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0:00 intro1:10 真實經驗談4:06 釐清迷思！五個練胸QA11:17 健身房練胸動作教學16:37 正確伏地挺身教學 20:22 May更多tips分享對於許多女性仍對練胸保有錯誤迷思(胸部變小、變方、像男生等等）而不願嘗試 令我覺得相當可惜！此影片分享我的真實經驗談、我私下做的訓練、並請我的健身教練好友示範動作&飲食Tips
自己目前是初學者，在練胸的時候，真的很難感受發力，常常練完是肩膀或手臂痠痛，也會因為核心不穩定，挺著胸忘了收核心導致腰酸，覺得灰心😢 謝謝May拍這個影片❤讓我更有動力再試試看！
女生真的要練胸～很久以前就要聽從May的建議，真的上胸有變比較飽滿，所以我也覺得女生真的要練胸～看自己會更自信更開心💛
這是做的啦
不太可能，男性練胸越練越大，女性練胸越練越小，所以女性健美選手最終都選擇隆胸。胸加減練就好，重心放在練背，才是多數女性需要的。
覺得在釐清迷思的地方說得很清楚，也有強調是從自身經驗出發!!此外 Matt 教練對於練胸動作的建議非常的切實到位，讚讚~9:42 這裡提到的觀念也很正確!!長期、高強度且正確的訓練，肌肉才能達到健美的體態另外減脂就是全身都會減少，不可能局部多重因素下才可以造就健美選手的體態~另外第五個問答也說得很好!!審美觀真的是因人而異~有人覺得健美選手的體態很美但也有人覺得太過了對於手術與否，也當然因人而異像是 Matt 教練就說，他不是很在意大小但我認為重點是－"我喜歡怎麼樣的自己"感覺這也是 May 頻道一直強調的~生活中或多或少都會在意他人眼光但更多時候，以不傷害自己、傷害他人為原則勇敢做自己愛自己，這樣的心態也會成就更好的自己!!另外也推薦 Uncle Sean 的影片他從解剖＆生理的角度來探討胸肌對於女性的影響May 的這部影片著重在訓練動作也不妨從 Uncle Sean 的影片了解其他層面的因素~
我以前也是超怕練上半身怕變大隻也因為上身沒力練不起來😂跟著May做一些健胸、上身運動後，最有感的是我覺得臉變緊致，因為肌肉都是有相關聯的因為May才開始做一些上身運動，真的覺得女生可以嘗試做一些上身訓練
很好的分享。身邊真的很多很多人都有錯誤迷思，其實核心原則就是什麼都要練，也不用擔心練的太壯，有練過就知道沒那麼簡單，更不用說網路上看到的都是選手或專家，簡直是無謂的擔憂。至於健身帶來的好處，沒有親身體會過的人是沒有辦法體會的，好處真的不僅只是外觀而已。
我是覺得自己上半身沒力練胸，但是很神奇上次練完胸有種充血的感覺，看鏡子覺得胸部為什麼變大了(短暫的)讓我更有有自信練胸💪🏻 覺得May越來越美了，好喜歡愛迪達的穿搭好好看🤍
每当不想锻炼，不知道吃什么就会回到May 的频道，看完以后又充满了动力，May 谢谢你
非常感謝 May 和 Matt 的分享和教導。很想 Like 100 次這樣高質素的分享啊。❤❤❤
好棒❤非常需要初學者正確動作影片分析謝謝May
非常實用！謝謝May還有教練～ 希望May之後可以出初學者一週完整訓練菜單（固定器械）的！求敲碗❤
21歲女生～現在健身菜單也慢慢增加練胸的比例 剛好出現這個影片 根本即時雨
上一支練胸的就覺得很棒了，這支更是收穫滿滿，非常感謝你的分享❤
海外私教超贵的，up主简直是仙女姐姐❤❤❤ 希望多出点动作细节教学🙏🏻
好喜歡你的分享 超級用心和真誠勮內容也超實用！😍😍😍
平時都淺水的我太愛這集浮上水面了~最後MAY與教練實際操作動作指導那邊受益良多 反覆看了好幾次伏地挺身一直以來在做的就是教練示範幾個不建議的做法做了很久還是沒有成長 所以也不喜歡做 這幾天要加入運動菜單了!!!!
