Добрый день! Мне 53 года. Живу в деревни. Есть большой огород и всякая живность. Три года назад вылезла грыжа, были проблемы с опущением внутренних органов. Врач-невролог из Казани посоветовала обратиться к умному тренеру, чтобы научиться не перегружать поясницу. Иначе если отправить к нейрохирургу то наверняка сделают операцию. Под нож не хотелось и заморозить свое домашнее хозяйство на несколько месяцев не могла. Так как в деревни ни умных, ни тупых тренеров нет, начала лечиться по интернету. Сначала смотрела всех подряд. Постепенно из докторов остались Епифанов и Демченко, из тренеров Кострова. Летом делаю упражнения по чуть-чуть(15-20 мин) каждый день. Научилась распределять нагоузку по всем сустава, работать с дыханием, но не все получается. В марте, в гололёд очень сильно повредила голеностоп. Врач в районной больнице сказал ходить с костелем(перелома не было). Я по рекомендациям вышеуказанных докторов и тренировками с Мариной быстро восстановилась. Сейчас стопа болит только тогда, когда приходить много двигаться(работа на огороде, выпас коз, вылупляются утята и цеплята). Знакомая почти с такой же травмой хромает до сих пор. Так что упражнения реально работают и погают жить Спасибо Марине и её команде. Извините, получилось очень длинно, давно хотела написать.Дай Бог всем здоровья!
Лариса, большое спасибо за ваш отзыв! Очень важно и приятно, что вы применяете знания на практике! Вот для этого я и веду канал, чтобы в любом уголке земли и людей была возможность помочь себе упражнениями
Марина, здравствуйте,хочу посоветоваться с вами, боль в шее,плечи, грудь,начала неметь кисть при работе,болиь сильно спина, выехать не могу, дома хозяйство,дома буду выполнять упражнения
Начала усиленно Вас смотреть недели 2-3 назад, на каждую зону делаю только Ваши тренировки, от остальных отказалась насовсем, узнав насколько они некорректные и могут быть травмоопасны, если не бесполезны. Стало интересно узнать Ваше мнение про мфр и упражнения. И через несколько дней Вы публикуете это видео! Огромная благодарность за Ваш труд!!! ❤❤
Добрый вечер. Спасибо за видео. Все понятно и разумно. Я вместо рола скатала коврик,закрепила его и использую. Получилось неплохо,более мягкий. Может кому-то тоже пригодится.
Прохожу курс Здоровая спина - а там у нас много МФР , а значит - в меня вопросов нет, но я так люблю Вас слушать, и всегда открываю для себя что-то новое - начинаю смотреть , коммент для продвижения ролика и сказать спасибо.
Марина - вы классный (супер!! - так держать!!) специалист по восстановлению здоровья. После вашего видео "добывать" дополняющую информацию в интернете - не надо!! Спасибо вам от всей души - вы занимаетесь очень полезным и благим делом. Удачи и успехов вам. Спасибо. 🥰🥰🥰💗💗💗👍👍👍
спасибо, да, действительно, многие "тренеры" роллы катают всей спиной и рекомендуют, и роллы с "пупырками". очень полезное видео, своевременное, собиралась покупать, теперь уже куплю по вашему совету.
Марина, огромное спасибо,за урок. Наконец, сняты все мои вопросы по этим мфр. Так и тянулась рука закупить ролл,чтобы прокатать наболевшую поясницу. Теперь поняла,что могла навредить себе.
Удивительно! Про разминку до тренировок!!! Делала всегда релиз в конце силовой тренировки, а в начале велосипед или гребля. Так меня учили. Супер информация!
