✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Делитесь своими результатами в комментариях, задавайте вопросы 👇 И обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста: от приседаний ноги обсыпает сеткой капилляров. Новые появляются буквально после каждого занятия. Никакой однозначной информации нет. Что делать в таком случае? Что может быть причиной и чем заменить это безценное упражнение? Спасибо за ваш труд!
@@margoisabel333 ягодичный мостик с весом заменяю , и жим ногами если в тренажёре , у меня тоже ппц в сетке а когда приседаю выходят … но приседать всё равно немножко надо хотяб 10-15 раз для разогрева
Было бы неплохо снять к этому очень познавательному видео комплекс упражнений, чтобы можно было включить и позаниматься, а не искать по всему каналу видео отдельные. Для удобства.
Друзья, это бесценная информация, которую Марина даёт бесплатно. Такого честного, грамотного и ответственного специалиста я за свою жизнь в спорте не встречала.
Поддерживаю! Марина такая хорошая. Очень приятно получать такую заботу. Из нас не пытаются выманить деньги, нам искренне хотят помочь сделать жизнь лучше.
Согласна на все сто.Человек реально помогает людям.Отвечает ,дает советы.Очень честный и грамотный специалист своего дела.Дай вам бог здоровья и всего самого хорошего,Марина🙏
Вообще не собиралась делать никакие тренировки.. А тут прям вдохновилась, заинтересовалась)) и да , очень подкупает искренность , грамотность и заботливость Марины ❤ Хочется делать
Я всегда была худышкой и до поры до времени подтянутой. После родов я очень быстро сбросила вес но с ним сбросила все мышцы и оставив запасы жира в ожидаемых местах. Спустя 5 лет я нашла время заняться собой. Я занимаюсь по 3 раза в неделю по 1 часу. И я увидела результат... через пол года. Я не превратилась в фитоняшку, я просто выгляжу НЕМНОГО лучше и чувствую себя гораздо лучше. Так что, если вы давно занимаетесь и думаете где же результат, то знайте, что он обязательно будет, если вы продолжите заниматься, пусть даже через пол года. А если не будете заниматься, то результата не будет никогда. (Для тех, кому иртересно: Я делаю упражнения для ПОЖИЛЫХ людей, те очень простые. И только сейчас начала выполнять рекомендованное количество повторов, раньше не было сил. Не стыдитесь, начните с малого! И не ищите отговорки! )
@@КристинаКузьмичева-ф2щ я купила 2 самые дешевые гантели по 2кг. Этого будет достаточно для базовых упражнений. Но если вы чувствуете, что пока морально не готовы, то начните с простой планки(укрепляющей всю спину). Ее можно делать не более 1 минуты, что очень экономит время:) Начинала я с 10 секунд. Не ждите быстрых результатов во внешности. Оценивайте прогресс в силе мышц. Думайте о том, как став сильнее вы сможете тащить по 20кг продуктов домой сразу, про то как легко будет носить любимых детей, про то как сможете помочь маме переставить диван и тд. Даже если у вас не будет через месяц тело богини, то у вас точно будет гораздо больше сил на себя и любимых людей!
После развода с мужем два года назад, я пила алкоголь каждый день, и это не бокал вина, а пол бутылки крепкого алкоголя, сильно похудела, ноги стали , как у дистрофиков. Сейчас взяла себя в руки, месяц не пью, начала заниматься спортом, питание пересмотрела, начала за собой ухаживать, надеюсь у меня все получится!)
Говорят, нужно ответить на вопрос зачем я пью. И найти способы решения этой темы. Начать делать, то что поможет себя чувствовать так как хотелось бы. Отличный коммент! Вам поддержки от окружения и веры в себя и свое дело! Пробуйте все идеи! Успехов во всем!
Сделайте пожалуйста, комплекс упражнений для скини фет, для начинающик, так как Вы объясняли в видео. У вас на канале много разных упражнений. Подбирать для начинающих с соркопенией тяжело. Хотелось бы именно отдельный ролик упражнений от ноля и до упражнений с весом. Буду очень благодарна ❤
Ничего не сложно, делай любые 2-3 тренировки Марины в день и все. Это в рамках бесплатных видео. Если нет волевого усилия чтобы заниматься, то и отдельный ролик вас не замотивирует
Восхищаюсь работой этого умного, грамотного, чуткого человека. Даже язык не поворачивается назвать Марину блогером. Это просветитель, заботливый учитель... всё слова такого же свойства в адрес уважаемой Марины. Удачи Вам, Мариночка. Спасибо и низкий поклон. ❤
Вывод из видео: 1. необходимо три силовые тренировки в неделю. Или более трех. 2. Через трех мес.регулярных тренировок делаем те же упражнения с весом, гантельками или бутылками с водой. Или с грифом в трен.зале. Так вы нарастите мышцы.
Я всю жизнь дрябленькая.... С 14 лет пытаюсь избавиться от целлюлита. Сейчас мне 36, и это трэш.... В одежде прям куколка, но без одежды, даже самой страшно смотреть на себя😢. Надо брать себя в руки😊 предлагаю создать чат со всеми желающими и готовыми отчитываться о проделанной работе 😅
😂😂😂😂 ой, резко в 14 лет обнаружила у себя целлюлит на ногах и ягодицах. Хотя недовес был кг 15 до нормы. Перестала вообще на пляж ходить. Привыкла к целллиту на себе к 50ти, когда он уже и на животе и на руках.... блин. Жизнь у меня вечно в силовых физ.нагрузках, и вес всю жизнь одинаковый 50-62. Но целлюлит не отпускает 😢
Я в шоке с того что такая ценная информация оказалась так просто обьяснена и отдана людям бесплатно! Я привыкла к тому что за любую информацию, за одно слово надо отдавать деньги, и не факт еще что оно окажется полезным . Если бы не Марина и не ее канал, я бы до сих пор думала бы что у меня миллион нерешаемых проблем либо потому что я недостаточно стараюсь ну либо мне не повезло с телом, что конечно не так. Большое вам спасибо, Марина ❤
О.. Это про меня😊... 58 лет,вес 60-62, стройная, всю жизнь занималась бальными, сейчас йогой 2 р в нед,работа сидячая,поэтому кожа дрябленькая...недоедаю, если начинаю позволять себе лишнего и набираю 1-2 кг, сразу начинаю ограничения. Т.е. я постоянно то набираю, то снижаю вес... 🤷♀️Надо бы заниматься силовыми, но ужас как лень... 🤭
@@JullyKiмотивацией "это круто" и бодренькой музыки недостаточно явно. если лень - нужно смотреть гормоны. из-за ограничений могут быть проблемы с щитовидкой и тд. здесь не всё так просто
Девушки,ну скидку на возраст то делаем Мне тоже 58 и я тоже 60 -62 при росте 170 И силовые через день года 4 как регулярно И питание с белком и все такое Не будет в 60лет тела 30ти летней
Какая же Марина терпеливая с нами. ❤ Все знает, как мы чувствуем, думаем и делаем. И терпеливо объясняет, как и, главное, ПОЧЕМУ надо делать так, а не иначе. И, оказывается, главное - это нАчать😊
Уважаемая, Марина! Ваша доброжелательность и искренность так украшают Вас, как человека и тренера! А про Вашу очаровательную внешность я не буду говорить, т.к. у всех есть глаза...! Вам огромное спасибо от сердца!
И то, и другое - очень полезно в комплексе! Перед силовухой (и любой основной тренировкой) всегда нужен разогрев мышц (легкий бег, прыжки или быстрая ходьба) и растяжка. Это разминка. У любой тренировки есть структура, которая включает в себя разминку и заминку... В заминку входит растяжка (обязательно) и дыхательные практики (по желанию)... И если Вы хотите тренироваться с пользой для организма, эту структуру тренировок нельзя игнорировать! Я работаю тренером уже 20 лет и знаю эту тему не понаслышке)))
А я хожу, хожу, хожу и смотрю все больше и больше вешу… И не пойму в чем же дело. Но сама понемногу дошла, что лучше 15 минут в день покачать упражнения, чем 1,5 ч -3 ходьбы
@@КонухинаАнастасия 😄, можно было запятую поставить. Покачать и разные виды упражнений. На турник хочу. Там совсем другой вид занятий, долго, на верх делаю, но зато на свежем воздухе - мне приятно.
