100m 질주를 훈련때마다 하게되면, 어떤일이 생길까?
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- Опубліковано 22 лют 2020
- 새는 날고, 물고기는 헤엄치고, 인간은 달립니다.
달리는 싶은 질주의 본능은 누구에게나 있는 겁니다.
질주 100m 훈련이 내몸의 변화를 얼마나 가져올까요?
당장 한달만이라도 그 변화를 관찰해 보세요.
한시간 걷는것보다, 빠르게 100m를 5회 하는것이 훈련의 효과면이나, 체중감소면에서 훨씬 가치있는 운동입니다.
더불어 근육이 강해지고, 잘 발달하게 되어서, 잠정적으로는 잘 달릴 수 있게 됩니다.
하루에 몇시간씩 걷는 사람이 잘 달릴 수 있는지 생각해 보세요.
걸어서는 빨리 달리는 재미와 효과를 누리지 못합니다.
달려야만이 누릴 수 있는 특별함을 우리는 알아가고 배워갔으면 좋겠습니다.
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오늘도 반복학습! 최고십니다
늘 좋은 정보 감사드립니다. 저도 오늘부터 질주로 마무리 하겠습니다. 고맙습니다.
네.그렇게 해 보세요
레전드 님이 말씀해주시니 더 와닿음 ㅠ
정말 감사합니다 메모 하고 가르침대로 경청해서 훈련에 바로적용하겠습니다.
가르침. 정말 감사합니다
마음가짐이 이미 절반이죠.
좋은결과 있으실 겁니다.
정❤석❤근❤샘^^ 오늘도 꿀팁 감사드립니다 👍👍👍코로나19 땜에 ㅜㅜ힘빠져요 ...
전 국민을 공포와 허탈감에 빠뜨리고 있네요.
안타까운 현실입니다.
마인드가 진짜 대단하세요 맨날 좋은정보감사드립니다!!
꾸준히 달리고 있는데 진작 이 영상을 봤었더라면, ㅠ벌써 두근두근 거리네요^^내일부터는 조깅이나 러닝 후 꼭 질주5회하겠습니다^^ 질주본능!!:) 한달 후 다시 오겠습니다.좋은 영상 항상 감사드립니다❣
베스트 영상엔 그만한 이유가 있지요.
저 역시 질주때문에 이만큼 달릴 수 있었답니다.
귀찮아서 건너뛰기 쉬운 질주지만, 실천하면 큰 결과를 얻어올 수 있답니다.
좋은 훈련 또 하나 배웁니다. 고맙습니다. ^^
이번 영상도 많은 도움이 될거 같습니다 질주란걸 제대로 해본적이 없는데 ..당장 낼부터라도 해보고 싶네요 좋은 말씀 늘 감사드립니다~~
네.좋아요.
처음엔 2회부터 시작해서 단계적으로 올려보세요.
좋은 정보 감사합니다.
좋은 하루 되세요
좋은 영상 항상 감사합니다. 오늘도 많이 배우고 갑니다 ^^
2월의 마지막 주말입니다.
봄을 재촉하는 비가 제법 많이 내리네요.
감기조심 하시고, 3월엔 더 재미있고 건설적인 마라톤을 이어가세요.
관심과 성원에 감사 드립니다.
좋은 영상 감사드립니다. 10번도 넘게 계속 보면서 되새기고 있습니다
자신을 믿고 행해 보세요.
대신에 질주는 훈련 막바지에 하셔야 합니다.
잘 봤습니다 댓글에 다 코멘트 해주시는거 보니달리기에대한 사랑이 크다는것을 느낍니다
꼭 그런것보다 관심에 대한 표현일뿐입니다.
많이 추워지네요.건강 잘 챙기세요.
직접 체험하시고 나서 해주시는 말씀이니 신뢰가 갑니다. 말씀에서 힘이 느껴집니다.
너무 타이트하게 시작하지 마시고, 처음엔 회복주 시간 넉넉히 가지고 시작해서 조금씩 올라가 보세요.
질주~! 명심하겠습니다^^
감사합니다
😁😁😁✌
네.화이팅 하세요.
좋은내용 배우고 갑니다
감사합니다
알았는데..잊었는데..ㅇ이영상을보고 다시생각나서해보겠습니다.감사
네.자극이 되었군요.
다행 이네요.
습관화 시키시면 변화가 시작될 겁니다.
정말 좋은 말씀입니다. 당장 실천해봐야겠네요!
네. 시작하는 용기에 박수를 보냅니다.
좋은 결과 있을 겁니다.
감사합니다. 선생님 실천해보겠습니다. 계단훈련과 더불어
네 좋습니다
성장하는 여름훈련으로 가을엔 큰 변화를 만나게 될 겁니다.
