대회 하루 전날의 식단 완전 해부!
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- Опубліковано 29 січ 2020
- 대회 하루전날의 식단을 완전해부해 봅니다.
대회를 앞두고 어떤 음식을 먹어야 대회에서 좋은기록을 낼 수 있는지 궁금들 할 겁니다.
이 부분에 대해서 속 시원히 공개해 드리겠습니다.
서울 국제 마라톤 2주전에는 가장 중요한 식단을 공개해 드리겠습니다.
이것은 천기누설 수준이라서 비밀리에 비공개로 해 오던 것이였는데, 완전해부해 드리겠습니다.
대회 하루전에 식사방법과 식단입니다.
가장 중요한 토요일 식단입니다.
토요일 식단은 점심부터 시작됩니다.
탄수화물위주의 식사로 적당히 배가 부르게 드셔주세요. 포만감이 넘칠만큼 드시면 곤란.
3~4시경에 한번더 간식타임, 6~7시에 저녁식사를 적당히 드셔주세요.
8~9시에 과일이나, 탄수화물이 풍부한 고구마,감자로 마지막 카보로딩을 실시하시면 됩니다.
토요일 점심부터 토요일 야참까지 모두 4번이상의 간식및 식사를 하세요.
한번에 과식은 배탈을 부릅니다.
탄수화물 집중공급을 하시게되시면, 파워젤 없이도 레이스를 펼치실수 있습니다.
그리고 비밀스럽게 말씀 드렸던, 옥수수 요법을 적용해 보세요.
결단코 파워젤이 필요치 않습니다.
간식포함 4번의 음식을 드시는과정에서 배가 부르면, 억지로 드시지 마세요.그동안의 노력이 헛수고가 되면 곤란하니까요.
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#수면 #잠 #피로회복 #러닝 #트레일런 - Спорт
좋은정보 감사 드립니다.항상 즐겨보고 있어요.좋아요 ㅎㅎ
네.힘이되는 말씀에 감사 드려요.
감사합니다
항상 최고의 영상입니다👍👍👍
감사합니다.
이렇게 칭찬을 주시니, 힘이 납니다.
오늘도 선생님 강의 잘 보고 자극 받아 달리러갑니다
늘 감사드립니다
오늘도 마른 스폰지가 되어...^^
마른스펀지 아주 좋아요.
화이팅!
잘~알겠습니다^^ 감독님^^ 멋쪄요^^ 화이팅 ㅋ ㅋ ㅋ
네.2월 마지막날에 날씨가 좋네요.
마무리 잘 하세요.
좋은 정보 고맙습니다
정보고맙습니다
좋은 정보 정말 감사합니다~ 구독 좋아요 박고 갑니다^^
잘 활용해 보세요.
정보 최곱니다 ^^
감사합니다.
마라톤 엑기스로만 채워진 정보 넘 감사드려요.
어두운 터널에서 빛을 만난듯한 요즘입니다.
감사합니다.
유익한 정보로 더 다가갈 수 있도록 노력하겠습니다.
불을 환하게 비추우는 등대지기가 되겠습니다.
대회 전날 식단 감사합니다
항상 잘보고 있습니다
우리 클럽 밴드에 퍼 갑니다
위대한 마라토너 화이팅!!
네.잘 활용해서, 수월하게 기록도전 이루세요.
탄수화물 축척이 경기력을 지배합니다.
마라톤도 완주 정석근헬스라이프도~완주죠.ㅎㅎ
오늘도 잘배우고 갑니다~♥♥♥
정석근헬스라이프 사랑에 감동입니다.꾸벅~
내일 풀코스 첫도전합니다 예전에 봤던 기억이나서 다시 찾아보고 오늘 식단구성합니다..고맙습니다
네. 멋진도전을 응원합니다.
좋은결과 있을겁니다.
초반 5km는 절대 무리하지 마세요.
마라톤 입문자입니다 매번 좋은정보 너무감사합니다 많은도움이 되고있어요 항상 건강하세요
초보자가 더 원대한 꿈을 꿀 수 있습니다.
무서울게 없고, 거침이 없으니까요.
4월 풀코스 첨 도전합니다
정말 좋은정보네요 감사합니다~~^^
좋아요.
첫풀코스는 평생 기억에 남습니다.
원하시는 목표를 이루시어, 기쁨이 두배,세배가 되었으면 합니다.
항상 끝까지 잘 챙겨보고 있습니다
매번 주시는 관심에 감사 또 감사 드립니다.
