효율적 달리기자세 머리부터 발끝까지 완결판, 백과사전처럼,누구나 알기쉽게, 이거 하나면 달리기 끝
Вставка
- Опубліковано 11 лис 2020
- 운동은 자세가 반이라고 합니다.
백과사전 만들겠다고 했으니, 자세부분 청 정리하는걸 만들어야겠다고 생각했었고, 누구나 알기쉽게 그리고 자신의 것으로 만들어 달리기가 재미있고, 따라만해도 빨라지는 방법으로 만들었으니 즐겨보세요.
중간중간 선수들 뛰는자세를 첨부했으니, 잘 보고 따라해 보세요.
대한민국 모든분들이 정석근헬스라이프와 함께 달리기, 마라톤 함께 하시길 희망하면서 만들었습니다. - Спорт
감사합니다 선생님
최고의 영상입니다. 감사합니다.
13:31 마라토너 이봉주 선수가! 좋아요! 구독! 실화입니까 ㅎ🎉
네. 저랑 제주도에서 3박4일 함께하면서 찍은 영상중 하나 입니다
감사드립니다.
감사합니다
감독님께 오늘도 많이 배워갑니다. 귀중한 정보 감사합니다.
네.감사합니다.
선생님 설명 넘나 재미나게 해주셔서 더 이해가 잘 되는것 같아요 오늘 너무 유익한 강의였어요 👍
좋은장소에서 촬영하니 힐링 되었습니다.
자연과 인간은 함께 더불어 살아갈때 그 가치가 더 빛나는것 같아요.
진짜진짜 좋은영상 우리나라도 마라톤 달리기가 활성화 되서 일본처럼 티비에서 달리기 프로그램도 나오고 호카같은 브랜드도 지방에서 볼수있음좋겠다
기안이 대중화시키지는 못하고 러닝화사기만 더 힘들게 만듬ㅋㅋㅋ
이영상은 다운받아서 하루에 한번씩 보고 있어요 ㅋㅋ 제목표는 서브3성공해서 코치님한테 지도받아서 손기정 기록 깨보는거입니다 얼른 뵐수있는날이 오도록 달리겠습니다
열정이 대단한분이시네요.
그 열정이 가치를 더해져서, 좋은기록으로 승화될 것 입니다.
좋은결과 있으시길 힘껏 응원합니다.
일본은 문화 자체가 달리기를 즐기게 만드는 초석을 다져놓았고, 모든 시스템이 갖춰진 곳 입니다.
부럽지요. 우리나리와 너무 비교되니...
정부시책 방향을 우리나라도 그렇게 되었으면 좋겠지만, 실현 불가능한 꿈에 불과 합니다.
잘 배웠습니다. 열심히 해보겠습니다. 감사 감사 합니다.
자세를 완벽히 자신의 잡아가는것이 더 잘 달리기 위한 최고의 비법이 됩니다.
피가 되고 살이 되는 유익한 정보 감사합니다. 정 감독님 늘 건강하세요
네.늘 건강하세요.
오 감독님 자세한설명 감사합니다
잘 시청하께요!!
네.좋은기록 내시는데 도움이 되었으면 합니다.
시원하게 핵심만 말씀해주셔서 쏙쏙 들어옵니다~감사합니다 ^^
네.즐거운 달리기 이어가세요.
감사합니다.
설명 잘 들었습니다.
열정을 느낍니다.
네.감사드려요.주말 잘 보내세요.
알기쉽게 너무 잘알려주시네요 유익한정보 감사합니다
달리러 나가기전에 한번씩 다시보면서 뛰러가야겠네요 ^^
네.매우 중요하죠.
자세가...
꼭 완성된 자세로 잘 달리시길......
정석근헬스라이프 홧팅!
감사합니다. 이 영상은 매우 가치가 있을겁니다.
잘 활용해보세요
감독님이 항상 강조하시는 " 자세"에 대한
영상 감사합니다.
훈련시 항상 자세를 의식하면서 임할수
있도록 하겠습니다.
좋아요 꾹!!
네.화이팅!
너무 열정적으로 재미있게 설명해주셔서 감사합니다! 아주 유쾌하게 강의 잘 보았네요.. 즐거운 하루 되세요 화이팅😂🎉
말복이 지나고, 무더위가 꺽였습니다.
재미있게 런닝 이어가시기 바랍니다.
많이 배우고 갑니다. 이 자세로 뛸 수 있도록 유념하면서 뛰어보겠습니다. 많은 동기 부여가 됩니다
네. 꼭 그렇게 하시기 바랍니다.
응원합니다.
고맙습니다.
건강하고 부상없는 운동이 될것 같네요.
네.도움이 되셨으면 하는 바램입니다.
정선생님의 설명 최고 십니다!!!!!
네.화이팅!
즐훈하세요.
감독님 좋은정보 감사합니다.. 감독님의 자세 교정 코칭으로 달리기가 엄청 편해졌습니다. 훈련또한 힘들지만 즐겁네요!!!! 열심히 연습해야 겠습니다^^
자세가 기록으로 바로 연결되는것이라 완벽한 자세 찾는게 중요해요.
응원합니다.