최고 강의 잘 들었어요 감사합니다
건강하고 즐거운 런닝문화 이어가세요.
어떤훈련을하던 감독님 말대로 꼬박꼬박 해주고있습니다.
감사합니다.
많이 배우고 갑니다 ~~ 피니쉬 훈련 질주 꼭 해야겠네요 감사해요 정코치님
네.질주가 새로운 런닝문화를 열어줄 겁니다.
피가되고 살이되는 유익한 정보 진심으로 감사합니다
네.잘 활용하셨으면 좋겠네요.
오늘도 잘 배우고 갑니다..^^
정말 좋은말씀입니다
저는 사이클도 좋아하는데 강하게 라이딩하고 올때마다 짧은거리라도 뻥뚫린 느낌이 너무 좋더라구요
근육과 기량면은 당연히 좋아지는것 같구요 강해지는 느낌이라는게 무슨말씀이신지 알거같아요
달리기는 매번하면서 강력한 인터벌을 해볼 엄두를 못내었네요 ㅠㅠ 달리는 자체가 아직 힘든 런린이입니다
용기내서 심장달래가며 폭발시켜보아야겠습니다
감사합니다 ^ ^
누구나 시작은 소소한거 부터 입니다.
도전하는 용기 속에서 발전이 있습니다.
겁쟁이와 게으른 사람은 그런 용기를 낼 수 없지요.
저도 함 해봐야 겠네요, 감사합니다
달리기 시작한지 얼마 안 됐지만 요즘 코치님 영상보고 많은 것을 배웁니다 감사합니다
네. 무더운 여름이지만, 행복한 런닝 이어가세요.
감사합니다.
어제 처음 질주해봤습니다. 9km조깅후 5회 하려다가 4회하고 1회를 못했네요. 질주를 추가함으로 운동강도가 엄청 커진것 같네요. 앞으로 말씀하신대로 끝날때마다 질주후 마무리하도록하겠습니다. 감사합니다!
네.훈련의 가치가 높아질 겁니다.
별 의미 없었던 훈련에 힘이 팍팍 실리게 되지요.
요즘 달리기 매력에 빠져서 달리고있는데요 천천히 오래 달려라 영상을보고 천천히 오래달리기만 했는데 질주라는걸 이번 영상을 보면서 내일부터는 질주도 같이해봐야겠내요 길게 오래뛰어도 마지막은 힘들더라고요 ㅠ 항상 마지막은 질주하고 날잡아서 질주만 해봐야겠내요 너무좋은 정보주셔서 구독 좋아요 하고갑니다 ^^
질주는 훈련 막바지에 하는게 좋습니다
부상 위험도 줄일 수 있거든요.
꾸준히 하시면 좋은결과 있을 겁니다.
@@TV-bt4wr 넵 감사합니다 ~^^
안녕하세요. 프랑스에서 뒤늦게 달리기에 재미를 붙여 혼자 뛰던중 이렇게 현실적이고 좋은 가르침을 보배처럼 받아갑니다. 정말 많은 도움이 되고 있습니다. 진심으로 감사합니다.
좋은곳에 사시네요.
하기야 우리나라도 유럽 선진국 못지않게 살기 좋은나라이긴하죠.
영상 잼나게 봐 주셔셔 감사합니다.
이렇게 답변까지 주시니 더욱 기쁩니다. 오늘은 가르쳐주신 덕분에 클럽에 가입하고 처음으로 100미터 질주를 했습니다. 두달후 8월말 제 인생 최초 할프 마라톤에 도전합니다. 이 글을 쓰는 이유는 먼곳에서도 선생님의 동영상을 보고 배우고 나누는 많은 사람들이 있다는 것을 알려드리고 싶어서입니다. 좋은 가르침 감사드립니다 ^^
@@user-vi3ey6me5w 감사합니다.
프랑스에서도 대한민국의 열정이 전해지길 기도합니다.
즐런 이어가세요.
대회장에서 한번씩 뵈었는데 영상에서 뵈니 반갑네요. 구독 하고 갑니다
네.감사합니다.많이 관심 가져주세요.
고수님의 노하우 고맙습니다.
훈련 때 질주를 반드시 해야겠습니다.
질주 꼭 챙겨보세요 좋습니다.
실력향상되고.체중감량,일석이조 감사합니다.
네.작은 변화와 시도가 큰 결과를 잉태합니다.
감사합니다 꼭 실천하겠습니다!!!
보조경기장에서 자주뵙고
인사도드렸는데 항상웃으면서
인사해주시고 유익한정보도주시고
감사합니다^^
운동장에서 달리시는분들 모두가 멋지게 보입니다
저 역시 오랜시간 그렇게 달려왔기에, 현재 런닝에 진심인분들에게 더 관심이 가는게 당연하지요.