Марина, благодарю Вас за эту информацию! Это просто взрыв мозга! Почему я прожила жизнь и только сейчас поняла, что надо бережно дозировать нагрузки для своего организма? Спасибо огромное Вам за помощь и поддержку . Люди нуждаются в этой информации! ❤
Я так долго искала подобную информацию..очень сложно получить чёткую инструкцию среди роликов в интернете про диеты, супер упражнения, которые за 3 недели сделают из тебя красотку и так далее. Спасибо Вам!
Марина, спасибо большое за видео. Очень актуально. Пожалуйста 🙏 запишите комплект таких упражнений отдельно. Очень сложно из всего многообразия видео выбрать нужные, самые важные. Пожалуйста, я думаю меня многие поддержат)
Благодарю! Очень актуально и все предельно ясно! Мне 54 года, при росте 167 см максимальный вес всегда был не выше 58кг. При этом процент жира доходил до 24, а мышц 30 процентов, физ нагрузка в виде быстрой ходьбы в течение часа или даже полутора часов ничего не меняла. Около года назад начала ежедневную простую зарядку, немного упражнений, но каждое в течение 1 мин.т.е. примерно 30 раз, в целом 17-18 минут, каждый день. Полгода назад нашла Ваш канал, стараюсь выполнять упражнения по 15 раз хотя бы из одного видео ежедневно, Сейчас вес 52 кг, мыщц 53, а жир 7%. Смущает содержание жира 7%, разве такое может быть или мои весы врут )) Вам огромная благодарность, помогаете нам всем стать здоровее и лучше! Всех Вам благ!
Мне 63 г, рост 1,69 вес 58-60 кг. Жир присутствует, но дряблости не вижу. Ежедневно летом, осенью плавание с ластами, физкультура утром, вечером. Люблю Марины упражнения. Езжу на велосипеде, лыжах, коньках, бассейн.
7% это очень мало, скорее всего у вас дефицит питания - проанализируйте его. Жир меньше 15% это уже плохо, особенно для женского организма. Нормальный процент - 20
@@ИринаТихонова-р9фДобрый вечер, я измеряю и процент жира, и процент мышц с помощью самых дешёвых и безродных умных весов. Насколько измерения точны, не знаю, вес иногда скачет, обыкновенные весы у меня последовательнее и потому как будто точнее вес показывают, но тенденции и пропорции жира-мышц-белка-воды в теле умные весы выдают явно стабильные и соответствующие реальному положению вещей. Так что взвешиваюсь ежедневно на двух весах одновременно)
Марина, спасибо большое за информацию! Все ваши упражнения действительно приносят результат , благодаря вашим рекомендациям и их исполнению. Отсюда и вдохновение и желание все выполнять❤С вами уже месяц, делаю разные упражнения, на поясницу вообще волшебное, снимает напряжение, без него уже не встаю и не ложусь спать…..Очень помогает . Хочется прямо обнять вас, еще раз спасибо большое за то, что вы делаете❤
Спасибо вам большое. Я сознаюсь. Сначало когда я вас встретила мне показалось, что много разговоров. Но потом я стала вслушиваться и сравнивать с другими видио и поняла, что вы непросто показали чуток, а потом идите ко мне на платные занятия или делайте так вы скините 20 кг. А учите нас правильно жить и питаться. Вы мое солнышко, за которым я иду. А это видио прям для меня снято. Я позудела на 15 кг и поняла, что то не так. Мышцы кудато делись , жир ушел, но мало. Пересмотрю видио ещё раз и начну действовать . Спасибо
Ценнейшее видео! Чуть больше года с вами, брала курс, сейчас в самостоятельном плавании. Порой ленюсь, врать не буду, но это видео прям волшебный пинок. Спасибо, Марина! Один из любимых ваших комплексов - это на лестнице. Живу в доме, лестница есть, 2 ступенек не хватает до 14, как в видео, но я не отлыниваю, поднимаюсь на 2 и делаю, чтобы было как в видео. Еще нравится со шваброй и теплым носком. Профессиональная экипировка - наше все :))
@@ЛесёнокЛесёнок-д4г Тренировка со шваброй в плейлисте "Ягодицы", видео называется "Как подтянуть ягодицы" - тренировка огонь в буквальном смысле слова. С лестницей - в этом же плейлисте, они даже стоят рядом, называется "Ягодицы будут гореть". Название тоже следует воспринимать буквально.
@@ЛесёнокЛесёнок-д4гпоищите в плейлисте для ягодиц (ягодицы будут гореть) и для ног (как убрать ляжки или что-то такое). Их не миллион в плейлисте, найти можно. Сразу тыкайте в середину видео, увидите Марину со шваброй - значит оно :)
Я попала в клуб любителей ведущей ролика, откуда на просторах отечественного интернета столько благодарных слушателей что вдруг случилось, приятно поражена.
Как приятно слушать грамотного специалиста в своем деле, Боже! ❤❤❤ Мариночка, информация от Вас как всегда огонь!!! Спасибо огромное!!! Во всём должна быть гармония!❤ Успехов и здоровья Вам!!!
Марина, не устаю вас благодарить! Как же вы преподносите информацию! Божественно! Всё ясно, чëтко, поэтапно, понятно, так всё разжëвываете, что нет шанса сделать неправильно! 😂 Я счастлива что нашла вас! Благодарю❤ Вы золотой слиток 😊 Успеха, удачи, чтобы у вас всё ладилось и получалось и чтобы скорее первый 🍋 подписчиков вас порадовал и соответственно больше стало здоровых и счастливых людей вокруг нас🎉 Вы делаете благое дело, так держать, вы супер 👍
Благодарю, Марина! Информация очень ценная! Именно ее не хватало чтобы начать и не бросать в очередной раз! Спасибо что просвещаете и делитесь знаниями на широкую аудиторию.🥰🥰🥰🥰
Марина, спасибо огромное! Skinny fat это как раз мой случай, причем, я узнала об этом совсем недавно, но внятной программы по работе с этой проблемой найти не могла. И как всегда, Вы пришли на помощь! ❤ Только Вам доверяю и не сомневаюсь в своих будущих результатах
Здравствуйте, Марина. Хотела бы у Вас на канале видеть энергичную зарядку на минут 30 с элементами танцев, под приятную музыку, на подобии советской ритмической гимнастики, которая будет без вреда на позвоночник и т.д. я думаю многим как и мне скучно, делать повторы одного этого же упражнения по несколько раз, но когда они разбавлены другими движениями, то повторять веселее и заодно слушаешь приятную музыку. я думаю это видео будет топовым. буду ждать с надеждой :)
@@MarinaKostrova можно в меру энергичную, или в медленном темпе но не монотонную :) Просто когда работа (хоть на кухне) предполагает находиться на одном месте, засыпаешь и хочется взбодриться, задействовать все мышцы тела без вреда для тела. И тогда как заново родился. Возможно 30 минут это много :)
Тоже думала, что лучше, интересней энергичное занятие. Но когда делаешь осознанно, с вниманием к движению, к тому, что происходит в теле, тогда не скучно. Это было открытием для меня.
@@zalataja67 ну, тут кому как. Ненавижу все медленное, меня это раздражает и демотивирует. Для меня упражнения находятся вне зоны моих интересов. Меня интересует только результат. Уже больше месяца занимаюсь, и с каждым днем все сложнее начать эту нудятину. Я надеялась, что привыкну, или что хотя бы результаты будут меня мотивировать. Но результатов можно сказать нет. Хочу пойти в зал, а точнее в центр Бубновского. Иначе, я скоро брошу. Уговаривать себя становится с каждым днем все сложнее. Честно говоря, даже завидно немного, что вам это интересно😅 хотела бы я так же Успехов вам
Марина, куча благодарностей Вам! ❤ Такой грамотной и ценной информации я ещё нигде не встречала! ☺️ Далеко не все тренеры владеют этими знаниями, сразу начинают с дополнительными весами тренеровать 😕
Первое видео при котором остановилась чтоб смотреть и слушать. Низкий поклон ведущей, насколько логично и ясно вы доносите до людей важные знания! Благодарю!