Спасибо за полезную информацию! На пару сантиметров ниже удалось наклонится после массажа стоп) И я честно говоря уже делала массаж спины двойным роллом. Поначалу было очень больно, а теперь вообще никакой боли нет. Не знаю симптом ли это того, что мышцы расслабились или того что я привыкла к мячику. Даже жаль, что придется отказаться от этого упражнения, мне оно снимало постоянную боль в пояснице.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, а можно ли прокатывать ноги в здоровых местах, если варикоз только в одном месте? Очень уж понравился релиз, хочется поделать ❤
Марина, у меня есть варикоз, звёздочки, местами более выпирающие вены. Получается, что из этого комплекса, Я могу делать только прокатывание мячиком стоп и релиз для шеи? А для ног тогда только разминку упражнениями? А релиз для поясницы и позвоночника, как я понимаю, вообще не делается?
Марина, огромная благодарность , что сделали такое видео❤ Я так замучилась выбирать этот ролл, есди бы вы не дали ссылку, я бы так и не купила никогда🤦♀️Было бы круто, если бы Вы дали ссылку на коврик тоже, у меня никогда его не было, не могу понять какой мягкий какой нет и как долго прослужит. По отзывам непонятно, они все противоречивые😢
Большое спасибо! Как все Ваши уроки, очень познавательно и полезно. Слышала мнение, что при варикозе прокатывать роллом ноги можно, но в одном направлении: снизу вверх, по ходу движения крови в венах и лимфы.
Можно дома сделать миофасцальный массаж, и через минут 20-25 начать тренировку? (20-25 минут доехать до места тренировки) или уже эффект будет утраченн и нужно снова разминаться? Благодарю за ответ 🙏
Здравствуйте, Марина! Спасибо огромное за ценную информацию! У меня вопрос- почему нельзя прокатывать ролл вдоль грудного отдела? Мне это очень помогает когда болит спина между лопаток. Я без этого упражнения уже не могу обходиться.
Есть мнение, что прокатывание конечностей в направлении к телу (против движения венозной крови) плохо влияет на наши вены, создавая обратное давление на клапаны внутри сосудов. Кто что думает на этот счет?
Доброго времени суток, Марина! Массаж передней поверхности бедра можно делать роллом при варикозном расширении вен? Или ни заднюю поверхность нельзя, ни переднюю? Спасибо!
У меня плотный полиуретановый массажный валик от Bodyrolls с выемкой под позвоночник и "ребрами жесткости", как они это называют. Моему грудному сколиозу катание на спине помогает, боль уменьшается, да и спина в целом как будто ожмвает. С таким валиком Вы тоже не советуете кататься на спине?
Марина спасибо за обзор! Мне физиотерапевт рекомендовала прокатывать лёжа на роле бока/рёбра. Теперь возник вопрос, безопасно ли это. Пожалуйста прокоментируйте это упражнение/движение.
С внешней стороны ноги от тбс до колена идет сухожилие, поэтому его не катаем. А вообще в данном видео даны примеры техник, не все, что можно делать с роллом и мячиками
У меня прям икры (приятно) жечь начали , когда наклонилась ) Спасибо за ролик , теперь буду знать как лучше делать ❤ А можно лимфу раскатывать? Т.е убирать отёки на ногах , например . Или эффективнее «тараканчика» по утрам делать ?
Здравствуйте, спасибо большое Я сейчас в Грузии, в доступности мало роликов, если не заказывать с России Подскажите пожалуйста, ролик из пробки скорее всего будет очень жёстким? И подскажите пожалуйста, что за подушечка в конце видео под шею?
Благодарю, но, к сожалению, как выполняются упражения я не вижу, так как у транскрипции и запись текста, строчка перекрывает как раз, внизу, те части тела и вспомогательного средства, что я даже не вижу, что используется. Как можно убрать этот подстрочник?
Марина, какая последовательность более правильная: сначало МФР, дыхательная практика и тренировка или наоборот, сначало дыхание, следом МФР и тренировка?
Какая молодец эта Марина! Всегда отвечает на все вопросы слушателей! А Епифанов - нет, к сожалению. Вам респект и уважение! Наконец-то, поняла что такое МФР! Релиз это значит массаж. Правильно? Подписываюсь на вас.
