At-gym weight training program for female | 3 workouts/week | Does lifting weight make women bulky?

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КОМЕНТАРІ • 212

  • @MayFit8572
    @MayFit8572  Рік тому +92

    久違的健身房訓練影片~希望大家喜歡❤
    2:55 健身房一週三練菜單分享
    14:15 如何選擇合適重量?
    16:18 女生重訓是否會變壯?
    .
    *此菜單不適合每個人
    新手建議由專業教練指導以降低受傷風險

  • @raivtor8293
    @raivtor8293 Рік тому +98

    3:10 暖身
    3:16 高腳杯深蹲
    3:37 史密斯深蹲
    4:03 分腿蹲走
    4:24 腿推
    4:46 保加利亞分腿蹲
    5:43 髖關節外展
    6:05 上斜胸推
    6:31 上斜伏地挺身
    6:41 啞鈴側平舉
    7:16 引體向上
    8:15 寬握下拉
    9:03 坐姿划船
    10:00 臉拉
    10:22 二頭彎舉
    10:44 三頭屈伸
    11:49 腿後勾
    12:33 啞鈴火箭推

    • @刘慧-u2p
      @刘慧-u2p 2 місяці тому +1

      12:49 单边前后硬举

    • @刘慧-u2p
      @刘慧-u2p 2 місяці тому +1

      13:32 哑铃平板划船

    • @刘慧-u2p
      @刘慧-u2p 2 місяці тому +1

      13:53 登山式

  • @王明炎
    @王明炎 Рік тому +32

    重訓真正的目的是提升自體的免疫力,讓身體更健康。我今年六十六了在家常常做簡易健身,一週三次戶外慢跑,少則五公里多則十幾公里。這樣可以延緩老化,是減少慢性病上身的不二法門。

    • @MayFit8572
      @MayFit8572  Рік тому +1

      完全同意!妳好棒🎉❤

  • @crystalliu0608
    @crystalliu0608 Рік тому +13

    其實變得健美或者說壯,更能夠撐起衣服,而且就算露手臂露腿穿泳裝你永遠都不用擔心,健美的美感跟一般人認定的瘦子美完全不一樣。有運動習慣的女生不是只有身材好,氣色也會很好!看看May就知道了。

  • @Anggieisgood
    @Anggieisgood 5 місяців тому +2

    16:41 超圈粉
    真的!不要被他人的觀點
    影響自己的目標執行
    我喜歡重訓 這個過程
    讓我更認識自己的身體
    能夠更了解肢體的使用
    是努力 就看得到成果
    讓自己逐步更有自信

  • @啊哈-b7p
    @啊哈-b7p Рік тому +12

    我去健身房都只敢踩滑步機😂,有你這樣示範後比較敢用器材了!! 有菜單也比較有方向~
    may身材真的超好,髮型跟妝也很好看~~💕

  • @YY-ws4eo
    @YY-ws4eo Рік тому +4

    3:17 Day1
    7:02 day2
    11:13 day3

  • @chuchu.1202
    @chuchu.1202 Рік тому +23

    May 好像跟以往散發出來的感覺更不一樣了! 謝謝May 的鼓勵 不要因為別人的想法而停止做自己!
    最近練到好倦怠總覺得沒有進展!看了May的訓練菜單,覺得自己也可以改變一下訓練菜單做新的突破了😆

  • @alishac.9272
    @alishac.9272 Рік тому +8

    真的太太太感謝May做這個影片了,讓健身房小白的我有訓練菜單可以做,影片最後還超貼心把菜單整理成一張圖。謝謝May❤️❤️❤️

  • @小軼宝儿
    @小軼宝儿 Рік тому +7

    May,感觉到你要去留学了,临行前的依恋与不舍,以及对网络上未曾谋面的支持者的感谢,谢谢这么用心的影片,会一直关注并支持你的,我们都要做更好的自己❤

  • @wu0709
    @wu0709 Рік тому +90

    第一次看到台灣女生有這麼健美的體態!感謝您為眾多的女生做了最佳示範!👍

    • @MayFit8572
      @MayFit8572  Рік тому +3

      謝謝🙏!

    • @luna850120
      @luna850120 Рік тому +24

      第一次??