달리기 자세 정보 찾다 여러곳을 찾아보았지만 아쉬운점이 많았는데 드디어 제대로 된곳을 찾아 너무 기쁩니다
달리기 자세의 완결백과사전 입니다
너무좋은 정보 감사드려요
이 영상은 전체적으로 설명한것이고, 디테일하게 설명된 자세 영상이 많습니다.
잘 찾아보세요. 기록단축이 쉬워 질 겁니다.
마라톤의 종합선물세트 영상이네요..
다시한번 자세를 하나씩 점검해보게 됩니다..
감사합니다..🤩
네.열심히 하시니 더 좋아지실 겁니다.
이 영상 덕분에 많은 부분 고칠 수 있을 것 같습니다~ 좋은 영상 많이 많이 부탁 드립니다!!
네. 압축 자세영상이지요.
다른 자세관련 영상도 많습니다.
두루 살펴 보시면 도움이 될 겁니다.
최고의 스승님 감사합니다
유투브에서댓글처음써봅니다 너무잘가르쳐주셔서감사합니다 감동했습니다
총정리 편이네요.
좀 더 디테일한 부분을 다룬 영상을 보시면 이해가 빠를 겁니다.
경험에서 묻어나오는 진정한 가르침 이네요
너무 리얼합니다
진정성이 보여요 ^^
마춤런닝 잘 만들어 가세요.
응원합니다.
열쩡 열쩡 열쩡!
오늘도 좋은 영상 감사합니다
들숨은 없다 생각하라~~~ 좋은 내용 배워갑니다
네. 총정리 영상 보셨군요.
자신의 것으로 완성해 가세요.
잘알려주셔서 고마워요!!
네. 세부적으로 안내된 영상도 있으니, 두루 살펴보세요.
귀한 교육 감사합니다 ~
감사합니다, 감독님! 😊👍 전 혼자 달리면서 제 자세가 잘 달리고 있는지 아닌지 잘 모르겠어요..ㅎㅎ 달리기는 초보에다가 잘 달리지도 못하지만, 감독님의 영상보며 혼자서 연습하고 동기부여 받고, 꾸준히 달려보려 합니다. 감사합니다!! ^^
성실함 그 하나만으로도 많은 결과를 이끌어 낼 수 있습니다.
잘 하실겁니다.
정말 저에게 필요한 영상입니다!! 어디든 이렇게 세밀하게 자세를 설명해주는 영상은 없네요 중간중간 엄지손가락 등 노하우도 있고 영상도 있고 너무 유익하네요... 특히 엄지손가락은 매번 뛸때마다 느끼지만 너무 효과적입니다
이 영상은 매번 뛰기전에 한번씩 보고 뛰려하네요...
한가지 질문사항이 있는데 저는 마스터즈 러너분들처럼 올바른 자세로 뛰어보지 못해 몸에 체감되는 올바른 자세가 어떤지 모릅니다.. 올바른 자세로 러닝했을때 자극이 오는 근육 부위가 어딘지 알수있을까요??
개인마다 차이는 잇겠지만 선생님이 생각하시는 주된부위 부탁드립니다!
특히 하체부분이요..
ex) 정강이 안쪽, 허벅지 앞쪽, 척추기립근 등
++ 인스타그램도 하시던대 짧게 좋은 영상 자주 올려주십쇼!!^^
마라톤 자세교육은 벌써 20년이 넘었습니다.
지방 순회하면서 무료 마라톤교실 130회이상 진행했었지요.
그러다보니 가장 우선시 되어야하는게 자세였고, 제 이름 검색하면 자세관련 마라톤교실이 대부분일 겁니다.
인스타는 잘 하지 않는편 입니다.
어쩌다 할뿐이지요.
코치님 이제 보네요~ 좋은 정보 감사합니다
네.이 영상 정리본이라 도움이 될 겁니다.
완전히 자신의 것으로 만드려는 노력이 가미되면 기록경신에 도움이 될 겁니다.
몇번 반복해가며 복습하세요.
마라톤 시작하는 모든사람들이 봤으면 좋겠네요
정말 알차고 유익한 자료 감사합니다
많이 홍보해 주세요.
감사합니다.
마라톤 자세의 정석이다👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다 화이팅입니다
제가 봤을 때 선생님 처럼 다 퍼주시는 분이 없습니다. 정말 감사합니다!
영상보고 100% 이해하고 실전에 활용하기가 어렵습니다.
많은 반복학습을 통해 자신의 것으로 숙달 시켜야 할 겁니다.
옙! 반복숙달 명심하겠습니다!
감독님의 말씀 너무 좋고 많은것을 배우고있네요. 사실 저는 어려서 병치레를 많이해서 우심방 좌심방중 하나가 일반인들과는 달리 비대하고 속도를 내고 달리는것이 상당히 힘들어요. 그래서 달리기를 출발할 때는 숨이 가파서 잘 뛰지 못하다가 한참 후에 달리기를 본격적으로 뛰는 사람입니다. 그런데 오늘 이 영상을 접하니까 왠지 감독님 말씀처럼 달려 볼렵니다. 감사합니다. 기온이 차갑습니다. 건강 관리 잘하시고 행복한 시간되십시요.
신체적 핸디캡이 있는 사람이 더 애착을 가지고 열심히 하더군요.