이분이 말씀 해주신것,
조깅 마지막에 질주하기, 호흡 내쉬는것에 집중하기, 복식호흡, 입으로 호흡
이것만 일주일 했는데 패이스가 6분 후반대에서 5분 초중반으로 올라왔습니다...
취미로 7분에서 6분대 위주로 뛰어왔지만 별거 있겠나 싶어서 따라했는데 효과가 바로 나타나니까 어이가 없을정도더군요 ㅋㅋㅋ....
확실히 엘리트 체육에서 정답이라고 여겨지는 것들은 이유가 있습니다.
요즘엔 너무 빨라져서 일부러 의식적으로 느리게 뜁니다.
능력자 시네요.
영상의 내용을 몸으로 체득하여, 단기간에 그 정도까지 결과를 만들어 내기가 쉬운게 아닌데...
정말 마른 스펀지가 따로 없네요.
축하 드립니다.
향상된 기량만큼 런닝의 재미가 더해질 것 같네요.
급하게 기량이 성장하면서 근육이 따라가지 못할 수 있으니, 스트레칭과 마사지 잘 챙기시고, 강약 조절 해가며 운동 하세요.
다시한번 멋진 성장을 축하 드립니다.
그리고 믿고 따라와 주셔셔, 너무 흐뭇하네요.
선생님 영상속의 강의를 보면서 감명을 받습니다.^^
오늘 뛰는 행복을 느끼며 달렸네요.
고맙습니다.♧
달리기하기 좋은날 입니다.
힐링 되는날이 이어지시길...
선생님 덕분에 힐링되는 날이었습니다.
저를 달리는 세상으로 이끌어 주셔서
진심으로 감사드립니다.
고맙습니다.♧
@@user-cw9jr6xd9e 4월의 마지막 주말이 이렇게 지나가네요.
주말을 달렸다면, 4월달을 모두 지배하신 겁니다.
좋은 영상 감사합니다
네.감사해요.꾸벅~
질주훈련이 최고에요.. 요즘 언덕 질주해요.. 체력과 자신감이 하늘을 찌르네요
Sorry to be so offtopic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account..?
I somehow forgot the account password. I love any help you can give me.
조깅이나 지속주 끝나고 질주 꼭 해볼게요! 마라톤 마지막에 힘내서 가속주 하는 것과 비슷한 느낌일거 같아요. 감사합니다.
감사합니다.감독님
먼곳에서 늘 가르침 받습니다. 감사해요
감사합니다
감독님 헬스라이프 채널도 쾌속 질주 하길 바랍니다. !
네.힘을 주셔셔 감사합니다.
쾌석질주 하겠습니다.
가르침 고맙습니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
안녕하세요 항상 좋은 영상 제공해주셔서 감사합니다.
세상에서 달리기가 제일 싫던 40대 후반의 아빠로 올 3월초부터 헬스장에서 달리기 시작해서 헐떡거리는 숨소리 매력에 빠져있습니다.
현재 헬스장 트레드밀만 뛰고 있는데 처음에는 1분 뛰기도 힘들다가 어느덧 30분에 4.5키로정도는 무리없이 뛰고 있습니다.
영상보면서 일자주법, 호흡법, 팔각도 등등 따라하며 호흡은 안정되었는데 왠지 30분이상 지속적으로 뛰는게 쉽지가 않네요.
의욕은 충만해서 더 뛰어 볼까하가다도 부상 위험 걱정이 살짝 들어 몸을 사리고 있습니다.
우선 단축마라톤 부터 도전하려고 하는데 지속적으로 1시간 이상 런닝하기 위해서는
아직 왕초보인데 항상 강조하시는 언덕훈련, 계단훈련, 질주훈련등을 병행해야 하나요?
얼마나 노력하면 꿈에 그리는 하프, 풀코스 마라톤에 도전할 수 있을까요?
현재는 주4~5회정도 런닝하고 있습니다.
^^ 마음만은 항상 풀코스를 꿈꾸고 있습니다. 감사합니다.
시작은 누구나 그렇게 합니다.
잘 하시고 계시네요.응원합니다.
도약하시려면 로드로 나오세요.
언덕,계단이 변화의 교두보가 되어줄 겁니다.
맛사지 스트레칭을 꾸준히 하시면 부상방지에 도움이 됩니다.
오늘도감사합니다
이야 좋은 정보 감사합니다 구독하겠습니다
좋은결실 맺으시길 기대해 봅니다.
체력훈련 열심히 하세요.
동절기엔 꼭 필요한 운동입니다.
조깅만 하고 있는데 영상보니 기록에 욕심이 생깁니다. 마무리 운동으로 질주 꼭 하겠습니다
네.좋아요.꼭 해 보세요.
한달후 변화를 느껴보세요.
