Триггеры и миофасциальный релиз. Самомассаж спины.
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Как пример для миофасциального релиза я взял качественно выполненный и доступный для приобретения в интернете - blackroll
76Y3R - купон на скидку 10%. Для активации скидки купон необходимо разместить в нижнем левом углу корзины интернет-магазина www.blackroll.com.ru. Купон действует до 28 февраля.
Много раз поднимал вопрос о триггерах и вот решил показать отличный способ самостоятельно с ними справится. В ролике подробно рассказываю об особенностях мышечного тонуса и о том, что повлиять на него довольно сложно. Мышца меняет свой тонус в зависимости от вестибулярного аппарата, плавности движений, необходимой силы, в зависимости от положения тела в пространстве и даже от настроения и количества сна, поэтому считаю неразумным рассуждать о каких-то серьезных влияниях на мышечное веретено и тому подобные байки.
На фоне повышенного тонуса и готовности мышцы к спазмам возникают триггеры - пусковые точки в мышцах, при надавливании на которые возникает феномен отраженной боли. Именно эти отраженные боли люди в основном и принимают за корешковые боли и защемления нервов. Да что говорить люди - врачи часто путают проявления триггерной боли от корешковых синдромов. А между тем триггерная боль довольно легко купируется руками и самомассажем, в отличие от корешковой, которая не проходит после массажа.
Например триггерная зона в области подостной мышцы дает боль в области всей руки по наружной поверхности, что часто сопровождает многие проблемы с плечевым суставом. То есть устраняя этот триггерный участок, вы одномоментно и довольно быстро убираете весомую часть болей в плече. Если боль не возникает повторно, через 2- 3 часа - это значит, что мышца без всякого защемления нерва служила источником боли. Триггер в области напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы также является средоточием ЗЛА. Именно с этой зоны возникает большинство отраженных болей в области ноги. Боль распространяется вдоль всей поверхности ноги по наружной поверхности, имитируя защемление седалищного нерва. Обычно в такой ситуации врач назначает таблетки против боли с противовоспалительными свойствами, но в итоге они не работают. Зачастую 1 сеанс лечения руками или подобного миофасциального релиза полностью купируют боль в области ноги и защемления седалищного нерва как не бывало.
Также я показываю основные приемы прокатки мышц как для пациентов с миофасциальным (триггерным) синдромом, так и для спортсменов, чья постоянная нагрузка на мышцы тоже вызывает образование триггеров.
А может быть никак не надо бороться с триггерами? может быть оставить их в покое? Да можно, но они имеют свойство к спонтанной активности, то есть дают постоянную боль - нудную до 3-4 баллов по ВАШ, но очень уж продолжительную.
Также должен отметить, что триггеры есть у многих многих пациентов - и просто иногда занимаясь их устранением проходит солидная часть болей при серьезных и казалось бы неизлечимых патологиях - артрозе 3 степени, грыжах МПД и т.д.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov...
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic...
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/
Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции!
Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH
Я не понимаю почему у Вас у всех кто показывает эти упражнения и рассказывает о ТТ, у самих они есть ?Что за сапожник без сапог ,смысл тогда вообще этим заниматься если они не убираются ?
@@zxc-ff1hr так если ничего не делать своими мышцами, так и напряжений не будет 🤣. А любая рабочая мышца всегда образует ,, узлы ,, И эти зоны напряжения и боли -это тело говорит с вами. Просто научитесь его слышать.
Подскажите, пожалуйста, при нестабильности шейных позвонков почему говорят, что нельзя массаж? Совсем никакой нельзя?
Признак нахождения триггерной точки во время прокатки это боль?
а куда надо смотреть при жиме лёжа?
Учусь на массажиста и уже более полугода смотрю ваш канал(кстати вы и стали, в большей мере, мотиватор к началу обучения), и могу сказать, что на этом канале - кладезь полезной информации, как для индивидуального оздоровления, так и для осуществления лечебно-профилактической деятельности.
Всем привет! Видео хорошее, мало кто об этой проблеме знает и говорит. А проблема действительно актуальнейшая.
Хочется добавить некоторые моменты к сказанному, потому что сказанного Антоном недостаточно для эффективного решения проблемы.