자신의 부족함을 알기에 더 노력하기 때문에 결과가 좋은거라 생각됩니다.
나중에 달리기를 한것이 큰 자랑거리요, 행복으로 가는 특별한 선물이 되어줄 겁니다.
그야말로 달리기의 정석 입니다
선생님~ 진짜 신기해요~선생님 가르쳐주신대로 했더니 힘은 덜들고 기록은 좋아지고
그뒤로 계속 선생님 영상 찾아보게 되네요~ 정말 감사합니다 선생님 👍👍👍능력자이십니다
중요한 포인트 모두 섭렵해서 원하는 좋은기록에 도달하세요.
응원합니다.
고맙습니다
감독님 . 가슴과 허리를 펴는 것이 중요하군요 어깨에는 힘이들어가지말구요 감사합니다
와!!!!!!!
마라똔에 연결된 인체 원리까지
지식이 굉장 합니다.
훈련하다가 장소가 좋아서 즉석에서 찍은 영상입니다.
하는김에 손끝부터 발끝까지 종합적으로 설명이 들어갔습니다.
너무 유익한 영상 잘보고갑니다 감사합니다 ❤
자세는 아무리 강조해도 부족함이 없습니다.
잘 단도리 해 보세요.
@@TV-bt4wr 57세 아저씨 몸이 되었지만 달리기 시작 1달만에 체중이 6kg 감량되었습니다 . 10km 55분을 목표로 열심히 해볼생각입니다 . 구독 좋아요 꾸욱 눌렀습니다 ㅎ. 감사합니다
@@ppakka09park38 너무 체중이 급하게 빠지면 부상이나, 건강에 이상이 올 수 있으니, 체력훈련도 함께 병행해 가세요.
전남친 덕분에 선생님도 알게되고 달리기에 취미를 갖게됐는데 좋은 달리기정보 알아갑니다 ! 잘 달리고 오겠습니다 !
부드럽게 리듬감 있는 절제된 자세로 좋은기록 달성과 함께 행복한 러닝의 신세계를 열어가 보세요.
코2입2 억지로하다보니 2키로도 힘들어 폐가 안좋은줄알았는데 저거보고 2키로는 껌이네요 러닝에 재미가 점점붙네요 감사합니다
네.변화와 도전에 합류하신걸 환영합니다.
진짜 이건 돈주고 배워야되는데 ㅠㅠ 감동입니다 ㅠㅠ 달리기하시는분들 많이보라고 공유 많이많이하겠습니다 !
감독님 일적게하시고 돈많이버시길 기도하겠습니다!!
하하하 감사합니다.
그저 즐겁게 달리기를 이어가 주시기만 해도 만족합니다.
선생님 감사합니다!^^
한방에 정리가 됐습니다. 감사합니다 감독님.
도움이 되신거 같으니 저 역시 기분이 좋네요.
영상 잘봤습니다. 낼 측정에 도움이 되면 좋겠습니다 ^^
저세를 자기것으로 만드는게 시간이 다소 걸립니다.
완벽한 아니더라도 자연스러워지면 좋겠네요.
@@TV-bt4wr 네 꾸준히 연습해보겠습니다. 감사합니다^^
다른 건 다 들었던 건데 숨을 입으로 뱉는 건 처음 들었습니다. 오늘 아침에 뱉으며 뛰었는데 정말 숨이 안차요. 오르막길에서도 열 번 넘게 열심히 뱉으면 호흡 돌아오고 페이스 금방 안정되더라구요. 완전 감사합니다. 꾸벅
가장 기본적이고 중요한 호흡법인데, 교재에 엉터리로 잘못 기재되고 알려지는 바람에 러너들뿐만 아니라 일빈인들도 흠흠하하로 호흡을 하려 하더군요.
더 웃기는것은 작은 콧구멍으로 감당할 수 있는 호흡이 아니지요. 입이 95% 이상이고, 코는 겨우 5%라 생걱해야 합니다.
더 많은 공기를 공급해줘야 빨리 달리는데 어려움이 없습니다.
런닝하시는데, 개선된 호흡법으로 도움이 되셨다니, 앞으로 좋은기록이 기대됩니다.
오늘 일자발 시도 해봤는데 어렵더라고요 ㅜㅠ 꾸준히 노력 해보겠습니다
네.꾸준히 해 보세요.
제가 올린 일자달리기 영상이 있으니 참고 하시면 도움이 될 겁니다.
초보러너입니다 너무너무 좋은 정보네요!!
시작이 미약해도 앞으로 큰 나무가 되어 있을겁니다.
꾸준히 이어나가 보세요.
안녕하세요:) 평소 뛰고 운동하는건 좋아하지만, 마라톤에 도전해보고 싶어서. 제대로 시작한지 얼마안된 초보 러너입니다. 선생님의 영상을 봤는데 정말 설명도너무 잘해주시고 이해가 잘가네요^^ 물론 이론에서 그치지않고 몸으로 체화 시켜야하는게 중요하겠지만요^^ 다 캡쳐해놨습니다. 내일 아침러닝에 알려주신 부분들 유의해서 뛰어보겠습니다. 이렇게 좋은 영상을 무료로 볼수있다니..ㅜ새삼 좋은세상이구나 싶고 감격스럽네요. 나눠주셔서 너무너무 감사합니다^^* 이 영상은 정말 하나의 교본같네요. 그 어느 영상보다 가장많은 도움이되고 (특히 함께 동작하시면서 설명해주시는 부분!) 밑에 자막까지 깔끔하게 달아주셔서 다시한번 감사드립니다.