Марина! Спасибо огромное очень чётко, доступно и понятно донесли полезнейшую информацию!!!🔥 Сорваться в сложной непосильной тренировке - это моё 😅- привычка молодости, и никак не привыкну что мне уже 66.)) В эфире очень много полезного, как всегда у вас!!!❤️❤️❤🎉👍
Спасибо большое, Марина, за такую информацию. На самом деле всё так и происходит в моём случае: сходила в спортзал один раз упахалась, заболела и больше не вернулась. В итоге абонемент пропал, а у меня страх и не желание возвращаться. Всем бы такого тренера, как вы👍
Какая емкая и очень необходимая информация!!! Спасибо, Марина! Это то , что надо! И почему я Вас не видела раньше? Мне 40,в одежде вроде норм, но перед зеркалом "худая корова ещё не лань" 😂
Инстайты на инсайтах.Личное подтверждение на счёт срыва иммунитета после увеличения нагрузки на неподготовленное тело.Заболела летом,без предпосылок к этому.Даже не подозревала,как иммунитет связан с мышцами.Марина,спасибо.
Спасибо! Эта консультация просто суперская. Все по полочкам разложили. А то я уже собралась себя убивать с помощью кардио и силовых . Теперь буду делать всё постепенно и за питанием прослежу. Удачи вам в вашем деле! Благодарю ❤❤❤
У меня главная причина - переедание, а причина переедания - недосып. Если я высыпаюсь, то не переедаю, а это бывает только на выходных. Поэтому режим сна тоже очень важен. Автору огромное спасибо за информацию! Только теперь я поняла - почему нельзя. Ранее я тоже слышала, что не рекомендуют кардио, а почему - не объясняли😢
Как долго я ждала именно такую информацию!!! Не у всех есть воз ожность ходить в фитнес-клуб или заниматься с персональным тренером. А Марина - это мой самый-самый персональный тренер!))). Спасибо за бесценную информацию❤
Марина, уже прошла с Вами несколько курсов, продолжаю заниматься. Сегодня опять узнала много нового. Главное-с Вами выработала привычку к ежедневным тренировкам и кайф от движения. Спасибо!!! Видео очень важное. Ни у кого из тренеров онлайн не слышала подобного!🙏🙏🙏❤️
🤗 я у Марины на ЗС, пошла на ПД. Осознала, что заниматься медленно, ощущая тело, понимая, что в теле работает, несёт огромную пользу. В комментариях просят "танцы" под музыку😅. Представляю, что будет с телом, когда не будет ощущения, что в теле работает верно, а что работает за всех 😂. Курс ЗС - это и соматические упражнения, которые мне очень важны.
@@alenabystrakova1474 абсолютно с Вами согласна. У Марины другой подход. Ничего не имею против музыки, но музыка внутри, когда начала слушать своё тело и мышцы и это реально работает. Разговор с собственным телом. Это трудно понять пока не начнёшь это делать.
У Марины абсолютно осознанные тренировки. Сейчас много говорят об осознанности в жизни, в отличие от автопилота. Это яркий пример осознанного отношения к себе. А к телу подстраивается и психика
А я все время думала. Блин, как быть- мышц ноль, но если приходишь на тренировки любые, то там уже надо чтоб они были. Это вызывает отчаяние и вопрос- а куда пойти заниматься чтобы развиваться, а не сдохнуть.
Ходила в зал, занималась с весом. После тренировки я была убита, очень уставшая, никакого прилива сил. Потом случилось то, что мне нельзя былао тренироваться и после того как врач разрешил, я не вернулась в зал, а стала тренироваться дома с небольшим весом(гантели по 3кг и утяжелители на руки и ноги, надо по 5кг гантели купить). Так вот у меня теперт именно прилив сил после тренировки, изменение тела я увидела гораздо быстрее, чем после зала. У меня 5-6 тренировок в неделю по 30мин в среднем. Возраст 43, вешу 53кг. Зотела именно изменить качество тела
@Marinaostrova Не занималась ничем , кроме домашних тренировок, причем изредка, по 20 минут. На низких калориях сбросила 8 кг. Пошла на джампинг. На этом же занятии очень разболелась шея. Думала сознание потеряю. Тошнота, головная боль. Но позанималась. На следующее утро онемение пальцев на левой кисти. ( никогда такого раньше не было). Помогли капельницы с магнезией и гормонами. Поняла , что нагрузку сильную сразу дала на нетренированное тело. После МФР заболели лучезапястные суставы( много опирались на кисти рук), и коленный стал хрустеть.. Интуитивно чувствовала , что нельзя так с организмом. Хотела сегодня записаться на силовые. Но увидела Ваше видео.
Марина, благодарю за информацию! Даже не подозревала, как всё устроено в нашем теле. Занимаюсь с руками , весом в два килограмма (пока). И ни как не могу понять почему нет результата. Послушав же сегодня Вас поняла что , не так с моими мышцами! УСПЕХОВ ВАМ И ВАШЕМУ КАНАЛУ!❤
Нашла сегодня вас, видео, в котором вы показывали, как при помощи махов рук , снять напряжение с шеи и плечь . Сделала и слегка облегчение почувствовала. Сохранила. Продолжу . И вот в рекомендациях пришло это видео и.... Я не шибко верующий человек, но в этот момент, из головы не уходит, что это точно послание свыше. Просто, у меня сильная проблема, инвалидность по генетическосу заболеванию. " Метохондриальная миопатия ( и ещё какие-то страшные слова, которые написаны в названии моей болячки)" и на протяжении многих лет, я собирала разную информацию , хожу по врачам, принимаю лекарства, делаю лфк и так далее, но мне не становится лучше , вес маленький, похожа на жертву концлагеря ( тьфу тьфу тьфу) кости одни. При этом я кушаю и кушаю полноценно , насколько денег хватает у нашей малообеспеченной семьи. И я понимала, что те упражнения, которые мне давали, они не эффективные вообще , я их меняю, каждый год и никаких движений в хоть минимальную лучшую сторону. Всё болит, очень плохое самочувствие и депрессия на фоне всего этого... И тут вы и ваше понимание того, как и что работает. Думаю, начну делать упражнения с вашего канала, раз уж махи дали результат сразу, то точно хоть какая-то помощь, да и будет. Единственное, что в моём случае, по 25 раз, пока не получится, я еле еле делаю по 5 или 10 свои , более лёгкие лфк. Так что начну с малого, так думаю правильней. Переутомляться тоже не вариант для меня )))
Я только хотела бы узнать. Вот в моём случае, когда мышцы совсем дохлые, когда не можешь приседать и когда стопы не можешь тянуть на себя , когда шея ушла вперёд и ты не можешь её держать и от этого сутулишься и с дыханием плохо. С каких упражнений лучше начать , с зарядок? Или сверху . Сначала шея и плечи, потом всё ниже? Или с чего? Я надеюсь вы ответите. Пока я возьму упражнения на осанку и сами, и буду ответа ждать
Спасибо, Марина. Информация, как всегда, грамотная, чёткая, без воды, абсолютно понятная 👍Про питание согласна на 100500% и для худеньких и для полненьких. Пока нет времени погрузиться в это полностью, но уже очень скоро вплотную займусь этим благородным делом. А пока, благодаря вашим и МК стараниям, пересматриваю свой рацион 🥰
Видео очень полезное!Мне 56 ,а тело мягкое всю жизнь.В молодости была худенькая,а всегда мне говорили,что я мягенькая.А всегда была очень активная,и сейчас много двигаюсь,занимаюсь ,чтобы не окостенеть,проблем со здоровьем нет,а тело всё равно мягкое.Прислушаюсь!Спасибо!
Иногда это не исправляется. Особенности соединительной ткани. Вы обращали внимание, что есть тела полные и при этом упругие? Обычно им сопотсвует отсутствие сосудистой сети и варикоза, а также хорошо и быстро ложащийся загар. Другие же при худобе сколько не ходят в зал, ничего не меняется. Только усиливается варикоз. Обычно такому телу сопутствует бледная, плохозагорающая кожа, частенько присутствует сколиоз и неправильный прикус. Патология соединитльной ткани. И в зал при этом хоть обходись. Толка не будет.