감사합니다!!
영상을 조금 높게해서 촬영해 주심 명품 영상 마주보며 듣는 느낌 들어 더 편하게 봐질듯해요.♡
네.알겠습니다.위치를 조금 높여 보겠습니다.
감독님 영상 너무 잘봤습니다 풀코스 걷지만 않고 달려보자한게 1년 조금 넘어 완주... 서브4 넘겼는데요 개인기록 345에서 더이상의 발전이 없어서 체계적인 훈련을 이제 부터는 할려고 하는데 감독님의 팁들이 너무 도움되고 있습니다ㅎㅎ 인터벌은 익히 들어서 해볼려고 하는데 심장이 버텨줄지 괜히 속도 빨리해서 건강하자고 마라톤 하는데 관절 부상으로 이어질까봐 두렵네요 ㅎㅎㅎ 취미로 펀 러닝이냐 기록에 의의를 두냐 요즘 갈림길에서 고민하고 있습니다 잘 달릴려면 감독님 말씀처럼 남들 안하는게 최고인데 ㅎㅎㅎ 여튼 오늘도 잘 배우고 갑니다
자세로 줄이시고, 체력훈련을 바탕에 두고 줄여보세요.
345가 문제될게 아닌, 서브3도 어렵지 않습니다.
질주는 양념입니다.
음식에 양념이 주는 의미는 아시죠?
@@TV-bt4wr 감독님의 말씀은 늘 양념을 넘어 msg입니다 ㅎㅎㅎ 최고입니다
@@kkddd96 감사합니다.
잘 되실겁니다.
임계점 넘어서면, 도약이 찾아옵니다.
그 도약을 즐기시게 될 겁니다.
달리기에 뒤늦게 재미붙이고 이 유익한 영상을 이제서야 봤네요. 10키로 뛰고 나서 질주 연습 하겠습니다! 감사합니다~~~
네. 런을 마치고 3~5분 쿨다운을 거친후 질주를 하세요.
전력주가 아닙니다.
이점 감안하고 질주를 하셔야 합니다.
기량과 몸 상태에 따라, 회복시간을 좀 더 길게 가져가도 무방합니다.
@@TV-bt4wr 넵 선생님, 친절한 댓글 감사합니다^^
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 10년전에 오래달리기에 빠져 있을 때만 해도 이런 귀중한 정보를 구할 수 없어서 막무가내로 연습하다가 부상으로 그만두게 됐는데, 선생님의 영상을 보게 되면서 다시금 달리기를 시작하게 됐습니다.
선생님의 대부분의 영상을 챙겨보면서 정말로 많은 도움을 받고 있습니다.
저는 최종적으로 10k 39분대를 목표로 하고 있습니다. 그러기 위해서 위 영상을 보며 100m 질주의 중요성을 알게 되었고 꼭 하겠다는 생각이 들었습니다. 이와 별개로 1km를 3분 이내로 뛰어보고 싶은 욕심도 있습니다. 10년전에 3분20초까지 뛰었는데, 기록단축의 한계를 절실히 느꼈던 기억이 있습니다.
혹시 1km를 3분 이내로 뛰는 것을 목표로 한다면 100m 5회 질주 연습으로도 충분한지 궁금합니다. 아니면 다른 훈련법이 있다면 어떤게 좋은지 알고 싶습니다.
10km39분 주자가되면, 많은 가능성을 얻어갑니다.
먼저 풀코스 서브3가 가능한 기량을 갖춘겁니다.
더불어 1000m 3분5~8초대 스피드를 가추신 겁니다.
1000m를 3분 안에 달리시려면, 249 기량이 되셔야 합니다.쉽지 않은 스피드죠.
물론 단축코스만 중점적으로 준비하는 러너라면 249 기량이 아니더라도 도달 가능한 스피드 입니다.
질주를 꾸준히 하시면, 목표가 앞당겨 지실겁니다.
@@TV-bt4wr 답글 감사합니다! 올해는 영상에서 알려주신 방법대로 꾸준히 연습해서 소정의 목표를 달성할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!
@@iamgamer1726 네.부상없는 즐거운 달리기 이어가세요.
응원합니다.화이팅!
요즘 매일달리기를 하고 있는데 질주를 안하거 같습니다 이제부터 매일 질주를 해서 살도 빼고 기록도 단축해야겠습니다 좋은 말씀 감사드립니다
달리기 좋은 요즘이지요.
두마리 토끼 모두 잡으시길...
와우 완전 좋아요!! 길 가다 큰돈 주운 느낌이네요 거저 주시니 감사합니다.
닉네임이 재미나네요.
잘 활용하시어, 경기력 향상에 도움 받으시길...