6일전 영상이던데 하루라도 빨리 못본게 아쉬울 정도네요..^^ 구독하고 열심히 즐겁게 함께하겠습니다:)
반가워요.
저는 새로 시작하는 분들이 마냥 좋아요.
그런분들이 내일의 주인공이 될테니까요.
사작하는 그 자체만으로 이미 절반의 성공을 이룬겁니다.
게다가 필요한것을 받아들이고,자각하여 자신의 것으로 만드려는 그런 노력이 있다면, 그 상승세는 상당할 거라 봅니다.
응원하겠습니다.내일의 주인공을 위하여...
날이 차가워졌습니다.
체온관리 잘 하세요.
@@TV-bt4wr 이른아침부터 댓글주셔서 정말 감사합니다:) 아기 어린이집 등원시키고 오늘도 바로뛰러 갈예정입니다. 알려주신 여러가지 사항 숙지해서 뛰어보겠습니다:) 좋은하루되시고 선생님께서도 건강관리 잘하세요 감사합니다^^*
@@user-fr3ie1kq1c 네.오늘 바람이 강하네요.
바람막이 입고 뛰시다 땀나면, 허리춤에 묶고 달리세요.
귀와 손은 꼭 보온하시고 뛰세요.
@@TV-bt4wr 이렇게 자상하신 코치까지 ㅠ감동적입니다.! 감사드려요~~^^*바람막이입고. 구매해놨던 스누드 첫 착용해보겠습니다.장갑도 꼭 끼고^^
@@user-fr3ie1kq1c 네.
힐킥하고 고생하는 1인입니다. 조금만 생각하면 그게 안 좋다는걸 아는데.... 2주간에 고생이 안타깝네요.... 이것도 경험이겠지요. 좋은 영상 감사합니다.
자세가 많은 부분을 해결해주고 속도상승과 부상까지 일순에 잡아갈 수 있습니다.
얼마전에 하이트레일 5봉 트레일러닝을 다녀왔습니다. 감독님이 말씀하신 대회전날 음식섭취 포카리 2리터ㅡㅡ는 사실 먹지 못하고 1.5리터 먹고 탄수화물 점심부터 네끼먹기 소금챙기기 등등으로
재밌고 즐거운 대회가 되었습니다
8시간 21분 30등^^으로~
기록보다 경련이나 갈증이 없었고 특히 대회후 눈의 충혈이나 피로도가 현저히 줄어서 너무 좋았습니다 감사드립니다 꾸벅~
결국 계획적 영양공급과 예방보전이 만들어낸 결과 입니다.
잘 하셨습니다.
축하드립니다.
태화강 십리대밭 1등 축하합니다 ~~
네.감사합니다.
20년을 달렸지만 이런 영상은 진짜 '좋아요'를 100개는 찍어 드리고 싶습니다만 한번 밖에 할 수 없으니..... 개인적으로는 남평수선수의 폼이 참 좋게 느껴집니다만 현실은 다리는 짧고 허리는 길어서 숏피치로 갈 수밖에 없는 슬픔이.... TT
신체와 체력에 맞는 주법으로 달리는게 좋아요.
다리가 길다고 무조건 잘 뛰는게 아니랍니다.
찾아보면 생각보다 장점이 많을겁니다.
남평수선수는 늘 생각하고 공부하고 변화에 유연한 선수이기에 앞으로 더 성장할 겁니다.
나도자세모르고 뛰었는데 신체는 편한데로 적응하게 되있음 무릎스치는거 자세 아닌줄알고 일부로일자로뛰었는데 다리무리 너무왔음 .. 명강의 굿
무릎이 스치지 않고 발목을 꺽어 일자로 달리면 부상이 옵니다.틀림없이 100%부상옵니다.
그래서 잘못 흉내내거나 날림으로 배운분에게 배우다가는 부상이 오게 되는거지요.
이 부분 세부적으로 올린 영상이 있으니 참고하세요.
제가 올린 일자달리기 참고해 보세오.
ㅎ ㅏ 정말 러닝 시작하려는 모든 분들이 이 영상을 보셨으면 좋겠어요 !