@@cognitivedissonance125как точно вы описали ситуацию. У меня именно так, всегда была очень худая, даже тощая, но плоть при этом мягкая как ватка. Имеется сколиоз с детства и сильно неправильный прикус
Вы понимаете,у меня нет сколиоза,ни варикоза,ни сосудиков.Я быстро загораю и загар ложится хорошо.Я много физически работаю(родители жили в деревне и сейчас там дача),а тело мягкое.Я замечала,что есть полные люди с упругим телом.Я сейчас не худенькая,но живот не торчит(всю жизнь как то пытаюсь следить) при росте 168 вес 78,но тело не упругое😏
Таже беда, возможно наследственная, т.к. у мамы такое же тело всю жизнь, но ее это не тревожило. Меня не столько мягкость сколько целлюлит печалит(( все перепробовала толку 0. А мягкость от тренировок тоже не ушла, только насиловала себя зря год. Рост 172 вес 60...Остается принятие❤
Я три года занималась дома. Выглядела, как скини фэт. Потом убрала продукты с высоким гликемическим индексом, похудела и стали видны мои наработанные мышцы. Вес держу год без проблем на правильном питании и тренировке. Сейчас в фитнес-клубе занимаюсь, а дома балетным классом. У меня разряд по спортивной гимнастике был и 13 лет хореографии. Выгляжу, как гимнастка или танцовщица.
Мариночка, благодарности целый мешок 🙏 Я собрала все «Недочеты» , которые были перечислены .😮 Я чувствовала , что если мало кушать , то из чего тело будет брать энергию , но Все трубят , что нужны Диеты😱 Благодарю от Души❤ Отписываюсь от этих « Горе Мастеров» ( что уже в туалет нечем ходить- это для людей пишу ) и слежу только за Вами Вселенная спасибо что вновь привела туда, куда Нужно!!🔥 Мариночка, я жду новых Грамотных Наставлений !!! Миллион подписчиков - скоро ваши 🙌
❤ спасибо большое. Надо меньше белого хлеба, сладкого, и тд. Полезной еды. Кушать хорошо. Силовые обязательно. 3 раза в неделю по часу - это минимум- сейчас поностью довольна своим телом. Были те же ошибки раньше , йога и ограничения в еде. Марина поностью права.
Спасибо, теперь понятно почему частые простуды после перерыва, например отпуск, т.к. сразу в спортзал наверстать пропущенное, ещё раз спасибо Марина, ваш канал бесценный ❤
Большое спасибо! Очень ценная информация!❤ дорогая, Марина, пожалуйста, расскажите еще как начать тренироваться и строить график тренировок при всд, , если все время нет сил и сильные головокружения. Друзья, поставьте, пожалуйста, лайк этому сообщению, если вам тожк интересна эта тема.
Марина спасибо! Как это нужно.. Мой рост 168, вес всю жизнь 52, лет 54.. после 50 появился жир на животе и боках.. питаюсь вроде бы правильно.. но тело особенно зад и ноги совсем обвисшие.. занимаюсь простой гимнастикой. Давно задумалась о силовых тренировках.. еще раз спасибо за контент ! Все по полочкам!!!👍👍👍
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Делитесь своими результатами в комментариях, задавайте вопросы 👇
И обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста: от приседаний ноги обсыпает сеткой капилляров. Новые появляются буквально после каждого занятия. Никакой однозначной информации нет. Что делать в таком случае? Что может быть причиной и чем заменить это безценное упражнение? Спасибо за ваш труд!
@@margoisabel333 ягодичный мостик с весом заменяю , и жим ногами если в тренажёре , у меня тоже ппц в сетке а когда приседаю выходят … но приседать всё равно немножко надо хотяб 10-15 раз для разогрева
Сколько упражнений должно быть в одной тренировке для начинающих?
Было бы неплохо снять к этому очень познавательному видео комплекс упражнений, чтобы можно было включить и позаниматься, а не искать по всему каналу видео отдельные. Для удобства.
@@MarinaKostrova а если можно максимум только 10 кг веса, есть возможность хотя бы в тонус привести тело? Чтоб не быть дрябленькой
Лайк не глядя!!!! Господи, дай мне уже силы воли начать заниматься, а не только смотреть 😂
🤗 нужно просто начать и продолжать 🤗💪
@@MarinaKostrovaпродолжать это очень важно ❤
😂
О, да!🙏
@@MarinaKostrovaНачать то я начинаю, но продолжать почему то не получается😢
Друзья, это бесценная информация, которую Марина даёт бесплатно. Такого честного, грамотного и ответственного специалиста я за свою жизнь в спорте не встречала.
Поддерживаю! Марина такая хорошая. Очень приятно получать такую заботу. Из нас не пытаются выманить деньги, нам искренне хотят помочь сделать жизнь лучше.
Согласна на все сто.Человек реально помогает людям.Отвечает ,дает советы.Очень честный и грамотный специалист своего дела.Дай вам бог здоровья и всего самого хорошего,Марина🙏
А я на 200% поддерживаю.
Полностью согласна . Жаль,что только один лайк можно поставить.
Вообще не собиралась делать никакие тренировки.. А тут прям вдохновилась, заинтересовалась)) и да , очень подкупает искренность , грамотность и заботливость Марины ❤ Хочется делать
Я всегда была худышкой и до поры до времени подтянутой. После родов я очень быстро сбросила вес но с ним сбросила все мышцы и оставив запасы жира в ожидаемых местах. Спустя 5 лет я нашла время заняться собой. Я занимаюсь по 3 раза в неделю по 1 часу. И я увидела результат... через пол года. Я не превратилась в фитоняшку, я просто выгляжу НЕМНОГО лучше и чувствую себя гораздо лучше. Так что, если вы давно занимаетесь и думаете где же результат, то знайте, что он обязательно будет, если вы продолжите заниматься, пусть даже через пол года. А если не будете заниматься, то результата не будет никогда.
(Для тех, кому иртересно: Я делаю упражнения для ПОЖИЛЫХ людей, те очень простые. И только сейчас начала выполнять рекомендованное количество повторов, раньше не было сил. Не стыдитесь, начните с малого! И не ищите отговорки! )
Спасибо за ваш комментарий,нет сил,надо что-то начинать.
@@КристинаКузьмичева-ф2щДа хотя бы с обычной утренней зарядки начните, наклоны, подъёмы ног, а потом силовые, я так начинала
@@КристинаКузьмичева-ф2щ я купила 2 самые дешевые гантели по 2кг. Этого будет достаточно для базовых упражнений. Но если вы чувствуете, что пока морально не готовы, то начните с простой планки(укрепляющей всю спину). Ее можно делать не более 1 минуты, что очень экономит время:) Начинала я с 10 секунд.
Не ждите быстрых результатов во внешности. Оценивайте прогресс в силе мышц. Думайте о том, как став сильнее вы сможете тащить по 20кг продуктов домой сразу, про то как легко будет носить любимых детей, про то как сможете помочь маме переставить диван и тд. Даже если у вас не будет через месяц тело богини, то у вас точно будет гораздо больше сил на себя и любимых людей!
Спасибо. Вы абсолютно правы
Умничка❤
После развода с мужем два года назад, я пила алкоголь каждый день, и это не бокал вина, а пол бутылки крепкого алкоголя, сильно похудела, ноги стали , как у дистрофиков. Сейчас взяла себя в руки, месяц не пью, начала заниматься спортом, питание пересмотрела, начала за собой ухаживать, надеюсь у меня все получится!)
Успехов вам!❤
У Вас всё получится! Держитесь ❤
😊
Говорят, нужно ответить на вопрос зачем я пью. И найти способы решения этой темы. Начать делать, то что поможет себя чувствовать так как хотелось бы. Отличный коммент! Вам поддержки от окружения и веры в себя и свое дело! Пробуйте все идеи! Успехов во всем!
Сделайте пожалуйста, комплекс упражнений для скини фет, для начинающик, так как Вы объясняли в видео.