감사합니다! 일요일에 풀 뛰는데 많은 도움이
되겠습니다! 스위트콘 주문 했습니다
네. 건주하세요
와 완전 꿀팁이네~코치님 감사합니다!!
런린이인데 10km 앞두고 걱정이 많네요 ㅎㅎ
호흡법부터 식단까지 너무 유요한 정도들입니다!
앞으로 큰 바다로 나아가시게 될 겁니다.
시작은 있어도 끝은 없고, 한계를 모르는게 사람입니다.
거침없이 나아가세요.
역시 최고입니다 😍😘🥰
감사합니다.
1월 마지막날 잘 마무리 하세요.
매번 알찬 정보 감사드립니다
네.감사합니다.
도움이 되셨으면 합니다.
마라톤 백과사전이 편찬되는 역사적인 순간들에
동참하고 있어서 영광입니다!!
함께 해주심에 더 없이 감사드립니다.
좋은 백과사전이 되어 보겠습니다.
식사4번은 전에 이야기 듣고도 실천을 안해봣지만 내일은 해봐야 겟어요 사다리 털어야되니까 ㅎㅎ갈수록 고급진 정보에 진행도 우껴가메 ㅋㅋ잘보고갑니다
ㅎㅎ사다리형 요즘 멘붕상태....
더 높은 기량의 적수를 간택하세요.
좋은 말씀 감사합니다...경험치에서 나오는 말씀 주옥같습니다..
네. 맞습니다.
경험치에서 나온건데, 저 역시도 시행착오가 있었기에, 배우는분은 그런 시행착오없이 바로 결과물을 얻어갔으면 좋겠습니다.
감사합니다 선생님
네. 춥네요.
감기조심하세요.
좋은 정보 얻어갑니다
좋은결과 있을겁니다. 화이팅!
이온음료로 저렇게 먹었는데 다음날 측정 최고기록 찍었습니다. 다리가 컨디션이 별루인데도 이상하게 잘 안퍼지고 힘이 나네요..!! 감사합니다 !
오늘도 정말 도움이 되는 영상 감사합니다~첫 서울 국제 마라톤인데 귀한 정보로 도움 많이 됩니다.^^
네.잘 활용하세요.
대회 2주전에도 기대하세요.
@@TV-bt4wr 네 늘 감사합니다. 오늘도 좋은 하루되세요 감독님 !
@@NO-np3il 네.맛점하세요.
JTBC마라톤 전 다시 영상봅니다.
늘 고마운 감독님
항상 건강하시고 좋은 하루 보내시기 바랍니다😊
이틀 앞으로 다가온 대회 놓치는거 없이 잘 챙기시고, 멋진 레이스 하세요.
응원합니다.
감사합니다!! ㅎㅎ
덕분입니다.잘 부탁 합니다.
감사합니다
네.잘 활용해 보세요.
편의점에서 어렵사리 구한 스위트콘 통조림 한캔이 기적을 만들어냈네요, 선생님 덕분에.
과학적이면서도 실질적인 꿀팁 감사드립니다 ㅎ
제가 올리는 영상은 30년 넘게 마라톤을 하며, 경험속에서 얻어진 내용이 주를 이룹니다.
흉내내기식으로 영상을 따라하는분들과는 격이 다를겁니다
모방은 진짜를 이기지 못하니까요.
좋은결과 얻으셨다니, 축하 드릴 일이네요.
앞으로도 즐거운 런을 이어가세요.
감독님 영상 잘 보고있습니다
마지막에 소고기언급하셨는데 3일간 단백질먹고 3일간 탄수화물먹는 카보로딩이야기하시는건지요? :)
저는 대회전날 의식하지 않고 밥먹고 감자칩과자 야식으로 한봉지 먹었는데 이상하게 다음날 괜찬더라구요 역시 가볍고 고칼로리 탄수화물이 답인거 같습니다. 콘칩 꼭 먹어보겠습니다 정보 감사합니다ㅎㅎ
우연찮게 드신게 득탬일수도 있지요.
고 탄수화물 잘 챙겨드시고, 대회를 맞이하시면 든든합니다.
감독님! 대회 전날 고탄수화물 식사로 고구마(또는 감자), 바나나와 더불어 스위트콘(델몬트팩) 알려 주셨어 감사드립니다.
베를린국위선양마라톤팀
-안희경-
네.희경형님 반가워요.
뉴욕도 잘 다녀오세요.