Во-первых, не все патологические уплотнения в мышцах правильно называть триггерами. Потому что не всякое такое место с локальным гипертонусом при надавливании даёт резкую боль, тем более - отражённую. Поэтому правильнее называть такие места БМУ (болезненное мышечное уплотнение).
Во-вторых, на тонус мышц влияют разные отделы центральной нервной системы. Базовый тонус формируется в результате работы нейронов спинного мозга (о чём подробно сказал автор), кора головного мозга оказывает тормозное действие на нижележащие отделы спинного мозга, благодаря чему у здорового человека нет таких гипертонусов, как у больного ДЦП. Почему это важно в контексте данной темы? Дело в том, что в БМУ (в т.ч.и триггеры) - это не просто группа волокон в которых нарушен обмен веществ (о чём говорил автор) - это группа волокон, которая больше не иннервируется клетками коры головного мозга, при этом иннервация из спинного мозга сохранилась. Поэтому имеет место гипертонус.
Как такое получается? Антон говорил, что для формирования триггеров нужно длительное остаточное напряжение в мышце, которое развивается в следствие чрезмерных нагрузок у спортсменов или психологического напряжения, сопровождающегося повышенным тонусом некоторых мышц (чаще шейных). Но, дело в том, что любое напряжение всегда сопровождается афферентацией импульсов в соответствующий отдел мозга. Эта импульсация чрезмерна и слишком длительна, что приводит к угнетению связанных с ней центров мозга. Естественно, что мозг просто отключает источник беспокойства (как мы часто отключаем звук на компе, когда начинается навязчивая реклама или, как мы стараемся поскорее отделаться от назойливого продавца, который отвлекает нас от наших дел и т.д.). С этого момента мы получаем в своей мышце подобие инородного тела, которое: а) болит, б) не участвует в общем сокращении (мышца становится слабее), в) давит на окружающие ткани, нарушая их кровоснабжение, г) давит на проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, нарушая кровообращение и иннервацию целого региона тканей. Не трудно догадаться, что результативность сокращения такой мышцы значительно снижается не только из-за боли. Но хуже даже не это, а то, что такие места - места с повышенной травмоопасностью, что критично для спортсмена.
Если длительное время ничего не предпринимать с БМУ, они постепенно фиброзируются (мышечные волокна заменяются грубой соединительной тканью типа рубца), а со временем там может даже появиться хрящевая ткань (что хорошо слышно при пальпации, или движении в расположенном рядом суставе, как характерный хруст).
Почему решил дополнить автора? Описанные локальные методы воздействия недостаточны для достижения хороших стабильных результатов. Локальными методами можно поддерживать метаболизм мышц, но не возвращать денервированные волокна в рефлекторную дугу. Конечно, в случае со свежим зажимом можно добиться нужного результата (правильной иннервации) и регулярным массажем (продавливанием триггера), и с помощью описанных тренажёров. Но всё же - это методы профилактики.
Для лечения БМУ (триггеров) в настоящее время существует два наиболее эффективных метода. Первый из них - это ПИР (постизометрическая миорелаксация) на мышцу с триггером. Второй - иглотерапия. Оба этих способа оказывают не только местное действие, улучшающее метаболизм в области триггера, а при системном применении способствуют восстановлению нарушенных связей на уровне ЦНС. Оба эти метода можно использовать самостоятельно, но лучше их сочетать вместе (сначала выполнять ПИР на поражённую мышцу, затем проводить сеанс рефлексотерапии). Я специально не пишу иглотерапии, поскольку использовать можно не только иголки, а прижигание, электро- и лазерное излучение на специфические акупунктурные точки и сами триггеры.
Рефлексотерапия наиболее эффективный метод, не только за счёт локальных метаболических эффектов (о чём Говорил Антон). Используя этот метод можно оказывать влияние на всех уровнях: местно в тканях улучшать метаболизм, на сегментарном уровне затормозить расторможенные мотонейроны, и нормализовать работу высших центров ЦНС, контролирующих нижележащие отделы (включая сюда и нормализацию работы т.н. антиноцицептивной (противоболевой) системы, ослабленную в результате длительного болевого синдрома).