太棒了❤很高興知道😊
12:16教練穿插一句 不行啦 好可愛😂 很實用～動作講解仔細 感謝分享😊
喜歡這篇，謝謝推薦練胸的動作！要開始執行了～
❤谢谢May的分享，前两年我开始热爱运动会吃减脂餐体重一度掉了10kg,不过身体出了状况气色也变差了，最近重新出发，开始享受碳水跟美食的快乐，也把10kg吃回来了😂不过胸型确实也一起回来了，现阶段目标只是减5kg,可以一边享受美食又有健康的体态是May让我觉得我是正常的女生，最终目标55kg😁
胸不可能練大的, 只会其他部位練得廋了, 使胸部看上去大了. 胸部是脂肪來的, 看看那些健美小姐, 那有大胸的? 成年女子胸大了只会是兩個原因: 1. 胖了, 多了脂肪, 胖女子胸部很少会小的. 2. 人工加大了.
沒錯，一看就知道是隆胸..
不過我以前也一直以為胖女子胸部應該會是大的，但是這幾年我看過幾位約80公斤左右的小姐，胸部很小耶..有點吃驚
感謝May的練胸正確觀念！原來很難練成方塊奶。好美的圓胸！超羨慕～我胸部時常變大變小甚至垂垂，上胸很空肋骨明顯，慢慢改善。
喔~一看就是做出來的
这集好棒！！！太有用了，谢谢May❤
每個人都有方形胸肌，只是女生正常的體脂率20％左右會遮住胸肌並且視覺上將胸肌乳房融為一體，顯得胸圓潤飽滿。如果體脂率個位數，哪怕像彭于晏一樣肌肉很小，依然方形胸肌
I really like your coach Matt! His techniques training is so precise and peppered with gem tips. I happen to come across his reels and I've been following some of his tips to do it right 👍. Thks for making this video too. Great sharing 🎉🎉
優質影片 問題到位 解答到位 推
受益良多！！剛好這陣子練胸很無感，謝謝May跟教練~~~
太好了🎉謝謝may這支影片 剛好在研究女生怎樣練胸部 對於基礎者要練胸有個好好方法❤
謝謝may和Matt😊受益良多！
真的很害怕練胸 看完May影片 明天直接去練了🥹
❤❤ 很實用 我也是上半身跟下半身差很多的人
我以前也不太敢練胸，一來怕減脂過頭、一來重量也不好抓，但慢慢練後真的進步很多
謝謝May的分享❤ 很有激勵效果。 我好奇May一週經常4～5練嗎？這樣不會過度練習嗎？雖然我們可以透過上半身跟下半身交錯的方式安排菜單，但我每次重訓大概都會痠個2天，才能比較好的再進行下次的訓練，所以想請教May訓練的頻率😊
这个因人而异吧。理论上大肌群需要42-72小时恢复。但像她们健身这么多年和专业健身的的天天练都没有问题
剛好我到到體脂下降但胸部也變小了,太棒的影片了❤
好好看喔！而且我收穫很多！謝謝你也謝謝你的教練 XD
好棒的分享及教學,大感謝二位!
好喜歡這支影片！動作的講解好重要，平常都感覺不到胸😂
Love you both❤很實用的影片，請問如果不用長椅，用Yoga mat 在地上做chest press 效果會不會有差別嗎？
下降範圍會受限 效果大概打八折 但也是可以的 有練比沒練好！！
就喜歡妳這態度： 真誠，實在！！！ 👍💪🤗
Matt那句“不行啦“ 真的太可愛了~😆
喜歡這種健身分享❤❤❤
18:50 超實用.謝謝May問一般人會遇到的問題.但我下去了上不來😅
謝謝, 學到了😍很有用😍
這支影片真的很棒，幫助我好多😊 謝謝May ❤❤
教練聽到離心做不動怎麼辦一臉白人問號，滿有趣的
有練胸，胸型真的變好看，覺得很不錯，臥推啞鈴有次用15公斤推了10下，真的好重耶，也會練cable 夾胸，每次去都會想臥推啞鈴🤣🤣
原來伏地挺身真的要胸碰地阿！獲益良多，感謝!