항상 좋은 영상 감사드립니다~^^
늘 한결같은 마음에 감사 드려요.
@@TV-bt4wr 러닝이 정체되고 지쳐가는 시점에 감독님 유튜브 강의를 듣고 하루 하루 발전되는 모습에 힘든 훈련을 즐겁게 하고 있습니다~ 아마 감독님 강의가 없었다면 포기 했을지도 모릅니다~ 제 인생 버킷리스트가 서울국제마라톤 SUB4 입니다~ 꼭 달성하도록 계속 열심히 달리겠습니다~ 감독님 감사합니다~^^ 화이팅입니다~^^♡
@@formidis 네.잘 준비하시어 목표를 이루세요.
기본만 잘 지키시면 문안하게 목표를 이룰 겁니다.
주말에 거리주훈련 꼭 챙기세요.
마지막에 대회페이스나 그보다 조금 빠른 페이스 유지하시구요.
@@TV-bt4wr 네~ 감사합니다~^^
영상 잘봤습니다. 과일쥬스 뭣도 모르고 대회전날 막 마셨는데 주의해야겠네요.
나쁘지는 않지만, 간이 피곤해 하기 때문입니다.
간이 심장만큼 중요한 역활을 하는 거잖아요.
감솨합니다!
대회때 필승하시길 응원합니다.
"지금 알려드리면 듣고 영상꺼야지 하시면서 고개돌리며 웃으시는 모습이 천진난만? 은근 귀여우신 반전매력이 있으십니당..ㅎㅎ"선생님 말씀은 다 유익해서 첨부터 끝까지 시청하고있어요~^^
감사합니다.
반전매력으로 승화 시켜주시니, 쑥스럽기까지 하네요.
@@TV-bt4wr 선생님 대회와는 무관한데..제가.평소에 그냥 집에서 직접 짠 사과즙과 (구매)한 도라지배즙을 즐겨 마십니다 하루에 1.2포정도요 간에 과일즙이 무리가간다고하셔서^^ 혹시 늘 피곤한게 이것때문인가 싶기도하구요..즙이 별로 좋지않다면 안마시려는데 선생님 생각은 어떠신지요
@@user-mj3uf8cw5s 그 정도 양이면 무리가 없어요.
아마도 간이 다른분보다 좋지 않은것 같군요.
간을 보호하는 약 챙겨드세요.
우루사,헬민등 많잖아요.
홍삼이 가장 좋긴합니다.
@@TV-bt4wr 네 선생님.감사합니다^^ 20~30대초에 운동이.너무 좋아 무식하게? 혹사를.햇더니 몸이 망가져서 한동안 쉬고 다시 시작하는데 부쩍 피곤함을 요즘 느끼네요..간에 무리를.덜주려고 얕은 지식에 종합비타민제 오메가도 사놓고 뜨문뜨문 챙겨먹고. 간보호제도 간이 일을해야하기에 무리가갈까바 안챙겨먹고잇엇는데 생각해보아야겟네요..
홍삼도 선물들어오고집에있는게 많은데 일부러 간에 부담을 줄까바 안먹고 있었는데 그냥 막 먹어야겟네요~
선생님 감사합니다.^^ 궁금증이 풀리네요..
@@user-mj3uf8cw5s 홍삼이나, 간보호제는 간이 하는일을 대신해 주는겁니다.
챙겨 드시는게 좋아요.
맛있게 감자 옹심이도 좋겠네요😊
감자보단 옥수수가 정답 입니다.
항상 끝까지 영상을 보고 있으니 걱정 안하셔도 됩니다 ^^
겨울도 다 지나갔네요.
오늘이 1월의 마지막 이니까요.
마무리 잘 하시고, 2월도 잘 준비해 가요.
아지야님의 유튜브도 대박 나시길...
형님 대회전 매번보고 있습니다 감사합니다.
대회전에 다들 긴장하지요.
다음주는 훈련량 줄이고 대회전날에 고 탄수화물 잘 챙겨 드세요.
스위트 콘.
새로운 고급정보 이네요.
네.그럴겁니다.
저에게 배우신분은 이미 10년전부터 아셨겠지만, 그렇지 않은분은 처음 접해본 내용일 겁니다.
@@TV-bt4wr 낼 한강 반달 0130팀 32km 장거리훈련 있는데 테스트 해 보겠습니다.
금방 효과를 보지 않겠지만^-^
@@runnerpark7943 32km는 에너지를 모두 소진하는 훈련이 아닙니다.