@@yuriy2800 Это понятно. У них же и толщина разная есть. Я надеялась на конкретные рекомендации по производителю, как по Инвентарю от "Dare To Dream". Чётко, понятно и удобно, - уже заказала. Ходить по магазинам не люблю, но придётся.
Марина, я хотела спросить) вот когда Вы говорите, при проработке шейного отдела: "Можно переместить триггер пойнт немного глубже" вот насколько глубже его можно опускать? До лопаток? До какого уровня позвоночника можно работать двойным триггер пойнтом через движение?
Здравствуйте! Благодарю, скажите, материал прям важен? Купила недорогой и с пупырками наполовину, но мне на нем приятно заниматься, контролирую давление, стоит все таки купить новый или оставить его? А ягодичные мышцы можно прокатывать на роле, не увидела в видео и как?
Я прокатываю и внешние боковые поверхности бедра, т.к.после балетных занятий они могут болеть. Нельзя? На видео Вы говорите, что только заднюю и переднюю можно.
Я не говорю, что только заднюю можно, я просто привела пример упражнения. Прокатывайте конечно. Но лучше начинать делать это до занятия - лучше мышцы на занятии будут работать
Марина, подскажите пожалуйста, будет ли безопасно, если подложить ролл на уровне лопаток и делать только раскрытие руками согнутыми в локтях в стороны, а также немного прогибаться назад из этого же положения? И также положив в район крестца только поднимать ноги под углом 90" и из этого положения вытягивать их?🤔 Заранее спасибо за ответ🙏
Марина, подскажите пожалуйста! В конце дня всегда прокатываю грудной отдел роллом , все хрустит ( ощущение как будто все становится на место). Я все делаю правильно? Или хруста не должно быть?
Марина здравствуйте! Я планирую приобрести этот двойной мячик для катания на спине и к вы сами говорили что на валике не катать! Какой размер нужно брать этого двойного мячика?
Марина, подскажите, пожалуйста, массаж ног рекомендует делать снизу вверх, и Вы в одном видео по растяжке также об этом говорили, растирая ноги, а как быть с роллом? Здесь это правило снизу вверх не работает? Получается туда и обратно? Спасибо!
Интересно, существует ли вариант, когда мы можем всё-таки использовать ролл с протектором? Чтоб без дела не стоял) Или когда не больно, можно и его использовать?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после массажа. А также - задавайте вопросы!
Добрый день! Мне 53 года. Живу в деревни. Есть большой огород и всякая живность. Три года назад вылезла грыжа, были проблемы с опущением внутренних органов. Врач-невролог из Казани посоветовала обратиться к умному тренеру, чтобы научиться не перегружать поясницу. Иначе если отправить к нейрохирургу то наверняка сделают операцию. Под нож не хотелось и заморозить свое домашнее хозяйство на несколько месяцев не могла. Так как в деревни ни умных, ни тупых тренеров нет, начала лечиться по интернету. Сначала смотрела всех подряд. Постепенно из докторов остались Епифанов и Демченко, из тренеров Кострова. Летом делаю упражнения по чуть-чуть(15-20 мин) каждый день. Научилась распределять нагоузку по всем сустава, работать с дыханием, но не все получается. В марте, в гололёд очень сильно повредила голеностоп. Врач в районной больнице сказал ходить с костелем(перелома не было). Я по рекомендациям вышеуказанных докторов и тренировками с Мариной быстро восстановилась. Сейчас стопа болит только тогда, когда приходить много двигаться(работа на огороде, выпас коз, вылупляются утята и цеплята). Знакомая почти с такой же травмой хромает до сих пор. Так что упражнения реально работают и погают жить
Спасибо Марине и её команде. Извините, получилось очень длинно, давно хотела написать.Дай Бог всем здоровья!