요즘 무의미하게 10바퀴 정해놓고 뛰면 뭔가 몸이 약간 풀리는듯한 상태에서 이게 운동이된건가 안된건가 찜찜했는데.. 당장 가서 해보고 싶습니다. 감사합니다 !
행동하는것은 젊다는 겁니다.
그 젊음의 행위가 새로움과 창조를 가져다 줄 겁니다.
질주로 달리는 가치를 높이세요. 응원합니다.
요즘 기록에 고민이 많았는데
한번 도전 해보겠습니다
네.멋진도전을 기대해 봅니다.
화이팅!
저도 100m질주 해보겠습니다. 영상 감사해요~
네.좋아지실 겁니다.
웨이트 운동을 주로하다가 맨몸 운동으로 바꾸고 다시 너무 달리고 싶어서 하루하루 천천히 다시 시작 중입니다ㅎㅎ 우레탄 길이나 트랙이 없어서 공원에서 뛰고 있는데 무릎에 많이 안좋은가요? 웨이트만 할때하고 하체가 달라지는게 느껴집니다 오늘부터 질주 훈련 꼭 넣겠습니다 좋은 양질의 자료 감사드립니다 ^^
네.질주 꼭 챙겨보세요.
바닥이 딱딱한 곳에서 달리면 부상이 옵니다.
가급적 훈련장소 신경 쓰세요.
늘 좋은 정보 감사합니다
공감주심에 감사 드려요.
저는 달리기 초보지만 어디선가 질주에 대한 이야기를 듣고 운동 끝나면 항상 3회 정도 질주 했어요~ 이제는 5회~10회로 늘려야겠습니다 감사합니다! 실전 경험에서 나오는 내공이 어마어마하십니다^^ 감사합니다^^
좋아요.꾸준히 하시다보면, 상덩한 수준까지 올라서실 겁니다.
습관화 하세요.
정석근헬스라이프TV 네네네~~ 오늘 드디어 10km 56분 23초로 완주했어요^^ 더 꾸준히 뛰어보겠습니다^^ 좋은 영상 항상 감사해요^^
서큰이 형님 오늘 10키로 가볍게 뛰고 무릎이 안좋아서 질주 3개만 했습니다
형님이 영상에서 말씀하신대로 자세 호흡 팔치기에 신경쓰고 중요성을 얘기하시던 흙길에서요ㅎ 런 하면서 형님 영상보는게 낙입니다ㅎㅎ 막걸리와 함께요ㅋ
늘 응원하고 감사드립니다!!
형님 굿밤되십쇼ㅎ~~
좋군요.막걸리까지...
무릎은 수건 뜨겁게해서 맛사지 하시고, 쿠션화 신으세요.
한달만 흙길에서 훈련하시면, 좋아질 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 형님!ㅎ
한번 해보겠습니다 좋은밤 되십쇼ㅎ~
@@TV-bk9mu 늦었네요.쉬세요.
항상 잘보고 있어요
춘천 풀 완주했어요
심지어 30분정도 단축했어요
감사합니다^♡^
날씨가 좋지 않았는데, 기록단축 많이 하셨군요.
축하드립니다.
감사합니다 저의 런닝인생에 큰 도움이 되네요
네.도움이 되셨다니, 저 역시도 흐뭇하네요.
좋은 강의 감사합니다!
따뜻한 봄기운타고 행복한 런닝을 이어가는 날 되세요.
질주가 가져다주는 신체능력 향상은 비단 마라톤 뿐이 아닌 것 같습니다.
저는 투기종목을 오래 했어요.
링 위에서의 체력을 기르는데도 100미터 전력 질주 인터벌이 최고였습니다.
당시 관장님의 말을 빌리자면
"강한 인간이 된다."라고 하셨는데 그 말이 딱 맞는 거 같아요.
네.질주는 제가 운동을 하면서, 저를 마스터즈에 탑이 되게 해준 원동력 이였습니다.
특히 후반부에 경쟁자들을 이기는데, 가장 큰 무기가 되어 주었지요.
후반 불패의 신화는 질주의 힘이라해도 과언이 아니니까요.
다른 종목의 스포츠에서도 질주는 연관성을 가지는게 맞을겁니다.
좋은댓글 주심에 감사 드립니다.
항상 좋은영상 잘 보고 있습니다!!!
질주한지 한달좀더 된거 같은데 확실히 스피드가 좋아졌습니다.기록측정은 안해봤지만 트레드밀에서 20km속도를 예전과비교 월등히 좋아진걸 몸으로 팍팍느끼고 있습니다.. 꾸준히 해보겠습니다!!감사합니다
네.그럴겁니다.
스피드에 자신없는 사람도 질주를 통해 자신감을 얻어갈 수 있답니다.
공부와 운동은 하나의 공통점이 있습니다.
그건 바로 집중력과 꾸준함 입니다.