그러하기에 후반을 끌어올려 ,가치와 의미를 부여하는 훈련이 되세요.
마지막 3~5km는 제대로 달려주세요.
영상도 그렇지만 선전도
건너뛰기 하지않는 센스도
필요하죠
늘 배우려고 하고있습니다^^
감사한 말씀에 추천과 하트까지 날려봅니다.
복 받으실 겁니다.ㅎㅎ
감독님 좋은영상 및 좋은정보 정말 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 1000m 2000m 3000m 5000m도 동일한가요~!?
식단은 풀코스 준비때만 적용됩니다.
그 이유는 30km지점을 지나면서 찾아오는 에너지 고갈현상을 촤소화 하기 위함 입니다.
왕초보런린이 입니다
우연히 감자를 먹고 뛴적이 있었는데
진짜 달랐던 기억이 있어요
맞는말씀!
네. 탄수화물이 풍부하지요.
에너지원...
좋은 내용 입니다 이번에 태화강 하프나가는데 아직 초보라 많이 떨릴듯 싶네요 식단도 잘보고 다른분들께도 알려드릴께요^^.감사 합니다.
오랜만에 오프라인 대회라 그 설레임과 전율이 더 강할것 같아요.
좋은결과 만드세요.
@@TV-bt4wr 좋은결과 내도록 힘내보겠습니다^^
감사 합니다.♡
@@user-iw6od1zk7t 연습을 꾸준히 하셨으니, 문안한 일승을 하시리라 봅니다.
이 영상 보고 낼모래 첫 마라톤 하프 준비하겠습니다 !!
네. 좋습니다
예전영상 돌려봅니다.
1.대회전날은 탄수화물 위주로
2.스위트 옥수수콘은 좋은 에너지원
3.점심부터 4끼를 조금씩.
대회가 없지만 미리미리 학습해야지요^^
감사합니다!!
주말 장거리 훈련하기전에 영상의 식단처럼 준비하시면 파워젤 안드셔도 문제없이 달릴 수 있습니다.
실제로 저는 주말훈련이나 대회때 파워젤,카보샷 같은건 안먹으니까요.
원가 100원 수준인데, 너무 비싸게 판매되거든요.
안녕하세요.항상 좋은정보 감사합니다.대회 앞두고 앞정강이 아프면 어떻게 하면 좋을까요?
미리 정강이를 길게 전체를...
테이핑 하세요
마사지 안하는 분이 아프면 어떡해요 합니다.
훈련 1시간 했으면 마사지 및 관리가 2시간 입니다.
그래야 아프지 않아요.
진짜 꿀팁 감사합니다 ^^
항상 러닝훈련을 저녁에만 했는데
점심을 12시쯤 든든하게 먹고나면 그 후로 아무것도 먹지 않아도 밤9시에 러닝훈련할 때 에너지가 부족한 경우가 한번도 없었는데
올해 4월 대구 풀코스 대회 준비하느라 아침에 30km 계획세우고 뛰었는데 10km지나고나니 에너지가 급떨어지고 저혈당 쇼크 비슷하게 와서 고생을 했습니다..
아침에 장거리 훈련할때도 말씀해주신 전날 탄수화물 위주의 식사와 방출해주신 고탄수화물 비법 음식으로 든든하게 글리코겐 충전해서 아침훈련 다시 도전해보겠습니다
항상 감사드립니다❤❤
네. 에너지 방전 현상 생기면 답이 없습니다
꼭 대회나 훈련전에 에너지 보충에 유의해 주세요.
째려보는거 귀여워 ㅎ
감사합니다.
항상 감사합니다 전개인적으로 문어를 먹으면 힘이나던데 괜찬나요?
문어 좋아요.
낙지나 문어 드시면 힘이 나죠.
그래도 고 탄수화물은 꼭 챙기세요.
♥👍
감독님! 훌륭하고 소중한 가르침 감사합니다!! 아미노 바이탈 같은 아미노산 제품들을 대회 당일에 먹는 건 도움이 될까요?
당일에 드셔도 도움이 되지만, 평소 훈련전후로 드시는것을 추천합니다.
근손실을 예방하는데 도움이 되니까요.
@@TV-bt4wr 감사합니다!!! 앞으로도 멋진 영상들 잘 부탁드립니다!
@@ralenti3154 네. 노력하겠습니다.
어떻해요. 마라톤의 아버지 만난 느낌이얘요. 많이 배웁니다.^^
실천할께요.!!!
ㅎㅎ감사합니다.