    • @Angela17987
      @Angela17987 Рік тому +19

      「第一次」我真的傻眼哈哈
      那可能看太少了?

    • @apple60130
      @apple60130 Рік тому +13

      那你應該要多去健身房,長長見識😂😂😂

    • @hlc3660
      @hlc3660 Рік тому

      可能平常沒在上健身房喔

  • @takooo520
    @takooo520 Рік тому +5

    QA部分講得超好!謝謝解釋RM的意思,也喜歡May現在強壯有力又溫柔的美麗姿態~

  • @yugoung
    @yugoung Рік тому +23

    每個動作的講解跟示範都好用心💕
    也好喜歡最後關於女生重訓的想法分享
    自從接觸了重訓之後,對於自己變得比以前強壯這件事情非常感動(雖然不是到真的很壯XD)
    更有力量面對生活,也更能專注於自己

  • @陳心怡-h4g
    @陳心怡-h4g Рік тому +8

    希望分享居家啞鈴全身一周三練的課表
    謝謝🙏🙏🙏

  • @李沂瑾-w4g
    @李沂瑾-w4g Рік тому +1

    好喜歡這種教學影片!!!!!每次去健身房都只敢做熟悉的器材,完全不敢去訓練自由重量🥹🥹
    謝謝May~~希望未來可以有梗多類似的教學!!!!!!

  • @dd1122331000
    @dd1122331000 Рік тому +3

    這影片對於剛踏入健身房的新手真的好有幫助!

  • @manmeicheung3868
    @manmeicheung3868 Рік тому +11

    感謝May詳細的解釋各個動作的細節
    我是看了May的影片才開始重訓的,體態有在慢慢改變,肌肉線條有出來,感覺很棒💪🏻

  • @maggiechou3146
    @maggiechou3146 Рік тому +4

    謝謝May用心製作的影片
    對新手真的很實用!
    感謝May!😀

  • @ruby4047
    @ruby4047 Рік тому +1

    太好了!
    這個講解很仔細,
    我終於知道cable踢腿要怎麼做了,
    謝謝May

  • @paotzu2565
    @paotzu2565 Рік тому +2

    真的超感謝May 跟著家居訓練一段時間後 開始踏上健身房 🎉

  • @崔婉筠-v4k
    @崔婉筠-v4k 10 місяців тому +1

    我是重訓新手小白,非常喜歡你的影片❤

  • @arielin.yt024
    @arielin.yt024 Рік тому +1

    最貼心還有影片精華整理
    祝福May出國學習一切順利>

  • @莊芯瑜-o1w
    @莊芯瑜-o1w Рік тому +1

    好感謝May!!! 真的是以May當model!!

  • @十年磨剑.百年树人
    @十年磨剑.百年树人 3 місяці тому +1

    may,您的视频做得真好,很容易明白、内容丰富却不会烦。请问你使用的是什么剪辑软件 ?

  • @nina-og7dc
    @nina-og7dc Рік тому +1

    謝謝你的分享,是進健身房必看的影片,器材的運用全都包含在這裡,超棒😊

  • @chenchen3445
    @chenchen3445 Рік тому

    真的很详细的解说,最后呼吁女生不要画地自限更棒,女性不能被他人的思想左右,要清醒,做好自己

  • @小軼宝儿
    @小軼宝儿 Рік тому

    这条视频我已对照自己的训练计划和现状,反复看了N遍了,很多参照的地方,多谢😊

  • @poppywu6402
    @poppywu6402 Рік тому

    這支影片絕對要收藏到最愛名單裡,受用了

  • @陳芷紜
    @陳芷紜 Рік тому +1

    好久沒看到May發佈健身房的影片 感覺深蹲跟以前很不一樣!(因為不是專業無法真的指出哪裏不一樣) 而且散發出的魅力和體態也更迷人 希望之後還能看到更多這類的影片❤

  • @WEIFEN05
    @WEIFEN05 Рік тому

    詳細說明又無私分享,太感謝了🙏

  • @mirandawang2958
    @mirandawang2958 Рік тому +3

    感謝may的分享,我現在也加入重訓的行列了,每次都很虐但練完後的痠痛感有覺得很爽😅😅

  • @EnjoyversewithYuna8888
    @EnjoyversewithYuna8888 Рік тому +1

    認同May說的 專注邁向更好的自己😘❤❤

  • @liqiqian2005
    @liqiqian2005 8 місяців тому

    Hi May, I have just started following since 2 days, but I really like all your videos, can feel tremendous amount of self love that you have as a woman! All positive vibes, do you have any books to recommend, that's good for motivational purpose? I love your make up, will be so great if you can launch videos on that, to share some tips!

