УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2023
- Ну что, пришло время позаботиться о нашем женском здоровье и поработать над мышцами тазового дна? Эти простые упражнения посильны абсолютно каждой, и помогут не только проработать нужную зону, но и расслабиться и уделить время себе. Также комплекс упражнений отлично подходит для женщин в период послеродового восстановления (минимум через 4-6 недель после родов), для профилактики и устранения диастаза прямой мышцы живота, а также дисфункции мышц тазового дна.
➡️ ,БЕСПЛАТНАЯ КВИЗ-ДИАГНОСТИКА ТВОЕГО ФИТНЕС-СОСТОЯНИЯ + четкий персональный план действий t.me/ChatDelayTelo_Bot ⬅️
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение тренировки, прислушиваясь к технике. Самое главное правило этого комплекса: выполняй его в комфортном для себя ритме, не допуская дискомфорт какого-либо типа. А также дыши спокойно и равномерно. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИ!!!!
#тазовоедно #мышцытазовогодна #женскоездоровье #укреплениемышц #экспресстренировка #простыеупражнения #делайтело
💦 Удачными сочетаниями с этой растяжкой будут:
- круговая кардио тренировка 9 минут • Начни тренироваться и ...
- медленная тренировка на пресс • МЕДЛЕННАЯ И ЭФФЕКТИВНА...
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/custom-program/💥
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
То что я искала 😊 кайф ❤
В виде благодарности за занятие:
00:22
Упражнение "Кошка-корова"
Встать на четвереньки, выполнять упражнения из йоги, прогибая и округляя спину.
Раскачиваться бедрами вперед-назад, поджимая мышцы между ног.
02:00
Упражнение "Медведь"
Поставить колени под бедра, ладони под плечи, выполнять переходы в планку.
Отводить колени в стороны, поворачивая бедра, и обратно.
05:00
Упражнение "Ягодичный мостик"
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, выполнять упражнения, поднимая и опуская ягодицы, сжимая мышцы тазового дна.
06:52
Упражнение "Пульсации коленями"
Лечь на пол, раскрыть колени, выполнять мягкие пульсации коленями вниз.
Усложнить упражнение, втягивая и расслабляя мышцы тазового дна на каждые три счета.
07:22
Упражнение "Ягодичный мостик с коленом"
Сесть на пол, опереться руками назад, поставить ноги шире плеч, опускать колено одной ноги к пятке противоположной ноги.
Усложнить упражнение, контролируя спину, пресс и движения.
08:00
Упражнение "Пульсации корпусом"
Сесть на пол, выпрямить спину, вытянуть прямые ноги вперед, выполнять мягкие пульсации корпусом вперед- назад, напрягая мышцы тазового дна.
Такого еще не было! Очень полезная тренировка, главное научиться делать все правильно)
Карина, рада, что ты уже попробовала! Это точно. В этой тренировке невероятно важен плавный ритм и максимальный фокус на ощущениях и правильном подключении нужных мышц 😊
Я соглашусь
Спасибо большое за тренировку ❤
Спасибо за тренировку, очень понравилась! ❤
Спасибо большое, Наташа! Замечательная тренировка👍👍❤
Спасибо! Тренировка супер! Все как я люблю, озвучивание тренировки, короткая и таймеры😃
Спасибо огромное за ваш канал .Вы просто супер.Давно такое искала .
Болела спина после тренировки. Сделала эти упражнения и сразу стало легче. Какое-то волшебство 😳👍💋
Очень классная тренировка! Спасибо большое 🙏🏻 Записывайте ещё тренировки для тазового дна, очень актуально)
Кто ещё здесь из сентябрьского календарика?))
Благодарю. Отличные упражнения. 👍👍👍🙏🙏🙏
Могу точно сказать что это самые полезные упражнения, спасибо!!
Ой , как восхитительно 🤍
Супер! Спасибо вам огромное! Научусь донатить обязательно отправлю вам на кофе ❤️
У вас тренировки на любой уровень сложности и на любое состояние организма ❤️
Вы прекрасны 👏🌟
Благодарю🙏Наташенька,как всегда бомбезная тренировка👍👏🌞😘💖🤗
Катя, спасибо большое! Тренируйся с удовольствием! 😊
Спасибо больше за тренировку❤️
Спасибо! Все упражнения работающие и приятные! ❤
О, то что давно искала❤ все важные упражнения собраны в одном видео
Спасибо большое ❤
Благовония за полезное видео❤
Наташа, спасибо!!!
Благодарю, классный комплекс ❤
Нашла, что искала, спасибо большое!
