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최고의 단백질과 탄수화물은 ?! | 마라톤에 도움되는 음식 | Marathon food | Egg, Banana, Chocolate, Bean, | Running food
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 바나나는 칼륨과 마그네숨이 풍부한 과일로 근육경련 예방에 좋으며, 탄수화물이 매우 풍부합니다.
저는 대회 당일날 음식에 대한 부담때문에 바나나와 초콜릿을 식사 대용으로 합니다.
바나나와 초콜릿의 특징을 알아봅시다.
대회 당일에 바나나와 초콜릿이 인체에 미치는 영향은 지대합니다.
초콜릿과 바나나를 함께 먹어야 하는 이유로는?
바나나만 공복에 드시게 되면, 바나나의 주성분중에 하나인 마그네슘 때문에, 무기질의 불균형을 초래하며,저혈압이신분에게 좋지 않는데, 초콜릿과 함께 드시면, 이런 부분을 일소 시킬 수 있습니다.
초콜릿은 칼슘이 풍부하고, 카카오는 긴장을 완화시켜주서, 대회에 대한 강박관면에서 해방될 수 있습니다.
칼슘과 미네랄이 풍부하며, 집중력을 높이는데, 매우 좋은 식품이 초콜릿 입니다.
바나나는 탄수화물을 대체할 수 있는 최고의 식품으로 감자에 버금가는 고 탄수화물 식품입니다.
바나나는 색상별로 각기 다른 맛과 영향을 가지게 되므로, 마라톤을 하시기 전에 드시는 색상은 노란색 바나나가 가장 좋습니다.
그 이유는 당도가 가장 높기 때문에 좋은 에너지 원이 되는 것입니다.
우리가 빈혈약을 먹습니다.
바나나를 드시면, 철분과 칼륨이 풍부하여, 헤모글리빈이 증가 되므로, 혈액공급이 원활해 지고, 대회때, 좋은기록을 낼 수 있는 단초가 됩니다.
바나나와 초콜릿은 최고의 찰떡 긍합입니다.
다음으로는 단백질 중에서 최고의 완전식품을 소개 합니다. 단백질은 대회 당일에 섭취하지는 마세요.ㅎㅎ
우리가 먹는 단백질 식품으로는 유청 단백질이 대부분 입니다. 보충제의 대부분이 유청으로 만들고 있습니다.
식물성 단백질의 최고는 콩 입니다.
동물성 단백질의 최고는 계란입니다.
음식으로 드시는 단백질이 가장 인체에 좋은데, 시판되는 유청 단백질은 제조원가가 저렴하고, 향 첨가가 용이하여, 단백질 보충제로 흔히 사용되고 있습니다.
운동과 근육에 대해 관심이 있다면, 콩과 계란을 드시는것이 가장 좋은 내몸 사랑입니다.
유청 단백질도 매우 좋지만, 계란과 콩을 넘어설 수 는 없는 겁니다.
실제로 예전에는 유청단백질을 버리는 제품군에 포함된 것이였으니까요.
#단백질 #탄수화물 #바나나 #콩 #두부 #초콜릿 #계란 #달리기 #마라톤 #마라톤훈련 #마라톤강습 #2000m #인터벌 #2000m잘뛰는법 #마라톤훈련 #마라톤코칭 #달리기잘하는법 #10km #5km #하프 #정석근 #정석근감독 #정마사 #marathon #running #track #banana #chocolate #egg #bean
정석근 인스타그램 : / jeongseoggeun46
정석근 E-mail : a01041486824@gmail.com
유튜브 매니저 : art800409@naver.com
run0hoon
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
도움 많이 됬습니다. 감사합니다.
40대중반에 채용신채검사를 받는데 혈압이
176에 92가 나오는겁니다
그래서 잠깐 누워서 휴식취하고 숨고르고난다음에 혈압을 재보니 156 87
이더군요 정신이 번쩍 들더군요
정석근님을 만난건 저에겐 큰행운이자 은인인것같습니다 ~
앞으로 주5일은 무조건 달릴겁니다
많은가르침 부탁드리겠습니다~^^
달리면 인체의 대부분의 병을 치료할 수 있습니다.
전부는 아니지만, 특히 혈액질환 쪽은 대부분 치료나 완화를 시킬 수 있는게 달리기 입니다.
저를 만나 시한부 인생에서 건강하게 살고 계신분도 상당 수 입니다.
무리하지 마시고, 즐기시면서 달리세요.
그리고 훈련장소와 신발으루질 선정하여 달리세요.
제 영상중에 환절기에나 기온이 낮을때 혈압 높으신분은 위험하니, 실내에서 체온을 올리고 나가야한다는 영상 보셨을 겁니다.
영상 참고하시어 운동 이어가세요.
