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누구나 따라하기 좋은 : 운동후 마무리 스트레칭
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 운동후 마무리 스트레칭
달리기나, 기타 운동후에 실시하는 스트레칭 영상입니다.
스트레칭을 쉽게 생각하면 내 몸을 다칠 수도 있으니, 동작하나하나에 심혈을 기울여 주세요.
단순히 당기는 동작에 국한되는게 전부가 아니라, 호흡도 중요합니다.
호흡을 복식호흡에 가깝게 날숨에 힘을 줘가며, 실시하는것이 좋습니다.
훈련후에 실시하는 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주며, 자동차나 기계로 치자면, 다음 과정을 위해서, 기름을 쳐주는 과정이라 보시면 됩니다.
스트레칭을 하지 않으면, 수면중에 근육경련[쥐]이 발생하기도 합니다.
스트레칭은 운동후 쿨다운의 개념과도 연관성이 있는 좋은운동 입니다.
훈련전 스트레칭보다, 훈련후 스트레칭이 더 중요한 이유는 운동후에 리커버리를 잘해야, 다음 운동때도 근육이 최상의 컨디션을 발휘하기때문에, 훈련후에 실시하는 스트레칭에도, 소홀함이 없어야 하겠습니다.
스트레칭은 근육을 젊게하며, 혈액순환을 원활하게 하는 매우 유익한 운동이니, 꼭 운동전,후에 실시하는데, 그치지마시고, 일상생활에서도 실시해 주시는것이 좋습니다.
마무리 스트레칭 영상도 여러번 반복 숙달하시면서, 따라하시다보면, 자신의 것으로 만들 수 있습니다.
보시는것에 그치지 마시고, 꼭 따라잡기를 해 보세요.
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![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
간과하기 쉬운 스트레칭...
그러나 아주 중요한 스트레칭..
잘 배우고 갑니다..^^
저 역시도 스트레칭이 가장 중요하다고 생각합니다.
운동도 건강을 위한것이니까요.
혈액순환,부상방지에 으뜸되는 것이니, 운동을 하지 않는분도 스트레칭은 하는게 좋지요.
두달전부터 꾸준히 운동전 후 영상 보면서 속도 맞춰가며 스트레칭 하고있습니다.^^ 마지막에 말하신 보약 한첩 먹었다는 표현이 딱 맞는거 같네요.
혹시나 빼먹고 할까봐 꼭 영상 틀어놓고 따라하고 있습니다.
혹시 이 영상은 4년전인데 스트레칭이 바뀌거나 새로이 추가된게 있으면 영상 한번 다시 만들어 주면 좋을듯 하네요 ^^
다시한번 감사드립니다
감사합니다.
스트레칭은 4년전이나 현재나 달라진게 없습니다.
관심가져주시고, 이행해 주시니, 저 역시도 큰 보람을 느끼게 됩니다.
스트레칭의 효능은 러닝의 효능 이상 입니다.
나중에 모델을 제가 아닌 다른 분을 모델로해서 스트레칭 영상을 다시 올려 보겠습니다.
감사합니다.
달린후 스트레칭 했는데 좋아요!!!앞으로 운동후 잊지않고 하는 습관을 길러야겠어요.감사합니다.
네. 습관화 하는게 좋습니다.
선생님 어제 잠보에서 봤습니다ㅎㅎ 화이팅도 외쳐주셨네요 감사합니다😄😄😄
아 그러셨군요. 어제 잠보에 운동하시는분들 많았지요.
좋은 정보 공유 감사드립니다
달리기후 최고의 스트레칭인것 같아요~ !!
감사합니다.
뛰는것보다 건강에 스트레칭이 더 유익한 운동이오니, 매일 하시면 도움이 될 겁니다.
하루 10분을 투자하는일은 내몸을 이롭게 합니다.
이거 어마어마 합니다. 전문 마라토너 분에게 배우는 스트레칭. 정말시원하고, 좋네요... 저도 지금 러닝 초보이나, 달리고 난후에 꼭 스트레칭 하겠습니다. 다음번은 달리기전 스트레칭을 따라하겠습니다.
감사합니다..
스트레칭이 달리기보다 건강에는 더 좋은겁니다.
근육을 부드럽게하고, 혈액순환을 활성화 합니다.
따라해 보시면 얼마나 유익한건지 인지하실 겁니다.
하루 10분만 투자하시면 됩니다.
@@TV-bt4wr 네. 노력해보겠습니다.. 댓글 감사합니다.. ㅎ
달리기 한후 스트레칭 꼭 하고 있습니다. 계속 좋은 영상 만들어 주시면 감사하겠습니다.. 초보지만 꾸준히 한번 가볼려고 합니다... 좋은 하루 되세요
네.부상방지와 혈액순환을위해, 스트레칭은 필히 챙기는게 좋습니다.
뛰는거보다 더 중요한 부분이니 꼼꼼한 스트레칭으로 몸관리 이어가세요.