看到18:26教練的表情, 忍不住大笑. 很棒的分享, 謝謝您!!
+1～～ 傻眼貓咪的表情好好笑～～ 🤣🤣🤣
谢谢 May & Matt. 学会了新知识。我也健身了几年后才开始看胸肌变廷了。穿衣也比较好看
很有幫助 謝謝分享❤
現在也超級愛練胸～有嚐到上胸變比較飽滿的甜頭❤未來還是會努力鍛鍊😊
影片內容很讚很充實，但是後製特效的閃光，很不舒服。還是不要放太多閃光來表示「重點」，比較好。☺️☺️
谢谢May的分享！我想问下哦 如果是居家练胸的话 也能达到一定的效果吗 还是说一定要去gym房？
健身房的好處是器材選擇多、各種重量選擇讓你循序漸進的刺激肌肉成長。但如果是居家訓練用伏地挺身，或者是買個20公斤的組合啞鈴搭配May的影片做居家訓練，我覺得效果也不會太差。但如果你的重量需求已經練到超過20公斤的話就只能去健身房了XD。
好讚的教學
想請問May 在這樣的訓練及飲食下低密度膽固醇是否保持在130mg/dL以下（這是我們公司年度體檢的建議數字，但我總是超過😢）
這影片超讚的! 超愛，謝謝May~~by默默潛水中的人
需要練胸，因巨乳很怕下垂，請多分享，謝謝。
練胸的練習都好讚 想問一下該怎麼熱身嗎 很怕用到肩膀的力量
我最近也因为练胸体态也改变了很多👍
太好了🎉😘
May真是越來越有女人味了 英文也變得超厲害
想問一下13:03 英文是 six rep, 字幕是6下, 跟6組是6下6組嗎?
請問伏地挺身的呼吸如何操作？感謝🙏🏻
may的英文好棒哦！
不怕練胸，但是練的時候會感覺不到胸，找不到發力😂謝謝May和教練的影片
有耶，他有時看很像熱壓土司的形狀(上胸)就好像有點什麼了XDDD但我不是很在意，因為就若有似無XDDD
講的好細 謝謝
我因為減肥而令到胸也變細了😭
May，有机会途经日本么？请你吃饭带你玩。
害怕練腿，怕腿變粗怎麼辦?怕胸部變小，所以我都不敢有氧
請問May 有額外吃甚麼長胸部的營養品嗎?或是有按摩之類的
沒有額外吃豐胸營養品！～偶爾會按摩放鬆胸肌：）
成年了要長胸部..只能去醫美報到了。。。就像小S一樣..鬼扯什麼去皮膚科吃治療痘痘的藥..胸部從A或B變成現在的D以上。。可以去看他以前主持的娛樂百分百。。。ua-cam.com/video/MIXLrMn9DDc/v-deo.html
❤❤❤謝謝🙏分享
請問；胸部下垂可以通過重訓，變得挺拔堅挺嗎？胸部太大，除了縮胸手術；有沒有用健身的方法可以把胸部變小？
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
只想變小的話影片基本上也說啦，先減脂再做重訓，不練到進階版只維持的話就會變小了，因為肌肉要變大也不簡單
絕對不可能靠重訓變堅挺，持續練胸就能把胸練小，但是不會堅挺！
我不怕壯，我只是單純練不動🥲
請問2:23，腋下那條疤痕是甚麼? 某種手術嗎
Bra的壓痕～
謝謝分享
5:11放書籤..