트레드밀 20키로요? 대단하십니다 몇분이나 지속하시나요?
감사합니다
감사합니다, 매일 조깅만 했는데 꼭 질주 하겠습니다
그리하시면, 기량이 급격하게 좋아질 겁니다.
우선 한달간의 변화를 지켜보세요.
선생님 사랑합니다
잘 보고 있습니다.
항상 봐주셔서 감사합니다!
감사합니다 5회 항상 하겠습니다.
달리기의 재미를 감독님처럼 초등학생들한테 알려줬으면 얼마나 좋았을까요. 어릴때부터 과체중으로 달리기는 저에게 스트레스였고 달리기가 끝나면 아이들 놀림에 시달리느라 운동회 전날에는 잠도 못잘 정도로 두려워했답니다. 하지만 달리기를 잘할수 있는 방법, 안넘어지게 달리는 방법. 그렇게 좋아하고 체력을 올릴수있는 방법은 그누구도 알려주지않았고 선수가 아니니까 알필요 없능것이었고 체육교육이 수십년을 잘못되었다는 생각이듭니다.
마흔이 되어 처음 달리기를 시작하고 얼마전에 조깅하면서 윈드스프린트를 마무리할때 처음 넣어봤습니다.
척추가 뽑히는듯한 시원함부터
기분이 너무 좋더라고요. 정말.
마흔 한살에 이렇게 뛸수있다면 여덞살에 열세살에 열다섯살에 즐거움을 알았다면 더 좋았을텐데요
항상 유용하면서도 재미있는 말씀 잘 듣고있습니다. 감사합니다
학교체육이 너무 소외되어갑니다.
안타까운 현실이지요.
그래도 깨어있는 사람들이 앞장서 노력해 간다면, 좋은날이 올것이라 믿고 가야지요.
인터벌 훈련 필요성을 느껴서 보다가 부터 실천에 옮겨야겠다는 생각을 하게 됩니다. 러닝 맨 마지막 100m정도만 질주하고 있는데, 늘리겠습니다~! 감사합니다.
실천하는 마음이 중요합니다
많이 좋아질 겁니다.
와.. 조깅 일주일차 초보입니다 대단한 비법을 무료로 얻은 느낌입니당 감사합니다 두근두근 설레이네요
운동 처음 시작하셨으면, 기초에 충실해야 합니다.
운동 전, 후 스트레칭 꼭 하세요.
안 그럼 부상을 피해갈 수 없습니다
@@TV-bt4wr 감사합니당 꼭 명심하겠습니다!
매일 10 킬로 이상 뛰어보니 감독님 말씀에 격하게 공감합니다. 내일 부터 바로 실시 하겠습니다.
감독님 감사합니다.
질주 10회를 못하더라도 2회부터 늘려가세요.
힘들면 회복 시간을 좀 더 길게 가져가면 뛸만 할 겁니다.
정말 감사합니다 질주 연습 하루 했는데도 그 매력을 알아버렸습니다 다음날 조깅이 전보다 훨씬 수월했습니다 오늘도 질주4회 했습니다 계속 열심히 하겠습니다
몸의 변화를 인정하고 받아들일 준비가 되셨군요.
큰 성장이 일어날 겁니다.
정말 많은 도움 받고있습니다 너무 감사드립니다! 조깅이나 러닝했을 때도 종아리가 아픈 적이 없었는데 처음으로 질주를 추가했는데 종아리 아프네요.. 자연스러운 현상일지요..? 부상이란 느낌은 전혀 없는데 ㅠ
빠른 스피드 달리기를 할때 누구나 전족부 착지를 합니다
그럴때 종아리 비복근 사용 빈도가 높아집니다
관리 해 가며, 운동 하세요.
@@TV-bt4wr 친절한 답변 감사합니다^^
초장거리 뛰시는 분들이라서 그런지 인터벌트레이닝은 안하시는 분들이 많은가보네요. 슬로우 런닝으로 천천히 거리 늘리고 익숙해지면 몸에 무리가지 않는선에서 최대한 빠르게 뛰는게 좋다고 생각합니다. 걷고, 가볍게, 빠르게 뛰는 것이 운동강도나 폐활량, 쓰이는 근육이 다 다르다고 생각하기 때문이니다.
달리기의 최종단계인 풀코스를 좋아하는 매니아가 많은편인것 같아요.
사람은 점진적으로 더 자극적인 운동에 관심을 가지게 되거든요.
인터벌 트래이닝을 훈련의 마지막 단계입니다.
이 훈련이 기록을 많이 당기기보다는, 자신의 능력치를 안정화 시키는 훈련이지요.
이 훈련 과정에서 자신의 기록이 어느정도인지 가늠되는 과정이지요.