스트레칭 보던 유튜브가 있었는데 오늘부로 이걸로 갈아타겠습니다 정말 좋습니다
스트레칭이 달리기보다 더 좋은 운동입니다.
꾸준히 하시면 최고의 건강지킴이가 되어줄 겁니다.
따라해 보시면 왜 이 스트레칭이 좋은지 알게 되실 겁니다.
다른사람들 영상은 좀 따라하기 어렵고, 이게 잘 하고 있는건가.. 뭐가 땡긴다는거지.. 뭐 이런 동작이 꼭 몇개 들어가서 찝찝했는데, 저같은 초보자들이 보고 따라하기에 아주 좋아요ㅎㅎㅎ
아버지랑 떨어져 지내고 있는데, 아버지랑 아침산책하며 한 스트레칭도 생각나구요!
좋은 영상 감사합니다~!
스트레칭 따라해 보셨군요.
뛰는거보다 건강엔 스트레칭이 더 좋답니다.
공감해 주셔셔 감사해요.
영상보구 정말 많이 도움되었습니다. 유익한 동영상입니다 초이고!
네.명품 스트레칭 입니다.
달리기보다 스트레칭이 건강에 더 좋은 운동입니다.
꾸준히 이어가세요.
감사합니다 !
감사합니다. 선생님!
스트레칭이 가장 몸에 좋은겁니다.
몇번 따라하시어, 자신의 것으로 만들어보세요.
달리기 하고 나서 항상 보면서 따라합니다 감사합니다
감사합니다. 스트레칭이 최고의 보약입니다.
꾸준히 이어가시면 스트레칭의 진국을 느끼게 되실 겁니다.
보약 일곱첩 잘 먹었습니다.. 달리기 한후에는 형님의 스트레칭을 따라라며 운동 마무리하고 있는디 4주차 되어갑니다..
좋은영상 감사합니다!좋은하루 되세요~
4주면 이제 몸에 익었겠군요.
스트레칭으로 건강한 몸관리 이어가세요.
화이팅입니다!
좋은영상, 선한영상 감사합니다. 저녁식사전에 5키로 달리고 왔습니다
꾸준함이 새로운 영역으로 나아가게 해 줄 겁니다.
따라하기 쉬운 스트레칭 영상이라 너무 좋아요!
네.누구나 따라하는 스트레칭이여야 대중적이죠.
그리고 효과가 좋아야 하구요.
전신
어깨
허리 2:20
무릎 2:30
기마자세 3:15
쭉펴고 늘리기 3:40
앉기 4:05
풍차돌리기 4:43
런지 4:48
다리크로스 5:42
고관절 6:55
마무리 뜀뛰기
네. 스트레칭 꼭 챙기세요
매우 유익한 운동이 될 겁니다.
러닝을 시작하고 나서 제대로 된 스트레칭 방법을 몰랐는데 우연히 선생님의 영상을 보게 되었습니다. 설명도 쉽게 해주시고 내용이 알찹니다. 감사합니다. 열심히 따라해볼게요!^^
스트레칭 꾸준히 하시다보면, 근육이 튼실해 질 겁니다.
모든 과정에 기본이야말로 무시되어서는 안되는 일련의 과정이지요.
관심에 감사 드립니다.
선생님 제가 모르던 스트레칭 방법을 배워갑니다. 장기간 무릎 부상으로 달리지도 못하고 고통스러웠는데 조금씩 회복해 가고 있습니다!! 유익한 스트레칭방법 알려주셔서 감사합니다!!
네.스트레칭이야말로 최고의 운동효과를 냅니다.
잘 달리는것과 달리, 건강 돌봄이로는 스트레칭이 런닝보다 더 좋은 운동이지요.
꾸준히 이어가 보세요.
매일 따라하고 있어요 감사합니당😍
힘이 됩니다.
스트레칭은 가장 유익한 운동입니다.
꾸준히 챙겨가세요.
선생님 너무 귀여우십니다🙆🏻♀️🤍보약한첩 감사합니다!
네. 감사합니다
종류가 많네요 ㅎ 너무 좋습니다 ㅎ
스트레칭이 매우 유익한 자기관리법 입니다
잘 따라해 보세요.
좋은걸 전달해주고픈 감독님 마음이 보여집니다
감사해요~^^
네.꼭 따라해보시고, 자신의 것으로 만드시길 바랍니다.
최고로 유익한 스트레칭입니다 줄넘기 끝나고 이 영상 따라해요^^ 감사해요
스트레칭 좋아요.
건강에는 런닝보다 스트레칭이 더 유익할 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 그런거같아요.. 요새 스트레스 때문에 두통과 위염 식도염 온갖 병 달고 사는데 덕분에 건강 되찾을 수 있을듯해요...감사합니다..
@@user-rh9wc5go9h 줄넘기도 유익한 유산소 운동입니다.
제가 보강훈련 시킬때, 회복시간엔 줄넘기로 이어갑니다.제자리에서 줄넘기 없이 뛰기...
유산소 운동에 스트레칭까지 가미되니, 매우 적절한 운동효과가 있을겁니다.