정석근 코치님. 오늘도 양질의 강의 잘 듣고 있습니다. 감사드립니다. 코치님의 동영상 강의를 듣고 열정이 생겨 처음에 2km 단거리 측정 부터 시작하여 자신감을 찾으면 나중에는 10km 기록을 측정 하고자 하는데 현재 키 168cm 몸무게 71kg 으로 코치님이 알려주신 페이스 주법으로 측정 해보았더니 2km 기록이 7분 50초 가량 나오고 있고 2km 기록을 2개월 이내로 7분 안으로 만드는것이 당장의 목표 입니다. 현재 주2회로 80m 오르막 인터벌을 올라갈때 17초 내려갈때 36초로 중간에 휴식 5분을 가지며 30분 가량 하고 있으며 주5회 이상 1km 5분 주파 페이스로 10km 이상 할당량을 채우고 있습니다.
몸무게는 2달 이내로 62kg 까지 감량할 생각인데 그와 별개로 2km 7분 까지의 단축을 위해 훈련 방식에 있어서 개선해야할 점이 무엇인지 알고 싶습니다.
자세 변화를 주세요.
그게 가장 빠른 기록단축 방법입니다.
그리고 언덕훈련 하세요.
나아가 질주를 꼭 하시면 많이 단축 될 겁니다.
훈련은 잘 하시는것 같네요.
좀 더 세밀한 훈련이 필요합니다.
회복시간을 36초로 하지 마시고, 34초로 하세요.
정확한 조언 감사 드립니다.
오홋 이런 귀한 팁이!!! 역시 정 감독님 최고에요. 감사합니다.
영상을 보고 아침과 오후 간식으로 꿀,바나나,계란,다크초코렛,낫또 먹고 있습니다. 아침에 부담도 안되고 출퇴근 러닝 할때 너무 좋습니다. 감사합니다.
네. 운동할때 부담없이 드시기엔 딱 좋지요.
식사를 하게되면 음식 소화될때까지 운동을 할수 없거든요.
감독님~ 오늘 영상 정말 유익합니다.
바나나+초콜릿 , 계란+콩 잘 챙겨 먹겠습니다.
네.잘 챙겨드세요.
4년전 올라 온 이 영상이 저 런린이 한테 크나큰 팁과 도움이 많이 되었습니다^^
도움이 되셨다니 저 또한 감사합니다
초콜렛사랑ㆍ바나나사랑
계란사랑ㆍ콩사랑
꼭 염두하고
감독님사랑도 같이
하겠습니다ㆍ~~
감사합니다.
요즘 물찬제비 입니다.
무섭네요.3시간 12분 최고기록이, 가을에 얼마나 좋아질지 자뭇 궁금 합니다.
2시간 45분 이내를 기대해 봅니다.
@@TV-bt4wr 노력하겠습니다ㆍ
감사합니다ㆍ
@@user-ol4nt9rg4v 응원합니다.
스피드는 충분하지만, 거리훈련은 함께해보지 못해서 모르겠네요.
주말에 시간주 훈련도 잘 챙겨보세요.
좋은 영상 도움 많이 되었습니다 고맙습니다
네.잘 봐 주셔셔 감사 드려요.
소중한 정보 감사드립니다 오늘도 공부가 많이 되네용
도움이 되셨으니, 흐뭇합니다.
더 좋은 내용으로 준비해 보겠습니다.
감독님의 과학적인 훈련이 저에게 늘 큰 도움이 됩니다.
감사드립니다.♧
감사합니다.
생각하고, 왜 그럴까?
이런 마음이 내몸을 이롭게 하고, 기량까지 올려줍니다.
혹시 어떤 초콜릿 브랜드 제품 드시는 지 여쭤봐도 될까요?@@TV-bt4wr
@@user-cf8br8ol7q 카카오 함량이 많은게 비싸고 좋지만, 에너지 손실이 많은분에겐 밀크 같은 당 함량이 많은 제품도 괜찮습니다
초콜릿은 모두 비슷하다고 보시면 됩니다
특정제품 추천하기는...
올해 첫풀코스 있어 준비중입니다. 경험을 바탕으로 한 정보 너무 고맙습니다.
잘 준비 하시어, 첫 풀코스에 멋진기록 달성하세요.
가장 오래 기억에 남는 첫 대회 입니다.
준비하신 만큼 결실이 있으실 겁니다.
주말아침 자네 얼굴보며 시작하니 좋네...
유익하고 좋은정보 고맙고 즐거운 주말 보내...
초콜릿 대장 우리딸 머리좋은데 다 이유가 있었구나...😄😄😄
고마워...
공주님이 똑똑하다면, 부모의 영향이 큰데...
우수한 유전자라는 셈이네.부럽다.
감사합니다 !
평소 운동할때도 먹어보고 후기 남기겠습니다.. 좋은정보 감사합니다
네.좋아요.
항상 운동전이나 훈련전에 무엇을 먹어야 하나 고민했었는데 한방에 해결되는 느낌이네요!!! 영상 감사합니다 ^^
네.드셔 보시면, 왜 추천 드렸는지 이해가 되실겁니다.
역시..!! 저도 오늘부터 아침은 바나나 계란 초콜랫 먹어야 겠어요! 감사합니다 코치님!! 😊😊
아침시간 바쁘니까 적절히 드시면 도움 될 겁니다.
영상 항상 챙겨봅니다.
신발끈도 매는 법 알려주시어 모든 신발 앞 쪽 끈을 뒤로 올렸습니다.