У вас на канале много разных упражнений. Подбирать для начинающих с соркопенией тяжело. Хотелось бы именно отдельный ролик упражнений от ноля и до упражнений с весом.
Буду очень благодарна ❤
Ничего не сложно, делай любые 2-3 тренировки Марины в день и все. Это в рамках бесплатных видео. Если нет волевого усилия чтобы заниматься, то и отдельный ролик вас не замотивирует
😂 у меня все супер пресс кубики, ноги накаченые. Закинул пироженное залило жиром на следующий день.
Все в видео Марина рассказала , смотря какая у вас проблема , выбирайте . Имейте совесть!!!
Да давайте видео будет круто
Восхищаюсь работой этого умного, грамотного, чуткого человека. Даже язык не поворачивается назвать Марину блогером. Это просветитель, заботливый учитель... всё слова такого же свойства в адрес уважаемой Марины. Удачи Вам, Мариночка. Спасибо и низкий поклон. ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷
100000% какие точные слова!!!! Марина, спасибо вам!
Женщина вроде молодая, а тело…, как у меня в 55))) , сейчас сдала…😂😂😂
Вывод из видео: 1. необходимо три силовые тренировки в неделю. Или более трех. 2. Через трех мес.регулярных тренировок делаем те же упражнения с весом, гантельками или бутылками с водой. Или с грифом в трен.зале. Так вы нарастите мышцы.
Спасибо добрый человек ❤
Как медико-биолог удивлена грамотности подхода автора! Лайк, подписка определенно ❤
🤗🌸
О,это я)) в одежде просто стройная красотка, но если раздеться, то лучше тушить свет😂😂
Дааааа😢
И я((. Стройная снаружи, дряблая внутри .. А друзья удивляются, почему я считаю себя толстой... Да я вижу этот кошмар под одеждой😢
Я тоже
Это про меня😂
Такая же история😢
Я всю жизнь дрябленькая.... С 14 лет пытаюсь избавиться от целлюлита. Сейчас мне 36, и это трэш.... В одежде прям куколка, но без одежды, даже самой страшно смотреть на себя😢. Надо брать себя в руки😊 предлагаю создать чат со всеми желающими и готовыми отчитываться о проделанной работе 😅
😂😂😂😂 ой, резко в 14 лет обнаружила у себя целлюлит на ногах и ягодицах. Хотя недовес был кг 15 до нормы. Перестала вообще на пляж ходить. Привыкла к целллиту на себе к 50ти, когда он уже и на животе и на руках.... блин. Жизнь у меня вечно в силовых физ.нагрузках, и вес всю жизнь одинаковый 50-62. Но целлюлит не отпускает 😢
В бассик надо ходить. Это вообще круто.
Ну если мужу нравиться зачем убиваться?😂
@@useRed_Red к сожалению, бассейн не поможет, ходила 3 года через день в любое время года, но ничего не изменилось 😅
@@useRed_Red 🤦🏼♀️
Никогда не пишу комментарии. Но в этот раз ощущение, что Вы прочитали мои мысли. Как раз начала активно искать тренировки для скини фэт😊❤
Я в шоке с того что такая ценная информация оказалась так просто обьяснена и отдана людям бесплатно! Я привыкла к тому что за любую информацию, за одно слово надо отдавать деньги, и не факт еще что оно окажется полезным . Если бы не Марина и не ее канал, я бы до сих пор думала бы что у меня миллион нерешаемых проблем либо потому что я недостаточно стараюсь ну либо мне не повезло с телом, что конечно не так. Большое вам спасибо, Марина ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Сс
О.. Это про меня😊... 58 лет,вес 60-62, стройная, всю жизнь занималась бальными, сейчас йогой 2 р в нед,работа сидячая,поэтому кожа дрябленькая...недоедаю, если начинаю позволять себе лишнего и набираю 1-2 кг, сразу начинаю ограничения. Т.е. я постоянно то набираю, то снижаю вес... 🤷♀️Надо бы заниматься силовыми, но ужас как лень... 🤭
А вы попробуйте❤❤❤ это очень круто! Настроение поднимается и через недельку вы втянетесь, телу очень нравится) включите бодренькую музычку❤❤❤
@@JullyKiмотивацией "это круто" и бодренькой музыки недостаточно явно. если лень - нужно смотреть гормоны. из-за ограничений могут быть проблемы с щитовидкой и тд. здесь не всё так просто
😅@@JullyKi
Девушки,ну скидку на возраст то делаем
Мне тоже 58 и я тоже 60 -62 при росте 170
И силовые через день года 4 как регулярно
И питание с белком и все такое
Не будет в 60лет тела 30ти летней
@@piewpiew8646 я поддержала человека в стремлении. В отличии от вас 😂
Ну что ж, каждому своё.
Как говорится - было бы желание🌹
Какая же Марина терпеливая с нами. ❤ Все знает, как мы чувствуем, думаем и делаем. И терпеливо объясняет, как и, главное, ПОЧЕМУ надо делать так, а не иначе. И, оказывается, главное - это нАчать😊
Ставлю класс , еще не послушав.
Знаю, что всегда по делу , чётко, ясно - профессионально .
Лайк засчитывается после 10 минут просмотра
Я тоже сразу лайк ставлю)
Уважаемая, Марина! Ваша доброжелательность и искренность так украшают Вас, как человека и тренера! А про Вашу очаровательную внешность я не буду говорить, т.к. у всех есть глаза...! Вам огромное спасибо от сердца!
🤗🌷
100% верно! Только качать мышцы! Никаких шагов, вместо часа ходьбы, час силовой тренировки! Спасибо, ещё раз убедилась в правильности своих действий!
И то, и другое - очень полезно в комплексе! Перед силовухой (и любой основной тренировкой) всегда нужен разогрев мышц (легкий бег, прыжки или быстрая ходьба) и растяжка. Это разминка. У любой тренировки есть структура, которая включает в себя разминку и заминку... В заминку входит растяжка (обязательно) и дыхательные практики (по желанию)... И если Вы хотите тренироваться с пользой для организма, эту структуру тренировок нельзя игнорировать! Я работаю тренером уже 20 лет и знаю эту тему не понаслышке)))
А я хожу, хожу, хожу и смотрю все больше и больше вешу… И не пойму в чем же дело. Но сама понемногу дошла, что лучше 15 минут в день покачать упражнения, чем 1,5 ч -3 ходьбы
@@Innabella7 перед тренировкой нужна обычная разминка, после заминка, можно без кардио
@@H_Lizaпокачать упражнения ?😅
@@КонухинаАнастасия 😄, можно было запятую поставить. Покачать и разные виды упражнений. На турник хочу. Там совсем другой вид занятий, долго, на верх делаю, но зато на свежем воздухе - мне приятно.
Марина, вы профессиональный тренер и очень приятная, образованная девушка!
Обожаю, как вы подробно, дотошно объясняете все эти принципы и процессы в теле, помогаете понять суть. Благодарю!
🤗🌸
Марина, благодарю Вас за эту информацию! Это просто взрыв мозга! Почему я прожила жизнь и только сейчас поняла, что надо бережно дозировать нагрузки для своего организма?
Спасибо огромное Вам за помощь и поддержку . Люди нуждаются в этой информации! ❤
Я так долго искала подобную информацию..очень сложно получить чёткую инструкцию среди роликов в интернете про диеты, супер упражнения, которые за 3 недели сделают из тебя красотку и так далее. Спасибо Вам!
Марина, спасибо большое за видео. Очень актуально. Пожалуйста 🙏 запишите комплект таких упражнений отдельно. Очень сложно из всего многообразия видео выбрать нужные, самые важные. Пожалуйста, я думаю меня многие поддержат)
Народ, сделайте сами хоть что-то!