Лариса, большое спасибо за ваш отзыв! Очень важно и приятно, что вы применяете знания на практике! Вот для этого я и веду канал, чтобы в любом уголке земли и людей была возможность помочь себе упражнениями
Вы такая молодец!Каждый раз вдохновляюсь читая такие отзывы!
Марина, здравствуйте,хочу посоветоваться с вами, боль в шее,плечи, грудь,начала неметь кисть при работе,болиь сильно спина, выехать не могу, дома хозяйство,дома буду выполнять упражнения
Спасибо за комментарий. Такие комментарии очень интересно читать
Это девушка выдает столько полезной информации, как бы только это все у себя в голове уложить, спасибо большое за ваш труд!
Все постепенно уложится
Я пишу конспекты))
А я стараюсь разучивать вместе с ней😊
Начала усиленно Вас смотреть недели 2-3 назад, на каждую зону делаю только Ваши тренировки, от остальных отказалась насовсем, узнав насколько они некорректные и могут быть травмоопасны, если не бесполезны. Стало интересно узнать Ваше мнение про мфр и упражнения. И через несколько дней Вы публикуете это видео! Огромная благодарность за Ваш труд!!! ❤❤
🤗
Добрый вечер.
Спасибо за видео.
Все понятно и разумно.
Я вместо рола скатала коврик,закрепила его и использую. Получилось неплохо,более мягкий. Может кому-то тоже пригодится.
Прохожу курс Здоровая спина - а там у нас много МФР , а значит - в меня вопросов нет, но я так люблю Вас слушать, и всегда открываю для себя что-то новое - начинаю смотреть , коммент для продвижения ролика и сказать спасибо.
Марина - вы классный (супер!! - так держать!!) специалист по восстановлению здоровья. После вашего видео "добывать" дополняющую информацию в интернете - не надо!! Спасибо вам от всей души - вы занимаетесь очень полезным и благим делом. Удачи и успехов вам. Спасибо. 🥰🥰🥰💗💗💗👍👍👍
🤗🤗🤗
спасибо, да, действительно, многие "тренеры" роллы катают всей спиной и рекомендуют, и роллы с "пупырками". очень полезное видео, своевременное, собиралась покупать, теперь уже куплю по вашему совету.
Марина, огромное спасибо,за урок. Наконец, сняты все мои вопросы по этим мфр. Так и тянулась рука закупить ролл,чтобы прокатать наболевшую поясницу. Теперь поняла,что могла навредить себе.
Марина, Вы лучшая!!!! Спасибо большое!!! Очень приятно вас смотреть!!!! ❤
Насмотрелся у Конкина, как он катается как на 17:20 на двойных мячиках... Теперь понял, отчего у меня спина ещё больше болеть стала. Спасибо вам!
Спасибо!!!
Подача материала просто шикарная👍👍👍
Марина, Вы классная!!! Искренне благодарю за эфир❤
Спасибо, что подсказали инвентарь. Я искала-искала, не выбрала и не купила. Теперь закажу правильный))👍💚💚
Марина, Вы считываете мысли и желания!😀💚💚 Благодарю!!!!🌺🌺🌺🌺🌺
Спасибо! Не знала ,что по спине нельзя катать. Спасибо за всю информацию!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Только сегодня задумалась об мфр. Смотрела ваше старое видео. А вечером прям свежак подьехал. Спасибо вам за ваш труд!
Ооо как актуально!!!! Спасибо огромное ❤❤❤❤❤
Спасибо большое за эфир🙏🏼💖
Удивительно! Про разминку до тренировок!!! Делала всегда релиз в конце силовой тренировки, а в начале велосипед или гребля. Так меня учили. Супер информация!
Доброго всем дня. Спасибо за информацию, Марина😊
Спасибо🙏💕 Люблююю Ваши тренировки❤
Спасибо большое Мариночка!!! 🎉
Марина, спасибо за разъяснения.
Марина, большое Вам спасибо!