지속주와 인터벌 훈련은 그런과정의 훈련이랍니다.
좋은영상 잘보고 있습니다! ㅎㅎㅎ 최근 나온 런닝화 리뷰도 부탁드려도 될까요(ex: 나이키 인피니티 런)
그건 제가 아직 신어보지 못했기에, 리뷰할 자격이 안되네요.
나중에 신게 된다면, 그렇게 할께요.
저가 신고 뛰어본지 20일가량 됬습니다.
지금까지 신어본 그 어떤 신발 보다 꾸션이 죽입니다.뛰는 동안 내내 통통거림을 느낄수 있습니다.발등 혀바닥 부분이 양발처럼 신는 스타일입니다.
발에 피로감이 훨신 덜합니다.
족져나 아킬레스 부상때 감독님처럼 뒤에
쿠션 안받처도 됩니다.^^;;
매장에 가서 신어 보시는게 좋겠지만 그렇지 못하다면 5미리 크게 주문을 권장 합니다.
답글들 너무 감사합니다!ㅎㅎㅎ
@@kim-hx7ex 그런가요.
기회되면 신어 보겠습니다.
신발은 40족이 넘어요.
작년에 20족 넘게 버렸는데도...ㅎㅎ
@@tkwls1085 감사해요.
질주가 가지는 의미
감솨함미다
실천하기.
감독님 영상보고 호흡법도 배웠고 자세도 전족 착지로 하고 있고 100m 전력 질주도 시작했습니다. 꾸준히 연습해서 결과 발생하면 또 댓글 달겠습니다. 많이 배우고 있으며 항상 감사합니다. 거제에서 HS가 보냅니다.
거제도 운동하기 좋은곳이 많더군요.
호흡법과 질주까지 습득하시면 기량이 많이 좋아지실 겁니다.
화이팅!
안녕하세요 선생님 좋은 강의 감사합니다.
축구 할때에도 이 100m 전력질주 5회 인터벌 훈련법을 적용해도 경기력에 많은 도움이 되겠지요?
축구라는 운동에는 어떤 기능들이 도움이 될지 궁금합니다.
축구는 10m왕복 달리기와 내리막 달리기가 좋아요.
물론, 100m질주도 나쁘지는 않지만요.
@@TV-bt4wr 내리막 달리면 무릎에 무리가 가는거 아닌가요?
@@user-op3sn8kh3g 흙길이나, 잔디, 우레탄에서 실시해야죠.
노면이 딱딱한 시멘트길, 아스필트, 보드블럭 에서는 절대하지 마세요.
무조건 부상으로 이어집니다.
마라톤 풀코스 5회정도 뛰었는데 지금은 10미터도 못뜁니다. 내일 새벽부터 질주해보겠습니다. 몸무게를 빠야 다시 마라톤 풀코스 뛰어보렵니다. 삶의 무기력증을 이겨내겠습니다.
10월에 풀코스 도전. 브스턴가다.!
네.다시 시작하는 용기가 있으면 뭐든지 할 수 있습니다.
응원합니다.
네.. 저도 질주 5세트 추가 하도록 하겠습니다. 감사합니다.
네.그렇게 하시면 런에 좋은변화가 있을겁니다.
마라톤 넘버.1. 정석근유튜브
월요일 아침 잘보고 시작합니다
훈련마무리타임에 질주연습하겠습니다
네.적극 활용하시고, 한달후에 얼마나 달라졌는지 느껴보세요.
역시 질주를 해보니 그 효과를 알겠습니다.. 몸무게도 훨씬 더 빠지고요..
해보지 않은 사람은 절대 느끼지 못할 것 같습니다..
여러분 잘 달리고 싶으신 분들은 꼭 질주하세요~
알고 하는곳과 모르고 하는것의 차이는 엄청나지요.
여기서 성실함까지 갖춰지면 더할나위 없는거구요.
낼모레 50인데 이제 마라톤에 매력에 빠져 10키로 600페이스로 달리는 초보인데...
이런 초보도 조깅 후 마무리로 질주훈련을 해도 괜찬을까요?
달리면 달릴수록 기록욕심이 생기네요^^
기록욕심은 좋은겁니다.
부상 유의 하시고 그 욕심을 지속해 나가세요.
질주는 해 주시는게 기록이 큰 차이를 보일 겁니다.
정석근 선생님 최고 ㅎ
감사합니다.
본 운동후 100m 질주후 리커버리 100m로 400m트랙 기준 3~4바퀴
질주 페이스는 자신의 몸 80%
리커버리는 자신의 몸 40%
어떻습니까?
혹시 잔디조깅이나 잔디질주에대한 영상좀 올려주시면 안됩니까?
항상 좋은 영상 잘보고 있습니다 감사합니다~!