혼자 하는 운동이 좋고 러닝에 대한 로망이 있어서 달리고는 싶은데 막상 달려보니 몸이 지맘대로 움직여서 방법도 모르겠고 호흡은 어찌할지 팔 다리를 어찌 움직여야 할 지 몰라서 검색하다가 우연히 정석근헬스라이프에서 호흡법하고 자세 특히나 강조하시는 부분들 머릿속으로 기억하려고 하면서 조금씩 연습했어요.. 내맘대로 달리면 습관이 굳어질거 같아서 일부러라도 말이죠.. 첨엔 운동장 반바퀴도 헉헉거렸는데 힘들때 후후 하면서 내뱉고 연습하면서 한달반에 그래도 5킬로를 달리게 되었어요.. 오르막이 많아서 숨이 너무 차도 후후 소리내며 기어 조절도 하고 사점은 지나간다 이러면서 달려요 ㅎㅎ 팔치기 사점 이런 용어들도 알게 되고요 많은 러닝 영상 봤지만 정석근코치님 영상 아니였음 러닝 며칠하다가 때려치웠을 꺼에요.. 아직도 힘들지만 그래도 꾸준히 해보려고요.. 팔치기할때도 손가락 드는게 어색하고 힘들더니 이젠 자연스레 살짝 올라가요.. 감사드립니다!. 오늘 영상은 진짜 엑기스만 모아놓은 거 같아요.. 다시 한번 되새기게 되요.. 자세하고 초보분들 눈높이에 맞춰서 열정적으로 설명해주시는 모습 다시금 감동받고 갑니다♡ 코치님 러닝 모습을 비롯해 영상에 자주 등장하시는 러너분들 모습도 자극 되고 멋있어서 넘 좋아요.. 요즘 괜히 게으름 피우게 되는데 코치님의 이 영상을 보고 나니 열심히 해봐야겠다는 생각이 듭니다..좋은 영상 감사드립니다😃
비가 억수같이 내리는 11월말의 이상기후 속에서 맞이하는 아침입니다.
정성과 마음의 깊이가 느껴지는 소중한 댓글을 주셔셔 감사히 잘 읽었습니다.
또, 제 영상을 통해 함께 호흡하고 성장하시고 계신것 같아 유튜브를 시작한것에 보람을 느끼게 됩니다.
아무쪼록 달리기의 재미를 느끼고, 건강하게 오랫동안 달리기에 심취 되시길 희망합니다.
꾸준함 그 성실함이 현재보다 진일보된 내일로 안내해 줄 겁니다.
주변에 더 많은분들이 달리기에 매력을 느끼고 달릴 수 있도록 손을 내밀어 보세요.
힘껏 응원하겠습니다.
좋은 영상 감사합니다. "청 정리하는걸" --> "총정리" 수정해 주시면 더 좋겠습니다. 유익한 영상 보면서 먼곳 영국에서도 꾸준히 달리고 있습니다.
영국...먼 타국에서도 보는군요.
영상은 올라가고나면 수정이 불가합니다.
내리든지 해야 하니까요.
오타가 있더라도 양해해 주세요.
@@TV-bt4wr그렇군요. 친절하게 답글까지 달아주셔서 더 감사합니다.
최고의 강의 입니다.
문제는 저의 몸일뿐입니다.
몸이 말을 지독하게 안듣네요.
몸치라 생각할 필요 없습니다.
저도 고등학교때 반에서 꼴찌 였는데, 선수생활까지 했습니다.
영상 감사합니다. 하나만 여쭤볼께요. 착지하고 발을 밀어낸 뒤, 발바닥에 힘을 빼야 하나요? 아님 다음 동작을 위해 발바닥을 앞쪽으로 땡겨 둬야 할까요?
힙과 복근에 힘이 있다면, 킥후 발이 뒤로 밀리지 않습니다.
맛.터즈 1000명 중에서 999명은 킥을 한후, 힙에 힘이 없어서 킥이 뒤로 흘러, 느린 주자가 됩니다.
이건 엄청난 노력이 수반 되어야 합니다.
킥이 뒤로 빠지면 불 필요한 동작이 반복되므로 빠른 주자가 될 수 없습니다.
이 부분은 글로 설명이 안되니 더 공부하세요.
선생님 태화강국제마라톤에서 실제로 뵈었네요 1위 축하드립니다 항상 잘보고 있습니다
주말대회 뛰셨군요.
오랜만에 대회라 특별함이 있었을 겁니다.
고생 하셨어요.
매우 유익한 좋은 강의 감사합니다.
오래된 자세영상이지요.
디테일한 부분이 빠져 있으니, 세부적인 자세부분은 심도있게 완성해 가세요.
모든 핵심을 다 모아두셨네요. 두고두고 봐야겠습니다. 아직은 지식과 경험이 부족해서 이해가 충분히 되지 않는 거 같습니다.
피 땀 흘리셔서 습득하신 지식과 경험을 이렇게 쉽게 설명해주시고 대가없이 공유해 주셔서 감사합니다.
네. 이 영상이 구체적인 자세 종합세트죠.
잘 귀결시키시면, 기록향상에 도움이 되실겁니다.
꾸준히 노력하고 하나씩 잡아가 보세요.
완벽 정리 감사합니다. 제 자세가 머리부터 발끝까지 엉망이었네요
궁금한게 발걸음이 일직선이 돼야한다고 하셨는데 정말 내 눈앞에 직선 하나가 있다고 생각하고 그 직선만 밟으면서 뛰나요? 아니면 무릎이 스치듯 그런 느낌적인 느낌을 느끼면서 뛰는건가요?
일직선으로 뛰다가 잘못하다 무릎끼리 부딪치면 넘어질거 같아서 걱정돼요
무릎이 스치듯이 달리세요.
부딪쳐도 부상의 위험 없습니다.
발목을 억지로 일자로 하면 100%부상이 옵니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다
제가 달렸던 방법과 많이 틀렸군요! 다만 무릎이 스치도록 달리는 건 발끼리 서로 닿아 접찔러질까 함부로 못 따라하겠습니다 ㅠㅠ
무릎만 스치면 발은 전혀 부딪치지 않아요.