Респект и уважуха! Всем молчать, и всем "повесить уши своего внимания на дерево его рассказа"
Максим Владимирыч щщВ В
Да чего там. Дай вам вселенная за подробное обьяснение простым людям и автору ролика всего хорошего. Хотя люди делающие добро получат в три раза больше добра. Еще раз спасибо.
Максим Владимирыч й Цойш
Где же,только таких врачей сыскать, чтоб и диагноз верный поставили и лечение нужное назначили. Больше 7 лет матаюсь по разным клиникам, а толку...... мазькой помажте, авось пройдет.
Все прдробно рассказывает , еще и показвает , у мастера есть актерские способности ! Грамотный молодой человек! Приятно слушать ! Желаю счастья ! 🙏
Благодарность вам, Антон за детальный разбор и анализ. Повезло тем людям, которые у вас лечатся.
Наконец то нашёлся человек, который всё так подробно рассказал!! СПАСИБЕЩЕ!!!
Андрей Картановвоашушшоуллал
Так то на это подталкнул один человек, Эдуард) он его просто заебал этими тригирными точками, а этот врач смекнул что это мприбыльно!)
@@cyrniha да он конь. Наговаривает
@@андрейянковский-э5я Ни одно гнилое слово не сойдёт с уст ваших а только доброе, чтобы доставляло благодать слушающим.Какие мысли, такие и слова, какие слова, такие и дела.
@@valtsvch3082 аминь
У вас очень, очень нужный канал для здоровья населения! Смотрю вас уже месяц и все ещё не пересмотрела все 😅
Самый подробный русскоязычный обзор на эти роллеры!Спасибо большое!И всё же осталось много вопросов)
1)Сколько по времени прокатывать каждую зону?Подходов?(если есть такие)
2)Можно ли каждый день или это уже не очень хорошо?
3)За раз прокатывать всё тело или же можно отдельные участки?Или всё взаимосвязано)?
4)Во многих статьях читал(имею роллер с шипами,имитирующие пальцы),что поясницу прокатывать не рекомендуется,так как травмоопасно,а Вы советуете.
5)Сколько времени,во время прокатки,задерживаться на триггере?
6)И так же читал,что рекомендуется прокатывать расслабленные мышцы(типа будет более глубокое проникновение),а Вы советуете также и в напряжение.Почему?
7)И с какой скоростью лучше катать?Для разогрева быстро,а для триггеров медленно с чувством?
Спасибо за ответы))
Из их книги: "Самомассаж с Blackroll следует проводить три-четыре раза в неделю - либо в конце тренировки, либо в отдельном порядке. Идеальным временем массажа считается тридцать секунд на упражнение, причем каждая группа мышц массируется однократно." Дополнительно можно проработать триггер в течении 15 секунд.
Вам надо попробовать.
Это не так легко. Если Вы не делали до этого- Вам будет больно. Всю программу сразу- не прокатаете. Потом это зрелище не для слабонервных. Я делаю исключительно в одиночнстве. Пот течет рекой. Делаю с утра - не ев! Поскольку прокатываю и живот. Это гениальное упражнение, но'- это труд!
У меня те же вопросы.
Прокатка мячиком сделала мой день светлее и укрепила веру,что адекватные доктора существуют.Благодарю Вас,Антон.Успехов в начинаниях ,здоровья и позитива.Спасибо за ролик о таблетках и уколах.Вы -мой доктор)
Антон, большое спасибо за видео, теперь у меня полностью сложилось представление о проблеме с мышечным гипертонусом и триггерами, которые мучают меня. Вы полностью описали те моменты, которые беспокоят мои мышцы, и те методы массажа описанные Вами отчасти интуитивно я начал делать самостоятельно. И вот теперь вижу подробную методику борьбы с триггерами у Вас!
Ещё раз большое спасибо!
скажите вы -делаете именно валиками? а можно как то бутылкой с водой? на валики нет средств.. или не тот эффект будет с бутылкой?и как правильно надо-если с бутылкой???
Татьяна В. Возьмите мячик для большого тенниса и кптайте его,ещё лучше будет результат,где почувствуете боль,там остановитесь на минуту,пока боль не утихнет,и дальше катайте.