도움이 되셨다니, 저 역시도 흐뭇하네요.
주변에 많이 홍보 부탁 드리겠습니다.꾸벅~
저만의 마라톤 백과사전에 비법 추가합니다..감사합니다...🤗
백과사전 만드시는군요.
다 만드시면 저도 좀 보여주세요.
기대됩니다.ㅎ
@@TV-bt4wr 안타깝게도 백과사전에는 선생님께서 알려주신 내용만 기재되어 있어서 새로운 내용이 없을듯합니다...😅
@@harrishwang9175 그래도 분명히 살 붙이기가 되어서, 저보다 더 풍성해져 있을겁니다.
나중에 꼭 보여주세요.ㅎㅎ
@@TV-bt4wr 그렇게하겠습니다..🤗
전날 점심으로 짜장면은 어떤가요?? 고탄수화물이라..
자극적이고 밀가루라 안좋을까요?
짜장면 좋습니다.
선수들도 즐겨먹는 음식이지요.
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 이번주 목요일 경찰공무원 체력 시험 앞두고 있는데 실외종목(100m, 1000m) 입니다 식단 말씀하신대로 적용 해도 될까요?? 스위트콘 감자 고구마 위주로 먹으면 되나요??
위 영상은 풀코스 관련한 영상 입니다.
1000m에는 전혀 도움이 되지 않아요.
평소 식사하시는대로 하시면 됩니다.
좋은결과 있으시길...
정석근헬스라이프 아 그렇군요 ^^;; 네 감사합니다 !! 좋은 하루 되세요
영상에 말씀하신 내용은 하프 대비용으로도 괜찮을까요?
아뇨. 30km 이후를 위한 겁니다.
물론 훈련량이 적은분에게는 20km가 장거리가 될 수 있으니, 도움이 될 수는 있지만, 마라톤을 준비해온 러너라면, 30km 이후를 위한 과정으로 보시는게 맞습니다.
오늘도 영상 잘 봤어용^^
2월첫날 태어나 첨으로 산을 걷는게 8키로를 달려보앗어요ㅠㅠㅋ(죽을맛)
그래도 경주 금오봉꼭지 찍고
내려오니 홀가분해서 좋더라구요.
신발관련 궁금해서요
페가수스36이랑 터보 틀린가요?매장아닌 온라인
회사복지온라인에서 똑같아보여 36을 주문햇는데 긴가민가 사이트 사진은 다 같아보이구 여쭤볼땐없구ㅠ
네.달라요.ㅎㅎ
터보가 더 비싸고 쿠션이 좋아요.
경주분 이시군요.
저도 경주랍니다.
@@TV-bt4wr
포항에 살구 경주는 산행겸 남친고향이라 만나는 장소^^
@@TV-bt4wr
36도 그럼 달릴수는 잇는건데?
쿠션이 틀리다는 말씀이죠
@@user-nd5ms2qs6d 네.맞아요.쿠션이 차이납니다.
마지막에~~ ^^ ㅎㅎㅎㅎㅎ 처음부터봐야 더 재밌답니다^^
네.두루두루 잘 챙겨봐 주세요.ㅎㅎ
안녕하세요! 저는 소방 체력을 준비중인 수험생입니다. 이 영상에서 말씀해주신 것처럼 체력 시험 전날 4끼를 화수화물로 먹고, 그날에 포도당 주사도 맞아도 되는 걸까요? 넘 혈당이 팍 올라서 문제 생길까 무서워서 여쭤봅니다. 감사합니다!
마라톤 풀코스 같은 특별한 경우에 맞는 식단 입니다.
소방 실기 준비는 평소대로 드시면 됩니다.
그리고 여러가지 시험을 봐야하므로, 체력적인 부분에 힘이 떨어지므로, 바나나,초콜릿, 이온음료, 카페인이 들어간 핫식스 같은걸 드셔주면 도움이 될 겁니다.조금만 드셔도 됩니다.많이 먹으면 복통이 올 수 있습니다.
선생님 혹시 대회당일에 이온음료는 마시지않는게좋을까요? 내일 실기측정인데 바나나초콜렛은 준비완료인 데 이온음료를 어떻게해야될지모르겠습니다
오늘 1.5l다마신상태입니다!
요즘 시중에서 파는 홍초?? 풋사과홍초, 파인애플 홍초 이런것도 당류가 많고 칼로리가 높은데 이런것은 다이어트에 방해되나요??? 포카리 이런거 대신 먹는데...