Блиин.. Спасибо вам.🌺 Я массаж делала в конце(((теперь буду делать правильно
👍
Спасибо за полезную информацию!
На пару сантиметров ниже удалось наклонится после массажа стоп)
И я честно говоря уже делала массаж спины двойным роллом. Поначалу было очень больно, а теперь вообще никакой боли нет. Не знаю симптом ли это того, что мышцы расслабились или того что я привыкла к мячику. Даже жаль, что придется отказаться от этого упражнения, мне оно снимало постоянную боль в пояснице.
Марина, очень вам благодарна! спасибо за ваш вклад в мою жизнь🌸
Марина, спасибо! Очень полезная информация. Важно, что сказали о противопоказаниях и о особенностях воздействия на разные зоны. 🙏
Роликс Вайлдберриз очень жёсткий. Я купила валик Demix он с протекторами на они плоские. Валик отличный! Гораздо мягче предложенного по ссылке.
Спасибо огромное,как раз выбираю ролл❤❤❤
Спасибо огромное. Очень много полезной и правильной информации
Мариночка спасибо Вам большое!!🥰🌺🌸🌷🌸🌺🥰👍👍
Добрый день.
Прошу показать упражнения для устрания перекоса таза и разной длины ног
Благодарю Марина ❤
🤗🌸
Большое спасибо! Все четко и понятно ❤
Марина, спасибо!!! Заказала все по рекомендации из видео.
Спасибо Марина.
Спасибо большое! ❤❤❤
Марина, есть такой массажный крюк для самомассажа.Как вы считаете стоит его приобрести? Спасибо за ответ
Мариночка, спасибо.
Спасибо Марина! У меня ролл ребристый, им пользуюсь , стараюсь очень аккуратно. Но наверное надо приобрести гладкий небольшой для поездок .
Такая лапуля!
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, а можно ли прокатывать ноги в здоровых местах, если варикоз только в одном месте? Очень уж понравился релиз, хочется поделать ❤
Начало есть - заказал ролик в наборе!
Марина, а внутреннее бедро можно прокатывать? Нет вопросов как по внешнему бедру??? Спасибо
Здравствуйте Марина, а если есть варикоз, как готовить мышцы к занятиям?
Стопу я делаю 6-7 из 10 только потому что прям отпускает напряжение. Но теперь очень постараюсь 2-3 из 10 :)
Спасибо большое ❤🍀🌷
Закупил 4года назад роллы в фирме блекролл.Купил двойной,одинарный...а сейчас они в два раза дороже стоят
Марина, у меня есть варикоз, звёздочки, местами более выпирающие вены. Получается, что из этого комплекса, Я могу делать только прокатывание мячиком стоп и релиз для шеи? А для ног тогда только разминку упражнениями? А релиз для поясницы и позвоночника, как я понимаю, вообще не делается?
Марина, огромная благодарность , что сделали такое видео❤ Я так замучилась выбирать этот ролл, есди бы вы не дали ссылку, я бы так и не купила никогда🤦♀️Было бы круто, если бы Вы дали ссылку на коврик тоже, у меня никогда его не было, не могу понять какой мягкий какой нет и как долго прослужит. По отзывам непонятно, они все противоречивые😢
С ковриком сложнее 🙈
Все просто, коврик должен быть из сшитого полиэтилена - они плотные и прочные. Производства Россия, Изолон.
Большое спасибо! Как все Ваши уроки, очень познавательно и полезно. Слышала мнение, что при варикозе прокатывать роллом ноги можно, но в одном направлении: снизу вверх, по ходу движения крови в венах и лимфы.
Тут всегда момент спорный, так как по сути при варикозе мы боимся отрыва тромба, поэтому лучше консультироваться с флебологом
@@MarinaKostrova , конечно, это так, только,если уверен, что нет тромбов ( я сама врач, это понимаю), а уверенности полной нет. Спасибо!