Огромное спасибо за подробное объяснение!! Отдельное спасибо за точный показ неправильных поз при тренировках !:-) Тот случай, когда наука объясняет практику! Подписка и лайк)
Золотой врач!!! Спасибо Ютубу за то что заставляет врачей так хорошо рабртать!!!
Спасибо огромное Антон ! Очень помогло, давно болело плечо , после первого массажа немного поболев прошло. Очень грамотная подача информации и эффективно. Респект тебе!
Огромное вам спасибо за видео, доктор! Хоть немного стало полегче после занятий с роллом.
Большое спасибо ,сколько полезной информации .
Антон, спасибо Вам огромное! Как хорошо, что Вы есть и что Вы снимаете для нас видео! Счастлива, что я Вас нашла! Пропробовала самомассаж с обычной 1,5 литровой бутылкой воды, эффект потрясающий с 1го раза
Невероятно научно...... Огромное количество знаний, терминов........
Спасибо большое огромное вы замечательный доктор
спасибо за ваше видео.для тех у кого нет возможности купить блекроллеры,можно взять обыкновенный утеплитель для труб энергофлекс (вспененный полиэтилен )и внутрь вместо трубы поместить например черенок от лопаты или швабры нужной длины, получится приблизительно то же самое,но эконом вариант.
А это идея! Спасибо. А то я просто скалку обмотала полотенцем. Жестковато!
У меня - цилиндр из пенопласта обвернутый пищевой пленкой и кусок пластиковой трубы для канализации.
можно два теннисных мяча
Никакого отношения к медицине не имею, но с большим интересом посмотрела! Очень доступно и познавательно, видео помогло понять свои ощущения и боли. Подписалась)
С удовольствием смотрела показ ваших упражнений для прокатывания мышц,очень понравиловь,приобрету обязательно эти валики,и начну заниматься,спасибо большое за расширенный рассказ,очень полезно,никогда не слышала об этом ,о этих прекрасных упражнениях,спасибо!
Алла Разва у тебя денег хватит? Каждый из этих роликов стоит по 5 000.
Красавец!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Просто и понятно!
ты умница .....мне нравится что так подробно и доступно говоришь.....продолжай в таком-же духе ..а те которые пишут всякие гадости вот они люди завистливые и злые по жизни.....сами ничего не знают и знать не хотят и мнение других людей их не интересует.....
Спасибо. Человек. Ты мужик! Полезность твоей информации зашкаливает.
Полезнейшие, внятные и объемные видео... Просто супер Антон, так держать!
Спасибо Антон за ваши рекомендации , обошла столько врачей , проблема в шее нестабильность с5-с6 , кроме препаратов никаких других упражнений не давали , это с вами насовсем еще только больше напугали инсультом . Работа за компьютером боли постоянные в шее , в области головы справа и слева постоянно ноющие. Буду пробывать ваши упражнения и спасибо за то, что делаете для нас!!! Низкий вам поклон! Побольше бы таких грамотных специалистов!!!
Огромная благодарность!!!! От доктора из Канады!!
Антон, благодарю за видео и ту информацию, которую вы рассказываете.
Спасибо доктор. Здоровья вам и вашей семье.
Красавчик.все доходчиво и ясно.доктор от бога.дай бог тибе здоровья.
Господи, видео 7 лет назад..
А я к МФР пришла только года полтора назад... Спасибо от души за подробное объяснение!! Сама поняла, какой сложный миханизм возникновения гипертонус и гипотонуса мышц и насколько это связано с работой мозга! (Переохлаждение у меня самой и моей собаки)
Спасибо большое❤❤❤Очень полезное видео!!! ❤❤❤
Антон, познакомилась на сайте с продукцией. Идея хорошая: для деятельных и чаще спортивных людей. Спасибо компании за разработку и производство таких комфортных изделий( чтобы люди не занимались изобретательностью, и не применяли подручные средства). И Вам огромное СПАСИБО, за то что просвещаете и знакомите с новинками цивилизации.
Замечательный человек, увлеченный своей работой!!!!!!
Бланодарю Вас! Вы очень умны!