好像看到右边有蜈蚣
伏地挺深，手臂不夠力😂
May~若原本胸部就沒有什麼脂肪 練胸也是可以讓胸型變好看嗎🥺
建議多吃多練～畢竟胸部只是脂肪
May說英文比中文快😂
越來越美喔！
那那些練健美的女生怎麼還要隆乳？
沒有仔細把影片看完齁😂
不就說了是為了身型在比賽時更好看嗎😂 出發點又不一樣
上胸沒肉的我，最後練成四顆奶😊穿bratop超醜😊😊😊
我也是怕這個😢影片沒有提到
如果不喜歡胸肌 就停止鍛鍊 肌肉量就會慢慢流失了
@@MayFit8572 謝謝may的答覆🩷
多吃點 體脂上升就好多了
天啊那我还是不要练胸的好。真的不希望胸变更大
@@GW-oz9sf 20%🥲
@@zoeyyue 怎麼了？是已經達成20%，卻還大胸部嗎⋯那可以依照影片中mei說的，將體脂目標訂在15%（這就真的需要長時間努力 慢慢來吧：）
@@GW-oz9sf 20都达不了，没有那个基因，最低的时候22
@@zoeyyue 至少給自己半年時間 有計畫性、規律性，以及注意飲食 應該是有機會的～運動本來就是長時間才有成果 別給自己壓力女生體脂22%，相當於男生18%～在一般人來說體態算不錯，只是想要更好 就得更努力（像男生體脂要15%內，才會有腹肌線條 也是不容易呢
好漂亮的胸型，我是女生，看到馬上想開始跟著練～
绝望了😂 我练胸就是因为听说可以缩😂 我身高171 大概48公斤的时候都有E 一辈子希望平胸😢
公斤數跟體脂率不一樣哦！你可能48公斤而體脂有30%，先減脂就能把胸變小很多了，如果你體脂已經20%還是E，還可以做縮胸手術呀
@@GW-oz9sf 嗯嗯 努力着
小紅書某位男性健身博主對妳這期影片有‘評論’’😢
請問有鏈接嗎？
健身的女生乳房都會越來越大，大家看看各位”網紅“女性健身者，胸部都大到不行，都快爆炸了，真的女生練胸的結果都是會變很大喔！ 只是好像都不是練出來的～～嘻嘻
如果是手術 我會和大家公開 我的經驗也不全然代表「各位」女性健身者 我僅是一名堅持鍛鍊多年、分享我的真實經驗的女性 要這樣酸 也請拿出證據 不然自打嘴巴😄連我也覺得好笑🤭
现在在健身，教练说先练上肢，经常就是练胸
換個教練吧...男性練胸越練越大，女性練胸越練越小，所以女性健美選手最終都選擇隆胸。胸加減練就好，重心放在練背，才是多數女性需要的。
@@cdc7037 是的现在我就是练臀腿背
Super helpful, thank you!
Glad it was helpful! Thank you !!
Up Up
为什么把摄像头放那么高，让眼睛一直向上翻，好难看
😮好美
練胸真得會變挺變集中加油加油 G奶認正中
我第一集有看
男生都能練得比女生還要大, 女生當然要練, 為何不練?
男性練胸越練越大(肌肉)，女性練胸越練越小(脂肪)。
对比男生，女生胸部更容易触地😅
男女都一样会变大
是真是假？ 那样都不需要隆胸手术
重訓當然不能跟隆胸一樣啊😂 視覺上很不一樣，脂肌胸跟全脂胸的差別
需要阿，當女性持續練胸之後，體脂肪會持續下降，那就要隆胸手術了，女性健美選手最終都選擇隆胸。
最好會大胸部~不然一堆健身比賽的女生干嘛八成以上都去隆
影片有講得很完整喔！體脂不變情況下，鍛練胸 能令胸大肌變厚 胸在視覺上/尺寸可能變大這是我實際感受的真實經驗比賽女生需要把體脂降到很低 胸部脂肪自然流失 胸部大不大還是跟體脂有極大關係
0:00 intro
1:10 真實經驗談
4:06 釐清迷思！五個練胸QA
11:17 健身房練胸動作教學
16:37 正確伏地挺身教學
20:22 May更多tips分享
對於許多女性仍對練胸保有錯誤迷思(胸部變小、變方、像男生等等）而不願嘗試 令我覺得相當可惜！此影片分享我的真實經驗談、我私下做的訓練、並請我的健身教練好友示範動作&飲食Tips
自己目前是初學者，在練胸的時候，真的很難感受發力，常常練完是肩膀或手臂痠痛，也會因為核心不穩定，挺著胸忘了收核心導致腰酸，覺得灰心😢 謝謝May拍這個影片❤讓我更有動力再試試看！
女生真的要練胸～很久以前就要聽從May的建議，真的上胸有變比較飽滿，所以我也覺得女生真的要練胸～看自己會更自信更開心💛
這是做的啦
不太可能，男性練胸越練越大，女性練胸越練越小，所以女性健美選手最終都選擇隆胸。胸加減練就好，重心放在練背，才是多數女性需要的。
覺得在釐清迷思的地方說得很清楚，也有強調是從自身經驗出發!!