Спасибо,оченъ полезное видео
Можно дома сделать миофасцальный массаж, и через минут 20-25 начать тренировку? (20-25 минут доехать до места тренировки) или уже эффект будет утраченн и нужно снова разминаться?
Благодарю за ответ 🙏
Здравствуйте, Марина! Спасибо огромное за ценную информацию! У меня вопрос- почему нельзя прокатывать ролл вдоль грудного отдела? Мне это очень помогает когда болит спина между лопаток. Я без этого упражнения уже не могу обходиться.
Все люди с разным весом и хрупкостью костей, можно травмировать позвоночник. Лопатки можно прокатать мячиком, стоя у стены
СПАСИБО!
Марина, а можете посоветовать хорошие роллы и мячики для покупки в Европе?
Ролл в декатлоне купите, мячики Франклина закажите
Благодарю 🙏
Здравствуйте! Марина можно узнать ваше мнение про аплекатор кузнецова,ляпко.нужная штука или безполезная?
Если делаете упражнения - применяйте. Без упражнений они могут расслабить мышцы, но каких-то изменений в работе тела вы не получите
Благодарю вас за очередное очень полезное видео!А где можно приобрести такую подушку?
Подушка - я в декатооне покупала, но думаю, что в интернет магазинах найдете. Она называется фитнес подушка
Благодарю.
Есть мнение, что прокатывание конечностей в направлении к телу (против движения венозной крови) плохо влияет на наши вены, создавая обратное давление на клапаны внутри сосудов. Кто что думает на этот счет?
Я не видела таких исследований. Но если опасения есть - проконсультируйтесь с флебологом
Доброго времени суток, Марина! Массаж передней поверхности бедра можно делать роллом при варикозном расширении вен? Или ни заднюю поверхность нельзя, ни переднюю?
Спасибо!
У меня плотный полиуретановый массажный валик от Bodyrolls с выемкой под позвоночник и "ребрами жесткости", как они это называют. Моему грудному сколиозу катание на спине помогает, боль уменьшается, да и спина в целом как будто ожмвает. С таким валиком Вы тоже не советуете кататься на спине?
Марина, подскажите, пожалуйста, а можно ли прокатывать ягодичные мыщцы? И если, да, то как лучше, роллом или мячом? Спасибо!
Можно конечно. Лучше роллом, а то мячиком можете седалищный нерв передавит по неопытности
@@MarinaKostrova Спасибо!
Марина спасибо за обзор!
Мне физиотерапевт рекомендовала прокатывать лёжа на роле бока/рёбра.
Теперь возник вопрос, безопасно ли это. Пожалуйста прокоментируйте это упражнение/движение.
Да, бока в районе ребер можно, главное - сильно не давите
Так как поясницу расслабоять тогда? Есть видео?
Через работу с дыханием и мышцами живота
Спасибо🙏💕😘💕
Спасибо, Марина.А как же икры,нельзя прокатывать? И внутренняя сторона ноги выше колена-можно?
Можно, почему нет. Что нельзя - я отметила 🤗
Добрый вечер. Марина , у Вас есть платный комплекс упражнений ?
У меня есть видео курсы, да, когда будет набор - я сделаю объявление на канале
Доброе время суток)
Скажите пожалуйста чем отличаются роллы один полый а другой нет, можно ли катать мышцы ног ролом с отверстием.
Ничем не отличаются. Смотрите на поверхность ролла только
Марина, здравствуй! Можно ролл подложить под лопатки и лежать на нем?
А зачем?
Здравствуйте. Безопасно ли катать ролл в зоне ног туда-обратно? Или лучше только по направлению к бедру? Слышала такую информацию
Безопасно. Если есть варикоз - то не надо катать в зоне варикоза
А боковую поверхность бедра и корпуса нельзя прорабатывать?