Ураааа❤то что нужно
Класс! Рада, что угадала с темой 😊
Тренировка огонь 🔥 как всегда ) Благодарю❤
Спасибо большое ❤сделала зарядку по вашему видео😊
Наташа, запишите, пожалуйста какую-нибудь базовую утреннюю зарядку стоя, минут на 10🙏🙏🙏 чтоб на всё тело с растяжкой (наклоны всякие). Чтобы утром каждую косточку и связочку разбудить. Я начинаю зарядку с головы и шеи, и иду по порядку по телу вниз до наклонов к стопам, растяжке ног и приседаний. Но хочется делать под видео, с музыкой и таймингом и в вашей компании.🙏☀️
Спасибо огромное за короткий, простой и понятное видео надеюсь мне поможет ❤
Благодарю за комплекс
Большое вам спасибо за такое количество полезных и бесплатных комплексов, очень выручаете))
Благодарю за тренировку 🙏🏻
Отличная подача: таймеры, названия упражнений, вид сразу с 2 сторон! Можно делать дальше без звука, пока муж смотрит ТВ! )) И сами упражнения несложные, но мышцы прочувствовали! Благодарю❤
Благодарю ❤
Очень круто! Только решила снова с вами позаниматься. Нашла полюбившиеся упражнения для пресса стоя. Думаю, что дальше... и вот!)) То что надо! Всё понятно, четко про вдох-выдох, с пояснениями по ходу. Ну круть же) благодарю!
тебе лет сколько ? 10?
Суперррр💪👏💐❤️
Спасибо вам
Супер! Спасибо ❤
Самая Крутая тренировка ❤спасибо большое ❤
Благодарю. Очень интересная и полезная информация ❤🎉
Отлично, благодарю ❤
Какая приятная тренировка)После долгого дня перед сном само то😊спасибо, Наташа❤
Аня, это точно! И тренировка нужных мышц и растяжка одновременно 😊
после долгого дня? интересно было бы посмотреть как автор сообщения после долгого дня ещё на тренировку чешет или долгий день валяния на диване
Умница спасибо большое
Благодарю!
Класс !!!! Все понятно !!!! Супер
Спасибо ,Вам, огромное!🌹👍🌞
Спасибо большое ❤❤❤❤❤
Спасибо ❤
Чувствую такое приятно тепло в теле❤
Тренеровка понравилась, получила заряд сил и энергии
Благодарю)
❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ!
СПАСИБООО упражнения приятные!!
Благодарю вас ❤
Ещё не пробывала, но нашла этот канал, смотря на эту девушку понимаю что тренировки не пройдут зря. Очень приятная девушка, которая прекрасно объясняет)
Как у вас успехи?)
@@user-dt3iv9dr3r отлично, подтянула живот, пропали боли в спине, делала только это через день, больше нету проблем с сильной болью при месячных, осталась только не сильная, очень хорошо в целом)
Спасибо ха хамечательный комплнкс упраднений!
Я даже ходить красивее стала сразу после 1ой тренировки! Спасибо большое!
Спасибо за эти упражнения 😊Это то что нужно родившей маме 🎉К сожалению не могу делать последнее упражнение из за травмы копчика в прошлом году 😢
Тож самое
Прекрасная тренировка, особенно после дня в офисе❤️
Классно! Спасибо! Целый комплекс упражнений. А то обычно показывают два-три и всё
Благодарю!👍👏🙏🙌😘
Супер 👍
Пожалуйста, сделайте серию упражнений для холки
Спасибо!😊
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!! МНЕ НРАВИТСЯ ДАННАЯ ТРЕНИРОВКА
Ой, как я люблю Наташу, её "Алоха" и тренировки❤
Кайфовая тренировка! Спасибо)
Всё-таки Вы обьясняете лучше всех! Спасибо!
Мне понравились упражнения, пошло тепло там где нужно, значит кровообращение сразу улучшается, буду теперь заниматься)
Как конкретно, понятно все движения объясняете и неторопливо! Для женского пола это нужно понимать и никто раньше не озвучивал такую проблему?Спасибо,подписываюсь!
Спасибо Наташа я из узбекистан
Благодарствую
Очень интересные упражнения, в последнем упражнении прям хорошо прочувствовала низ 😮
🔥 Умничка, очень рада!
Чудесная тренировка и замечательный музончик, не выбивает из процесса.
Ну Наташа,удивила!👍🤯Пришла с работы и не удержалась позаниматься…😂😂😂муж уговаривал отдохнуть…😘
Ахаха Лена 😂 Вот что значит рвение к тренировкам!