제가 여쭤보는것은 시합전이 아니라 평상시입니다
@@user-fe5zg4jt1z 평상시에 드시는것은 몸에 매우 유익하니, 복용하세요.
포카리같은 이온음료는 전해질이나, 몸에 필요한 칼륨, 당류등이 많아서 대회전날 드시면 매우 유용하지만, 평소에는 드시지 않아도 됩니다.
바나나, 고구마 사러 갑니다~!
대회 앞두고, 고 탄수화물(카보로딩) 꼭 필요하지요.
@@TV-bt4wr 내일 10km 선샤인 마라톤 나가는데 주로 통제가 잘 안되는 것 같아서 걱정인데 바나나먹고 힘내보겠습니다
이틀전에 먹어도 되나요? 지금 로딩중인데요ㅎㅎ
진짜 너무 도움됩니다 선생님 감사합니다
전날 저녁늦게 드셔야 효과 있습니다.
@@TV-bt4wr 아 그게 이틀전부터 시작해도 되나요? 9일 특공대 시험인데요ㅎㅎ
7, 8일 탄수화물이요!
지금 5,6일은 단백질만 먹었습니다!
대회 당일 아침은 가볍게 먹는거죠? 안먹어야 되나요?
가볍게 드시거나 안 드시는게 좋아요.
바나나 초콜릿 드시면 좋습니다
오늘도 30키로 LSD를 했는데 전날 저녁 먹고 9시 정도에 짜파구리하고 떡국떡 먹었더니 오늘 아무것도 안먹고 오후 2시 정도부터 뛰었는데도 배가 고프지도 않고 지난번보다 피곤함도 없고 기록도 키로미터당 10초 정도 단축됐습니다. 전날 이온음료 1.5리터도 먹었습니다. 앞으로 일요일 LSD 할때 토요일에 12시 점심 짜장면 / 6시 저녁 짜파구리 / 중간에 감독님 말씀하신 간식 먹으면 어떨까요? 주중에는 단백질 저탄수화물 식사하면서 체중 감량하고요.
내용을 상당히 심도있게 파악 하셨네요.
그리고, 행동으로 경험치를 높여봤으니, 더할나위없이 완벽 합니다.
마라톤은 근육과 혈액 그리고 에너지의 싸움이죠.
에너지는 차의 기름, 전기와 같은것으로, 바닥나면 멈춰서게 됩니다.
몸에 저장할수 있는 에너지 창고는 정해 졌습니다.
얼마나 더 효율적으로 에너지를 축척하느냐에 따라 결과가 천차만별 달라집니다.
언급하신 대로 전략적으로 잘 드시면, 레이스에서 동급 러너보다 월등한 기량으로 완주하실 겁니다.
@@TV-bt4wr 이번주 주말에는 하프를 6키로 8분 / 다음 6키로 730 / 다음 6키로 700 / 마지막 3키로 가능하면 630 으로 달리기를 시도할 생각인데 이때도 전날에 고탄수화물 식사를 4회 하면 좋을까요? 아니면 횟수와 양을 조금 줄이는게 좋을까요?
@@ecophila1 아침은 편하게 드시고....
저녁부터 고 탄수화물 식사 하세요.
저녁과 야참을 탄수화물 드셔주면 됩니다.
하프훈련이라 과하게 준비할 필요는 없습니다.
풀코스나 30km 이상 훈련시엔 좀 더 디테일하게 하시면 됩니다
선생님 1km할때 이식단은 효과가 없나요?옥수수랑 4번식단
네. 최고의 고 탄수화물이지만, 짧은 종목엔 드실 필요가 없습니다
글리코겐을 축적하기 위함이니, 장거리 달리기에 필요합니다.
선생님 전서귀포 사는데요 ㅜ ㅜ LSD훈련하러 나갔다가 새연교지나 새섬들어가서 비포장뛰다가 오른쪽 발목접질렀어요 택시타고 집으로 복귀했어요 ㅜ ㅜ엉엉 ㅜ ㅜ
찜질 잘 하세요.
그리고 한의원가서 피 빼시면 빨리 좋아져요.
사혈 꼭 하세요.
아 영상꺼야지 안할께요.
ㅎㅎ영상 다 들어주셔셔 감사합니다.
스위트콘은 GMO 옥수수가 대부분입니다. 우리나라에서는 GMO표시가 강제가 아니기 떄문에 제품에 표시가 돼있지 않습니다 그러나 델몬트 제품도 non-GMO 제품은 특별히 non-GMO라고 광고해서 파니까 그거 아니면 다 GMO라고 보시면 들림 없을 겁니다.