Поддерживаю. И по 25 раз!!! Что-бы вместе заниматься❤
Ваши видео, особенно ликбез по физической культуре, очень ценны. Большое спасибо ❤
Мой любимый канал последнее время.Очень очень мудрый.Я поменяла много тренеров и только сейчас начала узнавать мудрость спорта благодаря Марине
Очень рада что вы с нами 🤗💪
Благодарю! Очень актуально и все предельно ясно! Мне 54 года, при росте 167 см максимальный вес всегда был не выше 58кг. При этом процент жира доходил до 24, а мышц 30 процентов, физ нагрузка в виде быстрой ходьбы в течение часа или даже полутора часов ничего не меняла. Около года назад начала ежедневную простую зарядку, немного упражнений, но каждое в течение 1 мин.т.е. примерно 30 раз, в целом 17-18 минут, каждый день. Полгода назад нашла Ваш канал, стараюсь выполнять упражнения по 15 раз хотя бы из одного видео ежедневно, Сейчас вес 52 кг, мыщц 53, а жир 7%. Смущает содержание жира 7%, разве такое может быть или мои весы врут )) Вам огромная благодарность, помогаете нам всем стать здоровее и лучше! Всех Вам благ!
Мне 63 г, рост 1,69 вес 58-60 кг. Жир присутствует, но дряблости не вижу. Ежедневно летом, осенью плавание с ластами, физкультура утром, вечером. Люблю Марины упражнения. Езжу на велосипеде, лыжах, коньках, бассейн.
А как измерить % жира? Подскажите, пожалуйста!
7% это очень мало, скорее всего у вас дефицит питания - проанализируйте его. Жир меньше 15% это уже плохо, особенно для женского организма. Нормальный процент - 20
@@ИринаТихонова-р9фесть биоимпеданс в клиниках диетологии или больших фитнес клубах - поищите
@@ИринаТихонова-р9фДобрый вечер, я измеряю и процент жира, и процент мышц с помощью самых дешёвых и безродных умных весов. Насколько измерения точны, не знаю, вес иногда скачет, обыкновенные весы у меня последовательнее и потому как будто точнее вес показывают, но тенденции и пропорции жира-мышц-белка-воды в теле умные весы выдают явно стабильные и соответствующие реальному положению вещей. Так что взвешиваюсь ежедневно на двух весах одновременно)
Как Вас приятно слушать! Все по сущесту, по следовательно и энергично!❤❤❤
🤗🌸
Спасибо за видео! Это важная информация для всех, кто мало двигается (а это очень много людей). Большое спасибо! Буду применять.
Марина, спасибо большое за информацию! Все ваши упражнения действительно приносят результат , благодаря вашим рекомендациям и их исполнению. Отсюда и вдохновение и желание все выполнять❤С вами уже месяц, делаю разные упражнения, на поясницу вообще волшебное, снимает напряжение, без него уже не встаю и не ложусь спать…..Очень помогает . Хочется прямо обнять вас, еще раз спасибо большое за то, что вы делаете❤
Спасибо вам большое. Я сознаюсь. Сначало когда я вас встретила мне показалось, что много разговоров. Но потом я стала вслушиваться и сравнивать с другими видио и поняла, что вы непросто показали чуток, а потом идите ко мне на платные занятия или делайте так вы скините 20 кг. А учите нас правильно жить и питаться. Вы мое солнышко, за которым я иду. А это видио прям для меня снято. Я позудела на 15 кг и поняла, что то не так. Мышцы кудато делись , жир ушел, но мало. Пересмотрю видио ещё раз и начну действовать . Спасибо
Ценнейшее видео! Чуть больше года с вами, брала курс, сейчас в самостоятельном плавании. Порой ленюсь, врать не буду, но это видео прям волшебный пинок. Спасибо, Марина! Один из любимых ваших комплексов - это на лестнице. Живу в доме, лестница есть, 2 ступенек не хватает до 14, как в видео, но я не отлыниваю, поднимаюсь на 2 и делаю, чтобы было как в видео. Еще нравится со шваброй и теплым носком. Профессиональная экипировка - наше все :))
Здравствуйте! А как называются комплексы со ступеньками и шваброй? Как найти на канале?
@@ЛесёнокЛесёнок-д4г Тренировка со шваброй в плейлисте "Ягодицы", видео называется "Как подтянуть ягодицы" - тренировка огонь в буквальном смысле слова. С лестницей - в этом же плейлисте, они даже стоят рядом, называется "Ягодицы будут гореть". Название тоже следует воспринимать буквально.
@@ЛесёнокЛесёнок-д4гпоищите в плейлисте для ягодиц (ягодицы будут гореть) и для ног (как убрать ляжки или что-то такое). Их не миллион в плейлисте, найти можно. Сразу тыкайте в середину видео, увидите Марину со шваброй - значит оно :)
Мариночка, да благословит тебя Бог, за доброе дело которым ты занимаешься!!! Спасибо за твой труд🙏
Марина, какая Вы умница!!!
Спасибо большое Вам за наше здоровье ❤🙏🙏🙏
Галина, 61 год.
Я еще не видела более подробного и правильного разбора. И эта информация свободна. Спасиьо Вам, автор❤❤❤
Я попала в клуб любителей ведущей ролика, откуда на просторах отечественного интернета столько благодарных слушателей что вдруг случилось, приятно поражена.
🤗🌸
Как приятно слушать грамотного специалиста в своем деле, Боже! ❤❤❤
Мариночка, информация от Вас как всегда огонь!!! Спасибо огромное!!! Во всём должна быть гармония!❤
Успехов и здоровья Вам!!!
Марина, огромное вам спасибо! Вы, как-будто узнали мои проблемы и показала пути выхода! Вы-умница, красавица, да еще и профессионал в своем деле! ❤❤❤
Марина, не устаю вас благодарить! Как же вы преподносите информацию! Божественно! Всё ясно, чëтко, поэтапно, понятно, так всё разжëвываете, что нет шанса сделать неправильно! 😂 Я счастлива что нашла вас! Благодарю❤ Вы золотой слиток 😊 Успеха, удачи, чтобы у вас всё ладилось и получалось и чтобы скорее первый 🍋 подписчиков вас порадовал и соответственно больше стало здоровых и счастливых людей вокруг нас🎉 Вы делаете благое дело, так держать, вы супер 👍
Благодарю, Марина! Информация очень ценная! Именно ее не хватало чтобы начать и не бросать в очередной раз! Спасибо что просвещаете и делитесь знаниями на широкую аудиторию.🥰🥰🥰🥰
Марина, Вы потрясающая!
3 года не могу вылезти из застывшего состояния веса, а тут Вы польностью открыли причины.
Благодарю сердечно.
😉❤️
Марина, спасибо огромное! Skinny fat это как раз мой случай, причем, я узнала об этом совсем недавно, но внятной программы по работе с этой проблемой найти не могла. И как всегда, Вы пришли на помощь! ❤ Только Вам доверяю и не сомневаюсь в своих будущих результатах
Браво! Спасибо большое❤ пераый раз за 40 лет я получила четкие инструкции , как продвигаться.
Здравствуйте, Марина. Хотела бы у Вас на канале видеть энергичную зарядку на минут 30 с элементами танцев, под приятную музыку, на подобии советской ритмической гимнастики, которая будет без вреда на позвоночник и т.д. я думаю многим как и мне скучно, делать повторы одного этого же упражнения по несколько раз, но когда они разбавлены другими движениями, то повторять веселее и заодно слушаешь приятную музыку. я думаю это видео будет топовым. буду ждать с надеждой :)
Нет смысла в энергичной зарядке, зарядка предполагает активацию тела, активацию нервной системы. Это все в быстром темпе хуже работает
@@MarinaKostrova можно в меру энергичную, или в медленном темпе но не монотонную :) Просто когда работа (хоть на кухне) предполагает находиться на одном месте, засыпаешь и хочется взбодриться, задействовать все мышцы тела без вреда для тела. И тогда как заново родился. Возможно 30 минут это много :)
@@Svetlanchikвключите музыку параллельно с мариниными видео и не будет скучно.
Тоже думала, что лучше, интересней энергичное занятие. Но когда делаешь осознанно, с вниманием к движению, к тому, что происходит в теле, тогда не скучно. Это было открытием для меня.
