감독님 항상 좋은 영상 감사합니다. 많은 도움 받고있습니다. 여쭈어볼게... 이제 날씨가 선선해지긴 하지만.. 조금만 덥거나 하면 저는 땀이 너무 많습니다... 그래서 신발이 다 젖어버려서 10km 후반이 되면... 발이 신발에서 미끌리고... 발은 돌아가고.... 더울때 너무 힘든거 같습니다. 이걸 막으려고 발토시 이런걸 하는게 좋을까요..? 감독님 영상에서 토시는 별로 추천하지 않으신다고하셔서.... 혹시 다른 좋은 방법이 있는지 여쭈어봅니다.
1년전 시작했을때 두번째 발톱이 빠지고 멍들고 그때부터 한치수 큰거 신어요 그래도 이것저것 발가락 양말 발가락 보호 실리콘 다 해봐도 그래도 발톱 ,발톱 끝이 너무 아파요 ㅠㅠ 😭 오늘 발가락 양말 신고 두툼한 러닝 양말 신고 두번째 발가락 밴드 하고 5k 뛰니 괜찮은것 같아요 ... ㅡㅡ 일요일 장거리 뛰어보고 확인해야죠 ㅡㅡ;;
영상 잘 봣습니다 길지 않은 언덕(60~100m)과 짧은 회복주가 포인트군요. 감독님 지금 제가 저번에 제 기준에서 평소보다 무리한 거리인 20km를 뛰고 정강이뼈 아래쪽과 옆쪽에 통증으로 3주째 달리기를 못하고 있습니다. 감독님이 아시는 회복법이 있으실지 여쭤보고싶습니다. 그쪽 부위가 살짝 부었는데 염증때문인지? 피로골절인지는 잘 모르겠지만 병원xray상으로는 괜찮다고 진단을 받고 완전 휴식중입니다. 부은 부위는 다른 영상에서 알려주신 냉찜질을 하고 있긴한데 생각보다 시간이 걸리는 느낌입니다. 조바심 내지 말아야 하는걸까요?
![[건강톡] 안정시 심박수 어떻게 낮출 것인가 - 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수](http://i.ytimg.com/vi/eDk2jlMxeN0/mqdefault.jpg)
진심으로 아낌없이 주시는 코칭!! 영상 너무 감사히 잘 봤습니다.^^
좋은정보 감사합니다.
감사합니다
자세한 원리 설명 너무 좋아요 ㅎㅎ 감사합니다
이해와 공감 감사합니다.
설명을 초보자들도 이해할수있게 해주시네요 감사합니다..😊
도움이 되셨다니 감사합니다. 즐거운 런닝 이어가세요.
마라토너에 대한 애정이 듬뿍 느껴지는 영상이네요. 항상 퍼주시려는 마음이 전해집니다.
특급 비기 감사합니다!!!^^
벌써 11월중순 입니다. 추워지네요.
건강하고 재미있는 런닝 이어가세요.
감사합니다.
좋은정보감사합니다^^
감사합니다.
감사합니다👍👍
행복한 가을 되세요.
정보감사합니다
당장 나가서 언덕을 달리고 싶네요
좋은강의 감사합니다!
실천하기... 좋아요. 👌 😊
최고 최고 최고 이십니다~~
아이고 감사합니다
감사합니다
명쾌한 설명, 넘 감사합니다. 이제 춘마 끝나고 기량 올리기 하려고 합니다. 너무 기대됩니다.
동계훈련이 멋진 도약을 준비하는 시작이 되시길 기원합니다.
정말 감사합니다 ~~
초보러너 입니다 속도가늘지않아 고민 이였는데 좋은 정보 감사합니다 ❤😊😊
좋은 결과로 이어지길 바램합니다.
감독님 언덕훈련도 실시하겠습니다 ! 감사합니다
네. 언덕훈련 정말 좋습니다.
심박수 활용법에 관련된 명상의 잘 듣고 갑니다. 내일 출근전 트랙에서 2000 인터발 훈련하려고 했는데 언덕훈련으로 바꿨습니다.
하금순선수도 언덕훈련 시켜달라고해서, 제가 아주 힘든 요즘 입니다.