С внешней стороны ноги от тбс до колена идет сухожилие, поэтому его не катаем. А вообще в данном видео даны примеры техник, не все, что можно делать с роллом и мячиками
Марина! Подскажите, у меня ролл диаметром 11см. Лучше все таки 16см (как у Вас ) или мой сойдёт?)
11 очень маленький - вам неудобно будет, хотябы 14 надо, 16 удобнее
У меня прям икры (приятно) жечь начали , когда наклонилась )
Спасибо за ролик , теперь буду знать как лучше делать ❤
А можно лимфу раскатывать? Т.е убирать отёки на ногах , например . Или эффективнее «тараканчика» по утрам делать ?
Лимфа движемся также, как и венозная кровь. Чем эффективнее работают мышцы - тем лучше ее движение. Поэтому стратегия такая же - активируйте мышцы
@@MarinaKostrova спасибо большое!
@@MarinaKostrovaа я не поняла Ваш ответ. Т.е.таракан не очень полезен, так как движений мало?
Добрый день. Вопрос. Можно ли тогда прокатывать спину у стены мячиком? Тогда не происходит давления всем весом.
Только в районе лопаток
Здравствуйте, спасибо большое
Я сейчас в Грузии, в доступности мало роликов, если не заказывать с России
Подскажите пожалуйста, ролик из пробки скорее всего будет очень жёстким?
И подскажите пожалуйста, что за подушечка в конце видео под шею?
Подушечку можно любую взять, хоть с дивана. У меня фитнес подушка, но это не обязательно. Ролл - смотрите по наличию. Я плюсы и минусы объяснила
Благодарю, но, к сожалению, как выполняются упражения я не вижу, так как у транскрипции и запись текста, строчка перекрывает как раз, внизу, те части тела и вспомогательного средства, что я даже не вижу, что используется. Как можно убрать этот подстрочник?
Выключите субтитры и ничего перекрывать не будет, субтитры это автоматическая функция, которая включена у вас на ютубе
Марина, какая последовательность более правильная: сначало МФР, дыхательная практика и тренировка или наоборот, сначало дыхание, следом МФР и тренировка?
Я бы начинала с мфр, потом дыхание
Какая молодец эта Марина! Всегда отвечает на все вопросы слушателей! А Епифанов - нет, к сожалению. Вам респект и уважение! Наконец-то, поняла что такое МФР! Релиз это значит массаж. Правильно? Подписываюсь на вас.
@@МарияЛукманова-ж8р release - это освобождение, т.е. таким образом вы освобождаете мышцы
Посоветуйте, пожалуйста коврик для занятий, чтобы купить, онлайн. Выбор огромный, сложно определиться
Да любой берите. Важно, чтобы был мягкий и не самый дешевый - чтобы не развалился сразу
И чтобы не скользил
@@yuriy2800 Это понятно. У них же и толщина разная есть. Я надеялась на конкретные рекомендации по производителю, как по Инвентарю от "Dare To Dream". Чётко, понятно и удобно, - уже заказала. Ходить по магазинам не люблю, но придётся.
Марина, я хотела спросить) вот когда Вы говорите, при проработке шейного отдела: "Можно переместить триггер пойнт немного глубже" вот насколько глубже его можно опускать? До лопаток? До какого уровня позвоночника можно работать двойным триггер пойнтом через движение?
Можно на весь грудной отдел, с поясницей не надо
Марина , а что у Вас за подушка такая ? Можно ссылочку , пожалуйста 🙏.
Поищите в интернете - фитнес подушка, я в декатлоне покупала
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ! 🙏
Здравствуйте! Благодарю, скажите, материал прям важен? Купила недорогой и с пупырками наполовину, но мне на нем приятно заниматься, контролирую давление, стоит все таки купить новый или оставить его? А ягодичные мышцы можно прокатывать на роле, не увидела в видео и как?
Лучше гладкий, но объяснила почему. Ягодицы да, можно катать
Я прокатываю и внешние боковые поверхности бедра, т.к.после балетных занятий они могут болеть. Нельзя? На видео Вы говорите, что только заднюю и переднюю можно.