발볼이 넓어 항상 조였는데 이것 바꾼 것만해도
제 앞날 건강에 엄청 도움이 되리라 생각 합니다.
저는 달리기를 하지만 많이는 못 뛰고 있습니다.
오키로 정도 뛰고 있고 어제 기록을 보니 32분 정도 걸렸습니다
다음 주 부터는 새벽 조깅을 하려고 마음 먹었습니다.
운동전 바나나 + 블랙커피를 먹고 시작했습니다.
이제 초콜릿도 추가해서 먹어야 할 것 같고
여러모로 감사합니다. 항상 잘 챙겨보고 과거 영상도 봅니다.
건강하세요 감사합니다^^
잘 하시고 계시네요.
운동은 보여주기 위함이 아니라, 자신의 건강을 돌보는 겁니다.
체력관리 건강관리는 런이 최고죠.
유익한 정보가 많이 있으니, 필요한거 잘 챙겨보시고, 행복한 달리기 이어가세요.
감독님, 좋은정보로 감사합니다.
계란 좋아하는데 자주 먹어야겠네요 ㅎ
네.그렇게 하세요.
바나나 공복에 안좋다고 댓글 쓰자마자 말씀해주시네요 ㅎㅎㅎ 초콜릿과의 조합이라 ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다.
칼륨 때문에 그러시는데... 위장이 약하지 않는분은 바나나 드셔셔 큰 문제 없습니다.
이제 감독님 덕에 훈련 전엔 바나나랑 카카오 초쿄 섭취후 하게되었습니다. 그전엔 맨날 당분 많은 초쿄렛 먹어서 살은 안빠지는거 같더군요. 이제는 카카오의 쓴맛이 은근 중독되더라구요. 전50%~에서 85%로 올렸습니다. 카카오 닙스도 구매하였구요. 카카오가 몸에도 좋은 성분이 많으니 일석 이조 같습니다. 좋은 정보 감사합니다~~
70%넘으면 매우 쓴맛이 강한데...
85%면 대단하네요.
일반사람들은 안 드실정도의 쓴맛인데...
카카오가 좋긴합니다.
잘 챙겨드세요.
쫌씩 뜯어먹으면 은근 꼬소함 ㅋ
정석근님 덕분에 좋은 영상 감사합니다.
시청해 주시고 댓글 주셔셔 감사합니다.
ㅋㅋ 선생님~ 너무 감사합니다^^ 저도 계란 한판씩 사서 삶아 먹습니다~ 한식조리사 자격증까지^^ 전문가 포스 제대로입니다^^ ㅋㅋㅋ 감사합니다^^
단백질 보충 잘 하시네요.
화이팅!
감사합니다
즐주 하세요.
좋은정보 감사합니다^^
네.주말 잘 보내세요.
정말 대단 합니다.
감사합니다
마라톤걸음마 단계인지라 님한테 바나나초콜렛얻어먹을 기횐없겠지만 아주~정말아주 유익한 정보 대단히감사하고 고맙습니다
대회때 꼭 적용해 보세요.
화이팅!
정석근헬스라이프 답글고맙습니다.
해외구독자 입니다^^ 예전 옥수수 콘에 이어서 단비 같은 꿀팁 감사드립니다 선생님.저는 자전거를 주로 타고 있는데 지난주에 60키로 타고 중간에 아침식사 안하고 sis에너지바1개+에너지젤1개 먹었고 너무 더워 500미리 포카리 세통 비우고도 다리가 잠겨 버리더군요… 이번에는 125키로 대회 참가 준비중인데 잘 준비를 해야 겠습니다.바나나 저지에 넣고 타면 푹 익어버리던데 방법을 찾아봐야겠어요…
좋은 정보들을 알려주셔서 감사합니다^^
옥수수 시럽을 준비하세요.
농축액이라 효과가 가장 좋을 겁니다.
나눠서 여러통 준비해서 20km마다 물대신 복용하면 좋은기록 보장 합니다.
선생님, 친절한 설명 감사합니다^-^
대단하십니다!! 감사합니다
감사합니다.
잘 활용해 보세요.
지난달 서울신문하프마라톤 10km 처음 참가했는데요 바나나와 쵸코렛 먹은 게 많은 힘이 됐습니다 감사합니다. 기록도 47분 나와서 만족합니다.^^
잘 하셨어요.
기록도 준수하네요.
축하드립니다.
올려주신 영상이 은근히 중독성이 있어 요즘은 영상을 기다리곤 하는데 역시나 기대를 져버리지 않으시네요 ^^ 좋은 정보와 영상 감사합니다~~
유익하게 봐주셔셔 감사합니다.
게다가 중독까지 되셨다니, 제가 더 기분이 좋네요.
더 좋은 내용 준비하겠습니다.꾸벅~
저는 뛰다가 (며칠전 21키로 12키로뛰는데) 배가 고플때가 있더라구요.ㅎㅎ아침조깅을 하니까, 공복으로 커피한잔만 혹은 사과몇조각 정도만 먹고 뛰거든요. 예민한지 뭘 먹으면 배가아픈것 같아서 조심스러워서요.ㅠㅠ 내일부터 감독님처럼 한시간쯤 전에 바나나 한개랑 초콜릿 같이먹고 뛰어보려구요'◡'✿ 음식섭취도 과학적으로:) 역시 최고이십니다.감사합니다.