아침 잠을 뺏어가는 도둑이라....ㅎㅎ
@@TV-bt4wr 아! 맞아요. 그분도 언덕훈련이 비결이라고 영상에서 말씀하신거 기억나요! 근데, 따님이 있으신지 몰랐어요. ㅎㅎ
@@sandralee7862 딸 하나 있습니다. 얼마전 영상 보셨군요.
감독님 항상 좋은 영상 감사합니다. 많은 도움 받고있습니다. 여쭈어볼게... 이제 날씨가 선선해지긴 하지만.. 조금만 덥거나 하면 저는 땀이 너무 많습니다... 그래서 신발이 다 젖어버려서 10km 후반이 되면... 발이 신발에서 미끌리고... 발은 돌아가고.... 더울때 너무 힘든거 같습니다. 이걸 막으려고 발토시 이런걸 하는게 좋을까요..? 감독님 영상에서 토시는 별로 추천하지 않으신다고하셔서.... 혹시 다른 좋은 방법이 있는지 여쭈어봅니다.
특이 체질이네요.
다른 대안을 찾아보세요.
트랙은 기량을 향상시키기보다 점검하는 말씀 정말 공감합니다. 이번 경기마라톤대회를 통해 언덕 훈련의 중요성을 알게됐습니다.
감독님 궁금한 게 있습니다. 일요일날 풀코스 후 며칠 정도 쉬고 운동을 다시 시작하면 좋을까요? 지금 대퇴사두근에 알이 엄청 심하네요 ㅎㅎ
회복조깅은 바로 해 주는게 좋습니다
근육통은 운동으로 풀어야 빨리 회복되니까요.
심박수 낮추고 vo2max 올리는데 안쓰는 근육까지 훈련하려면 짧은 언덕이군요 :)
회원들 이거하고 다들 기록이 확 당겨졌잖아요.
3번만 훈련해보면, 당장 기록변화가 있을 겁니다.
정말 좋은 가르침 감사합니다. 저도 감독님 덕분에 이번 첫 제마마라톤 풀코스 4:02에 완주했습니다. ^^
30km 이후에 오는 사점과 종아리 & 허벅지 근육통은 어떻게 극복할 수 있을까요?
축하드립니다 그 지점에서 만나는 통증은 어느누구도 예외는 없지만, 준비가 부족하면 그 고통이 더욱 가중 됩니다.
훈련량과 다양한 훈련으로 강해지세요.
@@TV-bt4wr 넵~ 감사합니다. 언덕훈련부터 차분히 해보겠습니다~! ^^
좋은영상 감사합니다. 도전해보고싶은대,,,, 혹시 인터벌 훈련의 주 몇회로 대회기간 몇주전부터 준비하는게 좋을까요?
직장인은 훈련을 집중할 시간이 없으니 주1회 스피드 훈련 꾸준히 해 주는게 좋습니다
멋진 강의 잘 들었습니다.
언덕 훈련 할 때
경사는 어느 정도 되어야 이상적일까요?
경사도는 스피드 향상시엔 낮게 20도 미만
힘과 근력을 키우려면 30도 정도가 좋아요.
@@TV-bt4wr 명쾌한 답변 감사합니다. 👍
@@Jasper_Yun 잘 활용해 보세요.
매우 유익한 훈련이니까요.
이번 영상의 핵심은 늘였다 당겼다 이거군요. 언덕 질주도 길면 좋은줄 알았더니.. 역시 공부해야 되는거네요
핵심은 심박수 활용법이죠. 그 내용중에 밀당이 들어가는것이구요. 언덕도 심박수 임계영역을 유지하는게 중요하구요.
주변에 언덕이 없으면 트레드밀에서 해도 무방한지요?
그렇다면 경사도는 몇 % 정도가 적당하나요?
언덕이 왜 없어요
주변에 흔하디 흔한게 언덕인데요.
저는 처음으로 18일에 열린 영남일보국제하프마라톤대회 10km에 참여해봤는데 평소 연습할때는 48분~50분정도 나왔는데 실제 대회공식기록은 55분6초 나왔습니다. 10km입상한분들이 34분~37분 이던데 트로피에 경품까지 받는것이 어찌나 부럽던지...