Я не говорю, что только заднюю можно, я просто привела пример упражнения. Прокатывайте конечно. Но лучше начинать делать это до занятия - лучше мышцы на занятии будут работать
Спасибо, Марина.
Где заказать это оборудование, если я живу в Германии.
Заранее спасибо😊🥰
Ну у вас же наверняка есть онлайн магазины и спортивные магазины
А если уже всё болит и куча триггерных точек тоже поможет?
Не поняла вопрос
@@MarinaKostrova поможет ли миофасциальный релиз если уже спина болит и горит от триггерных точек? или невролог?
А с мячиком как работать в верхнем отделе позвоночника? Просто на каждую сторону по отдельности?
У стены можно стоя прокатывать
Марина, подскажите пожалуйста, будет ли безопасно, если подложить ролл на уровне лопаток и делать только раскрытие руками согнутыми в локтях в стороны, а также немного прогибаться назад из этого же положения? И также положив в район крестца только поднимать ноги под углом 90" и из этого положения вытягивать их?🤔 Заранее спасибо за ответ🙏
Под лопатки - можно, под крестец - сложнее сказать, тут надо больше про вас знать
Марина, подскажите пожалуйста! В конце дня всегда прокатываю грудной отдел роллом , все хрустит ( ощущение как будто все становится на место). Я все делаю правильно? Или хруста не должно быть?
Хруст в данном случае - ничего страшного. Но с прокалыванием осторожно- сильные не давите
Марина, подскажите, пожалуйста, а до какого уровня максимально можно опускать двойной триггер пойнт? Спасибо за ответ!
Не поняла вопрос
Выше написано, весь грудной отдел, поясницу нельзя.
Марина здравствуйте! Я планирую приобрести этот двойной мячик для катания на спине и к вы сами говорили что на валике не катать! Какой размер нужно брать этого двойного мячика?
Берите максимальный размер
@@MarinaKostrova спасибо большое!
В кратце- если есть варикоз - нельзя, спину нельзя, шею только триггер поинтом😕 зачем тогда ролл?
Марина, подскажите, пожалуйста, массаж ног рекомендует делать снизу вверх, и Вы в одном видео по растяжке также об этом говорили, растирая ноги, а как быть с роллом? Здесь это правило снизу вверх не работает? Получается туда и обратно? Спасибо!
На самом деле - не важно, если проблем с венами нет - можно прокатывать роллом в любом направлении
@@MarinaKostrovaМарина, а если есть проблемы с венами, то надо снизу вверх?
Интересно, существует ли вариант, когда мы можем всё-таки использовать ролл с протектором? Чтоб без дела не стоял) Или когда не больно, можно и его использовать?
Можете использовать, если вам не сильно больно, я просто дала рекомендацию, что предпочтительнее
Этот легко с собой брать.
Марина,у меня варикоз,была операция на ноге по удалению вен.Как тренироваться ,если нельзя делать массаж?Подскажите пожалуйста
Просто легко разглаживайте кожу на ногах руками
@@MarinaKostrova спасибо большое.
А подушечку где такую купить?
Я в декатлоне покупала. Думаю, можно в интернете заказать, ищите «фитнес подушка»
Вы как-то сказали на трансляции, что нельзя делать мфр во время мясячных, а почему?
Я сказала, что мфр мышц тазового дна не надо делать во время месячных, а не вообще мфр
@@MarinaKostrova ааа, поняла) а почему не надо в тазу? не надо чтобы больше крови в эту область прибывало?
Здравствуйте! Голень прокатывать можно?
Можно
Благодарю за ответ ❤️
Здравствуйте! Извиняюсь за возможно глупый вопрос, но: можно ли прокатываться на ролле животом?
Живот не надо
@@MarinaKostrova спасибо за ответ)