네.그럼 배고프지 않을겁니다.
부담되지 않는 정도는 경기력 향상에 도움이 되니까요.
적극 참고하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다. 경북지방 억양과 사투리를 쓰시는 거 같네요^^
네.고향이 경주 입니다.
서울 오래 살았는데...사투리는 완전히 고치지 못하겠네요.
좋은 정보 감사합니다..^^
화이팅..
네.감사합니다.
감독님 유익한정보감사합니다
대회전 굶고다녔는데...ㅠ
평소에 운동전에 섭취할께요
위에부담이 잘 달릴것같아요ㅎ
즐거운하루되세요
네.에너지 원이 되니까, 도움이 될 겁니다.
대회 한시간 전에 먹어도 부담없더군요.
감독님의 오랜 노하우를 쉽게 잘 알려주셔서 감사합니다.
네.감사합니다.
다른 영상도 많이 애청해 주세요.
우연히 검색하다 바나나에 초콜릿이라고? 좀 의아했지만 운동선수분인거같아서 따라먹어보니 빡 ~기운 생기고 효과 좋네요 굿
네.믿고 따라주셔셔 감사합니다.
즐런 이어가세요 화이팅하세요.
좋은 영상 잘 보고 있습니다^^
귀리가루+검은콩우유를 타서 먹는데, 이것도 러너에게 도움이 될까요 선생님?
흰색은 대부분 몸에 해롭습니다.
현재 드시는것은 좋아 보이네요.
꾸준히 챙겨드세요.
모방을 통해 최고의 창조를 이뤄보겠습니다....감사합니다...😊
좋아요.복사하기 그리곤 붙여넣기...ㅎㅎ
@@TV-bt4wr 알겠습니다...어금니...꽉! 😊
정석근 감독님. 이 영상보고 매번 뛰기 한시간전에 바나나와 초콜릿을 섭취하고있습니다. 뛰고 난 직후 먹으면 회복 및 근성장에 좋은 음식도 알려주시면 감사하겠습니다. 전 매번 이온음료를 섭취해주는데 당뇨에 안좋다고 해서요 ㅠㅠ 항상 건강하세요~^^
아미노산 계통 챙겨드세요.
아미노산과 단백질 계통 식품이나, 보충제를 챙겨드시면 근을 보호하는데 유용합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다. 아미노산 검색해보겠습니다.
@@IIIIllIIllIl 아미노산이 bcaa 입니다.
선생님 최고
감사합니다.
항상 감사드립니다 선생님
저도 메이저대회 앞두고
감독님한테 고급초콜렛 선물 자주 받았는데~ㅎ
덕분에 그때마다 최고기록은 줄였지요~^^
아마추어 마라토너에게 정말 중요한 디테일한 정보 감사요~^^
벌써 시간이 많이 지났네요.
감사합니다.
늘 즐겁게 오래오래 달려봐요.
바나나 계란 쵸콜릿 정보 감사합니다
저는^^뛸때 영양갱 참 좋던데요
영양갱은 어떨까요?
네.감사합니다.
영양갱도 좋아요.
저 역시 선호하는 식품이지요.
그러나 바나나,초콜릿을 대체하지 못하죠.
에너지와 성분면에서...
영상 잘 봤습니다
감사합니다
저 경기전 1시간전에 드시나요?
섭취시간도 궁금합니다
초콜릿은 출발 30분 전에 드셔도 무방하며, 바나나는 늦어도 1시간 전에는 드셔주셔야 합니다.
전 카카오 100프로 먹는데 감사합니다 ㅎㅎ
좋은거 드시네요.
꾸준히 드시면 카카오의 효능을 보실겁니다.
석근아 고맙다 이렇게 자세히 알려줘서~~ㅎㅎ
네. 감사.... 누구신지?
선생님 !! 오늘 당일 평가인데 평가 몇분전에 먹는게 좋을까요 ?? 빠른답장주시면 감사하겠습니다 !!
1시간 30분~2시간 사이 드세요.
1.쌀밥대신 송편같은 떡으로도 대체할수있나요??
2. 양갱이도 도움이 될까요?
네.탄수화물 적절히 잘 챙기시면 좋습니다.
떡은 소화가 잘 안되니, 유의 하시구요.
영양갱은 좋습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다
평소에 바나나 껍질까서 얼려놨다가 우유랑 믹서기에 갈아서 먹는데 그렇게 먹어도 괜찮을까요?? 좋은영상 항상 감사드립니다
네.괜찮네요.
평소에 드시면 탄수화물에 단백질까지 동시에 섭취하는게 되니까요.
대회때는 우유를 너무 많이 드시지는 마세요.
@@TV-bt4wr 한컵정도니깐 150~200미리 정도 되는거 같아요 답변감사합니다
@@user-no1ch8nm4y 네.소량은 괜찮아요.