날씨가 기록을 좀 먹었다고 보여집니다
다음 대회는 기록이 잘 나올겁니다.
@@TV-bt4wr 정선생님 유튜브가 저에게는 교과서같은 존재입니다. 10km지만 처음이라서 정선생님이 말씀한 물약통을 이용해서 이온음료넣어서 목만 적셨습니다.
@@user-di7ud5im2t 작지만 실천하는 모습에서 앞으로의 빛나는 내일이 기대됩니다.
저도 영남하프나갔는데 영남일보가 평소 트렉이나 평지보다 업힐이 있어서 조금더 힘들수도 있습니다..하프도 오르막내리막 낙타등 많아서 평소보다 조금힘들더군요.
@@hyuni4426 완주하고 쉴때 달리기채널 유튜버가 촬여하고있어서 인사하면서 몇마디 이야기하니깐 하프코스가 진짜 힘들다고 말하더라구요.
감독님 덕분에 좋은 언덕 훈련을 하고 있는 학생입니다. 감독님께서 언덕을 주 2회정도 하면 인터벌은 안 해도 괜찮다고 하셨는데 다른 분들께서 서브3정도 되면은 인터벌이 꼭 필요하다고 하는데 낭설인가요?
언덕만 잘 해도 이미 스피드엔 최강자가 됩니다
별도의 인터벌훈련 없이도 장거리만 적용하면 서브3 가능합니다.
@@TV-bt4wr 3km로 환산하면 9분 후반, 10분 초반도 가능할까요??
@@yuhoccc 그 기록 나오려면 엄청 노력해야 합니다
@@TV-bt4wr 넵 그럴 자신이 있습니다.
주 4회 조깅 8~10
주 2회 조깅 5 다음 60m 조깅 10분~15분!!
@@TV-bt4wr 다른 별도의 인터벌이나 지속주 훈련 말고 언덕 하나만 우직하게 해서 10분 초반이 가능한지가 궁금했습니다 :)
5000m 기록단축하려고 하는데 언덕훈련이랑 트랙 몇m인터벌하면 좋을까요?
언덕은 영상에 소개한대로...
트렉은 300m 또는 400m 인터벌훈련 하세요
감독님 33km이후 부터 급격히 떨어지는 페이스를 극복하기. 위한 최고의 훈련은 어떤게 좋을까요ㅠㅠ
지구력 훈련은 많이 뛰는게 답이 될 수도 있지만, 대부분 에너지 고갈때문에 그 정도가 더 심하게 나타납니다.
25km이후에 탄수화물을 보충해 보세요.
전날에는 충분한 탄수화물 보충등...
도움이 될 겁니다.
@@TV-bt4wr 감독님 감사합니다 !!
좋은내용 감사합니다. 촬영한 장소가 어딘지요? 인공잔디축구장인데 어떤분이 축구장내외곽으로 뛰고 있던데 효창운동장은 그렇게 축구장내 러닝을 금지하고 있어서요
하남 종합운동장 입니다
감독님 궁금한점이 있습니다 800~3000m까지는 질주빠르게,회복주느슨하게라고 하셨는데 영상중 경찰특공대준비생특별반의 언덕훈련영상을 보게 되었습니다 거기에서는 마라톤훈련처럼 회복주를 타이트하게 가져가시는거같던데 맞나요?
네. 질주보다 배수로 회복주 합니다
15초면 회복주30초
감독님영상으로 많이 배우고 있습니다 9월에 풀코스 첫완주 섭4 및 하프 130언더. 그리고 10월 2일 풀코스330언더 달성했습니다 정말감사합니다
일취월장 하시네요.
성장해 가는 모습에 박수를 보냅니다.
안녕하세요 선생님
언덕달리기 15분 달린다고 하면
15분 5분 쉬고 15분 = 15분x2세트 랑
30분 1세트 중에 어떤 걸 해야할까요?
선생님 언덕달리기 영상 다 보고 있는데
댓글에 저 2개로 나뉘는 거 같아서요
언덕훈련 어려워요
15분 하나만 해도 되지만...