Очень понравилось, без лишней воды, всё чётко, ясно, формативно🤗🤗🤗
Класс, супер! Очень полезно :))
Спасибо за тренировку)
Недавно посещала ортопеда из за частых и сильных болей в коленях (мне 15) , он выявил причину и сказал, что у меня рассшатано тазовое дно и сказал мне еще несколько дней поносить тейпы(ранее я их уже носила) он мне их клеил на спину две полоски и внизу и с спереди на живот две полоски и фиксировал мне таз , тейпы не помогли. Вот сейчас задумалась если дело в том что таз "рассшатан" То попробую упражнения. Надеюсь ваши помогут)
Мне лично очень нравятся ваши тренировки тип фигуры перевёрнутый треугольник и я беру какой то ваш сет и убираю упражнения которые усугубят мою проблему сделают массивнее верх например чего мне не нужно в принципе. Я конечно знаю что лично мне две тренировки в неделю низ одна верх и без больших весов. И проблемы своей фигуры и достоинства. Очень нравится с вами заниматься но хотелось бы по типу фигуры какие то сеты
Добрый день Наталья очень хочется увидеть на вашем канале тренировки по типу фигуры для девушек. Кому то нужно низ качать . Кому то верх. Кому то нужно косые мышцы пресса а для кого то это ещё больше расширит талию. Очень хотелось бы именно по такому принципу разделение тренировок
Запишите ещё тонировку про тазлаое дно пожалуйста❤
мне очень нравится
Спасибо!
Заниматься нужно регулярно и укреплять все мышцы, спины, бёдер, ягодиц и каждое движение осознанно, а те кто сделал раз и ничего не почувствовал, конечно не будет ощущений. А упражнения отличные
И ещё подскажите, как можно с вами связаться чтоб получить консультацию
Добрый вечер,очень люблю ваши тренировки,но хотела бы узнать,от данных упражнений уберётся выперающий живот?
Рада, что появился такой тип упражнений 😍 А как часто их нужно делать? Судя по названию видео, каждый день?
4-6 недель
Здравствуйте, скажите пожалуйста это тренировка поможет от зажимов таза?
❤❤❤
Дякую
Пора брать быка за рога.
День 1: ✔️
Наталья, вы наверное единственный блогер, которому я доверяю в плане тренировок и надеюсь на успех!
Такие спокойные тренировки очень как кстати, так как присутствуют проблемы со спиной. А йогу вы практикуете? Может будут или есть видео?
И самый главный вопрос, данные упражнения из видео подойдут для нерожавших ещё девушек?)
Привет-привет! Спасибо огромное за довери и такие приятные слова. Я каждую тренировку создаю с трепетом и для вас, поэтому очень рада, что откликается 😊 Да, для нерожавших девушек упражнения подойдут как отличная профилактика. Да, йогу тоже практикую, но пока в открытом доступе на ютубе таких комплексов нет, только растяжки. Однако, в моем новом реалити-интенсиве, кроме основных крутых тренировок, я даю бонусом две танцевальные тренировки и два полноформатных йога комплекса. Если интересны подробности, загляни сюда ua-cam.com/video/uT1bJ_0AsAU/v-deo.html 💚
@@delaytelo не видела это видео. Посмотрю, спасибо;)
@@delayteloНаталья, спасибо за очень нужную и важную тренировку, к сожалению, на тазовое дно практически ничего нет в Ютубе. Но по вашей ссылке выше видео отсутствует, может вы ещё раз продублируйте ссылку? Заранее благодарю! ❤❤❤
А 8 минут достаточно чтобы укрепить?
Еще несовместимые понимаю как делать упражнение когда одна нога в колене, другую вытягиваем и бедром работаем при этом
Обожаю ваши видео!
Здравствуйте! А нужно ли делать несколько подходов?
Добрый день скажите ,можно ли делать комплекс каждый день ?И реально можно этой тренировкой укрепить и улучшить женское здоровье ?
Подскажите пожалуйста каждый день нужно делать эти упражнения, по 1 кругу?
Здравствуйте!) Есть ли у вас тренировка против опущения внутренних органов?)
Добрый день! Подскажите пожалуйста как надо правильно напрягать и подтягивать мышцы тазового дна?❤❤❤
Здравствуйте. При болях в коленях можно?
Здравствуйте, сколько раз в день можно выполнять эти упражнения?
Подскажите пожалуйста как часто можно выполнять? Какое количество?
Я вот слышала три месяца каждый день, потом три раза в неделю, потом два...
Но другой комплекс..
А как этот нужно?
Можно ли выполнять данные упражнения при варикозе?
В подобных видео в упражнении «кошка-корова» рекомендуют на выдохе когда спину вверх, а когда живот вниз, то вдох. Тут наоборот, почему то. При скручивании надо вдохнуть 🤔
А через сколько времени можно увидеть(😊или почувствовать) результат?