차게 드시지 마세요.
우유는 따뜻하게 드셔야 위에서 탈이나지 않아요.
설사도 날 수 있고, 대회 당일날은 드시지 않았으면 합니다.
@@TV-bt4wr 대회날 아침에는 바나나랑 초콜릿만 먹어야겠네요 감사합니다 선생님
@@user-no1ch8nm4y 네.꿀물 같은거 드시거나, 홍삼도 좋아요.
감독님 초콜릿은 그럼 시중에 파는 밀크초콜릿보다 다크초콜릿이 더 좋은건가요??
둘다 좋긴하지만, 다크성분이 쓴맛이라 대회 기분을 망칠 수 있어서, 저는 밀크를 좋아합니다.
달달한 맛이 기분을 좋게 하거든요.
감독님 영상 잘 봤습니다.
계란은 노른자 흰자 다 먹으면 되나요??
네.둘다 드세요.
버릴게 전혀 없는 좋은 식품입니다.
@@TV-bt4wr 항상 영상 잘 보고 있습니다 감독님.
마라톤의 백과사전이 점점 현실화 되는 거 같아요. 영상 매일 기다립니다. 자주 올려주세요 ㅎ
@@user-vm9nf3du7i 고맙습니다.
영상 준비하는 시간, 편집하는 시간이 특히 많이 걸려요.
메니저님 부하가 걸리니, 적절히 안배해서 올리도록 하겠습니다.
애청해 주심에 감사 드려요.
20키로 달린 후 계란 몇개정도 섭취하면 졸을까요? 2,3개 먹고 있습니다~
적당합니다.잘 하시네요.
뛰기 전에 바나나 초콜릿 계란 이렇게 먹으면 되는건가용?? 초콜릿은 아무거나 먹어도 되는건가용?
계란은 평소에 많이 드셔주면 좋지만, 대회나 운동전에 드시면 소화가 안되므로 절대로 자제 하셔야 합니다.
초콜렛은 영상에 설명대로 따르면 됩니다.
코코아 함량에 맞게
보통 바나나랑 초콜릿은 대회시작 몇시간전에 먹는게 좋을까요??
2시간전이나, 30분 전에 드셔도 탈이 나지 않습니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다!
1키로 시험을 칩니다.
이 때 가장 좋은 식단은 어떤 것이 좋을까요?
며칠 전부터 준비를 하면 될까요?
당일날 1시간 또는 40분 전에 초콜렛 드세요
커피 한잔도 도움이 될 겁니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다.
철인3종 입문 준비하고 있는사람입니다.
마침 선생님 영상을 보게 됐습니다.
저에겐 엄청 도움이 됩니다.
다음주에 대구서 철인3종 경기에 출전 합니다.
저는 대회당일 아침을 죽으로 먹을까하고 생각 중 이였습니다.
죽도 좀 먹고 바나나.초코릿을 먹어도 될까요,?
네. 좋습니다 .대회 당일은 위에 부담이 되지 않는 소프트한 음식이 좋습니다. 죽도 그런 부류이구요.
여기에 바나나, 초콜릿 매유 적당한 조화 입니다.
기분좋은 대회 되세요.
@@TV-bt4wr 네!
정말 감사합니다.!꾸벅!
삶은계란, 계란후라이 둘중 어떻게 먹는게 더 도움이 될까요?
둘다 좋지만, 후라이는 기름이 들어가므로, 소화가 느립니다.
장 단점이 각기 있기에, 꼬집어서 뭐가 좋다고 하긴 좀 그러네요.
입맛대로 드시는게 좋지만, 소화 문제가 있다면, 삶은 계란이 좋습니다.
요즘은 안그래두 하이뮨이다 뭐다해서 프로틴~프로틴~ 하는데 지금도 막 야간산행 트런을 하고 막 집에 들어가는 길인데요...선배님 그럼 계란을 삶아 먹으려는데 역시 노란자는 걸러 먹는게 좋을까요??
고지혈증 환자가 아니라면, 노란자 드시는게 좋아요.
영양은 노란자에 기장 많이 들어 있습니다.
첫인상이 공무원 같았는데 계속 보다보니 마라톤 선생님. ㅎㅎ
항상 좋은 정보 너무 감사드립니다 ~ 문의 드리고 싶은게 있습니다ㅠ 저는 위염이 굉장히 심해서 평소에도 음식을 가려서 먹어야 하는데, 바나나 가 잘 안맞습니다 ㅠ 속이 쓰리더군요ㅠ 그래서 장거리훈련 갈 때 오전에 사과 조금 먹고 훈련 중간중간 에너지젤 보충 해줍니다 ㅠ 에너지젤이 가공식품이라 잘 안먹으려 하는데요... 다른 탄수화물 추천 받을 게 있을 지요? 감사합니다 ! ㅠ
꿀이 가장 좋아요.
꿀,바나나 합작하면 매우 유익해져요.
바나나 단독은 좋지 않거든요.
그리고 저는 초콜릿을 먹어줍니다.
그럼 파워젤 먹을 필요가 없어집니다.