무조건 나눠 뛰세요
완전 공감 👍
어제 처음으로 half 연습 했는데
회복이 안되서 고생하고 있어요 ㅠㅠ
저는 쫌 장거리 뛰면
발가락 끝 발톱이 너무너무 아퍼요 ㅠㅠ
신발이 작은 겁니다
달리면 발이 길어지고 붓기가 생기죠.
5mm 더 큰 사이즈 추천합니다.
1년전 시작했을때
두번째 발톱이 빠지고 멍들고 그때부터 한치수 큰거 신어요 그래도 이것저것 발가락 양말 발가락 보호 실리콘 다 해봐도 그래도 발톱 ,발톱 끝이 너무 아파요 ㅠㅠ 😭
오늘 발가락 양말 신고 두툼한 러닝 양말 신고
두번째 발가락 밴드 하고 5k 뛰니 괜찮은것 같아요 ... ㅡㅡ 일요일 장거리 뛰어보고 확인해야죠 ㅡㅡ;;
@@isabellaj5154 상습적으로 그러면 착지에 문제가 있는 겁니다.
일단 착지가 해결되기전꺼지는 테이핑을 대일밴드 사이즈보다 조금 길게 잘라서 당기지는 말고 가볍게 감아 주세요.
그럼 발톱문제는 사라집니다.
테이핑은 일주일에 한번씩 갈아주면 됩니다.
감독님 .. 자꾸 여쭤봐서 죄송한데... 주 4회 장거리 7~ 10, 주 2회 5km 후 언덕 60m 10~ 15분으로 해서 이번년도 12월~ 내년 1월까지 10분 초반은 가능하다고 생각하시나요? 그리고 이 스케쥴을 고칠 부분이 있을까요? 간절해서요.. 죄송합니다
훈련 하기 나름 입니다
난이도 올리면 기록 올라갑니다
@@TV-bt4wr 스캐쥴은 충분한가요?
언덕훈련같은 경우는 주 몇회가 적당할까요?
네.시간을 길게 한다면 주 1회가 적당하지만, 짧게한다면 2~3회도 괜찮습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다 :)
고강도인터벌은 어떤지요???
질주도 빠르고 회복주 시간까지 타이트한 훈련이 고강도 입니다
10키로 대회 39분이 목표입니다.
선생님 100미터 언덕인터벌시에 몇분으로 하면 될까요?
언덕경사도에 따라 페이스는 다릅니다.
대략 15~20도라면 24~22초면 적당하겠네요.
@@TV-bt4wr 회복시간은 x2로 하고 15분정도하면 적당할까요?!
@@user-qi3dy4qt3t 네. 적당하네요.
감독님 페이스 계산은 어떻게 하면 좋을까요? 현재 43분 주자이며 41분 목표로 훈련 중 입니다.
43분00초면 km당 4분30초로 달리는 겁니다
기량에 맞는 스피드 훈련과 지속주 훈련을 주 1회 편승하여 훈련 하세요
페이스 잡는것은 제가 올린 인터벌훈련 영상을 참고하세요.
아 저는 언덕 훈련페이스를 여쭤본겁니다^^
인터벌페이스 참고해서 훈련 해보겠습니다
답변 감사합니다
@@iiililiilliililiiii 언덕은 질주보다 회복주 시간을 곱절로 하면 됩니다
즉, 15초에 올라갔으면 내려올땐 30초 언더로 하면 됩니다.
언덕은 60~80미터 기준 몇회 정도 하면 좋나요?!!
시간으로 하세요
처음엔 10분부터...
나중에 30분까지...
15분 하시면 인터벌훈련 30분 하는것과 유사한 훈련난이도 효과 입니다
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다!! 언덕 훈련 자세 영상보고있습니다ㅎㅎ
@@shm4144 저희도 최대 30분 훈련을 합니다.
@@TV-bt4wr 네 10분부터 훈련 해보겠습니다 감사합니다!!
선생님.짧은머리가잘어울리십니다 하핫!