행복합니다
유익한 스트레칭 너무 감사합니다.
3번째 한약 잘 먹었습니다..
화이팅!!
스트레칭은 매우 유익한 운동입니다.
평생 꾸준히 이어가세길 바랍니다.
좋아요...100번째...입니당...^^ 늘 금쪽같은 랫슨 감사합니당 . 감독님
어이쿠~100번씩이나...
감사합니다.
복 받으실 겁니다.
저도 오늘 처음시작했어요~~2키로요 ㅠ
보약한첩 감사합니다~~😊
스트레칭 잘 하시어 부상없이 건강한 런을 이어가세요.
동영상 저장해서 같이뛰는 동료들과 영상보며해야겠어요
스트레칭 잘 하시면 근육이 튼튼해지고, 혈액순환이 잘 됩니다.
꾸준히 이어가세요.
운동 중단 후 오랜만에 10분걷다가 바로 쭉 8km 뛰었는데 그 후로 고관절이 많이 땡겼는데 이거 해주니까 너무 시원해요ㅠㅠ 감사합니다!
스트레칭 자루해 주시면, 건강에 최고 입니다.
뛰면 스트레스도 풀리고, 신진대사가 좋아지기에 달리지만, 스트레칭은 근육을 젊어지게 합니다.
평생 운동으로 삼으세요.
고작 4키로 뛰고 체력고자스 스트레칭 잘하고 갑니다 :)
영상보고 잘 따라해보겠습니다.
감사합니다.~
네.
스트레칭 하시다보면, 몸이 좋아라 할 겁니다.
유연해지고 근육에 탄력이 생기며, 긴장완화에도 좋습니다.
혈액순환은 두말하면 잔소리구요.
러닝 초보인데 스트레칭 시원하게 잘했습니다! 감사합니다 ^^
감사합니다.
런닝보다 스트레칭이 몸을 더 건강하고 강하게 만드는 겁니다.
혈액순환과 근육을 강하게하는 스트레칭을 생활화 하세요.
안녕하십니까? 감사합니다^^
선생님 화이팅요~^^
감솨~
군 준비를 위해 3km 달리기 연습하는 학생입니다. 3km 달려도 기록은 안 줄고 다리 통증만 지속됬는데 이 영상보고 매일 스트레칭 해보겠습니다!!
스트레칭 꾸준히 하시고, 먼저 자세영상 잘 따라하세요.
기록이 쉽게 단축됩니다.
그리고 언덕훈련 영상보고 따라해 보세요.
가장 단기간에 기록단축할 수 있어요.
@@TV-bt4wr 추가 조언까지!! 정말 감사드립니다 ㅠㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다...이젠 보약까지 먹게되었네요....
우리는 늘 마라톤이라는 보약을 먹고 있습니다.
오늘도 그 보약 아껴두지 마시고 챙겨드시는날 되세요.
영상을 계속 보다보니 코치가 옆에 있는 것 같아요..좋은 정보 감사합니다.
그렇게 생각해주시니, 더없이 감사하네요.
잘 준비해서 지침서가 되도록 해 보겠습니다.
너무나 잘 보고있습니다 잘 써먹겠습니다 ^^
감사합니다.
실천하시는 모습이 더 아름답고 가치 있는겁니다.
그리고 5분 42초 다리 크로스 할때 앞으로 가서 교차 되는 다리 무릎이 다 펴지지 않아도 되나요? 이때는 어디에 자극이 와야 해요?
앞쪽 무릎은 살짝 굽혀집니다.
이 스트레칭은 스트레칭의 끝판왕이라 할 수 있으며, 하체는 대둔근 아래부터 햄스트링 부위를 늘려주는 스트레칭 입니다.
상체로는 어깨죽지를 펴주고 강한 자극으로 혈액순환이 활성화되는 최고의 스트레칭 입니다.
선생님 이번에 경찰 필기 시험 합격한 경시생입니다. 오늘 천미터 5분 35초 나왔습니다.. (만점은 4분 50초) 오늘도 선생님께서 알려주신 호흡법(내뱉기) 하며 뛰었는데 귀가 멍멍하더라구요. 너무 답답했습니다. 왜그런걸까요? 그리고 시간 단축하려면 한계점까지 계속 뛰는 방법 밖에 없나요?
빨리 달리면, 이명현상이 올 수도 있습니다.
물 드시고, 안정을 찾으면 이내 복귀될 겁니다.
이 현상이 지속될시 병원을 찾아가세요.
달리기는 꾸준히 준비해야만 좋은기록을 냅니다.
벼락치기가 어려운게 달리기죠.
물론 빨리 가는 방법을 체득한 사람이 절대적으로 유리하지요.
쪽집개 강사, 과외 같은거랑 비슷...
♥👍
4분 11초 앉기 자세 할때 늘리는 다리 말고 다른 쪽 발 뒤꿈치는 떠도 되나요????
앞쪽 발은 지면에 붙어야 합니다.