옥수수에 대해 sbs에서 좋은 다큐멘터리를 만들었는데 추천드립니다.
ua-cam.com/video/JzjlhTRdQD8/v-deo.html
네.그렇군요.
저는 식감이 조금더 부더러워서 좋다고 올린 겁니다.
거칠고 부드러운 차이가 분명히 있더군요.
시장에 판매하는 쫄깃쫄깃한 옥수수도 스위트콘과 같은 효과가 있나요?
네.동일한 효과입니다.
콘류는 모두 고 탄수화물입니다.
@@TV-bt4wr네, 잘 알겠습니다. 사탕무우, 비트는 어떻게 생각하십니까? 미국에선 장거리 달리기/자전거 타시는분들 비트 즐겨먹거든요? 샐러드에 옥수수나 비트넣어먹기도 하죠. 전 쥬스보다는 코스코에서 판매하는 유기농 비트나, 가루를 애용하는편입니다. 효과가 있더군요.
@@sandralee7862 비슷한 탄수화물 계통이네요.
효과는 제가 먹어보지 않아서 뭐라고 하긴 좀 그러네요.
모르긴해도 아마 비슷한 효과 일것 같네요.
선생님!옥수수 380g을 저녁에 다 먹어야 하나요?
네. 가급적 다 드시는게 좋습니다
위가 작은분은 절반만 드세요.
@@TV-bt4wr 제가 수영선수인데 수영200m대회 하기전에 탄수화물 4번식사 적용해도 효과 있을까요?
춘마때 이렇게 먹었는데요...파워젤 버리고 뛰었습니다.
네. 맞습니다.
하루 전날 제대로된 카보로딩이 되면 파워젤에 의지할 필요가 없습니다
불안감에 파워젤 찾지만, 별 도움 되지 않습니다.
음식에 정답이 있습니다.
잘 하셨어요.
감독님 안녕하세요
엉덩이에서 다리쪽으로 내려오는 통증때문에 운동을
못하고 있는데
좋은 방법이 없을까요?
너무 고민입니다
이상근 부상인것 같네요.
병원 가서 치료 하세요.
잘 치료하는 곳에 가세요.
안그럼 몇달 1년간 통증이 지속될 겁니다.
선생님 근데 탄수화물 함량은 고구마가 더높습니다 감자보다는 고구마가 칼로리가 더높구요 ..이부분은 수정 하셔야 될꺼같네요 ..
물론 칼로리 자체로만 보면 고구마가 더 높지요.
그런데, 감자가 고구마보다 GI지수가 높기 때문에 체내 흡수가되면서 감자는 인슐린이 과다분비되는데, 급기야 당뇨와 비만을 불러오기에 체중이 좀 나가는분에기는 고구마가 좋습니다.
마른체형은 오히려 고탄수화물의 축척을 가져오는 감자가 더 효과적이라고 볼 수 있는것이죠.
요약하자면...고구마는 55정도 감자는 90정도로 훨씬 높은 편인데요
GI지수가 높은 음식은 인슐린을 과다분비하여
당뇨를 유발하고 잉여 열량을 지방으로 축적시키기 때문에
살이 더 많이 찌게 됩니다.
근데그건 그걸로 말할수는 없습니다 ..안에들어잇는 순탄수화물 함량이 다른데요 요즘은 그리고 워낙 gi측면만 보고 잇지만 gl이 더중요한시 여기는 터라 그리고 요즘 고구마도 워낙 만드는 품종마다 워낙 달기 때문에 그건 답이 될수 옶을듯 합니다 오히려 과당은 고구마가 많지요 ....과당은 아시다시피 간으로 바로 지방을 축적하기에 아무리 과당이 미미하더라도 과당은 과당입니다
같은 100그램기준으로 먹엇을때 어떤게 좋은지는 다른동영상도 봐보시죠 그리고 결국엔 조리법에 따라 다른데 결국엔 고구마가 치명적인것이 나올껍니다 당뇨 환자에 관련 동영상을 봐보세뇨
@@user-ol6df9mu1m @오준영 님말대로 100프로 정답은 없지만 감자가 고구마에 비해 비만에 위험도가 높다고 알려져있죠. 유투브 안보는 제 지인들도 내일 나가는 대회전 고구마를 먹는다고하네요. 영상에서는 고구마가 칼로리가 낮다고 한적 없습니다. 어떤것에 반박하는건지 이해할 수 없네요
@@user-ol6df9mu1mㅋㅋ 뭘 어설프게알먼서 수정하나마라야 애초에 고구마나 감자나 gi지수, 탄수함량 논하지만 어차피 하루에먹을양이면 차이얼마나지도않습니다. 뭐 코끼리마냥 1~2키로먹을거에요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어휴
선생님 저는 울트라를 해서 탄수화물 먹고는 50킬로도 못가서 허기가 느껴져
단백질 지방위주로 먹고 달리는게 훨씬 허기짐이 없더라고요
여러가지 서적들 찾아봐도 장거리엔 지방을 에너지원으로 쓴다는데 어느게 맞는지요
실제로 통영100k 대회때도 소고기 먹고 나갔습니다
경기 끝날때까지 허기가 별로 안느껴졌습니다
일반적으로 차는 기름이 에너지원이되어 움직입니다.