@@TV-bt4wr 답변 정말 감사드립니다 ~~ ㅠㅠ 운동 할때 정말 도움많이 받고 있습니다 !!
안녕하세요 ~ 풀코스 대회아침 바나나와 초콜릿을 먹으라고 하셨는데 물론 사람마다 다르겠지만 얼마나 먹어야될까요?😅😅
대회전날 탄수화물 카보로딩이 잘 되어 있다면, 바나나 하나 초콜릿 50그램
전날 조금 부족하다 싶으면, 바나나 2개, 초콜릿 100그램 이먄 될 것 같습니다.
그러면 바나나에 누텔라 찍어먹으면 최고인가요?
괜찮은 조합 같네요.
선생님 바나나가 쥐가 안난다 하셨는데 근육이 말리는거도 어느정도 제어가 되나요?바나나를 먹으면
칼륨이 많이 함유되어 있어서 근육경련 예방에 도움이 되는겁니다
도움이 되지만, 절대적이지는 않습니다.
아스피린도 레이스 중에 드셔주면 근육경련 예방에 도움이 됩니다.
@@TV-bt4wr 선생님 제가 2일뒤에 대회를 나가는데 저는 수영이거든요 마그네슘을 대회전날 밤에 먹고자면 몸이 무거워질까요??그리고 마그네슘이 이완이고 칼슘이 수축이라는데 두개 합쳐진 제품을 먹으면 좋은건가요??
@@user-zx5ks2in2m 연습이 충분하면 약은 악세사리에 불과 합니다.
그럼에도 마음이 간다면 챙겨 드세요.
드셔셔 손해 볼일은 없습니다.
안녕하세요
밤에 운전직 을 하는 35살 트럭커 입니다ㅇ
운전직 이라 활동이 많이없어 체력 향상 을 위해 퇴근 후 매일 오전에 5km 씩 뛰고 있는데 5km로정도면 바나나 1개 정도면 괜찮을까요? 그라고 초콜렛 은 아무거나 상관없나요? 아니면 카카오 초콜렛 을 먹어야 되나요? 알려주세요~
운동전후로 드시기에 두가지 모두 부담없고 칼로리도 충분합니다.
초콜렛은 카카오 함량이 많을수록 먹기에 쓴 느낌이 들겁니다.
물론 카카오가 몸에 좋긴하지만...
시중에 나오는거 편하게 접근해 드세요.
지금도 답변이가능하신가 모르겠는데 일주일 3~4번 러닝 10키로하는데 달릴때마다 바나나 초코릿먹어도 되는거죠? 일반초콜릿말고 카카오초콜릿? 설탕 별로없는거요
그리고 러닝후는 bcaa 계란 닭가슴도 괜찮나요?
살이 너무 빠집니다 러닝하니까ㅜ
카카오 초콜릿은 집중력을 기르고, 함량이 높아 효과는 높으나, 탄수화물 함량이 적어서, 체중이 많이 빠지고 배가 고플 겁니다.
약간의 비만 체질이신분 에게는 효과적이죠.
즐거운 런닝 이어가세요.
@@TV-bt4wr 아 저는 바나나 카카오초콜릿먹고 러닝후 밥을 먹습니다ㅎ
러닝전에는 일반밥을 먹고 뛰기는 시간이 많이 필요하니까요 감사합니다
@@user-nm9sc5bj6i 당연히 그래야죠
운동전에 식사는 위에 부담감이 극대화 되지요.
감독님 좋은 정보 감사 합니다
대회 시작 몇시간 전 몇개씩 먹는게 좋을 까요?
배가 고프면 바나나2개 초콜릿 하나
괜찮으면 버나나 하나 초콜릿 절반
출발 전 에너지젤을 마시고 출발 하는게 좋다는데 도움이 될까요?
@@user-be9oe4yq9y 그건 아닙니다
전혀 글리코겐이 없는 상태면 필요하지만, 그게 아니면 안 먹는게 좋습니다
감독님 말씀대로 바나나 하나+초콜릿 반만 먹고 출발 해볼게요. 바나나 하나+초콜릿 반+에너니젤도 클리코겐이 전혀 없는 상태가 아니라면 추천 안하시는거죠?
@@user-be9oe4yq9y 네. 맞습니다
전날에 탄수화물 보충이 된 상태라면 안 드시는게 맞아요.
20km 이후에나 필요합니다.
양은 얼마나 먹어요? 바나나몇개 초콜렛 몇개 먹어요? 배안고파요?
전날 탄수화물 섭취가 충분하다면, 아침에 바나나 두개에 초콜렛 조금이면 돠지만, 전날 섭취가 부족하다면, 바나나 세개에 초콜릿도 100그램 하나정도는 먹어야 합니다.
다음주에 풀코스 도전하는데, 바나나랑 초코릿 먹고 뛰어봐야겟습니당!! ㅎㅎ 아 제가 25키로 정도 뛰고 다리가 몸버티고 포기하게 되는데...하체 강화하기위해서 평소에 언덕훈련 많이 하면될까요?? 팁좀 주시면 감사하겠습니다!!!!!