此外 Matt 教練對於練胸動作的建議非常的切實到位，讚讚~
9:42 這裡提到的觀念也很正確!!
長期、高強度且正確的訓練，肌肉才能達到健美的體態
另外減脂就是全身都會減少，不可能局部
多重因素下才可以造就健美選手的體態~
另外第五個問答也說得很好!!
審美觀真的是因人而異~
有人覺得健美選手的體態很美
但也有人覺得太過了
對於手術與否，也當然因人而異
像是 Matt 教練就說，他不是很在意大小
但我認為重點是－"我喜歡怎麼樣的自己"
感覺這也是 May 頻道一直強調的~
生活中或多或少都會在意他人眼光
但更多時候，以不傷害自己、傷害他人為原則
勇敢做自己愛自己，這樣的心態也會成就更好的自己!!
另外也推薦 Uncle Sean 的影片
他從解剖＆生理的角度來探討胸肌對於女性的影響
May 的這部影片著重在訓練動作
也不妨從 Uncle Sean 的影片了解其他層面的因素~
我以前也是超怕練上半身
怕變大隻也因為上身沒力練不起來😂
跟著May做一些健胸、上身運動後，最有感的是我覺得臉變緊致，因為肌肉都是有相關聯的
因為May才開始做一些上身運動，真的覺得女生可以嘗試做一些上身訓練
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好棒❤非常需要初學者正確動作影片分析謝謝May
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胸不可能練大的, 只会其他部位練得廋了, 使胸部看上去大了. 胸部是脂肪來的, 看看那些健美小姐, 那有大胸的? 成年女子胸大了只会是兩個原因: 1. 胖了, 多了脂肪, 胖女子胸部很少会小的. 2. 人工加大了.
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不過我以前也一直以為胖女子胸部應該會是大的，但是這幾年我看過幾位約80公斤左右的小姐，胸部很小耶..有點吃驚
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喔~一看就是做出來的
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每個人都有方形胸肌，只是女生正常的體脂率20％左右會遮住胸肌並且視覺上將胸肌乳房融為一體，顯得胸圓潤飽滿。如果體脂率個位數，哪怕像彭于晏一樣肌肉很小，依然方形胸肌
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太好了🎉謝謝may這支影片
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謝謝may和Matt😊受益良多！
真的很害怕練胸 看完May影片
明天直接去練了🥹
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我以前也不太敢練胸，一來怕減脂過頭、一來重量也不好抓，但慢慢練後真的進步很多
謝謝May的分享❤ 很有激勵效果。 我好奇May一週經常4～5練嗎？這樣不會過度練習嗎？雖然我們可以透過上半身跟下半身交錯的方式安排菜單，但我每次重訓大概都會痠個2天，才能比較好的再進行下次的訓練，所以想請教May訓練的頻率😊
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謝謝, 學到了😍很有用😍
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未來還是會努力鍛鍊😊
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谢谢May的分享！我想问下哦 如果是居家练胸的话 也能达到一定的效果吗 还是说一定要去gym房？
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練胸的練習都好讚 想問一下該怎麼熱身嗎 很怕用到肩膀的力量
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講的好細 謝謝