오다리가 아니라면 무릎을 스치는게 무조건 기록에 좋아요.
확실히 자세가 좋지 않으니 각종 부상에 시달리더군요.
그래서 자세교정을 해 보려고 의식하면서 달리는데...
달리다 보면 다시 원래대로 되더군요.
그래도 계속 시도해 보려고 합니다.
좀 더 체계적이고 구체적인 자세교정이 필요하겠군요.
이론적으로 배워서 실전에 쓰이기에 한계가 있으니까요.
실제적으로 오프라인에서 배운분들이 모두 이부분 공감하더군요
@@TV-bt4wr
조언 감사드립니다.
체력학원에서 배운 코로 두번 마시고 입으로 뱉는호흡법 당장 버리고 선생님호흡법으로 갈아타겠습니다!!
직접해 보시면 당장 바꾸실 겁니다.하하하...
@@TV-bt4wr 들숨은 알아서 될테니 날숨에 집중하면 되나요?
진짜 완벽한 강의같네요
네.자세 영상중에 괜찮은 영상일 겁니다.
나름 정리해서 올려진거라서...
동영상 잘보고 열심힘 훈련중입니다. 궁금한게 있는대 질문좀 드려도 될까 해서요. 오늘 지속주보다 키로당10초만 당기자해서 10키로 4:00 페이스로 훈련 했어요..궁금한게요.?케이던스는 199인대 보폭이 1.26입니다. 보폭을 늘리고 싶으면 런지훈련만 집중적으로 많이 해야 하나요..?
서킷 트레이닝 5번 하세요.
쪼그려서 일어나며 점프하기
찾아보세요. 서킷 트레이닝
보퍽은 훈련으로 근력이 좋아지면 상승합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다.. 찾아보고 열심히 운동 할게요.. 동영상 보면서 질문 있으면 또 질문 해도 될까요....
@@user-tf6mm7re8o 네.그렇게 하세요.
선생님 지금 3km 12 30초 안에 들어와야 하는 군인체력 준비 중인데요. 그래도선생님께서 말씀하신 자세들이 기록 단축에 도움이 될까요??
네. 당연하지요.
몇가지만 개선해 보세요.
기록단축이 눈에 보일겁니다.
달리기 이제 시작했는데 궁금한게 많이 해소되었습니다~^^
즐거운 런 이어가세요.
핵심내용 다 모아 났네요
저도 오히려 소리를 내면서 호흡하니 덜 힘들던데 다 이유가 있었네요
직접배우면서 영상보니 예전보다 이해가 많이 됩니다
즐거운 주말되세요^^
네.아무래도 실전을 겸비하는것과 이론은 차이가 많지요.
더 성장하는 동계훈련이 되세요.
감독님~상체기울기가 안되는 경우는 어떻게 해야되나요? 의식한다고해도 뛰는자세를 사진으로 보니 거의 수직으로 뛰고 있네요ㅜㅜ 그냥 가슴을 앞으로 내민다고 생각하면서 뛰면 될까요?
글로 설명하기가 난이하네요.
설명해도 실전에서는 잘 안될 겁니다
뒷굼치 착지가 된다는것은 중심이 뒷쪽에 있는겁니다.100%
저세를 낮추고 무게중심을 앞으로 이동하세요.
@@TV-bt4wr 아~자세를 낮추어봐야겠군여…한번 해보겠습니다😍달리기에 고민이 생기면 어김없이 감독님을 찾게되네요~더운여름 건강유의하세요🙇🏻♀️
주5일 3키로 6키로 10키로 로테이션 돌리며 뛰고 있습니다
팔꿈치를 90도 각도로 뛰다 7 8 키로 넘어가면 우측 어깨만 살짝 결립니다 중간중간 털어주긴 하다
팔꾹치각도 45도가 정석? 어느 유튜버가 그래서
암튼 45도로 해보니 체감상 어깨에 부담이 덜 한 것 같습니다
근데 영상에서 팔꿈치각도에 따라는 종목별이고 무릎높이에 관련있다 설명해주셨는데 팔꿈치 각도는 어깨관절 부담에 무관한건가요?
저의 기분탓이었는지...
복싱을 오래했는데 좀 어렸을 때 자세가 좋지않아서 유독 뛸 띠ㅢ 오른 어깨가 좋지 않나 생각하는데
장거리 단거리에 따라 어깨에 부담을 최대한 안 주려면 어떠한 자세들이 도움이 있을까요??
런닝의 기본은 엘자 90도 입니다.
아프리카 선수 따라하지 마세요.
기본을 무시하면 체력이 감당못하죠.
다 그만한 이유가 있는겁니다.
자세관련해서 올려진 영상이 많아요.
그 영상들 참고해 보세요.
글로 적어서 알아가는건 한계가 있어요.
이 영상 말고도 제가 올린 영상중에 도움이 될만한 영상이 많아요.
달릴때 무릎중심 90도로만 까딱하고 발바닥은 지면을 미는느낌으로가는데 다리를 돌린다는 생각이 맞나요?
돌리는건 없습니다.
다리를 돌린다는 표현이 좀 이상하네요.