아무래도 안쓰는 근육을 좀 더 발달 시키는게 좋지요.
계단,언덕, 산 달리기가 체력향상에 좋습니다.
@@TV-bt4wr 그렇군요!! 말씀따라 한 동안은 그렇게 훈련해보도록 하겠습니다!! 최고입니다!! 오늘도 즐거운 하루보내세요!!!!!^^
@@user-kh4fw8ng9x 응원합니다.화이팅!
@@TV-bt4wr 네^^ 좋은 소식으로 보답하겠습니다!!
바나나 초콜렛을 먹을 때 운동직전에 먹지않고
아침에 일어나자마자 먹고 오후에 운동을 해도 괜찮은가요??
저는 마라톤은 아니고 달리기 연습중이라 운동양이 비교적 적은 편인데 그래도 매일 먹으면 도움이 될까요??
에너지는 운동전 몇시간전에 드시는게 좋아요.
너무 오랜시간이 지나면 효과가 반감됩니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다.
감독님 러닝 후 삶은 계란 몇개정도 먹으면 좋을까요? 적정량 추천 부탁드립니다 감사합니다
2개면 충분합니다. 계란 드시기가 불편하면, 아미노바이탈을 추천합니다.
@@TV-bt4wr 넵 감사합니다
감독님 카카오 초콜릿 100그람 정도 드신다고 한거 같은데 100그람이면 카카오 초콜릿 한통 정도 량 인가요?
@@shm4144 일반 가나밀크 초콜렛 🍫 하나가 보통 100그램 입니다.
@@TV-bt4wr 넵 감사합니다 항상 좋은 정보 주셔서 너무 도움 받고있습니다!!
달리기 훈련 보통 11시에 하는데요
아침 기상은 9시구요
훈련은 주 5일하고요
매일 아침 바나나 1개~2개 + 꿀 or 초콜릿
이렇게 먹어도 괜찮을까요??
매일 먹는건 좋지 않나요??
참고로 10키로정도 뛰어요
(4분50초 때 뛰어요)
10km 뛰는거 치고는 좀 과하게 드시는겁니다.
그 정도면 하프나 풀 선수만큼 드시는건데요.ㅎ
드셔도 부담 없다면 괜찮긴 합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니당
영상 감사합니다! 개인별 맞는 양이있겠지만 감독님께서 아침대용으로 드시는 바나나 🍌와 초콜릿 🍫 양은 어느정도고 선호하는 초콜릿제품이 무엇인지도 궁금합니다
풀코스 대회당일이라면, 바나나 2~3개에, 초콜릿 100그램 정도 먹습니다.
초콜릿 이름은 홍보가되니 공개하기 어렵지만, 누구나 흔히 먹는 그런 초콜릿 입니다.
카카오 성분이 50%정도 들어있는걸 먹습니다.
대회 몇시간전에 먹나요?
대회전날에는 쉬는게나을까요 조깅조금이라도뛰는게나을까요
컨디션에 따라 다르기때문에 정답은 없습니다
운동을 해도 20분 넘기지 마세요.
@UC1scagzf00ZWFVt53WJbrIA 조깅 3km정도 하는게 좋습니다
안녕하세요!이번에 마라톤을 준비하고 있는 초보러너입니다.^^
알려주신 바나나,초콜릿,달걀은 달리기 몇분 전에 먹어야 하나요?30분전?1시간전?
그리고 달린 후에는 뭘 먹으면 좋을까요? 같은 걸 먹어도 되나요?
궁금한게 너무 많습니다.^^;;;
영상을 참고하며 공부해 가세요.
관련 영상이 다수 있습니다
글로 모두 적기는 어렵습니다.
세부적으로 내용이 올려져 있으니, 참고하시면 됩니다.
허벅지통증살짝있고 어제무리해서 다리도약간무겁습니다
뛰는데는 전혀지장없고요
전날인오늘 3km조깅해야하나고민됩니다
그이유는 운동량이 부족한느낌이어서그렇습니다
준비를미리 잘안해놨습니다
그런데다리가약간무거우니 온전히쉬는것과 고민되는데
현재이런상태면 어찌하는게 좋을까요?
운동 하지 않았으면 3km뛰고나면 다음날 못 뜁니다 . 쉬세요.
@@TV-bt4wr 2주간 6키로씩 매일달리기는했습니다 어제는좀더무리해서 8키로정도뛰었더니 다리통증이 좀 남았는데 아예운동안한건아닙니다
선생님 그럼에도불구하고 쉬는게나으련지요?
낼오전엔바나나와 🍫 🍫 🍫 🍫 초콜렛
각각 드시지 마시고, 함께 드시는게 좋아요..함께 드시면 궁합이 나쁘지 않아요.
따로 드시면 문제되는것이 좀 있거든요.특히 빈속에 드시면...
@@TV-bt4wr 넵넵❤
대회당일 몇시전에 몇개 먹어야할까요?
한두시간전에 바나나 2개 정도에 초콜릿 조금 드시면 됩니다.
감사합니다ㅋㅋ 엄청빨리 답변주셔서 놀랐습니다 신경도 안쓰실줄 알았는데 ㅋㅋ
감독님.