  • @carrychu5541
    @carrychu5541 Рік тому +1

    很喜歡看May的影片❤…謝謝May動作解說的很仔細(這些都是我會嘗試的動作, 只是自己不太會安排訓練菜單)這部影片很實用,謝謝❤

  • @lwm-tm5ur
    @lwm-tm5ur Рік тому

    好喜歡這次的影片 無論是菜單或者是最尾結語的部分

  • @ttl5842
    @ttl5842 Рік тому

    很喜欢这种教导使用健身器材的视频!!!特别需要~~多谢分享

  • @孟軒如
    @孟軒如 Рік тому +1

    謝謝May,訓練菜單非常適合我,好棒😍

  • @PinChen-e5g
    @PinChen-e5g Рік тому

    May有一種天然的呆萌感❤️每次看都覺得好可愛

  • @淑珍-e6v
    @淑珍-e6v Рік тому +1

    影片多了很多註解/詳解、多了錯誤示範、多了圖示,我好喜歡。這樣的說明讓人更能有效注意動作的準確度!

  • @哩利
    @哩利 Рік тому

    好喜歡你的心態分享 讓我更有勇氣克服去健身房的不安

  • @lincavm0
    @lincavm0 Рік тому +1

    什麼時候可以出在家訓練版本的菜單?🥹🥹🥹🥹

  • @sarahma3810
    @sarahma3810 Рік тому

    自信,能量滿滿,看影片也讓人精神!
    繼續努力,期待你更多分享。

  • @beboxox114
    @beboxox114 Рік тому

    may的身形體態越來越美!!我的目標!!感謝分享❤

  • @dongfangwang8457
    @dongfangwang8457 Рік тому +1

    好认真的看完了 谢谢老师分享

  • @Nich77
    @Nich77 Рік тому +1

    捨不得馬上看,結果後悔,聽另一個網紅教練要試5-8 RM才能增肌,今天右膝蓋有點痛😭 May無私分享的套餐和原理分析的太受益了💗

    • @kenlee6922
      @kenlee6922 Рік тому +2

      雖然不知道你是看哪位的, 新手做5-8RM無疑是很高的受傷風險, 至少要對訓練動作和感受有一定的經驗了再去挑戰大重量低反覆的動作

    • @Nich77
      @Nich77 Рік тому

      @@kenlee6922 小紅書的,怕廣告嫌疑就不列了。☹️謝謝分享

  • @h2254881
    @h2254881 Рік тому

    看起來真的有重獲新生~如釋重負的May 又更加美麗動人了❤

  • @minhhoapte1432
    @minhhoapte1432 9 місяців тому

    持續練下去,魔鬼身材已經向你招手了,加油,重訓練完,超爽,尤其碰到勇猛的教練,我一星期二天重訓,一天拳擊

  • @LibbyChou
    @LibbyChou Рік тому

    這次影片超級有幫助!推一個

  • @咪嚕咪嚕-c6d
    @咪嚕咪嚕-c6d Рік тому

    好喜歡這種系列
    希望May 多出這種系列
    還有妳越來越美耶❤

  • @李奕瑋醫師
    @李奕瑋醫師 Рік тому

    這次的影片太棒了,待會立馬來試試看!

  • @Newlookmoooi
    @Newlookmoooi Рік тому +1

    May體態好美,希望能練得和妳一樣漂亮,感謝分享❤

  • @user-bt1uz1sm4g
    @user-bt1uz1sm4g Рік тому +1

    想問May,若每個禮拜想多天練,如何解決延遲性肌肉痠痛問題?並且重量能維持?

  • @Hellenyong
    @Hellenyong Рік тому +2

    感谢May这一集的练胸、背、腿的视频分享, 讲解得非常的仔细👍感觉May变得比较纤细也变美了❤我是马来西亚的女生,我开始上建身房练重训都是因为看了妳的视频给了我想要尝试拿跌的动力💪谢谢May, 会继续一直支持你,更希望妳能为所有女性们拍更多关於吃和运动的影片,一起加油..