다리는 자동차의 바퀴 입니다.
그냥 따를뿐이죠.
뒷발차기는 어떻게하지요? 무릎을 얼마나 올릴지 뒷발은 얼마나 차줄지, 저는 속도가 느려서 그런가 뒷발은 충분히 안올라오더라고요...ㅠㅠ
그건 강제로 하는게 아닙니다.
속도가 올라갈 수록 킥업이 자연스럽게 이뤄지는 겁니다.
억지로 올리면 금방 지쳐 버립니다.
정석근 감독님은 몸이 호리호리하신대 김보건 선수는 왜 근육질 몸인듯한건가요?? 허벅지도 굵고 이것이 하프랑 풀코스 주종목에 따른 신체특징인가요??
체형과 체질은 타고 나는것도 있고, 환경에 맞게 변화되기도 하지요.
선생님 척추하단 기립근? 요통영상보고 자세도 신경써보고 기립근 강화운동도하는데 통증이 달릴때 안없어지네요 ㅜ ㅜ 참 신경쓰여서 많이힘든데.. 근육이 약해서 문제일까요? 보통 제일 큰 아유가 있다면 어떤문재일지 궁금합니다..
호보법이 가장 좋습니다.주변 근육 강화해야겠죠.
틀어진 자세로 달리면 통증은 더 증가됩니다.
제 영상에 호보법 있으니 보고 따라해 보세요.
@@TV-bt4wr 찬절한 답변 감사드려요. 초보인데 어느순간 무작정 미드풋 신경쓰면서 뛰니 발목 무릎 아킬레스건이 아팠어요. 그러다 자연스레 힐풋으로 뛰어보니 허리통증이 생기더라구요. 우연인지 다시 미드풋으로 뛰니 통증이 사라졌네요.. 초보라 무슨 연관인지 모르겠지만 그럴 수도 잇나요..?
@@user-rt4yv7rn7e 뒷굼치 착지는 충격이 배가 됩니다.
제자리에서 점프해서 뒷굼치로 착지해 보세요.
그리고 이번엔 점프후 앞굼치로 착지해 보세요.
그럼 충격이 얼마나 다른지 알게 됩니다.
@@TV-bt4wr 영상 많이는 봣는데 무릎만 생각했지 척추는 아차했네요. ㅎㅎ 요통이 제일 큰 문제같아서 그냥 미드풋 하려는데 초보여도 천천히 느리게 적응해보는게 맞겠죠..^^ 답변감사드려요.. 호보법도 하니까 힘드네요..ㅎㅎ
@@user-rt4yv7rn7e 네.처음엔 10m씩만 하고 쉬어가면서 하세요.
자세 생각해서 천천히...
빨리 하려고 하지 마시구요.
본게임 전날은 쉬는게 좋을까요 조금이라도 뛰는게 좋을까요?
가급적 휴식이 좋습니다.
스트레칭과 마사지 하는 시간 가져보세요.
이건 러닝 교과서에 진짜 박제시켜야됨
하하하 감사합니다.너무 높게 평가해 주시니 몸둘봐를 모르겠네요.
2:04 항항후
안녕하세요
겨울에 4시 정도 달리기 하는게 너무 좋더라고요 22k정도
평균심박수 155 최대심박수 173
심장튼튼 한것같아요
@서동호
살기 위해서
달리기 합니다
추운데 땀이 너무 나네요
새벽운동은 부지런한분들의 영역이죠
화이팅 입니다.
@@TV-bt4wr
오후 4시 에 운동 합니다
왼쪽 이 달아는데 오른쪽이 바닥이
달기 시작 했어요
@@user-pz5lr6vx1w 아하 오후군요.
착지에 변화가 있었나 봅니다.
팔동작으로 착지를 바꿀 수 있답니다.
이 부분도 제가 영상에 올린게 있답니다.
신통방통한 막대기 영상이거든요.
@@TV-bt4wr
왼쪽 이 달아서
여름에 딱풀이 가지고 뛰적이 있습니다
건강을 위해서 운동 하는것 이라
담배 술 않해서 달리기 않하면 우울해요 습관적이라
돈 보다 건강이 최고 인것같아요 ⭐⭐⭐
선생님 저는 달리는 도중에 어깨상단 중앙부분 통증이 오는데 팔동작이 잘못 된건가요? 몇일동안 통증이 지속 됩니다ㅠ 1키로당 5분40~50초로 달립니다 답변 부탁드립니다 꾸벅
뛰고나서 아프다면 팔동작에 힘이 들어가는것이고, 개선이 되어야 합니다.
아니면 팔 근육이 런을 하는데 충분하지 않으면 근력을 키워야죠
팔굽혀펴기 하루에 100개씩 2주간만 해 보세요.
20개씩 나눠서 5회...
그리고도 팔이 아프면 다른영역의 문제라 봅니다.
@@TV-bt4wr 근력을 키우고 팔에 힘을빼고 달려 보겠습니다 어깨가 경직된 상태에서 팔에 힘이 들어가니 통증이 생긴것 같습니다 조언 감사합니다
@@user-kk2gs6gw8i 저 역시도 예전에 선수시절 감독님이 팔굽혀펴기를 시켰습니다.