사람은 탄수화물이 그 역활을 하죠.
단백질을 근육을 만들고, 강화하는 역활을 하는겁니다.
대회중에 단백질 고기류를 먹으며 달리지는 않지요.
쉽게 생각해 보세요.그럼 답이 됩니다.
고 탄수화물 드셔보세요.
경기력이 더 좋아질 겁니다.
레이스중에도 드시는게 탄수화물 입니다.
BCAA는 근육손상을 최소화하고 군육의 피로를 줄이기 위해 먹지, 에너지 원은 아니죠.
단백질로 에너지 원을 한다는것은 어불성설 입니다.
추가적으로 덧붙이면...
천천히 달리는 경기라면 단잭질 드셔도 무리는 없습니다.
그러나, 격렬한 페이스를 유지한다면, 단백질은 드시면 안됩니다.무조건...
꼭 드신다고 하더라도, 대회전날에 드시는건 아닙니다.
@@TV-bt4wr 잘 알겠습니다
친절한 답변 감사 드립니다
@@user-rj9wr7sk7e 즐주 하세요.
2월의 시작이네요.
날씨도 참 좋습니다.
감독님 시합 하루전에 가공이 거의 안된 오트밀은 어떤가요??
몸에 맞다면 드셔도 무방합니다.
자극적이거나, 극단적인 단백질 식품만 피하시면 됩니다.
그리고 풀코스 마라톤이 아니라면 크게 문제되지 않아요.
답변 정말 감사드립니다. !!!! 즐거운 주말 되십시오~!!!
아인즈 런닝화 구입 하려고 합니다
275 이구요 싸게 살수 있다고 해서
연락 드립니다
네.가능합니다.
010 4148 6824로 문의해 주세요.
항상 영상 감사하게 잘보고있습니다.아인즈 옷도 싸게 구매가능한가요?
@@user-mq8js5zh5j 네.저렴하게 구매 가능해요.
개인 전화로 문자 주세요.
아인즈 빨강색 오늘 도착 했습니다
착용감도 좋고 쿠션도 좋고 색상도
좋습니다 덕분에 맘에드는 런닝화 구입 했습니다 감사합니다.
@@user-ce9et8oi3j 다행이네요.마음에 드신다니...
일단 발이 편한 신발입니다.
잘 적응하시어 좋은기록 내세요.
임춘애가 라면 대신 옥수수 먹었다면 ㅜㅜ
라면 먹은건 거짓말이라고 하더군요.
공복당뇨 140전후인데 이경우에도 팁이 있으신지요 ?
많이 높은편이시군요.
런닝을 꾸준히 하시면, 그나마 당 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다.
운동을 계속 이어가시되, , 당이 급격하게 떨어지는 일이 생길 수 있으니, 사탕이나, 즉시 당보충 할 수 있는 에너지원을 지참하고 운동 하세요.
그래도 운동하기에 건강을 유지하시는 겁니다
당뇨는 약도 치료도 안되잖아요.
런닝이 촤고의 약이죠.
@@TV-bt4wr 답글 너무 감사합니다
달리기 3주 만에 지금은 120이하로 유지되고 있습니다. 10 km 55분 이 목표이고 하루평균 3~ 5km 6분페이스로 열심히 하고 있어요. 영상이 도움이 많이 되고있습니다. 감사합니다
@@ppakka09park38 욕심 내지마시고, 지금처럼 건강 1번지가 달리기임을 늘 마음에 새기며, 살아가세요.
그럼 기록도 삶의 재미도 함께 성장해 갈 겁니다.