我因為減肥而令到胸也變細了😭
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請問；胸部下垂可以通過重訓，變得挺拔堅挺嗎？胸部太大，除了縮胸手術；有沒有用健身的方法可以把胸部變小？
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
只想變小的話影片基本上也說啦，先減脂再做重訓，不練到進階版只維持的話就會變小了，因為肌肉要變大也不簡單
絕對不可能靠重訓變堅挺，持續練胸就能把胸練小，但是不會堅挺！
我不怕壯，我只是單純練不動🥲
請問2:23，腋下那條疤痕是甚麼? 某種手術嗎
Bra的壓痕～
謝謝分享
5:11
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好像看到右边有蜈蚣
伏地挺深，手臂不夠力😂
May~若原本胸部就沒有什麼脂肪 練胸也是可以讓胸型變好看嗎🥺
建議多吃多練～畢竟胸部只是脂肪
May說英文比中文快😂
越來越美喔！
那那些練健美的女生怎麼還要隆乳？
沒有仔細把影片看完齁😂
不就說了是為了身型在比賽時更好看嗎😂 出發點又不一樣
上胸沒肉的我，最後練成四顆奶😊穿bratop超醜😊😊😊
我也是怕這個😢影片沒有提到
如果不喜歡胸肌 就停止鍛鍊 肌肉量就會慢慢流失了
@@MayFit8572 謝謝may的答覆🩷
多吃點 體脂上升就好多了
天啊那我还是不要练胸的好。真的不希望胸变更大
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
@@GW-oz9sf 20%🥲
@@zoeyyue 怎麼了？是已經達成20%，卻還大胸部嗎⋯那可以依照影片中mei說的，將體脂目標訂在15%（這就真的需要長時間努力 慢慢來吧：）
@@GW-oz9sf 20都达不了，没有那个基因，最低的时候22
@@zoeyyue 至少給自己半年時間 有計畫性、規律性，以及注意飲食 應該是有機會的～運動本來就是長時間才有成果 別給自己壓力
女生體脂22%，相當於男生18%～在一般人來說體態算不錯，只是想要更好 就得更努力（像男生體脂要15%內，才會有腹肌線條 也是不容易呢
好漂亮的胸型，我是女生，看到馬上想開始跟著練～
绝望了😂 我练胸就是因为听说可以缩😂 我身高171 大概48公斤的时候都有E 一辈子希望平胸😢
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
公斤數跟體脂率不一樣哦！你可能48公斤而體脂有30%，先減脂就能把胸變小很多了，如果你體脂已經20%還是E，還可以做縮胸手術呀
@@GW-oz9sf 嗯嗯 努力着
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如果是手術 我會和大家公開 我的經驗也不全然代表「各位」女性健身者 我僅是一名堅持鍛鍊多年、分享我的真實經驗的女性 要這樣酸 也請拿出證據 不然自打嘴巴😄連我也覺得好笑🤭
现在在健身，教练说先练上肢，经常就是练胸
換個教練吧...男性練胸越練越大，女性練胸越練越小，所以女性健美選手最終都選擇隆胸。胸加減練就好，重心放在練背，才是多數女性需要的。
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为什么把摄像头放那么高，让眼睛一直向上翻，好难看
😮好美
練胸真得會變挺變集中
加油加油 G奶認正中
我第一集有看
男生都能練得比女生還要大, 女生當然要練, 為何不練?
男性練胸越練越大(肌肉)，女性練胸越練越小(脂肪)。
对比男生，女生胸部更容易触地😅
男女都一样会变大
是真是假？ 那样都不需要隆胸手术
重訓當然不能跟隆胸一樣啊😂 視覺上很不一樣，脂肌胸跟全脂胸的差別
需要阿，當女性持續練胸之後，體脂肪會持續下降，那就要隆胸手術了，女性健美選手最終都選擇隆胸。
最好會大胸部~不然一堆健身比賽的女生干嘛八成以上都去隆
影片有講得很完整喔！體脂不變情況下，鍛練胸 能令胸大肌變厚 胸在視覺上/尺寸可能變大
這是我實際感受的真實經驗
比賽女生需要把體脂降到很低 胸部脂肪自然流失 胸部大不大還是跟體脂有極大關係