역시 경험치를 바탕으로 말씀해주시니 신뢰가
갑니다.
1. 바나나 + 초콜릿 = 고품질 탄수화물
2. 계란 + 콩 = 고품질 단백질
잘 활용하겠습니다.
감독님.
감독님이 드시는 초콜릿은 어떤제품 드시나요?
급 궁금합니다^^
좋아요 꾹!
잘 숙지 하시네요 ㅎㅎ
제가 좋아하는 초콜릿은 카카오 성분이 50%정도 들어있는 겁니다.
성분만 보고 70%이상 들어있는거 먹었지만, 쓴맛이 아침 기분을 망칠 수 있더군요.
달달함이 기분을 좋게 하니, 카카오 성분을 조금 낮춘것을 먹게 됩니다.
툭정제품 이야기하면, 홍보가되니, 카카오 성분으로 내용 남겼습니다.
@@TV-bt4wr 넵.잘 알겠습니다!
즐거운 주말 되세요!
5km 달리는 초보입니다ㅋㅋ
벌써 달린지 81일째예요~
음...고민이 있는데,달리고 마치고 난후 1시간후부터 식욕이 돌아오는데...이때부터 다른건 생각나지 않고 오로지 주스,거봉,참외 등등...수분 많고 시원하고 무조건 당이 들어가는 것들만 엄청 당깁니다~
여기서 여쭤보고 싶은 건
1.이런 현상이 왜 생기는 건가요?
2.위 현상을 극복하는 방법이 있을까요?
그건 당연하죠.
탄수화물이 소진 되었으니, 몸에서 보충해달라는 신호죠.
아웃풋은 인풋을 부르죠.
보충해 주시되 소량만 보충해 주세요.
과하면 살로 가니까요.
대회당일 바나나몇개드시나요?
저는 2개 먹습니다
바나나, 초콜릿 먹는 양은 어떻게 하나요
아래 댓글에 답변 달아 놨는데...
대회때 바나나 2~3개, 초콜렛 100g 하나정도 먹습니다.
@@TV-bt4wr 아..감사합니다
감독님 말씀 듣고 대회 2-3시간 전 초콜릿을 먹었는데, 레이스 중에 소화가 안되어 신물이 넘어오고 그래서 힘들었네요. 초콜릿은 지방이 35%나 되고 지방은 소화가 느리다고 어느 전문가가 말하더군요. 평상 훈련 시 먹어서 문제가 없는지 테스트를 해봐야 할 것 같아요. 제 경우엔 소화가 안돼 즉시 에너지원으로는 아닌 것 같습니다.
초콜렛에 카카오가 함유되어 있어 집중력을 촉진 시키고, 즉시 에너지가 되는 고 탄수화물이라 저는 매우 만족하며 먹곤 했습니다.
혹시 다음훈련때 한번 더 드셔보세요.
다른 제품으로 말입니다.
제가 지도하는 회원들은 모두 그렇게 훈련과 대회를 준비하지만, 트러블 생긴적이 없었습니다.
체내에 들어가면 물처럼 소화가 되는데, 이게 문제를 일으키기는 어렵거든요.
대회때도 먹고 산행때도 즐겨 먹습니다.
@@TV-bt4wr 네. 다른 제품도 테스트해보겠습니다. 그러고 보니 제가 한 제품에서만 그렇게 탈이 났었네요. 한 번은 구토하고, 한 번은 신물 넘어오고... 그리고 앞서 언급한 어느 전문가는 원종민 선생님입니다. ua-cam.com/video/0HmtJZFfBNU/v-deo.html
@@eun-sungkim4746 자신에게 상극이 음식이 있습니다. 아마도 그 제품에 해당 물질이 들어 있었나 봅니다.
공복으로 바나나 초콜릿 먹으면 안좋은데
여기 다시 오지 마세요 경고 합니다.
시비 걸려고 오셨나 본데, 더 나가면 신상 털겠습니다.
앞전 댓글은 삭제 했고, 더 이상 시비걸지 마시고 다른곳에서 노세요.
저는 팩트를 말한건데 그렇게 싫으시면 안하겠습니다 근데 저는 죄송하지도 않고 사실을 얘기한건데 앞으로 거짓정보 많이 공유하세요 글고 찔리니까 시비라고 얘기 하시네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-cd8qt1gg1n 심심하시죠?
냉수 들이키시고, 열심히 달려서 저 이겨보세요.
보아하니 좀 뛰시는것 같은데, 열등감 있어 보이네요.
그 열등감으로 저를 앞으로 계속 이겨보세요.
그럼 인정해 드리죠.
@@user-cd8qt1gg1n 정석근선생님 죄송합니다 한마디만 하겠습니다 깜댕아 안좋으면 너만 안먹으면되 이렇게 질떨어지는거 보니 니인생도 깜깜한거같은데 정석근선생님의 강의는 돈주고도 배우기 힘든 노하우야...와서 초치지말고 꺼져...겁쟁아...
@@user-cz9yv3di7k 네~네~ 죄송합니다
떡볶이가 최고임