  • @amyliu211
    @amyliu211 10 місяців тому

    谢谢您的讲解,非常喜欢你!女生健身有助于健康和变美哦!

  • @maggie03025
    @maggie03025 Рік тому +5

    may說話速度變好快哦😂,去重訓完就是心情開心耶

  • @sarshatung3662
    @sarshatung3662 Рік тому +2

    🎉不然有時候教練不在會有點不知道要做什麼順序了!❤️

  • @kelly60428
    @kelly60428 Рік тому +2

    請問自然產後兩個月適合這套菜單嗎?

  • @Mayhsu00
    @Mayhsu00 Рік тому

    謝謝May製作這麼用心的影片🤎
    還在努力甩掉肥肉朝強壯邁進中💪

  • @王芷君-s4v
    @王芷君-s4v Рік тому

    好喜歡好喜歡~這次的影片我已經在練nuli課表這禮拜下禮拜來練mayㄉ

  • @angh7229
    @angh7229 Рік тому

    May的體態變的更好看了!喜歡😆 我要加油了💪 經常訓練一陣子就會頹廢一陣子🥲 要堅持啊😆

  • @weijuchien1381
    @weijuchien1381 7 місяців тому

    6:06 史密斯上斜胸推
    8:16 寬握下拉

  • @cat31106
    @cat31106 Рік тому

    身心靈都照顧到了,謝謝May

  • @ty90ful
    @ty90ful Рік тому +10

    May更漂亮了😍

  • @mo1809
    @mo1809 Рік тому

    最近對建立菜單遇到很大的問題,MAY的影片真的來的很及時:)只是想問問關於重量,要怎麼選擇適合自己的重量搭配菜單呢?謝謝

  • @qfromtaipei7936
    @qfromtaipei7936 Рік тому

    May 好讚 謝謝真誠有用的分享❤

  • @awesomeccy
    @awesomeccy Рік тому

    很喜欢这个菜单!!要开始尝试了

  • @AA-ej1bn
    @AA-ej1bn Рік тому

    May變美了,這髮型很適合你

  • @iamyeemic
    @iamyeemic Рік тому

    你好!謝謝你的建議時間表,我現在也是跟著做,有大概兩個月。請問要做多久便需要改餐單?可以怎樣更換餐單?
    還有,循環的做,腿好像長期處於酸痛狀態,這是正常的嗎?

  • @賴雨芹
    @賴雨芹 Рік тому

    May剛好去了同一家健身房 太棒了 保留這影片反覆播放 對我訓練很有幫助 謝謝❤️

    • @chihweilin7555
      @chihweilin7555 7 місяців тому

      請問這是哪一家健身房?
      環境好舒服好喜歡

    • @賴雨芹
      @賴雨芹 7 місяців тому

      @@chihweilin7555 給力貳房 在中山區 可以google 看看😊

  • @osterhuang2734
    @osterhuang2734 Рік тому

    新髮型好可愛😍

  • @sfchenp
    @sfchenp Рік тому +1

    黑色運內很好看耶!也是may 的商品嗎

    • @MayFit8572
      @MayFit8572  Рік тому +1

      那件是Alo yoga 的~ ❤其他抓皺三分褲、斜肩bra 、bra top背心是網站上的商品😃

  • @perfectbem111
    @perfectbem111 Рік тому +1

    好實用的影片❤

  • @Mango-cp4oh
    @Mango-cp4oh Рік тому

    謝謝may的菜單
    不然每次上健身房都不知道要做什麼

  • @zoet.8651
    @zoet.8651 Рік тому

    今晚就來跟著菜單做✊️

  • @李婧瑜-c2h
    @李婧瑜-c2h Рік тому

    May早上好:想請教有關健身房一週三練需要間隔天數?例如:1.3.5練重訓,2.4.6練有氧呢?還是要三天連續重訓,因為我身體會覺得痠痛陽想問是不是要修復呢?

  • @stbonniedivine9351
    @stbonniedivine9351 Рік тому

    感謝May的熱心!