Спасибо за полезную информацию про нестабильность шейного позвонка👍👏
Очень круто описали продукт и как это полезно, плюс сразу инструкция по применению от профи!) Спасибо!
Как хорошо,что я вас нашла,лучше поздно,чем никогда!Ураааа,я делаю!!!
Антон, хорошо выглядите. Приятно получать достоверную информацию от человека, умеющего держать форму. Для доктора оччень. Благодарю за помощь. Нина, Барнаул, 61г. Чуток разруливаю свои проблемы. При плавании исключила кроль и кроль на спине. Избегаю скручиваний.
Спасибо огромное!!!Такое полезное видео. Благодаря Вам, начну регулярно использовать эти упражнения в своих уроках. Уверена, - мои клиенты будут намного здоровее и счастливее😊👍
Вау! Супер! Спасибо Вам огромное за Ваши видео...все так доступно, подробно и классно объяснили!
Спасибо за подробный и доступный медицинский ликбез!
Спасибо, Антон! Очень полезное видео)
Антоха!!! Супер как долго мы ждали этого видео ЛАЙК однозначно
можьно ли заниматься бодибилдингом если болит плечо с миофосальным синдромомм?
Какой он вам Антоха.?
Субординацию держите немного.
Харизма доктора просто удивительная :)
хуизма
неистово плюсую!
Отличное полезное рассказ ,все по делу!!! Много искал и наткнулся на грамотного специалиста!
Упражнение и разминание в одном флаконе !!! Это мне нравится !)
Грамотный медицинский работник!!!
Спасибо за упражнения оказывается я интуитивно тенсиные мячи открыл для себя) реально оргазм на них получаю)
Теннисные мячи реально тема?
Тоже хочу начать заниматься,а то полным полно спазмированных мышц.
@@sahibgadjiev8653 А что с мячами делать ?
@@hustle_juno Массировать себе спину и ягодицы, ложась на мяч.
Большое спасибо за познавательное видео.Больше было бы докторов которые знают и любят свое дело.
С большим удовольствием посмотрел Ваше видео. Огромное спасибо за такие познавательные материалы.
З.ы. Пошёл покупать теннисный мячик :)
Антон спасибо огромное вам!!!! Браво!!!! Всех благ и успехов!!!!!!
Очень полезное видео! Всё доступно и понятно. Спасибо Вам огромное!
Думаю много кто из глубинок или с крайне ограниченным бюджетом. Можно попробовать сделать подобные инструменты самому. Например прокатный валик можно сделать из обычной пластиковой бутылки. При том туда можно и нужно заливать теплую воду или горячую, это дополнительно расслабит и прогреет больные участки. А шары можно сделать из обычных теннисных шаров. Надеюсь это будет полезно.
бутылка 2-х л скотчем мотаем 7-9 слоёв не доливаем 1 ст воды --вода желат 45-50*
Горячая вода не подходит. Нужна тёплая. От горячей воды бутылка теряет форму. Есть ещё минус. Она жестковата для позвоночника. Если в магазине нет таких роликов, то придётся делать самому (самой). На таком же принципе устроены корейские кровати. Собственный вес давит на полусферы. К сожалению на этих кроватях нельзя прокатать ноги.
Берете 2-л бутылку, со стороны дна делаете отверстие см.4-5 см и аккуратно заполняете бутылку монтажной пеной. Когда хорошо застынет- отрезаете дно и верхушку и вот вам - валик. Можно дно срезать заранее, вставить и расправить внутри бутылки пакет перед заполнением пены- будет еще лучше. Если в 1-м случае остается сама бутылка- валик жестче, если снимите- помягче будет. Если сможете соединить две бутылки- валик будет пошире. Дерзайте и будьте здоровы.
Обожаю ваши ролики . Выписать выписала, но не пользуюсь. Теперь буду работать . Ролик , как будто специально для меня ….
Антон приятно Вас слушать,,прежле чем слушать врачей я смотрю на их физ..форму у Вас все хорошо спортивно сложены выглядите на 25 хотя Вам как я понял больше 30 лет уже👍
Спасибо большое. Наконец - то поняла как заниматься. Буду ждать положительного результата.
спасибо доктор Епифанов!!!