저는 선생님 엑기스 언덕훈련을 동네에서 야매지만 15분정도가끔한탓인건지 오늘
날씨가시원해서인지 10km52분(2분단축)해서 기분이좋았습니다.찐스승이신
정석근감독님 감사합니다~^^
덧:저는런린이인데도 오므론혈압계로
안정시심박수40~45정도(가민워치로는38~40,젖산역치수치57나옴)나와서 위수면내시경시38나오니놀라서
의사가 병원가보래서 큰병원가서 심장초음파.심전도.운동부하운동.홀터까지다했는데 결국은 병적서맥이아니라는결론으로끝이났는데
저는운동선수도아닌데 서맥이기만해서
아직도맘속으로는 살짝 불안도합니다ㅜ
암쪼록 3년조깅한결과로는 심장이튼튼해진것이니 정석근선생님말대로
달리기가 보약은맞네요ㅜㆍㅜ
오늘도위대한하루를 응원합니닷!!!
정석근헬스라이프 화이팅!!
기록단축 축하드립니다
언덕훈련 참 좋아요.
심폐기능이 타고난 서맥인가 봅니다.
마라톤에 소질이 있어 보입니다.
영상 잘 봣습니다 길지 않은 언덕(60~100m)과 짧은 회복주가 포인트군요. 감독님 지금 제가 저번에 제 기준에서 평소보다 무리한 거리인 20km를 뛰고 정강이뼈 아래쪽과 옆쪽에 통증으로 3주째 달리기를 못하고 있습니다. 감독님이 아시는 회복법이 있으실지 여쭤보고싶습니다. 그쪽 부위가 살짝 부었는데 염증때문인지? 피로골절인지는 잘 모르겠지만 병원xray상으로는 괜찮다고 진단을 받고 완전 휴식중입니다. 부은 부위는 다른 영상에서 알려주신 냉찜질을 하고 있긴한데 생각보다 시간이 걸리는 느낌입니다. 조바심 내지 말아야 하는걸까요?
그건 피로골절 초기증상이나, 상당히 진행된 상황일 겁니다.
치료법, 예방법은 추후에 영상으로 만들어 보겠습니다.
겉이 아픈게 아니라 속이 아픈 겁니다.
1센티미터 이상 길은곳을 자극해야 합니다
당분간 정강이쪽에 테이핑을 하시고 훈련하세요.
@@TV-bt4wr 상당히 진행된 거 같습니다. 치료법과 예방법 영상 기다리겠습니다. 맞습니다 안쪽 속이 아파서 잘 못움직이는 상태네요. 1센티미터 안쪽을 자극하라는 말씀이 마사지로 자극을 하라는 뜻이신가요?
@@user-hp1ei4nf4q 네. 지압이라 봐야죠 5도정도 깊숙하게....
@@TV-bt4wr 살살 아파도 강도 조절 해가면서 지압과 냉찜질 해보겠습니다. 답변 감사드립니다 감독님
감독님 오늘도 좋은 영상 감사합니다 그러면 몇세트 하능게 좋을까요???
처음엔 10분 부터 시작하세요
그리고 최대 30분까지 늘려보세요
30분은 인터벌훈련 1시간 이상의 효과가 있어서 플코스 연습까지 가능한 훈련 입니다.
시계 측정 항상 결과
최저 심박수 130 ~140최대 심박수160~ 180
키 168.7 몸무게 59~60 kg
심장 하고 폐 튼튼 한것 같아요
최저는 60전후로 아닌가요 엘리트 선수들이 30-40이고
엘리트 선수들은 심장은 연비가 좋아서 60번 펌프질 하는걸 30-40회로 충분히 혈액을 돌게해서
@@user-qn3zf9ic5n
술 담배 전혀 않하고
매일 운동 해서 그런지 혈관 이
선명 하게 보이 네요 건강을 위해서
태어날 때 8개윌 만 태어나서
지금 현재 아픈데 없이
너무 건강 합니다 달리기 최고 👍운동
네.맞습니다. 잘 알고 계시네요.
건강하게 즐겁게 운동 이어가세요.
응원합니다.
언덕 100m를 몇개 정도 해야 할까요? 12개? 24개?
여름이니, 12~15회면 적당합니다.