  • @joycekuo6633
    @joycekuo6633 Рік тому

    前幾天才被親戚笑說去健身房會變『胖』
    看完影片覺得心裡舒服多了

  • @pomi722
    @pomi722 9 місяців тому

    請問May影片中拿的啞鈴是多少公斤的呢?謝謝你的分享

  • @nanalin-u6i
    @nanalin-u6i Рік тому

    妳好漂亮,不管怎麼拍都好美,期待妳的新影片。另外我想問妳一個問題,為什麼同樣我們都是女生,妳可以這麼瘦,而我四肢瘦瘦,肥肚肚這麼大,腰圍女生竟然有82公分,這是正常的嗎?還是妳有什麼祕訣?如果有,拜託告訴我

  • @tiffanychan808
    @tiffanychan808 Рік тому +1

    非常好啊解釋很清楚🥰,看起來也不困難😀
    好想知道照著練的話多久會看到效果呢?想自己有個目標,還有如果在那個時候沒看到變化可以估計會不會是重量練太輕可以調整一下
    PS.我是像你以前那樣偏瘦肌肉很弱的女生想變壯🙈

  • @高百吟
    @高百吟 Рік тому +1

    May越來越美🤩
    想請問中間休息1-2天,是指做完Day1-Day3的休息,還是Day1 Day2之間休息1-2天呢?謝謝

    • @MayFit8572
      @MayFit8572  Рік тому +2

      DAY1,2,3 中間休息1-2天哦😃

  • @minamima6923
    @minamima6923 8 місяців тому

    請問⋯
    使用髖關節外展機 是不是應該要把背貼緊呢?謝謝

  • @玫子-y2o
    @玫子-y2o 14 днів тому

    想請問女生啞鈴拿多少公斤比較好,謝謝您

  • @dfab6864
    @dfab6864 Рік тому

    Cable 踢腿,希望你的鞋是新的吧,不然用鞋直接觸碰手把真的不太好,畢竟其他人是會用手拿的。
    如果不是新鞋的話建議下次可以先把鞋脫了再用

  • @tsaivicky2571
    @tsaivicky2571 Рік тому

    想請問May
    練背的部分如果沒有器材
    有哪部居家的影本可以參考?
    謝謝~~

  • @張采芝-n1h
    @張采芝-n1h Рік тому

    請問做深蹲影片所穿的短褲是什麼品牌的呢?

  • @huahuako4759
    @huahuako4759 6 місяців тому

    請問May一開始是找教練或是自己練嗎?新手如何開始呢?

  • @HuCoLi53
    @HuCoLi53 Рік тому

    想請問,如果有膝蓋傷(軟骨磨損,沒了4成軟骨),保加利亞分腿蹲可以用那一個方法來代替?

  • @rozwentseng2057
    @rozwentseng2057 Рік тому

    請問may健身完的放鬆都怎麼做的呀~~

  • @tori7963
    @tori7963 20 днів тому

    想問分腿走步蹲是一邊12下還是一邊6下

  • @gracehuang-ob3sm
    @gracehuang-ob3sm Рік тому

    请问MAY, 我是刚开始想学习健身的中年女性, 喜欢你的教习,我手臂, 膝盖已经有点疼痛,我可以适合健身训练课程吗?

  • @MAYMAY7344
    @MAYMAY7344 Рік тому +1

    May越來越漂亮及有自信

  • @yunggenie9385
    @yunggenie9385 7 місяців тому

    想請問分腿蹲走是否有替代方案呢?

  • @godcatagg
    @godcatagg Рік тому

    may 的體態更好了❤

  • @meiholee1040
    @meiholee1040 Рік тому

    Is inclined push press or declined ?

  • @黃震純
    @黃震純 Рік тому

    請問may的運動服哪裡買呢?

  • @bown8414
    @bown8414 Рік тому

    想知道啞鈴跟壺鈴分別用的重量是多少😊

  • @jazzenthuiagirl
    @jazzenthuiagirl Рік тому

    Do you have an at home weight training program for females? Thank you! :) Taiwanese American here and subscribed!

  • @singyikwai9532
    @singyikwai9532 Рік тому

    請問May
    腹部呢?怎樣安排,謝謝🙂

  • @Tantanballoon
    @Tantanballoon Рік тому

    真的很喜歡may❤