Антон, благодарю Вас за очень подробное описание возникновения триггеров!
Эффект воздействия миопрессуры на 13:05- ясен.
Огромная благодарность Антону за данный информативный ролик... Очень к стати. Как раз искал способы восстановительного саммомассажа.
Красавчик братан спасибо ты мне помог дай бог тебе Здоровье !!!
Какой же вы замечательный😍🤩🤗
Есть еще подобный "trigger point" тоже очень качественный и хороший. У меня он около года, очень доволен.
Спасибо за упражнение для шеи, попробовал, очень здорово!
Антон,вы просто молодец!!!Вы так шикарно и доходчиво разсказываете,даже человек не изучавший строение и ф-ции человечесского организма легко может все понять :)
Спасибо, храни вас Господь,
Советую всем посмотреть и следовать советам Доктора Епифанова. Это польза и для больных и для здоровых. Я лечился у Доктора Епифанова и скажу так, что это человек знающий и любящий своё дело. Удачи Вам всем.
отличное видео. уже давно начинаю работу с подопечными с расслабления триггеров, однако большинство посетителей тренажерных залов в шоке от такого подхода , люди и простые тренера привыкли только поднимать железо(
Оказалось, что выполняю 90% от вышеизложенного материала. Спасибо, что несете полезную информацию в массы.
всё верно. мои преподы по физиотерапии учат нас, что сначала нужно растянуть больную мышцу, воздействуя на тригер, сделать массаж, ишемическую компрессию тригера, а только потом силовой тренинг, но никак не наоборот.
Очень ценная информация об упражнения при нестабильности шейного отдела!
Ох и спасибо же спасибо!) Раскатал себя на бутылке Карачинской (из-под)). Ее еще можно заполнить теплой водой, мышцы эффективно прогреваются и расслабляются, до испарины.
Здравствуйте, Антон! Как Вы относитесь к методу Фукуцудзи с использованием валика. Сейчас многие такой мягкий валик подкладывают по всей длине позвоночника и лежат в таком положении по несколько минут. Фотографии результата впечатляют, у людей уходит искривления позвоночника, подтягиваются органы и т.п. Что вы об этом думаете? Быть может сможете выпуск сделать об этом методе?
Благодарю Вас , Антон , за лекции . Всё доступно и понятно .
Спасибо вам! Смотрю, слушаю, и уже не так страшно!)
Все Антоны такие прекрасные мужчины да? Умничка, красавчик, молодец! Спасибо за видео, вам тоже здоровья!!!
Антон, спасибо за содержательный материал🤝
давно купил себе ролл но более агрессивный - с треугольными трапециями вдоль ролла и не полый т.к. вешу я 100кг+ отдал 70$ за него и не жалею. Раскатывал всю спину и зад бедра - гипертонус односторонний прошел в пояснице и перестали болеть колени. Сначала больно было, а потом втянулся и ваще кайф!)) теперь задумался купить гладкий ролл для шеи т.к. есть проблемки. Большое спасибо за видео, благодаря Вам я также практически убрал головные боли односторонние!
ссылку можно на ролл.спасибо заранее
Благодарю 👍,огромного вам Антон здоровья и удачи .
Спасибо огрлмное.Давно ломала голову как вылечить мышцы самостоятельно.Спасли .😙
Отличное видео, как раз о том чем я сегодня решила заняться 👌❤️
Вот смотрю и друзьям рекомендую Огромная благодарность за доступное и качественное объяснение.
Спасибо,доступно объяснил. У меня как раз есть триггеры на спине,я легкоатлетка, и очень много неприятностей от них. Я не знала как самой с ними справляться,но после ролика все поняла. Ещё раз спасибо!
Ай да молодец ! качаем качаем качаем мышцы----вот такие то ролики надо раздобыть ! всё зависит от лени человеческой ---Только идущий осилит дорогу! Благо дарю за Школу!!!
С 17:39 до 19:53 ПОЯСНИЦА И ГРУДНОЙ ОТДЕЛ.
С 19:53 до 25:24 ШЕЯ.
Отличный обзор, спасибо!
Заказал на алиэкспрессе за 10 баксов.
