать
Марина! Подскажите, у меня ролл диаметром 11см. Лучше все таки 16см (как у Вас ) или мой сойдёт?)
11 очень маленький - вам неудобно будет, хотябы 14 надо, 16 удобнее
Посоветуйте, пожалуйста коврик для занятий, чтобы купить, онлайн. Выбор огромный, сложно определиться
Да любой берите. Важно, чтобы был мягкий и не самый дешевый - чтобы не развалился сразу
И чтобы не скользил
@@yuriy2800 Это понятно. У них же и толщина разная есть. Я надеялась на конкретные рекомендации по производителю, как по Инвентарю от "Dare To Dream". Чётко, понятно и удобно, - уже заказала. Ходить по магазинам не люблю, но придётся.
Здравствуйте. Безопасно ли катать ролл в зоне ног туда-обратно? Или лучше только по направлению к бедру? Слышала такую информацию
Безопасно. Если есть варикоз - то не надо катать в зоне варикоза
Марина, подскажите, пожалуйста, массаж ног рекомендует делать снизу вверх, и Вы в одном видео по растяжке также об этом говорили, растирая ноги, а как быть с роллом? Здесь это правило снизу вверх не работает? Получается туда и обратно? Спасибо!
На самом деле - не важно, если проблем с венами нет - можно прокатывать роллом в любом направлении
@@MarinaKostrovaМарина, а если есть проблемы с венами, то надо снизу вверх?
Здравствуйте! Благодарю, скажите, материал прям важен? Купила недорогой и с пупырками наполовину, но мне на нем приятно заниматься, контролирую давление, стоит все таки купить новый или оставить его? А ягодичные мышцы можно прокатывать на роле, не увидела в видео и как?
Лучше гладкий, но объяснила почему. Ягодицы да, можно катать
Марина, какая последовательность более правильная: сначало МФР, дыхательная практика и тренировка или наоборот, сначало дыхание, следом МФР и тренировка?
Я бы начинала с мфр, потом дыхание
Какая молодец эта Марина! Всегда отвечает на все вопросы слушателей! А Епифанов - нет, к сожалению. Вам респект и уважение! Наконец-то, поняла что такое МФР! Релиз это значит массаж. Правильно? Подписываюсь на вас.
@@user-it4yu5op9m release - это освобождение, т.е. таким образом вы освобождаете мышцы
Марина, здравствуй! Можно ролл подложить под лопатки и лежать на нем?
А зачем?
Марина , а что у Вас за подушка такая ? Можно ссылочку , пожалуйста 🙏.
Поищите в интернете - фитнес подушка, я в декатлоне покупала
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ! 🙏
Добрый день. Вопрос. Можно ли тогда прокатывать спину у стены мячиком? Тогда не происходит давления всем весом.
Только в районе лопаток
Марина здравствуйте! Я планирую приобрести этот двойной мячик для катания на спине и к вы сами говорили что на валике не катать! Какой размер нужно брать этого двойного мячика?
Берите максимальный размер
@@MarinaKostrova спасибо большое!
Марина, подскажите, пожалуйста, а до какого уровня максимально можно опускать двойной триггер пойнт? Спасибо за ответ!
Не поняла вопрос
Выше написано, весь грудной отдел, поясницу нельзя.
А боковую поверхность бедра и корпуса нельзя прорабатывать?
С внешней стороны ноги от тбс до колена идет сухожилие, поэтому его не катаем. А вообще в данном видео даны примеры техник, не все, что можно делать с роллом и мячиками
Благодарю, но, к сожалению, как выполняются упражения я не вижу, так как у транскрипции и запись текста, строчка перекрывает как раз, внизу, те части тела и вспомогательного средства, что я даже не вижу, что используется. Как можно убрать этот подстрочник?
Выключите субтитры и ничего перекрывать не будет, субтитры это автоматическая функция, которая включена у вас на ютубе
Марина,у меня варикоз,была операция на ноге по удалению вен.Как тренироваться ,если нельзя делать массаж?Подскажите пожалуйста
Просто легко разглаживайте кожу на ногах руками
@@MarinaKostrova спасибо большое.
Марина, подскажите пожалуйста! В конце дня всегда прокатываю грудной отдел роллом , все хрустит ( ощущение как будто все становится на место). Я все делаю правильно? Или хруста не должно быть?
Хруст в данном случае - ничего страшного. Но с прокалыванием осторожно- сильные не давите
А с мячиком как работать в верхнем отделе позвоночника? Просто на каждую сторону по отдельности?
У стены можно стоя прокатывать
Я прокатываю и внешние боковые поверхности бедра, т.к.после балетных занятий они могут болеть. Нельзя? На видео Вы говорите, что только заднюю и переднюю можно.
Я не говорю, что только заднюю можно, я просто привела пример упражнения. Прокатывайте конечно. Но лучше начинать делать это до занятия - лучше мышцы на занятии будут работать
Интересно, существует ли вариант, когда мы можем всё-таки использовать ролл с протектором? Чтоб без дела не стоял) Или когда не больно, можно и его использовать?
Можете использовать, если вам не сильно больно, я просто дала рекомендацию, что предпочтительнее
Этот легко с собой брать.
Здравствуйте! Извиняюсь за возможно глупый вопрос, но: можно ли прокатываться на ролле животом?
Живот не надо
@@MarinaKostrova спасибо за ответ)
Так как поясницу расслабоять тогда? Есть видео?
Через работу с дыханием и мышцами живота
А подушечку где такую купить?
Я в декатлоне покупала. Думаю, можно в интернете заказать, ищите «фитнес подушка»
Здравствуйте! Голень прокатывать можно?
Можно
Благодарю за ответ ❤️
В кратце- если есть варикоз - нельзя, спину нельзя, шею только триггер поинтом😕 зачем тогда ролл?
Вы как-то сказали на трансляции, что нельзя делать мфр во время мясячных, а почему?
Я сказала, что мфр мышц тазового дна не надо делать во время месячных, а не вообще мфр
@@MarinaKostrova ааа, поняла) а почему не надо в тазу? не надо чтобы больше крови в эту область прибывало?
А если уже всё болит и куча триггерных точек тоже поможет?
Не поняла вопрос
@@MarinaKostrova поможет ли миофасциальный релиз если уже спина болит и горит от триггерных точек? или невролог?
Я прокатала все и даже больше, но ниже не наклонилась(
Ничего, занимайтесь регулярно, многие изменения сложно ощутить сразу
Под голову подушку подкладывать обязательно?
Нет
где же в наше время взять врача?
Ну, это уже вопрос не совсем ко мне
❤❤❤
От ролла с рельефом ещё больнее становится как то и всё горит через время
Не надо ролл с протектором
❤