@@zalataja67 ну, тут кому как. Ненавижу все медленное, меня это раздражает и демотивирует. Для меня упражнения находятся вне зоны моих интересов. Меня интересует только результат. Уже больше месяца занимаюсь, и с каждым днем все сложнее начать эту нудятину. Я надеялась, что привыкну, или что хотя бы результаты будут меня мотивировать. Но результатов можно сказать нет. Хочу пойти в зал, а точнее в центр Бубновского. Иначе, я скоро брошу. Уговаривать себя становится с каждым днем все сложнее. Честно говоря, даже завидно немного, что вам это интересно😅 хотела бы я так же
Успехов вам
Я в работе😊
Марина Вы Великий Мотиватор🔥🔥🔥🔥🔥
Благодарю❤❤❤❤❤
🤗🌷
Марина, куча благодарностей Вам! ❤ Такой грамотной и ценной информации я ещё нигде не встречала! ☺️ Далеко не все тренеры владеют этими знаниями, сразу начинают с дополнительными весами тренеровать 😕
🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Первое видео при котором остановилась чтоб смотреть и слушать. Низкий поклон ведущей, насколько логично и ясно вы доносите до людей важные знания! Благодарю!
Очень полезное видео! Не у всех есть возможность заниматься с персональным тренером, поэтому огромное спасибо за такую информацию!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Очень полезная информация! Буду пробовать. Давайте вместе и делать апдейты по результатам 💪
Марина! Спасибо огромное очень чётко, доступно и понятно донесли полезнейшую информацию!!!🔥
Сорваться в сложной непосильной тренировке - это моё 😅- привычка молодости, и никак не привыкну что мне уже 66.)) В эфире очень много полезного, как всегда у вас!!!❤️❤️❤🎉👍
Мариночка! Низкий Вам поклон за такое подробное объяснение!!!🙏
Как же я хотела разобраться в этой теме. Благодарю!❤❤❤
Видео не просто полезное, а очень полезное! Спасибо большое за Ваш труд! 🥰
Огромное спасибо Марина за вашу работу. Очень мотивируют Ваши ВИДЕО
🤗🌷
Дайте кто-нибудь пенделя мне, чтобы начать наконец регулярно заниматься! Марине как всегда благодарность за талант и умение делиться!
Нате...бдыщ
))
@@zalataja67 ооо,помогло
@@zalataja67😂
И от меня пендель! Маленькими шажочками и всё получится
@@evgeniyakoger7803 спасибо добрый человек🤪🙏
Полезная информация, надо заняться, как раз 49 самое время 👍❤️
Спасибо большое, Марина, за такую информацию. На самом деле всё так и происходит в моём случае: сходила в спортзал один раз упахалась, заболела и больше не вернулась. В итоге абонемент пропал, а у меня страх и не желание возвращаться. Всем бы такого тренера, как вы👍
Большое спасибо, уважаемая Марина!!!
Не откладывай на завтра то ,что можно было сделать вчера 👍👍👍
Кто хотел, тот услышит
💯👍
Какая емкая и очень необходимая информация!!! Спасибо, Марина! Это то , что надо! И почему я Вас не видела раньше? Мне 40,в одежде вроде норм, но перед зеркалом "худая корова ещё не лань" 😂
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Инстайты на инсайтах.Личное подтверждение на счёт срыва иммунитета после увеличения нагрузки на неподготовленное тело.Заболела летом,без предпосылок к этому.Даже не подозревала,как иммунитет связан с мышцами.Марина,спасибо.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Марина восхитительный человек.
Спасибо!
Эта консультация просто суперская. Все по полочкам разложили.
А то я уже собралась себя убивать с помощью кардио и силовых .
Теперь буду делать всё постепенно и за питанием прослежу.
Удачи вам в вашем деле!
Благодарю ❤❤❤
У меня главная причина - переедание, а причина переедания - недосып. Если я высыпаюсь, то не переедаю, а это бывает только на выходных. Поэтому режим сна тоже очень важен.
Автору огромное спасибо за информацию! Только теперь я поняла - почему нельзя. Ранее я тоже слышала, что не рекомендуют кардио, а почему - не объясняли😢
То же самое.
Марина, очень полезное видео! Правильно вы сказали, что начинать надо было уже вчера! Спасибо вам🌷
Благодарю. Наконец то все четко и без воды) ❤❤❤
Просто большое человеческое спасибо за вашу деятельность и нашу доступность к ней ❤️💐
Как долго я ждала именно такую информацию!!! Не у всех есть воз ожность ходить в фитнес-клуб или заниматься с персональным тренером. А Марина - это мой самый-самый персональный тренер!))). Спасибо за бесценную информацию❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Марина, уже прошла с Вами несколько курсов, продолжаю заниматься. Сегодня опять узнала много нового. Главное-с Вами выработала привычку к ежедневным тренировкам и кайф от движения. Спасибо!!! Видео очень важное. Ни у кого из тренеров онлайн не слышала подобного!🙏🙏🙏❤️
🤗 я у Марины на ЗС, пошла на ПД. Осознала, что заниматься медленно, ощущая тело, понимая, что в теле работает, несёт огромную пользу. В комментариях просят "танцы" под музыку😅. Представляю, что будет с телом, когда не будет ощущения, что в теле работает верно, а что работает за всех 😂. Курс ЗС - это и соматические упражнения, которые мне очень важны.
@@alenabystrakova1474 абсолютно с Вами согласна. У Марины другой подход. Ничего не имею против музыки, но музыка внутри, когда начала слушать своё тело и мышцы и это реально работает. Разговор с собственным телом. Это трудно понять пока не начнёшь это делать.
У Марины абсолютно осознанные тренировки. Сейчас много говорят об осознанности в жизни, в отличие от автопилота. Это яркий пример осознанного отношения к себе. А к телу подстраивается и психика
Спасибо большое! Очень полезное видео. Вроде бы и худенькая, но тело дряблое. А хочется упругое.
Очень разумное и логичное видео.
🤗🌸
Какое счастье, что Вас послал мне всевышний. Благодарю Вас
🤗🌸
Хорошо бы увидеть силовые тренировки для больных варикозом. Есть такое?
Всё так, я на себе проверяла, у меня работает, результат видно в первую неделю уже 🎉
🤗💪🌷
А я все время думала. Блин, как быть- мышц ноль, но если приходишь на тренировки любые, то там уже надо чтоб они были. Это вызывает отчаяние и вопрос- а куда пойти заниматься чтобы развиваться, а не сдохнуть.
Вот-вот! Это основная проблема, которую редко объясняют в зале, я 1 раз только видела такого тренера
Ходила в зал, занималась с весом. После тренировки я была убита, очень уставшая, никакого прилива сил.
Потом случилось то, что мне нельзя былао тренироваться и после того как врач разрешил, я не вернулась в зал, а стала тренироваться дома с небольшим весом(гантели по 3кг и утяжелители на руки и ноги, надо по 5кг гантели купить). Так вот у меня теперт именно прилив сил после тренировки, изменение тела я увидела гораздо быстрее, чем после зала. У меня 5-6 тренировок в неделю по 30мин в среднем. Возраст 43, вешу 53кг. Зотела именно изменить качество тела
@Marinaostrova Не занималась ничем , кроме домашних тренировок, причем изредка, по 20 минут.
На низких калориях сбросила 8 кг.
Пошла на джампинг. На этом же занятии очень разболелась шея. Думала сознание потеряю. Тошнота, головная боль. Но позанималась. На следующее утро онемение пальцев на левой кисти. ( никогда такого раньше не было). Помогли капельницы с магнезией и гормонами.
Поняла , что нагрузку сильную сразу дала на нетренированное тело.
После МФР заболели лучезапястные суставы( много опирались на кисти рук), и коленный стал хрустеть.. Интуитивно чувствовала , что нельзя так с организмом.
Хотела сегодня записаться на силовые. Но увидела Ваше видео.
Марина - наше золотко!!! Тыща лайков!!! ❤❤❤
🤗🌸
Марина, благодарю за информацию!
Даже не подозревала, как всё устроено в нашем теле.
Занимаюсь с руками , весом в два килограмма (пока). И ни как не могу понять почему нет результата. Послушав же сегодня Вас поняла что , не так с моими мышцами!