У кого проблемы в поясничном отделе, забыли сказать сам позвоночник не катаем в плоскости, а то накатают до стола хирурга))))
У меня есть проблемы с позвоночником, делаю МФР спины,
Простите пожалуйста как понять в плоскости
В лежачем состоянии?
@@reginaschafer100Вероятно в плоскости спины, то есть прокатываться под углом, потому что там нет рёбер, а давление тела не маленькое. Но прокатывать по почкам говорят, можно, только если уверены, что нет камней, иначе лучше проверить. Я делаю так - прокатываю поясницу, опираясь сзади на руки, для регулировки уровня давления - то есть слегка давлю только. Использую ролл с выемкой под позвоночник.
Всем всем всем теперь рекомендую Ваши самомассажи!!!
Спасибо за прекрасное и полезное видео!
2 теннисных мячика всем в помощь... Спасибо за видео!
А что с мячами делать ?
@@hustle_juno жонглируй
И носок)))
@@hustle_juno я кладу мячик на пол, сверху ложусь, нахожу триггер и начинаю весом тела проминать-катать. Болеещадящий вариант - мячик зажать между стеной и спиной/поясницей/ягодицей.... Носок - чтоб 2 мячика вдоль позвоночника...
@@DjSane2000 СКАЖИТЕ А У МЕНЯ ЕСТЬ МАССАЖЁР С РОЛИКАМИ ОН ТОЖЕ КАТАЕТ МЕЖДУ ПОЗВОНКАМИ ИМ МОЖНО ИЛИ ЛУЧШЕ ВСЁ-ТАКИ МЯЧИКАМИ
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
Спасибо огромное 😃👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻низкий поклон вам за такие ценные нюансы ❤
Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео и информацию
Антон спасибо! Ты молодец! Все видео очень полезные!
Спасибо большое. Купили такой валик, а что с н м делать не знаем. Пробовала прокатывать но, не могу себя удержать на весу, мне 57 лет и лишний вес 107. И все больно. Скорее это для людей с тренированные мышцами. Было-бы очень полезно посмотреть как это могут делать люди с разной физ подготовкой и весом. Большое спасибо.
Купил себе на алиэкспресс за 500 рублей. Катаюсь каждый вечер не первый год. Супер!
Благодарю, Антон, за такое ценное видео!))
2 или 3 курс физиологии мед вуза! Мы это проходили, благодарю тебя Антон, что напомнил! Ещё эта информация хорошо описана в учебнике Иваничева по мануальной терапии! У меня она есть в электроном виде!
А тригерные точки и закисленные мышцы самое лучшее убираться в настоящей русской бане. Прогреть мышцы на тёплой лежанке, потом промасировать их прямо в парилочка, сделать парение с веничком, а потом старорусский мыльный массаж. При помощи этого Массажа за 3 сеанса уходит боль, которая мучила людей на протяжении 20 лет! Но валики тоже хорошо я каждый день катаюсь на них и у меня вообще 2 валика один большой под поясницей и потоньше под шеей!
Закисленные мышцы сами перестают быть таковыми уже черз полчаса. 1 или 2 курс меда. ;)
здравствуйте. что вы имели ввиду? можете "разжевать" пожалуйста?
это кому вопрос?
Виталий Казакевич какой Молодец!😊книжки читаешь! Наверное умный!😂
Виталий Казакевич щ
Благодарю вас за видео и очень полезные советы доктор 👍👍💐💐👏👏
Спасибо родной!
Спасибо огромное! С помощью упражнений с blackroll и не думала, сколько тригерных зон. Пока их прокатываешь - уже натренировалась...
И как БлекРол хорошие, стоит покупать?
Вот это 100% правильное упражнение 👍
Братцы, спасибо , катаю шарик у стенки по спине , начинает помогать! Я сам боевой самбист уже за 30 начал набирать вес , и недели две назад начал ощущать боль в области лопатки
Здравствуйте, снимите пожалуйста ролик про гимнастику при шейной грыже С5-С6 до 4 мм!!! Спасибо большое!
Мышечный тонус и болезненные участки можно расслаблять на специальных приспособлениях даже при нестабильности позвоночника, очень полезное видео.