이유인즉, 스케줄 훈련을 하고나면 어깨가 아프다고하니, 팔굽혀펴기를 하라고 하더군요.
팔근력은 뛰는데 필요한 정도면 됩니다.
팔동작이 매우 중요하기에 근력이 못 따라가면 보완해야죠.
가슴을 내밀고 어깨힘을 빼는게 쉽지않네요
리근; 머리부터 발끝까지!
좋은 말씀 감사드립니다. 몇가지 궁금한 점이 있는데요, 1. 이천미 기록측정을 위한 호흡법에서 말씀하신 방법으로 처음부터 O자로 날숨을 빠르게 반복하면 될까요? 2. 400m 인터벌을 10개 하고있는데 80초, 완전휴식60초로 하고 있습니다. 이것도 버겁긴한데 훈련에는 90초 200m 조깅이 더 효과적일까요?
호흡법은 영상에 나와 있는대로 하세요.
추가적으로 더 이해하시려면, 제가 올린 호흡법 영상이 앞전에 올린게 있으니, 그걸 참고 하시면 더 디테일한 부분까지 이해되실겁니다.
인터벌훈련은 젖산 역치라서 시험 준비를 한다면, 회복주 시간을 줄이고, 셋트수도 줄여서 하세요.
4세트만 하시되 회복주를 타이트하게 200m 70초로 하다가, 나중에 65초로 하세요.
아 말씀하신대로 4세트만 하고 능력이 완성된다면 800인터벌로 넘어가면 될까요?!
@@user-yd8yk6ry3u 시험 준비하는분 이라면 400m 계속하세요.
800하지 마세요.
수험기간은 3개월정도 남았고, 시간이 많지는 않아서 올바른 방향으로 나아가야합니다. 알려주신 방법은 흔히 알려진 특공대 시험 알려진 보통의 훈련법과는 다르네요. 하지만 그런 방법들보다 정석근헬스라이프님의 방법이 그 누구보다 정확하다고 믿습니다. 지방에서 혼자 준비하고 있는 대학생인데 2천미 7분 완성을 위한 주간 훈련법이라던지 좀 더 자세한 인터벌루틴을 알 수 있을까요? 매주 월요일 유료수업은 10만원으로 알 고 있습니다. 이처럼 피드백에 대한 금액은 지불하도록 하겠습니다..!
정석근헬스라이프TV 4세트 완성된다면 세트수를 늘려가면 되는 것이지요?
앞에 어떻게 나아가지...저렇게 하다간 무릎 나갈것 같은데요... 직선착지 하도록 유도 중인데 뒷롤링은 잘하는편 입니다.어떻게 하다 보니 자세 느낌 알게 됬는데 앞에 나아간다면 점프 할때 앞에 나아가야 하나요? 그럼 단거리 주법 되는건 아닌건지...장거리.단거리 주법 시기에 왔네요...
일단 달리면서 착지를 느껴보세요
체간 중심에서 모든 착지와 동작이 움직여야 합니다
@@TV-bt4wr 느끼고 있는중 입니다...주로 보강운동만 하고 있고 본 운동은 자세 느낌 대로 어쩔때만 하고 있네요... 뒷롤링 연습 안해서 연습하고 있네요... 앞으로 전진 하는거까지 ...계속 보강 하다보니 본운동 안해도 잘 잡히네요...포어풋 가능 하지만 부상 이후 때문에 더 열심히 해서 포어풋으로 할려고요..,.
@@user-td1gf2if7x 잘 하시고 계십니다
긍정적인 훈련방법 입니다.
미쳣다... 그냥 뛰면 이영상이 왜 좋은지 알게됨
감사합니다.실전에 잘 적용해 보세요.
10:18 뒤에샌드백
누가 권투 하려고 설치한듯...
나무 바닥에 시원하고, 입지 환경이 좋긴 하죠.
와 진짜 이거 꿀팁 입니다 3키로가 훨씬 덜 힘듬..
전체 자세 영상인데, 좀더 디테일한 자세 부분을 다룬 영상이 있으니, 그 영상을 보시면, 이해가 빠를 겁니다.
기록도 당연히 빨라질 겁니다.
아 수영하고 똑같다. 수영호흡도 날숨을 잘해야 들숨은 저절로 되는데
네.날숨만 잘 하면 다 해결 되는거죠.
@@TV-bt4wr 네 다음 달리기때 꼭 해보겠습니다. 일부러 습습후후 한다고 힘들었어요
아무리 봐도 김보건 선수 착지는 베켈레 같네요.
네.마스터즈 러너중 최고 입니다.
@@TV-bt4wr 오늘 태화강마라톤대회 1위 축하드립니다.^^
@@kangsungho1752 하하 소식 빠르네요.
감사합니다.
@@TV-bt4wr 1위로 골인하시고 인터뷰 하시는 거 봤습니다.^^
@@kangsungho1752 대회장 오셨군요.어쩐지...
오늘 운이 좋았습니다.
함께 뛴분이 워낙 잘 뛰어줘서 덕분에 좋은기록이 나온것 같습니다.
오늘 오랜만에 대회라 힐링하시고 가셨겠네요.
고생하셨습니다.
공짜로 듣기 미안한 영상이네요.. ㄳ ㄳ
감사합니다.