УСПЕХОВ ВАМ И ВАШЕМУ КАНАЛУ!❤
Руки невозможно накачать без работы с мышцами живота, поэтому всегда нужно комплексно работать с телом
На конец то и у вас появилось видео на эту тему. Не знала сколько и поскольку раз. Спасибо
Лучшее, что бывает в бесплатном и платном доступе. Спасибо огромное Марина ❤
🤗🌸
Спасибо! Было действительно полезно! Ваше объяснение действительно мотивирует делать все правильно и в долгую перспективу
Марина красотка, умница и добрая душа ❤ Благодарю вас за безценную информацию 😊
Нашла сегодня вас, видео, в котором вы показывали, как при помощи махов рук , снять напряжение с шеи и плечь . Сделала и слегка облегчение почувствовала. Сохранила. Продолжу . И вот в рекомендациях пришло это видео и....
Я не шибко верующий человек, но в этот момент, из головы не уходит, что это точно послание свыше.
Просто, у меня сильная проблема, инвалидность по генетическосу заболеванию. " Метохондриальная миопатия ( и ещё какие-то страшные слова, которые написаны в названии моей болячки)" и на протяжении многих лет, я собирала разную информацию , хожу по врачам, принимаю лекарства, делаю лфк и так далее, но мне не становится лучше , вес маленький, похожа на жертву концлагеря ( тьфу тьфу тьфу) кости одни. При этом я кушаю и кушаю полноценно , насколько денег хватает у нашей малообеспеченной семьи. И я понимала, что те упражнения, которые мне давали, они не эффективные вообще , я их меняю, каждый год и никаких движений в хоть минимальную лучшую сторону. Всё болит, очень плохое самочувствие и депрессия на фоне всего этого...
И тут вы и ваше понимание того, как и что работает. Думаю, начну делать упражнения с вашего канала, раз уж махи дали результат сразу, то точно хоть какая-то помощь, да и будет. Единственное, что в моём случае, по 25 раз, пока не получится, я еле еле делаю по 5 или 10 свои , более лёгкие лфк. Так что начну с малого, так думаю правильней. Переутомляться тоже не вариант для меня )))
Я только хотела бы узнать. Вот в моём случае, когда мышцы совсем дохлые, когда не можешь приседать и когда стопы не можешь тянуть на себя , когда шея ушла вперёд и ты не можешь её держать и от этого сутулишься и с дыханием плохо. С каких упражнений лучше начать , с зарядок? Или сверху . Сначала шея и плечи, потом всё ниже? Или с чего? Я надеюсь вы ответите. Пока я возьму упражнения на осанку и сами, и буду ответа ждать
Спасибо, Марина. Информация, как всегда, грамотная, чёткая, без воды, абсолютно понятная 👍Про питание согласна на 100500% и для худеньких и для полненьких. Пока нет времени погрузиться в это полностью, но уже очень скоро вплотную займусь этим благородным делом. А пока, благодаря вашим и МК стараниям, пересматриваю свой рацион 🥰
Марина, за всю свою жизнь я не слышала такого точного, взвешенного, грамотного подхода! Спасибо!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Видео очень полезное!Мне 56 ,а тело мягкое всю жизнь.В молодости была худенькая,а всегда мне говорили,что я мягенькая.А всегда была очень активная,и сейчас много двигаюсь,занимаюсь ,чтобы не окостенеть,проблем со здоровьем нет,а тело всё равно мягкое.Прислушаюсь!Спасибо!
Иногда это не исправляется. Особенности соединительной ткани. Вы обращали внимание, что есть тела полные и при этом упругие? Обычно им сопотсвует отсутствие сосудистой сети и варикоза, а также хорошо и быстро ложащийся загар. Другие же при худобе сколько не ходят в зал, ничего не меняется. Только усиливается варикоз. Обычно такому телу сопутствует бледная, плохозагорающая кожа, частенько присутствует сколиоз и неправильный прикус. Патология соединитльной ткани. И в зал при этом хоть обходись. Толка не будет.
@@cognitivedissonance125как точно вы описали ситуацию. У меня именно так, всегда была очень худая, даже тощая, но плоть при этом мягкая как ватка. Имеется сколиоз с детства и сильно неправильный прикус
@@АНА-ж9е да я сама такая, поэтому изучала вопрос. И возраст ваш. Руки качаю сейчас, толку чуть(.
Вы понимаете,у меня нет сколиоза,ни варикоза,ни сосудиков.Я быстро загораю и загар ложится хорошо.Я много физически работаю(родители жили в деревне и сейчас там дача),а тело мягкое.Я замечала,что есть полные люди с упругим телом.Я сейчас не худенькая,но живот не торчит(всю жизнь как то пытаюсь следить) при росте 168 вес 78,но тело не упругое😏
Таже беда, возможно наследственная, т.к. у мамы такое же тело всю жизнь, но ее это не тревожило. Меня не столько мягкость сколько целлюлит печалит(( все перепробовала толку 0. А мягкость от тренировок тоже не ушла, только насиловала себя зря год. Рост 172 вес 60...Остается принятие❤
Я три года занималась дома. Выглядела, как скини фэт. Потом убрала продукты с высоким гликемическим индексом, похудела и стали видны мои наработанные мышцы. Вес держу год без проблем на правильном питании и тренировке. Сейчас в фитнес-клубе занимаюсь, а дома балетным классом. У меня разряд по спортивной гимнастике был и 13 лет хореографии. Выгляжу, как гимнастка или танцовщица.
Ценная инфо как всегда ❤
Не то слово, как полезно! Благодарю! Ещё и про простуды объяснили, теперь всё встало на свои места.
😊❤
Мариночка, благодарности целый мешок 🙏
Я собрала все «Недочеты» , которые были перечислены .😮
Я чувствовала , что если мало кушать , то из чего тело будет брать энергию , но Все трубят , что нужны Диеты😱
Благодарю от Души❤
Отписываюсь от этих « Горе Мастеров» ( что уже в туалет нечем ходить- это для людей пишу ) и слежу только за Вами
Вселенная спасибо что вновь привела туда, куда Нужно!!🔥
Мариночка, я жду новых Грамотных Наставлений !!!
Миллион подписчиков - скоро ваши 🙌
Какая вы умничка! Только с пляжа и это реально проблема для меня и всех пляжников, спасибо за знания и волшебный пинок ❤❤❤
❤ спасибо большое. Надо меньше белого хлеба, сладкого, и тд. Полезной еды. Кушать хорошо. Силовые обязательно. 3 раза в неделю по часу - это минимум- сейчас поностью довольна своим телом.
Были те же ошибки раньше , йога и ограничения в еде.
Марина поностью права.
🤗🌸
Мариночка, спасибо огромное. Вы очень порядочная, добрая, отзывчивая девушка. Благодарю за Ваш канал. Здесь много полезной информации.
Марина, большое спасибо за полезную информацию. Всё просто и понятно, нужно только регулярно заниматься по намеченному плану.
Все верно! Спасибо, что несете грамотный контент в массы 🙏👍
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Благодарю вас, очень нужная информация! Всё чётко и понятно!
В этом есть смысл. Понимаю, почему я не вижу ожидаемых результатов. Благодарю!
Спасибо, Марина! Какая же, вы умница !!
Спасибо, теперь понятно почему частые простуды после перерыва, например отпуск, т.к. сразу в спортзал наверстать пропущенное, ещё раз спасибо Марина, ваш канал бесценный ❤
Мариночка спасибо большое! Как всегда, очень приятно Вас слушать ,смотреть и воплощать в жизнь Ваши рекомендации и упражнения!
Большое спасибо! Очень ценная информация!❤ дорогая, Марина, пожалуйста, расскажите еще как начать тренироваться и строить график тренировок при всд, , если все время нет сил и сильные головокружения. Друзья, поставьте, пожалуйста, лайк этому сообщению, если вам тожк интересна эта тема.
Марина спасибо! Как это нужно.. Мой рост 168, вес всю жизнь 52, лет 54.. после 50 появился жир на животе и боках.. питаюсь вроде бы правильно.. но тело особенно зад и ноги совсем обвисшие.. занимаюсь простой гимнастикой. Давно задумалась о силовых тренировках.. еще раз спасибо за контент ! Все по полочкам!!!👍👍👍
Рада быть полезной!
Это о моей фигуре 🥲
Мариночка, вы супер!!!! Актуальная нынче тема!
❤❤❤
Благодарю!
Благодарю!
Благодарю!