제가 일주일에 두번은 천연잔디를 뜁니다.
문제는 누가 찍어줘야하는 불편함과,질주는 속도가 빨라서 영상을 잡기도 어렵습니다.
잔디가 좋긴하지요.
그리고 대학교는 모두 폐쇄된 상태라 인조잔디 활용도 불가능 합니다.
훈련 패턴은 이렇게 하세요.
예를들자면...
20초 질주, 회복조깅 15초 이내
아골 4회이상 최대 10회 하세요.
조깅은 제자리 서는게 아니라 15초동안 적게는 30m를,많게는 40m를 뛰셔야 합니다.
선생님 유투브 한개씩 계속 보고 있는데 마라톤 과외 받는 느낌입니다 좋은 정보 제공 감사합니다
감사합니다.도움이 되셨다니...
더 좋은내용 만들겠습니다.
오늘부터 운동할때마다 질주 5회 하겠습니다 감사합니다
감독님 100m 11초 뛴다는 건 옛날 마스터즈 정상일 떄 기록인가요? 100m 11초가 굉장한 기록인가 보네요! 단거리 어느 코치도 감독님의 현재 기록은 그렇지 않을 거라고 하는 걸 보면...
마스터즈때는 11초 뛰지는 못했죠.
선수시절때, 400m를 50초에 뛰었습니다.
그 즈음에, 11초대 뛴것이구요.
400m 뛸때 그때, 200m통과를 23초 통과해서 기록나온다고 했으니까요. 도민체전때 기록입니다.
그 이후엔 12초 초반정도 뛰었습니다.
조깅하다보면 마무리단계에서 한200미터 전력질주하고싶은욕망과 하~ 엄청힘들건데 그냥 지금보다 조금빨리달리는정도만하자라는 생각이 충동하는데 저같은경우 대부분 무리하지말고 그냥 조금만 페이스올려서 마무리하자가돼더라고요
마지막에 근육과 심장이 최대로 펌핑되게 달리는것이 기량 향상에 도움이 됩니다
꾸준히 이어가 보세요
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 취미로 러닝을 시작한지 얼마 안 되서 운동 방법 질문드립니다. 평소 4-5km 조깅 주에 4회정도 하고있고, 심박존3유지해서 뛰는데 6:40초 페이스 나오는 정도 실력입니다. 100m 전력질주는 14-5초 정도 나오는것 같은데, 이 정도면 조깅 후 100미터 전력질주 30초 휴식 5회 반복하면 괜찮은 훈련이 될까요?
재미있게 런닝 즐기세요.
조깅후 질주훈련은 자신의 전력주에 4~5초 정도 느린 페이스가 적당 합니다.
회복주도 30초면 괜찮습니다.
아...드디어 명품강의를 찾았습니다..
많이 찾아주시고, 에너지도 듬북 받아가세요.
감사합니다.
선생님 답글 감사합니다.
그렇다면 평상시는 일주일에 몇번씩 질주를 하는게 좋나요? 또 한번할때마다 몇번씩 하는게 좋나요? 정확한 루트를 어떻게해야하는지 궁금합니나. 이틀에 한번씩도 괜찮나요?
질주는 2회정도는 기본으로 하시고, 일주일에 5회 운동시 두번은 8회,또는 최대10회를 해 주시면 좋습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다~~ 얼굴도 미남이십니다~~ 제 개인적 의견인데 약간 더 떨어져 촬영하면 더 좋지 않을까 생각들어 건의해 봅니다~~
이번 영상이 너무 가깝게 나왔더군요.
다음엔, 조금 떨어져서 촬영 하겠습니다.
조언 주심에 감사 드려요.꾸벅~
감사합니다~ 감독님~
인터벌 훈련때만 질주를 했는데요~ 그리고 질주를 잘못하고 있었네요~ ㅠ.ㅠ
이제부터 조깅을 하더라도 마지막에 질주 5회는 해주고 쿨다운하고 훈련을 마치겠습니다~
감사합니다~^^ 항상 화이팅하겠습니다~^^
그런것 같아서 영상을 올리게 되었습니다.
잘 활용해 보세요.
@@TV-bt4wr ㅠ.ㅠ 감동입니다~
너무 감사드립니다~ 열심히 훈련하겠습니다~ 감사합니다~ 화이팅입니다~^^
@@formidis 기량향상의 중추적인 영향을 가져다 줄 겁니다.
질주훈련으로 런 기록 향상의 단초가 되시길...
@@TV-bt4wr 네~ 감독님~
열심히 해보겠습니다~^^ 감사합니다~^^
@@formidis 네.실천하는 러너가 되시길...
오늘부터 하겠습니다!
응원합니다. 홧팅!
감사합니다 오늘부터 질주합니닷!!!
질주로 빨라지실 겁니다.